ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Front Squats VS Back Squats

Κατηγορία Προπόνηση

Τα back squats (ημικαθίσματα) είναι μια θεμελιώδης άσκηση δύναμης που λειτουργεί διάφορες μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματος σας, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, οπίσθιων μηριαίων, των γλουτών, των ιερονωτιαίων μυών και τους μύες του κάτω μέρους της πλάτης σας. Αρκετοί bodybuilders χρησιμοποιούν συνήθως τα front squats ούτως ώστε να στοχεύσουν τους τετρακέφαλους. Ωστόσο, τα front squats δεν μπορούν να δώσουν έμφαση σε διαφορετικούς μύες σε σύγκριση με τα back squats, μπορούν όμως να προσφέρουν άλλα πλεονεκτήματα.


Εκτέλεση
Το μοτίβο της κίνησης των front και back squats είναι το ίδιο, απλά κρατάτε τη μπάρα σε μια διαφορετική θέση. Για τα back squats, κρατάτε τη μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας στηρίζοντας την πάνω στους τραπεζοειδής σας. Για τα front squats, κρατάτε τη μπάρα κατά μήκος του στήθους σας. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των γοφών, και τα δάχτυλα των ποδιών σε ευθεία κατεύθυνση. Σπρώξτε πίσω τους γοφούς σας και λυγίστε τα γόνατα σας για να κατεβείτε προς το έδαφος. Σταματήστε όταν οι μηροί σας είναι περίπου παράλληλοι με το έδαφος, όπου είναι και η τελική σας θέση. Επεκτείνετε τους γοφούς και τα γόνατα σας πίσω σε όρθια θέση.


Κρατώντας μια μπάρα για front squat είναι δυσκολότερο από το να κρατάτε μια μπάρα για back squat. Κατά τη διάρκεια του back squat, η μπάρα στηρίζεται στους τραπεζοειδής μύες σας και με τη λαβή σας ασφαλίζετε τη θέση του. Για τα front squats, έχετε δύο επιλογές όσον αφορά τη λαβή. Εάν κρατάτε τη μπάρα με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός, το βάρος της μπάρας θα λυγίζει τους καρπούς σας προς τα πίσω, το οποίο μπορεί να είναι επώδυνο. Μια άλλη μέθοδος είναι να τοποθετήσετε τη μπάρα στους ώμους σας. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, διασχίστε τους βραχίονες σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στο μέσο της μπάρας. Τοποθετώντας βάρος πάνω στους ώμους σας και κρατώντας τα χέρια σας σε αυτή τη θέση είναι κάπως προκλητικό. Όσο περισσότερο βάρος βάλετε τόσο πιο δύσκολο είναι να κρατήσετε το βάρος μπροστά από το στήθος σας.

 


Ενεργοποίηση των μυών
Η παράδοση του bodybuilding ίσως να σας κάνει να πιστεύετε ότι τα front squats στοχεύουν τους τετρακέφαλους σας περισσότερο από ότι τα back squats, αλλά και οι δύο μορφές squat στοχεύουν τους μύες των ποδιών το ίδιο. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Strength and Conditioning» βρήκε μικρή διαφορά στη μυϊκή δραστηριότητα μεταξύ των front squats και των back squats. Και οι δύο ασκήσεις δουλεύουν τους δικέφαλους μηριαίοzυς, τους τετρακέφαλους και τον ιερονωτιαίους μύες.

 


Ποια να προτιμήσετε;
Τα front squats μπορεί να είναι πιο πλεονεκτικό για ορισμένους bodybuilders, καθώς μειώνει την πίεση στα γόνατα και το κάτω μέρος της πλάτης σε σύγκριση με τα back squats. Σε μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Portuguese Journal of Sport Sciences», ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα front squats πρόσφεραν τα ίδια οφέλη μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως και τα back squats με λιγότερο κίνδυνο τραυματισμού στο κάτω μέρος της πλάτης και στις αρθρώσεις των γονάτων. Το πλεονέκτημα αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι η μπροστινή τοποθέτηση της μπάρας στα front squats διατηρούν μια πιο όρθια θέση του κορμού, μειώνοντας έτσι το φορτίο στους χαμηλότερους ραχιαίους μύες.

 
 

 

 

Μάθετε πώς να τρώτε με βάση την ώρα προπόνησης σας. Αυτό το άρθρο παρέχει πλήρη παραδείγματα πλάνων για τα γεύματα του πρωινού, του μεσημεριανού και του νυχτερινού αθλούμενου. 
 

 

Είτε πρόκειται για πρωινή προπόνηση, μεσημεριανή ή προπόνηση αργά το βράδυ, το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων μπορεί να γίνει λίγο απογοητευτικό όταν το πρόγραμμά σας απέχει πολύ από τον τυπικό κανόνα. Τα περισσότερα προγράμματα προπόνησης και διατροφής υποθέτουν ότι οι περισσότεροι αναγνώστες προπονούνται μεταξύ 5μμ και 9μμ και παρουσιάζουν τις ανάλογες διατροφικές λύσεις. 
 

 

Αλλά τι γίνεται με όσους από εσάς έχουν ένα μη παραδοσιακό πρόγραμμα λόγω της εργασίας, της οικογένειας ή άλλους παράγοντες που εμποδίζουν τον «κανόνα»;
 

Μην απελπίζεστε. Μερικές απλές οδηγίες και μερικά δείγματα πλάνων θα σας οδηγήσουν στο σωστό δρόμο για μεγάλα κέρδη. Ένα πλάνο, κάποια προετοιμασία και πειθαρχία είναι ήδη σε ισχύ, οπότε ας δούμε αυτό που αποτελεί ένα ευέλικτο πρόγραμμα διατροφής. 
 

Παρακάτω είναι μερικές γενικές οδηγίες που θα ήταν καλό να ακολουθήσετε, όταν πρόκειται να διαμορφώσετε το δικό σας πλάνο διατροφής ή το χρονοδιάγραμμα γευμάτων σας σε οποιοδήποτε ημερήσιο πρόγραμμα. Αυτοί δεν είναι σκληροί και γρήγοροι κανόνες, αλλά αποτελούν τα θεμέλια των γνώσεων σχετικά με την αποτελεσματική ανάπτυξη των μυών και την πρόληψη της αύξησης του σωματικού λίπους. 


 

8 Συμβουλές για τη Διαμόρφωση Χρονοδιαγράμματος των Γευμάτων σας 

 

1. Καταναλώνετε περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Παίρνοντας το σωστό ποσό αμινοξέων είναι επιτακτική ανάγκη για την επιτυχία σας, ειδικά η πρόσληψη πρωτεΐνης για στήριξη της προπόνησή σας. 

 

2. Κρατήστε τα επίπεδα υδατανθράκων σε συνεπή επίπεδα κάθε μέρα και αποφεύγετε να καταναλώνετε μία μεγάλη ποσότητα πριν από τον ύπνο. Επίσης, καταναλώστε κάποιου είδους σύνθετο υδατάνθρακα πριν από την προπόνηση σας.
 

3. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά λίπη ειδικά αν το πρόγραμμα του ύπνου σας δεν είναι συνηθισμένο. Τα υγιή λίπη βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών καθώς και της ενέργειας. 
 

4. Να είστε συνεπείς με τα γεύματά σας όπως κι αν είναι το πρόγραμμά σας. Κάνοντας την προπόνηση σας σε διαφορετικές ώρες της ημέρας από ότι το 99,9% του πληθυσμού δεν θα σας δώσει μια ειδική άδεια για να τρώτε ότι θέλετε και όποτε θέλετε. 
 

5. Να είστε προετοιμασμένοι. Μαγειρέψτε και προετοιμάστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων όχι μόνο για να έχετε το φαγητό σας άμεσα διαθέσιμο αλλά για να σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε την υπερφαγία με πρόχειρο φαγητό. 
 

6. Δημιουργήστε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης. Αν η ζωή σας μπορεί να γίνει λίγο απρόβλεπτη κατά καιρούς φροντίστε να έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο σε ισχύ για εκείνες τις στιγμές. Να έχετε στη διάθεσή σας ειδικά σνακ, έτοιμα γεύματα για κατανάλωση και να μάθετε να αναγνωρίζετε ότι είναι μόνο προσωρινά και ότι θα επιστρέψετε και πάλι στη διατροφή σας αμέσως μετά. 
 

7. Παρακολουθήστε πώς σας επηρεάζει το κάθε γεύμα, όπως τα επίπεδα ενέργειας, το αίσθημα κορεσμού και η ανάκαμψη από την προπόνηση. Αυτό είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να κατευθύνετε το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων σας και τη δομή του φαγητού προς όφελος σας. 
 

8. Να είστε υπομονετικοί. Τα διατροφικά σας σχέδια μοιάζουν με το ίδιο πρωτόκολλο που απαιτεί η προπόνηση σας. Οικοδομώντας την πειθαρχία και στη συνέχεια τα αποτελέσματα της προπόνησής και το πρόγραμμα διατροφής σας είναι χρονοβόρα υπόθεση. Δώστε χρόνο στο σχέδιό σας να λειτουργήσει και ρυθμίστε το αργότερα, όπου είναι απαραίτητο. 


 

Το πλάνο γευμάτων
 

Τα πλάνα γευμάτων σας που αναγράφονται παρακάτω είναι παραδείγματα που ανταποκρίνονται μόνο για άτομα περίπου 80-90kg και επιθυμούν να προσθέσουν άπαχο μυϊκό ιστό.


 

Πρωινή Προπόνηση

Για όσους γυμνάζονται νωρίς το πρωί, ενδεχομένως, πριν να πάνε δουλειά ή που εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες. 
 

Γεύμα 1 (πριν από την προπόνηση) - 10 έως 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος αναμειγνυόμενη με νερό, ή 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι 

Γεύμα 2 (μετά την προπόνηση) - 20 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος αναμειγνυόμενη με νερό και 1 μπανάνα 

Γεύμα 3 (πρωινό) - ½ με 1 φλιτζάνι βρώμη αναμειγνυόμενη με αποβουτυρωμένο γάλα ή νερό και 3 ολόκληρα αυγά 

Γεύμα 4 (μεσημέρι) - 170 έως 230 γραμμάρια κοτόπουλο, γαλοπούλα ή τόνο με ψωμί ολικής αλέσεως, ντομάτα, μαρούλι, 1 μήλο και 25 γραμμάρια αμύγδαλα  

Γεύμα 5 (βράδυ) – 230 γραμμάρια τιλάπια, σολομό ή κοτόπουλο, σαλάτα με σάλτσα με βάση το ελαιόλαδο και σπαράγγια

Γεύμα 6 (νύχτα) - 1 κουταλιά της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο με 1 κουταλιά πρωτεΐνη καζεΐνης


 

Μεσημεριανή Προπόνηση

Για εκείνους που προπονούνται μεταξύ 10πμ και 2μμ, ενδεχομένως την ώρα του μεσημεριανού τους διαλείμματος. 
 

Γεύμα 1 (πρωινό) - ½ φλιτζάνι βρώμη αναμειγνυόμενη με νερό, ή 2 φέτες ψωμί Ιεζεκιήλ με φυσικό φυστικοβούτυρο και 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι, ή 3 φέτες μπέικον χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 

Γεύμα 2 (πριν την προπόνηση) - 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος αναμειγνυόμενη με νερό και 1 μήλο 

Γεύμα 3 (μετά την προπόνηση) - 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος 

Γεύμα 4 (μεσημέρι) – 170 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου κομμένο σε φέτες μαζί με σαλάτα, με ½ αβοκάντο και 1 μέτρια γλυκοπατάτα 

Γεύμα 5 (απόγευμα) – 170 με 230 γραμμάρια άπαχο στέικ  μαζί με κολοκυθάκια σοταρισμένα με ελαιόλαδο 

Γεύμα 6 (βράδυ) – 25 γραμμάρια αμύγδαλα μαζί με 1 φλιτζάνι τυρί cottage χαμηλών λιπαρών


 

Βραδινή Προπόνηση

Για εκείνους που προπονούνται αργά το βράδυ, αφού το γυμναστήριο έχει κενωθεί. 
 

Γεύμα 1 (πρωινό) - 1 φλιτζάνι βρώμης αναμειγνυόμενη με αποβουτυρωμένο γάλα και 3 ολόκληρα αυγά 

Γεύμα 2 (ενδιάμεσο) - 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι ή τυρί cottage ή 85 γραμμάρια βοδινό κρέας jerky και 1 φρούτο 

Γεύμα 3 (μεσημέρι) – 170 έως 230 γραμμάρια κοτόπουλο, γαλοπούλα ή τόνο σε ψωμί ολικής αλέσεως, ντομάτα, μαρούλι, ½ αβοκάντο, 2 φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά και το 25 γραμμάρια αμύγδαλα 

Γεύμα 4 (απόγευμα) - Προαιρετικό γεύμα παρόμοιο με το γεύμα 2 

Γεύμα 5 (πριν την προπόνηση) - 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος και 1 μήλο 

Γεύμα 6 (μετά την προπόνηση) - 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος και 10 γραμμάρια πρωτεΐνη καζεΐνης. Λίγο μετά τον μετα-προπονητικό ορό γάλακτος φάτε ένα πλήρες γεύμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων, όπως κοτόπουλο ή ψάρι μαζί με 1 φλιτζάνι ρύζι ή πατάτα.


 

Πηγή: Muscleandstrength.com

http://www.fit-blaster.com/

 

Εθισμός στους μυς

 

 

Αρκετές είναι οι γυναίκες που ασχολούνται με το bodybuilding και κάνουν τα πάντα για να μετατρέψουν το κανονικό τους σώμα σε «φουσκωτό» και υπερβολικά γυμνασμένο. 

 

Οι επιπτώσεις ωστόσο είναι εμφανείς και στο πρόσωπο καθώς οι γλυκύτατες γυναικείες φάτσες τους αποκτούν πιο ανδροπρεπή χαρακτηριστικά. 

 

 

















 

 

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

Εμφανέστατη η ματαιοδοξία του ...

Ο συγκεκριμένος Βραζιλιάνος προκειμένου να ενισχύσει τον όγκο στους μυς του έκανε ενέσεις ελαίου γνωστές ως synthol.

Δείτε το αποτέλεσμα...

 

 

 

http://www.newsbeast.gr/

 

του Νικόλα Γεωργιακώδη

 

Ο ορισμός του ντόπινγκ

 

Η Δ.Ο.Ε. ορίζει ως doping την χρήση από τον αθλητή ή/και την χορήγηση σε αυτόν προς χρήση από άλλο άτομο, ουσιών που είναι ξένες προς τις μεταβολικές διεργασίες του ανθρωπίνου οργανισμού, ή/και φυσιολογικών ουσιών σε μεγαλύτερη ποσότητα ή ασυνήθεις οδούς εφαρμογής, ή/και την χρήση ορμονών κι άλλων παρόμοιας δράσης προϊόντων ή/και άλλων μέσων, με σκοπό την τεχνητή και παράνομη βελτίωση των επιδόσεων.

 

Τι είναι τα αναβολικά;

 

Η τεχνητή αυτή βελτίωση των επιδόσεων μπορεί να γίνει με αρκετές ουσίες (Διεγερτικά, Ναρκωτικά, Κανναβινοειδή, Γλυκοκορτικοστεροειδή κ.α). Μερικές από αυτές είναι και τα λεγόμενα αναβολικά (πλήρης ονομασία: Αναβολικά Ανδρογόνα Στεροειδή). Τι είναι αυτά; Με απλά λόγια είναι ουσίες, τεχνητές ή μη, που δρουν με τρόπο παρόμοιο με την ορμόνη τεστοστερόνη. Η τεστοστερόνη προκαλεί την ανάπτυξη των ανδρικών χαρακτηριστικών του φύλου (ανδρογόνος δράση) και τη σταδιακή αύξηση του μυϊκού ιστού (αναβολική δράση).

 

Τα πιο... διαδεδομένα:

 

Μεθυλτριενολόνη

 

Η γνωστή σε όλους μας από την επικαιρότητα Μ3, που βρέθηκε σε 15 αθλητές της ελληνικής αποστολής στο Πεκίνο . Πρόκειται για ένα συνθετικό ανδρογόνο και ισχυρό στεροειδές αναβολικό, το οποίο δημιουργήθηκε το 1963 προκειμένου να επιτρέψει την ταχεία αύξηση μυϊκής μάζας σε εκτρεφόμενα βοοειδή. Η λήψη γίνεται στοματικά και η δράση της υπολογίζεται ότι είναι περίπου 100 φορές πιο ισχυρή από αυτή της τεστοστερόνης. Η δράση της περιλαμβάνει αύξηση της μυϊκής μάζας, αυξημένη καύση του σωματικού λίπους, αύξηση δύναμης και αντοχής. Στα «θετικά» της ουσίας, που πρακτικά εκμηδενίζονται μπροστά στις παρενέργειές της είναι ότι δεν ανιχνεύεται εύκολα παρά μόνο από τα εργαστήρια της ΔΟΕ στην Κολωνία, ότι δεν προκαλεί αλλαγή των εξωτερικών χαρακτηριστικών των αθλητών και ότι εξαφανίζεται σύντομα από τα ούρα, ενώ η δράση της έχει μεγαλύτερη διάρκεια.

Παρενέργειες: βλάβη ή καρκίνο στο ήπαρ, καρκίνο του προστάτη, διαταραχές της λίμπιντο, της διάθεσης και της συμπεριφοράς, καθώς και εμφάνιση χαρακτηριστικών του ανδρικού φύλου στις γυναίκες. Για το λόγο αυτό δεν έχει περάσει από κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους και δεν παράγεται ή διακινείται επίσημα από κάποια γνωστή εταιρία, αλλά από παράνομα εργαστήρια

 

Primoteston (testosterone enanthate)

Η πιο γνωστή μορφή τεστοστερόνης για αναβολική χρήση τόσο από αθλητές όσο και από bodybuilders. Η χρήση της γίνεται με ενδομυϊκή ένεση και βοηθάει εξαιρετικά στην παραγωγή μυϊκής μάζας, στην αύξηση της ενέργειας του αθλητή και στην δραματική απώλεια σωματικού λίπους. Όλα αυτά σε ελάχιστο χρονικό διάστημα και με απαραίτητη προϋπόθεση την σκληρή προπόνηση και διατροφή. Φυσικά και εδώ έχουμε αρκετές και αναπόφευκτες παρενέργειες: ακμή, απώλεια μαλλιών, μεγέθυνση του προστάτη, επιθετική συμπεριφορά και αποσυντονισμό του ορμονικού συστήματος του σώματος.

 

Oxymetholone

 

Πρωτοσυνθέθηκε το 1960 και αποτελεί ένα από τα πιο διαδεδομένα συνθετικά αναβολικά. Είναι το πιο δυνατό διαθέσιμο ανδρογόνο στεροειδές. Λαμβάνεται από το στόμα και προκαλεί αποτελεσματικότατη και εκτενή αύξηση σωματικού όγκου,κυρίως λόγω της ικανότητάς του να βελτιώνει την σύνθεση πρωτεΐνης στους μυς. Γι’αυτόν τον λόγο συνήθως χρησιμοποιείται παράνομα από πολλούς αθλητές. Επιπλέον, προτιμάται ιδιαίτερα από αθλητές που ασχολούνται με τα βάρη, καθώς προκαλεί μεγάλη κατακράτηση υγρών και άρα κατά κάποιον τρόπο «λιπαίνει» τις αρθρώσεις, μειώνοντας τους τραυματισμούς.

Παρενέργειες: ακμή, ναυτία, γυναικομαστία (στους άντρες), πρήξιμο και κύρωση του ήπατος σε περιπτώσεις υπερβολικής δόσης.

 

Όπως θα καταλάβατε, η χρήση στεροειδών εκτός από «πλεονεκτήματα» έχει και αρκετές παρενέργειες, ορισμένες από τις οποίες είναι άκρως επιβλαβείς για την υγεία του ατόμου. Το ερώτημα που έρχεται αυτόματα στο νου είναι ένα: Γιατί; Τί είναι αυτό που κάνει τον αθλητή να θυσιάζει την υγεία του; Σίγουρα πάντως δεν είναι το «ευ αγωνίζεσθαι» των Αρχαίων Ελλήνων. Οι μεγάλες επιδόσεις, η διαρκώς αυξανόμενες πιέσεις για μεγάλα ρεκόρ, οι σπόνσορες, το κυνήγι για την δόξα. Όλα αυτά επηρεάζουν τόσο πολύ τον αθλητή (και τους προπονητές), ώστε να φτάνει στο σημείο να θέλει να ξεπεράσει τον εαυτό του και να επιτύχει το κάτι παραπάνω, αυτό που θα του εξασφαλίσει μία θέση στην ιστορία.

 

Συνοπτικά μερικοί από τους λόγους που ωθούν τους πάσης φύσεως αθλητές να κάνουν χρήση αναβολικών είναι οι εξής:

 

-Αύξηση του μεγέθους, και της ισχύς των μυών τους.

-Σκληρότερη προπόνηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, δηλαδή αύξηση της αντοχή τους και μείωση της προκαλούμενης κόπωσης.

-Αύξηση της επιθετικότητας και της ανταγωνιστικότητάς τους.

-Επιθυμία για μεγάλα ρεκόρ και επιδόσεις.

 

Αξίζει να σημειωθεί ότι η χρήση αναβολικών δεν παρατηρείται μόνο σε αθλητές. Όσοι ασχολούνται επαγγελματικά με το bodybuilding, αναγκάζονται να μπουν σε κύκλους χρήσης ουσιών μιας και κάτι τέτοιο είναι επιτακτικό για να διακριθούν στους διαγωνισμούς (contests) που γίνονται κατά καιρούς. Η διαφορά εδώ έγκειται στο γεγονός ότι στο συγκεκριμένο «άθλημα», η χρήση βοηθητικών ουσιών είναι καθόλα νόμιμη και επιτρεπτή, άσχετα με το αν προβάλλεται η όχι προς τα έξω. Ο κάθε «αθλητής» μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε ουσία κρίνει αυτός απαραίτητη για τον στόχο που έχει θέσει χωρίς να έχει καμία επιτροπή ελέγχου (βλ.WADA) πάνω από το κεφάλι του. Η χρήση ισχυρότατων στεροειδών στο bodybuilding είναι κοινό μυστικό. Όλοι τα χρησιμοποιούν, ελάχιστοι το παραδέχονται. Το ίδιο ισχύει και στο Αμερικάνικο WWE (World Wresting Entertainment), όπου θηριώδεις παλαιστές αγωνίζονται σε show-μαϊμού, παλεύοντας μεταξύ τους σε ρινγκ. Με εκατομμύρια φανατικούς σε όλο τον κόσμο και αυτό το «άθλημα» έχει στιγματιστεί κατά καιρούς με την χρήση στεροειδών. Ποιός νοιάζεται πραγματικά όμως; Κανείς. Τα ετήσια έσοδα είναι εξωπραγματικά και ο μηχανισμός κέρδους δείχνει να δουλεύει τέλεια. Η μάλλον... σχεδόν τέλεια μιας και το 2007 ο παλαιστής Chris Benoit αυτοκτόνησε αφού πρώτα σκότωσε την γυναίκα του και τον 7χρονο γιο τους. Στο αίμα του αυτόχειρα βρέθηκε υπερβολική ποσότητα συνθετικής τεστοστερόνης, ορμόνη η οποία αυξάνει σημαντικά την επιθετικότητα και την βιαιότητα. Αργότερα έγινε γνωστό ότι ο Benoit χρησιμοποιούσε για πολλά χρόνια παράνομα αναβολικά. Αυτό ήταν μόνο η αρχή...

 

Θα ήταν άδικο να κατηγορήσουμε μεμονωμένα άτομα ή προπονητές για την διαρκώς αυξανόμενη χρήση αναβολικών ουσιών σε αγώνες Ολυμπιακούς και μη. Αυτό που πρέπει να καταλάβουμε είναι ότι πίσω από αυτούς κρύβεται μια ιδεολογία. Αν μπορεί να χαρακτηριστεί έτσι. Κανείς δεν φανταζόταν ότι οι ουσίες που είχαν δημιουργηθεί στο εργαστήριο την δεκαετία του ’30 για την αντιμετώπιση ασθενειών όπως το AIDS και ο καρκίνος, θα εξελίσσονταν κατ’αυτόν τον τρόπο για να φτάσουν σήμερα να είναι μια παγκόσμια μάστιγα. Και όμως εξελίχτηκαν. Και θα συνεχίσουν να εξελίσσονται. Όσες WADA και αν υπάρξουν, όσοι καινούργιοι έλεγχοι και αν εφευρεθούν, η εύκολη λύση της χημικής παρεμβολής στις ανθρώπινες ορμόνες δεν θα πάψει ΠΟΤΕ να υφίσταται. Θα εξελίσσεται και αυτή μαζί με τους ελέγχους. Όσο πιο πολλοί οι έλεγχοι, τόσο περισσότερες και οι ουσίες που θα τους παρακάμπτουν. Θα σταματήσει ποτέ αυτός ο φαύλος κύκλος; Σίγουρα δεν μπορεί να δοθεί μια καθαρή απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Ίσως να σταματήσει. Αλλά όσο επικρατεί η λογική του «υπέρ-αθλητή», των «μεγάλων επιδόσεων» και γενικότερα η νοοτροπία του «θηριώδους» (στην οποιαδήποτε μορφή του), πολύ φοβάμαι ότι το μέλλον θα είναι πιο ζοφερό από ποτέ...

http://www.in2life.gr/


 

 

Οι αθλητές που προετοιμάζονται για αγώνες bodybuilding προσπαθούν να επιτύχουν την πιο μυώδης και σκληρή εμφάνιση που μπορούν.
 

 

Αυτό προϋποθέτει αρκετούς μήνες ή χρόνια μυϊκής οικοδόμησης, που ακολουθείται από αρκετές εβδομάδες μιας περιορισμένης δίαιτας και καρδιαγγειακής προπόνησης σε μια προσπάθεια να μειωθεί το σωματικό λίπος στο χαμηλότερο δυνατό επίπεδο αναδεικνύοντας έτσι όλη τη μυϊκότητα.
 

 

Οι κριτές κοιτάζουν για τον μεγαλύτερο, σκληρότερο και πιο «στεγνό» bodybuilder με το καλύτερο σχήμα. Την τελευταία εβδομάδα της προετοιμασίας πριν από τον αγώνα οι bodybuilders προσπαθούν να γεμίσουν τους μύες τους με την προσθήκη υδατανθράκων, και την ίδια στιγμή, να μειώσουν τα υγρά στο σώμα μεταξύ των μυών και του δέρματος για να δημιουργηθεί έτσι η πληρέστερη και στεγνότερη δυνατή εμφάνιση.
 

 

Ενώ αυτοί οι αθλητές φαίνεται να είναι στο υψηλότερο επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης και υγείας, όταν βρίσκονται στη σκηνή, στην πραγματικότητα είναι συχνά στο χείλος πολύ σοβαρών προβλημάτων υγείας λόγω της έλλειψης ενυδάτωσης και ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών που προκαλούνται από την έλλειψη των σωματικών υγρών. 


 

Στέγνωμα
 

Η μείωση του νερού από το σώμα στο πλαίσιο της προετοιμασίας για έναν αγώνα μπορεί να βοηθηθεί με πολλούς τρόπους. Συχνά, οι περισσότερες ή όλες από τις πιο κάτω μεθόδους χρησιμοποιούνται:


- Καρδιαγγειακή άσκηση με βαριά ενδυμασία

- Εξάλειψη του νατρίου από τη διατροφή

- Υπερβολική πρόσληψη νερού που ακολουθείται από μια ξαφνική και δραματική μείωση της πρόσληψης

- Κατανάλωση αποσταγμένου νερού χωρίς μέταλλα και ηλεκτρολύτες 

- Βότανα και φυσικές ουσίες μείωσης υγρών

- Φαρμακευτικά διουρητικά


 

Όλα μπορεί να καταστούν επικίνδυνα ως ένα βαθμό, καθώς προσπαθούν να παρέμβουν με τη φυσική ομοιόσταση των υγρών του σώματος και την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και μπορεί να διαταράξουν πολλαπλές διεργασίες του σώματος. Το σώμα, όμως, είναι ειδικό στο να διατηρεί τον εαυτό του σε μια λογική ισορροπία. Μπορεί να προσαρμοστεί από μόνο του στις περισσότερες περιπτώσεις με την προσαρμογή των υπολοίπων ηλεκτρολυτών και κατακρατώντας αρκετή ποσότητα υγρών για να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά. Τα διουρητικά φάρμακα, ωστόσο, είναι αρκετά ισχυρά για να παρακάμψουν την άμυνα του οργανισμού και να δημιουργήσουν χάος.


 

Τα Τραγικά
 

Καθ 'όλη την ιστορία του bodybuilding έχουν δυστυχώς υπάρξει πολλοί θάνατοι και πολλαπλές νοσηλείες σε νοσοκομείο λόγω της προετοιμασίας των αγώνων και των συνηθισμένων πρακτικών bodybuilding. Αυτές οι νοσηλείες και οι θάνατοι σπάνια οφείλονται σε στεροειδή και άλλες ορμόνες, σε τραυματισμούς από την άρση βαρών, σε ισχυρά λιποδιαλυτικά προϊόντα βασισμένα σε διεγερτικά ή σε πολύ περιοριστικές δίαιτες. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν άμεσες αποδείξεις που συνδέουν τη χρήση των αναβολικών στεροειδών για το θάνατο οποιουδήποτε αθλητή, μόνο έμμεσες αποδείξεις. Αντιθέτως, οι περισσότερες νοσηλείες και θάνατοι είναι, με συντριπτική πλειοψηφία, λόγω της χρήσης και της κατάχρησης των διουρητικών φαρμάκων. Μερικές από τις πιο διάσημες περιπτώσεις περιλαμβάνουν:
 

 

- Το 1988, ο επαγγελματίας bodybuilder Albert Beckles καταρρέει και συγκλονίζει το κοινό ενώ βρίσκεται στη σκηνή. Βρέθηκε να πάσχει από αφυδάτωση προκαλούμενη από διουρητικά. 

 

- Το 1992, ο επαγγελματίας bodybuilder Mohammed Benaziza πεθαίνει μετά από αγώνα στην Ευρώπη. Μια αυτοψία δείχνει ότι ήταν σοβαρά αφυδατωμένος προκαλώντας του καρδιαγγειακή ανεπάρκεια. Ήταν 33 ετών. Είχε χρησιμοποιήσει ένα συνδυασμό διουρητικών για την σκηνική του παρουσία.

 

- Το 1994, ο επαγγελματίας bodybuilder Paul Dillett αντιμετωπίζει ξαφνικούς κοιλιακούς πόνους στη σκηνή, ενώ ποζάρει στο Arnold Classic και μεταφέρεται εκτός σκηνής. Για άλλη μια φορά, το πρόβλημα ήταν η ακραία αφυδάτωση και οι ηλεκτρολυτικές διαταραχές που προκαλούνται από τη χρήση του Lasix. Ο Paul επέζησε. 

 

- Υπήρχε επίσης η περίπτωση του 1996 του Andreas Munzer, που φημιζόταν για την τρομερή φυσική του κατάσταση, ο οποίος πέθανε μετά από ηπατική και νεφρική αποτυχία. Η αυτοψία αποκάλυψε ότι οι ηλεκτρολύτες του ήταν εντελώς εκτός ισορροπίας. 
 

Αυτές είναι μόνο οι πιο δημοφιλείς περιπτώσεις. Για πολλούς άλλους θανάτους και νοσηλείες δεν υπήρξε καμιά απολύτως δημοσιότητα. 

Για να καταλάβουμε γιατί είναι τόσο επιβλαβείς, πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε λίγο τα διουρητικά.


 

Τύποι Διουρητικών 
 

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι διουρητικών, τα ωσμωτικά, τα καλιοπροστατευτικά και τα διουρητικά αγκύλης: 

 

Ωσμωτικά Διουρητικά 
 

Αυτά είναι τα ενέσιμα φάρμακα που δρουν στα νεφρά αναθέτοντας τα να απελευθερώσουν ό,τι εισέρχεται σ’ αυτά. Τα οσμωτικά διουρητικά δεν επιβάλλουν διακρίσεις, που σημαίνει ότι αφαιρούν οποιαδήποτε και όλα τα υγρά που εισέρχονται στα νεφρά, ανεξάρτητα από την σωστή ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Αυτά τα φάρμακα παρακάμπτουν τη λειτουργία των νεφρών και μπορεί να προκαλέσουν νεφρική ανεπάρκεια. Τα οσμωτικά διουρητικά δεν είναι υπερβολικά συχνά στο bodybuilding.


 

Καλιοσυντηρητικά Διουρητικά 
 

Αυτά τα διουρητικά είναι ηπιότερα, δημιουργούν όμως τα δικά τους προβλήματα. Μειώνουν την εκ νέου απορρόφηση νατρίου και νερού από τα νεφρά και τα ξεπλένουν από το σώμα. Κάνουν, ωστόσο, διάκριση με το να μην εξαλείφουν το κάλιο (K) από το σύστημα. Ενώ αυτά είναι πιο αργά ενεργά και πιο ανεκτά, μπορούν να προκαλέσουν μία περίσσεια Καλίου στο σώμα, δεδομένου ότι δεν επιτρέπουν το ξέπλυμα τους ώστε να κρατήσει ανέπαφη την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Αυτό μπορεί να προκαλέσει, σε ακραίες περιπτώσεις, καρδιακή αρρυθμία (ακανόνιστοι κτύποι της καρδιάς) ή ακόμη και αιφνίδιο θάνατο στις πιο ακραίες περιπτώσεις.


 

Διουρητικά Αγκύλης 
 

Αυτά είναι μακράν τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα διουρητικά στο bodybuilding και ο ένοχος στη συντριπτική πλειοψηφία των νοσηλειών και θανάτων. Το Furosimide (με επωνυμία Lasix) είναι το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο διουρητικό αγκύλης το οποίο είναι φθηνό και εύκολα διαθέσιμο. Τα διουρητικά αγκύλης χρησιμοποιούνται ιατρικώς για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του οιδήματος, καθώς και σε περιπτώσεις δηλητηρίασης του αίματος που χρησιμοποιείται για να ξεπλύνει το αίμα από τις τοξίνες και τους ξένους παράγοντες. Τα διουρητικά αγκύλης δρουν απευθείας στα νεφρά και είναι ένα άλλο διουρητικό χωρίς διακρίσεις καταργώντας οποιαδήποτε και όλα τα υγρά που εισέρχονται στα νεφρά . Έχουν μια βαθιά επίδραση στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών, καθώς κυριολεκτικά ξεπλένουν το κάλιο, το νάτριο και το ασβέστιο από το σώμα με ότι υγρό εισέρχεται. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν μια πτώση στην αρτηριακή πίεση, την πάχυνση του αίματος (λόγω έλλειψης των υγρών), τη λιποθυμία, τη νεφρική ανεπάρκεια, τις ακραίες κράμπες που οφείλονται σε ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, και τον θάνατο (λόγω μυϊκής κράμπες της καρδιάς). Το φάρμακο είναι εξαιρετικά ισχυρό και, σε συνδυασμό με άλλες τεχνικές μείωσης των υγρών που χρησιμοποιούνται από bodybuilders κατά τη διάρκεια προετοιμασίας αγώνων, δεν χρειάζεται πολύ Lasix για να προκαλέσει εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

 

Πηγή: Allmaxnutrition.com

http://www.fit-blaster.com

 

 

 

Η μέθοδος προπόνησης σούπερ-σετ αποτελεί μια από της σκληρότερες προπονητικές μεθόδους που έχουν χρησιμοποιηθεί στο bodybuilding. Η σωστή υιοθέτηση των σούπερ-σετ πραγματικά ξεχωρίζει τα αγόρια από τους άντρες. Εν συντομία λοιπόν σούπερ-σετ εννοούμε την επίθεση που γίνεται σε μια μυϊκή ομάδα με δύο συνεχόμενες ασκήσεις, χωρίς διάλλειμα μεταξύ τους. Για παράδειγμα, μετά το τέλος ενός εξαντλητικού σετ κάμψεων δικεφάλων από καθιστή θέση και ενώ οι δικέφαλοι παρακαλούν για ξεκούραση, συνεχίζουμε χτυπώντας τους αμέσως με κάμψεις στραβόμπαρας σε μαξιλάρι.

 

Σκοπός αυτού του άρθρου είναι να αναλύσει τι ακριβώς μπορούν να κάνουν τα σούπερ-σετ για εσάς και πώς ακριβώς πρέπει να υιοθετούνται στο προπονητικό σας πρόγραμμα. Αυτή η προπονητική μέθοδος δεν είναι κάτι το οποίο πρέπει να χρησιμοποιείται τυχαία, αλλά με προσοχή και γνώση και αυτό ακριβώς θα προσπαθήσουμε να αναλύσουμε σε αυτό το άρθρο. 



Ένας από τους κυριότερους λόγους που τα σούπερ-σετ είναι δημοφιλή είναι γιατί αποτελούν ίσως την αποτελεσματικότερη προπονητική μέθοδο αιφνιδιασμού που υπάρχει. Πραγματικά μπορεί να δείτε αποτελέσματα σε διάστημα δύο εβδομάδων. Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι γιατί αυτή η βίαιη μέθοδο προπόνησης προκαλεί άμεσες προσαρμογές σε έναν αριθμό συγκεκριμένων φυσιολογικών αντιδράσεων. 

 



Αγγεία, Τριχοειδή και Μυϊκότητα!
Τα μυϊκά αγγεία δεν συμβάλουν μόνο στο συνολικό μέγεθος των μυών μας αλλά και στο πόσο καλά λειτουργούν οι μυς. Το μυϊκό πρήξιμο που επιτυγχάνεται στην προπόνηση συμβάλει στη δημιουργία περισσότερων τριχοειδών αγγείων στους μυς, πράγμα που συνεπάγεται μεγαλύτερο μέγεθος, αυξάνει την ικανότητα των μυών για την αποβολή των ανεπιθύμητων στοιχείων και προάγει την απορρόφηση στοιχείων απαραίτητων για την μυϊκή ανάπτυξη όπως κρεατίνη και γλουταμίνη. Σχετικά με την εμφάνισή σας ανάπτυξη των αγγείων αποτελεί εμφανές σημάδι μυϊκότητας. Παρατηρήστε και μόνοι σας μετά από ένα έντονο σούπερ σετ πόσο αυξάνεται η φλεβικότητα και η μυϊκότητα των μυών σας μετά από ένα έντονο σούπερ-σετ! 

 



Διέγερση μυϊκών ινών
Υπάρχει ένας αριθμός διαφορετικών τύπων ινών σε κάθε μυ. Αν επιθυμείτε τη μέγιστη ανάπτυξή τους με την άσκηση θα πρέπει να προκαλέσετε υπερτροφία το δυνατόν σε περισσότερες μυϊκές ίνες. Βασικά χρειάζεται μια ποικιλία αριθμού επαναλήψεων για να επιτεθείτε σε όλους τους τύπους των μυϊκών ινών. 6 με 8 επαναλήψεις χτυπούν κυρίως το μεγαλύτερο μέρος των τύπου 2 γρήγορης σύσπασης ινών (fast twitch fibers, ΙΙΒ). 

Παρόλα αυτά μετά από αυτές τις επαναλήψεις συνεχίζει να υπάρχουν πολλές τύπου 2 ίνες υψηλού αριθμού επαναλήψεων (Type IIA) αλλά και ίνες αργής σύσπασης τύπου 1. Με τα σούπερ-σετ πετυχαίνουμε το λεγόμενο «μʼ ένα σμπάρο, δυο τρυγόνια». Με το πρώτο σετ πρέπει να φτάσουμε την μυϊκή αστοχία (muscle failure) περίπου στην 7η επανάληψη. Στην επόμενη άσκηση, που ακολουθεί χωρίς διάλλειμα, πρέπει πάλι να φτάσουμε τη μυϊκή αστοχία περίπου στις 7 με 8 επαναλήψεις. Με αυτό τον τρόπο επωφελούμαστε τόσο από την βαριά προπόνηση όσο και από την προπόνηση υψηλού αριθμού επαναλήψεων. Έτσι η υιοθέτηση των σούπερ-σετ διεγείρει την υπερτροφία στο μεγαλύτερο μέρος ινών ταχείας σύσπασης αλλά και σε σημαντικό αριθμό ινών αργής σύσπασης. Όσο περισσότερες μυϊκές ίνες διεγείρετε, τόσο μεγαλύτερη ανάπτυξη θα έχετε.

 



Εφαρμογή των Σούπερ-σετ
Τα σούπερ-σετ μπορούν να υιοθετηθούν τόσο για την εκγύμναση μίας ή και δύο διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Συνήθως αποτελούνται από δύο συνεχόμενες ασκήσεις, ενώ κάποιες παραλλαγές περιέχουν και τρίτη άσκηση. Όταν εκτελούμε σούπερ-σετ για διαφορετικές μυϊκές ομάδες μας επιτρέπει να ξεκουράζουμε την μία ομάδα ενώ γυμνάζουμε την άλλη αποτελώντας παράλληλα και πολύ καλή μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. Ακόμη τα μυϊκά πρηξίματα αυξάνονται δραματικά μετά από τέτοια σετ και οι μυς μας φαίνονται πολύ μεγαλύτεροι. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τα σούπερ-σετ για την εκγύμναση μίας μυϊκής ομάδας. 

 



Πώς να εκτελείτε σούπερ-σετ για την ίδια μυϊκή ομάδα
Η χρήση των σούπερ-σετ είναι σχετικά απλή. Πρώτα πρέπει να επιλέξουμε τη μυϊκή ομάδα που θέλουμε να βελτιώσουμε και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουμε ένα σούπερ-σετ για να την εξασκήσουμε. Συνήθως επιλέγουμε μια συνδυαστική άσκηση για το πρώτο σετ. Αυτό γιατί οι συνδυαστικές ασκήσεις είναι εκείνες που χρειάζονται τα μεγαλύτερα αποθέματα ενέργειας και είναι πολύ δύσκολο να εκτελεσθούν στο δεύτερο σετ. Ας υποθέσουμε λοιπόν ότι θέλουμε να επικεντρωθούμε στο εσωτερικό μέρος του στήθους. Πρώτα θα επιλέξουμε τις πιέσεις σε πάγκο με μπάρα με ένα βάρος το οποίο θα φτάσουμε σε μυϊκή αστοχία σε 7 με 8 επαναλήψεις. Έχοντας εξαντλήσει ολόκληρο το στήθος, θα αρπάξουμε αμέσως ένα ζευγάρι αλτήρων και θα εκτελέσουμε ανοίγματα στήθους επικεντρώνοντας στο έντονο σφίξιμο στην κορυφή της κίνησης. Επώδυνο; Φυσικά, αλλά και πολύ αποτελεσματικό για την μυϊκή ανάπτυξη! 



Δημοφιλέστερα Σούπερ-Σετ 

 



Άνω στήθος 
Το άνω μέρος του στήθους αποτελεί αδύνατο σημείο για πολλούς bodybuilders. Ένας αγαπημένο σούπερ-σετ είναι οι πιέσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες ή μπάρα σε συνδυασμό με ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο. Με το τέλος αυτού του σούπερ-σετ θα νιώσετε το στήθος σας να καίγεται. Για αλλαγή και λίγη περισσότερη απομόνωση μπορείτε να εκτελέσετε τις πιέσεις με μπάρα σε μηχανή smith με επικλινή πάγκο αντί για τα ελεύθερα βάρη. 



Εσωτερικό στήθος
Όπως αναφέραμε σε παραπάνω παράδειγμα, για το εσωτερικό στήθος θα ξεκινήσουμε με συνδυαστική άσκηση τις πιέσεις σε πάγκο (προτιμότερα με αλτήρες) και θα ακολουθήσει μια άσκηση απομόνωσης, στην προκειμένη περίπτωση ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο πάγκο ή σε μηχανή. Κατά τα ανοίγματα είναι βασικό να πιέζουμε όσο περισσότερο μπορούμε τους αλτήρες ή τις λαβές μεταξύ τους κατά την κορύφωση της κίνησης. Επαναλαμβάνουμε ότι συνήθως το εκτελούμε 7 με 8 επαναλήψεις στο πρώτο σετ και άλλες 8 στο δεύτερο. Το βάρος πρέπει να επιλέγετε έτσι ώστε σε κάθε άσκηση να φτάνουμε σε μυϊκή αστοχία-κόπωση. 



Μπροστινοί δελτοειδείς
Όλα τα είδη πιέσεων για ώμους είναι πολύ αποτελεσματικά για την ανάπτυξη της μπροστινής μοίρας των δελτοειδών σας. Αν θέλετε πραγματικά να επικεντρώσετε σε αυτό το σημείο κάντε πιέσεις ώμων σε σούπερ-σετ με εμπρόσθιες άρσεις ώμων με αλτήρες ή μπάρα.



Πλάγιοι δελτοειδείς
Συνήθως παραμελημένη μυϊκή ομάδα, οι πλάγιοι δελτοειδείς προσθέτουν φάρδος στο σώμα μας. Η συμβολή τους είναι μεγάλη στο να μας δίνουν την πολυπόθητη τριγωνική εμφάνιση στην σκηνή και είναι η απαραίτητη προϋπόθεση να γίνουμε μέλη του club «πουκάμισο-ΧΧL»! Η πρώτη άσκηση του σούπερ-σετ θα είναι οι όρθιες ανασηκώσεις μπάρας μέχρι το λαιμό, τις οποίες θα συνδυάσουμε με πλάγιες εκτάσεις ώμων για τρομερή ανάπτυξη. 



Πλάτη
Αγαπημένη μου άσκηση για πλάτη είναι η κωπηλατική με μπάρα από σκυφτή θέση. Αυτή η άσκηση αποτελεί σταθερό σημείο όλες τις προπονήσεις των πρωταθλητών. Ένα φοβερό σούπερ-σετ πλάτης είναι κωπηλατική με μπάρα από σκυφτή θέση σε συνδυασμό με κωπηλατική με αλτήρα σε πάγκο. Με αυτόν τον τρόπο δε θα δώσετε μόνο όγκο στην πλάτη σας αλλά θα αποκτήσετε και την πολυπόθητη τρισδιάστατη εικόνα στους μυς των ώμων. 

 


Ένας άλλος παρόμοιος συνδυασμός είναι η κωπηλατική σε μηχανή από καθιστή θέση σε συνδυασμό με κωπηλατική σε τροχαλία με ένα χέρι. Αν σας ενδιαφέρει πού το άνοιγμα της πλάτης σας πρέπει να εκτελείτε έλξεις σε μονόζυγο (αν δεν μπορείτε επιλέξτε το μηχάνημα). Εκτελέστε έλξεις για πλάτη με ανοιχτή λαβή με τις παλάμες σας να κοιτάζουν μακριά σας και κάντε σούπερ-σετ με έλξεις με κλειστή λαβή και τις παλάμες προς το πρόσωπό σας. Με αυτό τον τρόπο θα αναπτύξετε το άνω μέρος της πλάτης σας αλλά και θα ανοίξει ολόκληρη την πλάτη σας. 
 


Ένα ακόμα αποτελεσματικό σούπερ-σετ για την πλάτη είναι αυτό που ακολουθεί. Γνωρίζετε ότι για τους περισσότερους αθλητές οι έλξεις πλάτης πίσω από το λαιμό σε μηχάνημα (με ανοιχτή λαβή) είναι δυσκολότερες από τις έλξεις μπροστά από το λαιμό σε μηχάνημα; Αυτό συμβαίνει εξαιτίας της συμμετοχής των κοιλιακών μυών στις εμπρόσθιες έλξεις. Διαλέξτε ένα βάρος με το οποίο φτάνεται σε μυϊκή αστοχία-εξάντληση σε 7 με 8 επαναλήψεις στις έλξεις πίσω από το λαιμό. Αφού εκτελέσετε τις επαναλήψεις, πάρτε μία ανάσα και χωρίς να αφήσετε τη λαβή συνεχίστε εκτελώντας εμπρόσθιες έλξεις. Θα εκπλαγείτε με το πόσες ακόμα επαναλήψεις μπορείτε να εκτελέσετε. Πραγματικά φονικό σουπερ-σετ! Παραλλαγή αυτής της άσκησης μπορεί να γίνει στο μονόζυγο εκτελώντας έλξεις πίσω από το λαιμό σε σούπερ-σετ με εμπρόσθιες έλξεις πάλι στο μονόζυγο (ίσως χρειαστείτε βοήθεια για τη σωστή εκτέλεση του δεύτερου μέρους). 



Δικέφαλοι 
Πρώτα χτυπήστε τους δικέφαλούς σας με κάμψεις αλτήρων από καθιστή θέση και στη συνέχεια αποτελειώστε τους με κάμψεις στραβόμπαρας. Διαφορετικά, ψήστε τους δικέφαλούς σας με κάμψεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο και στη συνέχεια εκτελέστε μια άσκηση απομόνωσης όπως έλξεις δικεφάλων σε τροχαλία από όρθια θέση ή κάμψεις στραβόμπαρας σε μαξιλάρι. Αυτό συμβαίνει γιατί αυτοί οι μυς έχουν μεγάλο αριθμό νεύρων μέσα τους. Έτσι αν και είναι μικροί είναι πολύ επώδυνοι στην προπόνησή τους. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλές πολεμικές τέχνες περιλαμβάνουν χτυπήματα στους δικέφαλους μυς των χεριών λόγω του μεγάλου αριθμού νευρών που περιλαμβάνονται σε αυτούς. Ωστόσο οι δικέφαλοι αντιδρούν πολύ καλά σε προπονήσεις σούπερ-σετ και θα παρατηρήσετε διαφορές σε λίγες μόνο εβδομάδες.



Εκτατικοί μυς του πήχη
Χωρίς αμφιβολία το καλύτερο σούπερ σετ για τους διατατικούς μυς του πήχη σας αποτελούν οι ανάστροφες κάμψεις μπάρας σε συνδυασμό με κάμψεις hummer από καθιστή θέση. Αν έχετε πρόβλημα σε αυτό το σημείο, αυτή είναι η λύση σας. 



Καμπτικοί μυς του πήχη
Η νούμερο ένα άσκηση στον κόσμο για τους καμπτικούς μυς είναι οι κάμψεις καρπών πίσω από την πλάτη. Αφού φτάσετε σε μυϊκή αστοχία σε αυτή την άσκηση αμέσως πάρτε ένα ζευγάρι αλτήρων μεγάλου βάρους σε κάθε χέρι και κρατήστε τους για 30 δευτερόλεπτα. Θα νιώστε τους πήχεις σας έτοιμους να εκραγούν αλλά και η ανάπτυξη που θα έχουν θα είναι τεράστια! 



Τρικέφαλοι 
Αγαπημένος συνδυασμός για την προπόνηση των τρικεφάλων είναι γαλλικές εκτάσεις για τρικεφάλους σε ίσιο πάγκο σε σούπερ-σετ με βυθίσεις πίσω από την πλάτη σε πάγκο. Σας υπόσχομαι ότι μετά από αυτό οι τρικέφαλοί σας θα σας μισήσουν, αλλά για αυτό ακριβώς θα πρέπει και να αναπτυχθούν! 



Τετρακέφαλοι
Υπάρχουν πολλοί συνδυασμοί σούπερ-σετ για την εκγύμναση των μηριαίων τετρακεφάλων τους οποίους θα αναφέρουμε σε συγκεκριμένο άρθρο προπόνησης ποδιών, ωστόσο ένα από τα καλύτερα σούπερ-σετ έχει σαν πρώτη άσκηση τα squats, συνδυασμένα με sissy-squats. Όσοι έχουν υιοθετήσει αυτό το σούπερ-σετ στην προπόνησή τους αύξησαν σημαντικά το μέγεθος αλλά και την πυκνότητα των τετρακεφάλων τους. 



Μηριαίοι δικέφαλοι
Αν οι μηριαίοι δικέφαλοί σας υστερούν σε σχέση με τους τερτακεφάλους σας τότε κάντε σούπερ-σετ συνδυάζοντας άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια για δικεφάλους μαζί με κάμψεις μηριαίων δικεφάλων σε μηχανή. Με αυτό τον τρόπο θα εξασκήσετε τους μυς σας από πάνω έως κάτω. Ιδανικός συνδυασμός για ολοκληρωμένη ανάπτυξη.

 


Γάμπες
Οι μυς της γάμπας αποτελούνται από δύο μέρη, το μεγαλύτερο και ψηλότερο κομμάτι γαστροκνήμιο μυ και το χαμηλότερο υποκνημίδιο μυ. Ξεκινήστε εκτελώντας 12 επαναλήψεις στο μηχάνημα για ανυψώσεις γαμπών από όρθια θέση επικεντρώνοντας έτσι στον γαστροκνήμιο μυ και συνεχίστε το σούπερ-σετ εκτελώντας ακόμα 12 επαναλήψεις στο μηχάνημα για ανυψώσεις γαμπών από καθιστή θέση για να εστιάσετε στον υποκνημίδιο μυ. Αυτό το σούπερ-σετ αναπτύσσει το επιθυμητό τριγωνικό σχήμα σε ολόκληρη τη γάμπα.

 


Αυτός είναι ένας συνοπτικός οδηγός για σούπερ-σετ. Χρησιμοποιήστε τον για να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξή σας!

 


Πηγή: Fit-blaster.com / Παναγιώτης Βίτσας - Muscleboss / bodybuilding.gr

http://www.fitness365.gr/

 

Πολλοί bodybuilders επισκέπτονται καθημερινά το γυμναστήριο, αλλά αποτυγχάνουν να επιτύχουν σημαντικά μυϊκά κέρδη. Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε τους κορυφαίους λόγους για τους οποίους οι bodybuilders αποτυγχάνουν να επιτύχουν σημαντικά κέρδη με τη μορφή της νέας μυϊκής μάζας και της απώλεια λίπους.

 


 

1. Έλλειψη Στόχων Bodybuilding
 

Χωρίς στόχους είμαστε σαν μια βάρκα στη μέση της θάλασσας που απλά παρασύρεται μακριά χωρίς καμία αίσθηση κατεύθυνσης. Πηγαίνει με τη ροή, να το πούμε έτσι, και αν οδηγηθεί κάποια στγμή οπουδήποτε, είναι απλά τυχαίο. Προκειμένου να επιτευχθεί η επιτυχία στο πρόγραμμα bodybuilding σας, ο στόχος σας θα πρέπει να ορίζεται με σαφήνεια στον εγκέφαλό σας. Αλλιώς, όπως και η βάρκα στο παραπάνω παράδειγμα, αν φτάσετε οπουδήποτε θα είναι μόνο κατά τύχη.

 


 

2. Έλλειψη ενός λογικού προγράμματος Bodybuilding 
 

Δυστυχώς, πολλοί bodybuiders που μόλις ξεκινούν κάνουν το λάθος, είτε να επιλέγουν μια ρουτίνα bodybuilding η οποία είναι πολύ προχωρημένη για το επίπεδό τους, είτε απλά πάνε στο γυμναστήριο χωρίς κανένα πρόγραμμα προπόνησης. Κάνοντας πάρα πολλή άσκηση σε  πάρα πολύ σύντομο διάστημα θα οδηγήσει σε τραυματισμό, και πηγαίνοντας από μηχάνημα σε μηχάνημα χωρίς μια καθορισμένη ρουτίνα θα οδηγήσει απλά, στην καλύτερη περίπτωση, σε οριακά αποτελέσματα bodybuilding. 
 

Η θεραπεία για το πρόβλημα αυτό είναι να φτιάξετε μια λογική ρουτίνα bodybuilding που ταιριάζει στο επίπεδο προπόνησης σας και να το εκτελείτε αυτό μέρα με τη μέρα.

 


 

3. Δεν ακολουθείτε μια λογική Διατροφή Bodybuilding 
 

Χωρίς μια διατροφή bodybuilding που να ταιριάζει με το πρόγραμμα προπόνησης σας θα αποτύχετε να χάσετε σωματικό λίπος ή/και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Η διατροφή είναι αυτό που σας δίνει τις πρώτες ύλες για την ανάκαμψη, την ενέργεια, και την ανάπτυξη. Επομένως, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τα χαρακτηριστικά μιας καλής διατροφής bodybuilding και να εφαρμόζετε αυτές τις αρχές εξασφαλίζοντας ότι παίρνετε τα κέρδη που ψάχνετε.

 


 

4. Αναμένοντας τα συμπληρώματα Bodybuilding να κάνουν όλη τη δουλειά για σας 
 

Τα συμπληρώματα δεν θα αντικαταστήσουν μια ακατάλληλη προπόνηση, ή/και μια διατροφή χαμηλής ποιότητας. Τα συμπληρώματα bodybuilding λειτουργούν μόνο όταν η διατροφή σας και το πρόγραμμα προπόνησης σας έχουν τελειοποιηθεί. Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα είναι απλά προσθήκες σε ένα ήδη καλό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής. Αφού όλες οι πτυχές του προγράμματός σας μεγιστοποιούνται, τότε μπορείτε να αρχίσετε να εξετάζετε την προσθήκη συμπληρωμάτων στο πρόγραμμά σας.


 

 

5. Έλλειψη σωστής ξεκούρασης και αποκατάστασης 
 

Οι μύες δεν αναπτύσσονται καθώς τους προπονείτε. Αναπτύσσονται ενώ κοιμάστε. Επομένως, η έλλειψη ύπνου θα σας κοστίσει πολύτιμα μυϊκά κέρδη. 

Εξασφαλίστε ένα καλό νυχτερινό ύπνο κάθε βράδυ και αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, αν δεν χρειάζεται, για να διατηρήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης χαμηλά. Επτά με ιδανικά οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ θα σας κρατήσουν όχι μόνο υγιείς και πιο ενεργητικούς, αλλά θα εξασφαλίσουν ακόμη ότι τα μυϊκά σας κέρδη θα συνεχίσουν να αυξάνονται.

 

http://www.fit-blaster.com/

 

 

Στα πλαίσια των διοργανώσεων της WABBA HELLAS το iFitnessbook.com σας παρουσιάζει την 9μελή όμαδα αθλητών που γύμνασαν και προετοίμασαν οι κορυφαίοι προπονητές Τασος Μισαηλίδης και ο Θανάσης Υφαντόπουλος με το κατάστημα MUSCLE CLUB Πέτρου Ράλλη 157  σε πολύ υψηλά επίπεδα όπου ο κόσμος θα απολαύσει με πολύ υψηλό ανταγωνισμό.   

 

 

 

 

 

 

 

 

Οι αγώνες είναι οι εξείς:

1)      Μr.Κρήτη στις 24 Μαίου

2)      To θρυλικό Mr.HELLAS 1η Ιουνίου στο NOVOTEL

3)      Το Παγκόσμιο της WABBA 14-15 Ιουνίου στο Ναύπλιο  

 

Οι συμμετέχοντες θα είναι:   

 

1) Σταυρουλάκης Παντελής DEVELOP STORE

2) Μωησίδης Αλέξανδρος

 

3) Μαργαρίτης Γεώργιος

 

4) Ναζάροβα Έλενα

5) Στεφανίδης Κώστας

6) Γενιατάκης Διονύσης

 

7) Φυσατίδης Βασίλης

 

8) Παπαδοπούλου Γεωργία

9) Ρεβύθης Πασχάλης

10) Κατερινά Τσαβαλία

11) Δήμητρα Μουρατίδου

Το iFitnessbook στηρίζει και είναι πάντα δίπλα σε όλες τις μεγάλες αθλητικές διοργανώσεις bodybuilding.

 

MISAILIDIS NEW FITNESS BODYBUILDING

 

 

 
 

 

Η αυξητική ορμόνη (GH Growth Hormone) ή σωματοτροπίνη εκλείεται από την πρόσθια υπόφυση του εγκεφάλου. Πρόκειται για ένα πολύπλοκο μόριο που αποτελείται από 191 αμινοξέα. Η αυξητική ορμόνη διεγείρει την αύξηση της οστικής πυκνότητας, την ανάπτυξη της μυικής μάζας, των ιστών και συμβάλλει στη λιποδιάλυση.

 

 

Με την πρόοδο της ηλικίας, όμως, τα επίπεδα παραγωγής της μειώνονται αισθητά.
Δεν είναι λίγοι εκείνοι που προκειμένου να προωθήσουν την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης καταφεύγουν στα συμπληρώματα διατροφής και σε άλλες ενέσιμες μεθόδους, παρά το μεγάλο κόστος και τους αυξημένους κινδύνους πρόκλησης ανεπανόρθωτης βλάβης στην υγεία. Επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν ότι η κατάχρηση τέτοιων ουσιών ενδέχεται να προκαλέσει ζάχαρο, πίεση, προβλήματα στην καρδία, ακόμα και καρκίνο.
   

Νεότερες έρευνες, ωστόσο, δείχνουν ότι τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης είναι εφικτό να αυξηθούν με φυσικούς τρόπους:


  -Γυμναστική: Η άσκηση σε υψηλούς καρδιακούς παλμούς, όπως και η έντονη προπόνηση με βάρη, τα sprint ταχύτητας αλλά και οποιαδήποτε πολύωρη αερόβια άσκηση απελευθερώνουν μεγάλα επίπεδα αυξητικής ορμόνης. Τα επίπεδα της έντασης της άσκησης είναι καλό να διατηρούνται και να επιτυγχάνονται σε καθημερινή βάση.
    

 

* Έρευνες αποδεικνύουν ότι τα άτομα που ακολουθούν για αρκετά χρόνια έναν υγιεινό τρόπο ζωής και άσκησης τείνουν να απελευθερώνουν μεγαλύτερες ποσότητες αυξητικής ορμόνης, από τα άτομα που ακολουθούσαν μια καθιστική ζωή και πρόσφατα αποφάσισαν να αναλάβουν ένα πρόγραμμα άσκησης.
 

 

-Διατροφή: Σύμφωνα με τους ειδικούς μπορούμε να αυξήσουμε την ποσότητα της αυξητικής ορμόνης κάνοντας τις σωστές διατροφικές επιλογές. Καταλληλότερη, λοιπόν, θεωρείται μια πρωτεϊνική διατροφή. Τα λιπαρά Ωμέγα-3,6 και 9 βοηθούν επίσης στην απελευθέρωση της σωματοτροπίνης. Στην απελευθέρωση της συμβάλλουν επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης, καθώς μ' αυτό τον τρόπο αυξάνονται τα επίπεδα της γλυκαγόνης (συγγενική ορμόνη της αυξητικής), το οποίο επιτυγχάνεται με τον περιορισμό των υδατανθράκων. Προτείνεται μια προσεγμένη λήψη καλών υδατανθράκων (όπως το ψωμί και τα δημητριακά ολικής άλεσης).

 


* Ο περιορισμός των θερμίδων είναι εξίσου σημαντικός παράγοντας ΜΕΙΩΣΗΣ της αυξητικής ορμόνης. Ένα αρνητικό ισοζύγιο (η δαπάνη των θερμίδων μεγαλύτερη από την πρόσληψη των θερμίδων), σε συνδυασμό με εντατική προπόνηση οδηγεί στη μείωση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Επομένως, είναι σημαντικό οι αθλητές να διαχειρίζονται προσεκτικά την ένταση της προπόνησης κατά τη διάρκεια των περιόδων αυστηρού περιορισμού θερμίδων.

 


-Τα αμινοξέα και ιδιαίτερα η L-αργινίνη και η ορνιθίνη συμβάλλουν στην απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης.
 

 

-Ύπνος: Η αυξητική ορμόνη παράγεται καθ' όλη τη διάρκεια του 24ώρου, ωστόσο έχει αποδειχτεί ότι η μεγαλύτερη ποσότητα απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της φάσης R.E.M., η οποία διαρκεί για 90-120 λεπτά. Ιδιαίτερα σημαντική θεωρείται η συμπλήρωση ενός 8ωρου ύπνου, νωρίς το βράδυ.

 

από τον Παναγιώτη Κουρσάρη

 

http://www.totalfitness.gr

 

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙΤΕ ΠΙΟ ΣΚΛΗΡΑ ΜΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΤΥΡΟΓΑΛΑΚΤΟΣ

ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙΤΕ ΠΙΟ ΣΚΛΗΡΑ ΜΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΤΥΡΟΓΑΛΑΚΤΟΣ

Το μυϊκό γλυκογόνο έχει μεγάλη σημασία για την απόδοση σε...

Τι είναι το Εκχύλισμα Πράσινου Καφέ και ποια τα Οφέλη του στο Bodybuilding

Τι είναι το Εκχύλισμα Πράσινου Καφέ και ποια τα Οφέλη του στο Bodybuilding

Τι είναι το εκχύλισμα του πράσινου καφέ;   Το εκχύλισμα πράσινου καφέ,...

Διατροφή: Χοληστερόλη και γλυκά

Διατροφή: Χοληστερόλη και γλυκά

Τι είναι η χοληστερόλη; Στο σώμα μας η χοληστερόλη είναι αναγκαία...

Τέλος στην Υπερπροπόνηση: Λιγότερη προπόνηση-περισσότερη μυϊκή μάζα!

Τέλος στην Υπερπροπόνηση: Λιγότερη προπόνηση-περισσότερη μυϊκή μάζα!

Συχνά αυτό που συμβαίνει είναι ότι όταν κάποιος αρχάριος ξεκινά...

Μύθοι για το γυναικείο bodybuilding

Μύθοι για το γυναικείο bodybuilding

Οι μύθοι σχετικά με την προπόνηση με βάρη για τις...

5 λόγοι για τους οποίους οι Bodybuilders δεν επιτυγχάνουν τα μυϊκά κέρδη που επιθυμούν !!!

5 λόγοι για τους οποίους οι Bodybuilders δεν επιτυγχάνουν τα μυϊκά κέρδη που επιθυμούν !!!

Πολλοί bodybuilders επισκέπτονται καθημερινά το γυμναστήριο, αλλά αποτυγχάνουν να επιτύχουν...

Συμπληρώματα Bodybuilding για προχωρημένους αθλητές

Συμπληρώματα Bodybuilding για προχωρημένους αθλητές

Μετά από δύο χρόνια προπόνησης, μπορεί να θέλετε να διερευνήσετε...

Διατροφή για γράμμωση σε χρόνο ρεκόρ

Διατροφή για γράμμωση σε χρόνο ρεκόρ

  Διαβάστε τι πρέπει να κάνετε για να πετύχετε την γράμμωση...

LEG PRESS: Φέρτε πίσω την πρέσα. ΤΩΡΑ

LEG PRESS: Φέρτε πίσω την πρέσα. ΤΩΡΑ

  Θα ξεκινήσω με μια προβοκατόρικη δήλωση έτσι για να μπούμε...

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Πλιγούρι: Yγιεινό και ξεχασμένο!

Πλιγούρι: Yγιεινό και ξεχασμένο!

Aπό τις πιο θρεπτικές τροφές που μπορείτε να βρείτε στα...

Παίρνετε χάπια αδυνατίσματος; Τρώτε περισσότερο!

Παίρνετε χάπια αδυνατίσματος; Τρώτε περισσότερο!

Νέα αμερικανική μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο "Journal of Public...

Η... παπάρα ασπίδα για την καρδιά!

Η... παπάρα ασπίδα για την καρδιά!

Ολόκληρος ο κόσμος αποθεώνει το ελαιόλαδο. Οχι μόνο για τη...

Πόσα αυγά επιτρέπεται να καταναλώνουμε

Πόσα αυγά επιτρέπεται να καταναλώνουμε

Tο αυγό είναι εξαιρετικά θρεπτικό, καθώς μας παρέχει σημαντική ποσότητα...

Δείτε από ποιον καρκίνο προστατεύουν τα καρύδια

Δείτε από ποιον καρκίνο προστατεύουν τα καρύδια

Είναι πεντανόστιμα και πολύ υγιεινά. Ο λόγος για τα καρύδια...

Οι 5 τροφές που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Οι 5 τροφές που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Πριν μπεις στο πεδίο αναζήτησης της βιταμίνης που θα ενισχύσει...

Το... παρεξηγημένο σκόρδο: Μάθετε τις ευεργετικές του ιδιότητες!

Το... παρεξηγημένο σκόρδο: Μάθετε τις ευεργετικές του ιδιότητες!

Και ποια από εσάς δεν έχει αντισταθεί σε μία κουταλιά...

Η μεσογειακή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο της νεφρικής νόσου

Η μεσογειακή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο της νεφρικής νόσου

Χρόνια νεφρική δυσλειτουργία μπορεί να αποτρέψει μια απλή, καθημερινή λειτουργία,...

Αυτούς τους ξηρούς καρπούς δεν πρέπει να τρώτε συχνά!

Αυτούς τους ξηρούς καρπούς δεν πρέπει να τρώτε συχνά!

Οι ξηροί καρποί κατατάσσονται στην κατηγορία των υπερ-τροφών, καθώς περιέχουν υγιεινά...

ΥΓΕΙΑ

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Εσείς πίνετε ακόμη αναψυκτικά;

Εσείς πίνετε ακόμη αναψυκτικά;

Οι λόγοι να σταματήσετε τα αναψυκτικά είναι γνωστοί και διαρκώς...

Μάθε γιατί αισθάνεσαι συνέχεια κουρασμένος

Μάθε γιατί αισθάνεσαι συνέχεια κουρασμένος

Η έλλειψη ύπνου δεν είναι η μοναδική αιτία. Ενδέχεται να υπάρχουν κι...

Θέλετε να κοιμηθείτε εύκολα; Πιείτε μια κούπα καφέ!

Θέλετε να κοιμηθείτε εύκολα; Πιείτε μια κούπα καφέ!

Κι όμως! Μια νέα ιαπωνική έρευνα ανατρέπε όσα ξέραμε για...

Γιατί τρίβουμε τα μάτια μας όταν είμαστε κουρασμένοι;

Γιατί τρίβουμε τα μάτια μας όταν είμαστε κουρασμένοι;

Όταν είμαστε κουρασμένοι, τα μάτια μας δεν παράγουν αρκετή υγρασία και τρίβοντάς...

Πώς οι ίδιοι κάνετε κακό στην καρδιά σας;

Πώς οι ίδιοι κάνετε κακό στην καρδιά σας;

Εάν κουνήσετε το κεφάλι σας θετικά στις παρακάτω υποθέσεις, τότε...

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό κάθε πρωί με άδειο στομάχι

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό κάθε πρωί με άδειο στομάχι

Αναμφίβολά όταν πίνουμε αρκετή ποσότητα νερού κάθε μέρα απολαμβάνουμε πολλά πλεονεκτήματα. Όταν όμως...

Δοκιμάστε το: Το τεστ του δεξιού ποδιού!

Δοκιμάστε το: Το τεστ του δεξιού ποδιού!

Δοκιμάστε το, δεν θα το πιστεύετε… Όσο και να προσπαθήσετε...

Συμβουλές για να συνεχίσετε να ψηλώνετε και μετά τα 20!

Συμβουλές για να συνεχίσετε να ψηλώνετε και μετά τα 20!

Η ανάπτυξη δε σταματά στην ίδια ηλικία για όλους. Για...

10 συμβουλές για ένα καλό πρωινό ξύπνημα

10 συμβουλές για ένα καλό πρωινό ξύπνημα

Αν δεν είστε από εκείνους τους λιγοστούς που έχουν το...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr