ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Δευτέρα, 24 Ιουνίου 2013 15:14
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(7 ψήφοι)

Kυκλικό πρόγραμμα γυμναστικής Προχωρημένων για το σπίτι (Σύσφιξη, αντοχή, απώλεια λίπους

του Νίκου Ζέρβα

ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
1)BURPEE (ΚΑΘΙΣΜΑ-ΑΛΜΑ-PUSH UP)

2)ΕΛΞΕΙΣ ΛΑΣΤΙΧΟΥ(ΑΝΟΙΧΤΟΙ ΑΓΚΩΝΕΣ)

3)JUMPING JACKS

4)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

5)ΠΡΟΒΟΛΕΣ

6)ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

7)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

8)SKIPPING

Σημειώσεις προγράμματος:
-πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα κάντε προθέρμανση (για να προετοιμαστεί το σώμα μας για το κυρίως πρόγραμμα)
10-15 λεπτά τρέξιμο η ποδήλατο η ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ιδανικό!
-αμέσως μετά κάντε λίγες διατακτικές κινήσεις κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος.
-στη διάρκεια του προγράμματος ,κάνουμε 3κυκλου ς
-εκτελώ 30’’ άσκηση και 30΄΄ διάλλειμα
-η ξεκούραση από τον ένα κύκλο στον άλλο είναι 30΄΄
-μετά το τέλος του προγράμματος υπάρχει η αποθεραπεία.
Πραγματοποιούμε 10 λεπτά διατάσεων σε όλο το σώμα ,για να επαναφέρουμε τους μύες στην αρχική κατάσταση

 

 

 

FITNESS

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Πρέπει να κρατάμε σημειώσεις όταν προπονούμαστε;

Πρέπει να κρατάμε σημειώσεις όταν προπονούμαστε;

Ένα από τα πιο βασικά πράματα που πρέπει να κάνετε...

Ελεύθερος να ταξιδέψει ο Πιστόριους

Ελεύθερος να ταξιδέψει ο Πιστόριους

Δεκτό έγινε από το Ανώτατο Δικαστήριο το αίτημα της υπεράσπισης...

Οι 5 συνήθειες μετά το τρέξιμο που ΠΡΕΠΕΙ να σταματήσεις!

Οι 5 συνήθειες μετά το τρέξιμο που ΠΡΕΠΕΙ να σταματήσεις!

Αφού τελείωσες την προπόνησή σου, τώρα σημασία έχει τι θα...

Γιατί οι αρχάριοι αθλητές αναπτύσσονται ταχύτερα;

Γιατί οι αρχάριοι αθλητές αναπτύσσονται ταχύτερα;

  Είναι γνωστό στους παλιότερους αθλητές που ασχολούνται με τα βάρη...

Run for LIFE! Γράφει ο Κωνσταντίνος Τρομάρας

Run for LIFE! Γράφει ο Κωνσταντίνος Τρομάρας

  Όπως είναι η δύναμη, η ευκινησία, η ταχυδύναμη, η ευλυγισία...

Τι είναι τα Parkour - Freerunning;

Τι είναι τα Parkour - Freerunning;

Τι είναι το Parkour Το Parkour ("παρ-κώρ" στα αγγλικά και "παγ-κούγ"...

Ασκήσεις Συναίσθησης: Πώς να ξεκινήσετε

Ασκήσεις Συναίσθησης: Πώς να ξεκινήσετε

Θέλετε να αρχίσετε να ζείτε τη στιγμή; Μάθετε πώς να...

Οι κοιλιακοί των celebrities όπως τους περιγράφουν οι personal trainers τους

Οι κοιλιακοί των celebrities όπως τους περιγράφουν οι personal trainers τους

Οι fitness exprerts του Hollywood αποκαλύπτουν μικρά, αλλά αποτελεσματικά μυστικά...

Corporate Relay Run: Ενίσχυση Ένωσης κοινωφελών σωματείων «Μαζί για το Παιδί»!

Corporate Relay Run: Ενίσχυση Ένωσης κοινωφελών σωματείων «Μαζί για το Παιδί»!

Σκυταλοδρομία εταιρικού πνεύματος Κυριακή 19 Μαΐου - Πάρκο Νερού, Παλαιό Φάληρο Η...

Φτιάξε τη στάση του σώματος σου

Φτιάξε τη στάση του σώματος σου

Μια άσκηση που σίγουρα δεν κάνεις ενώ θα έπρεπε. Πιθανότατα διαβάζεις...

Διάλεξε το άθλημά σου (Μέρος 1)

Διάλεξε το άθλημά σου (Μέρος 1)

Του Νίκου Μουσταϊρα Τέννις Υπέρ: Έχει την φήμη ενός «κυριλέ» αθλήματος με αστεία...

Ένα σπορ διαφορετικό από τα άλλα

Ένα σπορ διαφορετικό από τα άλλα

Το shark diving είναι ένα ακραίο σπορ ακόμα και για τα δεδομένα...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr