Πόσο Νερό πρέπει να Πίνετε για να Χάσετε Βάρος;

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Βλέπουμε συχνά συστάσεις για κατανάλωση νερού με σκοπό την απώλεια βάρους. Κάποιοι bodybuilders πίνουν πάνω από 7 λίτρα νερού την ημέρα, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι οτιδήποτε πάνω από 2 λίτρα είναι υπερβολή. Ποιος έχει δίκιο λοιπόν;


Το επιχείρημα είναι λάθος εξ’ αρχής

Πρώτα απ’ όλα, προσπαθώντας να δώσουμε μία σύσταση πρόσληψης νερού είναι αδύνατο. Οι άνθρωποι καταναλώνουν διαφορετικά τρόφιμα τα οποία έχουν διαφορετικές επιπτώσεις για την πρόσληψη υγρών (πολλά πλήρη τρόφιμα είναι πολύ πυκνά σε νερό), και έχουν ένα ευρύ φάσμα από διαφορές στη φυσική τους δραστηριότητα. Ναι, το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό για την απώλεια βάρους και την καλή υγεία.

Ωστόσο, πίνοντας περισσότερο νερό και πέρα από αυτό που χρειάζεται δεν πρόκειται να σας δώσει οποιαδήποτε πρόσθετα οφέλη. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό, καθώς μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.


Δώστε έμφαση στην ποιότητα της πρόσληψης υγρών σας

Ακριβώς όπως η ποιότητα των επιλογών τροφίμων σας είναι ότι πιο σημαντικό για την υγεία και τη σωματική σύνθεση, έτσι και η ποιότητα της πρόσληψης νερού σας είναι εξίσου σημαντική. Θα πρέπει να στοχεύετε προς την εξάλειψη της πλειοψηφίας των ροφημάτων που λαμβάνετε αντικαθιστώντας τα με νερό.

Αν το 90% της πρόσληψης υγρών σας δεν είναι νερό, τότε αυτό θα πρέπει να είναι ο πρωταρχικός σας στόχος. Ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από τα αναψυκτικά και τα ζαχαρούχα ποτά, και να αρχίσετε να τα αντικαταστείτε με νερό. Επιτυγχάνοντας μία πρόσληψη υγρών που αποτελείται 90% με νερό είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας και για την απώλεια βάρους.


Πόσο θα πρέπει να πίνετε;

Το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής συνιστά πρόσληψη υγρών 2.7 λίτρα για τις γυναίκες και 3.7 λίτρα για τους άνδρες. Λάβετε υπόψη ότι η πρόσληψη υγρών μπορεί να επηρεάζετε από τους πιο κάτω παράγοντες:

- Σωματική Δραστηριότητα: Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσα περισσότερα υγρά θα χρειαστείτε.

- Θερμοκρασία: Όταν ο καιρός είναι θερμός το σώμα σας θα ιδρώσει και θα απελευθερώσει υγρά για να δροσιστεί. Όσο πιο ζεστά είναι τόσα περισσότερα υγρά θα χρειαστείτε.

- Υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες χρειάζονται νερό για να σχηματίσουν γλυκογόνο. Εάν ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, τότε οι απαιτήσεις του νερού σας θα αυξηθούν.

- Ποιότητα Τροφίμων: Όσο περισσότερα πλήρη τρόφιμα καταναλώνετε, τόσο λιγότερο νερό θα χρειαστείτε. Τα πλείστα πλήρη τρόφιμα έχουν υψηλή πυκνότητα σε νερό, και μέχρι 20% ή περισσότερο από την κατανάλωση νερού σας μπορείτε να την καλύψετε απλά τρώγοντας πλήρη τρόφιμα. Από την άλλη πλευρά τα επεξεργασμένα τρόφιμα αυξάνουν την απαίτηση για υγρά.


Όταν διψάτε πιείτε

Το σώμα σας είναι αρκετά καλό στο να σας λέει τι χρειάζεται. Εάν το 90% της πρόσληψης υγρών σας αποτελείται ήδη από νερό, τότε ακούγοντας το σώμα σας είναι ότι καλύτερο μπορείτε να κάνετε. Το νερό κάνει τα πάντα στο σώμα σας να λειτουργούν αποδοτικά. Από την απώλεια λίπους μέχρι την λίπανση της μύτης σας, εμπλέκεται σε κάθε ανθρώπινη λειτουργία. Βεβαιωθείτε ότι μένετε ενυδατωμένοι, αλλά μην πάρετε κάτι καλό κάνοντας το κακό. Μείνετε σε επαφή με το σώμα σας και μην το πιέζετε.


Πηγή: Coachcalorie.com

http://fit-blaster.com

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Ένα φοβερό βίντεο που αποκαλύπτει όσα συμβαίνουν μέσα στο νερό σε αγώνα πόλο γυναικών!
  • Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για σωστή απώλεια βάρους
  • Πως το νερό θα σε βοηθήσει να κάψεις γρήγορα το λίπος!
  • Βραδινά σνακ και απώλεια σωματικού βάρους
  • Η πιο αποτελεσματική προπόνηση γίνεται μέσα στο νερό!
  • Τι γνωρίζετε για το σεξ στο νερό;
loading...