3 ιδανικά ροφήματα για να χτίσετε μυς!

Ιανουαρίου 29, 2014
Κατηγορία Διατροφή

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

της Νάταλυ Κυριακίδου

Πρωτεϊνούχο ποτό φράουλας και βανίλιας

Υλικά (4 μερίδες)

Πρωτεΐνη σόγιας σε σκόνη

400γρ φράουλες

1 κουταλάκι βανίλια

Μέλι και φράουλες για το γαρνίρισμα

Ετοιμάζουμε το ρόφημα σόγιας ακολουθώντας τις οδηγίες στο πακέτο. Θα χρειαστούμε 1 λίτρο ροφήματος. Ανακατεύουμε στο μίξερ το ρόφημα με τις φράουλες και την βανίλια και προσθέτουμε λίγο μέλι. (16 γραμμάρια πρωτεΐνη ανά μερίδα)

Smoothie πορτοκάλι

Υλικά (για 4 ποτήρια)

2 μπανάνες

4 πορτοκάλια

2 κουταλάκια μέλι

4 κουταλάκια βρώμη

250 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά

400ml άπαχο γάλα

Κόβουμε και βάζουμε τις μπανάνες στο μίξερ και προσθέτουμε τον χυμό από τα πορτοκάλια. Ρίχνουμε στο μίξερ το μέλι, το γιαούρτι , το γάλα και τη βρώμη και τα χτυπάμε όλα μαζί. Μοιράζουμε σε 4 ποτήρια. (11 γραμμάρια πρωτεΐνη ανά μερίδα)

Πρωτεϊνούχο ποτό με μούρα

Υλικά (4 μερίδες)

300ml γιαούρτι άπαχο

100ml γάλα άπαχο

4 κουταλιά σκόνη καθαρής πρωτεΐνης

250γραμμάρια φράουλες ή βατόμουρα

1 κουταλάκι χυμό λεμονιού

Λίγο μέλι

Βάζουμε όλα τα υλικά στο μίξερ και τα χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. (13 γραμμάρια πρωτεΐνη ανά μερίδα)

http://inshape.com.cy

{fcomments}