ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Δευτέρα, 24 Ιουνίου 2013 15:14
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(8 ψήφοι)

Kυκλικό πρόγραμμα γυμναστικής Προχωρημένων για το σπίτι (Σύσφιξη, αντοχή, απώλεια λίπους

του Νίκου Ζέρβα

ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
1)BURPEE (ΚΑΘΙΣΜΑ-ΑΛΜΑ-PUSH UP)

2)ΕΛΞΕΙΣ ΛΑΣΤΙΧΟΥ(ΑΝΟΙΧΤΟΙ ΑΓΚΩΝΕΣ)

3)JUMPING JACKS

4)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

5)ΠΡΟΒΟΛΕΣ

6)ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

7)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

8)SKIPPING

Σημειώσεις προγράμματος:
-πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα κάντε προθέρμανση (για να προετοιμαστεί το σώμα μας για το κυρίως πρόγραμμα)
10-15 λεπτά τρέξιμο η ποδήλατο η ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ιδανικό!
-αμέσως μετά κάντε λίγες διατακτικές κινήσεις κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος.
-στη διάρκεια του προγράμματος ,κάνουμε 3κυκλου ς
-εκτελώ 30’’ άσκηση και 30΄΄ διάλλειμα
-η ξεκούραση από τον ένα κύκλο στον άλλο είναι 30΄΄
-μετά το τέλος του προγράμματος υπάρχει η αποθεραπεία.
Πραγματοποιούμε 10 λεπτά διατάσεων σε όλο το σώμα ,για να επαναφέρουμε τους μύες στην αρχική κατάσταση

 

 

 

FITNESS

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

5 νέες ασκήσεις για τους κοιλιακούς σου

5 νέες ασκήσεις για τους κοιλιακούς σου

Οι παρακάτω παραλλαγές των παραδοσιακών ασκήσεων για κοιλιακούς θα σε...

Η Βούλα Πατουλίδου σας προσκαλεί στον 8ο Διεθνή Μαραθώνιο «ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ»! (VIDEO)

Η Βούλα Πατουλίδου σας προσκαλεί  στον 8ο Διεθνή Μαραθώνιο «ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ»! (VIDEO)

  Η Βούλα Πατουλίδου γνωρίζει καλύτερα από τον καθένα πώς να...

Τρέξιμο και φυσική κατάσταση

Τρέξιμο και φυσική κατάσταση

Είμαι σίγουρος πως όλοι έχετε ακούσει τον όρο φυσική κατάσταση....

Κάψ' τε θερμίδες έξυπνα και χωρίς κόπο!

Κάψ' τε θερμίδες έξυπνα και χωρίς κόπο!

Κι όμως δεν χρειάζεται πάντα κόπος και εξάντληση για να...

Τι πραγματικά χρειάζεται για τέλειους κοιλιακούς; Μύθοι και βασικοί κανόνες

Τι πραγματικά χρειάζεται για τέλειους κοιλιακούς; Μύθοι και βασικοί κανόνες

Πρώτα απ' όλα, ας ξεκαθαρίσουμε πως με τις θαυματουργές ζώνες...

Μυστικά για γράμμωση και μείωση σωματικού λίπους

Μυστικά για γράμμωση και μείωση σωματικού λίπους

Το να γραμμώσετε ή να πετύχετε μια «καλή γράμμωση» με...

Το κλείδωμα της μυοστατίνης μειώνει το λίπος

Το κλείδωμα της μυοστατίνης μειώνει το λίπος

  Η μυοστατίνη είναι μια ορμόνη που ελέγχει την ανάπτυξη των...

Γυμναστική με κρύο: 5 κανόνες

Γυμναστική με κρύο: 5 κανόνες

Ο χειμώνας έχει... μπει ημερολογιακά μόλις λίγες μέρες και απ’...

CROSSFIT REVOLUTION THESSALONIKI: ΗΡΘΕ ΚΑΙ ΕΦΕΡΕ ΤΗΝ ΕΠΑΝΑΣΤΑΣΗ!!!

CROSSFIT REVOLUTION THESSALONIKI: ΗΡΘΕ ΚΑΙ ΕΦΕΡΕ ΤΗΝ ΕΠΑΝΑΣΤΑΣΗ!!!

  Σε έναν όμορφο και άνετο χώρο κοντά στο εμπορικό κέντρο ¨Μακεδονία¨,...

ΔΩΣΕ ΑΕΡΑ ΣΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΟΥ

ΔΩΣΕ ΑΕΡΑ ΣΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΟΥ

Ασκήσεις που δίνουν έμφαση στη δυναμική αναπνοή μπορούν να δυναμώσουν...

Στην τελική ευθεία για την παραλία

Στην τελική ευθεία για την παραλία

Ελα τώρα, ξέρεις τι εννοώ.  Στην ουσία μόνος σου το...

Πρέπει να κρατάμε σημειώσεις όταν προπονούμαστε;

Πρέπει να κρατάμε σημειώσεις όταν προπονούμαστε;

Ένα από τα πιο βασικά πράματα που πρέπει να κάνετε...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr