Logo
Εκτύπωση αυτής της σελίδας

Η Προπόνηση με Λίγα Βάρη και Πολλές Επαναλήψεις Κάνει τη Μυϊκή Ένταση να Κρατάει Περισσότερο Χρόνο

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Ο χρόνος που οι μύες βρίσκονται σε ένταση – η διάρκεια της συνολικής μυϊκής σύσπασης κατά τη διάρκεια μιας σειράς ασκήσεων – είναι σημαντικός για την υπερτροφία και ανάπτυξη των μυών. Αυστραλοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η προπόνηση με λίγα βάρη και πολλές επαναλήψεις για αρκετή ώρα προκαλεί στους μύες περισσότερη ένταση, δύναμη, ισχύ, όγκο και έχει καλύτερα αποτελέσματα απ’ ό,τι η προπόνηση που περιλαμβάνει πολλά βάρη και λίγες επαναλήψεις. Πολλές πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι η πρωτεϊνική σύνθεση είναι μεγαλύτερη μετά από άσκηση με πολλές επαναλήψεις και λίγα βάρη. Τα ευρήματα αυτά ποικίλουν, ανάλογα με το είδος προπόνησης των αθλητών δύναμης. Υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν ότι η προπόνηση μεγάλης διάρκειας με λίγα βάρη και πολλές επαναλήψεις είναι κατάλληλη για τους bodybuilders, τα στοιχεία αυτά όμως είναι λιγότερο σαφή όταν πρόκειται για έμπειρους αθλητές δύναμης. (Journal Strength Conditioning Research, 26: 269-275, 2012)

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Χτίστε μυική μάζα με βοδινό κρέας
  • Πόσοι μύες γυμνάζονται κατά τη σεξουαλική πράξη;
  • Χτίστε μπράτσα στα σοβαρά με το σύστημα έκρηξης-αντοχής
  • Αυτή είναι η 4λεπτη προπόνηση-θαύμα για να κάψεις λίπος!
  • Όλα τα μυστικά για την Κρεατίνη
  • «Χτίσε» τους μύες της πλάτης με μια άσκηση!
loading...
Template Design © Joomla Templates | GavickPro. All rights reserved.

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων