- Results from #2070

Τα Xlarge οπίσθια που έχουν «τρελάνει» τον κόσμο του ίντερνετ! (ΦΩΤΟ)

Βάζουν «φωτιά» στο αντρικό μυαλό...

Τι κοινό έχει η Jennifer Lopez, η Iggy Azalea, η Nicki Minaz και η Kim Kardashian; Κι ομως δεν είναι δύσκολο να το βρείτε...Μα φυσικά τα xlarge οπισθιά τους που αναστατώνουν καθημερινα στο διάβα τους ένα ολόκληρο ιντερνετ. Ναι καλα διαβάσατε...

Η Jennifer Lopez και η Iggy Azalea κατάφεραν μεσα σε λίγες ώρες να κάνουν ένα τραγούδι «ύμνο». Μερικά απο τα ερωτήματα που έθεσαν στον κόσμο είναι ποια έχει μεγαλύτερα οπίσθια και ποιας ο ποπός είναι πιο σφριγηλός. Έτσι θέλησαν μεσα απο το video clip «Booty» να μας τα παρουσιάσουν, ώστε εμείς να τους απαντήσουμε σε αυτα τα ερωτήματα που έχουν στοιχειώσει στο μυαλουδάκι τους.

H Nicki Minaz έγινε γνωστή στον χώρο της showbiz απο τις φωνητικές της ικανότητες αλλά κυριως οι περισσότεροι την θυμούνται για την πίσω όψη της. Η τραγουδίστρια μέσα απο το video clip «Anaconda», το οποιο απεικόνιζε προκλητικές πόζες και κοντινά πλάνα στα οπίσθιά της, έδειξε πως είναι ο σωστος τρόπος να τον κουνάς και πως πρέπει να ελίσσεσαι με twerk και grind. Αξίζει να σημεωθεί οτι το βίντεο είδαν 270 εκατομμύρια άτομα στο YouTube. Ωστόσο φήμες θέλουν την τραγουδίστρια να προσπαθεί να μιμηθεί το sexy λίκνισμα της Jennifer Lopez.

Για το τέλος αφήσαμε την Kim Kardashian και ολοι γνωρίζεται τον λόγο. Όπου σταθεί και όπου βρεθεί ποζάρει με τα «φουσκωμένα» οπίσθιά της σε πρώτο πλάνο. Τα social media κατακλύζονται απο φωτογραφίες τους. Η τελευταια φωτογράφιση της για το περιοδικό «Paper Magazine» θα μείνει στην ιστορία, καθως ποζάρει με ένα μαύρο και μακρύ φόρεμα, ενώ ισορροπεί ένα ποτήρι σαμπάνια στα διάσημα οπίσθιά της, κρατώντας παράλληλα ένα μπουκάλι σαμπάνιας. Στη συνέχεια, η 34χρονη γύρισε την πλάτη και αφού κατέβασε τη βραδινή της τουαλέτα, μας αποκάλυψε τον... εσωτερικό της κόσμο.

{fcomments}

Νοεμβρίου 19, 2014
Κατηγορία Gossip

Δείτε από ποιον καρκίνο προστατεύουν τα καρύδια

Είναι πεντανόστιμα και πολύ υγιεινά. Ο λόγος για τα καρύδια που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Επιπλεόν ερευνητές από τις ΗΠΑ βρήκαν η κατανάλωση ξηρών καρπών και συγκεκριμένα καρυδιών επιβραδύνει την ανάπτυξη όγκων σε ποντίκια. Ακόμη, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μια ορμόνη που αποτρέπει την εμφάνιση διαβήτη.

Τα καρύδια αποτελούν μια «υπερτροφή», περιέχουν υψηλά επίπεδα ωφέλιμων για την υγεία ουσιών, συμπεριλαμβανομένων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ενώ έχει αποδειχθεί ότι προστατεύουν και έναντι της εμφάνισης καρκίνου στους μαστούς και καρδιακών ασθενειών.

Σύμφωνα με την τελευταία αυτή έρευνα, τα καρύδια μειώνουν τα επίπεδα της ορμόνης IGF-1, η οποία εμπλέκεται τόσο στον καρκίνο του προστάτη, όσο και στον καρκίνο του μαστού όπως αναφέρει δημοσίευμα της Daily Mail.

{fcomments}

Νοεμβρίου 21, 2014
Κατηγορία Διατροφή & Υγεία

Φωτογραφικό υλικό από το "Mr Οδύσσεια 2014" της Wabba!

To iFitnessbook σας εξασφάλισε περίπου 2000 φωτογραφίες από την μεγάλη βραδιά της "Mr Οδύσσεια 2014" της WABBA. Δείτε όλο το φωτογραφικό υλικό από την φοβερή διοργάνωση, όλες τις κατηγορίες, αλλά και εικόνες από τα bckstge του αγώνα...

Πατήστε εδώ και... ταξιδέψτε στον κόσμο του bodybuilding!

{fcomments}

Νοεμβρίου 19, 2014
Κατηγορία Νέα

Aποτελέσματα - "Μr. Οδύσσεια 2014" της WABBA

WABBA – Π.Ε.Σ.Δ. 2014

Ι. Κατηγορία «Junior»

- Χρήστος Πιστόλας , Νο. 10 , Αθήνα , 1^ος

- Νικόλαος Μαστρογιαννίδης , Νο. 17 , Αλεξανδρούπολη , 2^ος

- Αθανάσιος Τομάρας , Νο. 18 , Κόρινθος , 3^ος

- Ηλίας Απόλλων , Νο. 25 , Σίφνος , 5^ος

- Γεώργιος Στόκος , Νο. 39 , Καλαμάτα , 4^ος

ΙΙ. Κατηγορία «Master, + 40»

- Ιωάννης Λαγιαννάκης , Νο. 20 , Βόλος , 6^ος

- Mohamed El Masri, Νο. 12 , Θεσσαλονίκη , 4^ος

- Κωνσταντίνος Τζίτζικας , Νο. 35 , Αθήνα , 2^ος

- Γεώργιος Κωστολέτος , Νο. 37 , Κέρκυρα , 5^ος

- Ιωάννης Κουνάδης , Νο. 42 , Ελούντα , 3^ος

- Θεόδωρος Καραγιάννης , Νο. 46 , Πάτρα , 1^ος

- Παναγής Γαρμπής , Νο. 47 , Κεφαλλονιά , 7^ος

ΙΙΙ. Κατηγορία «Super Master, + 50»

- Andreiko Latzio , No. 38, 3^ος

- Γεώργιος Αιχμαλωτίδης , Νο. 40 , 1^ος

- Ανδρέας Σοφουλάκης , Νο. 69 , 2^ος

IV. Κατηγορία «Mr. Model»

- Άγγελος Λειβαδιώτης , Νο. 13 , 4^ος

- Βασίλειος Ανδριανόπουλος , Νο. 21 , 3^ος

- Χρήστος Πορτοκαλίδης , Νο. 24 , 6^ος

- Ιωάννης Σπυρίδης , Νο. 28 , 1^ος

- Χρήστος Μαρκάτος , Νο. 30 , 7^ος

- Δημήτριος Νέγρης , Νο. 48 , 2^ος

- Αθανάσιος Παλλάς , Νο. 52 , 5^ος

V. Κατηγορία «Body Fitness 2 & 1»

- Αλέξανδρος Ζαφείρης , Νο. 15 , Ιωάννινα , 4^ος

- Ιωάννης Χασούρας , Νο. 16 , Κιάτο , 1^ος

- Αλέξανδρος Παναγόπουλος , Νο. 26 , Αθήνα , 3^ος

- Στράτος Em Zerit, Νο. 29

- Χρήστος Μαρκάτος , Νο. 30

- Αντώνιος Γιαννούλης , Νο. 31 , Ηλιούπολη , 2^ος

- Σταύρος Μουσκάς , Νο. 32

- Ηλίας Λαμπρινέας , Νο. 34 , Καλαμάτα , 5^ος

- Εμμανουήλ Μανούρης , Νο. 41 , Αθήνα , 6^ος

- Πέτρος Ξανθόπουλος , Νο. 27 , Ξάνθη

VΙ. Κατηγορία «Fitness Model»

- Βαρβάρα Σφακιανού , Νο. 4 , Λαύριο

- Κάτια Πατεράκη , Νο. 5 , Χανιά

- Όλγα Τότα , Νο. 8 , Αθήνα

- Μαριλένα Στρατή , Νο. 1 , Ναύπλιο

VIΙ. Κατηγορία «Miss Body»

- Βασιλική Δημητράκη , Νο. 3

- Λιριάννα Μορένο , Νο. 2

VIIΙ. Κατηγορία «Miss Fitness»

- Σοφία Μπαλαμπάνη , Νο. 7

ΙΧ. Κατηγορία «κοντή ανδρών»

- Σεμίν Γιουσέφ , Νο. 45 , 1^ος

- Γεώργιος Χαρδαβέλλας , Νο. 19 , 2^ος

Χ. Κατηγορία «μεσαία ανδρών»

- Αυγερινός Διαμαντάκης , Νο. 11 , 4^ος

- Απόστολος Πατσιαλής , Νο. 14 , 6^ος

- Κυριάκος Τσαυλίδης , Νο. 22 , 1^ος

- Γεώργιος Καγκελάρης , Νο. 49 , 3^ος

- Andreiko Latzio, No. 38 , 5^ος

- Γεώργιος Κωστολέτος , Νο. 37 , 2^ος

Χ. Κατηγορία «ψηλή ανδρών»

- Αντώνιος Χαράλαμπος , Νο. 23 , 3^ος

- Νικόλαος Νταϊμάς , Νο. 33 , 4^ος

- Ιωάννης Μακρίδης , Νο. 36 , 5^ος

- Φώτιος Χατζηγεωργίου , Νο. 43 , 1^ος

- Θεόδωρος Καραγιάννης , Νο. 46 , 2^ος

ΧΙ. Κατηγορία «υπέρψηλη ανδρών»

- Mohamed El Masri, Νο. 12 , 2^ος

- Βασίλειος Κατσένης , Νο. 44 , 1^ος

ΧΙΙ. Κατηγορία «Γενική / Πρωταθλητών»

- Χρήστος Πιστόλας , Νο. 10

- Θεόδωρος Καραγιάννης , Νο. 46

- Γεώργιος Αιχμαλωτίδης , Νο. 40

- Ιωάννης Χασούρας , Νο. 16

- Σεμίν Γιουσέφ , Νο. 45

- Φώτιος Χατζηγεωργίου , Νο. 43

- Αναστάσιος Κολιγγιώνης , Νο. 50 , 1^ος

- Ελευθέριος Σιδηρόπουλος , Νο. 57

Γενικός νικητής : Αναστάσιος Κολιγγιώνης

{fcomments}

Νοεμβρίου 17, 2014
Κατηγορία Νέα

Xρήστος Πιστόλας: «Η καλύτερη διοργάνωση που έχω αγωνιστεί τα τελευταία χρόνια»

To iFitnessbook βρήκε τον Xρήστο Πιστόλα όπου μετά την μεγάλη του νίκη στη κατηγορία των εφήβων μίλησε για τις επόμενες προκλήσεις, για την εκπληκτική διοργάνωση της WABBA και για τα άτομα που τον στηρίζουν από τότε που επέλεξε τον δύσκολο δρόμο του bodybuilding...

Ποια είναι τα συναισθήματα μετά από την νίκη σου;

«Σίγουρα χαρά που κατάφερα τους στόχους μου μέσα από μια δύσκολη προετοιμασία για τους αγώνες. Aπό κει και πέρα θα δικαιωθούμε στο Παγκόσμιο τη που γίνεται σε μια εβδομάδα. Θα λάβω χώρα παλιά στη κατηγορία Junior. Ελπίζω να πάνε όλα καλά. Μέρι στιγμής όλα πήγαν όπως έπρεπε να πάνε».

Έμεινες ικανοποιημένος από την διοργάνωση της WABBA;

«Ήταν πραγματικά από τις καλύτερες διοργανώσεις που έχω αγωνιστεί τα τελευταία χρόνια. Πιστεύω ότι κάθε χρόνο κάνει την καλύτερη διοργάνωση στο χώρο του bodybuilding».

Τι είναι αυτό που ξεχωρίζει σε αυτή τη διοργάνωση;

«Γενικά το επίπεδο αθλητών, το επίπεδο διοργάνωσης, ο φωτισμός στη σκηνή, η ανταπόκριση του κόσμου. Τα πάντα».

Ποιο είναι το όνειρό σου σε αυτή τη καριέρα. Πάντως ακούγοντας το χειροκρότημα ο κόσμος ζητά πολλά πράγματα από σένα…

«Ο πήχης είναι αρκετά ψηλά. Σε πρώτη φάση πρέπει να τελειώσει αυτή η σεζόν όσο πιο καλύτερα γίνεται. Έχω το Παγκόσμιο της WABBA την επόμενη εβδομάδα, μετά ακολουθεί το Παγκόσμιο της NAC την μεθεπόμενη εβδομάδα. Μετά επιβάλλεται ξεκούραση».

Είναι ο μήνας του bodybuilding, των αγώνων, της κόπωσης. Κουράστηκες;

«Ναι, είναι αρκετά κουραστικός. Έχει μεγάλη πίεση και πολλούς αγώνες. Γι’ αυτό περιμένω τα Xριστούγεννα όπου έχει χαλάρωμα. Μετά ίσως ο επόμενος αγώνας μου να είναι μετά από δύο χρόνια».

Ευχαριστημένος με το κλίμα στο bodybuildingκαι με την αλληλεγγύη ανάμεσα στους αθλητές;

«Aπ’ ότι βλέπω σήμερα ναι. Aπό αυτό που βλέπω σήμερα είμαι πραγματικά ευτυχισμένος και δεν έχω να πω τίποτα άλλο. Δεν υπάρχει κανένα αρνητικό».

Ποιοι κρύβονται πίσω από τη νίκη και γενικά από το πρόσωπό σου;

«Κοιτάξτε πίσω από εμένα κρύβεται μια ολόκληρη οικογένεια σε πρώτη φάση που με βοηθάει τρομερά από την πρώτη μέρα που αποφάσισα να ασχοληθώ με το bodybuilding. Είναι η κοπέλα μου η Ελένη Ζαβιτσάνου που είναι επίσης αθλήτρια. Είναι δίπλα μου σε καθημερινή βάση. Και είναι κι ο προπονητής μου ο Λευτέρης Φυντικάκης, ο οποίος πραγματικά πιστεύω ότι τα τελευταία δύο χρόνια που είμαστε μαζί με έχει αλλάξει σαν άνθρωπο και σαν αθλητή. Έχουμε ταιριάξει απόλυτα».

Βλέπω θεωρείς ότι είναι σημαντικό και ο χαρακτήρας σε ένα αθλητή;

«Δε το συζητάμε, εννοείται. Παίζει μεγάλο ρόλο ο χαρακτήρας και η νοοτροπία του αθλητή ανεξαρτήτως αγωνίσματος».

Το iFitnessbookευχαριστεί τον Xρήστο Πιστόλα για την όμορφη συνέντευξη και του εύχεται πάντα νίκες…

{fcomments}

Νοεμβρίου 17, 2014
Κατηγορία Συνεντεύξεις

Γιάννης Σπυρίδης: «Το όνειρό μου είναι πάντα η πρωτιά»

Στο iFitnessbook παραχώρησε συνέντευξη ο πρωτοεμφανιζόμενος, αλλά και νικητής της κατηγορίας Mr Model, Γιάννης Σπυρίδης, όπου μίλησε για την πρώτη του συμμετοχή, για το bodybuilding και για τους ανθρώπους από το Muscle Club που τον βοήθησαν για να φτάσει σε αυτό το επίπεδο...

Πρώτη φορά πάνω στη σκηνή, πρώτη νίκη. Για πες μας, πως το έζησες;

«Πρώτη επαφή με το άθλημα, πρώτη φορά πάνω στη σκηνή. Πρωτόγνωρες εμπειρίες και πρωτόγνωρα συναισθήματα. Τα καταφέραμε τελικά μετά από μια δύσκολη προετοιμασία, μια δύσκολη προσπάθεια. Τα φέραμε εις πέρας και τώρα πάμε γι’ άλλα».

Δηλαδή ποιος είναι τώρα ο επόμενος στόχος σου;

«Επόμενος στόχος το bodyfitness, βάζουμε πλώρη για να φανώ ανταγωνιστικός κι αντάξιος αυτής της πρόκλησης».

Και ο πήχης σε αυτή τη νέα καριέρα ποιος είναι; Ποιο είναι το κρυφό όνειρο;

«Το όνειρο είναι πάντα η πρωτιά. Δεν υπάρχει κάτι άλλο. Στοχεύουμε στη πρωτιά κι όπου καταλήξουμε. Πάνω απ’ όλα όμως να κάνουμε μια αξιοπρεπή εμφάνιση».

Πως τα βλέπεις τα πράγματα στο bodybuilding;

«Είναι δύσκολος χώρος. Υπάρχει μεγάλος ανταγωνισμός».

Όποιος αξίζει προχωράει;

«Σίγουρα όποιος αξίζει προχωράει, όλα τ’ άλλα είναι δικαιολογίες».

Δεν παίζουν άλλοι παράγοντες ρόλο;

«Ναι, σίγουρα βάζουν το χεράκι τους κι άλλοι παράγοντες και αυτό θα γίνεται για πάντα. Το θέμα είναι να καταφέρει να είναι κάποιος ευχαριστημένος με τον εαυτό του. Όλα τ’ άλλα τα βρίσκω φθηνές δικαιολογίες».

Συνάντησες κάποιο εμπόδιο σε αυτή την επίπονη δοκιμασία;

«Δεν μπορώ να πω ότι είχα κάποιο εμπόδιο. Ήταν και βατή η κατηγορία μου, όχι τόσο δυνατή και εντάξει όλα πήγαν καλά. Όπως έπρεπε κι όπως θέλαμε».

Και μιας κι είσαι νέος στο bodybuildingπες μας έναν Έλληνα κι έναν ξένο αθλητή που έχεις ως πρότυπο…

«Από ξένο τον Sergi Constance. Από Έλληνες δεν θα ήθελα να ξεχωρίσω κάποιον. Ασε μην χαρακτηριστούμε κιόλας. Πάντως έχουμε δυνατούς αθλητές».

Μόλις βγεις από το Novotel, ποια θα είναι η επόμενη πρόκληση στο μυαλό σου;

«Δεν έχω κάτι προγραμματισμένο για το άμεσο μέλλον, συνεχίζω κανονικά προπονήσεις και διατροφή. Θα δουλεύω σε χαμηλότερους ρυθμούς, όχι σε τόσο εξοντωτικές διατροφές. Θα υπάρξει δηλαδή μια συντήρηση δυνάμεων μέχρι τον επόμενο αγώνα».

Τέλος, πες μας ποιοι κρύβονται πίσω από τον Γιάννη Σπυρίδη…

«Είναι πολλοί. Να ευχαριστήσω τους ανθρώπους που με ετοιμάσανε. Τους ανθρώπους που με βοήθησαν με τις διατροφές. Να ευχαριστήσω τα παιδιά από το MuscleClub, τον Θανάση Υφαντόπουλο και τον Τάσο Mησαηλίδη, οι οποίοι ασχολούνται τόσο με την διατροφή μου και τις προπονήσεις μου και με βοήθησαν ώστε να φτάσω ως εδώ».

H Σοφία Μπαλαμπάνη και ο Γιάννης Σπυρίδης νικητές των κατηγοριών τους με τους προπονητές τους Τάσο Μισαηλίδη και Θανάση Υφαντόπουλο MUSCLE CLUB ( Πέτρου Ράλλη 157, Νίκαια )

Το iFitnessbook ευχαριστεί τον Γιάννη Σπυρίδη και του εύχεται να συνεχίσει με νίκες στον χώρο του bodybuilding...

MISAILIDIS NEW FITNESS BODYBUILDING

{fcomments}

Νοεμβρίου 18, 2014
Κατηγορία Συνεντεύξεις

Η... παρακάμερα του iFitnessbook από το "Mr Οδύσσεια 2014" (ΦΩΤΟ)

Το iFitnessbook σας έχει ετοιμάσει ένα ξεχωριστό φωτορεπορτάζ με τους... αθόρυβους πρωταγωνιστές της μεγάλης βραδιάς. Aνθρωποι που δεν φαίνονται στη σκηνή, περίεργα περιστατικά, αλλά και διάφορες εικόνες όπου θα σας ταξιδέψουν σε έναν άλλο χώρο του bodybuilding μέσα από τον... τρελό φακό του iFitnessbook.

Aς δούμε τι είχε το φετινό "Mr Οδύσσεια 2014" της WABBA με μια άλλη ματιά...

Είχε... δυνατά κορμιά

Είχε γυναίκες... τούμπανα

Είχε όμορφες... selfie!

Είχε θαυμαστές κάθε ηλικίας

Είχε καλά βαψίματα

Μιλάμε είχε πολύ βάψιμο

Είχε ξανθιές... παπαράτσι!

Είχε πολύ... τατουάζ

Είχε πολλά μετάλλια!

Είχε τραυματίες με στυλ!

Είχε γέλιο ρε παιδί μου...

{fcomments}

Νοεμβρίου 18, 2014
Κατηγορία Νέα

Overall νικητής ο Τάσος Κολιγκιώνης στο "Μr. Οδύσσεια 2014" της WABBA

Για ακόμη μια φορά η WABBA διοργάνωσε μια φοβερή γιορτή του bodybuilding στο ξενοδοχείο Novotel στο Κέντρο της Αθήνας. Η αίθουσα του ξενοδοχείου ήταν κατάμεστη με τον κόσμο να φεύγει κατάπληκτος από την άψογη διοργάνωση της WABBA.

Στο φετινό Κύπελλο "WABBA-ΠΕΣΔ Μr. Οδύσσεια 2014" ο Τάσος Κολιγκιώνης αναδείχθηκε overall νικητής. Ακουλουθεί στο iFitnessbook πλούσιο φωτορεπορτάζ, σημαντικές δηλώσεις αλλά και παρασκήνια από την μεγάλη βραδιά...

{fcomments}

Νοεμβρίου 17, 2014
Κατηγορία Νέα

Η ολοκαίνουργια φόρμουλα bcaa αμινοξέων της NUTREND

Η ολοκαίνουργια φόρμουλα bcaa αμινοξέων της NUTREND προστατεύει το σώμα από τον μυϊκό καταβολισμός επιταχύνοντας έτσι την ανάπτυξη και την αποθεραπεία κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την προπόνηση.

Η συγκεκριμένη φόρμουλα είναι εμπλουτισμένη με γλουταμίνη για να προστατεύσει ακόμα περισσότερο τους μυς και να βελτιώσει τον μυϊκό μεταβολισμό. Επιπρόσθετα θα βοηθήσει στην επανατροφοδότηση του γλυκογόνου των μυών, κάτι πολύ βασικό στην διατήρηση της ενέργειας και εκρηκτικότητας αλλά και την καλύτερη μυϊκή ανάρρωση. Η καλή διαλυτότητά του στο νερό εξασφαλίζει την ταχύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό, ενώ η μη προσθήκη ζάχαρης και άλλων άχρηστων συστατικών διασφαλίζει την ποιότητα και καθαρότητα της τελικής φόρμουλας.

Δες το

COMPRESS BCAA 4:1:1, 300 tabs (NUTREND) στο eshop των Xtreme stores

http://www.xtr.gr/el/compress-bcaa-4-1-1-300-tabs-nutrend.html

Νοεμβρίου 14, 2014
Κατηγορία Συμπληρώματα

8 σούπερ ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Αποκτήστε το six pack που πάντα θέλατε συνδυάζοντας σε μια προπόνηση οκτώ ασκήσεις – «φωτιά» για επίπεδη κοιλιά...

Το πολυπόθητο six pack, οι κοιλιακοί δηλαδή, δεν είναι εύκολη υπόθεση. Απαιτεί χρόνο, αφοσίωση και το κυριότερο πειθαρχία.

Δεν θα σας πούμε ψέματα, μαγικές ασκήσεις για επίπεδη και καλοσχηματισμένη κοιλιακή χώρα δεν υπάρχουν. Όμως μπορείτε να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας ορισμένες ασκήσεις οι οποίες «δουλεύουν» υποδειγματικά το συγκεκριμένο σημείο και φέρνουν αποτελέσματα σε συνδυασμό πάντα με προσεγμένη διατροφή.

Και πάλι όμως, το να επικεντρώσετε την προπόνησή σας μόνο σε αυτό το σημείο δεν είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε και ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα και τους σταθεροποιητές μυς της κοιλιάς.
Μπερδευτήκατε; Ξεκαθαρίζουμε τα πράγματα και προτείνουμε ένα σούπερ πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά, το οποίο βασίζεται σε όλα τα παραπάνω.

Για κάθε άσκηση από τις παρακάτω θα κάνετε τρία σετ των 15 επαναλήψεων, κάνοντας διάλειμμα 45 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Όταν ολοκληρώσετε όλα τα σετ για όλες τις ασκήσεις, ξεκουραστείτε 2 λεπτά και επαναλάβετε ξανά.
Μην ξεχνάτε το καλό ζέσταμα (10 λεπτά) πριν ξεκινήσετε και στο τέλος την αποθεραπεία (διατάσεις, χαλαρό τρέξιμο).

Mountain Climbers

Πάρτε θέση για pushups και ανοίξτε ελαφρώς τα πέλματα. Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος, επιστρέψτε γρήγορα στην αρχική στάση και επαναλάβετε με το αριστερό γόνατο φροντίζοντας να κρατάτε πάντα την κοιλιά σφιγμένη. Συνεχίστε κάνοντας εναλλαγές στα πόδια.

Στροφές κορμού με αλτήρα

ΛΆΒΕΤΕ χαμηλή θέση για κάθισμα κρατώντας έναν αλτήρα με τα χέρια κοντά στον δεξί σας αστράγαλο. Τεντώστε τα πόδια διατηρώντας ίσια τα χέρια και καθώς σηκώνεστε, στρίψτε τον κορμό σας και φέρτε τον αλτήρα διαγώνια πίσω από το αριστερό αυτί σας. Κάντε 15 επαναλήψεις κι αλλάξτε πλευρά.

Οπίσθιες προβολές με άρση ποδιού

Σταθείτε με τα χέρια στη μέση και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Κάντε ένα βήμα πίσω με το αριστερό πόδι κρατώντας τον κορμό σας σε ευθεία και λυγίστε το δεξί έτσι ώστε και τα δύο γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Βάζοντας δύναμη στο δεξί πόδι, φέρτε το αριστερό ξανά μπροστά σηκώνοντας το λυγισμένο μέχρι το ύψος της κοιλιάς, όπως φαίνεται στη φωτογραφία.

Σανίδα με κίνηση

Πάρτε θέση για pushups σε ένα στρώμα με τη διαφορά ότι δεν θα στηριχτείτε στα γόνατα, αλλά στις μύτες των ποδιών και στους αγκώνες αντί για τις παλάμες σας. Κρατώντας το σώμα σας σε μια απόλυτη ευθεία παράλληλα με το έδαφος και σφίγγοντας την κοιλιά και την ράχη σας, σπρώξτε απαλά τις μύτες των ποδιών ώστε να κινηθείτε μπρος-πίσω, πάντα όμως παράλληλα με το έδαφος.

Μπροστινά καθίσματα με αλτήρες

Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρες στους ώμους σας όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Κρατώντας σφιγμένη την κοιλιά και ρίχνοντας την λεκάνη πίσω, λυγίστε τα γόνατα και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι αυτά να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Επανέλθετε στην όρθια στάση.

Burpees

Ξεκινάτε σε θέση για κάθισμα με τα χέρια σας μπροστά στο πάτωμα, ελαφρώς πιο ανοικτά από το άνοιγμα των ώμων. Κλωτσήστε τα πόδια σας προς τα πίσω, κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος σταθερό σε θέση για pushup. Προσγειωθείτε στις μύτες των ποδιών σας με το σώμα σας σε ευθεία και επιστρέψτε αμέσως τα πόδια σας στην αρχική θέση καθίσματος. Από αυτή τη θέση κάντε άλμα και επιστρέψτε πάλι στη θέση για κάθισμα.

Swing με αλτήρα

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, κρατώντας με τα δυο χέρια τεντωμένα έναν αλτήρα σχεδόν πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατα σας, παράλληλα χαμηλώστε τον κορμό σας, διατηρώντας ίσια την ράχη και φέρτε τον αλτήρα σαν εκκρεμές ανάμεσα από τα πόδια σας. Εκρηκτικά, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρες μπροστά σας όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας σε όλη την διάρκεια της άσκησης την πλάτη σας ίσια, γείρετε αργά αργά προς τα μπρος χαμηλώνοντας τους αλτήρες. Όταν οι αλτήρες φτάσουν λίγο πιο κάτω από τα γόνατα, βάλτε δύναμη στα πόδια και κρατώντας την πλάτη σας σε ευθεία επανέλθετε στην όρθια θέση.

{fcomments}

Νοεμβρίου 13, 2014
Κατηγορία Kάψε λίπος

Status	Duration
Starting	0.05 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.02 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.05 ms
Preparing	0.01 ms
Executing	0.01 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.01 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.05 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.02 ms
Optimizing	0.01 ms
Statistics	0.03 ms
Preparing	0.01 ms
Executing	0.01 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.01 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.04 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.01 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init for update	0.02 ms
Update	0.09 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.51 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Τα Xlarge οπίσθια που έχουν «τρελάνει» τον κόσμο του ίντερνετ! (ΦΩΤΟ)

Δείτε από ποιον καρκίνο προστατεύουν τα καρύδια

Φωτογραφικό υλικό από το "Mr Οδύσσεια 2014" της Wabba!

Aποτελέσματα - "Μr. Οδύσσεια 2014" της WABBA

Xρήστος Πιστόλας: «Η καλύτερη διοργάνωση που έχω αγωνιστεί τα τελευταία χρόνια»

Γιάννης Σπυρίδης: «Το όνειρό μου είναι πάντα η πρωτιά»

Η... παρακάμερα του iFitnessbook από το "Mr Οδύσσεια 2014" (ΦΩΤΟ)

Overall νικητής ο Τάσος Κολιγκιώνης στο "Μr. Οδύσσεια 2014" της WABBA

Η ολοκαίνουργια φόρμουλα bcaa αμινοξέων της NUTREND

8 σούπερ ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 68 ερωτήματα 197.78 ms

11 διπλότυπα βρέθηκαν!

Καταγράφηκαν 29 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες:

Status	Duration
Starting	0.07 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.03 ms
Optimizing	0.02 ms
Statistics	0.03 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.07 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.05 ms
Reset for next command	0.02 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

Status	Duration
Starting	0.08 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.02 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.10 ms
Preparing	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
Preparing	0.04 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.05 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.12 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.04 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.02 ms
Creating sort index	0.06 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.16 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.10 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.21 ms
Preparing	0.04 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.35 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
24	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
23	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/joomla/database/driver/mysqli.php:448
22	JDatabaseDriverMysqli->getTableColumns()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:261
21	Joomla\CMS\Table\Table->getFields()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:180
20	Joomla\CMS\Table\Table->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:41
19	Joomla\CMS\Table\User->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:328
18	Joomla\CMS\Table\Table::getInstance()	JROOT/libraries/src/User/User.php:603
17	Joomla\CMS\User\User::getTable()	JROOT/libraries/src/User/User.php:877
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:87
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
15	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
14	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/models/itemlist.php:810
13	K2ModelItemlist->getUserProfile()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:230
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	ref	item,catid,created_by	item	2	const	12155	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.13 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.01 ms
init	0.10 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.19 ms
Preparing	0.09 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.05 ms
Creating sort index	104.12 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.01 ms
Reset for next command	0.02 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	3	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.30 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.14 ms
Optimizing	0.10 ms
Statistics	0.26 ms
Preparing	0.11 ms
Creating tmp table	0.13 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.88 ms
Creating sort index	0.09 ms
Removing tmp table	0.16 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.25 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.02 ms
init	0.12 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.24 ms
Preparing	0.10 ms
Creating tmp table	0.13 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.86 ms
Creating sort index	0.07 ms
Removing tmp table	0.17 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.29 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.13 ms
Optimizing	0.10 ms
Statistics	0.26 ms
Preparing	0.11 ms
Creating tmp table	0.11 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.89 ms
Creating sort index	0.07 ms
Removing tmp table	0.18 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.28 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.13 ms
Optimizing	0.12 ms
Statistics	0.26 ms
Preparing	0.11 ms
Creating tmp table	0.12 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.90 ms
Creating sort index	0.07 ms
Removing tmp table	0.16 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where