ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Δευτέρα, 24 Ιουνίου 2013 15:14
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(7 ψήφοι)

Kυκλικό πρόγραμμα γυμναστικής Προχωρημένων για το σπίτι (Σύσφιξη, αντοχή, απώλεια λίπους

του Νίκου Ζέρβα

ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
1)BURPEE (ΚΑΘΙΣΜΑ-ΑΛΜΑ-PUSH UP)

2)ΕΛΞΕΙΣ ΛΑΣΤΙΧΟΥ(ΑΝΟΙΧΤΟΙ ΑΓΚΩΝΕΣ)

3)JUMPING JACKS

4)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

5)ΠΡΟΒΟΛΕΣ

6)ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ

7)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ

8)SKIPPING

Σημειώσεις προγράμματος:
-πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα κάντε προθέρμανση (για να προετοιμαστεί το σώμα μας για το κυρίως πρόγραμμα)
10-15 λεπτά τρέξιμο η ποδήλατο η ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ιδανικό!
-αμέσως μετά κάντε λίγες διατακτικές κινήσεις κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος.
-στη διάρκεια του προγράμματος ,κάνουμε 3κυκλου ς
-εκτελώ 30’’ άσκηση και 30΄΄ διάλλειμα
-η ξεκούραση από τον ένα κύκλο στον άλλο είναι 30΄΄
-μετά το τέλος του προγράμματος υπάρχει η αποθεραπεία.
Πραγματοποιούμε 10 λεπτά διατάσεων σε όλο το σώμα ,για να επαναφέρουμε τους μύες στην αρχική κατάσταση

 

 

 

FITNESS

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Τραπεζοειδείς: Πώς να αναπτύξετε τους πιο πεισματάρηδες μύες !!!

Τραπεζοειδείς: Πώς να αναπτύξετε τους πιο πεισματάρηδες μύες !!!

Είναι ένα μέρος του σώματος που πολλοί bodybuilders παλεύουν να...

Ασκήσεις για ενδυνάμωση της μέσης

Ασκήσεις για ενδυνάμωση της μέσης

Η σπονδυλική στήλη είναι μια από τις πιο πολύπλοκες δομές...

Χομπίστας αθλητής: Να μπεις στο φάρμακο ή να μην μπεις?!!?

Χομπίστας αθλητής: Να μπεις στο φάρμακο ή να μην μπεις?!!?

  Σκανδαλώδες δίλημμα που πολλοί βρίσκονται και ολίγοι ανθίστανται! Το να...

Ασκήσεις για… κουρασμένους

Ασκήσεις για… κουρασμένους

  Έχω προβληματιστεί πολύ, ακούγοντας εδώ και αρκετό καιρό τη σύντροφό...

Συμβουλές για σωστό τρέξιμο !!!

Συμβουλές για σωστό τρέξιμο !!!

Ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης, που δεν χρειάζεται σχεδόν...

Αύξησε γρήγορα τον όγκο σου - Πλάνο 6 εβδομάδων

Αύξησε γρήγορα τον όγκο σου - Πλάνο 6 εβδομάδων

Το πλάνο των 6 εβδομάδων   Οδηγίες: Εφάρμοσε αυτήν τη μέθοδο τρεις...

Στην τελική ευθεία για την παραλία

Στην τελική ευθεία για την παραλία

Ελα τώρα, ξέρεις τι εννοώ.  Στην ουσία μόνος σου το...

Μέθοδοι προοδευτικής υπερφόρτωσης: Ένας πλήρης οδηγός

Μέθοδοι προοδευτικής υπερφόρτωσης: Ένας πλήρης οδηγός

Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι το καύσιμο που κινεί τους μυς...

Πρόγραμμα προπόνησης για Μαραθωνοδρόμους

Πρόγραμμα προπόνησης για Μαραθωνοδρόμους

Το παρακάτω προπονητικό πρόγραμμα μαραθωνίου δρόμου προτείνετε για τους δρομείς...

To Fitness είναι τρόπος ζωής!

To Fitness είναι τρόπος ζωής!

Fitness is a lifestyle! Η στιγμή που δημοσιεύεται το παρόν άρθρο...

6 μύθοι για τους μυς, το λίπος και τον...όγκο

6 μύθοι για τους μυς, το λίπος και τον...όγκο

Το να αντιλαμβανόμαστε τον τρόπο που αντιδρά το σώμα μας...

 

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr