ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Δευτέρα, 24 Ιουνίου 2013 15:14
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(7 ψήφοι)

Kυκλικό πρόγραμμα γυμναστικής Προχωρημένων για το σπίτι (Σύσφιξη, αντοχή, απώλεια λίπους

του Νίκου Ζέρβα

ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
1)BURPEE (ΚΑΘΙΣΜΑ-ΑΛΜΑ-PUSH UP)

2)ΕΛΞΕΙΣ ΛΑΣΤΙΧΟΥ(ΑΝΟΙΧΤΟΙ ΑΓΚΩΝΕΣ)

3)JUMPING JACKS

4)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

5)ΠΡΟΒΟΛΕΣ

6)ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

7)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

8)SKIPPING

Σημειώσεις προγράμματος:
-πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα κάντε προθέρμανση (για να προετοιμαστεί το σώμα μας για το κυρίως πρόγραμμα)
10-15 λεπτά τρέξιμο η ποδήλατο η ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ιδανικό!
-αμέσως μετά κάντε λίγες διατακτικές κινήσεις κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος.
-στη διάρκεια του προγράμματος ,κάνουμε 3κυκλου ς
-εκτελώ 30’’ άσκηση και 30΄΄ διάλλειμα
-η ξεκούραση από τον ένα κύκλο στον άλλο είναι 30΄΄
-μετά το τέλος του προγράμματος υπάρχει η αποθεραπεία.
Πραγματοποιούμε 10 λεπτά διατάσεων σε όλο το σώμα ,για να επαναφέρουμε τους μύες στην αρχική κατάσταση

 

 

 

FITNESS

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

To iFitnessbook σας προτείνει τα καλύτερα μέρη για τρέξιμο στην Αθήνα!

To iFitnessbook σας προτείνει τα καλύτερα μέρη για τρέξιμο στην Αθήνα!

Θέλετε να ξεκινήσετε το τρέξιμο και δεν ξέρετε που να...

Κλασικά λάθη στην προσπάθεια να χάσουμε κιλά!

Κλασικά λάθη στην προσπάθεια να χάσουμε κιλά!

Γράφει ο Κυριάκος Πελεκάνος   Το καλοκαιράκι είναι προ των πυλών και...

Γαλλικές Πιέσεις -

Γαλλικές Πιέσεις -

O Δημήτρης Μώρος personal trainer και καθηγητής φυσικής αγωγής και...

Αγαλματένιος κορμός-Οι απόλυτες ασκήσεις !!!

Αγαλματένιος κορμός-Οι απόλυτες ασκήσεις !!!

Ο κορμός σου είναι η βάση του σώματος. Ανάπτυξέ τον...

ΛΙΩΣΕ ΤΗ ΜΠΑΚΑ

ΛΙΩΣΕ ΤΗ ΜΠΑΚΑ

Ανακάλυψε τους κοιλιακούς σου μέχρι να πεις 6-pack   Αν είσαι από...

Κοιλιακοί φέτες. Χτίστε και δυναμώστε τον κορμό σας

Κοιλιακοί φέτες. Χτίστε και δυναμώστε τον κορμό σας

Το χτίσιμο ενός εντυπωσιακού σετ κοιλιακών δεν είναι τόσο απλό...

Διατροφή για γυναίκες: Αύξηση μυικής μάζας - απώλεια λίπους του ΓΕΩΡΓΙΟΥ ΤΣΙΤΩΝΑ

Διατροφή για γυναίκες: Αύξηση μυικής μάζας - απώλεια λίπους του ΓΕΩΡΓΙΟΥ ΤΣΙΤΩΝΑ

Η διατροφή αυτή είναι αθλητική και ο σκοπός της είναι...

Η σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους δεν επηρεάζει τη δύναμη και την ισχύ

Η σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους δεν επηρεάζει τη δύναμη και την ισχύ

  Αθλητές, όπως οι bodybuilders, οι αρσιβαρί- στες και οι πυγμάχοι,...

Μέθοδοι υπερτροφίας: super set, drop set, 21, δισέτ, giant set αρνητικές επαναλήψεις

Μέθοδοι υπερτροφίας: super set, drop set, 21, δισέτ, giant set αρνητικές επαναλήψεις

του Μιχάλη Πανδή καθηγητής φυσικής αγωγής. [email protected]     Οι πρώτοι τρεις μήνες...

10 καυτές συμβουλές για μυική ανάπτυξη !!!

10 καυτές συμβουλές για μυική ανάπτυξη !!!

Αυτό άρθρο γράφτηκε αποκλειστικά για σένα που θες να μάθεις...

Τι πραγματικά χρειάζεται για τέλειους κοιλιακούς; Μύθοι και βασικοί κανόνες

Τι πραγματικά χρειάζεται για τέλειους κοιλιακούς; Μύθοι και βασικοί κανόνες

Πρώτα απ' όλα, ας ξεκαθαρίσουμε πως με τις θαυματουργές ζώνες...

Σοκολατούχο γάλα: Η πιο δυνατή μετα-προπονητική απόλαυση!!!

Σοκολατούχο γάλα: Η πιο δυνατή μετα-προπονητική απόλαυση!!!

Γράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς   Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας μετά από...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr