Ασκήσεις πριν από τα 30, για να είσαι πάντα σε φόρμα

6 ασκήσεις που πρέπει να βάλεις στο πρόγραμμά σου πριν από τα 30, για να παραμείνεις σε φόρμα για όλη σου τη ζωή.

Yπάρχει κάποιο πρόγραμμα fitness που να μπορεί να σου εξασφαλίσει τη σωματική νεότητα, αν το ξεκινήσεις on time; Η αλήθεια είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά για γυμναστική και ασκήσεις που θα σε κάνουν φέτες. Μάλιστα, το ότι μετά τα σαράντα αρχίζεις να χάνεις μύες και δύναμη είναι μύθος. Ο οποίος μπορεί εύκολα να διαλυθεί αν κοιτάξεις γύρω σου και δεις άντρες μεγαλύτερης ηλικίας, όπως ο Rock, ο David Beckham, ο Jared Leto ή ο Lenny Kravitz (που κοντεύει τα εξήντα), να διαθέτουν κοιλιακούς-πέτρα.

Αναρωτιέσαι, λοιπόν, πώς γίνεται ένας εξηντάρης να δείχνει σε καλύτερη φόρμα από πολλούς τριαντάρηδες και σαραντάρηδες; Να σε πληροφορήσουμε, λοιπόν, ότι η εικόνα του δεν έχει να κάνει ούτε με την τύχη ούτε με τα γονίδια. Αλλά με το ότι ξεκίνησε να φροντίζει τον εαυτό και το σώμα του νωρίς. Το να πηγαίνει στο γυμναστήριο, να κάνει αερόβια άσκηση και να τρώει υγιεινά, έγινε από νεαρή ηλικία μέρος του τρόπου ζωής του. Αυτό είναι που τον κάνει να παραμένει σε φόρμα.

Ποιες ασκήσεις σε βοηθούν να παραμείνεις σε φόρμα για μία ζωή;
Σίγουρα το γήρας είναι αναπόφευκτο. Όλοι κάποια στιγμή μεγαλώνουμε και για όλους μας έρχεται εκείνη η ώρα που δεν είμαστε πλέον ικανοί να σηκώνουμε τόσο πολλά κιλά στο γυμναστήριο. Παρόλα αυτά, μπορούμε να καταφέρουμε να παραμείνουμε ενεργοί, δυνατοί και μυώδεις για αρκετά περισσότερο απ' ότι νομίζουμε, με την προσθήκη των σωστών ασκήσεων στην καθημερινή μας προπόνηση.

Το περπάτημα
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις για να παραμείνεις νέος είναι το να περπατάς. Το περπάτημα αποτελεί ιδανική άσκηση. Έχει χαμηλή επιβάρυνση για το σώμα σου, σε βοηθάει να καις θερμίδες και να διατηρείς καλή σωματική και ψυχική υγεία, αλλά και σε προστατεύει από τη φυσιολογική φθορά που μπορεί να επηρεάσει την κινητικότητά σου, καθώς περνούν τα χρόνια. Μπορείς να επωφεληθείς ακόμα και με 10 λεπτά περπάτημα την ημέρα, αλλά ο σκοπός είναι να συμπληρώνεις τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα.

Εκτός από το περπάτημα, υπάρχουν άλλες 5 ασκήσεις που σε βοηθούν να προστατεύεις τους μύες σου, να αυξάνεις τη δύναμη και την αντοχή σου, αλλά και να τις διατηρείς σε βάθος χρόνου.

Το περπάτημα της σαύρας
Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλούς μύες, εμπεριέχει διαφορετικά είδη κίνησης και ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς.

Το κλασικό squat
Η συγκεκριμένη άσκηση ενεργοποιεί εκτός από το σώμα σου και τον εγκέφαλό σου, καθώς πρέπει να εστιάζεις στη σωστή θέση και το μοίρασμα του βάρους ανάμεσα στα δύο σου πόδια, αλλά και στο να κρατάς την πλάτη σου ίσια και τα γόνατά σου ανοιχτά ενώ χρησιμοποιείς τους γλουτιαίους μύες σου για να σηκωθείς.

Jumping Jacks
Εδώ έχουμε να κάνουμε με μία άσκηση που ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς σου και είναι ιδιαίτερα "λειτουργική" καθώς βάζει ταυτόχρονα σε κίνηση αρκετούς μύες. Η εκτέλεσή της είναι απλή. Ξεκινάς όρθιος με τα χέρια και τα πόδια σου ενωμένα στο σώμα σου και μετά κάνεις ένα εκρηκτικό αναπήδημα ανοίγοντάς τα, πριν επιστρέψεις γρήγορα στην αρχική θέση και επαναλάβεις την άσκηση.

Hip bridge
Αυτή η άσκηση σε βρίσκει στο έδαφος, όπου εκτελείς μία κίνηση που ενεργοποιεί τον πυρήνα, τα πόδια και τους γλουτιαίους σου, χωρίς να επιβαρύνει ιδιαίτερα τα κόκαλα και τους συνδέσμους σου. Ξεκινάς ξαπλωμένος με τα γόνατά σου λυγισμένα και τις πατούσες σου να αγγίζουν το έδαφος. Στη συνέχεια, σηκώνεις τους γλουτούς σου για να σχηματίσεις μία γραμμή από τα γόνατα μέχρι τους ώμους σου, σφίγγοντας τους γλουτιαίους και τον πυρήνα σου κάθε φορά που ανεβαίνεις και κατεβαίνεις αργά, πριν επιστρέψεις στην αρχική θέση για να επαναλάβεις την άσκηση.

Σανίδα σε όλες της τις παραλλαγές
Η σανίδα είναι η καλύτερη άσκηση για να γυμνάσεις τον πυρήνα του σώματός σου και, ευτυχώς, υπάρχουν πολλές παραλλαγές της για να ενεργοποιήσεις όλους τους κοιλιακούς σου μύες. Οι σανίδες βοηθούν, επίσης, στην ισορροπία και τη βελτίωση της δύναμης και της αντοχής.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Αμερικανίδα 105 ετών ξεπέρασε τον κορωνοϊό & αποκαλύπτει το μυστικό μακροζωίας της

Η Αμερικανίδα Lucia DeClerck κατάφερε σε ηλικία 105 ετών όχι μόνο να νικήσει τον κορωνοϊό, αλλά να περάσει και το διάστημα της ασθένειας της χωρίς να εμφανίσει συμπτώματα.

Μάλιστα, δεν είναι η πρώτη φορά στη ζωή της που επιβιώνει από μία πανδημία, καθώς είχε ζήσει και το ξέσπασμα της Ισπανικής γρίπης το 1918. Καταλαβαίνετε λοιπόν ότι δεν πρόκειται για μία τυχαία περίπτωση ασθενή που ανάρρωσε και όπως είναι φυσικό, όλοι αναρωτιούνται ποιο είναι το μυστικό μακροζωίας της.

Η ίδια δήλωσε στο αμερικανικό δίκτυο 6ABC ότι το μόνο που κάνει είναι να προσεύχεται και να μην τρώει junk food. Ωστόσο, η εγγονή της Shawn Laws O’Neil, ανέφερε ότι υπάρχει και κάτι ακόμη που έχει βοηθήσει σημαντικά τη γιαγιά της να παρατείνει τη διάρκεια ζωής της και δεν είναι άλλο από ξανθές σταφίδες που έχουν μουλιάσει σε… τζιν. «Λέει ότι αυτές την έχουν σώσει από το να εμφανίσει ασθένειες», είπε η O’Neil.

Η 105 ετών Lucia DeClerck λοιπόν, ξεκινάει πάντα τη μέρα της με μια μερίδα από 9 σταφίδες μουλιασμένες σε αλκοόλ. Όσο για τη συνταγή της. Απλά γεμίζει ένα βάζο με σταφίδες και τζιν, το αφήνει στην άκρη για να μουλιάσουν για 9 μέρες και στη συνέχεια κάθε πρωί τρώει και από 9 σταφίδες.

Και η νύφη της DeClerck είχε να αποκαλύψει ένα ακόμη «γιατροσόφι» της, που επίσης βασιζόταν στο τζιν και έμοιαζε με ρόφημα από χυμό αλόης, μηλόξιδο, τζίντζερ και λίγο τζιν, χωρίς όμως να έχει να δώσει ακριβή συνταγή. Δεν ξέρουμε αν λίγο τζιν την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα, πάντως στην περίπτωση της εκατοντάχρονης Lucia DeClerck φαίνεται ότι τα αλκοολούχα σνακ της, δεν της έχουν βγει σε κακό.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Γυμνάστε ολόκληρο το σώμα σας με το Resistance Straps της X-FIT

Γυμνάστε ολόκληρο το σώμα σας και ενισχύστε τη δύναμή σας με τις ζώνες αντοχής της X-FIT.

  • Κάθε σετ περιλαμβάνει 3 διαφορετικά μεγέθη / επίπεδα αντίστασης.
  • Εύκολο στην αποθήκευση.
  • Ιδανικό για τη διατήρηση της φόρμας σας ενώ ταξιδεύετε.
  • Εξαιρετική για άσκηση στο σπίτι ή ακόμα και στην ύπαιθρο.
  • Διαθέτει αντιολισθητική εσωτερική επένδυση

Διαστάσεις / Αντίσταση:

Κίτρινο = Light 43 x 8 cm (Inches 16,8'' x 3,2'')
Πράσινο = Medium 37,3 x 8 cm (Inches 14,76'' x 3,2'')
Μπλε = Hard 32,5 x 8 cm (Inches 12,7'' x 3,2'')

Δείτε τη ζώνη που σας ταιριάζει στο www.xtr.gr

03 003 684 Resistance band web

Οι κανόνες για να φοράς σωστά το μαύρο Τ-shirt

Λαμπροί συνδυασμοί, όταν τα πράγματα πρέπει να είναι σκούρα.

Το κλασικό μαύρο μπλουζάκι «κόβει» πόντους μόνο απ' την περιφέρεια. Γιατί κατά τ' άλλα, μπορεί να προσθέσει αρκετούς στο στυλ σου, αρκεί να επιλεχθεί και να φορεθεί σωστά. Το οποίο σημαίνει ότι:

> Μιλάμε για κατάμαυρο, απλό T-Shirt. Όχι στάμπες, όχι γράμματα, όχι πετράδια, όχι τρουκς, τίποτα. Όσο πιο μίνιμαλ τόσο πιο ροκ.

> Χωρίς βαθιά V και διάπλατα «χαμόγελα». Όσο πιο «συγκρατημένη» η λαιμόκοψη, τόσο το καλύτερο.

> Καλής ποιότητας ύφασμα: Οτιδήποτε άλλο θα γαριάσει και θα τρυπήσει σύντομα. Μιλάμε για t-shirt, όχι για τη φανέλα που φοράς στον ύπνο.

> Όπως και το λευκό, έτσι και το μαύρο φοριέται από το πρωί μέχρι το βράδυ.Χωράει σε κάθε είδους εμφάνιση και πάει σχεδόν σε όλους . Η διαφορά του με το λευκό είναι ότι αποτελεί εξ' ορισμού μια πιο σοφιστικέ επιλογή. Ως τέτοιο διέπεται από λίγους αλλά ισχυρούς κανόνες:

> Επιβάλλεται μέσα από σακάκι, υπό τον όρο το σακάκι να μην είναι πολύ ανοιχτόχρωμο.

> Δεν ταιριάζει με ανοιχτόχρωμο blue jean: Ο συνδυασμός είναι πολύ κοινότοπος και καθόλου κολακευτικός.

> Ταιριάζει, ωστόσο, με σκούρα παντελόνια: Ιδανικά μπλε σκούρο, γκρι σκούρο, κάτι 1-2 τόνους πιο «ανοιχτό» από το μαύρο, αλλά και ένα χρώμα πιο έντονο. Ποτέ με λευκό τζην.

> Μαύρο παντελόνι - μαύρο μπλουζάκι: All time classic επιλογή, αλλά προτίμησέ τό σε μια βραδινή περίσταση. Φρόντισε το παπούτσι και η ζώνη να «σπάνε» την απόλυτη μαυρίλα (π.χ. κάτι ταμπά).

> Δέχεται αξεσουάρ. Μια πασμίνα, για παράδειγμα.

> Φοριέται διπλό: Αναδεικνύεται ακόμα περισσότερο μ' ένα λεπτό μπλουζάκι - λευκό ή γκρι - από μέσα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Μήπως ο καιρός επηρεάζει την όρεξή της για σεξ;

Όσο εκείνη ανεβοκατεβάζει στροφές, εσύ έχεις την ίδια σεξουαλική διάθεση βρέξει - χιονίσει.

Για τους άντρες το πόρισμα βγάζει «όχι», ενώ για τις γυναίκες «ναι». Μια ομάδα Νορβηγών επιστημόνων πρόσφατα δημοσίευσε μελέτη σύμφωνα με την οποία η λίμπιντο των γυναικών δουλεύει στο φουλ από την άνοιξη και μετά, αφού η θηλυκή σεξουαλικότητά επηρεάζεται σε σημαντικό βαθμό από εξωγενείς παράγοντες. Συγκεκριμένα, το φως του ήλιου συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής ορμονών στο σώμα της, όπως οι ενδορφίνες, οι οποίες υπάρχουν για να πυροδοτούν την ερωτική μπαρουταποθήκη της.

Όσο λοιπόν εκείνη ανεβοκατεβάζει στροφές, εσύ έχεις την ίδια σεξουαλική διάθεση βρέξει - χιονίσει, αφού ο οργανισμός σου παράγει χωρίς ιδιαίτερες αυξομειώσεις τις ίδιες ποσότητες τεστοστερόνης 12 μήνες το χρόνο, 24 ώρες το 24ωρο. Η ίδια έρευνα μάλιστα καταλήγει στο ότι οι γυναίκες που κρίνουν την ερωτική τους διάθεση ως «υψηλού βαθμού» διεγείρονται στη θέα ατόμων τόσο του αντίθετου όσο και του ιδίου φύλου κι ας είναι ετεροφυλόφιλες. Αυτό δε σημαίνει πως όλες οι γυναίκες είναι δυνάμει bisexual, απλά πως υπό συγκεκριμένες συνθήκες, όπως π. χ. στις γόνιμες μέρες του μήνα, αισθάνονται πιο ευερέθιστες, ειδικά μπροστά σε ένα ερωτικά φορτισμένο θέαμα.

Ένας εκ των επιστημόνων, ο δρ. Chivers λέει χαρακτηριστικά: «Δείξτε σε μια γυναίκα την εικόνα ενός νεαρού ζευγαριού που κάνει σεξ, μια αντίστοιχη με δύο γυναίκες ή άντρες και ακόμα μία όπου ερωτοτροπούν δύο πίθηκοι. Μολονότι οι αντιδράσεις της θα είναι εμφανώς διαφορετικές (π. χ. η πρώτη εικόνα θα της αρέσει, η δεύτερη θα της φανεί ίσως απωθητική και η τρίτη αστεία), το πιο πιθανό είναι να έχει διεγερθεί εξίσου, όσο κι αν δεν το παραδέχεται».

Εσύ πάλι, είπαμε, είσαι παντός καιρού.

ACTIVEBODY B1

Οι 6 χειρότερες fitness συμβουλές που πιθανά έχεις ακούσει

Τα τελευταία χρόνια η προσπάθεια του να είναι κανείς fit έχει γίνει τρόπος ζωής για πολλούς, αλλά καθώς το fitness έγινε μόδα, μοιραία η... πολυφωνία είχε σαν αποτέλεσμα να ακούγονται και εν τέλει να επικρατούν και ορισμένοι... μύθοι.

Στο menexclusive.gr διαβάσαμε μια λίστα με τέτοιους... μύθους, καθώς το άρθρο καταρρίπτει μια σειρά από fitness συμβουλές που είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς.

Η γυμναστική μπορεί να εξαλείψει το τοπικό πάχος

Αυτό θα ήταν υπέροχο, αν ίσχυε όμως, κανείς δε θα είχε τοπικό πάχος σε κανένα σημείο του σώματός του. Η πικρή αλήθεια είναι ότι η συσσώρευση πάχους σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος ενός ανθρώπου, μπορεί να εξαλειφθεί μόνο με τη λιποαναρρόφηση.

Η αεροβική είναι για τις γυναίκες, τα βάρη για τους άνδρες

Αυτό είναι ένα κλισέ που ακούγεται εδώ και πολλά χρόνια. Οι ασκήσεις γυμναστικής δεν έχουν φύλο και αυτό σημαίνει ότι και οι άνδρες και οι γυναίκες μπορούν να παρακολουθήσουν αεροβική, βάρη, γιόγκα, push ups και τα πάντα. Η αεροβική κάνει καλό στη συνολική μας υγεία και μειώνει την υπερβολική μάζα στους μεγαλόσωμους ανθρώπους.

Σηκώνοντας ελαφριά βάρη, τονίζεται η γράμμωση

Αν θέλεις να αποκτήσεις έντονη γράμμωση, δεν πρόκειται να το καταφέρεις σηκώνοντας μικρό βάρος. Τα μικρά βάρη θα σε βοηθήσουν να κάψεις θερμίδες και περιττό λίπος, αλλά μόνο σηκώνοντας πολλά κιλά θα καταφέρεις να μεγαλώσεις τους μύες σου.

Η γιόγκα θα σε κάνει “φέτες”

Σε μια συνεδρία γιόγκα οι μύες σου συστέλλονται και διαστέλλονται, κάτι που βοηθά στη γράμμωση, αλλά δεν είναι αρκετό για να γίνεις “φέτες”. Όπως είπαμε και παραπάνω, πρέπει να κάνεις βάρη για να δεις τους μύες σου να διαγράφονται έντονα μέσα από το φανελάκι σου.

Όσο περισσότερο ιδρώνεις, τόσο περισσότερο λίπος καις

Το πόσο ιδρώνει ένας άνθρωπος καθορίζεται από τον οργανισμό του και τα γονίδιά του. Αυτός που ιδρώνει περισσότερο δε σημαίνει ότι καίει περισσότερες θερμίδες από τον άλλο που δεν ιδρώνει πολύ. Στόχος είναι η καλή περαίωση των ασκήσεων και όχι να χύσεις τον περισσότερο ιδρώτα.

Ο όγκος των μυών δεν σημαίνει πάντα ότι έχεις μεγάλη δύναμη

Μπορεί να σου φαίνεται δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά ο όγκος των μυών δεν είναι ανάλογος της δύναμής τους. Οι bodybuilders δίνουν έμφαση στην τεράστια μάζα και αισθητική εικόνα των μυών τους, αλλά δεν είναι πιο δυνατοί από έναν μικρότερο σε μέγεθος γυμναστή, ο οποίος σηκώνει καθημερινά πολλά βάρη και χτίζει τη δυναμική και όχι το μέγεθος των μυών του.

Με τους κοιλιακούς κάνεις six-pack

Οι κοιλιακοί μας μύες, όπως είναι αυτονόητο γυμνάζονται με τις κλασικές ασκήσεις κοιλιακών. Όμως, αν το ποσοστό λίπους στην περιοχή είναι πάνω από 10%, όσες ασκήσεις και να κάνεις οι κοιλιακοί σου δεν πρόκειται να φανούν. Σε πρώτο στάδιο, πρέπει να ακολουθήσεις έντονες συνολικές ασκήσεις, οι οποίες θα σε βοηθήσουν να κάψεις το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και να φανούν επιτέλους οι κοιλιακοί σου.

Προτίμησε τις μπάρες πρωτεϊνών από ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες

Οι μπάρες πρωτεϊνών σίγουρα βάζουν μια “βόμβα” πρωτεϊνών στον οργανισμό σου, όμως δεν είναι το ίδιο με τη λήψη πρωτεϊνών από το κανονικό σου γεύμα. Οι μπάρες είναι υψηλά επεξεργασμένες και αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός καίει λιγότερες θερμίδες κατά τη χώνεψη τους, με αποτέλεσμα να μη φτάνεις στο ιδανικό βάρος.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Τελικά το σεξ κάνει καλό στην καρδιά ή όχι;

Είναι γεγονός πως πολλοί γιατροί έχουν ακούσει από άνδρες ασθενείς ότι οι ίδιοι επιλέγουν να απέχουν από κάθε σεξουαλική δραστηριότητα καθώς φοβούνται ότι στη διάρκεια αυτής θα υποστούν καρδιακή ανακοπή.

Μάλιστα η ερώτηση «αν το σεξ αυξάνει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής» δείχνει να είναι μια από τις πιο κοινές ερωτήσεις που κάνουν ειδικά οι άντρες στους γιατρούς τους, μολονότι, η επιστήμη δεν έχει να δώσει ξεκάθαρη απάντηση, αν και έρευνα έχει δείξει πως η πιθανότητα να συμβεί κάτι τέτοιο είναι μάλλον μηδαμινή.

«Οι άνθρωποι ρωτάνε τους γιατρούς αν το σεξ αυξάνει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής, αλλά ποτέ δεν μπορούσαμε να απαντήσουμε», όπως λέει ο Δόκτωρ Sumeet Chugh από την Καρδιολογική Κλινική Cedars-Sinai στο Λος Άντζελες, επικεφαλής της έρευνας και με μεγάλη εμπειρία σε θέματα που σχετίζονται με την αιφνίδια καρδιακή ανακοπή.

«Όλα αυτά τα χρόνια έχουμε συλλέξει λίγα δεδομένα για τη σεξουαλική δραστηριότητα και πώς αυτή σχετίζεται με το αιφνίδιο καρδιακό επεισόδιο αλλά κανείς δεν έχει επικεντρωθεί στη σεξουαλική δραστηριότητα. Ο κίνδυνος είναι πολύ μικρός», σημειώνει.

Η αιφνίδια καρδιακή προσβολή συμβαίνει όταν απορρυθμιστεί το ηλεκτρικό σύστημα της καρδιάς και οι παλμοί της ξαφνικά σταματήσουν, εμποδίζοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο και τα υπόλοιπα ζωτικά όργανα. Συνήθως, δεν υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια και αν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, τότε επέρχεται ο θάνατος.

Στην έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του Τμήματος Καρδιολογίας του Αμερικανικού Κολλεγίου, οι ερευνητές του Cedars-Sinai εξέτασαν το ιστορικό 4.557 ενήλικων ασθενών από το 2002 έως το 2015 στο Πόρτλαντ του Όρεγκον που υπέστησαν καρδιακή ανακοπή.

Οι ασθενείς που βίωσαν ένα τέτοιο επεισόδιο λόγω σεξουαλικής δραστηριότητας είχαν περισσότερες πιθανότητες να πάθουν κοιλιακή μαρμαρυγή – μια εξαιρετικά επικίνδυνη αρρυθμία – και ταχυκαρδία – δηλαδή σφυγμούς πάνω από το φυσιολογικό.

Η πλειοψηφία των περιπτώσεων – 94% – ήταν άνδρες με ιστορικό σε καρδιοπάθειες και οι δείκτες επιβίωσης ήταν υψηλότεροι στο 1/3 των ασθενών, που υπεβλήθησαν σε καρδιοαναπνευστική αναζωογόνηση.

Επίσης, παραδόξως, όπως προκύπτει από την έρευνα, άτομα που βίωσαν καρδιακό επεισόδιο κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα ήταν κατά μέσο όρο 5 χρόνια νεότεροι – μεταξύ 34 με 83 χρονών – σε σύγκριση με αυτούς που είχαν πάθει αιφνίδια καρδιακή ανακοπή που δεν οφειλόταν στο σεξ.

Οι ερευνητές επισημαίνουν παράλληλα ότι ενώ καταβάλλεται έντονη σωματική προσπάθεια κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα, αυτό που ευθύνεται τις περισσότερες φορές για την καρδιακή ανακοπή είναι είτε κάποια φαρμακευτική αγωγή, διεγερτικά, ή η κατανάλωση αλκοόλ. Ακόμη και για ανθρώπους με εμπεριστατωμένη ιατρική καρδιοπάθεια, ο κίνδυνος είναι μικρός αποκλειστικά και μόνο λόγω σεξουαλικής δραστηριότητας.

Σε άρθρο του iatropedia.gr διαβάζουμε πως πολλοί άνθρωποι έχουν την απορία για το αν το σεξ κάνει καλό στην καρδιά.

Η ερώτηση φαίνεται απλή. Η απάντηση, όμως, είναι περίπλοκη.

Αυτό οφείλεται εν μέρει στους περιορισμούς των όσων μας έχουν δείξει μέχρι τώρα οι επιστημονικές έρευνες.

Υπάρχει όμως μια ισχυρή πεποίθηση ότι το σεξ ταιριάζει με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ακολουθούν απαντήσεις σε πέντε κοινές ερωτήσεις για το σεξ και την καρδιά:

1. Είναι το σεξ σωματική άσκηση;

Ναι, αλλά όχι και πολύ έντονη. Δεν πρόκειται να κάψετε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας μέσης σεξουαλικής συνεύρεσης. Υποθέτοντας κατά μέσο όρο 5 έως 15 λεπτά διάρκειας σεξ, έχετε περίπου την ίδια δραστηριότητα με το περπάτημα 1,5 χλμ σε 20 λεπτά. Με άλλα λόγια, η καρδιαγγειακή άσκηση είναι πολύ μικρή μέσα από το σεξ.

2. Είναι καλό το σεξ για την καρδιά;

Πιθανώς. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έκαναν σεξ δύο φορές την εβδομάδα ή περισσότερο είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο από εκείνους που έκαναν σεξ μία φορά το μήνα ή λιγότερο. Οι έρευνες αυτές επικεντρώνονται συνήθως στους άνδρες, επειδή κυρίως εκείνοι είναι πιο επιρρεπείς σε καρδιακές παθήσεις. Αλλά εφαρμόζεται γενικά ο ίδιος συλλογισμός και στις γυναίκες.

Μελέτες όπως αυτές πάντως ΔΕΝ αποδεικνύουν ότι το σεξ αποτρέπει καρδιακές παθήσεις. Αλλά προτείνουν ότι το σεξ είναι μέρος ενός γενικού καλού τρόπου ζωής για την καρδιά. Το σεξ είναι κάτι σαν “δείκτης” για την υγεία σας. Εάν κάνετε περισσότερο σεξ, υπάρχει καλή πιθανότητα να είστε πιο δυνατοί και πιο δραστήριοι γενικότερα. Και αν δεν είστε σε καλή κατάσταση για να απολαύσετε το σεξ, αυτό μπορεί να είναι κίνητρο για αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

3. Θα αποδείξει ποτέ κανείς ότι το σεξ είναι καλό για την καρδιά;

Μάλλον όχι. Για παράδειγμα, οι μελέτες παρατήρησης μπορούν να δημιουργήσουν μια συσχέτιση. Αλλά δεν μπορούν να αποδείξουν μια σχέση αιτίου-αποτελέσματος.

Για να αποδειχτεί κάτι τέτοιο απαιτείται μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή με μια ομάδα ελέγχου που να απέχει από το σεξ για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μοιάζει… απίθανο. Είναι ένας από τους πολλούς λόγους που μπορούμε να πούμε ότι το σεξ είναι πιθανότατα καλό για την καρδιά, αλλά δεν μπορούμε να το πούμε με οριστικό επιστημονικό τρόπο.

4. Εάν κάποιος έχει καρδιακή νόσο, είναι επικίνδυνο να κάνει σεξ;

Στην συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, όχι. Οι ασθενείς το ρωτούν συχνά μετά από καρδιακή προσβολή ή διάγνωση καρδιακών παθήσεων. Να ξέρετε ότι οι γιατροί ενθαρρύνουν την σεξουαλική δραστηριότητα εφόσον κρίνουν ότι είστε αρκετά καλά.

Η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια του σεξ, συνήθως μέχρι το επίπεδο 160/90. Αυτό είναι συγκρίσιμο με αυτό που συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης άσκησης για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια η πίεση πέφτει πάλι.

Έχουν υπάρξει πάντως ενδείξεις ότι το σεξ με έναν άγνωστο σύντροφο (όπως το σεξ εκτός γάμου) μπορεί να είναι επικίνδυνο για τους άνδρες με καρδιακές παθήσεις επειδή κατά κανόνα… προσπαθούν περισσότερο να ικανοποιήσουν τη νέα σύντροφο. Γενικά πάντως, αυτό είναι σπάνιο.

5. Το σεξ ωφελεί τη γενική υγεία;

Ναι, πιθανότατα. Ακόμα κι αν δεν αποτελεί άσκηση υψηλής έντασης, το κανονικό σεξ είναι μέρος ενός συνολικού υγιεινού τρόπου ζωής. Μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, πιο χαλαρούς και λιγότερο αγχωμένους.

Με απλά λόγια: Το σεξ είναι πιθανώς χρήσιμο για την καρδιά και τη γενική υγεία. Και επειδή δεν είναι επιβλαβές για την καρδιά (εκτός από σπάνιες περιπτώσεις), το «πιθανότατα» είναι η μόνη απάντηση που μπορεί να δοθεί.

 

ACTIVEBODY B1

Πως ο Μάρκος Σεφερλής κατάφερε να χάσει 10 κιλά

Είναι γνωστό πως το κεφάλαιο "αδυνάτισμα" δυσκολεύει με την πάροδο των χρόνων, όμως ο 52χρονος γνωστός κωμικός Μάρκος Σεφερλής, κατάφερε το τελευταίο διάστημα να πετύχει μια εντυπωσιακή απώλεια κιλών.

Ο ηθοποιός παραχώρησε χθες βράδυ μια νέα τηλεοπτική συνέντευξη και στα πλάνα ήταν εμφανώς αδυνατισμένος.

Συγκεκριμένα τον είδαμε στο σόου του Γρηγόρη Αρναούργογλου, να μιλά για τα νέα επαγγελματικά πλάνα του, αλλά και για την πρόθεσή του να δημιουργήσει ένα παντοπωλείο, με την ονομασία «Πλάι Σου», το οποίο θα παρέχει δωρεάν τρόφιμα και προϊόντα σε οικογένειες που έχουν ανάγκη, αλλά μοιραία κάποια στιγμή η συζήτηση ήρθε στα κιλά του.

Ο ίδιος αποκάλυψε πως έχασε 10 κιλά και πως το έκανε για τις ανάγκες ενός ρόλου και πως φυσικά πέτυχε τον στόχο του με διατροφή και γυμναστική.

«Έχασα 10 κιλά κάνοντας δίαιτα και γυμναστική. Κάνουμε γυμναστική μαζί με τη Έλενα αλλά με διαφορετικές ασκήσεις. Κάνω και διατροφή. Τρώω 5 γεύματα. Ομελέτα με ασπράδια, κοτόπουλο η ψάρι και το βράδυ έχω ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα και μετά πάλι μια ομελέτα με ασπράδια. Επειδή έχω σκοπό να ανεβάσω την Τούτσι που είναι το αγαπημένο μου μιούζικαλ και θέλω να είμαι αδύνατος» είπε.

  • Κατηγορία Gossip

Oι συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να έχεις πάντα ακμαίες στύσεις

Μία λίστα με μερικές απλές κινήσεις, που συστήνουν ουρολόγοι και ανδρολόγοι.

Δεν είναι θέμα μαγείας, αλλά πειθαρχίας και επιμονής. Για να επιτυγχάνεις πάντοτε επιτυχημένες, παρατεταμένες, σταθερές και υγιείς στύσεις, δεν απαιτείται να καταφύγεις σε ειδικά συμπληρώματα και εκχυλίσματα φυτών ή φάρμακα, παρά μόνο να ακολουθήσεις μια λίστα με μερικές απλές συνήθειες, που συστήνουν όλοι οι ουρολόγοι και ανδρολόγοι.

Ξεκίνα καλά τη μέρα

Καταναλώνοντας ένα ισορροπημένο και υγιεινό πρωινό, μειώνεις τον κίνδυνο να εμφανίσεις παχυσαρκία και διαβήτη, δύο από τους πιο σαφείς παράγοντες κινδύνου για την επαύξηση προβλημάτων στύσης.

Βούρτσιζε τα δόντια τακτικά

Παρόλο που ακούγεται περίεργο, μελέτες αποδεικνύουν ότι όσοι πάσχουν από ουλίτιδα ή περιοδοντίτιδα παρουσιάζουν μεγαλύτερα προβλήματα στύσης, εξαιτίας της μόνιμης φλεγμονής στο στόμα τους, η οποία επηρεάζει έμμεσα την λειτουργία της καρδιάς και της ροής του αίματος στα αγγεία.

Το κάπνισμα απαγορεύεται

Ο καπνός είναι ο χειρότερος εχθρός των στύσεών σου, επειδή αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την επιτάχυνση της αρτηριοσκλήρυνσης. Όταν συμβαίνει αυτό, ακόμα κι αν ο εγκέφαλος στείλει σημάδια σεξουαλικής επιθυμίας, το όργανό σου δεν θα μπορεί να παρέχει ικανοποιητική στύση.

Πίνε αλκοόλ με μέτρο

Οι μελέτες δείχνουν ότι η ήπια κατανάλωση αλκοόλ ημερησίως (δυο ποτήρια κρασιού ή μια μπίρα) αυξάνει το προσδόκιμο ζωής, ενώ παράλληλα είναι επωφελής για καλές στύσεις.

Μην εξαντλείσαι στην προπόνηση

Έχει αποδειχθεί ότι η ύπαρξη μιας καλής φυσικής κατάστασης μειώνει τα προβλήματα στύσης. Αλλά, πρόσεξε, είναι επίσης γνωστό ότι η υπερβολική, καθημερινή προπόνηση στα όρια της εξάντλησης αντιστρέφει τον κανόνα, επειδή προκαλεί μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Διατήρησε ένα ιδανικό βάρος

Η παχυσαρκία είναι ένας ακόμη επιβλαβής παράγοντας όχι μόνο για τη σεξουαλική σου λειτουργικότητα, όσο και για τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Μην καταπίνεις χάπια ή ουσίες που δεν σου έχει γράψει ο γιατρός σου

Μην εμπιστεύεσαι "ειδικά" συμπληρώματα, "μαγικά" βότανα, "αυθεντικά" φίλτρα και γενικά οτιδήποτε δεν συνταγογραφεί ο γιατρός σου, όχι μόνο σε ό,τι αφορά τις στύσεις σου, αλλά και για οποιαδήποτε άλλη δυσλειτουργία του οργανισμού σου.

Να θυμάσαι ότι η καλή στύση ξεκινά από τον εγκέφαλο

Χωρίς επιθυμία δεν υπάρχει τίποτα και, ως εκ τούτου, η σεξουαλική ζωή σου γίνεται μαρτύριο όταν είσαι όλη μέρα μέσα στο άγχος, δεν κοιμάσαι καλά τα βράδια, ή πάσχεις από κατάθλιψη. Ασχολήσου περισσότερο με δραστηριότητες που κατευνάζουν τις εντάσεις και μειώνουν το στρες και απόλαυσε τις στύσεις σου με περίσσεια περηφάνια.

Πηγή: esquire.com.gr

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man

10' αρκούν για λιγότερο λίπος και δυνατότερους μύες

Με 4 μόνο ασκήσεις, κάψε θερμίδες και δυνάμωσε όλο το σώμα σου.

Κι όμως, μπορείς να χάσεις βάρος και να δυναμώσεις το σώμα σου με ένα πρόγραμμα προπόνησης EMOM, που είναι φτιαγμένο για να το ολοκληρώσεις στο σπίτι σου μέσα σε 10 μόλις λεπτά. Το σύντομο και υψηλής έντασης πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί, βασίζεται στη μέθοδο Every Minute On The Minute (EMOM), που συνίσταται στην ολοκλήρωση μίας σειράς ασκήσεων σε λιγότερο από 1 λεπτό, επιτρέποντάς σου να επωφεληθείς του υπόλοιπου χρόνου για ξεκούραση, πριν ξεκινήσεις τον επόμενο γύρο.

Οι 4 ασκήσεις που έχουν επιλεγεί είναι τα squats, τα push-ups, τα climbers και οι lateral shifts. Με αυτές και μόνο, μπορείς να φτιάξεις μία προπόνηση που να μπορείς να την κάνεις στο σπίτι σου χωρίς καθόλου γυμναστηριακό εξοπλισμό και με την οποία θα καταφέρεις να μεγιστοποιήσεις τις καύσεις του λίπους και την ίδια στιγμή να δυναμώσεις τις πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες στο σώμα σου: τα χέρια, τα πόδια, τους κοιλιακούς, την πλάτη, τους ώμους και το στήθος.

Τα οφέλη της προπόνησης EMOM που μπορείς να κάνεις στο σπίτι

Γενικότερα, τα προγράμματα προπόνησης EMOM είναι υψηλής έντασης, με πολλαπλά οφέλη. Σε βοηθούν να:

- Φτάσεις στο απόγειο των ικανοτήτων σου. Όσο πιο γρήγορα ολοκληρώνεις κάθε γύρο ασκήσεων, τόσο πιο πολύ χρόνο έχεις για να ξεκουραστούν οι μύες σου μέχρι το επόμενο σετ. Το δέλεαρ του μεγαλύτερου διαλείμματος, σε κάνει να θέλεις να εκτελέσεις όσο καλύτερα γίνεται τις ασκήσεις, κάτι που μακροχρόνια βελτιώνει την αντοχή σου.

- Αξιοποιήσεις καλύτερα τον χρόνο σου. Ένα 10λεπτο πρόγραμμα EMOM, σου προσφέρει οφέλη και δυνατότητες, ασχέτως εάν το κάνεις επειδή είσαι αρχάριος και θέλεις να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι χωρίς να σπαταλήσεις πολύ χρόνο ή αν θέλεις να επωφεληθείς της συντομίας του για να αντικαταστήσεις μία "κανονική" προπόνηση όταν είσαι "πηγμένος" ή αν είσαι δρομέας ή ποδηλάτης και το χρησιμοποιήσεις ως συμπληρωματική άσκηση για να αυξήσεις τη δύναμη και την ανθεκτικότητα των μυών σου.

- Μετρήσεις τη βελτίωσή σου. Μπορείς να τσεκάρεις την πρόοδο και τα αποτελέσματα των προπονήσεών σου, π.χ. τον χρόνο που σου παίρνει για να ολοκληρώσεις την αλληλουχία των ασκήσεων, από γύρο σε γύρο.

- Προσαρμόσεις το πρόγραμμα στους στόχους σου. Παρότι το συγκεκριμένο που προτείνουμε στοχεύει στο να κάψεις θερμίδες και να ενδυναμώσεις τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη μέθοδο EMOM αποκλειστικά για αερόβιες προπονήσεις ή προπονήσεις δύναμης, αυξάνοντας, ανάλογα, τις επαναλήψεις ή προσθέτοντας βάρη στις ασκήσεις.

Το 10λεπτο πρόγραμμα EMOM για απώλεια βάρους και μυϊκή ενδυνάμωση

Κάθε γύρος των 4 ασκήσεων θα πρέπει να ολοκληρωθεί σε λιγότερο από 1 λεπτό, με τα δευτερόλεπτα που "περισσεύουν" να αποτελούν το διάλειμμά σου. Θα πρέπει να ολοκληρώσεις 10 γύρους.

Squats: 10 επαναλήψεις
Push-ups: 5 επαναλήψεις
Climbers: 10 επαναλήψεις
Lateral shifts: 10 επαναλήψεις

Τα οφέλη κάθε άσκησης

- Tα squats είναι μία αρκετά ολοκληρωμένη άσκηση επειδή ενεργοποιούν τους κύριους μύες του κάτω μέρους του σώματός σου, τους κοιλιακούς και την πλάτη σου.

- Τα push-ups είναι από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου, επειδή κάνουν δουλειά για τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματός σου με μία μόνο κίνηση, ενεργοποιώντας τα χέρια, το στήθος, τους ώμους και τον κορμό σου.

- Τα climbers είναι πολύ αποτελεσματικά στην καύση του λίπους και στην ενδυνάμωση μυών κομβικής σημασίας για το σώμα σου, κυρίως των κοιλιακών σου, αλλά και των χεριών, των ποδιών, των γλουτών, των ώμων και του στήθους.

- Οι lateral shifts, που μπορείς να τις έχεις ακουστά και ως skaters, αποτελούν μία καρδιαγγειακή άσκηση με την οποία ενδυναμώνεις τους μύες των ποδιών, των γλουτών και των κοιλιακών σου.

Πηγή: esquire.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS