ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Γαζωμένοι με σφαίρες βρέθηκαν τελικά οι δύο νεαροί που είχαν εξαφανιστεί από τα ξημερώματα της Δευτέρας και μετά από αναζήτηση είχαν εντοπιστεί τα άψυχα σώματά τους σε χαράδρα στο δρόμο για Καλαμάτα.
 
Αρχικά εκτιμήθηκε ότι η διπλή δολοφονία των δύο φίλων οφειλόταν σε ξυλοδαρμό μέχρι θανάτου, ωστόσο ο ιατροδικαστής διαπίστωσε ότι ο 25χρονος και ο 26χρονος άνδρας είναι θύματα μαφιόζικης εκτέλεσης αφού τα σώματά τους έφεραν πολλά τραύματα από σφαίρες.
 
Σύμφωνα με πληροφορίες οι δύο νεαροί δέχθηκαν βροχή πυροβολισμών σε όλο τους το σώμα και τη χαριστική βολή στο κεφάλι.
 
Οι εκτιμήσεις των αστυνομικών κάνουν λόγο για ξεκαθάρισμα λογαριασμών, ενώ ακόμη δεν έχει βρεθεί η μοτοσικλέτα στην οποία επέβαιναν οι δύο νεαροί.
 
Όπως έχει ήδη γράψει το star.gr, οι δύο φίλοι, ο 26χρονος Κώστας Σγούρος και ο 25χρονος Γιάννης Κομμάτης, είχαν ξεκινήσει τα μεσάνυχτα της Δευτέρας με μηχανή από την Καρδαμύλη με προορισμό την Καλαμάτα και, έκτοτε, δεν είχαν δώσει σημεία ζωής. Συγγενείς τους δήλωσαν την εξαφάνιση και αμέσως άρχισε έρευνα για τον εντοπισμό τους, η οποία είχε τραγική κατάληξη.
 
 
Σύμφωνα με πληροφορίες, τα θύματα βρίσκονταν νωρίτερα σε νυχτερινό κέντρο της περιοχής, ενώ η τελευταία επικοινωνία που είχαν με οικείους τους ήταν μεταξύ 12:30 και 01:30 τα ξημερώματα της Τρίτης.
 
 

 

Είναι δεδομένο πως η γυμναστική και ειδικά η μυϊκή ανάπτυξη, πάνε πακέτο με μια σωστή διατροφή. Ποια είναι αυτή; Η κατανάλωσης σωστής, ευεργετικής πρωτείνης που θα σε βοηθήσει να τονώσεις τις ασκήσεις σου και να κάνεις την ώρα σου στο γυμναστήριο να αποδώσει πολύ περισσότερο στο χτίσιμο του μυικού σου όγκου. Να μια πρώτης τάξεως διατροφική πατέντα, που την προτείνει ο διάσημος διατροφολόγος Mike Roussel και τη συστήνει ειδικά για όσους επιθυμούν μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη !

Πρωινό (το πρώι, όχι στις 12!!!)

Αυγά στραπατσάδα με 3 ολόκληρα αυγά και 4 ασπράδια επιπλέον. Τα ασπράδια προσφέρουν πρωτείνη και ελάχιστες θερμίδες ενώ θα κάνουν τη μερίδα χορταστικότατη. Συνόδευσέ το με 2/3 μιας κούπας κουάκερ και έχεις φάει το πρωινό των πρωταθλητών!

Μεσημεριανό (γύρω στη 1)

Στήθος κοτόπουλο. Χωρίς φειδώ μιας και έχει μηδαμινό λίπος. Ιδανικά βραστό ή ψήτο. Συνόδευσε το με 2/3 της κούπας ενός θρεπτικού και ευεργετκού υδατάνθρακα σαν το μαύρο ρύζι, τη γλυκοπατάτα ή ιδανικά την κινόα, μια βόμβα από πολύτιμες ουσίες και φυτικές ίνες. Για σαλάτα, δοκίμασε ξινολάχανο που βοηθάει την καύση λίπους.

Βραδινό (περίπου στις 8)

Μπριζόλα άπαχη μοσχαρίσια, ή ψαρονέφρι. Γύρω στα 200 γραμμάρια (το πολύ) μετά το ψήσιμο. Μια ψητή πατάτα ταιριάζει άψογα και προσφέρει υδατάνθρακες - καύσιμο για τον οργανισμό.
 

Λίγο πριν τον ύπνο

Κάτι ελαφρύ προφανώς, αλλά απαραίτητο. 1 φλυτζάνι cottage cheese ή ένα γιαούρτι 2% λίπαρα μαζί με μερικά καρύδια (1/4 φλυτζανιού) και λίγο φρούτο, ιδανικά μια παραλλαγή της οικογένειας των μούρων (βατόμουρο, φράουλες κλπ).

Antonis S

http://www.sportylife.gr/

 

Στις διάφορες φόρμουλες που χρησιμοποιούνται πριν την προπόνηση συμπεριλαμβάνονται συμπληρώματα :

 

Αύξησης δύναμης

Κρεατίνη 

Β-αλανίνη 

Μπεταίνη

 

Αύξησης ενέργειας:

για την αύξηση ενέργειας χρησιμοποιούνται τα αμινοξέα τυροσίνη και ταυρίνη, το βότανο rhodiola rosea, καθώς και το σύμπλεγμα βιταμινών Β.

 

Αύξησης νιτρικού οξειδίου (NO) 

Oυσίες που χρησιμοποιούνται στην φόρμουλες αυτές είναι:

Κιτρουλίνη

GPLC όπου πρόκειται για ένα συνδυασμό του αμινοξέος γλυκίνη μαζί με ένα τύπο του αμινοξέος καρνιτίνη

Pycnogenol

Νιτρώδη

Αργινίνη: η ουσία αυτή για να αύξηση το νιτρικό οξείδιο πρέπει χρησιμοποιηθεί σε μεγάλες δοσολογίες

 

Διεγερτικά:

είναι συμπληρώματα που διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, από αυτά είναι η καφείνη και το βότανο yerba mate.

 

Αμινοξέα:

Οι κυριότερες μορφές αμινοξέων που κυκλοφορούν στο εμπόριο έχουν ως εξής:

BCAA'S

Ελεύθερης μορφής αμινοξέα

Βασικά 8 αμινοξέα (οι πρωτεΐνες στο σώμα μας αποτελούνται από 20 διαφορετικά αμινοξέα, τα 12 από αυτά παράγονται από το σώμα μας, τα άλλα 8 αμινοξέα δεν παράγονται από το σώμα μας γιαυτό λέγονται βασικά, αυτά τα βασικά αμινοξέα πρέπει να λαμβάνονται είτε από την διατροφή μας ή με συμπληρώματα διατροφής)

Αργινίνη

Γλουταμίνη

Ταυρίνη

Καρνιτίνη

SAA αμινοξέα (Silk amino acids)

 

Posted by 

http://www.totalfitness.gr

 

Γράφει: Αντώνης Αρβανιτάκης

 

Ο καλύτερος τρόπος να εξασφαλίσετε όλη την θρεπτικότητα ενός αυγού είναι να το καταναλώσετε ώμο. Όμως δεν ζούμε σε μια εποχή, όπως 100 χρόνια νωρίτερα, όπου ο καθένας είχε από μια αυλή όπου μπορούσε πολύ εύκολα να έχει καθημερινά ολόφρεσκα αυγά από κότες που τρεφόταν με αυτά που πρέπει να τρέφονται και που ζούσαν σε φυσικό περιβάλλον.

 

Οι καιροί μας είναι περίεργοι και μια θερμική επεξεργασία των αυγών καλό είναι να γίνεται. Τα αυγά μπορούν να θεωρηθούν και ως υπερτροφή γιατί αναλογικά με το μέγεθός τους είναι μια συμπυκνωμένη πηγή πρωτεΐνης υψηλής αξίας (αντίστοιχης με το κρέας καθώς περιέχει τα 9 ουσιώδη αμινοξέα) βιταμίνες (Β12,Β2,D,A,B5,B9) και σίδηρο!

Τα παρεξηγημένα μας αυγά!


Ξέρουμε ότι οι καιροί είναι δύσκολοι, κάντε όμως μια επένδυση στην υγεία σας και επιλέξτε βιολογικά αυγά τα οποία μπορεί να είναι λίγο πιο ακριβά είναι όμως πιο υγιεινά - θρεπτικά και επίσης πιο ασφαλείς από άποψη αρρωστιών όπως η σαλμονέλα.
Εφόσον τα αυγά σας είναι βιολογικά:

-Mην τα παρα-μαγειρεύετε γιατί έτσι καταστρέφεται μεγάλο ποσοστό της πρωτεΐνης από το ασπράδι και θρεπτικών συστατικών από τον κρόκο.

-Μην αφαιρείτε και μην σπάτε τους κρόκους μέσα στο τηγάνι (για τον παραπάνω λόγο πάλι). Καμιά σοβαρή έρευνα δεν έχει αποδείξει οι κρόκοι των αυγών ανεβάζουν την κακή (LDL) χοληστερίνη, επίσης ο κρόκος των αυγών είναι το μέρος που βρίσκονται όλες σχεδόν οι βιταμίνες του. Άμα γυμνάζεστε και δεν έχετε προβλήματα υγείας φάτε άφοβα και 4 και 5 κρόκους!

 

Προετοιμασία:

  1. Βγάζουμε τα αυγά 10-20 λεπτά νωρίτερα από το ψυγείο (ανάλογα με τη ζέστη) και τα αφήνουμε να πάρουν μια φυσιολογική θερμοκρασία δωματίου.
  2. Ρίχνουμε λίγο ελαιόλαδο, αν θέλουμε, σε ένα τηγάνι και αφήνουμε να ζεσταθεί σταδιακά σε χαμηλή φωτιά. Η απότομη υψηλή αύξηση της θερμοκρασίας και το κάψιμο του λαδιού καταστρέφει ένα μέρος της θρεπτικής του αξίας (όπως και στα περισσότερα τρόφιμα). Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και λίγο φρέσκο αγελαδινό βούτυρο το οποίο θα αφήσετε να λιώσει πάλι σε πολύ χαμηλή φωτιά χωρίς να αφρίσει.
  3. Πριν αρχίσει να καπνίζει το λάδι ρίξτε μέσα 4-5 αυγά και αφήστε τα σε χαμηλή θερμοκρασία με ένα καπάκι από πάνω για 4-6 λεπτά το πολύ.

Καλή όρεξη!

http://www.ensomati.gr/

 

Λίγες  μέρες  μετά  τον  αγώνα  της  IFBB  βρισκόμαστε  στον  Α.Σ.  Σωματικής  Διάπλασης  Πειραιά  «Body  Art  Gym»  για  να  γνωρίσουμε  ένα  νέο – για  πολλούς - πρόσωπο  στον  χώρο  του  Bodybuilding  , τον  Αντώνη  Βενιό.

Πρόκειται  για  έναν  χαμογελαστό , ευγενικό  και  προσηνή  αθλητή , ο  οποίος  μας  κέρδισε  από  την  πρώτη  στιγμή , τόσο  λόγω  του  ήθους  του , όσο  και  λόγω  της  εντυπωσιακής  φυσικής  του  κατάστασης.

 

Ακολουθεί  η  συνέντευξη  που  παραχώρησε  στο  iFitnessbook.com  :

 

Αντώνη , πες  μας  δυο  λόγια  για  τον  εαυτό  σου  :

Γεννήθηκα  το  1989  στην  Αθήνα , μεγάλωσα  και  μένω  στον  Πειραιά. 

Δημοτικό  τελείωσα  στα  Καμίνια , ενώ  το  Γυμνάσιο  στο  «Ζάννειο». 

Στην  ηλικία  των  16  ετών  πέρασα  στη  Σχολή  Καλών  Τεχνών , στην  Τήνο  , όπου  τρία  χρόνια  αργότερα  αποφοίτησα  από  το  Τμήμα  Μαρμαρογλυπτικής.

Στα  19  μου  κατατάχθηκα  στο  Στρατό  Ξηράς  και  συγκεκριμένα  στα  Τεθωρακισμένα ( Αυλώνας ) και  υπηρέτησα  το  μεγαλύτερο  μέρος  της  θητείας  μου  στην  12η  ΕΜΑ , στις  Φέρρες  Έβρου.

Στα  ενδιαφέροντά  μου  συγκαταλέγεται  και  ο  μοντελισμός , ιδίως  ότι  αφορά  τα  βενζινοκίνητα  αυτοκίνητα  και  την  κατασκευή  καραβιών.

Επίσης , έπαιζα  basket  για  7  χρόνια  και  για  5  χρόνια  ασχολήθηκα  με  το  taekwondo.

 

Πως  ασχολήθηκες  με  το  Bodybuilding  ;

Στα  13  μου  ήμουν  υπέρβαρος – 105  κιλά.  Επειδή  αυτή  μου  η  εικόνα  δεν  μου  άρεσε  ξεκίνησα  μόνος  μου  δίαιτα  και  σε  συνδυασμό  με  προπόνηση  στο  γυμναστήριο  κατάφερα  να  χάσω  30  κιλά  σε  3  μήνες , φτάνοντας  τα  75 κιλά.

Διαβάζοντας  περιοδικά  και  βλέποντας  φοβερούς  κοιλιακούς  έκανα  το  bodybuilding  στόχο  ζωής.  Χωρίς  τη  βοήθεια  τρίτων , παρά  μόνο  διαβάζοντας  περιοδικά  και  ιστοσελίδες  στο  διαδίκτυο  σταθεροποιήθηκα  κάποια  στιγμή  στα  90 κιλά.  Το  καλοκαίρι  του  2010  πριν  φύγω  για  διακοπές  έκανα  5  προπονήσεις  στο  «Body  Art  Gym» , έχοντας  ως  προπονητή  τον  Θέμη  Τακτικό  και  τότε  κατάλαβα  την  σπουδαιότητα  ενός  προπονητή.

 

Πόσο  χρόνο  αφιερώνεις  στις  προπονήσεις ;

Προπονούμαι  6  μέρες  την  εβδομάδα , 2  με  2 ½  ώρες  καθημερινά , ενώ  στην

περίοδο  του  «στεγνώματος»  έως  3  ώρες.

 

 

Οι  συμμετοχές  σε  αγώνες  και  οι  διακρίσεις  σου  μέχρι  σήμερα ;

Τον  Οκτώβριο  του  2010  έλαβα  μέρος  στο  17ο  Πανελλήνιο  Κύπελλο  της  IFBB, καταλαμβάνοντας  με  83,5 kg  σωματικού  βάρους  τη  2η  θέση  στην  κατηγορία  των  - 90 kg.

Τον  Μάϊο  του  2012  συμμετείχα  στους  αγώνες  της  NAC, καταλαμβάνοντας  τη  2η  θέση  στην  κατηγορία  εφήβων. ( juniors)

Τον  Ιούνιο  του  2012  έλαβα  μέρος  στους  αγώνες  της  IFBB  που έγιναν  στη  Στυλίδα.  Κατέλαβα  την  3η  θέση  στην  κατηγορία  των  - 90 kg, έχοντας  μπροστά  μου  τους  Παπαδάκη  στην  2η  και  Μινίδη  στην  1η.

Το  2013  ήταν  για  μένα  μια  χρονιά  αποχής  από  αγώνες , φθάνοντας  στο  2014 , όπου  στις  31  Μαϊου , στους  αγώνες  της  IFBB  κατάφερα  να  έρθω  2ος  στην  κατηγορία  Bodybuilding  - 90 kg, 1ος  στην  κατηγορία  Classic  Bodybuilding  κάτω  των  1,80 μ.  Και  1ος  στη  γενική  κατάταξη ( overall) της  ίδιας  κατηγορίας. 

Στους  αγώνες  αυτούς  είχα  ένα  καλό  προαίσθημα , ότι  θα  ανέβαινα  στο  βάθρο.  Η  πορεία  της  όλης  προετοιμασίας  έδειξε  ότι  φέτος  θα  ήταν  η  χρονιά  μου.  Ασφαλώς , δεν  πίστευα  ποτέ  ότι  θα  μπορούσα  να  πάρω  και  τον  γενικό  τίτλο.  Αυτό  ήταν  για  μένα  ένα  μακρινό  όνειρο.  Άλλωστε , δεν  είχα  κατακτήσει  ποτέ  την  1η  θέση !

 

 

Η  συμμετοχή  σου  σε  αγώνες  σου  προσφέρει  κάτι ;

Πέραν  της  ηθικής  ικανοποίησης , θεωρώ  ότι  με  τον  καιρό  έρχεται  και  η  αναγνωρισιμότητα.  Πιστεύω , πως  ήδη  κάποιοι  περιμένουν  να  δουν  πως  θα  κινηθώ  τα   επόμενα  χρόνια.  Εξ’ άλλου  το  Bodybuilding  ήταν  για  μένα  πάντοτε  ένα  «σαράκι».  Πρώτιστος  στόχος  μου  ήταν  να  γυμνάζομαι.  Η  συμμετοχή  σε  αγώνες  προέκυψε  αργότερα.  Για  να  λάβω  μέρος  σε  αγώνες  πιστεύω  ότι  πρέπει  να  πληρούνται  πολλές  προϋποθέσεις , εν  ολίγοις , πρέπει  όλα  στη  ζωή  μου  να  βαίνουν  καλώς.

 

Αντώνη , στην  προσπάθειά  σου  αυτή , είχες  βοήθεια ;

Ναι , είχα  την  βοήθεια  του  προπονητικού  μου  team, το  οποίο  απαρτίζουν  οι  Θέμης  Τακτικός  και  η  σύζυγός  του  Μάγδα  Λαλουδάκη.   Βοήθεια  μου  παρείχε  και  ο  φίλος  μου , Γιάννης  Μαρνέζης , με  τον  οποίο  προπονούμαι  από  κοινού , ενώ  δεν  ξεχνώ  την  κοπέλα  μου , Νικολέττα  Λαμπριανίδη , η  οποία  μου  στάθηκε  καθ’ όλη  τη  διάρκεια  της  προετοιμασίας  μου  σε  ότι  αφορά  την  παρασκευή  γευμάτων , αλλά  κυρίως  την  ηθική  συμπαράσταση , ιδιαίτερα  σε  μέρες  άγχους  και  έντασης.

Οικονομική  βοήθεια  δεν  είχα  από  κανέναν.  Ούτε  για  την  μηνιαία  εξασφάλιση  της  πρωτεϊνης  δεν  βρέθηκε  χορηγός.  Απ’ αυτό  καταλαβαίνει  κανείς  πόσο  πίσω  βρίσκεται  το  άθλημα  στην  Ελλάδα.  Ενώ  η  Αίγυπτος  το  έχει  στην  κορυφή , η  χώρα  μας  ασχολείται  αποκλειστικά  σχεδόν  με  το  ποδόσφαιρο.  Πιστεύω , ότι  όταν  γίνει  επικερδές  σε  κάποιους  κύκλους , τότε  θα  αναπτυχθεί.

Θεωρώ , ότι  το  Bodybuilding  δείχνει  μία  ανοδική  πορεία  από  το  2010.  Αυτό  φαίνεται  τόσο  από  τον  ολοένα  αυξανόμενο  αριθμό  αθλητών , αλλά  και  από  την  πληθώρα  των  διοργανώσεων.

 

 

Θεωρείς  ότι  ένας  bodybuilder  θα  μπορούσε  να  αποτελέσει  πρότυπο  για  τους  νέους ;

Ναι , πιστεύω  ότι  ένας  bodybuilder είναι  αθλητικό  πρότυπο  για  τους  άλλους  και  κυρίως  για  τους  νέους.  Ότι  κάνεις  σε  χαρακτηρίζει.  Γι’ αυτό  ένας  bodybuilder  θα  πρέπει  να  αγαπά  αυτό  που  κάνει , να  είναι  αφοσιωμένος  και  να  δίνει  το  100%  των  δυνατοτήτων  του.  Στο  χώρο  αυτό  δεν  χωρούν  υπεροψίες , ιδίως  από  πλευράς  νικητών.

 

Αντώνη , σε  έχει  στενοχωρήσει  η  στάση / συμπεριφορά  κάποιων  ανθρώπων ;

Όχι.  Στην  περίπτωση  αυτή , όμως , λειτουργώ  αντίστροφα  :  πεισμώνω.  Η  εκάστοτε  κριτική  επιτροπή  μου  έχει  συμπεριφερθεί  άψογα.

 

Έχεις  να  στείλεις  κάποιο  μήνυμα  στους  αναγνώστες  του  ifitnessbook;

Επειδή  οι  οικονομικές  απολαβές  στην  Ελλάδα  είναι  μηδενικές , πιστεύω  πως  η  1η  θέση  της  όποιας  κατηγορίας  μόνο  ηθική  ικανοποίηση  προσφέρει.  Συνεπώς , προτρέπω  όσους  έχουν  τρέλα  για  το  γυμναστήριο  να  συνεχίσουν  την  καθημερινή  τους  προπόνηση , χτίζοντας  ένα  όμορφο  και  γερό  κορμί.  Άλλωστε , οι  αγώνες  αποτελούν  μόνο  μια  γιορτή.

Η  τρέλα  δεν  πεθαίνει  ποτέ !  Η  δουλειά  συνεχίζεται ....

Σε  ευχαριστούμε  για  το  χρόνο  σου !

Εγώ  σας  ευχαριστώ !

 

 

 

 

Η 24χρονη αθλήτρια Γεωργία Παπαδοπούλου, με καταγωγή από την Αθήνα, μιλάει στο iFitnessbook για τη σπουδαία νίκη της  στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της WABBA, για τους ανθρώπους που στήριξαν την προσπάθειά της αλλά και για τους μελλοντικούς της στόχους. Με αρκετές διακρίσεις και τίτλους ήδη στο ενεργητικό της καθώς το 2013 κατέκτησε την 1η θέση στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της NAC και στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της WABBA όπως επίσης και την πέμπτη θέση στο παγκόσμιο πρωτάθλημα της WABBA.

 

 

Γεωργία καλωσόρισες στο iFitnessbook.com. Καταρχάς πες μας πώς αισθάνθηκες με την πρώτη θέση που κατέκτησες στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της WABBA;

Αισθάνθηκα απέραντη ευτυχία και δικαιωμένη για την προσπάθεια που έχω καταβάλει!

Ποιοι παράγοντες θεωρείς ότι συνετέλεσαν στο να πετύχεις το στόχο σου και πόσο κράτησε η προετοιμασία σου για τους αγώνες;  

Η προετοιμασία μου κράτησε 4 μήνες κι από μικρή έχω μάθει να έχω πειθαρχία κι αφοσίωση σε ό,τι κάνω. Όποιον στόχο κι αν έχω βάλει  πάντα τα κατάφερνα!

 

Πόσα χρόνια ασχολείσαι με τον αθλητισμό και πώς πήρες την απόφαση να ασχοληθείς με αυτό τον χώρο;

Έκανα μπαλέτο γύρω στα 8 χρόνια κ όταν σταμάτησα έπρεπε με κάτι να ασχοληθώ οπότε είπα να ξεκινήσω το γυμναστήριο. Έτυχε να πάω σε έναν αγώνα bodybuilding και μου άρεσε οπότε είπα να το δοκιμάσω κι εγώ!

 

Τι θυσίες απαιτεί η προσπάθεια να διατηρείς το σώμα σου σε τόσο καλή φόρμα ;

Για να διατηρήσεις το κορμί σου καλοσχηματισμένο χρειάζονται πολλές θυσίες. Στερείσαι το φαγητό, τρως μικρές ποσότητες και συγκεκριμένα φαγητά και περνάς πολλές ώρες στο γυμναστήριο οπότε μετά δεν έχεις κουράγιο να βγεις για μια βόλτα. Αλλά όταν βλέπεις το σώμα σου σε τέτοιο επίπεδο παίρνεις δύναμη κ συνεχίζεις! Έτσι κι αλλιώς το κάθε άθλημα θέλει τις δικές του θυσίες.

Τι ήταν αυτό που στερήθηκες περισσότερο κατά την προετοιμασία;

Στερήθηκα πολύ τα νόστιμα φαγητά και ιδιαίτερα τα γλυκά. Επίσης απλά καθημερινά πράγματα που κάνει ένας άνθρωπος που δεν είναι του αθλήματος, όπως το να πάω για μια βόλτα ή έναν καφέ με φίλους γιατί δεν είχα χρόνο λόγω δουλειάς και πολύωρης προπόνησης. Λόγω έλλειψης χρόνου δεν προλάβαινα να δω ούτε τους δικούς μου ανθρώπους!

 

Ποια είναι η συμβουλή που έχεις να δώσεις σε  άλλες κοπέλες που θέλουν να ασχοληθούν ενεργά με αυτό τον χώρο;

Η συμβουλή μου είναι να δείχνουν αφοσίωση και αγάπη σε αυτό που κάνουν γιατί μόνο έτσι θα έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

 

Ποιοι είναι οι στόχοι που έχεις για το μέλλον;

Οι στόχοι μου είναι να πάρω όσες περισσότερες διακρίσεις μπορώ σε πανελλήνιο και παγκόσμιο πρωτάθλημα και στη συνέχεια να το ακολουθήσω επαγγελματικά!

Η Γεωργία Παπαδοπούλου μαζί με τον αρραβωνιαστικό της Βασίλη Φισατίδη

Παρεμπιπτόντως στο πρωτάθλημα της WABBA είδαμε κι ένα πολύ εντυπωσιακό χορευτικό με τον αρραβωνιαστικό σου Βασίλη Φισατίδη. Αλήθεια πως προέκυψε αυτό;

Επειδή αγαπάμε πολύ ο ένας τον άλλον κι αγαπάμε και το bodybuilding πολύ σκεφτήκαμε ότι με το χορευτικό θα το δείχναμε αυτό και θα έβγαινε ένα όμορφο αποτέλεσμα, όπως κι έγινε.

Ο Βασίλης κέρδισε κι αυτός την πρώτη θέση στην κατηγορία Bodybuilding Μεσαία 1.68 έως 1.73. Πώς αισθάνεσαι γι’ αυτό; Παίζει ρόλο στη σχέση σας το γεγονός ότι κι εκείνος προέρχεται από τον ίδιο χώρο;

Χάρηκα πάρα πολύ για την πρώτη θέση που πήρε γιατί ξέρω πόσο σημαντικό είναι για αυτόν και πόσο πολύ το ήθελε. Απ’ την μία είναι καλό γιατί καταλαβαίνει τι περνάω με τις ατέλειωτες προπονήσεις και τη δίαιτα αλλά απ ‘την άλλη δύο πεινασμένοι κι εξαντλημένοι στο ίδιο σπίτι είναι κάπως δύσκολο…

 

Τι ρόλο έπαιξαν οι δικοί σου άνθρωποι στην προετοιμασία και ποιους θα ήθελες να ευχαριστήσεις;

 

Ο άνθρωπος που ήταν δίπλα μου σε όλη αυτή τη διαδρομή είναι ο αρραβωνιαστικός μου Βασίλης Φισατίδης ο οποίος είναι κι ενεργός αθλητής και τον ευχαριστώ γιατί μου έδινε δύναμη να καταφέρω να φτάσω ως εδώ. Κι επίσης θέλω να ευχαριστήσω τον προπονητή μου Τάσο Μισαϊλίδη και το κατάστημα Μuscle Club Πέτρου Ράλλη 157 Νίκαια γιατί ήταν δίπλα μου συνέχεια και με βοήθησε πολύ με τις συμβουλές του και τις τεράστιες γνώσεις του!

 

Μια τελευταία κουβέντα για το ifitnessbook.com;

Ευχαριστώ πολύ το ifitnessbook.com για τη συνέντευξη αυτή και για την ευκαιρία που μου δώσατε να πω λίγα πράγματα για μένα.

 

Γεωργία σε ευχαριστώ πολύ για τη συνέντευξη που μας παραχώρησες και σου ευχόμαστε πάντα επιτυχίες και πολλούς τίτλους.

 

Επιμέλεια: Δήμητρα Βαφειάδου

 

Ολα τα αποτελέσματα όπως τα ανακοίνωσε η ΙFBB-ΕΟΣΔ.

Ολοκληρώθηκε και το φωτογραφικό υλικό. Πάνω απο 1000 φωτογραφιες θα βρείτε στο Gallery του iFitnessbook χωρισμένες ανα κατηγορία.

 

Κάντε κλικ στο λινκ της παρακάτω φωτογραφίας και δείτε το ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΚΟ ΑΛΜΠΟΥΜ

 

 

Μάθετε τις διαφορές μεταξύ της πρωτεΐνης ορού γάλακτος και της πρωτεΐνης καζεΐνης, και πώς μπορούν να ωφελήσουν την αθλητική απόδοση, την μυϊκή οικοδόμηση και τη διαδικασία απώλειας λίπους.  
 

Οι δύο πιο δημοφιλείς συμπληρωματικές μορφές σκόνης πρωτεΐνης, ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη, είναι και οι δύο πρωτεΐνες γάλακτος. Είναι όμως η μία καλύτερη ή χειρότερη από την άλλη; Λοιπόν, και οι δύο έχουν κάποια αξία και εφαρμογή σε πολλές περιπτώσεις, ειδικά όσον αφορά την απόδοση και τη βελτίωση της σωματικής διάπλασης. 
 

Κατόπιν αυτού, θα ρίξουμε μια ματιά στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα τόσο της πρωτεΐνης ορού γάλακτος όσο και της πρωτεΐνης καζεΐνης, τι δείχνει η έρευνα για την καθεμιά, ποιες περιπτώσεις είναι καταλληλότερες για το καθένα, και ποια άτομα θα πρέπει να εξετάσουν τη χρήση τους.

 

 

Ορός Γάλακτος και Καζεΐνη: Οι διαφορές στον ρυθμό αφομοίωσης

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρονται γενικά στον ορό γάλακτος και στην καζεΐνη ως "γρήγορης" και "αργής" αφομοίωσης πρωτεΐνες, αντίστοιχα. 

 

Όταν μιλάμε για τον αργό ρυθμό αφομοίωσης της καζεΐνης, ουσιαστικά λέμε ότι θα αυξήσει αργά τα επίπεδα αμινοξέων στο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα σε σχέση με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία κάνει το αντίστροφο. Επομένως, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η κατάποση μιας πρωτεΐνης ορού γάλακτος αμέσως μετά την άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή, δεδομένου ότι παρέχει μια οξεία, έντονη αύξηση των αμινοξέων στο αίμα και ως εκ τούτου τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση. 
 

Η καζεΐνη, από την άλλη πλευρά, συνιστάται γενικά για περιόδους όπου οι αθλούμενοι ξέρουν ότι δεν θα είναι σε θέση να καταναλώσουν τροφή για μια μακρά χρονική περίοδο έτσι χρειάζεται μια πρωτεΐνη που να απελευθερώνει τα αμινοξέα αργά στην κυκλοφορία του αίματος. 
 

Κατόπιν αυτού, οι μελέτες φαίνεται να δείχνουν ότι η ανάμειξη πηγών πρωτεΐνης μπορεί να παρέχει ένα πλεονέκτημα σε σχέση με την επανειλημμένη κατανάλωση μίας ατομικής πηγής. Το καθυστερημένο ποσοστό γαστρικής κένωσης της καζεΐνης και η υψηλή περιεκτικότητα λευκίνης του ορού γάλακτος μπορεί να παρέχουν μια παρατεταμένη ανύψωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης για αρκετές ώρες μετά την κατάποση, ένα αποτέλεσμα που δεν παρατηρείται με την κατάποση πρωτεΐνης ορού γάλακτος και μόνο, δεδομένου ότι αφομοιώνεται σχετικά γρήγορα. Αυτός είναι ο λόγος που το γάλα είναι ένα δημοφιλές ρόφημα επιλογής για πολλά άτομα που ψάχνουν για πρωτεΐνες ορού γάλακτος και καζεΐνης. 

 

Ενώ τα ποσοστά πέψης διαφέρουν μεταξύ της πρωτεΐνης ορού γάλακτος και της καζεΐνης, υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που θα πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πρόκειται για αυτές τις πρωτεΐνες.

 


Ορός Γάλακτος και Καζεΐνη: Αξιολόγηση του περιεχομένου σε αμινοξέα 

Ένας τέτοιος παράγοντας που θα πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι το προφίλ αμινοξέων των πρωτεϊνών ορού γάλακτος και καζεΐνης. Ενώ και οι δύο αυτές πρωτεΐνες θεωρούνται "πλήρεις", η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει ένα μεγαλύτερο ποσοστό λευκίνης, η οποία φαίνεται να είναι ένας βασικός ρυθμιστής της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης.

 

Αυτό δεν σημαίνει ότι η καζεΐνη δεν έχει ένα ονομαστικό ποσό λευκίνης (ή άλλων ουσιώδη αμινοξέων) για την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση, αλλά ότι θα χρειαστεί ένα μεγαλύτερο ποσό καζεΐνης ανά γραμμάριο για να καταναλωθεί το ίδιο περιεχόμενο λευκίνης όπως σε μια καθαρή πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
 

Ο πίνακας που ακολουθεί δείχνει τη βιολογική αξία (BV) και την βαθμολογία απορρόφησης αμινοξέων πρωτεΐνης (PDCAAS) από διάφορες πηγές πρωτεΐνης. Η πρώτη αναφέρεται σε μια μέτρηση που αξιολογεί το βαθμό στον οποίο ένα ζώο είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει αυτή την πρωτεΐνη, ενώ η τελευταία είναι ένας αριθμός μεταξύ 0 και 1 που αξιολογεί την ποιότητα πρωτεΐνης με βάση την περιεκτικότητα της σε αμινοξέα σε σχέση με τις ανάγκες των ανθρώπων για αυτά:

Όπως μπορείτε να δείτε, η PDCAAS τόσο του ορού γάλακτος όσο και της καζεΐνης είναι ισοδύναμες, αλλά η BV της πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να είναι περισσότερο από διπλάσια από την αξία της καζεΐνης. 

 

Ωστόσο, στην συνολική εικόνα, η BV δεν σημαίνει κατ 'ανάγκη ότι όλες οι πηγές πρωτεΐνης που έχουν χαμηλότερες τιμές, δεν είναι χρήσιμες. Σκεφτείτε ότι πολλοί bodybuilders στηρίζονται σε μεγάλο βαθμό στα θαλασσινά, στο βοδινό κρέας και στο κοτόπουλο για την πλειοψηφία της πρόσληψης πρωτεΐνης τους και εξακολουθούν να διατηρούν ένα μεγάλο ποσό του μυϊκού ιστού. Αυτό μας δείχνει ότι εφόσον παίρνετε μια ποικιλία από ζωικές και ζωικής προέλευσης πηγές πρωτεΐνης τότε η BV δεν θα πρέπει να σας ανησυχεί ιδιαίτερα. Η εξαίρεση είναι για χορτοφάγους που βασίζονται σε μεγάλο βαθμό σε φυτικές πρωτεΐνες, το οποίο είναι ένα άλλο θέμα από μόνο του.


 

Ορός Γάλακτος και Καζεΐνη: Περιεκτικότητα σε ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι συχνά γνωστό για τις ευεργετικές του επιδράσεις στην υγεία των οστών και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας λίπους. Το ασβέστιο είναι ένα πλούσιο συστατικό των μικκυλίων της καζεΐνης και ως εκ τούτου είναι πιο άφθονο στα συμπληρώματα πρωτεΐνης καζεΐνης από ότι στα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

 

Η μικκυλιακή πρωτεΐνη καζεΐνης (Micellar Casein) περιέχει περίπου 3 φορές την ποσότητα του ασβεστίου σε σύγκριση με μία ίδια ποσότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος (συμπυκνωμένη και απομονωμένη). Για τα άτομα που αγωνίζονται να ανταποκριθούν στις καθημερινές ποσότητες ασβεστίου μέσω τροφίμων, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης καζεΐνης μπορεί να είναι μια εύκολη εναλλακτική λύση για τα συμπληρώματα ασβεστίου. 
 

Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος περιέχουν επίσης κάποιο ποσό ασβεστίου, αλλά θεωρείται ένα ελάχιστο συστατικό. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο μια μικτή πρωτεΐνη που περιέχει πρωτεΐνη ορού γάλακτος και καζεΐνη μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή στην οποία μπορείτε να επενδύσετε (περισσότερα για αυτό παρακάτω).


 

Ορός Γάλακτος και Καζεΐνη: Η υφή και η χρήση σε εφαρμογές τροφίμων 

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην ανησυχούν ιδιαίτερα για τη χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ως μέρος των συνταγών φαγητού τους και απλά προτιμούν το συνηθισμένο ρόφημα με νερό ή γάλα, αλλά γίνονται όλο και πιο δημοφιλή για τα άτομα με μαγειρική φαντασία για την δημιουργία μερικών αρκετά φανταστικών φαγητών που ενσωματώνουν πρωτεϊνικές σκόνες. 

 

Όσον αφορά την υφή της πρωτεΐνης καζεΐνης, τείνει να είναι λίγο «αφράτη» και χονδρότερη από τη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Επίσης, η υφή της σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα διαφέρει ανάλογα με το περιεχόμενο της πρωτεΐνης και με τη μέθοδο της διήθησης που χρησιμοποιείται. Σε γενικές γραμμές, η καθαρή απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μία πολύ λεπτή σκόνη, σχεδόν σαν την άμμο, ενώ κάποιες συμπυκνωμένες  πρωτεΐνες με υψηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος και υδατάνθρακες είναι λιγότερο λεπτές και πιο «αλευρώδης».
 

Όσον αφορά τη δυνατότητα εφαρμογής τους σε συνταγές μαγειρικής και στο ψήσιμο, συχνά συνιστάται η χρήση πρωτεΐνης ορού γάλακτος όταν πρόκειται να μαγειρέψετε κάτι, εφόσον η πρωτεΐνη καζεΐνης δεν θα στερεοποιηθεί καλά όταν θερμανθεί και θα μπορούσε να αφήσει τα ψημένα προϊόντα μαλακά με αποτέλεσμα να διαλύονται. 
 

Πολλούς ανθρώπους τους αρέσει να δημιουργούν κρύες συνταγές, όπως γιαουρτάκια, με την πρωτεΐνη καζεΐνης, δεδομένου ότι αναμιγνύεται σε ένα πιο παχύρευστο υλικό από ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καθώς απορροφά επίσης περισσότερο περιεχόμενο νερού.


 

Θα πρέπει να χρησιμοποιήσω πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καζεΐνης ή και τις δύο; 

Τελικά το πιο σχετικό ερώτημα προς απάντηση είναι ποια από αυτές τις πρωτεΐνες είναι η πλέον κατάλληλη για τους λάτρεις τόσο της υγείας όσο και της σωματικής διάπλασης; Όπως έχουμε αναλύσει μερικά από τα πλεονεκτήματα του καθενός στις προηγούμενες παραγράφους του παρόντος άρθρου, θα ήταν ανόητο να ισχυριστούμε ότι η μία είναι ομόφωνα ανώτερη από την άλλη, δεδομένου ότι ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι καταλληλότερες για την μία ή για την άλλη (ή και τις δύο) και αυτές θα ποικίλουν ανάλογα με το άτομο.

 

Κατόπιν αυτού, νομίζω ότι είναι ασφαλές να πούμε ότι μια συνδυασμένη πρωτεΐνη που περιέχει τόσο καζεΐνη όσο και ορό γάλακτος θα ήταν ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για τις περισσότερες χρονικές στιγμές της ημέρας ή για τις περισσότερες καταστάσεις. Ο λόγος είναι ότι οι πρωτεΐνες αυτές έχουν την τάση να συμπληρώνουν η μία την άλλη, έτσι λοιπόν παίρνετε το καλύτερο και από τα δύο αυτά είδη. 

Επιπλέον, έχει γίνει προφανές ότι η ιδέα της ανάγκης ταχείας αφομοίσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος αμέσως πριν ή/και μετά την προπόνηση δεν στηρίζεται πραγματικά σε πολύ περισσότερο από μία άποψη. Το μεγάλο ζήτημα είναι απλά να παίρνετε μία επαρκή, ποιοτική πηγή πρωτεΐνης σε ένα αξιοπρεπές χρονικό διάστημα μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης σας.
 

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι η ταυτόχρονη πρόσληψη άλλων θρεπτικών συστατικών μπορεί να αλλάξει σημαντικά το πεπτικό ρυθμό των πρωτεϊνών ορού γάλακτος και καζεΐνης. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να απορροφηθεί αρκετά γρήγορα από μόνη της, αλλά αν τρώτε ένα σωρό ινώδη λαχανικά και ακόρεστα λίπη μαζί με αυτή (που καθυστερούν τη γαστρική κένωση) τότε θα μπορούσε να χρειαστεί ώρες για το σώμα να την αφομοιώσει εντελώς και να αξιοποιήσει αυτή την πρωτεΐνη. Γι 'αυτό και είναι ακατάλληλο, αν όχι ανέφικτο, να πούμε ότι ο ορός γάλακτος πρέπει να χρησιμοποιείται πάντα γύρω από το χρόνο της προπόνησης και η καζεΐνη σε άλλες περιόδους, καθώς πολλοί άνθρωποι τρώνε άλλα τρόφιμα όταν λαμβάνουν τα συμπληρώματα πρωτεϊνών τους. 
 

Εάν δεν μπορείτε να επιλέξετε την μία ή την άλλη, μπορεί να είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που περιέχει μια ποικιλία από πηγές πρωτεϊνών για να «καλύψετε όλες τις ανάγκες σας». Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ξεχωριστά συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και καζεΐνης, εάν αυτό δεν ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας, αλλά αν μπορείτε να αντεπεξέλθετε οικονομικά τότε είναι ασφαλές να πούμε ότι υπάρχει αφθονία χρήσης και για τα δύο είδη πρωτεΐνης.


Πηγή: Muscleandstrength.com

http://www.fit-blaster.com/

 

Στο μαγικό βασίλειο του γυμναστηρίου όπου όλοι έχουν μια γνώμη και όλοι είναι ειδήμονες σε έναν τομέα, ο διαχωρισμός της αλήθειας από το μύθο μπορεί συχνά να είναι δύσκολο επίτευγμα. Ο καθένας έχει μια γνώμη, και συχνά αυτές οι απόψεις βασίζονται σε φήμες, παραπληροφόρηση, ή 60 δευτερόλεπτα πανικού στα νυχτερινά δελτία ειδήσεων ή το ραδιόφωνο.

Πολλοί μύθοι για τα συμπληρώματα εξακολουθούν να επικρατούν, παρά το γεγονός ότι αυτοί οι μύθοι έχουν μελετηθεί και έχουν αποδειχθεί ότι είναι λανθασμένοι.

Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια ματιά σε 10 δημοφιλείς μύθους όσον αφορά τα συμπληρώματα διατροφής. Βεβαίως, αυτή η λίστα είναι μόνο η αρχή και είμαστε σίγουροι ότι δεκάδες άλλοι μύθοι κυκλοφορούν εκεί έξω. Αν γνωρίζετε έναν μύθο για τα συμπληρώματα που δεν είναι στη λίστα αυτή, θα θέλαμε να σας ενθαρρύνουμε να κάνετε μια έρευνα  και να εξετάσετε από μόνοι σας τι είναι αλήθεια και τι... παραμύθια.

 

Μύθος # 1: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος παχαίνει
Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος (whey) δεν παχαίνουν. Τέλος. Το μόνο πράγμα που παχαίνει είναι η υπερβολική πρόσληψη ημερήσιων θερμίδων. Τρώγοντας μια σωστή ποσότητα πρωτεϊνών καθημερινά θα εξασφαλίσετε μέγιστα κέρδη μυών. Μερικοί συνιστούν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρος. Άλλοι περισσότερα. Δεν έχει γίνει καμία έρευνα περί τούτου, γι' αυτό η καλύτερη προσέγγιση σε αυτό είναι πάντα μια καλή μερίδα πρωτεϊνών με  κάθε γεύμα σας για μέγιστα αποτελέσματα.

 

Μύθος # 2: Τα συμπληρώματα είναι σκέτο πέταμα χρημάτων
Αυτός είναι ένας πολύ γενικευμένος μύθος. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός αποτελεσματικών συμπληρωμάτων διατροφής στην αγορά που βοηθάνε να μεγιστοποιήσετε την απόδοση στο γυμναστήριο, να χτίσετε μυς, να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Άλλα είναι καλά, άλλα είναι εξαιρετικά. Όλα κάνουν μια δουλειά σε ένα ποσοστό. Το θέμα είναι να βρείτε το καλύτερο για τα λεφτά σας.

 

Μύθος # 3: Αν έχω μια καλή διατροφή, δεν χρειάζομαι συμπληρώματα
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι μια καλή αρχή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πληρείτε όλες τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σας. Και ειδικά όταν βάζετε το σώμα κάτω από το υπερβολικό στρες των ασκήσεων με βάρη. Επιπλέον, οι θρεπτικές ανάγκες έχουν διακυμάνσεις εξαιτίας της ηλικίας, της υγείας, του άγχους ή μιας έντονης προπόνησης. Δείτε τα συμπληρώματα ως ένα ασφαλιστήριο συμβόλαιο, ώστε να έχετε το κεφάλι σας ήσυχο ότι οι προπονήσεις σας δεν πάνε χαμένες.

 

Μύθος # 4: Όλα τα συμπληρώματα είναι η ίδια ποιότητα
Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα τα ίδια. Διαφορετικές εταιρείες έχουν διαφορετικά στάνταρτ παραγωγής. Ορισμένες  βασίζονται σε χαμηλότερη ποιότητα και καθαρότητα πρώτων υλών, ώστε να μπορούν να παρέχουν μια χαμηλότερη τιμή. Άλλες εταιρίες διαθέτουν τα πιο υψηλά στάνταρτ αλλά με υψηλό κόστος. Ένας γενικός κανόνας είναι να μην αγοράζετε συμπληρώματα με βάση την τιμή. Αντ 'αυτού, αναζητήσετε απόψεις άλλων ανθρώπων και κάντε μια έρευνα να δείτε ποια προϊόντα βρίσκονται στην κορυφή των προτιμήσεων.

 

Μύθος # 5: Η κρεατίνη είναι αναβολικό
Η κρεατίνη δεν είναι ούτε αναβολικό ούτε στεροειδές. Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στο ανθρώπινο σώμα και ο ρόλος της είναι να παρέχει ενέργεια (κυρίως) στα μυϊκά κύτταρα. Τα αναβολικά - στεροειδή είναι χημικά φάρμακα που μιμούνται τα οφέλη της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης και σε υπερβολικές δόσεις θεωρούνται επικίνδυνα. Η κρεατίνη είναι ένα απολύτως ασφαλές και φυσικό προϊόν.

 

Μύθος # 6: Τα συμπληρώματα χτίζουν μυς ακόμα και αν δεν ασκείσαι
Αυτό και αν είναι εξωφρενικό! Τα συμπληρώματα ενώ είναι σε θέση να βελτιώσουν τη γενική υγεία σας, να καταπολεμήσουν το άγχος, να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να σας δώσουν ενέργεια και συγκέντρωση και να σας βοηθήσουν στη μυϊκή αποκατάσταση μετά από μια έντονη προπόνηση, δεν είναι μαγικά χάπια που μπορούν να σας μετατρέψουν σε επαγγελματίες bodybuilder. Αν δεν κάνετε δουλειά στο γυμναστήριο... τίποτα δεν σας σώζει!

 

Μύθος # 7: Τα συμπληρώματα προκαλούν πολλές παρενέργειες
Η πλειοψηφία των συστατικών που περιέχονται στα συμπληρώματα διατροφής βρίσκονται φυσιολογικά στο ανθρώπινο σώμα, ή στα τρόφιμα που τρώμε. Οι εταιρίες που τα παράγουν αναγκάζονται να περάσουν από αυστηρούς ελέγχους ποιότητας πριν διαθέσουν ένα νέο προϊόν για κατανάλωση. Σίγουρα δεν θα ήθελαν σε καμία περίπτωση μαζικές μηνύσεις από δυσαρεστημένους καταναλωτές... Η σωστή συμπλήρωση παράγει πολύ ελάχιστες ως καθόλου παρενέργειες.

 

Μύθος # 8: Η χρήση κρεατίνης προκαλεί μυϊκές κράμπες
Γενικά υπάρχουν μύθοι και μύθοι για την κρεατίνη. Μερικοί λένε ότι προκαλεί ζημιά στο συκώτι, άλλοι στα νεφρά κοκ. Όπως και όλοι οι υπόλοιποι, έτσι και αυτός ο μύθος έχει επίσης μελετηθεί και αποδειχθεί ότι είναι λανθασμένος. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές που συμπληρώνουν τη διατροφή τους με κρεατίνη έχουν στην πραγματικότητα λιγότερες μυϊκές κράμπες, τραβήγματα, τραυματισμούς, και σφίξιμο των μυών από όσους δεν συμπλήρωναν τη διατροφή τους με κρεατίνη. (Mayhew, Mayhew and Ware)

 

Μύθος # 9: Ένα συμπλήρωμα παράγει τα ίδια οφέλη για όλους
Αυτό είναι απολύτως λανθασμένο. Κάθε άτομο είναι μοναδικό, και ούτε δύο αθλητές προπονούνται το ίδιο ή τρώνε τα ίδια πράγματα. Πολλές φορές θα βρείτε ότι η κρεατίνη ή τα προπονητικά νιτρικά οξείδια λειτουργούν καλύτερα για μερικούς από ότι σε άλλους. Στην πραγματικότητα, είναι συχνό το φαινόμενο ένας αθλητής να δει ελάχιστα οφέλη από μια μάρκα συμπληρώματος, και μεγάλα οφέλη από μια άλλη. Μην υποθέσετε ότι επειδή ένα συμπλήρωμα διατροφής δεν λειτουργεί καλά για το φίλο σας, πως δεν θα λειτουργήσει για σας.

 

Μύθος # 10: Οι λιποδιαλύτες είναι τσάμπα τα λεφτά
Τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα καύσης λίπους περιέχουν ένα σκασμό ολόκληρο συστατικών που είναι αποτελεσματικά στην τόνωση του μεταβολισμού και ενθαρρύνουν το σώμα να κάψει το λίπος του με ποικίλες μεθόδους και προσεγγίσεις. Ενώ οι λιποδιαλύτες σίγουρα δεν είναι θαυματουργά χαπάκια που από την μια μέρα στην άλλη θα κάνουν τους κοιλιακούς να σκίσουν την μπλούζα σας, σίγουρα θα σας βοηθήσουν να ρίξετε το λίπος ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας και σε συνδυασμό με μια καλή προπόνηση και σωστή διατροφή θα... διευκολύνουν λίγο τα πράγματα για εσάς.

http://www.ensomati.gr/

 

Ένα από τα πράγματα που ακούμε από πολλούς γυμναστές είναι η σημασία της κατανάλωσης συμπληρωμάτων BCAAs (διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων). Τα τρία BCAAs είναι η L-λευκίνη, L-ισολευκίνη και L-βαλίνη και αυτά παρέχονται σε εμάς φυσικά από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Βρίσκονται πιο άφθονα σε τροφές όπως το κρέας, τα ψάρια, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος να είναι ιδιαίτερα υψηλή σε περιεκτικότητα BCAAs. Τα συμπληρώματα BCAAs είναι συχνά γνωστά ως προς την ικανότητά τους να ενισχύσουν το μέγεθος των μυών και για να διαθέτουν μυϊκό ιστό σε περίοδο δίαιτας, κάτι το οποίο οδήγησε στην έγκρισή τους από έναν αυξημένο αριθμό αθλητών. Ένα από τα κοινά οφέλη που ακούμε από άτομα που καταναλώνουν συμπληρώματα BCAA είναι η ικανότητά τους να μειώνουν τους μυϊκούς πόνους, και είναι αυτή η ιδιαίτερη πτυχή των BCAAs, που θα διερευνήσουμε σήμερα.
 

Υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με τα θετικά οφέλη των συμπληρωμάτων BCAA, αλλά εδώ θα επικεντρωθούμε μόνο σε έρευνα η οποία είναι σχετική με εσάς, δηλαδή έρευνα που διεξήχθη σε έμπειρα άτομα στον τομέα της προπόνησης με βάρη που ήδη εφαρμόζουν άρτια την προπόνηση και τις διατροφικές τους συνήθειες. Ένα από τα προβλήματα με ορισμένες από τις μελέτες για τα BCAAs είναι ότι συχνά χρησιμοποιούν ανεκπαίδευτα άτομα ή ζώα κάνοντας τα συμπεράσματα λιγότερο έγκυρα για άτομα που ασχολούνται με το bodybuilding. Γι 'αυτό θα αποβάλουμε αυτές τις μελέτες και θα επικεντρωθούμε στις υπόλοιπες. 
 

Μια μελέτη του 2012 (Howatson et.al) επέλεξε παίκτες ράγκμπι και ποδόσφαιρου του εθνικού πρωταθλήματος, καθώς αυτά τα άτομα της μελέτης καθιστούσαν μια ομάδα που ήταν καλά εξοικειωμένοι με την προπόνηση αντίστασης, καθώς και έμπειροι στο να ακολουθούν μια αθλητική διατροφή. Χρησιμοποιώντας αυτό που μπορεί να φαίνεται σε κάποιους ως μια πολύ υψηλή δόση 40γρ BCAAs ανά ημέρα, με τα 20γρ να στριμώχνονται γύρω από την χρονική περίοδο της προπόνησης, η μελέτη αποκάλυψε μείωση μυϊκών πόνων, καθώς και μεγαλύτερη μυϊκή ανάκαμψη στην ομάδα που έπαιρνε συμπληρώματα BCAAs.
 

Ο Matsumoto και οι συνεργάτες του επέλεξαν να μελετήσουν την επίδραση των συμπληρωμάτων BCAA σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων και αποκάλυψε μια μείωση 32% στο μυϊκό πόνο στην ομάδα που έπαιρνε συμπληρώματα BCAA σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Τα αποτελέσματα αυτά επιβεβαιώθηκαν από μια προηγούμενη μελέτη στην Ιαπωνία, η οποία έδειξε ότι τα συμπληρώματα BCAA μπορούν να μειώσουν τη μυϊκή βλάβη που πραγματοποιείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης καθώς και να ενισχύσουν την πρωτεϊνική μυϊκή σύνθεση. 
 

Βασικά σημεία

 

1. Τα συμπληρώματα BCAA μπορεί να μειώσουν τους μυϊκούς πόνους επιτρέποντας την ταχύτερη ανάκαμψη. 
 

2. Χρησιμοποιώντας συμπληρώματα BCAA πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση είναι η βέλτιστη επιλογή. 
 

3. Για τους έμπειρους αθλητές που ασχολούνται με την εντατική προπόνηση προτείνουμε μια δόση μεταξύ 0.2-0.4γρ ανά κιλό σωματικού βάρους ώστε να αποκομίσουν το μεγαλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. 
 

4. Oι φόρμουλες απαραίτητων αμινοξέων, η υδρόλυμένη καζεΐνη ή η υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορούν όλα να χρησιμοποιηθούν στη θέση των συμπληρωμάτων BCAA καθώς περιέχουν υψηλές ποσότητες BCAAs αλλά και πολλά άλλα οφέλη.

 

Πηγή: Predatornutrition.com

http://www.fit-blaster.com/

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Είναι Ασφαλής η Εισπνεόμενη Καφεΐνη;

Είναι Ασφαλής η Εισπνεόμενη Καφεΐνη;

  Ένα γαλλικό προϊόν, το AeroShot, είναι μια συσκευή εισπνεύσιμης καφεΐνης...

Για όσους έχουν πάρει το bodybuilding στα σοβαρά: Προπόνηση Doggcrap - Μέρος 1ο

Για όσους έχουν πάρει το bodybuilding στα σοβαρά: Προπόνηση Doggcrap - Μέρος 1ο

Προπόνηση Doggcrap: Ίσως το πιο άκυρο όνομα για μια μέθοδο...

5 λόγοι για τους οποίους οι Bodybuilders δεν επιτυγχάνουν τα μυϊκά κέρδη που επιθυμούν !!!

5 λόγοι για τους οποίους οι Bodybuilders δεν επιτυγχάνουν τα μυϊκά κέρδη που επιθυμούν !!!

Πολλοί bodybuilders επισκέπτονται καθημερινά το γυμναστήριο, αλλά αποτυγχάνουν να επιτύχουν...

HMB Ο ισχυρότερος προστάτης των μυών (και η ιστορία μιας παρεξήγησης)

HMB Ο ισχυρότερος προστάτης των μυών (και η ιστορία μιας παρεξήγησης)

Το ΗΜΒ είναι ένας μεταβολίτης της Λευκίνης (ενός από τα...

Προπόνηση Bodybuilding: 10 Μυστικά για μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη

Προπόνηση Bodybuilding: 10 Μυστικά για μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη

Όλοι θέλουν να ξέρουν ποια είναι τα μυστικά για την...

Προαγωνιστική Δίαιτα Bodybuilding

Προαγωνιστική Δίαιτα Bodybuilding

Αναρωτηθήκατε ποτέ πως η προαγωνιστική δίαιτα επηρεάζει το σώμα σας...

Συμπληρώματα Bodybuilding για προχωρημένους αθλητές

Συμπληρώματα Bodybuilding για προχωρημένους αθλητές

Μετά από δύο χρόνια προπόνησης, μπορεί να θέλετε να διερευνήσετε...

Πόσες φορές πρέπει να γυμνάζεται μια μυϊκή ομάδα;

Πόσες φορές πρέπει να γυμνάζεται μια μυϊκή ομάδα;

  Υπάρχουν πολλές θεωρίες πάνω σε αυτό το ζήτημα (όπως και...

Εννέα στρατηγικές οι οποίες θα ενισχύσουν τα αποτελέσματα της δίαιτας σας

Εννέα στρατηγικές οι οποίες θα ενισχύσουν τα αποτελέσματα της δίαιτας σας

Το κόλπο για να πετύχετε τη γράμμωση είναι να χάσετε...

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Τι συμβαίνει αν καταπιούμε τσίχλα

Τι συμβαίνει αν καταπιούμε τσίχλα

Έχει συμβεί σε όλους μας να καταπιούμε τσίχλα. Αυτοί που...

Τα 9 φαγητά που μας φτιάχνουν την διάθεση

Τα 9 φαγητά που μας φτιάχνουν την διάθεση

Mάυρη σοκολάτα Σίγουρα η γεύση της σοκολάτας είναι από μόνη της...

Οι 4 τροφές που «σβήνουν» τους μαύρους κύκλους

Οι 4 τροφές που «σβήνουν» τους μαύρους κύκλους

Οι μαύροι κύκλοι εμφανίζονται ακόμη κι αν κοιμόμαστε αρκετά και...

Γάλα αμυγδάλου: Εναλλακτικό και πολύ θρεπτικό

Γάλα αμυγδάλου: Εναλλακτικό και πολύ θρεπτικό

Ο καταιγισμός πληροφοριών που δέχονται τα τελευταία χρόνια οι καταναλωτές...

ΤΡΟΦΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΤΡΙΧΟΠΤΩΣΗΣ

ΤΡΟΦΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΤΡΙΧΟΠΤΩΣΗΣ

Αν ανησυχείς τόσο πολύ για την τριχόπτωση και την πιθανότητα...

10 ΣΟΥΠΕΡ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΧΤΙΖΟΥΝ ΜΥΣ

10 ΣΟΥΠΕΡ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΧΤΙΖΟΥΝ ΜΥΣ

Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι αποτελεσματικά, αλλά ένα από τα βασικά...

Τηγανίστε τα μακαρόνια σας για αλλαγή! (video)

Τηγανίστε τα μακαρόνια σας για αλλαγή! (video)

Αν είστε μακαρονάς και σας αρέσει να δοκιμάζετε νέες γεύσεις, τότε αυτό...

Οι 3 υπερτροφές για να είστε πάντα ξεκούραστοι!

Οι 3 υπερτροφές για να είστε πάντα ξεκούραστοι!

Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο; Ξεχνάτε και έχετε έλλειψη προσοχής; Πονάτε;...

Κυκλοφορεί η σοκολάτα που εξαφανίζει τις ρυτίδες!

Κυκλοφορεί η σοκολάτα που εξαφανίζει τις ρυτίδες!

Μία σοκολάτα που πρόκειται να κυκλοφορήσει σύντομα στην αγορά, υπόσχεται...

ΥΓΕΙΑ

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Πάθατε κράμπα; Να τι πρέπει να κάνετε

Πάθατε κράμπα; Να τι πρέπει να κάνετε

Η κράμπα είναι μια δυσάρεστη κατάσταση που εμφανίζεται ξαφνικά ακόμη και στον...

Αυτό είναι το μοναδικό όργανο του ανθρώπινου σώματος που δεν αναπλάθεται

Αυτό είναι το μοναδικό όργανο του ανθρώπινου σώματος που δεν αναπλάθεται

Το ανθρώπινο σώμα έχει εκατομμύρια κύτταρα τα οποία αναπλάθονται ανά...

Το τεστ που προβλέπει αν θα ζήσετε για 10 ακόμη χρόνια!

Το τεστ που προβλέπει αν θα ζήσετε για 10 ακόμη χρόνια!

Ξέρετε αν θα καταφέρετε να δείτε στην τούρτα γενεθλίων σας...

Πρόβλημα με το ανοσοποιητικό; Τα σημάδια που πρέπει να σας ανησυχήσουν

Πρόβλημα με το ανοσοποιητικό; Τα σημάδια που πρέπει να σας ανησυχήσουν

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η άμυνα του οργανισμού απέναντι στις...

Τι πρέπει να κάνω σε περίπτωση υπογλυκαιμίας;

Τι πρέπει να κάνω σε περίπτωση υπογλυκαιμίας;

Λέγοντας υπογλυκαιμία εννοούμε την παθολογική κατάσταση η οποία οφείλεται στην...

Έχετε νεύρα; Δείτε τι πρέπει να φάτε!

Έχετε νεύρα; Δείτε τι πρέπει να φάτε!

Αν αισθάνεστε κάποιες φορές ότι… σας έχει ανέβει το αίμα...

Κοιμάστε πολύ; Δείτε από τι μπορεί να κινδυνεύετε

Κοιμάστε πολύ; Δείτε από τι μπορεί να κινδυνεύετε

Οι περισσότερες έρευνες των επιστημόνων γίνονται για τα αίτια και...

Πίνεις σόδα για να χωνέψεις; Μεγάλο λάθος!!!

Πίνεις σόδα για να χωνέψεις; Μεγάλο λάθος!!!

Αν πιστεύετε ότι με τη σόδα μπορείτε να χωνέψετε ο,τι έχετε...

Τα 5 σημάδια που φανερώνουν έλλειψη ύπνου

Τα 5 σημάδια που φανερώνουν έλλειψη ύπνου

Αντιμετωπίζετε προβλήματα στη συγκεντρώση ή είστε επιρρεπείς στις ιώσεις; Υπάρχει μεγάλη...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr