Συχνότερα γεύματα για καλύτερο ενεργειακό προφίλ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Τα μικρότερα και συχνότερα γεύματα μας βοηθούν στο να ελέγχουμε καλύτερα τα επίπεδα του σακχάρου και συνεπώς και της ινσουλίνης στο αίμα μας.

 

Όσο πιο μικρό είναι το γεύμα τόσο πιθανότερο είναι να περιέχει λιγότερους υδατάνθρακες και έτσι-πάντα για το ίδιο είδος υδατάνθρακα ή για τον ίδιο γλυκαιμικό δείκτη- τόσο λιγότερο σάκχαρο θα εισαχθεί στο αίμα και τόσο λιγότερη ινσουλίνη θα παραχθεί από το πάγκρεας.

 

Η υπερέκκριση της ινσουλίνης θα ρίξει το σάκχαρο στο αίμα σε επίπεδα κάτω του κανονικού.

Θα δημιουργήσει δηλαδή υπογλυκαιμία η οποία θα φέρει αίσθημα κόπωσης, πείνα και λαχτάρα για περισσότερους υδατάνθρακες. Δηλαδή φαύλος κύκλος!

 

Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν για ένα καλύτερο ενεργειακό προφίλ;

-να τρώμε πιο συχνά και μικρότερα γεύματα

-να τρώμε ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

-να συνδυάζουμε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και λίγα λίπη

 

Έτσι θα έχουμε σταθερά επίπεδα ενέργειας και θα αποφεύγουμε τα ενεργειακά σκαμπανεβάσματα,τη νωθρότητα και τις ημιληθαργικές καταστάσεις.

 

Πηγή:http://totalfitness-christos.blogspot.gr

Χρήστος Στρογγύλης

 

http://www.mybeautifulbody.gr/

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Τι είναι το Clean Eating και ποια τα οφέλη του;
  • Συμπληρώματα υδατανθράκων: Όλα όσα θέλεις να ξέρεις με αποδείξεις!
  • Μπάρα πρωτεΐνης με σοκολάτα-μπανάνα
  • Ένα super πρόγραμμα διατροφής που θα αποκαλύψει το 6pack σου!
  • Τι ώρες πρέπει να τρώμε για να προστατεύουμε την καρδιά μας
  • Τα heavyweights της MyProtein είναι εδώ!
loading...