ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Δευτέρα, 24 Ιουνίου 2013 15:14
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(7 ψήφοι)

Kυκλικό πρόγραμμα γυμναστικής Προχωρημένων για το σπίτι (Σύσφιξη, αντοχή, απώλεια λίπους

του Νίκου Ζέρβα

ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
1)BURPEE (ΚΑΘΙΣΜΑ-ΑΛΜΑ-PUSH UP)

2)ΕΛΞΕΙΣ ΛΑΣΤΙΧΟΥ(ΑΝΟΙΧΤΟΙ ΑΓΚΩΝΕΣ)

3)JUMPING JACKS

4)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

5)ΠΡΟΒΟΛΕΣ

6)ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

7)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

8)SKIPPING

Σημειώσεις προγράμματος:
-πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα κάντε προθέρμανση (για να προετοιμαστεί το σώμα μας για το κυρίως πρόγραμμα)
10-15 λεπτά τρέξιμο η ποδήλατο η ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ιδανικό!
-αμέσως μετά κάντε λίγες διατακτικές κινήσεις κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος.
-στη διάρκεια του προγράμματος ,κάνουμε 3κυκλου ς
-εκτελώ 30’’ άσκηση και 30΄΄ διάλλειμα
-η ξεκούραση από τον ένα κύκλο στον άλλο είναι 30΄΄
-μετά το τέλος του προγράμματος υπάρχει η αποθεραπεία.
Πραγματοποιούμε 10 λεπτά διατάσεων σε όλο το σώμα ,για να επαναφέρουμε τους μύες στην αρχική κατάσταση

 

 

 

FITNESS

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Crossfit:Καμινέτο στο λίπος σας…’Annie” WOD

Crossfit:Καμινέτο στο λίπος σας…’Annie” WOD

Γράφει ο Ι.Φραγκούλης   Συνεχίζουμε την γνωριμία μας με προπονήσεις crossfit. Σήμερα...

Σεξουαλική παρενόχληση σε Πέρρα

Σεξουαλική παρενόχληση σε Πέρρα

Καταγγελία για σεξουαλική παρενόχληση έκανε την Πέμπτη η Αθανασία Πέρρα....

Ποιο είναι το μηχάνημα γυμναστικής που “καίει” τις περισσότερες θερμίδες;;;

Ποιο είναι το μηχάνημα γυμναστικής που “καίει” τις περισσότερες θερμίδες;;;

Όταν έχετε ελάχιστο χρόνο μέσα στη μέρα για να γυμναστείτε...

Ποδήλατο Vs Τρέξιμο !!!

Ποδήλατο Vs Τρέξιμο !!!

H αερόβια δεν είναι παίξε-γέλασε. Aποφάσισε ποιοί ειναι οι στόχοι...

«Μεγάλη γιορτή αθλητισμού και πολιτισμού»

«Μεγάλη γιορτή αθλητισμού και πολιτισμού»

Την ικανοποίηση του για την επιτυχημένη διεξαγωγή του 2ου Ημιμαραθωνίου...

"Παίξε κρεμάλα" και βελτίωσε τη λαβή σου !!!

"Παίξε κρεμάλα" και βελτίωσε τη λαβή σου !!!

Βελτίωσέ τη λαβή σου με το παρακάτω τεστ.                               ΕΠΙΠΕΔΟ 1 -...

Κάνε περισσότερες έλξεις ξεκινώντας από το μηδέν!

Κάνε περισσότερες έλξεις ξεκινώντας από το μηδέν!

Η βασικότερη ένδειξη δύναμης είναι η σχετική δύναμη δηλαδή η...

Σωστές πιέσεις πάγκου: Τεχνική και λάθη προς αποφυγή !!!

Σωστές πιέσεις πάγκου: Τεχνική και λάθη προς αποφυγή !!!

Ξαπλώστε σε έναν πάγκο, βγάλτε την μπάρα από τους ορθοστάτες...

5 μύθοι γύρω από το Fitness

5 μύθοι γύρω από το Fitness

Μερικοί μύθοι γύρω από την άσκηση απλά δεν πρόκειται να...

Τόνωσε τους μύες σου και ΚΑΨΕ ΛΙΠΟΣ B' Video του Δημήτρη Μώρου

Τόνωσε τους μύες σου και ΚΑΨΕ ΛΙΠΟΣ B' Video του Δημήτρη Μώρου

Πρόγραμμα Πλάτης, Τρικεφαλοι και Ωμοι μυικής τόνωσης και κάψιμο λιπους...

Η Άσκηση με Βάρη σε Συνδυασμό με την Αερόβια Γυμναστική Μειώνει την Αντίσταση στην Ινσουλίνη

Η Άσκηση με Βάρη σε Συνδυασμό με την Αερόβια Γυμναστική Μειώνει την Αντίσταση στην Ινσουλίνη

  Η συχνότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 αυξάνεται με την ηλικία,...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr