ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Δευτέρα, 24 Ιουνίου 2013 15:14
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(8 ψήφοι)

Kυκλικό πρόγραμμα γυμναστικής Προχωρημένων για το σπίτι (Σύσφιξη, αντοχή, απώλεια λίπους

του Νίκου Ζέρβα

ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
1)BURPEE (ΚΑΘΙΣΜΑ-ΑΛΜΑ-PUSH UP)

2)ΕΛΞΕΙΣ ΛΑΣΤΙΧΟΥ(ΑΝΟΙΧΤΟΙ ΑΓΚΩΝΕΣ)

3)JUMPING JACKS

4)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

5)ΠΡΟΒΟΛΕΣ

6)ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

7)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

8)SKIPPING

Σημειώσεις προγράμματος:
-πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα κάντε προθέρμανση (για να προετοιμαστεί το σώμα μας για το κυρίως πρόγραμμα)
10-15 λεπτά τρέξιμο η ποδήλατο η ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ιδανικό!
-αμέσως μετά κάντε λίγες διατακτικές κινήσεις κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος.
-στη διάρκεια του προγράμματος ,κάνουμε 3κυκλου ς
-εκτελώ 30’’ άσκηση και 30΄΄ διάλλειμα
-η ξεκούραση από τον ένα κύκλο στον άλλο είναι 30΄΄
-μετά το τέλος του προγράμματος υπάρχει η αποθεραπεία.
Πραγματοποιούμε 10 λεπτά διατάσεων σε όλο το σώμα ,για να επαναφέρουμε τους μύες στην αρχική κατάσταση

 

 

 

FITNESS

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Μικρά μυστικά για δυνατούς ώμους

Μικρά μυστικά για δυνατούς ώμους

Εξισορροπώντας τις ασκήσεις κάμψεων με αυτές των έλξεων μπορείς να...

PILATES: Ο τρόπος εκγύμνασης που υιοθέτησαν οι celebrities παγκοσμίως! Tης Κρίστη Λουκά

PILATES: Ο τρόπος εκγύμνασης που υιοθέτησαν οι celebrities παγκοσμίως! Tης Κρίστη Λουκά

  Απορείτε πως κρατιούνται σε φόρμα; Η γυμνάστριά Κρίστη Λουκά σας...

Ασκήσεις για τον αυχένα σου!

Ασκήσεις για τον αυχένα σου!

Πόσες φορές δεν ξύπνησες με πιασμένο τον λαιμό; Κι εκείνος...

Θέλετε μια τρελή προπόνηση για κάψιμο λίπους; Enter Tabata!

Θέλετε μια τρελή προπόνηση για κάψιμο λίπους; Enter Tabata!

Μάθαμε τι εστί HIIT (διαλειμματική αερόβια υψηλής έντασης). Πάμε να...

Ιστορία του Crossfit

Ιστορία του Crossfit

To Crossfit είναι μια νέα μορφή προπόνησης, έτσι και η...

Ποιο είδος γυμναστικής πρέπει να αποφεύγουν οι άνδρες

Ποιο είδος γυμναστικής πρέπει να αποφεύγουν οι άνδρες

Γνωρίζουμε πολύ καλά ότι η γυμναστική είναι ένα απαραίτητο μέτρο πρόληψης για...

Ασκήσεις πυρήνα: Γιατί θα πρέπει να ενισχύσετε τους μύες του πυρήνα

Ασκήσεις πυρήνα: Γιατί θα πρέπει να ενισχύσετε τους μύες του πυρήνα

Το πιο πιθανό να γνωρίζετε ήδη ότι οι ασκήσεις του...

Πότε πρέπει να γίνονται οι διατάσεις

Πότε πρέπει να γίνονται οι διατάσεις

Η άσκηση αποτελεί ή τουλάχιστον θα πρέπει να αποτελεί ένα...

Aερόβια άσκηση

Aερόβια άσκηση

  Γράφει η Ειρήνη Μπατή καθηγήτρια φυσικής αγωγης και personal trainer [email protected]   Κάθε...

Κοιλιακοί σε 8 λεπτά (βίντεο) !!!

Κοιλιακοί σε 8 λεπτά (βίντεο) !!!

Στο βίντεο θα δείτε "Κοιλιακοί σε 8 λεπτά, πως να αποκτήσετε...

6 λόγοι που πρέπει να γυμνάζεσαι το πρωί

6 λόγοι που πρέπει να γυμνάζεσαι το πρωί

Πολλές συζητήσεις έχουν γίνει για αυτό το θέμα. Η αλήθεια...

Αλτήρες, μπάρα και μονόζυγο ! Έτοιμοι για τεράστιους δικεφάλους (ασκήσεις) !!!

Αλτήρες, μπάρα και μονόζυγο ! Έτοιμοι για τεράστιους δικεφάλους (ασκήσεις) !!!

του Κυριάκου Πελεκάνου   Η σωστή επιλογή ασκήσεων είναι ίσως το πιο...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr