ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

10 χρυσοί κανόνες για έναν αρχάριο bodybuilding

Κατηγορία Προπόνηση
Έπιασες μόλις δουλειά στις μπάρες και σκοπεύεις να γίνεις bodybuilder; Λοιπόν ρίξε μια ματιά στα επόμενα tipκαι γίνε ο "άρχοντας" του σώματός σου...
 
1. Αυτογνωσία και Σκοπός.
Όπως ειπώθηκε και παραπάνω, θα πρέπει να γνωρίζουμε τους λόγους για τους οποίους ξεκινάμε την ενασχόλησή μας με το bodybuilding και οι στόχοι μας να είναι ρεαλιστικοί ,ανάλογοι με την ηλικία, τον σωματότυπο και τον τρόπο ζωής μας. Δεν μπορεί π.χ. ένα άτομο 40 χρόνων να έχει τις ίδιες απαιτήσεις από το σώμα του με ένα 20χρονο ή ένα σώμα που έχει έντονη τάση να κάνει "ψωμάκια", να κρατάει νερά ή να έχει ασυμμετρία το πάνω μέρος με το κάτω να καταφέρει να εξαλείψει αυτές τις ατέλειες στο 100% ,όση πρόοδος και να υπάρξει το αδύναμο σημείο πάντα θα αποτελεί θέμα..
 
2. Πρόγραμμα 
Δεν μπορείς να κάνεις bodybuilding αν δεν έχεις πρόγραμμα και τάξη στις προπονήσεις, τα γεύματα και τον χρόνο ξεκούρασης. Φροντίστε να έχετε στάνταρ ώρα προπόνησης ώστε ο οργανισμός να προλαβαίνει να ανανήψει μέχρι την επόμενη και να μην υπάρξει υπερκόπωση και σύνδρομα υπερπροπόνησης. Προσέχουμε για να έχουμε..
 
3. Διατροφή
Τα οφέλη της άσκησης μπορούν να αναδειχτούν μόνο αν ακολουθούμε παράλληλα και την κατάλληλη διατροφή bodybuilding. Όσο σκληρά κι αν προπονούμαστε αν δεν δώσουμε τα σωστά "καύσιμα" στον οργανισμό μας τα αποτελέσματα θα είναι πενιχρά. Βάλτε συχνά και ποιοτικά γεύματα στο διαιτολόγιό σας, προσθέστε και τα ανάλογα συμπληρώματα για να δείτε τον ιδρώτα σας να πιάνει τόπο!
 
4. Βοηθός
Έχει σημασία το ποιόν θα έχουμε παρτενέρ στην προπόνηση. Ένας σωστός βοηθός παρατηρεί ,προσέχει κι ενισχύει. Ένας αδιάφορος βοηθός πολύ πιθανό να σας παρασύρει και να βρεθείτε τελικά- χωρίς να το καταλάβετε- σε κάποιο cafe αντί στο γυμναστήριο! Επίσης καλό είναι να μην προπονούνται μαζί περισσότερα από δυο άτομα γιατί πιθανόν να εμφανιστούν φαινόμενα "γαλαρίας". Εδώ ξεκινάει ο επόμενος κανόνας..
 
5. Σοβαρότητα - Υπευθυνότητα
Η προπόνηση είναι κάτι πολύ ευχάριστο και προσφέρει εκτόνωση κι αναζωογόνηση. Μια καλή παρέα μπορεί να την κάνει ακόμα πιο ευχάριστη και παραγωγική αρκεί να μην υπερβαίνονται κάποια όρια όπως π.χ. μεγάλα διαλλείματα στα σετ λόγω κους-κους, φασαρία μέσα στο γυμναστήριο ,ανόητες κόντρες στα κιλά κλπ. Τέτοιες συμπεριφορές μπορεί να σας στοιχίσουν από μια παρατήρηση από τον υπεύθυνο-στην καλύτερη- μέχρι και με τραυματισμό.
 
6. Ρωτήστε τον ειδικό
Ζητήστε από κάποιον που να σας εμπνέει εμπιστοσύνη και να έχει τις "περγαμηνές" να σας βοηθήσει. Ακολουθήστε το πρόγραμμα που θα σας δώσει και μην βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα. Ακούστε πάντα έναν. Τα ποτ-πουρί δεν αποδίδουν..
 
7. Οχι στις πατέντες
Όταν δεν έχεις την εμπειρία να πειραματιστείς, καλό είναι να μην το επιχειρείς. Φροντίστε να μάθετε την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και μην βιάζεστε να προχωρήσετε σε εξειδικευμένες παραλλαγές ή σε ασκήσεις που δεν είναι επί της παρούσης. Να θυμάστε ότι ακόμα και κορυφαίοι αθλητές πάνε από το γενικό στο ειδικό κι όχι αντίστροφα.
 
8. Έγκαιρα
Αν η χρονική στιγμή που επιλέγετε να ξεκινήσετε δεν είναι η σωστή μην περιμένετε να προλάβετε να έχετε εγκαίρως τα επιθυμητά αποτελέσματα. Δεν μπορείς να έχεις την απαίτηση να αναπτύξεις και μυικότητα και γράμμωση μέσα σε δυο μήνες! Ο προγραμματισμός ξεκινάει από ετήσια βάση και καταλήγει στην ημερήσια.
 
9. Προσήλωση στον στόχο
Θα υπάρξουν στιγμές που θα νιώσετε κούραση κι απογοήτευση. Εκεί θα φανεί πόσο αγαπάτε αυτό που κάνετε. Αν την δύσκολη στιγμή δεν εγκαταλείψετε, δεν φαντάζεστε πόσο θα σας ανταμείψει ο εαυτός σας αργότερα!
 
10. Χαρακτήρας
Το bodybuilding είναι ένα άθλημα που ή θα σου φτιάξει τον χαρακτήρα ή θα στον διαλύσει. Είναι στο χέρι σας να χειριστείτε έτσι τις καταστάσεις ώστε εκτός από σώμα να πλάσετε και την προσωπικότητά σας. Άτομα που στις πρώτες αλλαγές νόμισαν ότι έκαναν κάτι πολύ σπουδαίο δεν είχαν καλή πορεία ούτε στο bodybuilding ούτε και στα προσωπικά τους. Έχουμε λοιπόν δυο εκδοχές :εγωκεντρικός αλαζόνας στα όρια του γελοίου ή συνειδητοποιημένος με σιγουριά και χαμηλούς τόνους; Είτε σε άντρα είτε σε γυναίκα νομίζω πως όλοι ξέρουμε την απάντηση..

 

Όταν μερικοί «καταπίνουν» πολλές ώρες στα γυμναστήρια, σηκώνουν τόνουςανά εβδομάδα και στερούνται διάφορες απολαύσεις το αποτέλεσμα είναι εκθαμβωτικό. Δείτε στο ifitnessbook τα 20 σώματα του bodybuilding που τρομάζουν είτε με την μυϊκή μάζα τους είτε με την φοβερή αλλαγή με το παρελθόν...

 

You 'Mirin?


You 'Mirin?


You 'Mirin?
 

You 'Mirin?


You 'Mirin?

 

 

You 'Mirin?

 

 

You 'Mirin?


You 'Mirin?


You 'Mirin?

 

 

You 'Mirin?

 

 

You 'Mirin?

 

 

You 'Mirin?

 

 

You 'Mirin?

 

 

You 'Mirin?

 

 

You 'Mirin?

 

 

You 'Mirin?

You 'Mirin?

You 'Mirin?

You 'Mirin?

You 'Mirin?

 
 
 

 

Τεχνικές για supersets και bodybuilding

Κατηγορία Προπόνηση
Μια μεθοδος με την οποια οι προχωρημενοι αθλητες bodybuilding αυξανουν την ενταση της προπονησης τους ειναι μειωνοντας το χρονο ξεκουρασης μεταξυ των σετ. Τε super sets ειναι ακριβως αυτο. Μειωνουν το χρονο μεταξυ των σετ στο ελαχιστο και αυξανουν την ενταση προπονησης των μυων. Τα super set ειναι συνδυασμος δυο ή περισσοτερων ασκησεων οι οποιες εκτελουνται με πολυ λιγη ή καθολου ξεκουραση μεταξυ των σετ.
 
Υπαρχουν δυο βασικοι τυποι super set:
 
1) Τα super set για “ανταγωνιστες μυς”.
2) Τα super set για μυικη προ-κοπωση.
 
Super set για “ανταγωνιστες μυς”
 
Αυτα εκτελουνται για ανταγωνιστεςμυς οπως δικεφαλοι-τρικεφαλοι, τετρακεφαλοι-μηριαιοι και στηθος-πλατη. Αυτου του τυπου τα super set ειναι πολυ αποτελεσματικα γιατι αυξανουν τη ροη του αιματως στις συγκεκριμενες μυικες ομαδες προκαλωντας ετσι την αυξηση της εντασης και της μυικης κοπωσης.
 
Για παραδειγμα:
Στηθος + Πλατη : Πιεσεις Μπαρας στον ισιο παγκο + Ελξεις στο μονοζυγο
Δικεφαλοι + Τρικεφαλοι: Καμψεις αλτηρων + Εκτασεις τετρακεφαλων στην τροχαλια
 
Super set με μυικη προ-κοπωση
 
Αυτη η μεθοδος ειναι πιο εξιδεικευμενη super set οπου μια μυικη ομαδα γυμναζεται πρωτα με μια ασκηση απομωνωσης και μετα απο μια πιο συνθετη ασκηση.
 
Παραδειγμα:
Οταν γυμναζουμε το στηθος μας με πιεσεις μπαρας στον παγκο, γυμναζουμε μαζι με το στηθος και δευτερευουσες μυικες ομαδες οπως οι δελτοηδεις και οι τρικεφαλοι. Οι μυικες ινες του στηθους λοιπον δεν γυμναζονται στο 100% της ικανοτητας τους λογω των αλλων μυων οι οποιοι βοηθουν αλλα ερχονται και σε κοπωση πολυ πιο γρηγορα απο το στηθος. Ετσι χρισημοποιουμε την προ-κοπωση για να γυμναζεται το στηθος στο 100% της ικανοτητας του.
 
Στην πραξη, οταν χρησιμοποιουμε την μεθοδο της προ-κοπωσης για το στηθος αρχιζουμε με μια ασκηση που απομονωνει το στηθος οπως τα ανοιγματα αλτηρων. Κανουμε 10 επαναληψεις και αμεσως μολις τελιωσουμε το σετ κανουμε 10 επαναληψεις στον παγκο με την ισια μπαρα. Επειδη λοιπον το στηθος ειναι ηδη κουρασμενο απο τα ανοιγματα, η μυικη κοπωση του θα επελθει πολυ πιο γρηγορα απο τις αλλες μυικες ομαδες κατα τη διαρκεια των πιεσεων στη μπαρα. Ετσι η μυικη κοπωση των ινων του στηθους ειναι πολυ πιο μεγαλη απ’οτι εαν καναμε ενα απλο σετ οποιασδηποτε ασκησης.
 
Οι καλυτεροι συνδυασμοι ασκησεων για προ-κοπωση ειναι:
 
Στηθος – Ανοιγματα αλτηρων + Πιεσεις μπαρας στον ισιο παγκο
 
Δελτοειδης – Πλαγιες Εκτασεις Αλτηρων + Πιεσεις Αλτηρων Καθιστος
 
Ποδια – Εκτασεις Τετρακεφαλων + Squat
 
Καλές Προπονήσεις!
 
bodybuilders.gr

 

Η αντίστροφη μέτρηση είχε ξεκινήσει μετά τον εντοπισμό του Ι.Χ. και της καραμπίνας. Το κουβάρι της απίστευτης υπόθεσης με τη στυγερή δολοφονία δύο νεαρών στη δυτική Μάνη είχε αρχίσει να ξετυλίγεται, φέρνοντας στην επιφάνεια πτυχές για τις συνθήκες και τα αίτια του τραγικού συμβάντος.

Σε μια εξέλιξη της τελευταίας στιγμής προκύπτει ότι οι δράστες είχαν οικονομική διαφορά με τον 26χρονο Κωνσταντίνο Σγουρό για μια παραγγελία αναβολικών ουσιών, η οποία δεν παραδόθηκε ποτέ. Ωστόσο, όταν οι δύο 19χρονοι βρέθηκαν πρόσωπο με πρόσωπο με τον 26χρονο, τα ξημερώματα της Τρίτης, διαπίστωσαν με έκπληξη πως είχε μαζί του και τον 25χρονο Γιάννη Κομμάτη. Κατά τη διάρκεια των ερευνών, στα πράγματα του Κωνσταντίνου Σγούρου οι αστυνομικοί βρήκαν μεταξύ άλλων και σημειώσεις μιας παραγγελίας με συμπληρώματα διατροφής. Το όνομα του παραλήπτη πάνω στη λίστα και η διαπίστωση πως το εν λόγω άτομο είχε επικοινωνήσει με τον 26χρονο λίγη ώρα πριν από την εξαφάνιση του τελευταίου οδήγησε την αστυνομία στα ίχνη ενός εκ των δύο συλληφθέντων.



Εν τω μεταξύ, τα ξημερώματα της Πέμπτης στη Γενική Αστυνομική Διεύθυνση Μεσσηνίας προσήλθε και ένας δεύτερος νεαρός, 19 ετών, ο οποίος φέρεται να εμπλέκεται στο διπλό φονικό. Η κινητοποίηση της αστυνομίας για την εξιχνίαση της υπόθεσης ήταν τεράστια. Περισσότερες από 18 προσαγωγές έγιναν, χωρίς ωστόσο να προκύψουν στοιχεία εμπλοκής τους στο διπλό φονικό.

Στα χέρια της αστυνομίας και ο δεύτερος φερόμενος ως δράστης

Συνοδεία του δικηγόρου του, ο 19χρονος θα κληθεί να απαντήσει σε μια σειρά κρίσιμων ερωτημάτων για τα κίνητρα της αποτρόπαιης αυτής πράξης, που είχε ως αποτέλεσμα ο 25χρονος Γιάννης Κομμάτης από τη Σάμο και ο 26χρονος Κωνσταντίνος Σγούρος από την Καλαμάτα να χάσουν τη ζωή τους. Η είδηση του θανάτου τους βύθισε στο πένθος την τοπική κοινωνία, με τον αδελφό του 26χρονου να δηλώνει στο zougla.gr πως το θύμα δεν είχε προστριβές με κανέναν. Τόσο ο δεύτερος συλληφθείς όσο και ο πρώτος που τέθηκε υπό κράτηση την Τετάρτη και έχει ήδη ομολογήσει αναμένεται να οδηγηθούν σήμερα στον εισαγγελέα, όπου και θα τους απαγγελθούν κατηγορίες.

Σύμφωνα με τα μέχρι στιγμής στοιχεία, η προμήθεια αναβολικών ουσιών ήταν η αιτία που όπλισε το χέρι των δραστών. Ειδικότερα, γίνεται λόγος για ένα ποσό 800 ευρώ, το οποίο δόθηκε από τους δράστες για την αγορά αναβολικών. Ωστόσο, σύμφωνα πάντα με τον έναν από τους δύο νεαρούς που ομολόγησε, η συμφωνία δεν τηρήθηκε και τα συμπληρώματα διατροφής δεν παραδόθηκαν ποτέ. Ακολούθησε σειρά διαπληκτισμών και έντονων φραστικών επιθέσεων μέχρι τη μοιραία νύχτα. Το φονικό έγινε με κυνηγετική καραμπίνα και, σύμφωνα με την ιατροδικαστική εξέταση, τα πτώματα έφεραν τραύματα από σφαίρες στο σώμα και το κεφάλι, ενώ τα πυρά σημειώθηκαν από κοντινή απόσταση.



Πληροφορίες αναφέρουν πως ο ένας εκ των δύο δραστών μεγάλωσε στην ευρύτερη περιοχή της Μεσσηνίας αλλά κατοικεί στην Καλαμάτα, ενώ ο δεύτερος είναι μόνιμος κάτοικος Κάμπου Αβίας. Οι επίσημες ανακοινώσεις της ΕΛ.ΑΣ. για τη διπλή δολοφονία αναμένεται να γίνουν εντός της ημέρας.



Το αυτοκίνητο και η αρχή του τέλους

Οι αστυνομικοί κατάφεραν να φθάσουν στα ίχνη των δύο δραστών, όταν εντόπισαν το αυτοκίνητο που χρησιμοποίησαν.

Στο εσωτερικό του Ι.Χ. βρέθηκε η κυνηγετική καραμπίνα με την οποία έγινε το φονικό. Τόσο το αυτοκίνητο όσο και το όπλο ανήκουν στην οικογένεια του 19χρονου που έχει συλληφθεί. Παράλληλα, το απόγευμα της Τετάρτης, έπειτα από έρευνες της αστυνομίας βρέθηκε και η μοτοσικλέτα των δύο θυμάτων, σε απόσταση περίπου 10 χλμ. έξω από την πόλη της Καλαμάτας.

Οι δύο άνδρες, ηλικίας 25 και 26 ετών, εντοπίστηκαν νεκροί αργά το βράδυ της Τρίτης σε μία χαράδρα μεταξύ Καλαμάτας και Καρδαμύλης. Τα δύο θύματα πυροβολήθηκαν πισώπλατα από απόσταση μικρότερη των 10 εκατοστών. Η ιατροδικαστική εξέταση έδειξε πως βασανίστηκαν άγρια, πριν δολοφονηθούν με απανωτούς πυροβολισμούς και αφού είχαν υποχρεωθεί να γονατίσουν.



Η αναχώρηση και η δήλωση της εξαφάνισης

Οι δύο άνδρες είχαν γνωστοποιήσει στο φιλικό τους περιβάλλον λίγο πριν από τη 01.00 τα ξημερώματα της Τρίτης ότι έχουν μια δουλειά και πως πρέπει να δώσουν το παρών σε μια συνάντηση. Ωστόσο, δεν επέστρεψαν ποτέ, με αποτέλεσμα να ακολουθήσει δήλωση εξαφάνισης από συγγενικά τους πρόσωπα. 

Ο αδελφός του νεκρού Κωνσταντίνου Σγούρου, Ιωάννης Σγούρος, μιλώντας στο zougla.gr ανέφερε ότι το θύμα δεν χρωστούσε σε κανέναν και ότι δεν είχε προστριβές με τρίτους. Παράλληλα, υποστήριξε πως όσα ακούγονται για τα τατουάζ του αδελφού του δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.

 

Όπως είπε: «Κινητοποιήθηκαν οι πάντες μόλις δηλώσαμε την εξαφάνιση, με αποτέλεσμα μέσα σε λίγες ώρες να βρουν τα παιδιά εκεί που τα είχαν αφήσει. Θέλω επίσης να αναφερθώ και σε αυτά που γράφονται για τον αδελφό μου λόγω των φωτογραφιών που έχουν δημοσιευτεί και φαίνονται κάποια τατουάζ. Ο αδελφός μου ήταν λάτρης της αρχαίας Ελλάδος και του αρχαίου ελληνικού πολιτισμού. Ό,τι τατουάζ είχε στο κορμί του ήταν αρχαίο ελληνικό σύμβολο. Το κορμί του ήθελε να έχει όλα αυτά τα σύμβολα επάνω. Δεν ήταν γραμμένος σε καμία οργάνωση, σε καμία πολιτική οργάνωση. Ήταν αθλητής και ακολουθούσε πάντα προγράμματα διατροφής. Δεν χρωστούσε σε κανέναν και δεν είχε δημιουργήσει ποτέ προστριβές με κανέναν».
 

 

Γαζωμένοι με σφαίρες βρέθηκαν τελικά οι δύο νεαροί που είχαν εξαφανιστεί από τα ξημερώματα της Δευτέρας και μετά από αναζήτηση είχαν εντοπιστεί τα άψυχα σώματά τους σε χαράδρα στο δρόμο για Καλαμάτα.
 
Αρχικά εκτιμήθηκε ότι η διπλή δολοφονία των δύο φίλων οφειλόταν σε ξυλοδαρμό μέχρι θανάτου, ωστόσο ο ιατροδικαστής διαπίστωσε ότι ο 25χρονος και ο 26χρονος άνδρας είναι θύματα μαφιόζικης εκτέλεσης αφού τα σώματά τους έφεραν πολλά τραύματα από σφαίρες.
 
Σύμφωνα με πληροφορίες οι δύο νεαροί δέχθηκαν βροχή πυροβολισμών σε όλο τους το σώμα και τη χαριστική βολή στο κεφάλι.
 
Οι εκτιμήσεις των αστυνομικών κάνουν λόγο για ξεκαθάρισμα λογαριασμών, ενώ ακόμη δεν έχει βρεθεί η μοτοσικλέτα στην οποία επέβαιναν οι δύο νεαροί.
 
Όπως έχει ήδη γράψει το star.gr, οι δύο φίλοι, ο 26χρονος Κώστας Σγούρος και ο 25χρονος Γιάννης Κομμάτης, είχαν ξεκινήσει τα μεσάνυχτα της Δευτέρας με μηχανή από την Καρδαμύλη με προορισμό την Καλαμάτα και, έκτοτε, δεν είχαν δώσει σημεία ζωής. Συγγενείς τους δήλωσαν την εξαφάνιση και αμέσως άρχισε έρευνα για τον εντοπισμό τους, η οποία είχε τραγική κατάληξη.
 
 
Σύμφωνα με πληροφορίες, τα θύματα βρίσκονταν νωρίτερα σε νυχτερινό κέντρο της περιοχής, ενώ η τελευταία επικοινωνία που είχαν με οικείους τους ήταν μεταξύ 12:30 και 01:30 τα ξημερώματα της Τρίτης.
 
 

 

Είναι δεδομένο πως η γυμναστική και ειδικά η μυϊκή ανάπτυξη, πάνε πακέτο με μια σωστή διατροφή. Ποια είναι αυτή; Η κατανάλωσης σωστής, ευεργετικής πρωτείνης που θα σε βοηθήσει να τονώσεις τις ασκήσεις σου και να κάνεις την ώρα σου στο γυμναστήριο να αποδώσει πολύ περισσότερο στο χτίσιμο του μυικού σου όγκου. Να μια πρώτης τάξεως διατροφική πατέντα, που την προτείνει ο διάσημος διατροφολόγος Mike Roussel και τη συστήνει ειδικά για όσους επιθυμούν μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη !

Πρωινό (το πρώι, όχι στις 12!!!)

Αυγά στραπατσάδα με 3 ολόκληρα αυγά και 4 ασπράδια επιπλέον. Τα ασπράδια προσφέρουν πρωτείνη και ελάχιστες θερμίδες ενώ θα κάνουν τη μερίδα χορταστικότατη. Συνόδευσέ το με 2/3 μιας κούπας κουάκερ και έχεις φάει το πρωινό των πρωταθλητών!

Μεσημεριανό (γύρω στη 1)

Στήθος κοτόπουλο. Χωρίς φειδώ μιας και έχει μηδαμινό λίπος. Ιδανικά βραστό ή ψήτο. Συνόδευσε το με 2/3 της κούπας ενός θρεπτικού και ευεργετκού υδατάνθρακα σαν το μαύρο ρύζι, τη γλυκοπατάτα ή ιδανικά την κινόα, μια βόμβα από πολύτιμες ουσίες και φυτικές ίνες. Για σαλάτα, δοκίμασε ξινολάχανο που βοηθάει την καύση λίπους.

Βραδινό (περίπου στις 8)

Μπριζόλα άπαχη μοσχαρίσια, ή ψαρονέφρι. Γύρω στα 200 γραμμάρια (το πολύ) μετά το ψήσιμο. Μια ψητή πατάτα ταιριάζει άψογα και προσφέρει υδατάνθρακες - καύσιμο για τον οργανισμό.
 

Λίγο πριν τον ύπνο

Κάτι ελαφρύ προφανώς, αλλά απαραίτητο. 1 φλυτζάνι cottage cheese ή ένα γιαούρτι 2% λίπαρα μαζί με μερικά καρύδια (1/4 φλυτζανιού) και λίγο φρούτο, ιδανικά μια παραλλαγή της οικογένειας των μούρων (βατόμουρο, φράουλες κλπ).

Antonis S

http://www.sportylife.gr/

 

Στις διάφορες φόρμουλες που χρησιμοποιούνται πριν την προπόνηση συμπεριλαμβάνονται συμπληρώματα :

 

Αύξησης δύναμης

Κρεατίνη 

Β-αλανίνη 

Μπεταίνη

 

Αύξησης ενέργειας:

για την αύξηση ενέργειας χρησιμοποιούνται τα αμινοξέα τυροσίνη και ταυρίνη, το βότανο rhodiola rosea, καθώς και το σύμπλεγμα βιταμινών Β.

 

Αύξησης νιτρικού οξειδίου (NO) 

Oυσίες που χρησιμοποιούνται στην φόρμουλες αυτές είναι:

Κιτρουλίνη

GPLC όπου πρόκειται για ένα συνδυασμό του αμινοξέος γλυκίνη μαζί με ένα τύπο του αμινοξέος καρνιτίνη

Pycnogenol

Νιτρώδη

Αργινίνη: η ουσία αυτή για να αύξηση το νιτρικό οξείδιο πρέπει χρησιμοποιηθεί σε μεγάλες δοσολογίες

 

Διεγερτικά:

είναι συμπληρώματα που διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, από αυτά είναι η καφείνη και το βότανο yerba mate.

 

Αμινοξέα:

Οι κυριότερες μορφές αμινοξέων που κυκλοφορούν στο εμπόριο έχουν ως εξής:

BCAA'S

Ελεύθερης μορφής αμινοξέα

Βασικά 8 αμινοξέα (οι πρωτεΐνες στο σώμα μας αποτελούνται από 20 διαφορετικά αμινοξέα, τα 12 από αυτά παράγονται από το σώμα μας, τα άλλα 8 αμινοξέα δεν παράγονται από το σώμα μας γιαυτό λέγονται βασικά, αυτά τα βασικά αμινοξέα πρέπει να λαμβάνονται είτε από την διατροφή μας ή με συμπληρώματα διατροφής)

Αργινίνη

Γλουταμίνη

Ταυρίνη

Καρνιτίνη

SAA αμινοξέα (Silk amino acids)

 

Posted by 

http://www.totalfitness.gr

 

Γράφει: Αντώνης Αρβανιτάκης

 

Ο καλύτερος τρόπος να εξασφαλίσετε όλη την θρεπτικότητα ενός αυγού είναι να το καταναλώσετε ώμο. Όμως δεν ζούμε σε μια εποχή, όπως 100 χρόνια νωρίτερα, όπου ο καθένας είχε από μια αυλή όπου μπορούσε πολύ εύκολα να έχει καθημερινά ολόφρεσκα αυγά από κότες που τρεφόταν με αυτά που πρέπει να τρέφονται και που ζούσαν σε φυσικό περιβάλλον.

 

Οι καιροί μας είναι περίεργοι και μια θερμική επεξεργασία των αυγών καλό είναι να γίνεται. Τα αυγά μπορούν να θεωρηθούν και ως υπερτροφή γιατί αναλογικά με το μέγεθός τους είναι μια συμπυκνωμένη πηγή πρωτεΐνης υψηλής αξίας (αντίστοιχης με το κρέας καθώς περιέχει τα 9 ουσιώδη αμινοξέα) βιταμίνες (Β12,Β2,D,A,B5,B9) και σίδηρο!

Τα παρεξηγημένα μας αυγά!


Ξέρουμε ότι οι καιροί είναι δύσκολοι, κάντε όμως μια επένδυση στην υγεία σας και επιλέξτε βιολογικά αυγά τα οποία μπορεί να είναι λίγο πιο ακριβά είναι όμως πιο υγιεινά - θρεπτικά και επίσης πιο ασφαλείς από άποψη αρρωστιών όπως η σαλμονέλα.
Εφόσον τα αυγά σας είναι βιολογικά:

-Mην τα παρα-μαγειρεύετε γιατί έτσι καταστρέφεται μεγάλο ποσοστό της πρωτεΐνης από το ασπράδι και θρεπτικών συστατικών από τον κρόκο.

-Μην αφαιρείτε και μην σπάτε τους κρόκους μέσα στο τηγάνι (για τον παραπάνω λόγο πάλι). Καμιά σοβαρή έρευνα δεν έχει αποδείξει οι κρόκοι των αυγών ανεβάζουν την κακή (LDL) χοληστερίνη, επίσης ο κρόκος των αυγών είναι το μέρος που βρίσκονται όλες σχεδόν οι βιταμίνες του. Άμα γυμνάζεστε και δεν έχετε προβλήματα υγείας φάτε άφοβα και 4 και 5 κρόκους!

 

Προετοιμασία:

  1. Βγάζουμε τα αυγά 10-20 λεπτά νωρίτερα από το ψυγείο (ανάλογα με τη ζέστη) και τα αφήνουμε να πάρουν μια φυσιολογική θερμοκρασία δωματίου.
  2. Ρίχνουμε λίγο ελαιόλαδο, αν θέλουμε, σε ένα τηγάνι και αφήνουμε να ζεσταθεί σταδιακά σε χαμηλή φωτιά. Η απότομη υψηλή αύξηση της θερμοκρασίας και το κάψιμο του λαδιού καταστρέφει ένα μέρος της θρεπτικής του αξίας (όπως και στα περισσότερα τρόφιμα). Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και λίγο φρέσκο αγελαδινό βούτυρο το οποίο θα αφήσετε να λιώσει πάλι σε πολύ χαμηλή φωτιά χωρίς να αφρίσει.
  3. Πριν αρχίσει να καπνίζει το λάδι ρίξτε μέσα 4-5 αυγά και αφήστε τα σε χαμηλή θερμοκρασία με ένα καπάκι από πάνω για 4-6 λεπτά το πολύ.

Καλή όρεξη!

http://www.ensomati.gr/

 

Λίγες  μέρες  μετά  τον  αγώνα  της  IFBB  βρισκόμαστε  στον  Α.Σ.  Σωματικής  Διάπλασης  Πειραιά  «Body  Art  Gym»  για  να  γνωρίσουμε  ένα  νέο – για  πολλούς - πρόσωπο  στον  χώρο  του  Bodybuilding  , τον  Αντώνη  Βενιό.

Πρόκειται  για  έναν  χαμογελαστό , ευγενικό  και  προσηνή  αθλητή , ο  οποίος  μας  κέρδισε  από  την  πρώτη  στιγμή , τόσο  λόγω  του  ήθους  του , όσο  και  λόγω  της  εντυπωσιακής  φυσικής  του  κατάστασης.

 

Ακολουθεί  η  συνέντευξη  που  παραχώρησε  στο  iFitnessbook.com  :

 

Αντώνη , πες  μας  δυο  λόγια  για  τον  εαυτό  σου  :

Γεννήθηκα  το  1989  στην  Αθήνα , μεγάλωσα  και  μένω  στον  Πειραιά. 

Δημοτικό  τελείωσα  στα  Καμίνια , ενώ  το  Γυμνάσιο  στο  «Ζάννειο». 

Στην  ηλικία  των  16  ετών  πέρασα  στη  Σχολή  Καλών  Τεχνών , στην  Τήνο  , όπου  τρία  χρόνια  αργότερα  αποφοίτησα  από  το  Τμήμα  Μαρμαρογλυπτικής.

Στα  19  μου  κατατάχθηκα  στο  Στρατό  Ξηράς  και  συγκεκριμένα  στα  Τεθωρακισμένα ( Αυλώνας ) και  υπηρέτησα  το  μεγαλύτερο  μέρος  της  θητείας  μου  στην  12η  ΕΜΑ , στις  Φέρρες  Έβρου.

Στα  ενδιαφέροντά  μου  συγκαταλέγεται  και  ο  μοντελισμός , ιδίως  ότι  αφορά  τα  βενζινοκίνητα  αυτοκίνητα  και  την  κατασκευή  καραβιών.

Επίσης , έπαιζα  basket  για  7  χρόνια  και  για  5  χρόνια  ασχολήθηκα  με  το  taekwondo.

 

Πως  ασχολήθηκες  με  το  Bodybuilding  ;

Στα  13  μου  ήμουν  υπέρβαρος – 105  κιλά.  Επειδή  αυτή  μου  η  εικόνα  δεν  μου  άρεσε  ξεκίνησα  μόνος  μου  δίαιτα  και  σε  συνδυασμό  με  προπόνηση  στο  γυμναστήριο  κατάφερα  να  χάσω  30  κιλά  σε  3  μήνες , φτάνοντας  τα  75 κιλά.

Διαβάζοντας  περιοδικά  και  βλέποντας  φοβερούς  κοιλιακούς  έκανα  το  bodybuilding  στόχο  ζωής.  Χωρίς  τη  βοήθεια  τρίτων , παρά  μόνο  διαβάζοντας  περιοδικά  και  ιστοσελίδες  στο  διαδίκτυο  σταθεροποιήθηκα  κάποια  στιγμή  στα  90 κιλά.  Το  καλοκαίρι  του  2010  πριν  φύγω  για  διακοπές  έκανα  5  προπονήσεις  στο  «Body  Art  Gym» , έχοντας  ως  προπονητή  τον  Θέμη  Τακτικό  και  τότε  κατάλαβα  την  σπουδαιότητα  ενός  προπονητή.

 

Πόσο  χρόνο  αφιερώνεις  στις  προπονήσεις ;

Προπονούμαι  6  μέρες  την  εβδομάδα , 2  με  2 ½  ώρες  καθημερινά , ενώ  στην

περίοδο  του  «στεγνώματος»  έως  3  ώρες.

 

 

Οι  συμμετοχές  σε  αγώνες  και  οι  διακρίσεις  σου  μέχρι  σήμερα ;

Τον  Οκτώβριο  του  2010  έλαβα  μέρος  στο  17ο  Πανελλήνιο  Κύπελλο  της  IFBB, καταλαμβάνοντας  με  83,5 kg  σωματικού  βάρους  τη  2η  θέση  στην  κατηγορία  των  - 90 kg.

Τον  Μάϊο  του  2012  συμμετείχα  στους  αγώνες  της  NAC, καταλαμβάνοντας  τη  2η  θέση  στην  κατηγορία  εφήβων. ( juniors)

Τον  Ιούνιο  του  2012  έλαβα  μέρος  στους  αγώνες  της  IFBB  που έγιναν  στη  Στυλίδα.  Κατέλαβα  την  3η  θέση  στην  κατηγορία  των  - 90 kg, έχοντας  μπροστά  μου  τους  Παπαδάκη  στην  2η  και  Μινίδη  στην  1η.

Το  2013  ήταν  για  μένα  μια  χρονιά  αποχής  από  αγώνες , φθάνοντας  στο  2014 , όπου  στις  31  Μαϊου , στους  αγώνες  της  IFBB  κατάφερα  να  έρθω  2ος  στην  κατηγορία  Bodybuilding  - 90 kg, 1ος  στην  κατηγορία  Classic  Bodybuilding  κάτω  των  1,80 μ.  Και  1ος  στη  γενική  κατάταξη ( overall) της  ίδιας  κατηγορίας. 

Στους  αγώνες  αυτούς  είχα  ένα  καλό  προαίσθημα , ότι  θα  ανέβαινα  στο  βάθρο.  Η  πορεία  της  όλης  προετοιμασίας  έδειξε  ότι  φέτος  θα  ήταν  η  χρονιά  μου.  Ασφαλώς , δεν  πίστευα  ποτέ  ότι  θα  μπορούσα  να  πάρω  και  τον  γενικό  τίτλο.  Αυτό  ήταν  για  μένα  ένα  μακρινό  όνειρο.  Άλλωστε , δεν  είχα  κατακτήσει  ποτέ  την  1η  θέση !

 

 

Η  συμμετοχή  σου  σε  αγώνες  σου  προσφέρει  κάτι ;

Πέραν  της  ηθικής  ικανοποίησης , θεωρώ  ότι  με  τον  καιρό  έρχεται  και  η  αναγνωρισιμότητα.  Πιστεύω , πως  ήδη  κάποιοι  περιμένουν  να  δουν  πως  θα  κινηθώ  τα   επόμενα  χρόνια.  Εξ’ άλλου  το  Bodybuilding  ήταν  για  μένα  πάντοτε  ένα  «σαράκι».  Πρώτιστος  στόχος  μου  ήταν  να  γυμνάζομαι.  Η  συμμετοχή  σε  αγώνες  προέκυψε  αργότερα.  Για  να  λάβω  μέρος  σε  αγώνες  πιστεύω  ότι  πρέπει  να  πληρούνται  πολλές  προϋποθέσεις , εν  ολίγοις , πρέπει  όλα  στη  ζωή  μου  να  βαίνουν  καλώς.

 

Αντώνη , στην  προσπάθειά  σου  αυτή , είχες  βοήθεια ;

Ναι , είχα  την  βοήθεια  του  προπονητικού  μου  team, το  οποίο  απαρτίζουν  οι  Θέμης  Τακτικός  και  η  σύζυγός  του  Μάγδα  Λαλουδάκη.   Βοήθεια  μου  παρείχε  και  ο  φίλος  μου , Γιάννης  Μαρνέζης , με  τον  οποίο  προπονούμαι  από  κοινού , ενώ  δεν  ξεχνώ  την  κοπέλα  μου , Νικολέττα  Λαμπριανίδη , η  οποία  μου  στάθηκε  καθ’ όλη  τη  διάρκεια  της  προετοιμασίας  μου  σε  ότι  αφορά  την  παρασκευή  γευμάτων , αλλά  κυρίως  την  ηθική  συμπαράσταση , ιδιαίτερα  σε  μέρες  άγχους  και  έντασης.

Οικονομική  βοήθεια  δεν  είχα  από  κανέναν.  Ούτε  για  την  μηνιαία  εξασφάλιση  της  πρωτεϊνης  δεν  βρέθηκε  χορηγός.  Απ’ αυτό  καταλαβαίνει  κανείς  πόσο  πίσω  βρίσκεται  το  άθλημα  στην  Ελλάδα.  Ενώ  η  Αίγυπτος  το  έχει  στην  κορυφή , η  χώρα  μας  ασχολείται  αποκλειστικά  σχεδόν  με  το  ποδόσφαιρο.  Πιστεύω , ότι  όταν  γίνει  επικερδές  σε  κάποιους  κύκλους , τότε  θα  αναπτυχθεί.

Θεωρώ , ότι  το  Bodybuilding  δείχνει  μία  ανοδική  πορεία  από  το  2010.  Αυτό  φαίνεται  τόσο  από  τον  ολοένα  αυξανόμενο  αριθμό  αθλητών , αλλά  και  από  την  πληθώρα  των  διοργανώσεων.

 

 

Θεωρείς  ότι  ένας  bodybuilder  θα  μπορούσε  να  αποτελέσει  πρότυπο  για  τους  νέους ;

Ναι , πιστεύω  ότι  ένας  bodybuilder είναι  αθλητικό  πρότυπο  για  τους  άλλους  και  κυρίως  για  τους  νέους.  Ότι  κάνεις  σε  χαρακτηρίζει.  Γι’ αυτό  ένας  bodybuilder  θα  πρέπει  να  αγαπά  αυτό  που  κάνει , να  είναι  αφοσιωμένος  και  να  δίνει  το  100%  των  δυνατοτήτων  του.  Στο  χώρο  αυτό  δεν  χωρούν  υπεροψίες , ιδίως  από  πλευράς  νικητών.

 

Αντώνη , σε  έχει  στενοχωρήσει  η  στάση / συμπεριφορά  κάποιων  ανθρώπων ;

Όχι.  Στην  περίπτωση  αυτή , όμως , λειτουργώ  αντίστροφα  :  πεισμώνω.  Η  εκάστοτε  κριτική  επιτροπή  μου  έχει  συμπεριφερθεί  άψογα.

 

Έχεις  να  στείλεις  κάποιο  μήνυμα  στους  αναγνώστες  του  ifitnessbook;

Επειδή  οι  οικονομικές  απολαβές  στην  Ελλάδα  είναι  μηδενικές , πιστεύω  πως  η  1η  θέση  της  όποιας  κατηγορίας  μόνο  ηθική  ικανοποίηση  προσφέρει.  Συνεπώς , προτρέπω  όσους  έχουν  τρέλα  για  το  γυμναστήριο  να  συνεχίσουν  την  καθημερινή  τους  προπόνηση , χτίζοντας  ένα  όμορφο  και  γερό  κορμί.  Άλλωστε , οι  αγώνες  αποτελούν  μόνο  μια  γιορτή.

Η  τρέλα  δεν  πεθαίνει  ποτέ !  Η  δουλειά  συνεχίζεται ....

Σε  ευχαριστούμε  για  το  χρόνο  σου !

Εγώ  σας  ευχαριστώ !

 

 

 

 

Η 24χρονη αθλήτρια Γεωργία Παπαδοπούλου, με καταγωγή από την Αθήνα, μιλάει στο iFitnessbook για τη σπουδαία νίκη της  στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της WABBA, για τους ανθρώπους που στήριξαν την προσπάθειά της αλλά και για τους μελλοντικούς της στόχους. Με αρκετές διακρίσεις και τίτλους ήδη στο ενεργητικό της καθώς το 2013 κατέκτησε την 1η θέση στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της NAC και στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της WABBA όπως επίσης και την πέμπτη θέση στο παγκόσμιο πρωτάθλημα της WABBA.

 

 

Γεωργία καλωσόρισες στο iFitnessbook.com. Καταρχάς πες μας πώς αισθάνθηκες με την πρώτη θέση που κατέκτησες στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της WABBA;

Αισθάνθηκα απέραντη ευτυχία και δικαιωμένη για την προσπάθεια που έχω καταβάλει!

Ποιοι παράγοντες θεωρείς ότι συνετέλεσαν στο να πετύχεις το στόχο σου και πόσο κράτησε η προετοιμασία σου για τους αγώνες;  

Η προετοιμασία μου κράτησε 4 μήνες κι από μικρή έχω μάθει να έχω πειθαρχία κι αφοσίωση σε ό,τι κάνω. Όποιον στόχο κι αν έχω βάλει  πάντα τα κατάφερνα!

 

Πόσα χρόνια ασχολείσαι με τον αθλητισμό και πώς πήρες την απόφαση να ασχοληθείς με αυτό τον χώρο;

Έκανα μπαλέτο γύρω στα 8 χρόνια κ όταν σταμάτησα έπρεπε με κάτι να ασχοληθώ οπότε είπα να ξεκινήσω το γυμναστήριο. Έτυχε να πάω σε έναν αγώνα bodybuilding και μου άρεσε οπότε είπα να το δοκιμάσω κι εγώ!

 

Τι θυσίες απαιτεί η προσπάθεια να διατηρείς το σώμα σου σε τόσο καλή φόρμα ;

Για να διατηρήσεις το κορμί σου καλοσχηματισμένο χρειάζονται πολλές θυσίες. Στερείσαι το φαγητό, τρως μικρές ποσότητες και συγκεκριμένα φαγητά και περνάς πολλές ώρες στο γυμναστήριο οπότε μετά δεν έχεις κουράγιο να βγεις για μια βόλτα. Αλλά όταν βλέπεις το σώμα σου σε τέτοιο επίπεδο παίρνεις δύναμη κ συνεχίζεις! Έτσι κι αλλιώς το κάθε άθλημα θέλει τις δικές του θυσίες.

Τι ήταν αυτό που στερήθηκες περισσότερο κατά την προετοιμασία;

Στερήθηκα πολύ τα νόστιμα φαγητά και ιδιαίτερα τα γλυκά. Επίσης απλά καθημερινά πράγματα που κάνει ένας άνθρωπος που δεν είναι του αθλήματος, όπως το να πάω για μια βόλτα ή έναν καφέ με φίλους γιατί δεν είχα χρόνο λόγω δουλειάς και πολύωρης προπόνησης. Λόγω έλλειψης χρόνου δεν προλάβαινα να δω ούτε τους δικούς μου ανθρώπους!

 

Ποια είναι η συμβουλή που έχεις να δώσεις σε  άλλες κοπέλες που θέλουν να ασχοληθούν ενεργά με αυτό τον χώρο;

Η συμβουλή μου είναι να δείχνουν αφοσίωση και αγάπη σε αυτό που κάνουν γιατί μόνο έτσι θα έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

 

Ποιοι είναι οι στόχοι που έχεις για το μέλλον;

Οι στόχοι μου είναι να πάρω όσες περισσότερες διακρίσεις μπορώ σε πανελλήνιο και παγκόσμιο πρωτάθλημα και στη συνέχεια να το ακολουθήσω επαγγελματικά!

Η Γεωργία Παπαδοπούλου μαζί με τον αρραβωνιαστικό της Βασίλη Φισατίδη

Παρεμπιπτόντως στο πρωτάθλημα της WABBA είδαμε κι ένα πολύ εντυπωσιακό χορευτικό με τον αρραβωνιαστικό σου Βασίλη Φισατίδη. Αλήθεια πως προέκυψε αυτό;

Επειδή αγαπάμε πολύ ο ένας τον άλλον κι αγαπάμε και το bodybuilding πολύ σκεφτήκαμε ότι με το χορευτικό θα το δείχναμε αυτό και θα έβγαινε ένα όμορφο αποτέλεσμα, όπως κι έγινε.

Ο Βασίλης κέρδισε κι αυτός την πρώτη θέση στην κατηγορία Bodybuilding Μεσαία 1.68 έως 1.73. Πώς αισθάνεσαι γι’ αυτό; Παίζει ρόλο στη σχέση σας το γεγονός ότι κι εκείνος προέρχεται από τον ίδιο χώρο;

Χάρηκα πάρα πολύ για την πρώτη θέση που πήρε γιατί ξέρω πόσο σημαντικό είναι για αυτόν και πόσο πολύ το ήθελε. Απ’ την μία είναι καλό γιατί καταλαβαίνει τι περνάω με τις ατέλειωτες προπονήσεις και τη δίαιτα αλλά απ ‘την άλλη δύο πεινασμένοι κι εξαντλημένοι στο ίδιο σπίτι είναι κάπως δύσκολο…

 

Τι ρόλο έπαιξαν οι δικοί σου άνθρωποι στην προετοιμασία και ποιους θα ήθελες να ευχαριστήσεις;

 

Ο άνθρωπος που ήταν δίπλα μου σε όλη αυτή τη διαδρομή είναι ο αρραβωνιαστικός μου Βασίλης Φισατίδης ο οποίος είναι κι ενεργός αθλητής και τον ευχαριστώ γιατί μου έδινε δύναμη να καταφέρω να φτάσω ως εδώ. Κι επίσης θέλω να ευχαριστήσω τον προπονητή μου Τάσο Μισαϊλίδη και το κατάστημα Μuscle Club Πέτρου Ράλλη 157 Νίκαια γιατί ήταν δίπλα μου συνέχεια και με βοήθησε πολύ με τις συμβουλές του και τις τεράστιες γνώσεις του!

 

Μια τελευταία κουβέντα για το ifitnessbook.com;

Ευχαριστώ πολύ το ifitnessbook.com για τη συνέντευξη αυτή και για την ευκαιρία που μου δώσατε να πω λίγα πράγματα για μένα.

 

Γεωργία σε ευχαριστώ πολύ για τη συνέντευξη που μας παραχώρησες και σου ευχόμαστε πάντα επιτυχίες και πολλούς τίτλους.

 

Επιμέλεια: Δήμητρα Βαφειάδου

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Bodybuilding: 10 μυστικά για μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη

Bodybuilding: 10 μυστικά για μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη

Όλοι θέλουν να ξέρουν ποια είναι τα μυστικά για την...

Πολλά τα οφέλη από το φυσικό Bodybuilding! Tου Στ. Παπαδόπουλου

Πολλά τα οφέλη από το φυσικό Bodybuilding! Tου Στ. Παπαδόπουλου

Καθώς αποτελεί ένα είδος άσκησης, το bodybuilding προσφέρει εξίσου τα...

BCAA’s: Η πρώτη επιλογή σου

BCAA’s: Η πρώτη επιλογή σου

  Δεν είναι μυστικό ότι τα αμινοξέα των πρωτεϊνών βοηθούν τους...

Πίσω από από τα αθλητικά συμπληρώματα (VIDEO)

Πίσω από από τα αθλητικά συμπληρώματα (VIDEO)

Μια σύντομη επισκόπηση της αβεβαιότητας πίσω από τα αθλητικά συμπληρώματα...

Ο ορός γάλακτος ενεργοποιεί τη σύνθεση πρωτεϊνών στα ατομα μεγαλύτερης ηλικίας

Ο ορός γάλακτος ενεργοποιεί τη σύνθεση πρωτεϊνών στα ατομα μεγαλύτερης ηλικίας

  Οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, με την πάροδο των χρόνων χάνουν...

Έρευνα: Αργές ή εκρηκτικές επαναλήψεις;

Έρευνα: Αργές ή εκρηκτικές επαναλήψεις;

Πώς η ένταση της σύσπασης των μυών έχει αντίκτυπο στα...

BMXX - Body amino liquid

BMXX - Body amino liquid

Το προϊόν Amino Liquid με βιταμίνη Β6 εφοδιάζει τον οργανισμό...

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα σε υδατοδιαλυτές ταινίες

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα σε υδατοδιαλυτές ταινίες

  Τα συμπληρώματα διατροφής σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3 μπορούν να...

ΘΕΡΜΙΔΕΣ & ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΜΕΣΩ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ

ΘΕΡΜΙΔΕΣ & ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΜΕΣΩ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ

Το 70% του μυϊκού ιστού αποτελείται από νερό, το 22%...

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Φτιάξτε πεντανόστιμη και θρεπτική μανιταρόπιτα

Φτιάξτε πεντανόστιμη και θρεπτική μανιταρόπιτα

ΓΙΑ 4 ΑΤΟΜΑ  ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ: 1 ώρα       ΑΝΑΜΟΝΗ: 1 ώρα      ΤΗΓΑΝΙΣΜΑ: 17-23΄       ΨΗΣΙΜΟ: 1 ώρα ΚΟΣΤΟΣ:...

Φθηνές πηγές πρωτεϊνών στο σούπερ-μάρκετ

Φθηνές πηγές πρωτεϊνών στο σούπερ-μάρκετ

Επειδή το κόκκινο κρέας είναι από τις πιο ακριβές πηγές...

Oι αρνητικές επιδράσεις των ζεστών ροφημάτων στον οργανισμό μας

Oι αρνητικές επιδράσεις των ζεστών ροφημάτων στον οργανισμό μας

Τον χειμώνα ένα ζεστό ρόφημα είναι ιδανικό για να ξεκινήσεις...

Σίδηρος: Προσοχή στον συνδυασμό των τροφών για απορρόφηση

Σίδηρος: Προσοχή στον συνδυασμό των τροφών για απορρόφηση

Δεν αρκεί να καταναλώνουμε τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο,...

Αυτά είναι τα ελληνικά superfoods που δίνουν ενέργεια

Αυτά είναι τα ελληνικά superfoods που δίνουν ενέργεια

Τα ελληνικά super foods υπάρχουν παντού γύρω μας στην ελληνική φύση, ενισχύουν...

Xαλβάς με καρότo, καρδάμωμο και ξηρούς καρπούς

Xαλβάς με καρότo, καρδάμωμο και ξηρούς καρπούς

ΓΙΑ 4-6 ΑΤΟΜΑ ΠΡΕΟΤΟΙΜΑΣΙΑ: 15΄       ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ: 30΄       ΑΝΑΜΟΝΗ: 1 - 2 ώρες     ΚΟΣΤΟΣ: €1,90...

Νερό με αγγούρι «Sassy Water» για αποτοξίνωση και επίπεδη κοιλιά!

Νερό με αγγούρι «Sassy Water» για αποτοξίνωση και επίπεδη κοιλιά!

Πήρε το όνομά του από το γνωστό περιοδικό Prevention προς τιμήν...

Μακαρονάκι κοφτό με σπανάκι, άνηθο και ξινότυρο

Μακαρονάκι κοφτό με σπανάκι, άνηθο και ξινότυρο

Υλικά 1 κιλό μακαρονάκι κοφτό 2 κιλά σπανάκι  1 ματσάκι άνηθο, ψιλοκομμένο  6 φρέσκα...

10 σούπερ τροφές που καίνε λίπος

10 σούπερ τροφές που καίνε λίπος

Για να κρατήσεις το λίπος μακριά από το σώμα σου,...

ΥΓΕΙΑ

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Απαλλαγείτε γρηγορότερα από τις μελανιές!

Απαλλαγείτε γρηγορότερα από τις μελανιές!

Η θεραπεία για μια μελανιά είναι πιο αποτελεσματική όταν εφαρμόζεται...

Αλλαγή της ώρας; Αύξηση καρδιακών επεισοδίων και αυτοκτονιών

Αλλαγή της ώρας; Αύξηση καρδιακών επεισοδίων και αυτοκτονιών

Σήμερα τα ξημερώματα οι δείκτες του ρολογιού από τις 03:00...

Τραυματισμοί και αποκατάσταση

Τραυματισμοί και αποκατάσταση

Η ενασχόληση με τον αθλητισμό σε οποιαδήποτε μορφή του (μπάσκετ,...

Ηλιοφάνεια και υπεριώδης ακτινοβολία: Πώς θα προστατέψεις τα μάτια σου

Ηλιοφάνεια και υπεριώδης ακτινοβολία: Πώς θα προστατέψεις τα μάτια σου

Πολλά και σοβαρά προβλήματα μπορεί να δημιουργήσει στα μάτια η...

Τι κερδίζετε αν κάνετε ντους με κρύο νερό!

Τι κερδίζετε αν κάνετε ντους με κρύο νερό!

Το να κάνουμε μερικές φορές ντους ή μπάνιο με κρύο...

Συμβουλές υγείας για να αντιμετωπίστε το ταραγμένο έντερο!

Συμβουλές υγείας για να αντιμετωπίστε το ταραγμένο έντερο!

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι μια συχνή, χρόνια κατάσταση του...

Έχετε ψύξη; Μερικά tips για να ανακουφιστείτε

Έχετε ψύξη; Μερικά tips για να ανακουφιστείτε

Υποφέρετε από ψύξη και δυσκολεύεστε να κινηθείτε, να δουλέψετε ακόμη και να...

Ο χρυσός κανόνας για να μην κολλήσετε ποτέ ίωση

Ο χρυσός κανόνας για να μην κολλήσετε ποτέ ίωση

Σύμφωνα με τους ερευνητές οι ιώσεις και οι λοιμώξεις εμφανίζονται...

Οι 47 κανόνες του μεθυσιού

Οι 47 κανόνες του μεθυσιού

Γιατί δεν πρέπει να ξυπνήσεις νωρίς, γιατί δεν πρέπει να...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr