7 τροφές για να «χτίσεις» μύες με φυσικό τρόπο

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σίγουρα, έχεις αποκτήσει κάποια σχετική αντίληψη για τις διατροφικές συνήθειες των ηθοποιών που υποδύονται σούπερ ήρωες στην οθόνη, και έχεις κατανοήσει ότι ο μόνος τρόπος για να γραμμώσεις τους μυς σου είναι αυτός: τόνοι πρωτεΐνης -είτε από κουβάδες σκόνης, είτε από βραστά κοτόπουλα. 

 

Όμως, παρά την εμμονή των aficionado της πρωτεΐνης, η αλήθεια είναι πως κάποιος που θέλει αποκτήσει μεγάλους και γραμμωμένους μυς, δεν πρέπει να τρέφεται μόνο με αυτήν. Στην πραγματικότητα, χωρίς σωστή διατροφή, πολλά από τα κέρδη της αυξημένης πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να ακυρωθούν.

 

Πράγμα που σημαίνει ότι αν θέλεις να φτάσεις το μυϊκό σου σύστημα σε επίπεδα Wolverineείναι σκόπιμο να εντάξεις στο καθημερινό μενού σου και όλες αυτές τις απλές τροφές που θα δεις παρακάτω. Κάποιες από αυτές, πραγματικά θα σε εκπλήξουν, όμως συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις γιατί πρέπει να τις επιλέγεις.

 

Ελαιόλαδο

Ένας σημαντικός παράγοντας αναστολής της περαιτέρω μυϊκής ανάπτυξης ενός γυμναζόμενου είναι μια κυτταρική πρωτεΐνη που ονομάζεται TNF (Tumor Necrosis Factor, δηλαδή Παράγοντας Νέκρωσης Όγκων). Εκτός από την ανατριχιαστική ονομασία της, αυτή η κυτταροκίνη αυξάνει τις φλεγμονές στους αρθρικούς χόνδρους και διασπά το μυϊκό ιστό κατά τον καταβολισμό (τη διάσπαση των μεγάλων μορίων των πρωτεϊνών σε μικρότερα μόρια, τα αμινοξέα). Τα καλά νέα είναι ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά που υπάρχουν στο ελαιόλαδο δρα ως αντι-καταβολική θρεπτική ουσία, βοηθώντας να σταματά την μυο-φαγική δράση της TNF.

 

Νερό

Δεδομένου ότι οι μύες σου αποτελούνται κατά 80% από νερό, είναι λογικό ότι το χρειάζεσαι όσο και την πρωτεΐνηΚαι εδώ υπάρχει ένας ακόμη ουσιαστικός λόγος: αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωτεϊνική σύνθεση αναπτύσσεται καλύτερα όταν τα μυϊκά κύτταρα είναι καλά ενυδατωμένα και γεμάτα οξυγόνο. Κάτι πολύ ωφέλιμο όταν προπονείσαι για να χτίσεις μυς.

 

Παντζάρια

Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βεταΐνη, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και επισκευάζει τις βλάβες των αρθρώσεων. Βέβαια, η ίδια η βεταΐνη δεν θα αυξήσει τη μυϊκή σου μάζα, αλλά θα σε βοηθήσει να εκτελείς περισσότερες επαναλήψεις ή να προσθέσεις περισσότερο βάρος στην μπάρα, οδηγώντας σε τελικά να αναπτύξεις τους μυς σου στα επίπεδα που θέλεις.

 

Ανανάς

Αναζητώντας καλές πηγές υδατανθράκων μετά την προπόνηση ώστε να αναπληρωθούν τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς σου, ο δρόμος πρέπει να σε οδηγήσει στον ανανά. Γιατί; Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε ένα ένζυμο που ονομάζεται βρωμελαΐνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότιαυξάνει το ρυθμό με τον οποίο το σώμα σου απορροφά αποτελεσματικότερα την πρωτεΐνη. Έξτρα μπόνους, η μείωση φλεγμονών και μυϊκών πόνων.

 

Κινόα

Για πολλούς ειδικούς της αθλητικής διατροφής, είναι ένα από τα καλύτερα φαγώσιμα για μετά την προπόνηση. Δεν είναι μόνο πλούσιο σε φυτική πρωτεΐνη (24 γραμμάρια ανά φλιτζάνι) και φυτικές ίνες, αλλά το κινόα είναι επίσης και άριστη πηγή μαγνησίου και σιδήρου, δυο μέταλλα που ενισχύουν την πρωτεϊνική σύνθεση. Επιπλέον, σε ένα πιάτο κινόα θα βρεις και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα για μια απρόσκοπτη οικοδόμηση των μυών σου.

 

Στρείδια

Να μια εξαιρετική επιλογή πρόσληψης πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας και χωρίς την υποχρέωση να καταναλώσεις κορεσμένο λίπος και κακή χοληστερόλη -όπως από το μοσχαρίσιο κρέας. Επιπλέον, τα στρείδια είναι γεμάτα ψευδάργυρο, το οποίο, όπως και το μαγνήσιο ή ο σίδηρος, είναι βασικό μέταλλο για την πρωτεϊνική σύνθεση.

 

Καφές

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι 2½ φλιτζάνια καφέ μία ώρα πριν από την προπόνηση βοηθούν στην αύξηση της αντοχής, ιδιαίτερα στην αναερόβια φάση μιας προπόνησης. Η καφεΐνη διεγείρει άμεσα τους μυς και τους κάνει να δουλεύουν με μεγαλύτερη διάρκεια χωρίς αίσθημα κόπωσης. Αυτό θα σε κάνει να παλέψεις για ακόμη λίγες επαναλήψεις για τον πολυπόθητο στόχο σου: να γίνεις φέτες, γρήγορα.

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • «Χτίσε» μύες τρώγοντας κοτόπουλο!
  • 5 αιτίες που οι bodybuilders δεν καταφέρνουν να μεγαλώσουν τους μύες!
  • Οι 4 τροφές που θα εμφανίσουν τους κοιλιακούς σου
  • Πως να χτίσεις κοιλιακούς στο κρεβάτι σου με μόνο 5 λεπτά τη μέρα!
  • 6 υγιεινές τροφές για μεταμεσονύκτιο τσιμπολόγημα
  • Πώς θα μετατρέπεις κάθε τροφή σε καύσιμο
loading...