Σωστή Διατροφή μιας Μέρας

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
by Niki Kattou - Personal Trainer IFBB Bikini Athlete     www.nikikattou.com
 
 
Ανάλογα με τις θερμιδικές ανάγκες του κάθε ατόμου και το φύλο του υπολογίζουμε τη ποσότητα των γευμάτων μας
 
 
Πρωινό:
 
 
1 Φλυτζάνι γάλα, χαμηλό σε λιπαρά ή/
 
ένα μικρό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και
 
δημητριακά ολικής άλεσης.
 
Ενδιάμεσο:
 
Ένα φρέσκο φρούτο.
 
il_fullxfull.271042763-1024x1021-2
 
Μεσημεριανό:
 
Σαλάτα με αυγό βραστό + λαχανικά + 1 κουτάλι ελαιόλαδο
 
+ μια φρυγανιά σικάλεως και κοτόπουλο σχάρας.
 
Ενδιάμεσo:
 
Ένα μικρό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
 
+ ένα φρέσκο φρούτο.
 
(π.χ μια μπανάνα ή μήλο)
 
Βραδινό:
 
1 κομμάτι ψάρι ψητό +
 
1 φλιτζάνι πατάτα βραστή με το φύλλο
 
+ χόρτα στον ατμό ή σαλάτα.
 
 

 

{fcomments}

 
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Τα 5 αγχολυτικά «φάρμακα» της φύσης
  • Τι πρέπει να έχει το ψυγείο μιας bodybuilder;
  • Δουλεύεις έως αργά τη νύχτα; Δες τι πρέπει να τρως!
  • Πώς μπορώ να μάθω να τρώω πιο σιγά;
  • «Χτίσε» μύες με πολύ φαγητό!
  • Οι τροφές-καύσιμα για πριν την προπόνηση
loading...