Logo
Εκτύπωση αυτής της σελίδας

Οδηγός για αποτελεσματική προπόνηση αν είσαι κάτω από 1.75

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Με την κατάλληλη διατροφή και τις σωστές ασκήσεις, οι μύες σου θα αντισταθμίσουν με τον πιο αρμονικό τρόπο το χαμηλό σου μπόι.

Ένας Έλληνας άντρας νέας γενιάς (αυτό σημαίνει ότι είναι γενημμένος από το 1990 και εντεύθεν) έχει μέσο όρο ύψους 1,783. Πάνω από αυτό θεωρείσαι ψηλός. Κάτω από αυτό, κοντός. Τελεία.

Ας πούμε, λοιπόν, ότι είσαι κοντός. Λιγότερο από 1,70 ή και ακόμη πιο κάτω. Στέκεσαι δίπλα-δίπλα με συνομίληκούς σου και νιώθεις περικυκλωμένος από ουρανοξύστες. Και, σκέφτεσαι, τι δεν θά' δινα για να φαίνομαι λίγο ψηλότερος.

Ωστόσο, σε έναν κόσμο που οι ψηλοί δείχνουν να έχουν περισσότερες επιτυχίες στην καριέρα και τις γυναίκες, κάποιοι κοντοί έφεραν τα κάτω πάνω. Θέλεις κραυγαλέα παραδείγματα; Tom Cruise (1,70), Zac Efron (1,73), Μark Wahlberg (1,73), Robert Downey Jr. (1,74).

Τι έχουν πετύχει αυτοί οι διάσημοι τύποι; Κορμί-φέτες και μυς-βουνά, συν θεϊκή δόξα και λεφτά με ουρά.

Εξαιρώντας το «λεφτά με ουρά» και το «θεϊκή δόξα», μπορείς κι εσύ να χτίσεις «κορμί-φέτες» και «μυς-βουνά», μαθαίνοντας τα κατάλληλα μυστικά:

Διατήρησε το σωματικό λίπος κάτω από 12%
Μια μπιροκοιλιά θα σε κάνει να δείχνεις ακόμη πιο κοντός, με δεδομένο ότι προσθέτει πλάτος στο μέσον του κορμού, καταστρέφοντας την αρμονική αναλογία που μπορεί να έχει ένας βραχύσωμος σωματότυπος.

Με μια δίαιτα που θα μειώνει πόντους από τη μέση -σαν την διαλείπουσα νηστεία- ή καταναλώνοντας κατά 85% περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σου, μπορείς να μειώσεις έως και 12% το περιφερειακό λίπος μέσα σε 6 εβδομάδες.

Επίμενε στην εξάσκηση του συνόλου των μυών σου
Αυτό σημαίνει, άπειρα ημικαθίσματα με μπάρες και προβολές ποδιών, απανωτά deadlifts, διαρκείς πιέσεις στον πάγκο, κωπηλατικές ασκήσεις κάθε είδους. Και έλξεις στο μονόζυγο. Μάθε το καλό με σένα: επειδή έχεις γεννηθεί με χαμηλό κέντρο βάρους, έχεις την ικανότητα να σηκώνεις περισσότερα κιλά με ασκήσεις που επικεντρώνονται στον κορμό.

Τράβηξε περισσότερο, πίεσε λιγότερο
Οι περισσότεροι άντρες έχουν την τάση να επιλέγουν ασκήσεις πίεσης (στήθος στον πάγκο, flies, όρθιες στρατιωτικές πρέσες, leg press στο μηχάνημα), όμως για σένα, η καλύτερη επιλογή είναι η ώθηση βάρους: pull-ups, κωπηλατική με μπάρα, άρσεις θανάτου και εκτάσεις ώμων με βαράκια και ιμάντες.

Αυτή η επιλογή ασκήσεων κάνει θαύματα στο μπόι σου (σαν του Tom Cruise), μιας και διορθώνουν τη στάση του σώματος διογκώνοντας τους μυς συμμετρικά.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Template Design © Joomla Templates | GavickPro. All rights reserved.