ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Τετάρτη, 06 Νοεμβρίου 2013 14:48
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Χειμερινή κολύμβηση. Το καλό που προσφέρει στην υγεία αλλά και τι κινδύνους κρύβει;

Επιμέλεια Αλέξανδρος Γιατζίδης, M.D., medlabnews.gr
 
Tο κολύμπι είναι ένας τρόπος ζωής για όλες τις εποχές, για όλες τις ηλικίες. Κατά την κολύμβηση γυμνάζονται όλοι οι μύες του σώματός μας, αναπνέει όλο το σώμα και βοηθά πολύ στην βελτίωση και τη θωράκιση της υγείας. Με το κολύμπι έχουμε μεγαλύτερη επικοινωνία με τη φύση.
 
Bέβαια την Πρωτοχρονιά το νερό της θάλασσας στην Αττική κυμαίνεται γύρω στους 15 βαθμούς, θερμοκρασία στην οποία δύσκολα μπορεί να προσαρμοστεί ένα αγύμναστο ανθρώπινο σώμα, ιδιαίτερα αν το άτομο έχει περάσει τα 40 ή αν έχει προβλήματα καρδιάς.
 
Ο ανθρώπινος οργανισμός λειτουργεί στους 37 βαθμούς.
Το νερό της θάλασσας όμως, λόγω της πλήρους επαφής με το δέρμα, παίρνει τη ζεστασιά του σώματος ευκολότερα. Να γιατί ο παχύσαρκος κολυμβητής με τη «μόνωση» του λίπους γύρω στο σώμα του μπορεί να μείνει περισσότερες ώρες στο κρύο νερό.
 
Τα λιποκύτταρα κάτω από το δέρμα είναι το καλύτερο μονωτικό. Κυρίως όμως η συνήθεια που έχουν οι χειμερινοί κολυμβητές να κολυμπούν όλο τον χειμώνα είναι που τους χαρίζει την επίκτητη αντοχή να βρίσκονται για πολλές ώρες στη θάλασσα με θερμοκρασία γύρω στους 15 βαθμούς. Στην ίδια θάλασσα ένας ανεκπαίδευτος κολυμβητής υφίσταται το σοκ του ψύχους και χάνεται σε διάστημα 1-2 ωρών, όσο νέος και αν είναι.
 
 
Κίνδυνοι από την χειμερινή κολύμβηση.
Η άμεση επίδραση της ξαφνικής εμβύθισης στο ψυχρό νερό (κάτω των 15 βαθμών Κελσίου) μπορεί να είναι μια ασθενής, μικρής διάρκειας (2-3 λεπτών) αντανακλαστική απάντηση, που ονομάζεται ψυχρό σοκ.

 
Η απάντηση αυτή περιλαμβάνει απειλητικές για τη ζωή αναπνευστικές και καρδιαγγειακές επιδράσεις (άμεση σύσπαση των αγγείων της επιφάνειας του σώματος, αύξηση καρδιακού ρυθμού και μεγάλη αύξηση αρτηριακής πίεσης), που μπορεί να οδηγήσουν σε έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο ή και θάνατο από πνιγμό λόγω εισρόφησης νερού. Εάν η ξαφνική εμβύθιση στο κρύο νερό δεν προκαλέσει θάνατο άμεσα, οι επιδράσεις θα επηρεάσουν την ικανότητα κολύμβησης.
Η χειμερινή κολύμβηση είναι χόμπι για μερικούς καλά προπονημένους. Σε διαφορετική περίπτωση το κολύμπι μετατρέπεται σε πραγματικό τεστ κοπώσεως για τη λειτουργία της καρδιάς, με τη χαμηλή θερμοκρασία του νερού να μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνη αρρυθμία ή υπερτασική κρίση.


Το κρύο δημιουργεί στρες στον οργανισμό. Το ίδιο και η άσκηση. Ο συνδυασμός τους που φτάνει στην υπερβολή, στρεσάρει επικίνδυνα τον οργανισμό μας. Δεν πρέπει να μένουμε στο νερό μέχρι να λαχανιάσουμε. Ένα καλό, ενδεικτικό χρονικό διάστημα είναι τα 20 έως 30 λεπτά





Οφέλη της χειμερινής κολύμβησης
Όταν ένας χειμερινός κολυμβητής πέφτει στο παγωμένο νερό, στο σώμα του απελευθερώνονται οι λεγόμενες ενδορφίνες, που είναι η μορφίνη του ανθρώπινου οργανισμού. Οι ενδορφίνες έχουν γενικά αναλγητικές ιδιότητες, που διαρκούν από 2 έως 4 ώρες.
Έτσι, οι βουτιές σε πολύ κρύο νερό έχουν θετική επίδραση σε πολλές επώδυνες παθήσεις. Επιπλέον, οι ενδορφίνες έχουν και αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Έτσι, η χειμερινή κολύμβηση βελτιώνει τη διάθεση και μπορεί να καταστείλει την κατάθλιψη ελαφράς μορφής.
 
Η επαναλαμβανόμενη έκθεση σε ψυχρά ερεθίσματα έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη αντοχή στο κρύο, μέσω ποικίλων προσαρμοστικών μηχανισμών. Αρκετές εργασίες αναφέρουν πως πιθανώς οι μηχανισμοί αυτοί προσφέρουν προστασία από διάφορες παθήσεις. Το παγωμένο ντους είναι ωφέλιμο επίσης για άτομα που έχουν εξοικειωθεί σταδιακά σε αυτό. Το χρονικό όριο παραμονής εξαρτάται από την ιδιοσυγκρασία και την εξοικείωση του ατόμου.
 
 
Πριν την χειμερινή κολύμβηση πρέπει να έχει προηγηθεί απαραιτήτως ιατρική εξέταση, καθώς και περιοδική ιατρική παρακολούθηση στη συνέχεια, ειδικά για άτομα προχωρημένης ηλικίας και ασθενείς που πάσχουν από διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις, πνευμονοπάθειες, αγγειοπάθειες, ορισμένες μυοσκελετικές παθήσεις, κάποιες μορφές νευροπάθειας και αλλεργίες


Read more: http://medlabgr.blogspot.com/2012/01/blog-post_3081.html#ixzz2jryYUTUC

 

 

Επιμέλεια Αλέξανδρος Γιατζίδης, M.D., medlabnews.gr
Tο κολύμπι είναι ένας τρόπος ζωής για όλες τις εποχές, για όλες τις ηλικίες. Κατά την κολύμβηση γυμνάζονται όλοι οι μύες του σώματός μας, αναπνέει όλο το σώμα και βοηθά πολύ στην βελτίωση και τη θωράκιση της υγείας. Με το κολύμπι έχουμε μεγαλύτερη επικοινωνία με τη φύση.
 
Bέβαια την Πρωτοχρονιά το νερό της θάλασσας στην Αττική κυμαίνεται γύρω στους 15 βαθμούς, θερμοκρασία στην οποία δύσκολα μπορεί να προσαρμοστεί ένα αγύμναστο ανθρώπινο σώμα, ιδιαίτερα αν το άτομο έχει περάσει τα 40 ή αν έχει προβλήματα καρδιάς.
 
Ο ανθρώπινος οργανισμός λειτουργεί στους 37 βαθμούς.
Το νερό της θάλασσας όμως, λόγω της πλήρους επαφής με το δέρμα, παίρνει τη ζεστασιά του σώματος ευκολότερα. Να γιατί ο παχύσαρκος κολυμβητής με τη «μόνωση» του λίπους γύρω στο σώμα του μπορεί να μείνει περισσότερες ώρες στο κρύο νερό.
 
Τα λιποκύτταρα κάτω από το δέρμα είναι το καλύτερο μονωτικό. Κυρίως όμως η συνήθεια που έχουν οι χειμερινοί κολυμβητές να κολυμπούν όλο τον χειμώνα είναι που τους χαρίζει την επίκτητη αντοχή να βρίσκονται για πολλές ώρες στη θάλασσα με θερμοκρασία γύρω στους 15 βαθμούς. Στην ίδια θάλασσα ένας ανεκπαίδευτος κολυμβητής υφίσταται το σοκ του ψύχους και χάνεται σε διάστημα 1-2 ωρών, όσο νέος και αν είναι.
 
 
Κίνδυνοι από την χειμερινή κολύμβηση.
Η άμεση επίδραση της ξαφνικής εμβύθισης στο ψυχρό νερό (κάτω των 15 βαθμών Κελσίου) μπορεί να είναι μια ασθενής, μικρής διάρκειας (2-3 λεπτών) αντανακλαστική απάντηση, που ονομάζεται ψυχρό σοκ.

Read more: http://medlabgr.blogspot.com/2012/01/blog-post_3081.html#ixzz2jryVsQenΧειμερινή κολύμβηση: Πάρτε την… ζεστά Σχολιάστε 15 6 0 G+0 0 ΣΧΕΤΙΚΑ LINKS Συμβουλές για γυμναστική στο κρύο από τον κ. Σταυρόπουλο, στο Iatronet.gr ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ Ασφαλής κολύμβηση: Οι ”χρυσοί” κανόνες Εναλλακτικές μορφές γυμναστικής: Η ειδικός απαντά Γυμναστική στην Ύπαιθρο: Επιστροφή στην Φύση Κολύμβηση: Το "must" της καλοκαιρινής άσκησης Ασκήσεις παραλίας: Γυμναστείτε... φυσικά! Δημοσίευση | 8 Νοεμβρίου 2010 - Παλαιότερο των 360 ημερών της Ηρώς Κουνάδη 25 Ιανουαρίου, περασμένα μεσάνυχτα, κάπου στην Αίγινα. Θερμοκρασία περιβάλλοντος 6 βαθμοί Κελσίου. Εφηβικό στοίχημα. «Η θάλασσα τώρα είναι ζεστή». «Δεν είναι». «Είναι». Βουτιά. Ήταν. Σε αντίθεση με τον αέρα και το τζιν μου, αμέσως μετά. Αυτή ήταν η πρώτη και μοναδική μου απόπειρα χειμερινής «κολύμβησης». Δεν συνίσταται. Η χειμερινή κολύμβηση σε φυσιολογικές ώρες και υπό φυσιολογικές καιρικές συνθήκες (όπου φυσιολογικές, βλέπε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες δεν περιλαμβάνουν κεραυνούς) από την άλλη συνίσταται ανεπιφύλακτα, από γιατρούς, εναλλακτικούς θεραπευτές αλλά και όλους όσοι την δοκίμασαν έστω μία φορά. «Μπαίνεις στο νερό και τα ξεχνάς όλα» λέει η κ. Ελένη Αποστόλου, 52 ετών, φανατική χειμερινή κολυμβήτρια τα τελευταία τέσσερα χρόνια. «Είναι μεγάλη ψυχοθεραπεία η κολύμβηση τον χειμώνα. Ανανεώνεσαι, χαλαρώνεις και ηρεμείς». Ακριβώς αυτήν την επίδραση δεν έχει η θάλασσα και το καλοκαίρι; «Είναι πολύ διαφορετική η αίσθηση τον χειμώνα» απαντά η κ. Αποστόλου. «Αισθάνεσαι ότι έχεις τη θάλασσα όλη δική σου. Είναι πολύ λιγότερος ο κόσμος, σχηματίζονται εύκολα παρέες. Χώρια ότι είναι και η θάλασσα πολύ πιο καθαρή». (Πρώτη) βουτιά από ψηλά Τα πρώτα πέντε λεπτά είναι δύσκολα, μετά συνηθίζεις. Αν, βέβαια, τα αντέξεις αυτά τα πέντε λεπτά και δεν βγεις έξω τρέχοντας. «Το “κόλπο” που εφαρμόζουν οι περισσότεροι την πρώτη φορά είναι ότι δεν σταματούν καθόλου τα μπάνια. Είναι γενικώς λάθος να κάνεις το τελευταίο σου μπάνιο τον Αύγουστο και μετά να ξαναπάς στη θάλασσα τον Δεκέμβριο. Θα σου φανεί τεράστια η διαφορά» λέει η κ. Αποστόλου, που πηγαίνει για μπάνιο δύο φορές την εβδομάδα, κάθε εβδομάδα, όλο τον χρόνο. Μαγιό μέσα από τα ρούχα, ζεστά παπούτσια, φόρμα, φούτερ, μπουφάν, σκουφάκι για τα μαλλιά, μία μεγάλη πετσέτα και εσώρουχα για να αλλάξετε αμέσως μόλις βγείτε είναι ο απαραίτητος εξοπλισμός του χειμερινού κολυμβητή. «Και βουτιά κατ’ ευθείαν», λέει η κ. Αποστόλου, «εκτός αν σε έχει συμβουλεύσει ο γιατρός να προσέχεις, αν πάσχεις από καρδιαγγειακά προβλήματα, και πρέπει να μπεις σιγά σιγά, να βουτήξεις με την πλάτη για να μην βραχεί απότομα το στέρνο». Γενικώς, το σιγά-σιγά είναι μάλλον η ασφαλέστερη μέθοδος αν δεν είστε είτε υγιέστατοι είτε πολύ νέοι. Συμφωνεί σε αυτό και η κ. Αναστασία Μοσχοβάκη, ειδική παθολόγος, η οποία τονίζει τον κίνδυνο καρδιακής ανακοπής από το παγωμένο νερό, για άτομα προχωρημένης ηλικίας και ασθενείς με καρδιαγγειακά προβλήματα. Κάνει κρύο (;) Μια ιδέα είναι όλα. Η διαφορά θερμοκρασίας γίνεται αισθητή τις χειμωνιάτικες ημέρες με ήλιο. Όταν φυσά και κάνει κρύο, το νερό θα σας φανεί ζεστό –κι αυτό γιατί, ουσιαστικά, το σώμα έχει συνηθίσει την εξωτερική θερμοκρασία, η οποία δεν έχει ιδιαίτερη διαφορά από αυτήν του νερού. Όπως και να έχει, είπαμε: τα πρώτα πέντε λεπτά είναι δύσκολα. Μετά το σώμα παίρνει τη θερμοκρασία του νερού. «Το νερό είναι πιο παγωμένο από κάθε άλλη περίοδο τον Μάρτιο» λέει η κ. Αποστόλου. «Έναν Μάρτιο που χιόνιζε την ώρα που κάναμε μπάνιο, η εμπειρία ήταν φανταστική. Το νερό, βέβαια, ήταν πολύ παγωμένο. Δεν καταφέραμε να μείνουμε μέσα παραπάνω από δεκαπέντε λεπτά. Ο χρόνος παραμονής κανονικά κυμαίνεται στη μισή ώρα. Δεν είναι καλό να μένεις παραπάνω». Συμφωνεί σε αυτό και ο κ. Λεωνίδας Σταυρόπουλος, Σύμβουλος Υγείας και Ευεξίας και Καθηγητής Φυσικής Αγωγής. «Το κρύο δημιουργεί στρες στον οργανισμό. Το ίδιο και η άσκηση. Ο συνδυασμός τους που φτάνει στην υπερβολή, στρεσάρει επικίνδυνα τον οργανισμό μας. Δεν πρέπει να μένουμε στο νερό μέχρι να λαχανιάσουμε. Ένα καλό, ενδεικτικό χρονικό διάστημα είναι τα 20 έως 30 λεπτά». Ο κ. Σταυρόπουλος τονίζει, επίσης, ότι δεν πρέπει να μένει κανείς στάσιμος στο κρύο, ότι είναι πολύ σημαντικό να σκουπιστεί βγαίνοντας και να προφυλαχτεί από το κρύο, και ότι φυσικά ποτέ μα ποτέ δεν κολυμπάμε αφού έχουμε φάει, ειδικά τώρα τον χειμώνα. Ένα μπάνιο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα (;) «Αναμφισβήτητα είναι πολλά τα οφέλη της χειμερινής κολύμβησης, όπως βέβαια και κάθε άσκησης» λέει η κ. Μοσχοβάκη. «Πρέπει όμως να έχει προηγηθεί απαραιτήτως ιατρική εξέταση, καθώς και περιοδική ιατρική παρακολούθηση στη συνέχεια, ειδικά για άτομα προχωρημένης ηλικίας και ασθενείς που πάσχουν από διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις, πνευμονοπάθειες, αγγειοπάθειες, ορισμένες μυοσκελετικές παθήσεις, κάποιες μορφές νευροπάθειας και αλλεργίες» τονίζει. «Εφ’ όσον η φυσική κατάσταση του ατόμου είναι καλή, η χειμερινή κολύμβηση είναι ωφέλιμη, αν και η υπεροχή της χειμερινής κολύμβησης σε σχέση με άλλες ασκήσεις δεν έχει αποδειχθεί, γιατί δεν έχουν γίνει επισταμένες έρευνες» καταλήγει η κ. Μοσχοβάκη. «Η κολύμβηση ως άσκηση –χειμώνα καλοκαίρι– αυξάνει την αντοχή, τονώνει το μυϊκό σύστημα, βελτιώνει τον μεταβολισμό» προσθέτει ο κ. Σταυρόπουλος. «Η εναλλαγή ζεστού και κρύου κάνει πολύ καλό στον οργανισμό, εφόσον βέβαια έχουμε την συγκατάθεση γιατρού. Είναι δεδομένο ότι η χειμερινή κολύμβηση ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα». Και πού θα πάω; Στην παραλία που σας έχει λείψει περισσότερο από το καλοκαίρι. Η αττική ακτογραμμή είναι τώρα πολύ πιο καθαρή σε σχέση με τους καλοκαιρινούς μήνες, και –βέβαια– εξίσου προσβάσιμη. Μία λύση αν σας τρομάζει η ιδέα του κρύου νερού είναι η λίμνη της Βουλιαγμένης, το νερό της οποίας έχει όλο τον χρόνο σταθερή θερμοκρασία 28 βαθμών Κελσίου. «Σαν τη θάλασσα, όμως, δεν είναι τίποτα» επιμένει η κ. Αποστόλου. Αν, πάλι, θέλετε… υποστήριξη από έμπειρους χειμερινούς κολυμβητές, στην Αττική υπάρχουν αρκετοί σύλλογοι, όπως εκείνος των Χειμερινών Κολυμβητών Ρακετιστών του Μπάτη (λεωφόρος Ποσειδώνος, δίπλα στο ζαχαροπλαστείο «Πράπας», Παλαιό Φάληρο, τηλ.: 210 9836800), ο Σύλλογος Χειμερινών Κολυμβητών «Ο Άλιμος» (Κυκλαμίνων 6, Άλιμος, τηλ.: 210 9947362, 6979292164) και οι χειμερινοί κολυμβητές – μέλη του Ναυτικού Ομίλου της Βουλιαγμένης (τηλ.: 210 8962416) τους οποίους θα βρείτε κάθε Σαββατοκύριακο στην πλαζ απέναντι από την λίμνη της Βουλιαγμένης. Η κ. Αποστόλου, πάντως, μας λέει ότι παρέα θα βρείτε σε όποια παραλία και αν πάτε. «Ειδικά τα Σαββατοκύριακα», λέει, «μαζεύεται πολύς κόσμος. Όταν η παρέα είναι μεγάλη, ανάβουμε φωτιά στην παραλία και περνάμε πολύ ωραία».

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/article/191622/heimerinh-kolymvhsh-parte-thn-zesta.html
Πηγή: www.in2life.gr
Χειμερινή κολύμβηση: Πάρτε την… ζεστά Σχολιάστε 15 6 0 G+0 0 ΣΧΕΤΙΚΑ LINKS Συμβουλές για γυμναστική στο κρύο από τον κ. Σταυρόπουλο, στο Iatronet.gr ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ Ασφαλής κολύμβηση: Οι ”χρυσοί” κανόνες Εναλλακτικές μορφές γυμναστικής: Η ειδικός απαντά Γυμναστική στην Ύπαιθρο: Επιστροφή στην Φύση Κολύμβηση: Το "must" της καλοκαιρινής άσκησης Ασκήσεις παραλίας: Γυμναστείτε... φυσικά! Δημοσίευση | 8 Νοεμβρίου 2010 - Παλαιότερο των 360 ημερών της Ηρώς Κουνάδη 25 Ιανουαρίου, περασμένα μεσάνυχτα, κάπου στην Αίγινα. Θερμοκρασία περιβάλλοντος 6 βαθμοί Κελσίου. Εφηβικό στοίχημα. «Η θάλασσα τώρα είναι ζεστή». «Δεν είναι». «Είναι». Βουτιά. Ήταν. Σε αντίθεση με τον αέρα και το τζιν μου, αμέσως μετά. Αυτή ήταν η πρώτη και μοναδική μου απόπειρα χειμερινής «κολύμβησης». Δεν συνίσταται. Η χειμερινή κολύμβηση σε φυσιολογικές ώρες και υπό φυσιολογικές καιρικές συνθήκες (όπου φυσιολογικές, βλέπε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες δεν περιλαμβάνουν κεραυνούς) από την άλλη συνίσταται ανεπιφύλακτα, από γιατρούς, εναλλακτικούς θεραπευτές αλλά και όλους όσοι την δοκίμασαν έστω μία φορά. «Μπαίνεις στο νερό και τα ξεχνάς όλα» λέει η κ. Ελένη Αποστόλου, 52 ετών, φανατική χειμερινή κολυμβήτρια τα τελευταία τέσσερα χρόνια. «Είναι μεγάλη ψυχοθεραπεία η κολύμβηση τον χειμώνα. Ανανεώνεσαι, χαλαρώνεις και ηρεμείς». Ακριβώς αυτήν την επίδραση δεν έχει η θάλασσα και το καλοκαίρι; «Είναι πολύ διαφορετική η αίσθηση τον χειμώνα» απαντά η κ. Αποστόλου. «Αισθάνεσαι ότι έχεις τη θάλασσα όλη δική σου. Είναι πολύ λιγότερος ο κόσμος, σχηματίζονται εύκολα παρέες. Χώρια ότι είναι και η θάλασσα πολύ πιο καθαρή». (Πρώτη) βουτιά από ψηλά Τα πρώτα πέντε λεπτά είναι δύσκολα, μετά συνηθίζεις. Αν, βέβαια, τα αντέξεις αυτά τα πέντε λεπτά και δεν βγεις έξω τρέχοντας. «Το “κόλπο” που εφαρμόζουν οι περισσότεροι την πρώτη φορά είναι ότι δεν σταματούν καθόλου τα μπάνια. Είναι γενικώς λάθος να κάνεις το τελευταίο σου μπάνιο τον Αύγουστο και μετά να ξαναπάς στη θάλασσα τον Δεκέμβριο. Θα σου φανεί τεράστια η διαφορά» λέει η κ. Αποστόλου, που πηγαίνει για μπάνιο δύο φορές την εβδομάδα, κάθε εβδομάδα, όλο τον χρόνο. Μαγιό μέσα από τα ρούχα, ζεστά παπούτσια, φόρμα, φούτερ, μπουφάν, σκουφάκι για τα μαλλιά, μία μεγάλη πετσέτα και εσώρουχα για να αλλάξετε αμέσως μόλις βγείτε είναι ο απαραίτητος εξοπλισμός του χειμερινού κολυμβητή. «Και βουτιά κατ’ ευθείαν», λέει η κ. Αποστόλου, «εκτός αν σε έχει συμβουλεύσει ο γιατρός να προσέχεις, αν πάσχεις από καρδιαγγειακά προβλήματα, και πρέπει να μπεις σιγά σιγά, να βουτήξεις με την πλάτη για να μην βραχεί απότομα το στέρνο». Γενικώς, το σιγά-σιγά είναι μάλλον η ασφαλέστερη μέθοδος αν δεν είστε είτε υγιέστατοι είτε πολύ νέοι. Συμφωνεί σε αυτό και η κ. Αναστασία Μοσχοβάκη, ειδική παθολόγος, η οποία τονίζει τον κίνδυνο καρδιακής ανακοπής από το παγωμένο νερό, για άτομα προχωρημένης ηλικίας και ασθενείς με καρδιαγγειακά προβλήματα. Κάνει κρύο (;) Μια ιδέα είναι όλα. Η διαφορά θερμοκρασίας γίνεται αισθητή τις χειμωνιάτικες ημέρες με ήλιο. Όταν φυσά και κάνει κρύο, το νερό θα σας φανεί ζεστό –κι αυτό γιατί, ουσιαστικά, το σώμα έχει συνηθίσει την εξωτερική θερμοκρασία, η οποία δεν έχει ιδιαίτερη διαφορά από αυτήν του νερού. Όπως και να έχει, είπαμε: τα πρώτα πέντε λεπτά είναι δύσκολα. Μετά το σώμα παίρνει τη θερμοκρασία του νερού. «Το νερό είναι πιο παγωμένο από κάθε άλλη περίοδο τον Μάρτιο» λέει η κ. Αποστόλου. «Έναν Μάρτιο που χιόνιζε την ώρα που κάναμε μπάνιο, η εμπειρία ήταν φανταστική. Το νερό, βέβαια, ήταν πολύ παγωμένο. Δεν καταφέραμε να μείνουμε μέσα παραπάνω από δεκαπέντε λεπτά. Ο χρόνος παραμονής κανονικά κυμαίνεται στη μισή ώρα. Δεν είναι καλό να μένεις παραπάνω». Συμφωνεί σε αυτό και ο κ. Λεωνίδας Σταυρόπουλος, Σύμβουλος Υγείας και Ευεξίας και Καθηγητής Φυσικής Αγωγής. «Το κρύο δημιουργεί στρες στον οργανισμό. Το ίδιο και η άσκηση. Ο συνδυασμός τους που φτάνει στην υπερβολή, στρεσάρει επικίνδυνα τον οργανισμό μας. Δεν πρέπει να μένουμε στο νερό μέχρι να λαχανιάσουμε. Ένα καλό, ενδεικτικό χρονικό διάστημα είναι τα 20 έως 30 λεπτά». Ο κ. Σταυρόπουλος τονίζει, επίσης, ότι δεν πρέπει να μένει κανείς στάσιμος στο κρύο, ότι είναι πολύ σημαντικό να σκουπιστεί βγαίνοντας και να προφυλαχτεί από το κρύο, και ότι φυσικά ποτέ μα ποτέ δεν κολυμπάμε αφού έχουμε φάει, ειδικά τώρα τον χειμώνα. Ένα μπάνιο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα (;) «Αναμφισβήτητα είναι πολλά τα οφέλη της χειμερινής κολύμβησης, όπως βέβαια και κάθε άσκησης» λέει η κ. Μοσχοβάκη. «Πρέπει όμως να έχει προηγηθεί απαραιτήτως ιατρική εξέταση, καθώς και περιοδική ιατρική παρακολούθηση στη συνέχεια, ειδικά για άτομα προχωρημένης ηλικίας και ασθενείς που πάσχουν από διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις, πνευμονοπάθειες, αγγειοπάθειες, ορισμένες μυοσκελετικές παθήσεις, κάποιες μορφές νευροπάθειας και αλλεργίες» τονίζει. «Εφ’ όσον η φυσική κατάσταση του ατόμου είναι καλή, η χειμερινή κολύμβηση είναι ωφέλιμη, αν και η υπεροχή της χειμερινής κολύμβησης σε σχέση με άλλες ασκήσεις δεν έχει αποδειχθεί, γιατί δεν έχουν γίνει επισταμένες έρευνες» καταλήγει η κ. Μοσχοβάκη. «Η κολύμβηση ως άσκηση –χειμώνα καλοκαίρι– αυξάνει την αντοχή, τονώνει το μυϊκό σύστημα, βελτιώνει τον μεταβολισμό» προσθέτει ο κ. Σταυρόπουλος. «Η εναλλαγή ζεστού και κρύου κάνει πολύ καλό στον οργανισμό, εφόσον βέβαια έχουμε την συγκατάθεση γιατρού. Είναι δεδομένο ότι η χειμερινή κολύμβηση ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα». Και πού θα πάω; Στην παραλία που σας έχει λείψει περισσότερο από το καλοκαίρι. Η αττική ακτογραμμή είναι τώρα πολύ πιο καθαρή σε σχέση με τους καλοκαιρινούς μήνες, και –βέβαια– εξίσου προσβάσιμη. Μία λύση αν σας τρομάζει η ιδέα του κρύου νερού είναι η λίμνη της Βουλιαγμένης, το νερό της οποίας έχει όλο τον χρόνο σταθερή θερμοκρασία 28 βαθμών Κελσίου. «Σαν τη θάλασσα, όμως, δεν είναι τίποτα» επιμένει η κ. Αποστόλου. Αν, πάλι, θέλετε… υποστήριξη από έμπειρους χειμερινούς κολυμβητές, στην Αττική υπάρχουν αρκετοί σύλλογοι, όπως εκείνος των Χειμερινών Κολυμβητών Ρακετιστών του Μπάτη (λεωφόρος Ποσειδώνος, δίπλα στο ζαχαροπλαστείο «Πράπας», Παλαιό Φάληρο, τηλ.: 210 9836800), ο Σύλλογος Χειμερινών Κολυμβητών «Ο Άλιμος» (Κυκλαμίνων 6, Άλιμος, τηλ.: 210 9947362, 6979292164) και οι χειμερινοί κολυμβητές – μέλη του Ναυτικού Ομίλου της Βουλιαγμένης (τηλ.: 210 8962416) τους οποίους θα βρείτε κάθε Σαββατοκύριακο στην πλαζ απέναντι από την λίμνη της Βουλιαγμένης. Η κ. Αποστόλου, πάντως, μας λέει ότι παρέα θα βρείτε σε όποια παραλία και αν πάτε. «Ειδικά τα Σαββατοκύριακα», λέει, «μαζεύεται πολύς κόσμος. Όταν η παρέα είναι μεγάλη, ανάβουμε φωτιά στην παραλία και περνάμε πολύ ωραία».

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/article/191622/heimerinh-kolymvhsh-parte-thn-zesta.html
Πηγή: www.in2life.gr

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Το πρόγραμμα της Shakira για να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης

Το πρόγραμμα της Shakira για να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης

Η Shakira είναι μια από της πιο σέξι καλλιτέχνιδες στον...

Τρως υγιεινά; Τότε μάλλον έχεις και λεφτά!

Τρως υγιεινά; Τότε μάλλον έχεις και λεφτά!

Τα υγιεινά τρόφιμα κοστίζουν τρεις φορές περισσότερο από τα ανθυγιεινά....

Αυτά είναι τα 4 snacks που θα σε κάνουν να χάσεις περισσότερο λίπος!

Αυτά είναι τα 4 snacks που θα σε κάνουν να χάσεις περισσότερο λίπος!

Είτε είσαι τύπος που γυμνάζεται σπίτι είτε σε κάποιο γυμναστήριο,...

Μια απίστευτη ιδιότητα του λεμονιού που δεν γνωρίζατε!

Μια απίστευτη ιδιότητα του λεμονιού που δεν γνωρίζατε!

Τα οφέλη του λεμονιού είναι πολλά και τα περισσότερα γνωστά. Υπάρχουν όμως και...

Πείτε «Ναι στη σοκολάτα – Αυτές είναι οι ευεργετικές της ιδιότητες

Πείτε «Ναι στη σοκολάτα – Αυτές είναι οι ευεργετικές της ιδιότητες

Η σοκολάτα είναι η πιο ένοχη απόλαυσή μας. Αρέσει σε...

Το... παρεξηγημένο σκόρδο: Μάθετε τις ευεργετικές του ιδιότητες!

Το... παρεξηγημένο σκόρδο: Μάθετε τις ευεργετικές του ιδιότητες!

Και ποια από εσάς δεν έχει αντισταθεί σε μία κουταλιά...

«Ελιξίριο» μακροζωίας τα καρύδια;

«Ελιξίριο» μακροζωίας τα καρύδια;

Οι άνθρωποι που τρώνε συστηματικά καρύδια φαίνεται ότι ζουν περισσότερο...

Πέντε συνταγές για το απόλυτο διαιτητικό σάντουιτς!

Πέντε συνταγές για το απόλυτο διαιτητικό σάντουιτς!

Το πιο απλό και εύκολο σνακ, το σάντουιτς, μπορεί να...

Οι άντρες βλάπτονται περισσότερο από το junk food!

Οι άντρες βλάπτονται περισσότερο από το junk food!

Είσαι άντρας και τρέφεσαι ανθυγιεινά; Μάλλον θα πρέπει να αλλάξεις αυτή τη συνήθεια...

Δημοφιλεστερα

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Τα 5 πιο συχνά λάθη σε μια προπόνηση ποδιών και πώς να τα διορθώσετε

Τα 5 πιο συχνά λάθη σε μια προπόνηση ποδιών και πώς να τα διορθώσετε

Δυστυχώς οι περισσότεροι bodybuilders δεν μεγιστοποιούν ποτέ τους τετρακέφαλους...

Bodybuilding: 10 μυστικά για μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη

Bodybuilding: 10 μυστικά για μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη

Όλοι θέλουν να ξέρουν ποια είναι τα μυστικά για την...

Κέρδισε όγκο στο λεπτό ... !!!

Κέρδισε όγκο στο λεπτό ... !!!

Σου έχουν πει ότι για να συνεργαστείς αρμονικά με το...

Πώς να αποκτήσετε ένα κιλό σε μυ!

Πώς να αποκτήσετε ένα κιλό σε μυ!

Ο μυϊκός ιστός αποτελείται από νερό κατά 70%, 22% από...

Σοκολατούχο γάλα: Η πιο δυνατή μετα-προπονητική απόλαυση!!!

Σοκολατούχο γάλα: Η πιο δυνατή μετα-προπονητική απόλαυση!!!

Γράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς   Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας μετά από...

ΣΤΑ ΒΑΘΙΑ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΝΑ ΙΣΟΡΡΟΠΕΙΤΕ ΣΩΣΤΑ ΤΗ ΜΠΑΡΑ

ΣΤΑ ΒΑΘΙΑ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΝΑ ΙΣΟΡΡΟΠΕΙΤΕ ΣΩΣΤΑ ΤΗ ΜΠΑΡΑ

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν εκ φύσεως την τάση να βάζουν...

Πώς να αποφύγετε μια καταβολική κατάσταση

Πώς να αποφύγετε μια καταβολική κατάσταση

Μια καταβολική κατάσταση είναι μια κατάσταση που προκαλείται κυρίως από...

“Heart Center”: Κάθε χιλιόμετρο σας χαρίζει και ένα χαμόγελο!

“Heart Center”: Κάθε χιλιόμετρο σας χαρίζει και ένα χαμόγελο!

  “Heart Center” Κάθε χιλιόμετρο σας χαρίζει και ένα χαμόγελο! Το...

Πόσα scoops πρωτεΐνης χρειάζεστε;

Πόσα scoops πρωτεΐνης χρειάζεστε;

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για...

Πώς θα μειώσεις το χρόνο αποθεραπείας

Πώς θα μειώσεις το χρόνο αποθεραπείας

Δύσκολα θα φτάσεις τα επίπεδα των επαγγελματιών αθλητών αλλά μία...

Ανεβείτε στο ποδήλατο και καλές βόλτες!

Ανεβείτε στο ποδήλατο και καλές βόλτες!

Για τους περισσότερους από εμάς το ποδήλατο είναι μια από...

Front Squats VS Back Squats

Front Squats VS Back Squats

Τα back squats (ημικαθίσματα) είναι μια θεμελιώδης άσκηση δύναμης που...

 

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr