ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Δευτέρα, 24 Ιουνίου 2013 15:14
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(8 ψήφοι)

Kυκλικό πρόγραμμα γυμναστικής Προχωρημένων για το σπίτι (Σύσφιξη, αντοχή, απώλεια λίπους

του Νίκου Ζέρβα

ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
1)BURPEE (ΚΑΘΙΣΜΑ-ΑΛΜΑ-PUSH UP)

2)ΕΛΞΕΙΣ ΛΑΣΤΙΧΟΥ(ΑΝΟΙΧΤΟΙ ΑΓΚΩΝΕΣ)

3)JUMPING JACKS

4)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

5)ΠΡΟΒΟΛΕΣ

6)ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

7)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

8)SKIPPING

Σημειώσεις προγράμματος:
-πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα κάντε προθέρμανση (για να προετοιμαστεί το σώμα μας για το κυρίως πρόγραμμα)
10-15 λεπτά τρέξιμο η ποδήλατο η ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ιδανικό!
-αμέσως μετά κάντε λίγες διατακτικές κινήσεις κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος.
-στη διάρκεια του προγράμματος ,κάνουμε 3κυκλου ς
-εκτελώ 30’’ άσκηση και 30΄΄ διάλλειμα
-η ξεκούραση από τον ένα κύκλο στον άλλο είναι 30΄΄
-μετά το τέλος του προγράμματος υπάρχει η αποθεραπεία.
Πραγματοποιούμε 10 λεπτά διατάσεων σε όλο το σώμα ,για να επαναφέρουμε τους μύες στην αρχική κατάσταση

 

 

 

FITNESS

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Bodyweight ασκήσεις για δυνατά πόδια!

Bodyweight ασκήσεις για δυνατά πόδια!

Συνήθως η προπόνηση των ποδιών σχετίζεται με αρκετά κιλά στη...

ΒΑΣΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑΣ: Mυικό σύστημα

ΒΑΣΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑΣ: Mυικό σύστημα

  Γενικά Η όσο το δυνατόν καλύτερη γνώση και κατά...

Εκτόξευσε τις επιδόσεις σου με 18 αναβαθμίσεις ασκήσεων (εικόνες) !

Εκτόξευσε τις επιδόσεις σου με 18 αναβαθμίσεις ασκήσεων (εικόνες) !

Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές, για να εκτοξεύσεις τις επιδόσεις σου...

Διατροφή για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά

Διατροφή για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά

  Υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες τροφές που βοηθούν στην απώλεια λίπους. Λειτουργούν...

Τρόποι για να γυμναστείτε αποδοτικά στο σπίτι

Τρόποι για να γυμναστείτε αποδοτικά στο σπίτι

Κάτι ο λιγοστός ελεύθερος χρόνος, κάτι η έλλειψη οικονομικών πόρων,...

Αποτοξινωθείτε και «στεγνώστε»

Αποτοξινωθείτε και «στεγνώστε»

Βλέπετε ότι οι κοιλιακοί σας έχουν αρχίσει να χάνονται και...

Mυική ενδυνάμωση της Ειρήνης Μπατή

Mυική ενδυνάμωση της Ειρήνης Μπατή

Για τους περισσότερους η  μυϊκή ενδυνάμωση έχει ταυτιστεί με ογκώδη...

Κοιλιακοί: Έξι συμβουλές και έξι ασκήσεις για sixpack

Κοιλιακοί: Έξι συμβουλές και έξι ασκήσεις για sixpack

του Νικόλα Γεωργιακώδη   Διακαής πόθος ανδρών και γυναικών το τέλειο...

Ξεκουράζεστε αρκετά μετά τις προπονήσεις;

Ξεκουράζεστε αρκετά μετά τις προπονήσεις;

Η κλασσική προσέγγιση στην προπόνηση με βάρη είναι να προπονείται...

Υπάρχει ο ιδανικός ρυθμός τρεξίματος και ο καθένας έχει το δικό του

Υπάρχει ο ιδανικός ρυθμός τρεξίματος και ο καθένας έχει το δικό του

Αν το σώμα σας, όταν τρέχετε, σας λέει ότι πάτε...

Pink: Η fitness ρουτίνα που την βοηθάει να ανακτήσει την σιλουέτα της, μετά την γέννα

Pink: Η fitness ρουτίνα που την βοηθάει να ανακτήσει την σιλουέτα της, μετά την γέννα

Η τραγουδίστρια μιλάει για το προσωπικό της πρόγραμμα γυμναστικής 16 μήνες...

Κάνοντας το τέλειο push-up

Κάνοντας το τέλειο push-up

Αναρωτιέστε γιατί να κάνετε push-ups; Είναι απλό: Μόνο με τη...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr