ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Δευτέρα, 24 Ιουνίου 2013 15:14
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(8 ψήφοι)

Kυκλικό πρόγραμμα γυμναστικής Προχωρημένων για το σπίτι (Σύσφιξη, αντοχή, απώλεια λίπους

του Νίκου Ζέρβα

ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
1)BURPEE (ΚΑΘΙΣΜΑ-ΑΛΜΑ-PUSH UP)

2)ΕΛΞΕΙΣ ΛΑΣΤΙΧΟΥ(ΑΝΟΙΧΤΟΙ ΑΓΚΩΝΕΣ)

3)JUMPING JACKS

4)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

5)ΠΡΟΒΟΛΕΣ

6)ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

7)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

8)SKIPPING

Σημειώσεις προγράμματος:
-πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα κάντε προθέρμανση (για να προετοιμαστεί το σώμα μας για το κυρίως πρόγραμμα)
10-15 λεπτά τρέξιμο η ποδήλατο η ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ιδανικό!
-αμέσως μετά κάντε λίγες διατακτικές κινήσεις κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος.
-στη διάρκεια του προγράμματος ,κάνουμε 3κυκλου ς
-εκτελώ 30’’ άσκηση και 30΄΄ διάλλειμα
-η ξεκούραση από τον ένα κύκλο στον άλλο είναι 30΄΄
-μετά το τέλος του προγράμματος υπάρχει η αποθεραπεία.
Πραγματοποιούμε 10 λεπτά διατάσεων σε όλο το σώμα ,για να επαναφέρουμε τους μύες στην αρχική κατάσταση

 

 

 

FITNESS

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Ημικαθίσματα: Η άσκηση για όλο το σώμα!

Ημικαθίσματα: Η άσκηση για όλο το σώμα!

Τα ημικαθίσματα (ή Squat) είναι μία από τις πιο πολυχρησιμοποιημένες ασκήσεις στο...

Γυμνάσου με τη μουσική που σου αρέσει! του Μάριου Παναγή

Γυμνάσου με τη μουσική που σου αρέσει! του Μάριου Παναγή

  Δεν έχετε την αίσθηση ότι γυμνάζεστε καλύτερα όταν ακούτε την...

Ο χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ που δίνει καλύτερα αποτελέσματα είναι τα τρία λεπτα

Ο χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ που δίνει καλύτερα αποτελέσματα είναι τα τρία λεπτα

Η αίσθηση της προσπάθειας που καταβάλουμε, δηλαδή η αίσθηση του...

Η σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους δεν επηρεάζει τη δύναμη και την ισχύ

Η σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους δεν επηρεάζει τη δύναμη και την ισχύ

  Αθλητές, όπως οι bodybuilders, οι αρσιβαρί- στες και οι πυγμάχοι,...

Τραυματισμοί στο γυμναστήριο: Πώς να προστατέψω το σώμα μου

Τραυματισμοί στο γυμναστήριο: Πώς να προστατέψω το σώμα μου

Οι αθλητικές κακώσεις αφορούν τα είδη των τραυματισμών που συμβαίνουν...

Δυνατή προπόνηση με motocross

Δυνατή προπόνηση με motocross

Για να ασχοληθεί κάποιος με αυτό το άθλημα, πρώτιστα πρέπει...

14 ετών, 7 Μαραθώνιους σε 7 Ηπείρους «Για τον Πάτερα μου»

14 ετών, 7 Μαραθώνιους σε 7 Ηπείρους «Για τον Πάτερα μου»

Τελικά, η Vinecki Winter το μεσημέρι της Κυριακής 10 Νοεμβρίου,...

ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΕ ΛΙΓΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ!

ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΕ ΛΙΓΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ!

Όλοι κρύβουμε κάποια σπέρματα ματαιοδοξίας όσον αφορά στην εμφάνισή μας. Αυτή...

Τι άθλημα να ξεκινήσω: 5 επιλογές για τον χειμώνα

Τι άθλημα να ξεκινήσω: 5 επιλογές για τον χειμώνα

Μα καλά τι άθλημα να ξεκινήσω τώρα στα «-άντα μου»,...

Το εύρος της κίνησης στην μυική ενδυνάμωση

Το εύρος της κίνησης στην μυική ενδυνάμωση

Ένα σύνηθες λάθος στην προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, είναι ότι οι ασκούμενοι...

Η τυροσίνη βελτιώνει την ικανότητα άσκησης σε θερµό περιβάλλον

Η τυροσίνη βελτιώνει την ικανότητα άσκησης σε θερµό περιβάλλον

Η τυροσίνη είναι ένα αµινοξύ, που χρησιµοποιείται για τη σύνθεση...

Μύες στο μάξιμουμ!!!Συμβουλές απο τον πρωταθλητή του Freestyle windsurf, Σταμάτη Προμπονά

Μύες στο μάξιμουμ!!!Συμβουλές απο τον πρωταθλητή του Freestyle windsurf, Σταμάτη Προμπονά

Διάβασε τις συμβουλές του πρωταθλητή του Freestyle windsurf, Σταμάτη Προμπονά,...

Copyright © 2015 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr