Logo
Εκτύπωση αυτής της σελίδας

3 ασκήσεις που μπορούν να αντικαταστήσουν το τρέξιμο

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Αν για κάποιο λόγο δεν σε βολεύει ή δεν μπορείς να τρέχεις έξω μη σκας. Μπορείς να αντικαταστήσεις το τρέξιμο με μια σειρά ασκήσεων που γυμνάζουν όλο το σώμα!

Ασκήσεις που θα πρέπει να κάνεις με ένταση ώστε να πετύχεις το επιθυμητό κάψιμο λίπους.

Δες τις πέντε ασκήσεις:

Step ups
Τετρακέφαλοι, μηριαίοι, γαστροκνήμιοι, γλουτιαίοι γυμνάζονται δυνατά με τα step ups και μπορεί να χρησιμοποιηθούν για φυσική κατάσταση και δύναμη. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ξύλινο κουτί. Χρησιμοποίησε το για να κάνεις μία σειρά από step ups που θα σε προετοιμάσουν για να τρέξεις σε ανηφόρα. Εάν θέλεις μια σταθερή προπόνηση που να διαρκέσει 30 λεπτά, επίλεξε τραγούδια από λίστα μουσικής, κάνε προθέρμανση με μερικές εκτάσεις και επιτόπιο τρέξιμο και στη συνέχεια κάνε 1 λεπτό step ups, 1 λεπτό μια άλλη άσκηση, όπως επιτόπιο τζόκινγκ ή jumping jucks, για να διατηρήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό υψηλό. Θα κάνεις την πιο σκληρή προπόνησης της ζωής σου για 30 λεπτά. Δες εδώ: Step ups: H άσκηση που βάζει στα πόδια σου φτερά!

Σχοινάκι
Παρόμοια με τα step ups, το σχοινάκι είναι μια άλλη εξαιρετική γρήγορη εναλλακτική άσκηση για προπόνηση. Ξεκίνα με προθέρμανση κάνοντας ένα γρήγορο σετ δυναμικών διατάσεων ή λίγη γιόγκα, στη συνέχεια κάνε σχοινάκι για ένα λεπτό, συνέχισε με μια άλλη άσκηση, όπως περπατητές προβολές ή air squats, για άλλο ένα λεπτό και μετά μία άλλη άσκηση όπως σανίδα ή push ups. Επανάλαβε αυτή την 3λεπτη σειρά για 10-15 φορές και θα νιώθεις σαν να έτρεξες 10 χιλιόμετρα!

Ασκήσεις σωματικού βάρους
Για να κάνεις αερόβια προπόνηση χωρίς εξοπλισμό και χωρίς τρέξιμο είναι οι ασκήσεις σωματικού βάρους. Αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολα κλιμακωτές, βολικές και low impact, που σημαίνει ότι μπορείς να τις κάνεις στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το σώμα σου και λίγο χώρο. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι επίσης αποτελεσματικές στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Μπορείς να τις εκτελέσεις με διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης για να αυξήσεις τη δύναμη του σώματος και το καρδιαγγειακό σύστημα. Μερικές από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις σωματικού βάρους είναι τα γόνατα ψηλά, τα burpees, τα jumping jacks, οι κάμψεις, τα push ups. Η λίστα είναι σχεδόν ατελείωτη.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Template Design © Joomla Templates | GavickPro. All rights reserved.