9 tips για να μη σε καταπιέζει η διατροφή σου!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Στην προσπάθεια για χάσιμο κιλών το χειρότερο είναι να μην χαίρεσαι μια από τις μικρές απολαύσεις της ζωής και αυτή είναι το φαγητό. Ωστόσο, φαγητό σημαίνει διατροφή και αν η διατροφή σου δεν είναι η σωστή, τότε όλες οι προσπάθειες σου πάνε στράφι.

Αν καταπιέζεσαι από τη διατροφή σου, τότε το αναμενόμενο είναι κάποια στιγμή να «σκάσεις» και να τα βροντήξεις όλα.

 

Για να μην φτάσεις λοιπόν σε αυτό το σημείο διάβασε μερικά μικρά tip:

 

1. Κάνε μικρά και συχνά γεύματα που θα σε αποτρέψουν από έναν γευστικό πειρασμό. Όταν μένεις πολλές ώρες νηστικός τότε τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα μειώνονται σημαντικά και πεινάς. Κάνε ανά 3-4 ώρες περίπου ένα μικρό σνακ.

2. Βάλε πολλά χρώματα στο πιάτο σου! Τα χρώματα σημαίνουν περισσότερες φυσικές χρωστικές που περιέχονται στα τρόφιμα και είναι ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες, που συσχετίζονται με πολλαπλές ωφέλιμες δράσεις για την υγεία με κορυφαία την καταπολέμιση των ελευθέρων ριζών. \

3. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εκμηδενήσεις τα λιπαρά που είναι απαραίτητο να καταναλώνεις καθημερινά. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα πρέπει να αποτελούν το 20% περίπου της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Το ολεϊκό οξύ, είναι ένα ακόρεστο λιπαρό οξύ που βρίσκεται στο ελαιόλαδο και στους ξηρούς καρπούς, το οποίο σε έρευνες έχει αποδειχθεί πως συμβάλλει στη μείωση του αισθήματος της πείνας. Παράλληλα, μπορούμε να μειώσουμε τα προσλάμβανόμενα λιπαρά, μαγειρεύοντας σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι, στη σχάρα ή σε λαδόκολλα.

4. Πίνε ένα με δύο ποτά ημερησίως και αν ξεφύγεις μια φορά μη το πάρεις βαρέως!

5. Τρώγε φρούτα και τα λαχανικά που είναι ο καλύτερος τρόπος να για εύκολο κορεσμό . Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του εντέρου και στο αίσθημα του κορεσμού, ενώ παράλληλα, οι μεγάλες ποσότητες νερού που περιέχουν συμβάλλουν σημαντικά στη διαδικασία ενυδάτωσης του σώματος.

6. Φάε δημητριακά ολικής άλεσης στο πρωινό και νιώσε χορτάτος για περισσότερες ώρες, λόγω των φυτικών ινών.

7. Ακόμη και στη διατροφή, το γρήγορο φαγητό είναι αναγκαίο κυρίως λόγω έλλειψης χρόνου, αλλά και γιατί οι στερήσεις μακροπρόθεσμα, δεν έχουν καλά αποτελέσματα. Όρισε μια μέρα της εβδομάδας όπου το δείπνο μπορεί να είναι fast food.

8. H κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, όπως άπαχο ζαμπόν ή γαλοπούλα, τα ασπράδια αυγού, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, με τη συνοδεία λαχανικών και ενός παξιμαδιού ολικής άλεσης μπορούν να αποτελέσουν ένα ιδανικό και ολοκληρωμένο σνακ.

 

Συμβουλή:

Προσπάθησε να μην στερείσαι πολύ και βάλε ποικιλία στη διατροφή σου. Αν στερείσαι υπερβολικά τότε υπάρχει ο κίνδυνος να εγκαταλείψεις μια για πάντα την προσπάθεια!

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • «Χτίσε» μύες τρώγοντας κοτόπουλο!
  • Πώς να μαγειρέψετε το κρέας για να είναι πιο υγιεινό
  • Πως θα χάσετε 8 κιλά έως τα Χριστούγεννα!
  • Πως θα συνδυάσεις την υγιεινή διατροφή με λίγα χρήματα
  • 6 υγιεινές τροφές για μεταμεσονύκτιο τσιμπολόγημα
  • Πώς θα μετατρέπεις κάθε τροφή σε καύσιμο
loading...