Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Τι πρέπει να κάνω σε περίπτωση υπογλυκαιμίας;

Τι πρέπει να κάνω σε περίπτωση υπογλυκαιμίας;

Λέγοντας υπογλυκαιμία εννοούμε την παθολογική κατάσταση η οποία οφείλεται στην ελάττωση του σακχάρου του αίματος σε επίπεδα τέτοια που να προκαλούν κλινικές εκδηλώσεις δηλαδή συμπτώματα.
 
Όταν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα πέφτει κάτω από το φυσιολογικό, η λειτουργία του εγκεφάλου επηρεάζεται αμέσως. Η κατάσταση αυτή είναι γνωστή ως υπογλυκαιμία και συνήθως εμφανίζεται σε άτομα που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη. Μπορεί επίσης να εκδηλωθεί, σπανιότερα, ύστερα από ιδιαίτερα έντονη μέθη, εξάντληση λόγω ζέστης και υποθερμία ή να έπεται μιας επιληπτικής κρίσης.
 
Η υπογλυκαιμία δεν είναι πάθηση αλλά μία παθολογική κατάσταση που συνοδεύει ποικίλες παθήσεις από τις πιο καλοήθεις (π.χ. υπογλυκαιμία της νηστείας) μέχρι τις πιο κακοήθεις (π.χ. διάφοροι κακοήθεις όγκοι που εκκρίνουν ουσίες που προκαλούν υπογλυκαιμία). Στην καθημερινή όμως πράξη η υπογλυκαιμία, στη συντριπτική της πλειοψηφία παρουσιάζεται σε άτομα που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη και τα οποία είτε κάνουν υπέρβαση της δόσεως της λαμβανόμενης ινσουλίνης ή των αντιδιαβητικών δισκίων είτε σε καθυστέρηση της λήψεως γεύματος είτε σε έντονη και ασυνήθιστη σωματική άσκηση. Εκτός όμως από αυτή την αιτία υπάρχουν και άλλες οι οποίες όμως είναι σπανιότερες. 

 
Γενικά η υπογλυκαιμία μπορούμε να πούμε ότι προκαλείται από δύο βασικούς μηχανισμούς ήτοι: 



α) της μειωμένης παροχής γλυκόζης στο αίμα και 

β) της αυξημένης απομάκρυνσης της γλυκόζης από το αίμα λόγω αυξημένης κατανάλωσης.
 
 
Σε επεισόδιο υπογλυκαιμίας μπορεί να υπάρχει:
 
• Ιστορικό διαβήτη. Το άτομο αναγνωρίζει την «έναρξη» ενός υπογλυκαιμικού επεισοδίου.
 
• Αδυναμία, λιποθυμική τάση, πείνα.
 
• Παλμοί και τρέμουλο των μυών.
 
• Ενδείξεις ότι ο ασθενής είναι διαβητικός, όπως προειδοποιητικό βραχιόλι ή κάρτα, κομμάτια ζάχαρης, ταμπλέτες ή σύριγγα ινσουλίνης, ανάμεσα στα προσωπικά του αντικείμενα.
 
• Παράξενες πράξεις και συμπεριφορά. Ο πάσχον μπορεί να φαίνεται συγχυσμένος, επιθετικός, ακόμα και βίαιος.
 
• Εφίδρωση.
 
• Ωχρότητα και κρύο, κολλώδες δέρμα.
 
• Δυνατός, έντονος σφυγμός.
 
• Μειούμενο σταδιακά, επίπεδο ανταπόκρισης.
 
• Επιπόλαιη αναπνοή.


 
Η αντίληψη των συμπτωμάτων της υπογλυκαιμίας διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ακόμη και στο ίδιο άτομο, μπορεί να είναι διαφορετική ανάλογα με το πόσο έχει μειωθεί η γλυκόζη στο αίμα, ή αν το άτομο αυτό έχει πολλά χρόνια διαβήτη.
Εάν συνυπάρχει και διαβητική νευροπάθεια η αντίληψη των συμπτωμάτων μπορεί να απουσιάζει εντελώς. Υπογλυκαιμία χωρίς συμπτώματα μπορεί επίσης να συμβεί τη νύκτα και χαρακτηρίζεται από πονοκέφαλο το πρωί. Σε αυτή τη περίπτωση θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας γιατί ίσως χρειαστεί μείωση της δόσης ινσουλίνης ή διαβητικών δισκίων.
 
Η αντιμετώπιση της υπογλυκαιμίας είναι αιτιολογική δηλ. αν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο αίτιο που προκαλεί την υπογλυκαιμία φροντίζουμε να αρθεί. Αν π.χ. η δόση της ινσουλίνης είναι μεγάλη ή αν η δίαιτα του διαβητικού δεν είναι ρυθμισμένη τότε φροντίζουμε να τα ρυθμίσουμε. Η ρύθμιση αυτή είναι αρκετά πιο δύσκολη στα παιδιά απ' ότι στους ενήλικες επειδή τα παιδιά έχουν έντονη και απρόβλεπτη κινητική δραστηριότητα η οποία όπως αναφέρθηκε πιο πάνω αποτελεί αίτιο υπογλυκαιμίας. 
Η υπογλυκαιμία αντιμετωπίζεται με τη χορήγηση γλυκόζης είτε υπό τη μορφή της ενδοφλέβιας χορήγησης (στις πιο βαριές περιπτώσεις) είτε υπό την μορφή σάκχαρης ή γλυκού (στις πιο ελαφριές περιπτώσεις). Τα περισσότερα άτομα που πάσχουν από υπογλυκαιμία (κυρίως διαβητικοί) γνωρίζουν τα συμπτώματά της και τα αντιμετωπίζουν με τη λήψη μιας ή περισσοτέρων κουταλιών σάκχαρης ή ενός γλυκού ή μιας γλυκιάς πορτοκαλάδας. 
Πολλά άτομα με συχνές κρίσεις υπογλυκαιμίας συνηθίζουν να κουβαλάνε στην τσέπη τους μερικές καραμέλες ή σοκολάτες ή ακόμη και φακελάκια με ζάχαρη.
 
Στην περίπτωση της υπογλυκαιμίας, ο στόχος είναι να αυξηθεί η περιεκτικότητα του σακχάρου στο αίμα, όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Όταν ο νοσούντας έχει χάσει τις αισθήσεις του, είναι απαραίτητη η εσπευσμένη αναζήτηση ιατρικής βοήθειας.


 
Καταστάσεις εκτάκτου ανάγκης των διαβητικών:
 
Οι διαβητικοί συνήθως γνωρίζουν την κατάστασή τους και είναι καλά προετοιμασμένοι για τις περιστάσεις εκτάκτου ανάγκης. Όμως, αν το υπογλυκαιμικό επεισόδιο είναι σοβαρό, η συνείδηση μπορεί να μειωθεί και τελικά ο πάσχον να χάσει εντελώς τις αισθήσεις του.
 
Τότε η βοήθειά μας έχει ζωτική σημασία. Η διαδικασία που πρέπει να ακολουθηθεί έχει να κάνει με τον έλεγχο των ζωτικών σημείων του νοσούντα (σφυγμοί, αναπνοή), όπως επίσης και με το να κληθεί ασθενοφόρο, για την έγκαιρη μεταφορά του ατόμου σε κάποιο ιατρικό κέντρο.
 
Αν πάλι ο ασθενής διατηρεί τις αισθήσεις του, τον βοηθάμε να καθίσει ή να ξαπλώσει και του δίνουμε ένα γλυκό ποτό, κομμάτια ζάχαρης, σοκολάτα ή κάποια άλλη γλυκιά τροφή. Αν η κατάστασή του βελτιωθεί γρήγορα, του δίνουμε περισσότερη γλυκιά τροφή και τον αφήνουμε να ξεκουραστεί έως ότου συνέλθει τελείως. Αν όμως δεν βελτιωθεί καθόλου, προσπαθούμε να αναζητήσουμε άλλες αιτίες που προκάλεσαν τη σύγχυση ή το τρέμουλο και τον φροντίζουμε όσο καλύτερα μπορούμε, μέχρι να εξεταστεί από γιατρό.  
 
Επίσης, αν ο πάσχον δεν γνωρίζει ότι είναι διαβητικός, πρέπει να ζητήσουμε ιατρική συμβουλή, ακόμα και όταν μοιάζει πως έχει συνέλθει εντελώς.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Οι 4 τροφές που «σβήνουν» τους μαύρους κύκλους

Οι 4 τροφές που «σβήνουν» τους μαύρους κύκλους

Οι μαύροι κύκλοι εμφανίζονται ακόμη κι αν κοιμόμαστε αρκετά και δύσκολα μπορούμε να τους καλύψουμε με τη βοήθεια του μακιγιάζ.

Αυτές οι «σκιές» κάτω από τα μάτια είναι απλώς αποτέλεσμα της κυκλοφορίας του αίματος διά μέσου των φλεβών που βρίσκονται κάτω από τη λεπτή επιδερμίδα στην περιοχή των ματιών. Όσο πιο λεπτό είναι το δέρμα κάτω από τα μάτια και όσο πιο κοντά βρίσκονται οι φλέβες στην επιφανειακή στιβάδα του δέρματος, τόσο πιο εμφανείς είναι οι μαύροι κύκλοι.

Όσο περνούν τα χρόνια, το δέρμα ούτως ή άλλως χάνει την ελαστικότητά του και γίνεται πιο λεπτό κι έτσι οι μαύροι κύκλοι γίνονται ακόμη πιο έντονοι, ακόμη κι αν κοιμόμαστε αρκετές ώρες την ημέρα.

Τα γονίδια καθορίζουν πόσο λεπτό θα είναι το δέρμα κάτω από τα μάτια. Άλλοι παράγοντες, όπως αλλεργίες και ατμοσφαιρικοί ρύποι, επιδεινώνουν το πρόβλημα και κάνουν τα μάτια να μοιάζουν ακόμη πιο κουρασμένα.

Οι αλλαγές στη διατροφή είναι ένα απαραίτητο βήμα για να «ξεθωριάσουν» οι μαύροι κύκλοι και να φαίνεται το πρόσωπο πιο νεανικό.

Δείτε ποιες είναι οι 4 τροφές που πρέπει να βάλετε σήμερα κιόλας στη ζωή σας.

1. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως κάλιο, φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη Ε. Όλα αυτά τα συστατικά είναι απαραίτητα για να αναζωογονηθεί η επιδερμίδα και να υποχωρήσουν οι μαύροι κύκλοι. Το αβοκάντο ταιριάζει υπέροχα σε σαλάτες, σάντουιτς και σάλτσες. Μπορείτε επίσης να το κόψετε σε φέτες και να το ακουμπήσετε απευθείας κάτω από τα μάτια. Μια άλλη επιλογή είναι να φτιάξετε μια μάσκα, πολτοποιώντας 3 φέτες αβοκάντο σε συνδυασμό με 5 σταγόνες έλαιο αμυγδάλου.

2. Πολτοποιημένα φύλλα μέντας

Δροσίζουν το δέρμα και βοηθούν ώστε να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα. Πολτοποιήστε μερικά φύλλα και απλώστε τα κάτω από τα μάτια για 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια, καθαρίστε την περιοχή με ένα καθαρό, ελαφρώς βρεγμένο βαμβακερό πανί.

3. Αγγούρι

Γνωστό γιατροσόφι για τα κουρασμένα μάτια, καθώς δροσίζει το δέρμα και βοηθά να υποχωρήσει το πρήξιμο. Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2009 στην επιθεώρηση Inflammatory Research κατέδειξε πως τα φλαβονοειδή έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Το αγγούρι είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή, όπως η κερσετίνη, η απηγενίνη, η λουτεολίνη και η καιμφερόλη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κόψετε δύο φέτες αγγούρι και να τις τοποθετήσετε επάνω στα μάτια για 10-15 λεπτά.

4. Ωμή πατάτα

Η πατάτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition, μπορεί να βοηθήσει να υποχωρήσουν οι μαύροι κύκλοι, κάνει το δέρμα πιο σφριγηλό και συμβάλλει στην αντιμετώπιση των ρυτίδων. Κόψτε δύο χοντρές φέτες πατάτας και αφήστε τις επάνω στα μάτια για 10-15 λεπτά

Πηγή: http://www.onmed.gr

 

 

{fcomments}<

ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΚΑΖΕΪΝΗΣ

ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΚΑΖΕΪΝΗΣ

Η Καζεΐνη είναι μία πρωτεΐνη αργής απορρόφησης  που προέρχεται από το αγελαδινό γάλα.Επειδή απελευθερώνεται σταδιακά στον οργανισμό και απορροφάται με  χαμηλότερο ρυθμό από τα υπόλοιπα είδη πρωτεϊνών, επιτρέπει μία σταθερή ροή αμινοξέων στο αίμα και στους κουρασμένους μυϊκούς ιστούς σας για αρκετή ώρα μετά το γυμναστήριο.  
 
Τα αμινοξέα που απελευθερώνονται είναι ο σύμμαχός σας ενάντια στον καταβολισμό δηλαδή ενάντια στην κατάρρευση των μυών, μετά την προπόνηση. 
 
Με αυτόν τον τρόπο, η διαδικασία αποκατάστασης και συντήρησης διαρκεί περισσότερες ώρες.
 
Την καζεΐνη ιδανικά θα πρέπει να την παίρνετε είτε ανάμεσα στα γεύματά σας είτε πριν από το βραδινό ύπνο. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε την με υδατάνθρακες και υγιή λιπαρά βραδείας διάσπασης, κατά τη διάρκεια της ημέρας.
 
Μπορείτε όμως να τη συνδυάσετε παράλληλα με whey πρωτεΐνη ακριβώς  μετά την προπόνησή σας για μυϊκή αποκατάσταση και αύξηση της δύναμης και της μυϊκή σας μάζα.
 
Η 100% αγνή καζεΐνη έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και θερμίδες ,  έχει κρεμώδη υφή και πολύ ωραία γεύση οπότε σας την προτείνω ανεπιφύλακτα και σαν επιδόρπιο.Είτε είστε λοιπόν γυμνασμένοι και θέλετε να διαμορφώσετε τη σωματική σας διάπλασή αποκτώντας  περισσότερη μυϊκή μάζα είτε θέλετε απλά να ικανοποιήσετε την όρεξη σας για φαγητό η καζεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει!
 
Εντάξτε την καζεΐνη στην καθημερινότητα σας και δείτε τα αποτελέσματά της άμεσα στο σώμα σας!
 
http://www.fitness365.gr/,
 
 

 

{fcomments}<

10 SEX TOYS ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΣΤΗΝ ΝΤΟΥΛΑΠΑ ΣΟΥ!

10 SEX TOYS ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΣΤΗΝ ΝΤΟΥΛΑΠΑ ΣΟΥ!

Είτε τα χρησιμοποιείς μόνος σου είτε με παρέα, τα σεξουαλικά βοηθήματα κάνουν τα πράγματα πιο ενδιαφέροντα και προσθέτουν χρώμα στα καινούρια σου σεντόνια. Παρακάτω θα βρεις μια λίστα με αυτά που πρέπει να έχεις αν θέλεις να διατηρήσεις τη φήμη σου ως Άρχοντα των Κρεβατιών.

 

1. Παλιότερα ήταν γνωστό ως «μασάζ προσώπου». 
Μιλάμε για εκείνον τον δονητή που μοιάζει με μικρόφωνο (αλλά δεν είναι). Για την ακρίβεια, από πολλούς θεωρείται σαν το βασιλιά των δονητών καθώς ανοίγει τον δρόμο για πολλαπλούς οργασμούς αφού συνήθως οι δονήσεις του ξεπερνούν τις 5.000 το λεπτό. 

2. Έχεις δοκιμάσει να φορέσεις δαχτυλίδι στον «Άραγκορν» σου;
Μπορεί να σε βοηθήσει να διαρκέσεις παραπάνω. Αν βρεις , δε, κι ένα δονούμενο για να την ερεθίζει στην κλειτορίδα, έχεις χτυπήσει bingo. 

3. To λένε Fleshlight και είναι ότι πιο must για τον ανδρικό αυνανισμό.
Τώρα πια δεν χρειάζεται να κουβαλάς όλη την φουσκωτή κούκλα, όταν μπορείς να έχεις μόνο το επίμαχο σημείο. Κι επειδή βρισκόμαστε στο 2012, με την τεχνολογία να έχει κάνει άλματα μπροστά, δεν μοιάζει απλώς με αληθινό, έχει και απίστευτη υφή. Για την ακρίβεια είναι αιδοία ρέπλικες πραγματικών πορνοστάρ γυναικών, σε συσκευασία φακού. Μικρό, πρακτικό, εύκολο στην χρήση, διακριτικό στο κουβάλημα. 

4. Φυσικά, αν σκοπεύεις να έχεις μια ολοκληρωμένη συλλογή βοηθημάτων μην ξεχάσεις το λιπαντικό. Είτε μιλάμε για σεξ, είτε για απλό παιχνίδι, το λιπαντικό θα υγράνει και άλλο το θέμα και ποιος σας πιάνει μετά.

 


5. Παραδόσου. Ή συνέλαβέ την. Ή δεθείτε κι οι δύο.
Όπως και να’χει ένα ζευγάρι χειροπέδες θα το χρειαστείς. Προτίμησε τις γούνινες για να μην είστε την επομένη στο γραφείο λες και περάσατε όλο το βράδυ στη ΓΑΔΑ.

6. Οι πρωκτικοί δονητές είναι ότι πρέπει για διέγερση από πίσω. Θα βρεις σε πολλά μεγέθη. Μπορείτε να ξεκινήσετε από το μικρότερο και σιγά-σιγά να την εκπαιδεύσεις για τα μεγαλύτερα. Η εξάσκηση φέρνει την βελτίωση, να θυμάσαι. 

7. Δονητές σημείου G. Δεν χρειάζεται να αναλύσουμε τι κάνει. Δωρίστε έναν στην καλή σας και θα σας ευγνωμονεί. Προτιμήστε έναν αθόρυβο, με πολλές ταχύτητες και προτείνετε να το φορέσει στην επόμενη έξοδό σας. Θα είναι το ένοχο μυστικό σας και σίγουρα θα το απολαύσετε.

8. Πνίξε το κουνέλι. Τα Rabbits είναι το jumbo-combo καθώς ερεθίζουν πρωκτό και κλειτορίδα ταυτόχρονα. Πολύ-εργαλείο θησαυρός που δεν πρέπει να λείπει από κανένα «πειρατικό σεντούκι».

9. Τα Dildos είναι ουσιαστικά ο δονητής με τα εξτρά του. Δηλαδή πέος και όρχεις. Πλήρες πακέτο. Ότι πρέπει για αυτούς που δεν μπορούν τα μεσοβέζικα. 

10. Κι επειδή, όταν έρχεται η κουβέντα στο σεξ, ο καθένας στο κρεβάτι του είναι καουμπόης και κάνει ότι γουστάρει, αφήσαμε για το τέλος τα strap-ons. Δεν είναι δουλειά μας να ξέρουμε ποιός θα το φορέσει, αλλά το σίγουρο είναι ότι όλοι οι δρόμοι οδηγούν προς την ηδονή.

 

http://www.fitness365.gr/

 

 

{fcomments}<

  • Κατηγορία Man
Γάλα αμυγδάλου: Εναλλακτικό και πολύ θρεπτικό

Γάλα αμυγδάλου: Εναλλακτικό και πολύ θρεπτικό

Ο καταιγισμός πληροφοριών που δέχονται τα τελευταία χρόνια οι καταναλωτές σχετικά με την αναγκαιότητα ή μη του γάλακτος ζωικής προέλευσης, έχει οδηγήσει στην αναζήτηση εναλλακτικών πηγών λήψης θρεπτικών στοιχείων.

Μία από αυτές είναι το γάλα αμυγδάλου, ρόφημα από ωμά αμύγδαλα, με πολλά θρεπτικά συστατικά και σημαντική πηγή ασβεστίου.

Το γάλα αμυγδάλου είναι ιδανικό για άτομα που δεν πίνουν το γάλα αγελάδας και είναι πολύ ήπιο για το στομάχι, καθώς χωνεύεται εύκολα.

Έχει ελαφρώς γλυκιά γεύση και απαλή υφή και μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για το αγελαδινό γάλα σε συνταγές μαγειρικής και ζαχαροπλαστικής.

Ένα ακόμη πλεονέκτημα του γάλακτος αμυγδάλου είναι ότι μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας στο σπίτι.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι αμύγδαλα ή άλλοι ξηροί καρποί και νερό, ενώ για να το κάνετε ακόμη πιο γευστικό, μπορείτε να προσθέσετε συστατικά της αρεσκείας σας, όπως άρωμα βανίλιας ή σοκολάτας.

Θα χρειαστείτε:
-1 κούπα ωμά αμύγδαλα (καρύδια, φουντούκια ή ότι άλλο επιλέξετε, κατά προτίμηση βιολογικά)
-2 ή 3 κούπες νερό (ανάλογα με το πόσο πηκτό το προτιμάτε)
-1 κούπα νερό (για να μουλιάσουν τα αμύγδαλα)
-1 κουταλιά μέλι ή πετιμέζι

Αφήνετε τα αμύγδαλα να μουλιάσουν σε μία κούπα νερό για 8–10 ώρες. Βάζετε στο blender τα αμύγδαλα, το μέλι και τις 2–3 κούπες νερό ανάλογα με το πόσο πηκτό θέλετε το γάλα. Χτυπήστε το για 1–2 λεπτά. Σουρώστε το με ένα μεγάλο σουρωτήρι.

Η ίδια συνταγή μπορεί να γίνει με φουντούκια, καρύδια, φιστίκια, καρύδα ή σουσάμι. Αποθηκεύστε το σε μια γυάλινη κανάτα, και καταναλώστε το εντός 4 ημερών. Η αμυγδαλόψιχα που απομένει μπορεί να βγάλει και άλλο γάλα μόνο που θα είναι πιο αραιό. Μην πετάξετε την αμυγδαλόψιχα που μένει, καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για παρασκευή γλυκισμάτων (μπισκότα, κέϊκ κ.α.).

Οι υπέρμαχοι του γάλακτος αμυγδάλου το προτιμούν γιατί είναι ωφέλιμο χωρίς να περιέχει χοληστερίνη, ζωική πρωτεΐνη και το ζωικό λίπος του αγελαδινού γάλακτος.

Τα 240 ml ή μία μερίδα γάλακτος αμυγδάλου έχει περίπου 30-40 θερμίδες, 2,5-3 γρ. λίπους, 1 γρ. πρωτεΐνης, 1 γρ. φυτικών ινών και πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Το γάλα αμύγδαλου περιέχει ακόρεστα λιπαρά που σημαίνει ότι βοηθά στην μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Δεν περιέχει καθόλου κορεσμένα λιπαρά, χοληστερίνη και λακτόζη.

Το γάλα αμύγδαλου περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα μαγγανίου, σεληνίου και βιταμίνης Ε. Είναι τέλος καλή πηγή φλαβονοειδών.

Πηγή: http://www.onmed.gr

 

 

{fcomments}<

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΚΑΙ ΠΕΡΙΟΔΟΙ ΑΝΑΠΑΥΣΗΣ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΚΑΙ ΠΕΡΙΟΔΟΙ ΑΝΑΠΑΥΣΗΣ

Μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλού όγκου* προπόνηση αντίστασης που περιελάμβανε σύντομες περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των σετ, παρήγαγαν σημαντικές σύντομες αυξήσεις στην αυξητική ορμόνη (HGH) έπειτα από την ολοκλήρωση της άσκησης. Με βάση αυτές τις μελέτες, η υψηλού όγκου προπόνηση αντίστασης με σύντομες περιόδους ανάπαυσης έχει θεωρηθεί ως ο χρυσός κανόνας για τη μυϊκή υπερτροφία. Δυστυχώς, παρά το γνωστό αναβολικό ρόλο της αυξητικής ορμόνης, καμιά από τις προαναφερθείσες μελέτες δεν εξέτασε κατά πόσο ή όχι η υψηλού όγκου προπόνηση αντίστασης παρήγαγε όντως ανώτερη υπερτροφία, καθώς οι ορμονικές αλλαγές παρατηρηθήκαν η καθεμιά ξεχωριστά.

Οι μελέτες που εξέτασαν άμεσα την επίδραση του όγκου της προπόνησης αντίστασης στη μυϊκή υπερτροφία διαπιστώθηκε ότι η χαμηλού όγκου προπόνηση παρήγαγε συγκρίσιμη υπερτροφία με την υψηλού όγκου προπόνηση. Δύο άλλες μελέτες έδειξαν ότι όταν ο όγκος της προπόνησης διατηρούταν σταθερός, οι μεγαλύτερες περίοδοι ανάπαυσης δεν προκαλούσαν μείωση στην ανταπόκριση της υπερτροφίας.

Ένταση Προπόνησης και Ορμονική Αντίδραση

Όσον αφορά τις αυξήσεις των επιπέδων τεστοστερόνης μετά την άσκηση, η χαμηλού όγκου προπόνηση αντίστασης παρήγαγε αυξήσεις παρόμοιες με εκείνες που παράγονταν από την υψηλού όγκου προπόνηση. Με σταθερό όγκο προπόνησης, οι μικρότερες περίοδοι ανάπαυσης δεν οδήγησαν σε μεγαλύτερη αύξηση της τεστοστερόνης μετά την άσκηση. Η χαμηλού όγκου προπόνηση αντίστασης έχει επίσης αποδειχθεί να παράγει σημαντικές αυξήσεις στον ινσουλινοειδούς αυξητικό παράγοντα-1 (IGF-1). Περισσότερη έρευνα πρέπει όμως να γίνει ούτως ώστε να καθοριστεί εάν οι οξείες αυξήσεις του IGF-1 αντιστοιχούν σε χρόνια υπερτροφία. Μετά την εξέταση των πιο πάνω, μπορούν να εξαχθούν κάποια αποτελέσματα. Η υψηλού όγκου προπόνηση αντίστασης με σύντομες περιόδους ανάπαυσης προκαλεί μεγαλύτερες αυξήσεις στην αυξητική ορμόνη από την προπόνηση αντίστασης χαμηλού όγκου.

Η χαμηλού όγκου προπόνηση αντίστασης και/ή η μεγάλες περίοδοι ανάπαυσης μπορούν να παράγουν υπερτροφία παρόμοια με αυτή μιας υψηλού όγκου προπόνησης με σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Τόσο η χαμηλού όσο και η υψηλού όγκου προπόνηση που περιλαμβάνουν ποικίλης διάρκειας περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των σετς, μπορούν να προκαλέσουν σημαντικές αυξήσεις στα επίπεδα της τεστοστερόνης μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Περισσότερη έρευνα θα πρέπει να γίνει ούτως ώστε να διαπιστωθεί εάν οι σύντομες ορμονικές αλλαγές μετά από μια προπόνηση αντίστασης συσχετίζονται άμεσα με τη χρόνια μυϊκή υπερτροφία. Μελλοντικές έρευνες θα πρέπει να εξετάσουν κάθε μια από τις αναβολικές ορμόνες, την τεστοστερόνη, την αυξητική ορμόνη και τον ινσουλινοειδούς αυξητικό παράγοντα-1 ξεχωριστά, καθώς η προπόνηση αντίστασης φαίνεται να επηρεάζει το καθένα από αυτά με διαφορετικό τρόπο.

Οι αυξήσεις της τεστοστερόνης είναι σημαντικές στην υπερτροφία καθώς μελέτες έχουν συνδέσει την αύξηση των επιπέδων της τεστοστερόνης με την αύξηση της εγκάρσιας διατομής των μυών (CSA).
Αντίθετα, οι αυξήσεις της αυξητικής ορμόνης και του ινσουλινοειδούς αυξητικού παράγοντα-1 δεν φαίνεται να έχουν άμεση συσχέτιση με την υπερτροφία.

* Ο όγκος προπόνησης είναι το πόσα συνολικά κιλά έχετε σηκώσει σε ένα πρόγραμμα και υπολογίζεται πολλαπλασιάζοντας το φορτίο με τα συνολικά σετ και τις συνολικές επαναλήψεις που κάνατε σε κάθε σετ.

** Υπερτροφία των μυών είναι η αύξηση μεγέθους των μυϊκών κυττάρων και διαφέρει από την Υπερπλασία των μυών, η οποία είναι η δημιουργία νέων μυϊκών κυττάρων.

 

Πηγή : fit-blaster.com

 

 

 

{fcomments}<

Προπόνηση με kettlebells: Γιατί να την προτιμήσετε;

Προπόνηση με kettlebells: Γιατί να την προτιμήσετε;

Γιατί να διαλέξετε ένα kettlebell; Για να βγάλει τον αθλητή από μέσα σας.
 
Τα kettlebells είναι φαινομενικά παντού αυτές τις μέρες στον κόσμο των γυμναστηρίων. Μέσα από περιοδικά και άρθρα στο διαδίκτυο μέχρι και τηλεοπτικές εκπομπές, αυτές οι χυτοσίδηρες μπάλες με λαβή κάνουν τον γύρω τους στον κόσμο της άθλησης. Διασημότητες, επαγγελματίες αθλητές και καθημερινοί απλοί άνθρωποι που αναζητούν να ρίξουν το σωματικό  τους βάρος και να πάρουν κάποια μυϊκή τόνωση στρέφονται στα kettlebells για κάποια βοήθεια.
 
Τα kettlebells χρησιμοποιούνται για τουλάχιστον 300 χρόνια. Αυτά τα βάρη και οι βασικές τεχνικές απέκτησαν δημοτικότητα στο Ρωσικό Στρατό ως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τους στρατιώτες να μπουν σε φόρμα μάχης και να τους κρατήσει σε ετοιμότητα - με ελάχιστο εξοπλισμό.
 
Αλλά ήταν ο πρώην εκπαιδευτής των Σοβιετικών Ειδικών Δυνάμεων (Spetsnaz) Pavel Tsatsouline που τα εισήγαγε στην Αμερική το 1998, με το άρθρο του «Vodka, Pickle Juice and Kettlebells» για το περιοδικό Milo, ένα περιοδικό για εκείνους που ενδιαφέρονταν για την πιο λειτουργική και σοβαρή διαθέσιμη προπόνηση.
 
Και τώρα έχει μπει στο ρεύμα του κόσμου της κοινής γυμναστικής (σε όλο τον κόσμο), αναζητώντας όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για το τι μπορεί αυτό το «χαμηλής τεχνολογίας, υψηλής αντίληψης» εργαλείο να κάνει για τη δική τους σοβαρή, λειτουργική προπόνηση .
 
Η προπόνηση kettlebell ομαδοποιείται σε δύο βασικές κατηγορίες: βαλλιστική και δυναμική. Η βαλλιστική προπόνηση kettlebell περιστρέφεται γύρω από την ταλάντευση των βαρών (βαλλιστικά), καθώς και την άρση τους με τον παραδοσιακό τρόπο (δυναμικά).
 
Όταν ταλαντεύετε το kettlebell (swings), εμπλέκεται κάθε μέρος του σώματος σε κάθε επανάληψη. Το σώμα σας πάντα κάνει κάτι, είτε παράγει δύναμη (με ταλάντευση προς τα πάνω), είτε μειώνει δύναμη (καθώς το βάρος ταλαντεύεται ανάμεσα στα πόδια) ή αναστρέφει το φορτίο (καθώς το βάρος στρέφεται πίσω προς την επόμενη επανάληψη). Αυτό οδηγεί σε πολύ υψηλό φόρτο εργασίας, με πολύ χαμηλότερη αντίληψη προσπάθειας. Προσθέστε τις δυνάμεις επιτάχυνσης (3-5 φορές το βάρος του kettlebell) και ακόμη και ο μέσος άνθρωπος μπορεί να εκτελέσει εξαιρετικό φόρτο εργασίας σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα!
 
Ταλαντεύοντας τα kettlebells σας επιτρέπει να δουλέψετε το καρδιαγγειακό και μυϊκό σας σύστημα την ίδια στιγμή καίγοντας πάνω από 20 θερμίδες ανά λεπτό, ακόμη και με πολύ ελαφριά kettlebells - ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να σχηματιστείτε πολύ γρήγορα.
 
Προσθέστε υψηλής έντασης ανυψώσεις, όπως πιέσεις και ημικαθίσματα, και έχετε περισσότερο από ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης με πραγματικά αποτελέσματα.


 
Η ουσία της «λειτουργικής» προπόνησης είναι ότι έχει μια σταθερή μεταφορά στον πραγματικό κόσμο. Το σώμα είναι πράγματι ένα διασυνδεδεμένο σύστημα και θα πρέπει να εκπαιδευτεί ως τέτοιο για το μέγιστο όφελος. Τα kettlebells και οι μέθοδοι ταλάντευσης και άρσης τους μεγιστοποιήσουν αυτή τη λειτουργία. Ακόμη μόνο η άρση των kettlebells από το πάτωμα χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική θα μεταφερθεί στην καθημερινή ζωή κάνοντας σας δυνατότερους και πιο ανθεκτικούς σε χρόνο ρεκόρ.
 
Πλέον, από καθαρή ανάγκη, η προπόνηση kettlebell θα σας βοηθήσει να βγάλετε τον αθλητή που κρύβετε μέσα σας, ακόμα και αν δεν έχετε ασχοληθεί με τον αθλητισμό. Η ταλάντευση και η άρση ενός kettlebell απαιτεί ισορροπία, συντονισμό, έλεγχο του πυρήνα, συντονισμό χεριού-ματιού και διδάσκει τον ασκούμενο να κινηθεί ως αθλητής, πρώτα από τα ισχία.
 
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ικανότητα εργασίας είναι ίσως ο πιο σημαντικός παράγοντας της φυσικής τους κατάστασης. Η ικανότητά να εκτελείτε τις δραστηριότητες της ημέρας σας και να σας παραμένει ένα απόθεμα στο τέλος είναι ζωτικής σημασίας. Τίποτα δεν θα βελτιώσει την ικανότητα της εργασίας σας πιο γρήγορα, ή με μεγαλύτερη ασφάλεια από μια προπόνηση kettlebell. Ο συνδυασμός των βαλλιστικών και των δυναμικών άρσεων, που εκτελούνται με πολλούς πιθανούς τρόπους θα αυξήσουν τον μυϊκό τόνο, τη δύναμη και την καρδιαγγειακή ικανότητα και θα σταθεροποιήσουν και θα ενισχύσουν επίσης τα πόδια, τους γοφούς, την πλάτη, τους κοιλιακούς και τους ώμους με το γρηγορότερο δυνατό χρόνο - 20-30 λεπτά ασκήσεις 2 -3 φορές την εβδομάδα.
 
Δεν είναι πολλά, αλλά η προπόνηση kettlebell δεν είναι εύκολη.
 
Απλή - ναι, εύκολη - όχι.
 
Η προπόνηση με kettlebells θα σας δώσει ακόμη ένα στοιχείο που είναι απαραίτητο για τη ζωή, καθώς και για τη γυμναστική: ανθεκτικότητα. Τόσο σωματική όσο και ψυχική ανθεκτικότητα. 
Ακόμα κι αν το μόνο που κάνετε είναι να το πάρετε στα χέρια σας και να το μεταφέρετε, θα σας κάνει να δυνατότερους, σκληρότερους και πιο ανθεκτικούς.
 
Ωστόσο, για όλη τη χρησιμότητά τους για τους ελίτ αθλητές, οι βασικές κινήσεις των kettlebells, όπως τα swings και το getup, είναι πραγματικά ασκήσεις για τον κάθε αθλούμενο. Εξασκώντας τα swings και τα getups σε σταθερή βάση θα αποφέρει αποτελέσματα για το μέσο άτομο που απλά δεν μπορούσε να πάρει από σχεδόν κάθε άλλο είδος προπόνησης. Επειδή δεν υπάρχει κανένας κραδασμός, και η προπόνηση περιλαμβάνει πυρήνα, σταθερότητα και ισορροπία την καθιστά από τις πιο ασφαλείς προπονήσεις δύναμης (η προπόνηση με kettlebells δεν είναι όμως ούτε εντελώς ακίνδυνη).
 
Και το κόστος είναι πολύ χαμηλό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ή δύο kettlebells και ένα μικρό χώρο για την προπόνηση σας. Μέχρι τη στιγμή που θα φορέσετε τα ρούχα της γυμναστικής σας και θα πάρετε το αυτοκίνητό σας για το γυμναστήριο, η προπόνηση kettlebells σας θα έχει ήδη τελειώσει και θα είστε ήδη σε καλύτερη φόρμα.
 
Φυσικά θα πρέπει να πάρετε τις βασικές οδηγίες από έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή, αλλά αυτό είναι αυτονόητο, όπως γίνετε κατά την έναρξη οποιουδήποτε νέου προγράμματος. 

 

Η δύναμη είναι το κύριο στοιχείο. Και από τη δύναμη προέρχονται όλες οι άλλες πτυχές στο γυμναστήριο. Η δύναμη των kettlebells είναι μοναδική, επειδή η προπόνηση kettlebells χτίζει αξιοποιήσιμη δύναμη. Βασική δύναμη και λειτουργική στον πραγματικό κόσμο. Και, αφού το πετύχετε αυτό, όλα τα άλλα γίνονται ευκολότερα.

 
Πηγή: Strongfirst.com
http://www.fit-blaster.com/
 
 
 
 

 

{fcomments}<

Διάσημοι μόνο με τα... εσώρουχα τους! (photos)

Διάσημοι μόνο με τα... εσώρουχα τους! (photos)

Διάσημοι ηθοποιοί, μοντέλα, αθλητές και τραγουδιστές πόζαραν στον φωτογραφικό φακό μόνο με τα εσώρουχα του Calvin Klein.

Η φωτογράφιση έγινε για την καμπάνια #mycalvins!

Οι περισσότεροι ανέβασαν τις φωτογραφίες τους στα social media προκαλώντας φρενίτιδα στους θαυμαστές τους…

Σύμφωνα με το star.gr, ανάμεσα στους επωνύμους είναι ο Τζάστιν Μπίμπερ, η Μιράντα Κερ, η Ρίτα Όρα και άλλοι...

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Τα θετικά και τα αρνητικά της γυμναστικής στο διάδρομο

Τα θετικά και τα αρνητικά της γυμναστικής στο διάδρομο

Ο διάδρομος είναι δύο από τα πιο «αγαπημένα» μηχανήματα των φανατικών του γυμναστηρίου και όχι μόνο. Παρέχει ικανοποιητικά αποτελέσματα στην καρδιαγγειακή προπόνηση και βοηθάει να κάψετε θερμίδες, βελτιώνοντας παράλληλα την αερόβια ικανότητά σας. 
 

Ας δούμε λοιπόν αναλυτικά τα θετικά αλλά και αρνητικά που μπορεί να μας προσφέρει η γυμναστική πάνω σε ένα διάδρομο. 

Τα θετικά

Ευελιξία: Για ένα γρήγορο περπάτημα σε ανηφόρα, ο διάδρομος προσφέρει ένα ευρύ φάσμα επιλογών σε ότι αφορά στην ταχύτητα, την κλίση και την ποικιλία των προγραμμάτων.

Kίνηση: Οι ειδικοί υπογράφουν ότι οι διάδρομοι τελευταίας τεχνολογίας μιμούνται ιδανικά τη φυσική κίνηση για περπάτημα, τζόκινγκ ή τρέξιμο.

Δύναμη: Αντίθετα με τις απόψεις αρκετών, το τρέξιμο και το περπάτημα σε διάδρομο, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών και των μυών σας, άρα και τη στάση του σώματος και τη βιωσιμότητά του όσο μεγαλώνετε.

Θερμίδες: Η προώθηση του σώματός σας όταν ασκείστε στο διάδρομο, ειδικά σε προχωρημένα προγράμματα, εγγυάται, σε αρκετά μεγάλο ποσοστό το κάψιμο θερμίδων.

Tip: Ο διάδρομος ενδείκνυται για δρομείς και όποιον προπονείται για να τρέξει σε εξωτερικό χώρο.

Τα αρνητικά

Αρθρώσεις: Όταν τρέχετε στο διάδρομο, ασκείτε ιδιαίτερα μεγάλη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας, ειδικά μάλιστα αν δεν έχετε κάνει πρώτα ζέσταμα. Έστω και εάν κάποιοι διάδρομοι έχουν μεγαλύτερη απορρόφηση στους κραδασμούς, πρέπει να είστε προσεκτικοί, ιδιαίτερα μάλιστα εάν αντιμετωπίζετε ήδη κάποιο πρόβλημα υγείας.

Ασφάλεια: Η ένταση επάνω στον διάδρομο, ειδικά εάν έχετε επιλέξει να κάνετε sprint σε κεκλιμένο επίπεδο, μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα εάν δεν είστε εξοικειωμένος με το μηχάνημα. Επιπλέον, η προσπάθεια να κρατηθείτε από τη λαβή ενώ τρέχετε, είναι μία πρόκληση από μόνη της.

Στάση σώματος: Μερικές έρευνες αναφέρουν ότι, η στάση του σώματος στον διάδρομο μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αστάθεια και προβλήματα στάσης του σώματος. Σημαντικό ρόλο σε αυτό παίζει η ποιότητα του διαδρόμου.

neadiatrofis.gr

 

{fcomments}

Το καλεντάρι του Ελληνικού bodybuilding για το 2015!

Το καλεντάρι του Ελληνικού bodybuilding για το 2015!

Με επτά σπουδαίους αγώνες ανοίγει η αυλαία για την φετινή αγωνιστική περίοδο εκ των οποίων οι πέντε θα πραγματοποιηθούν μέσα στον Μάιο και οι άλλες δυο τον Ιούνιο. Όλες οι αναμετρήσεις θα γίνουν σε διάστημα ενός μήνα, ενώ την ευκαιρία να έρθουν πιο κοντά στο bodybuilding θα έουν άνθρωποι από διάφορα μέρη της Ελλάδος...

 

Δείτε αναλυτικά τις ημερομηνίες, τον τόπο διεξαγωγής καθώς και τους διοργανωτές των αγώνων...

 

Σάββατο 09 Μαΐου 2015

Μρ. Κρήτη 2015 Ηράκλειο, Κρήτη

Διοργανωτής: Γιάννης Τσαγκαράκης, Τάσος Μισαηλίδης

 

Σάββατο 16 Μαΐου 2015

NAC Mr. and Mrs. Hellas 2015 Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας, Φάληρο

Διοργανωτής: Σοφοκλής Ταίηλορ. Συνδιοργανωτής: Βασίλης Γαλάνης

 

Σάββατο 23 Μαΐου 2015

IFBB-ΕΟΣΔ 28ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης Βελλίδειο Συνεδριακό Κέντρο, Θεσσαλονίκη

Διοργανωτές: Νίκος Παπαγεωργίου, Ελένη Κρητικοπούλου

 

Σάββατο 30 Μαΐου 2015

Πρωτάθλημα NABBA/WFF 2015 Χρυσούπολη, Καβάλα

Διοργανωτής: Στράτος Αργυράκης

 

Κυριακή 31 Μαΐου 2015

Πρωτάθλημα WABBA 2015 Ξενοδοχείο Novotel, Μεταξουργείο

Διοργανωτής: Νίκος Τσουνάκης

 

Σάββατο 6 Ιουνίου 2015

4ο Natural Mr. Hellas 2015 Θεατρική Σκηνή Ζακύνθου, Σαρακινάδο, Ζάκυνθος

Διοργανωτές: Τάκης Προβατίδης, Πολύβιος Δεληγιάννης

 

Κυριακή 7 Ιουνίου 2015

IBFA Mr. and Mrs. Hellas 2015 YOLO Club, Γκάζι

Διοργανωτής: Νίκος Μαστροκωστόπουλος

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων