ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Δευτέρα, 24 Ιουνίου 2013 15:14
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(7 ψήφοι)

Kυκλικό πρόγραμμα γυμναστικής Προχωρημένων για το σπίτι (Σύσφιξη, αντοχή, απώλεια λίπους

του Νίκου Ζέρβα

ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
1)BURPEE (ΚΑΘΙΣΜΑ-ΑΛΜΑ-PUSH UP)

2)ΕΛΞΕΙΣ ΛΑΣΤΙΧΟΥ(ΑΝΟΙΧΤΟΙ ΑΓΚΩΝΕΣ)

3)JUMPING JACKS

4)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

5)ΠΡΟΒΟΛΕΣ

6)ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

7)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

8)SKIPPING

Σημειώσεις προγράμματος:
-πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα κάντε προθέρμανση (για να προετοιμαστεί το σώμα μας για το κυρίως πρόγραμμα)
10-15 λεπτά τρέξιμο η ποδήλατο η ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ιδανικό!
-αμέσως μετά κάντε λίγες διατακτικές κινήσεις κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος.
-στη διάρκεια του προγράμματος ,κάνουμε 3κυκλου ς
-εκτελώ 30’’ άσκηση και 30΄΄ διάλλειμα
-η ξεκούραση από τον ένα κύκλο στον άλλο είναι 30΄΄
-μετά το τέλος του προγράμματος υπάρχει η αποθεραπεία.
Πραγματοποιούμε 10 λεπτά διατάσεων σε όλο το σώμα ,για να επαναφέρουμε τους μύες στην αρχική κατάσταση

 

 

 

FITNESS

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

«Ελα κι εσύ» να γυμναστείς μαζί με την ομάδα του MCHTraining!

«Ελα κι εσύ» να γυμναστείς μαζί με την ομάδα του MCHTraining!

Σηκωθείτε τώρα από ντιβάνια, καρέκλες, καναπέδες, κρεβάτια! Όχι, δεν σας...

Όγκος στο μάξιμουμ με sos πολυαρθρικές ασκήσεις !!!

Όγκος στο μάξιμουμ με sos πολυαρθρικές ασκήσεις !!!

Γράφουν οι Ι.Φραγκούλης και Ανδρέας Στούπας, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής, Personal...

Sprint vs Jogging: το crash test συνεχίζεται...

Sprint vs Jogging: το crash test συνεχίζεται...

Η αντοχή παίζει σημαντικό ρόλο, όχι μόνο στην ενδυνάμωση των...

Η άσκηση της ημέρας: Έλξεις σε μονόζυγο

Η άσκηση της ημέρας: Έλξεις σε μονόζυγο

Είναι ο αδιαμφισβήτητος βασιλιάς των ασκήσεων για πλάτη. Οι έλξεις...

Κέρδισε όγκο στο λεπτό ... !!!

Κέρδισε όγκο στο λεπτό ... !!!

Σου έχουν πει ότι για να συνεργαστείς αρμονικά με το...

Η ∆ΙΑ ΒΙΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΑΛΚΟΟΛ ΣΥΝ∆ΕΕΤΑΙ ΜΕ ΤΟ ΑΥΞΗΜΕΝΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΛΙΠΟΣ

Η ∆ΙΑ ΒΙΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΑΛΚΟΟΛ ΣΥΝ∆ΕΕΤΑΙ ΜΕ ΤΟ ΑΥΞΗΜΕΝΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΛΙΠΟΣ

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακά εμφράγματα...

Πλειομετρική προπόνηση: Τι είναι και ποια τα οφέλη της

Πλειομετρική προπόνηση: Τι είναι και ποια τα οφέλη της

Γνωστή και ως προπόνηση αλτικότητας, η πλειομετρική προπόνηση περιλαμβάνει τη...

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν τρέχουμε επί 30 λεπτά

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν τρέχουμε επί 30 λεπτά

Μισή ώρα τζόγκινγκ είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τη σωματική και...

Fitness: 10+1 tips για μυϊκή ανάπτυξη

Fitness: 10+1 tips για μυϊκή ανάπτυξη

Διάβασε 11 tips που θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις την...

8 κορυφαίες ασκήσεις με το βάρος του σώματος ...και διάφορες παραλλαγές τους για μεγαλύτερο βαθμό…

8 κορυφαίες ασκήσεις με το βάρος του σώματος ...και διάφορες παραλλαγές τους για μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας!

Δεν έχετε λεφτά για γυμναστήριο; Φτάσατε στο γυμναστήριο και όλα...

Γράμμωση: Όλα όσα θα θέλατε να γνωρίζετε!

Γράμμωση: Όλα όσα θα θέλατε να γνωρίζετε!

Όλοι όσοι γυμναζόμαστε με πάθος, σίγουρα ονειρευόμαστε ένα γραμμωμένο και...

Σηκώνετε βαριά για περισσότερη μυϊκή μάζα

Σηκώνετε βαριά για περισσότερη μυϊκή μάζα

Έχετε παραμείνει στην κοινή προπόνηση 8-12 επαναλήψεων; Σπάστε την συνηθισμένη...

 

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr