Γύμνασε το σημείο που κοιτάνε πάντα οι γυναίκες

Νοεμβρίου 2, 2015
Κατηγορία Χτίσε μυς

- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
(0 ψήφοι)

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Αυτό, ισχύει: οι γυναίκες δίνουν μεγάλη σημασία στα οπίσθιά σου και ρίχνουν πολλές κλεφτές ματιές εκεί, όταν κυκλοφορείς με το μαγιό στην παραλία. Κυρίως, τις προσελκύουν τα καλοσχηματισμένα οπίσθια σε σχήμα μισοφέγγαρου. Δες πώς θα τα αποκτήσεις κι εσύ αγαλματένιους γλουτούς.

Υπάρχουν τρεις μυς που απαρτίζουν τους γλουτούς και απ’ αυτούς μόνο ο μείζων μηριαίος είναι ο πιο ορατός. Οι υπόλοιποι δύο, μέσος και ελάσσων γλουτιαίος είναι τα κρυφά χαρτιά για το δυνατό σχήμα που ζητάς να αποκτήσεις στα οπίσθιά σου.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Οι γλουτιαίοι συνδέονται με τα πόδια, την μέση και τα ισχία, συνεπώς η ενδυνάμωσή τους σταθεροποιεί τη μέση, βελτιώνει τη στάση του σώματος και μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμών σε όλο το σώμα.

> Ο μείζων γλουτιαίος είναι ο μεγαλύτερος σε έκταση και αυτός που χαρακτηρίζει το σχήμα των γλουτών. Η η βασική του λειτουργία είναι να εκτείνει το ισχίο, να περιστρέφει πλαγίως το μηρό και να απάγει το μηρό.

> Ο μέσος και ο ελάσσων γλουτιαίος βρίσκονται στην έξω και πλάγια μεριά της λεκάνης και η βασική τους λειτουργία είναι η απαγωγή των μηρών.

Κατά βάση, οι λειτουργίες όλων των μυών που απαρτίζουν τους γλουτούς είναι λίγο-πολύ παρόμοιες. Αυτό σημαίνει ότι μια άσκηση που στοχεύει στο μείζονα, πιθανώς να ενεργοποιεί και τον ελάσσονα γλουτιαίο –και αυτό απλουστεύει τη διαδικασία.

#1. Άρσεις θανάτου

Οι ισχυροί και μεγάλοι γλουτιαίοι έχουν ανάγκη από επίσης ισχυρές μεγάλης έκτασης ασκήσεις για να αυξηθούν και να σμιλευθούν. Δηλαδή, άρσεις θανάτου. Το αποτέλεσμα το βλέπεις στους άνδρες στο γυμναστήριο οι οποίοι κάνουν αυτή την άσκηση συστηματικά.

> Οι παραδοσιακές άρσεις θανάτου προπονούν τους γλουτούς μέσω της έκτασης του ισχίου. Οι άρσεις θανάτου «sumo» δουλεύουν τους γλουτούς όχι μόνο μέσω του ισχίου, αλλά και μέσα από την ανοιχτή θέση της λεκάνης, όπως θα δεις στο παρακάτω βίντεο.

#2. Βαθύ κάθισμα

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Ετικέτες

Σχετικά Άρθρα

Πως να κάνετε γυμναστική ακόμα και στην πισίνα του ξενοδοχείου (vid)
Πώς να φτιάξεις σώμα για παραλία σε λιγότερο από μήνα
Οι μύες που γυμνάζονται στο κολύμπι (video)
Οι κίνδυνοι που κρύβει το καλοκαίρι για τα ανδρικά γεννητικά όργανα
Γιατί οι γυναίκες έλκονται από τους άντρες με τατουάζ;
Πώς να συνδυάσεις γυμναστική με νηστεία

Γύμνασε το σημείο που κοιτάνε πάντα οι γυναίκες

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

#2. Βαθύ κάθισμα

#3. Ημικάθισμα με προβολή

#4. Άρσεις λεκάνης με μπάρα

#5. Εκτάσεις ισχίου στο μηχάνημα

#6. Monster walk

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

Πως να κάνετε γυμναστική ακόμα και στην πισίνα του ξενοδοχείου (vid)

Πώς να φτιάξεις σώμα για παραλία σε λιγότερο από μήνα

Οι μύες που γυμνάζονται στο κολύμπι (video)

Οι κίνδυνοι που κρύβει το καλοκαίρι για τα ανδρικά γεννητικά όργανα

Γιατί οι γυναίκες έλκονται από τους άντρες με τατουάζ;

Πώς να συνδυάσεις γυμναστική με νηστεία