mobadv

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠΟΔΟΣΗ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Έχουμε πολλούς και καλούς λόγους αμέσως μετά την προπόνηση  να λαμβάνουμε ένα ρόφημα που να περιέχει πρωτεΐνη και υδατάνθρακα. Οι μύες μας θα χρησιμοποιήσουν την πρωτεΐνη για να ξεκινήσουν την διαδικασία της ανάρρωσης ενώ οι υδατάνθρακες για να ξαναγεμίσουν τους μύες με το χαμένο γλυκογόνο. 
 
Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε Journal of Strength and Conditioning Research προσεγγίζει το θέμα με ένα διαφορετικό τρόπο προτείνοντας την λήψη υδατανθράκων πριν και κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης με βάρη, αφού κάτι τέτοιο θα αυξήσει πολύ την απόδοσή μας. Οι ερευνητές είχαν 6 άνδρες οι οποίοι εκτέλεσαν ισομετρικές εκτάσεις τετρακεφάλων για 20΄΄και στο 70% της μέγιστης ικανότητας. Η ανάπαυση ανάμεσα στα σετ ήταν 40΄΄ και η ένταση στους μυς αυξανόταν με ηλεκτροδιέγερση. Κάποιοι από τους αθλούμενους έλαβαν 1γρ υδατάνθρακα ανά κιλό σωματικού βάρους πριν την προπόνηση και 0,17γρ ανά κιλό βάρους κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενώ οι υπόλοιποι έλαβαν ένα placebo ρόφημα. 
 
Το αποτέλεσμα έδειξε τεράστιες διαφορές στην απόδοση τόσο στην μυϊκή αντοχή όσο και στην ανάρρωση των μυών κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ανάμεσα στα σετ.
 
 
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Γιατί οι άνδρες που γυμνάζονται έχουν καλύτερα αποτελέσματα από τις γυναίκες;
  • 6 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την καρνοσίνη
  • Έχετε τατουάζ και γυμνάζεστε; Πώς επηρεάζουν το κορμί μας;
  • Η πιο κατάλληλη στιγμή της ημέρας για να φας υδατάνθρακες
  • Μην κάνεις μόνος σου γυμναστική - Τα ομαδικά προγράμματα είναι πιο αποτελεσματικά
  • Πώς αυτός ο τύπος έχασε 45 κιλά λίπους χωρίς να λιώσει στη γυμναστική
loading...