Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Tροφές που θα σας προστατεύσουν από το ζάχαρο

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσουν μια σειρά από προβλήματα υγείας, με κυρίαρχο την έναρξη διαβήτη.

Οι διαβητικοί επιβάλλεται να ακολουθούν συγκεκριμένη διατροφή, ενώ και τα άτομα με γενετική προδιάθεση για τη νόσο, πρέπει να κρατούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα χαμηλά προσέχοντας τι τρώνε.

Η υγιεινή διατροφή μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη του διαβήτη.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα τρόφιμα είναι ιδιαιτέρως ωφέλιμα για την προστασία από διαβήτη τύπου 2, που αντιπροσωπεύει το 95% των κρουσμάτων της νόσου.

 

Γιαούρτι
Λίγο γιαούρτι την ημέρα μπορεί να μειώσει κατά το ένα πέμπτο τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Συγκεκριμένα, εντόπισαν ότι 28 γραμμάρια γιαούρτι την ημέρα μειώνουν κατά 18% τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.

 

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Μόλις δύο κουταλιές της σούπας από λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το λάχανο την ημέρα μπορεί να μειώσουν κατά 14% τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη. Αν η ποσότητα αυτή αυξηθεί σε 1,5 φλιτζάνι την ημέρα, ο κίνδυνος μειώνεται κατά 30%, σύμφωνα με ανάλυση μελετών από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Λέστερ.
Τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο φαίνεται να προστατεύει από τον διαβήτη, κατά τον διαιτολόγο Πωλ ΜακΆρντελ, ο οποίος συμμετείχε στη συγγραφή των βρετανικών Εθνικών Οδηγιών για τον Διαβήτη.

 

Καρύδια
Μία χούφτα καρύδια λίγες φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο επεξεργάζεται ο οργανισμός το σάκχαρο και την ινσουλίνη στα άτομα με προδιαβήτη, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ. Η μελέτη έχει δείξει πως όσοι τρώνε 30 γραμμάρια καρύδια δύο φορές την εβδομάδα επί οκτώ εβδομάδες, έχουν κατά 24% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν τη νόσο σε σύγκριση με όσους τρώνε σπανίως ή καθόλου.

 

Δημητριακά ολικής αλέσεως
Τρεις μερίδες δημητριακά ολικής αλέσεως την ημέρα μπορεί να μειώσουν κατά το ένα τρίτο τις πιθανότητες εκδήλωσης διαβήτη, σύμφωνα με αρκετές μελέτες. Αυτές μπορεί να είναι μία λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα μπολάκι δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως και δύο κουταλιές της σούπας καφέ ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Οι φυτικές ίνες που περιέχουν αυτά τα δημητριακά περιορίζουν το σάκχαρο, ενώ κάποιες ουσίες που περιέχουν ελαττώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αντιθέτως, το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι, τα λευκά ζυμαρικά, η λευκή ζάχαρη και τα γλυκά αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη κατά 40%.

 

Καφές
Ο καφές διαθέτει συστατικά που διευκολύνουν την δράση της ινσουλίνης. Παλιότερη αμερικανική μελέτη έδειξε πως οι υγιείς άνθρωποι που πίνουν τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα έχουν κατά 47% μικρότερο κίνδυνο διαβήτη.


Πηγή: www.onmed.gr

 

{fcomments}

Τι ανεβάζει τη διάθεση για σεξ;

Η αναζήτηση της χαμένης λίμπιντο σε καιρούς οικονομικής στενότητας δεν είναι εύκολο πράγμα. Για το λόγο αυτό οι επιστήμονες θέλησαν να βοηθήσουν όσα ζευγάρια αντιμετωπίζουν πρόβλημα, ανακαλύπτοντας ποια πράγματα αυξάνουν την ερωτική διάθεση ανδρών και γυναικών χωρίς να βάζουν το χέρι στη τσέπη.

 

Η επιστροφή στη φύση

Μύρισε καλοκαιράκι και δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν περίπατο στη φύση ή στην εξοχή. Σύμφωνα με έρευνα που είδε το φως της δημοσιότητας στο περιοδικό Archives of Sexual Behavior, όσα ζευγάρια επιλέγουν να περάσουν λίγες ξέγνοιαστες ώρες στη φύση, αντί σε κάποιο σινεμά, έχουν ανεβασμένη ερωτική διάθεση.

Οι σαπουνόπερες

Μπορεί για τις σαπουνόπερες να έχουν γραφτεί τα μύρια όσα, αλλά νεότερες έρευνες αποδεικνύουν ότι οι σαπουνόπερες αποτελούν αφροδισιακό για τα νέα ζευγάρια.
Αναλυτικότερα δημοσκόπηση, που πραγματοποιήθηκε από γνωστή ιστοσελίδα του εξωτερικού, απέδειξε ότι ένα στα τέσσερα ζευγάρια, όταν παρακολουθούν μια σαπουνόπερα, τότε ξεσηκώνονται ερωτικά!

Η αύξηση έστω και η μικρή

Η αύξηση του μισθού ακόμη και αν είναι μικρή απογειώνει ερωτικά τα ζευγάρια.
Αναλυτικότερα έρευνα του International Journal of Manpower έδειξε ότι μια μικρή αύξηση του μισθού κάνει τα ζευγάρια να κάνουν περισσότερο και ποιοτικότερο σεξ

Το κόκκινο κρασί

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το πανεπιστήμιο της Φλωρεντίας και δημοσιεύθηκε στο journal of Sexual Medicine έδειξε ότι όσες γυναίκες πίνουν κόκκινο κρασί, ένα ή δυο ποτηράκια, έχουν μεγαλύτερη σεξουαλική επιθυμία σε σχέση με όσες δεν πίνουν ποτέ.

Μυρωδιές από μπογιά

Νεότερη βρετανική έρευνα αποκάλυψε πως οι γυναίκες ξεσηκώνονται ερωτικά από τους άνδρες, που μυρίζουν μπογιά ή μελάνι.
Από την άλλη, οι μυρωδιές που τρελαίνουν το ισχυρό φύλο φαίνεται ότι είναι το κραγιόν και η λοσιόν σώματος.

Ο ιδρώτας

Πάντως από όλες τις μυρωδιές, όπως προκύπτει από έρευνα που δημοσιεύθηκε στο στο Journal of Neuroscience, η φυσική μυρωδιά του ανδρικού σώματος φαίνεται ότι απελευθερώνει ερωτικά τις γυναίκες από οποιοδήποτε άλλη μυρωδιά.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Πώς να γυμνάζεσαι αν είσαι αδύνατος ή παχουλός;

Ένας άνδρας που καταπιάνεται πρώτη φορά με τη γυμναστικήσκεφτόμενος σοβαρά την καλυτέρευση της υγείας ή της εμφάνισής του(προτιμότερος στόχος είναι ο πρώτος) θα βρεθεί ανάμεσα σε δυο δρόμους: ο ένας απαιτεί μελέτη, γνώση και μετά εκτέλεση -ένας δύσκολος, επίπονος αλλά σοφός δρόμος. Ο άλλος, είναι να ξεκινήσει κατ' ευθείαν από την εκτέλεση χρησιμοποιώντας τη δημιουργικότητά του. Όμως θα καταλήξει σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που πολύ πιθανό θα αποδειχθεί επιζήμιο για την υγεία του και καθόλου αποτελεσματικό για την εμφάνισή του.

Η προπόνηση δεν είναι παιχνίδι, ούτε χόμπι του Σαββατοκύριακου.Είναι μια τέχνη, με αρχές, μεθόδους και μετρημένες πράξεις -σαν τη μαγειρική. Όσο περισσότερο μένεις προσηλωμένος στους βασικούς κανόνες, τόσο σιγουρεύεις ότι θα φας ένα πιάτο φαΐ της προκοπής.

Η συνταγή για την επιτυχία

Το ωραίο με το fitness -όπως και με τη μαγειρική- είναι ότι έχεις άπειρες επιλογές: προγράμματα αερόβια και αναερόβια, όργανα δύναμης, μηχανήματα φυσικής κατάστασης, σετ και επαναλήψεις, κόλπα και μυστικά. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι μπορείς να τα κάνεις σαλάτα. Όσο εμμένεις σε μερικές βασικές αρχές, τόσο το τελικό αποτέλεσμα θα μοιάζει με αληθινή καλλιτεχνία. Από κει και πέρα, μια προπόνηση -όπως και ένα εκλεκτό μενού- μπορεί να διανθιστεί με τις προσωπικές σου ανάγκες, επιθυμίες και δημιουργικές ανησυχίες. Όπως, η προσθήκη μπαχαρικών σε ένα φαγητό.

Βλέποντας στο γυμναστήριο τους προπονητές ή κάποιους πελάτες με προχωρημένη μυϊκή δομή και άριστα σμιλεμένο σώμα, θεωρείς ότι με το ανάλογο πρόγραμμα που ακολούθησαν αυτοί, θα καταφέρεις κι εσύ το ίδιο. Ωστόσο, η πράξη απέχει πολύ από τη θεωρία. Εννοούμε, ότι είναι πολύ πιθανό να μην αποκτήσεις ποτέ γραμμωμένους κοιλιακούςή ανοιχτή πλάτη. Και όσο παλεύεις να πετύχεις κάτι που δεν γίνεται, τόσο ο κόπος σου ματαιώνεται.
Αυτό αρχικά είναι πολύ απογοητευτικό, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα αντιληφθείς ότι κάθε ανδρικό σώμα δεν είναι φτιαγμένο για να κάνει τα ίδια με κάποιο άλλο. Ένας κοκαλιάρης, νευρώδης σωματότυπος δεν μπορεί ποτέ να γίνει bodybuilder. Ομοίως, ένας ενδόμορφος τύπος σώματος με στρογγυλή φυσική διάπλαση και αργό μεταβολισμό δεν θα αντέξει να βγάλει ένα 
μαραθώνιο
.

Μια θεμελιώδης αρχή του fitness είναι αυτή:

Δούλεψε με ό,τι υλικά έχεις (πλάκα-πλάκα και αυτό κολλάει με τη μαγειρική). Αλλά για να μη πέσεις σε λάθος συνταγή, οφείλεις να γνωρίζεις τα σωστά συστατικά που θα σου χαρίσουν ένα πιάτο (sorry, ένα σώμα ήθελα να πω) άξιο να επιβραβευθεί.

Στο πρόγραμμα προπόνησης ενός αδύναμου άνδρα υπάρχουν απαράβατοι κανόνες ασφαλείας. Πρώτα αποκτάς θεμέλια και κατόπιν χτίζεις, πάνω στην αυξημένη ικανότητα των μυών, των αρθρώσεων και του σκελετού σου, προσπαθώντας να εισαγάγεις σιγά-σιγά ένα ευρύτερο φάσμα σετ και επαναλήψεων.

Με λίγα λόγια:

> Προπόνησε το ίδιο μέρος του σώματος συχνά (2-3 φορές τη εβδομάδα)
Επίλεγε τις ασκήσεις σου με βάση την προστασία των αδύναμων «κρίκων» του σώματός σου.
> Προσπάθησε τόσο η ένταση όσο και η συχνότητα των προπονήσεών σου, να στοχεύει κατ’ αρχή στις μεγάλες μυϊκές ομάδες και κατόπιν στις μικρότερες.
> Να εκτελείς κάθε άσκηση ενεργοποιώντας σταδιακά όλο το εύρος της κίνησης και πάντα με καλό έλεγχο του βάρους που χρησιμοποιείς.
> Μη βιάζεσαι. Δώσε έμφαση στη μικρή, εβδομαδιαία πρόοδο του σώματός σου.

Το πρόβλημα ξεκινά όταν αρχίζεις να εκτελείς πάρα πολλές και δύσκολες ασκήσεις, γεγονός που θα σε καταστήσει αδύναμο να αποθεραπευθείς έπειτα από μια μέρα ανάπαυσης. Όσο οι μύες σου δεν «επουλώνουν» σύντομα έπειτα από μια προπόνηση, δεν θα μπορείς να γυμνάζεσαι τακτικά. Και αν δε γυμνάζεσαι τακτικά, χάνεις τον τελικό στόχο σου.

Το αξίωμα του fitness για κοκκαλιάρηδες αρχαρίους:

Το λιγότερο είναι το καλύτερο. Μολονότι θα έχεις την εντύπωση ότι μπορείς να σηκώσεις μια χαρά τα κιλά, εντούτοις, την επόμενη μέρα δεν θα μπορείς να σηκωθείς από το κρεβάτι. Και για μέρες, δεν θα περνάς ούτε έξω από το γυμναστήριο.

 

Ο βασικός στόχος ενός εύσωμου (και πιθανώς αρκετά παχουλού)άνδρα είναι να επωφεληθεί από τα πλεονεκτήματα του σωματότυπού του και να αποκτήσει μυς κατά βούληση -αφού κάψει το λίπος. Ένας τέτοιος σωματότυπος, χρειάζεται πολλές και διαφορετικές ασκήσεις, δίνοντας έμφαση στις προβληματικές περιοχές (κοιλιά, γλουτοί, στήθος). Το τρέξιμο και όλες οι άλλες αερόβιες προπονήσεις έρχονται σε δεύτερο πλάνο, καθώς το βάρος δεν βοηθά πολύ στην απόδοση μιας καρδιοαναπνευστικής προπόνησης.

Οι γενικές οδηγίες:

> Προπονήσου συχνά και συστηματικά.
> Ξεκίνα με ελαφριά βάρη και λίγα χιλιόμετρα στο διάδρομο. Προπόνηση με την προπόνηση ανέβαζε κιλά -θα σε βοηθήσει να τρέχεις και 
περισσότερα χιλιόμετρα, εντέλει.
> Δούλευε μεμονωμένα τους μυς σου στοχεύοντας στις περιοχές που θέλεις να χάσεις το περισσότερο λίπος -θυμήσου: το λίπος μειώνεται, όσο γεμίζεις μυς.
> Να επιμένεις στη 
διαλειμματική προπόνηση
. Μαζί με αναερόβια, δουλεύει και αερόβια. Μετάφραση: τεράστια απώλεια λίπους, σφιχτό μυϊκό σύστημα.

Μόλις νιώσεις έτοιμος, οι τεχνικές απομόνωσης μυών θα σου φανεί πολύ χρήσιμη, ιδίως αν έχεις όνειρο να φτιάξεις ένα πραγματικά θηριώδες σώμα. Αν απλά ενδιαφέρεσαι να χάσεις τα κιλά σου και να δεις να διαγράφονται -επιτέλους- οι μύες σου, μείνε στην κλασική φόρμα προπόνησης: τρεις φορές τη βδομάδα αερόβια άσκηση (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο) και δυο φορές προπόνηση δύναμης.

Και κάτι τελευταίο, αλλά πολύ σπουδαίο:

Μιας και μιλάμε -παράλληλα- για συνταγές, μενού και, γενικώς, φαγητό, κράτα αυτούς τους αριθμούς: 50, 30, 20. Και όλα επί τοις εκατό: 50% σύνθετοι υδατάνθρακες, 30% καλά λίπη, 20% άπαχη πρωτεΐνη. Αυτή είναι η λεγόμενη ισορροπημένη διατροφή που δεν σε φορτώνει κιλά και σου χαρίζει ενέργεια.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Έχεις κοιλίτσα; Δες 6 tips για να τη διώξεις!

Tώρα που καλοκαιριάζει η λέξη “μαγιό” στριφογυρίζει στο μυαλό μας συνέχεια. Θα μπορέσουμε να χάσουμε το λίπος που έχει αποθηκευτεί στην κοιλίτσα μας και να βγούμε με αυτοπεποίθηση στην παραλία;

 

ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ
Η κοιλιά, όπως και η περιφέρεια των γλουτών είναι συνήθως το πιο δύσκολο σημείο για κάθε γυναίκα. Στην κοιλιακή περιοχή, το λίπος που αποθηκεύεται, είναι ένα «ενεργό» λίπος, που παράγει δηλαδή ουσίες ή ορμόνες που επιβαρύνουν την υγεία σου (της καρδιάς σου, του σακχαρου σου κ.α.). Άλλος ένας λόγος, λοιπόν, για να την καταπολεμήσεις άμεσα.

ΠΩΣ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙΤΑΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ
Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και οι άπειρες ώρες της καθιστικής ζωής στο γραφείο, στον καναπέ του σπιτιού, η περίσσεια των θερμίδων από το φαγητό (που δεν καις τελικά) και η πλούσια διατροφή με κορεσμένα λιπαρά (όπως, σφολιάτες, λιπαρά κρέατα, αλλαντικά, γλυκά κ.ά.) έχουν συνέπειες. Αν δηλαδή καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες από αυτές που πραγματικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις, τότε θα τις αποθηκεύσεις από όποια ομάδα τροφίμων κι αν προέρχονται! Απλά, συνήθως τα λιπαρά και το αλκοόλ, προσδίδουν τις περισσότερες θερμίδες στη διατροφή και άρα μπορείς να πεις ότι ευθύνονται για το λίπος σου!

ΠΩΣ ΘΑ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΣΩΣΤΑ ΤΗΝ ΜΕΣΗ ΣΟΥ

Όσον αφορά στις συστάσεις από παγκόσμιους οργανισμούς υγείας, οι άνδρες πρέπει να έχουν περίμετρο μέσης κάτω από 102 εκατοστά (και καλύτερα κάτω από 94) και οι γυναίκες κάτω από 88 (και καλύτερα κάτω από 80). Για να μετρήσεις σωστά την περιφέρεια της μέσης σου, πάρε μια απλή μεζούρα (της μοδίστρας) και τύλιξε την περίπου στο ύψος του ομφαλού. Μην κλέβεις όμως, να αναπνέεις φυσιολογικά, να μην κρατάς το στομάχι σου προς τα μέσα και μη σφίγγεις τη μεζούρα τόσο ώστε να σε πιέζει. Χαλαρή όπως είσαι κάνε τη μέτρησή σου για να γνωρίζεις από πού ξεκινάς και επανέλαβε τη μέτρηση σε μία εβδομάδα. Κάνοντας τη διατροφή που σου συστήνουμε μαζί με άσκηση μπορείς να δεις μέχρι και 2-3 πόντους διαφορά! Σου θυμίζω, ότι περίπου στους 5 πόντους, αλλάζεις νούμερο στο παντελόνι σου!

TIPS ΓΙΑ ΣΙΓΟΥΡΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ
Μπορεί το προηγούμενο διαιτολόγιο να σε βοηθήσει να χάσεις το τοπικό λίπος της κοιλιάς αλλά χρειάζεται να ακολουθείς και κάποιους βασικούς κανόνες διατροφής. Και αυτοί είναι οι εξής:

 

1. Βάλε προϊόντα ολικής άλεσης στη διατροφή σου. Προτίμησε το μαύρο ψωμί, το σκούρο αλεύρι, τα μακαρόνια ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Να θυμάσαι πως τα προϊόντα ολικής άλεσης βοηθούν πολύ στη μείωση της απορρόφησης του λίπους.

2. Μείωσε το αλάτι στη διατροφή σου! Σου προκαλεί κατακράτηση υγρών και συνεπώς πρήξιμο στα χέρια, στα ποδιά αλλά και στην κοιλιά! Αντικατάστησέ το με μυρωδικά και μπαχαρικά, όπως το πιπέρι, η ρίγανη, το θυμάρι ή και με λεμόνι (τα οποία είναι και αντιοξειδωτικά και βοηθούν πολύ στο αδυνάτισμα και προστατεύουν από ασθένειες).

3. Πρόσεξε το βραδινό σου γεύμα, απόφυγε τους λευκούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί, μακαρόνια, πατάτες), τα fast/junk food, τα πολλά λιπαρά και το αλκοόλ φυσικά!

4. Μην ξεχνάς τα μικρά και συχνά γεύματα, για όλη την ημέρα! Και φυσικά όχι το ασύστολο τσιμπολόγημα, αλλά τα μικρά υγιεινά γεύματα ανά 3 ώρες που πρέπει να τηρούνται πάντα σε σταθερές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

5. Ενυδάτωση και πάλι ενυδάτωση… Με σκοπό να φτάσεις τουλάχιστον τα 8-10 ποτήρια υγρών (κυρίως νερού). Μπορείς βέβαια να τα συμπληρώσεις με φρέσκους χυμούς φρούτων, λαχανικών, πράσινο τσάι και άλλα ροφήματα βοτάνων.

6. Μην επιδοθείς μόνο σε κοιλιακούς (μύθος και αυτό)! Πρέπει να ακολουθήσεις ένα μέτριας έντασης αερόβιο πρόγραμμα, άνω των 20 λεπτών τουλάχιστον την ημέρα για 3-4 φορές την εβδομάδα.

 

ΠΗΓΗ: tlife.gr

 

{fcomments}

Τα 7 ιατρικά θαύματα του μελιού

Ανάλογα με το πού πηγαίνουν οι μέλισσες στην καθημερινή τους γύρους, η γεύση και το χρώμα του μελιού μπορεί να διαφέρει ριζικά, από το φωτεινό ξανθό μέλι, μέχρι το πλούσιο, σκούρο μέλι Μάνουκα που παράγει η Νέα Ζηλανδία.
 
Το μέλι τυχαίνει να έχει και μερικές αντιβακτηριδιακές ιδιότητες, ειδικά αν είναι σκούρο και γι’ αυτό χρησιμοποιείται για την επούλωση τραυμάτων εδώ και αιώνες.
 
Ακολουθούν οι 7 πιο «παράξενες» αλλά και αποτελεσματικές χρήσεις του μελιού.
 
Φροντίδα τραυμάτων
Η πανάρχαια πρακτική του Αιγυπτιακού πολιτισμού, εξακολουθεί να λειτουργεί ακόμη και σήμερα. Οι φυσικές αντιβακτηριδιακές ιδιότητες του μελιού είναι ότι πρέπει για να φροντίσετε εγκάυματα, εκδορές και κοψίματα.
 
Καταπολεμά τα εντερικά παράσιτα
Αναμείξτε μια αναλογία 1:1:1 νερό, ξύδι και μέλι και πιείτε το. Μπορεί να έχει απαίσια γεύση, αλλά θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε μια ήπια περίπτωση παρασιτικής μόλυνσης. Αν τα συμπτώματα επιμένουν, ωστόσο, καλό θα ήταν να πάτε σε ένα γιατρό.
 
Συνεφέρει από το Χανγκόβερ
Η υψηλή περιεκτικότητα του μελιού σε φρουκτόζη, βοηθά τον οργανισμό να μεταβολίσει το αλκοόλ πιο γρήγορα. Ετσι μία κουταλιά μέλι σκέτη, ή ακόμα καλύτερα μέσα σε τσάι (γιατί χρειάζεστε και ενυδάτωση) είναι το καλύτερο φάρμακο μετά από μία έξαλλη νύχτα.
 
Καθαρισμός προσώπου
Το μέλι είναι ένα φυσικό ήπιο απολεπιστικό, το οποίο το καθιστά ιδανικό για το πρόσωπό σας. Καθαρίστε το πρόσωπο σας με μέλι και ζεστό νερό για να απολαύσετε πιο λείο δέρμα και λιγότερη ακμή, αφού αποτελεί σπιτική λύση κατά της ακμής. Εάν έχετε αναπτύξει ένα ιδιαίτερα μεγάλο σπυρί, ταμπονάρετε λίγο μέλι σε αυτό, αφήστε το για μισή ώρα και ξεπλύνετε απαλά. Μπορεί να χρειαστεί να επαναλάβετε μερικές φορές για να δείτε το τελικό αποτέλεσμα.
 
Πηγή ενέργειας
Καταρρέετε μετά από δουλειά κάτω από τον καυτό ήλιο, ή μήπως είστε έτοιμοι να αθληθείτε; Πάρτε μία μεγάλη κουταλιά μελιού και εξασφαλίζετε αρκετή ενέργεια για να τα βγάλετε πέρα.
 
Καλύτερος ύπνος
Μία γεύση από αλατισμένο μέλι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες στο σώμα που δυσκολεύουν τον ύπνο. Εάν αισθάνεστε αϋπνίες , δοκιμάστε να βάλετε λίγο στη γλώσσα σας για να δείτε αν σας βοηθά να χαλαρώσετε και να πέσετε για ύπνο.
 
Μαλακτικό
Βάλτε μέλι στις άκρες των μαλλιών σας για να καταπολεμήσετε το φριζάρισμα και την ψαλίδα, ή χρησιμοποιήσετε μέλι για να λούσετε τα μαλλιά σας ώστε να είναι πιο γυαλιστερά.

 

{fcomments}

Πόση άσκηση χρειαζόμαστε για καλή υγεία;

Δυόμισι ώρες μέτριας αεροβικής άσκησης την εβδομάδα είναι αρκετές για τους ενηλίκους που θέλουν να διατηρούνται σε καλή φυσική κατάσταση. Τα παιδιά και οι έφηβοι όμως χρειάζονται περισσότερη γυμναστική και συγκεκριμένα τουλάχιστον μία ώρα κάθε ημέρα. Οι συμβουλές αυτές περιλαμβάνονται στις νέες οδηγίες του αμερικανικού υπουργείου Υγείας, οι οποίες συντάχθηκαν κατόπιν εξέτασης των επιστημονικών ερευνών της τελευταίας δεκαετίας. Βέβαια, το πόση άσκηση χρειάζεται κάποιος ή ποια άσκηση είναι κατάλληλη εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ηλικία του, τη φυσική κατάστασή του αλλά και το ιατρικό ιστορικό του. Και φυσικά ο «βασιλείας» όλων των ασκήσεων είναι το τρέξιμο, αφού περιλαμβάνεται σε όλες τις περιπτώσεις. 

 

Παιδιά και έφηβοι 

Μία ώρα ή περισσότερο μέτριας ή έντονης αερόβιας άσκησης ημερησίως. Στο πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνονται ασκήσεις έντονης σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μέτρια άσκηση είναι η πεζοπορία, το σκέιτμπορντ, η ποδηλασία και το ζωηρό βάδισμα. Οι έντονες ασκήσεις περιλαμβάνουν το σκοινάκι, το τρέξιμο, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το χόκεϊ στον πάγο ή στο χόρτο. Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει ακόμη να εντάξουν στο πρόγραμμά τους ασκήσεις μυϊκής τόνωσης όπως κοιλιακούς, τρεις φορές εβδομαδιαίως, καθώς και ασκήσεις ενίσχυσης των οστών. Σε αυτές περιλαμβάνεται το σκοινάκι και το τρέξιμο. 


 

Ενήλικοι 

Για τη διατήρηση της καλής υγείας των ενηλίκων, οι ειδικοί προτείνουν δυόμισι ώρες αεροβικής άσκησης μέτριας έντασης ή μία ώρα και 15 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. 

Το ζωηρό περπάτημα, η αεροβική στο νερό, η κηπουρική είναι παραδείγματα άσκησης μέτριας έντασης. Για κάτι εντονότερο, οι ενήλικοι πρέπει να επιλέξουν το τρέξιμο. Κι αν δεν έχουν αποτελέσματα ούτε με αυτά, μπορούν να αυξήσουν τις ώρες σε πέντε (μέτριας έντασης γυμναστική) ή σε δυόμισι έντονης εξάσκησης. 

Θεωρείται απαραίτητο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα οι ενήλικοι να κάνουν και ασκήσεις μυϊκής τόνωσης, όπως βάρη και κοιλιακούς. 


 

Ενήλικοι μεγαλύτερων ηλικιών 

Αν τους το επιτρέπει η φυσική τους κατάσταση και η κατάσταση της υγείας τους, μπορούν να ακολουθήσουν το πρόγραμμα των ενηλίκων. Αν όμως μια χρόνια πάθηση δεν το επιτρέπει, μπορούν να εξασκηθούν στο πλαίσιο των δυνατοτήτων τους. Αν κινδυνεύουν από πεσίματα, θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις που ενισχύουν την ισορροπία (με τη χρήση μπάλας λ.χ.).


 

Εγκυοι και γυμναστική 

Αν δεν συντρέχει ιατρικός λόγος και εφόσον οι γυναίκες είναι υγιείς, μπορούν να κάνουν δυόμισι ώρες εβδομαδιαίως γυμναστική μέτριας έντασης τόσο πριν όσο και μετά τον τοκετό, και βέβαια να μοιράζουν αυτές τις ώρες ανά διαστήματα μέσα στην εβδομάδα. Αν επιθυμούν να εφαρμόσουν πιο έντονο πρόγραμμα, θα πρέπει να συμβουλευθούν τον γιατρό τους και τον προπονητή τους. 


 

Ενήλικοι ειδικών ικανοτήτων 

Οι συστάσεις δεν διαφέρουν σε σχέση με τους υπόλοιπους ενηλίκους, για τις περιπτώσεις που τα άτομα μπορούν να ακολουθήσουν το συγκεκριμένο πρόγραμμα δυόμισι ωρών μέτριας ή μίας ώρας και 15 λεπτών έντονης άσκησης. 

Θα πρέπει όμως να εντάξουν στο πρόγραμμά τους ασκήσεις μυϊκής τόνωσης που θα γυμνάζουν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες δύο ή τρεις φορές εβδομαδιαίως. Ο ενήλικος ειδικών ικανοτήτων θα πρέπει να γυμνάζεται ανάλογα με τις δυνατότητές του και σίγουρα να αποφεύγει την αδράνεια. 


 

Άτομα με χρόνιες παθήσεις 

Οι ενήλικοι με χρόνιες παθήσεις έχουν σημαντικά οφέλη από την τακτική σωματική άσκηση. Θα πρέπει να εφαρμόσουν το πρόγραμμα με τη βοήθεια του θεραπευτή τους. 

 

{fcomments}

Συμβουλές bodybuilding για αρχάριους

Στην προπόνηση με βάρη η τεχνική εκτέλεσης μιας άσκησης είναι πολύ σημαντική. Ιδιαιτέρως οι αρχάριοι θα πρέπει να προσέξουν στον τρόπο που εκτελούν μία άσκηση ώστε να έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα αλλά επίσης και να αποτρέψουν κάποιον τραυματισμό. Κάποια σημαντικά σημεία που θα πρέπει να ακολουθούν είναι τα εξής:

  1. Μην πέσετε στην παγίδα να χρησιμοποιείτε χαλαρή ή άσχημη τεχνική.
  2. Όταν πιέζετε ένα βάρος επάνω από το κεφάλι μην γέρνετε πολύ προς τα πίσω.
  3. Όταν κάνετε κίνηση κάμψης μην χρησιμοποιείτε κεκτημένη ταχύτητα.
  4. Όταν κάνετε κινήσεις σκουότ μην αναπηδάτε στο κάτω σημείο με το βάρος.
  5. Όταν κάνετε πιέσεις στον πάγκο μην ανυψώνετε τους γοφούς σας και μην αφήνετε την μπάρα να αναπηδήσει το στήθος σας.
  6. Η κίνηση σε κάθε άσκηση θα πρέπει να είναι ρυθμική και σχετικά αργή.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφοροποιήσεις στις ασκήσεις όταν φθάσετε σε μέσο ή προχωρημένο επίπεδο. Μέχρι τότε ηρεμήστε και συγκεντρωθείτε στα βασικά.
 

Το επιτυχημένο bodybuilding εξαρτάται από τρία πράγματα

  1. Στις ασκήσεις με σταδιακή αύξηση βάρους χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα ελευθέρων βαρών.
  2. Στη σωστή διατροφή ώστε οι μυς και ολόκληρο το σώμα να διατηρούνται σε άριστη λειτουργική κατάσταση.
  3. Στην ξεκούραση και στον ύπνο για να έχετε πλήρη ανάρρωση από τις προπονήσεις.

Κάθε ένα από τα παραπάνω θα πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα. Εάν αγνοήσετε έστω και ένα από αυτά τότε θα σαμποτάρετε τις πιθανότητές σας για επιτυχία.

 

Πηγή: www.totalfitness.gr

 

{fcomments}

Ανάβεις τσιγάρο μόλις ξυπνάς; Oι τραγικές συνέπειες!

Όσο συντομότερα μετά το πρωινό ξύπνημα ανάβει ένας καπνιστής το πρώτο τσιγάρο της ημέρας, τόσο περισσότερο κινδυνεύει να εκδηλώσει καρκίνο του πνεύμονα, σύμφωνα με μία νέα μελέτη...

Όπως έδειξε όσοι ανάβουν το πρώτο τσιγάρο μέσα σε μία ώρα από τη στιγμή που ξυπνούν έχουν έως και 3,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν καρκίνο του πνεύμονα σε σύγκριση με όσους το ανάβουν μετά από 1 ώρα - και όσο νωρίτερα το ανάβουν, τόσο το χειρότερο. 

Η αύξηση αυτή είναι εξαιρετικά σημαντική, διότι ευρωπαϊκή μελέτη του 2006 είχε δείξει πως όσοι άντρες καπνίζουν πάνω από 5 τσιγάρα την ημέρα έχουν σχεδόν μία στις τέσσερις πιθανότητες να εκδηλώσουν κάποια στιγμή στη ζωή τους καρκίνο του πνεύμονα, ενώ στις καπνίστριες οι αντίστοιχες πιθανότητες είναι σχεδόν μία στις πέντε.

Την μελέτη πραγματοποίησαν επιστήμονες από το Εθνικό Ίδρυμα Καρκίνου (NCI) των ΗΠΑ, με επικεφαλής την δρα Φανγκί Γκου, από τον Κλάδο Γενετικής Επιδημιολογίας (GEB), οι οποίοι πήραν συνεντεύξεις από 3.249 νυν και πρώην καπνιστές από τις ΗΠΑ και την Ιταλία. Οι 1.812 από τους εθελοντές έπασχαν από καρκίνο του πνεύμονα, ενώ οι υπόλοιποι 1.437 ήταν υγιείς συνομήλικοί τους.

Όλοι οι εθελοντές παρείχαν λεπτομερείς πληροφορίες για τις συνήθειές τους όσον αφορά το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένου του πότε άναβαν το πρώτο τσιγάρο της ημέρας. Όπως γράφουν οι ερευνητές στην αμερικανική «Επιθεώρηση του Εθνικού Ιδρύματος Καρκίνου» (JNCI), χώρισαν τους εθελοντές σε ομάδες, αναλόγως με το αν άναβαν το πρώτο τσιγάρο μέσα σε 5 λεπτά ή λιγότερο, μέσα σε 6-30 λεπτά, 31-60 λεπτά ή πάνω από 60 λεπτά.

Όπως διαπίστωσαν, όσοι εθελοντές άναβαν τσιγάρο μέσα στην πρώτη ώρα απότο πρωινό ξύπνημα είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του πνεύμονα σε σύγκριση με όσους κάπνιζαν αφού περνούσε τουλάχιστον 1 ώρα. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος ήταν 3,5 φορές υψηλότερος για όσους κάπνιζαν μέσα στο πρώτο 5λεπτο και 2,57 φορές υψηλότερος για όσους κάπνιζαν 31-60 λεπτά μετά το πρωινό ξύπνημα.

Η μελέτη έδειξε ακόμα ότι κίνδυνος καρκίνου ήταν πιο ισχυρός στους νυν καπνιστές απ’ ό,τι στους πρώην, ενώ ίσχυε και στα δύο φύλα αδιακρίτως, καθώς και στους εθελοντές που κάπνιζαν λίγα τσιγάρα την ημέρα (έως 10). Όπως εξηγούν οι ερευνητές, το άναμμα του πρώτου τσιγάρου μέσα σε λίγα λεπτά από το πρωινό ξύπνημα αποτελεί ένδειξη ισχυρής εξάρτησης από τη νικοτίνη και συνεπώς οι πιο εξαρτημένοι καπνιστές ίσως είναι αυτοί που κινδυνεύουν και περισσότερο να παρουσιάσουν καρκίνο του πνεύμονα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

O θρύλος του bodybuilding Jay Cutler έρχεται στην Ελλάδα

Ένας πραγματικός αθλητής-ορόσημο του bodybuilding και 4 φορές Mr. Olympia, ο Jay Cutler, θα πατήσει Ελλάδα για λογαριασμό των καταστημάτων Bodybuilding Club στις 24 και 25 Απριλίου.

Πρόκειται για ένα βαρυσήμαντο γεγονός για τον χώρο του bodybuilding με τον τετράκις νικητή στο Mr. Olympia (2006, 2007, 2009, 2010) να έρχεται στην Ελλάδα για δυο δημόσιες εμφανίσεις που θα δημιουργήσουν πάταγο. 

Συγκεκριμένα, την πρώτη μέρα, Παρασκευή 24 Απριλίου το απόγευμα, θα κάνει προπόνηση στο γυμναστήριο Body Shape (Ψαρρών 38-40, Μεταξουργείο) του προπονητή των πρωταθλητών Σταύρου Τριουλίδη, ενώ το Σάββατο 25 Απριλίου (16:00) θα παραθέσει επιμορφωτικό σεμινάριο με δωρεάν είσοδο για το κοινό, στο κατάστημα Bodybuilding Club Aγίας Παρασκευής (Λεωφόρος Μεσογείων 330, έναντι σταθμού μετρό "Νομισματοκοπείο").

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Όταν τα σώματα πάνε να σπάσουν! (photos)

Το να έχεις ένα γυμνασμένο σώμα είναι πάρα πολύ όμορφο, αλλά αυτό που βλέπουμε στις ημέρες με τα υπερβολικά γυμνασμένα σώματα ξεφεύγει από τα όρια.

 

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να φτιάξουν "τερατόμορφα" σώματα με πολύ ιδρώτα, με πολύ γυμναστική και ίσως και πολλά άλλα. Τα αποτελέσματα είναι κάποιες φορές εντυπωσιακά, κάποιες άλλες κατανοητά και κάποιες άλλες αποκρουστικά.

 

Σαν και τα παρακάτω...

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων