ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Δευτέρα, 24 Ιουνίου 2013 15:14
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(7 ψήφοι)

Kυκλικό πρόγραμμα γυμναστικής Προχωρημένων για το σπίτι (Σύσφιξη, αντοχή, απώλεια λίπους

του Νίκου Ζέρβα

ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
1)BURPEE (ΚΑΘΙΣΜΑ-ΑΛΜΑ-PUSH UP)

2)ΕΛΞΕΙΣ ΛΑΣΤΙΧΟΥ(ΑΝΟΙΧΤΟΙ ΑΓΚΩΝΕΣ)

3)JUMPING JACKS

4)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

5)ΠΡΟΒΟΛΕΣ

6)ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

7)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

8)SKIPPING

Σημειώσεις προγράμματος:
-πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα κάντε προθέρμανση (για να προετοιμαστεί το σώμα μας για το κυρίως πρόγραμμα)
10-15 λεπτά τρέξιμο η ποδήλατο η ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ιδανικό!
-αμέσως μετά κάντε λίγες διατακτικές κινήσεις κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος.
-στη διάρκεια του προγράμματος ,κάνουμε 3κυκλου ς
-εκτελώ 30’’ άσκηση και 30΄΄ διάλλειμα
-η ξεκούραση από τον ένα κύκλο στον άλλο είναι 30΄΄
-μετά το τέλος του προγράμματος υπάρχει η αποθεραπεία.
Πραγματοποιούμε 10 λεπτά διατάσεων σε όλο το σώμα ,για να επαναφέρουμε τους μύες στην αρχική κατάσταση

 

 

 

FITNESS

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Τρέξιμο και φυσική κατάσταση

Τρέξιμο και φυσική κατάσταση

Είμαι σίγουρος πως όλοι έχετε ακούσει τον όρο φυσική κατάσταση....

Η επίδραση της αερόβιας άσκησης σε ασθατικούς ασθενείς. Γράφει ο Κώστας Τρομάρας

Η επίδραση της αερόβιας άσκησης σε ασθατικούς ασθενείς. Γράφει ο Κώστας Τρομάρας

  Το άσθμα αποτελεί ένα σοβαρό παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Το έτος...

5 μύθοι γύρω από το Fitness

5 μύθοι γύρω από το Fitness

Μερικοί μύθοι γύρω από την άσκηση απλά δεν πρόκειται να...

Οδηγίες για μια σωστή προθέρμανση πριν τα βάρη.

Οδηγίες για μια σωστή προθέρμανση πριν τα βάρη.

Για πολλούς γυμναστές και body builders, αποτελεί τον βασικό κανόνα...

Αναπτύξτε οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα με αυτούς τους 3 τρόπους !!!

Αναπτύξτε οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα με αυτούς τους 3 τρόπους !!!

 Γράφει: Φώτης Χατζηνικολάου   Ένα από τα μεγαλύτερα κολλήματα του σύγχρονου αθλούμενου...

Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει το βάρος

Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει το βάρος

  Η ναρκοληψία, δηλαδή η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας,...

Η πρόσληψη τροφής πριν την άσκηση προάγει την απώλεια λίπους

Η πρόσληψη τροφής πριν την άσκηση προάγει την απώλεια λίπους

  Τα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες και το συκώτι μειώνονται τη...

Κοιλιακοί από ατσάλι με άσκηση 5 λεπτών !!!

Κοιλιακοί από ατσάλι με άσκηση 5 λεπτών !!!

Οι μύες στην περιοχή της κοιλιάς είναι από τους πιο...

Τελική κατάταξη των Ελλήνων μετά το Open Workout 13.5

Τελική κατάταξη των Ελλήνων μετά το Open Workout 13.5

  Το πέμπτο και τελευταίο workout των Reebok CrossFit Open πέρασε...

Το προϊόν P-Synephrine αυξάνει το μεταβολικό ρυθμο

Το προϊόν P-Synephrine αυξάνει το μεταβολικό ρυθμο

Το εκχύλισμα από νεράντζι χρησιμοποιείται σε πολλά συμπληρώματα διατροφής, που...

Πέντε απλοί τρόποι για να μειώσετε το λίπος σας!

Πέντε απλοί τρόποι για να μειώσετε το λίπος σας!

Το λίπος είναι κάτι που μας απασχολεί σχεδόν όλους, είτε...

Έξι κινήσεις για ένα τέλειο... six pack! (photos)

Έξι κινήσεις για ένα τέλειο... six pack! (photos)

Κακά τα ψέμματα. Κάνεις κοιλιακούς για να αποκτήσεις γράμμωση στην...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr