ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Δευτέρα, 24 Ιουνίου 2013 15:14
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(7 ψήφοι)

Kυκλικό πρόγραμμα γυμναστικής Προχωρημένων για το σπίτι (Σύσφιξη, αντοχή, απώλεια λίπους

του Νίκου Ζέρβα

ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
1)BURPEE (ΚΑΘΙΣΜΑ-ΑΛΜΑ-PUSH UP)

2)ΕΛΞΕΙΣ ΛΑΣΤΙΧΟΥ(ΑΝΟΙΧΤΟΙ ΑΓΚΩΝΕΣ)

3)JUMPING JACKS

4)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

5)ΠΡΟΒΟΛΕΣ

6)ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

7)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

8)SKIPPING

Σημειώσεις προγράμματος:
-πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα κάντε προθέρμανση (για να προετοιμαστεί το σώμα μας για το κυρίως πρόγραμμα)
10-15 λεπτά τρέξιμο η ποδήλατο η ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ιδανικό!
-αμέσως μετά κάντε λίγες διατακτικές κινήσεις κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος.
-στη διάρκεια του προγράμματος ,κάνουμε 3κυκλου ς
-εκτελώ 30’’ άσκηση και 30΄΄ διάλλειμα
-η ξεκούραση από τον ένα κύκλο στον άλλο είναι 30΄΄
-μετά το τέλος του προγράμματος υπάρχει η αποθεραπεία.
Πραγματοποιούμε 10 λεπτά διατάσεων σε όλο το σώμα ,για να επαναφέρουμε τους μύες στην αρχική κατάσταση

 

 

 

FITNESS

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Ο δεκάλογος του Jon Gilson

Ο δεκάλογος του Jon Gilson

  Κανείς δεν με ρώτησε ποτέ τα μυστικά της προπόνησης μου....

Η ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΣΕ ΜΙΚΡΟ ΒΑΘΜΟ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Η ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΣΕ ΜΙΚΡΟ ΒΑΘΜΟ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Πάνω από το 66% των Αμερικανών είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι....

3 Βήματα για Λεπτή Μέση

3 Βήματα για Λεπτή Μέση

Να ένα μυστικό που γνωρίζουν μόλις 50 εκατομμύρια άνδρες: αν...

Ώρες της ημέρας κατάλληλες για γυμναστική

Ώρες της ημέρας κατάλληλες για γυμναστική

Ποιά ώρα γυμναζόμαστε καλύτερα; Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ώρα κατα την οποία ...

Τους πήρε ο άνεμος…

Τους πήρε ο άνεμος…

Δε θα μετρήσουν ποτέ οι σπουδαίες επιδόσεις που σημείωσαν το...

BCAA + ANTIOXIDANTS: Λιποδιάλυση από μια άλλη οπτική

BCAA + ANTIOXIDANTS: Λιποδιάλυση από μια άλλη οπτική

  Η τακτική προπόνηση αυξάνει την ικανότητα του σώματος να μεταβολίζει...

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D βοηθούν στην απώλεια του κοιλιακού λίπους

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D βοηθούν στην απώλεια του κοιλιακού λίπους

  Το κοιλιακό λίπος μετατρέπεται γρήγορα και συνδέεται με τον αυξημένο...

Περπάτημα στην άμμο είναι μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης!

Περπάτημα στην άμμο είναι μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης!

  Το περπάτημα στην άμμο είναι μια από τις καλύτερες μορφές...

Κωπηλατική από όρθια θέση

Κωπηλατική από όρθια θέση

  Η άσκηση της κωπηλατικής από όρθια θέση είναι αρκετά δημοφιλής...

Do it like a fitness model! Του Μάριου Παναγή

Do it like a fitness model! Του Μάριου Παναγή

  Οι περισσότεροι άνδρες που πάνε στα γυμναστήρια έχουν σαν πρώτο...

ΧΤΙΣΕ ΣΩΜΑ ΚΟΛΥΜΒΗΤΗ!

ΧΤΙΣΕ ΣΩΜΑ ΚΟΛΥΜΒΗΤΗ!

  Πολλές φορές αμελείς συγκεκριμένους μυς και το σώμα σου δεν...

Κάψε λίπος 24 ώρες το 24ωρο: ναι μπορείς!

Κάψε λίπος 24 ώρες το 24ωρο: ναι μπορείς!

Αντί να παραπονιέσαι ότι παχαίνεις επειδή έχεις κακό μεταβολισμό, μάθε...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr