Πάρε τη κατάσταση στο μπλέντερ σου και βάλε μέσα σκόνη. (Συνταγή)
- Κατηγορία Συμπληρώματα
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Τα smoothies του εμπορίου είναι πλούσια σε ζάχαρη και φτωχά σε πρωτεΐνη. Πάρε την κατάσταση στο μπλέντερ σου και τάισε τους μυς σου με σωστό τρόπο.
Βημα 1 - Σ’ ένα μπλέντερ, ανακάτευσε...
1 μεζούρα πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη
+
½ φλ. γιαούρτι και ½ φλ. γάλα 2%
Βήμα 2 - Διάλεξε 1 ή 2
Φρέσκα Ή Κατεψυγμένα φρούτα
1½ φλ. συνολικά
Μπανάνα, μούρα, αχλάδι, πορτοκάλι, μήλο, μάνγκο, ανανά
Ξεφλούδισε τα και βγάλε τα κουκούτσια όπου χρειάζεται και κόψε τα σε κομμάτια 3 εκ.
Βήμα 3 Προαιρετικά - Διάλεξε 1 ή 2 από τα παρακάτω:
Λαχανικά
½ φλ. συνολικά
Σπανάκι, παντζάρι, μαϊντανός, μαρούλι, καρότο, αγγούρι
Απομάκρυνε τις φλούδες, τα κοτσάνια και τα σκληρά φύλλα. Κόψε τα σε κομμάτια.
Βήμα 4 Προαιρετικά - Διάλεξε 1 ή 2 από τα παρακάτω:
Συμπλήρωμα
1-2 κ.σ.
Φιστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου, κάσιους, καρύδια, νιφάδες βρώμης, αβοκάντο
Χρησιμοποίησέ τα για να δώσεις στο smoothie σου υφή, καθώς και μια γενναία δόση θρεπτικών συστατικών.
Βήμα 5 Προαιρετικά - Διάλεξε 1 ή 2 από τα παρακάτω υλικά:
Θωράκισε τον Οργανισμό σου
¼ κ.γ. - 1 κ.σ.
Πράσινο τσάι σε σκόνη, κουρκουμάς, τριμμένος λιναρόσπορος, ψύλλιο
Βάλε πράσινο τσάι Ή κουρκουμά (χρησιμοποίησε ¼ κ.γ.) για αντιοξειδωτική δράση και λιναρόσπορο Ή ψύλλιο (1 κ.σ.) για φυτικές ίνες.
Βήμα 7 Προαιρετικά - Διάλεξε 1 ή 2 από τα παρακάτω υλικά:
Εξτρα Γεύση
¼ κ.γ. - ½ κ.γ.
Κανέλα, τριμμένο φρέσκο τζίντζερ, εκχύλισμα βανίλιας, μέλι, σιρόπι σφενδάμου
Ρίξε μία μικρή ποσότητα -την ώρα που το χτυπάς- για εξτρα γεύση και στη συνέχεια πρόσθεσε όση θες.
Βήμα 8 - Ρίξε ¼-½ φλ. Πάγο Ή Νερό
Χτύπα τα μέχρι να σχηματιστεί ένα ομοιόμορφο μείγμα.
Και είσαι έτομος - Cheers
http://www.menshealth.gr/