ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Η αυξητική ορμόνη (GH Growth Hormone) ή σωματοτροπίνη εκλείεται από την πρόσθια υπόφυση του εγκεφάλου. Πρόκειται για ένα πολύπλοκο μόριο που αποτελείται από 191 αμινοξέα. Η αυξητική ορμόνη διεγείρει την αύξηση της οστικής πυκνότητας, την ανάπτυξη της μυικής μάζας, των ιστών και συμβάλλει στη λιποδιάλυση.

 

 

Με την πρόοδο της ηλικίας, όμως, τα επίπεδα παραγωγής της μειώνονται αισθητά.
Δεν είναι λίγοι εκείνοι που προκειμένου να προωθήσουν την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης καταφεύγουν στα συμπληρώματα διατροφής και σε άλλες ενέσιμες μεθόδους, παρά το μεγάλο κόστος και τους αυξημένους κινδύνους πρόκλησης ανεπανόρθωτης βλάβης στην υγεία. Επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν ότι η κατάχρηση τέτοιων ουσιών ενδέχεται να προκαλέσει ζάχαρο, πίεση, προβλήματα στην καρδία, ακόμα και καρκίνο.
   

Νεότερες έρευνες, ωστόσο, δείχνουν ότι τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης είναι εφικτό να αυξηθούν με φυσικούς τρόπους:


  -Γυμναστική: Η άσκηση σε υψηλούς καρδιακούς παλμούς, όπως και η έντονη προπόνηση με βάρη, τα sprint ταχύτητας αλλά και οποιαδήποτε πολύωρη αερόβια άσκηση απελευθερώνουν μεγάλα επίπεδα αυξητικής ορμόνης. Τα επίπεδα της έντασης της άσκησης είναι καλό να διατηρούνται και να επιτυγχάνονται σε καθημερινή βάση.
    

 

* Έρευνες αποδεικνύουν ότι τα άτομα που ακολουθούν για αρκετά χρόνια έναν υγιεινό τρόπο ζωής και άσκησης τείνουν να απελευθερώνουν μεγαλύτερες ποσότητες αυξητικής ορμόνης, από τα άτομα που ακολουθούσαν μια καθιστική ζωή και πρόσφατα αποφάσισαν να αναλάβουν ένα πρόγραμμα άσκησης.
 

 

-Διατροφή: Σύμφωνα με τους ειδικούς μπορούμε να αυξήσουμε την ποσότητα της αυξητικής ορμόνης κάνοντας τις σωστές διατροφικές επιλογές. Καταλληλότερη, λοιπόν, θεωρείται μια πρωτεϊνική διατροφή. Τα λιπαρά Ωμέγα-3,6 και 9 βοηθούν επίσης στην απελευθέρωση της σωματοτροπίνης. Στην απελευθέρωση της συμβάλλουν επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης, καθώς μ' αυτό τον τρόπο αυξάνονται τα επίπεδα της γλυκαγόνης (συγγενική ορμόνη της αυξητικής), το οποίο επιτυγχάνεται με τον περιορισμό των υδατανθράκων. Προτείνεται μια προσεγμένη λήψη καλών υδατανθράκων (όπως το ψωμί και τα δημητριακά ολικής άλεσης).

 


* Ο περιορισμός των θερμίδων είναι εξίσου σημαντικός παράγοντας ΜΕΙΩΣΗΣ της αυξητικής ορμόνης. Ένα αρνητικό ισοζύγιο (η δαπάνη των θερμίδων μεγαλύτερη από την πρόσληψη των θερμίδων), σε συνδυασμό με εντατική προπόνηση οδηγεί στη μείωση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Επομένως, είναι σημαντικό οι αθλητές να διαχειρίζονται προσεκτικά την ένταση της προπόνησης κατά τη διάρκεια των περιόδων αυστηρού περιορισμού θερμίδων.

 


-Τα αμινοξέα και ιδιαίτερα η L-αργινίνη και η ορνιθίνη συμβάλλουν στην απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης.
 

 

-Ύπνος: Η αυξητική ορμόνη παράγεται καθ' όλη τη διάρκεια του 24ώρου, ωστόσο έχει αποδειχτεί ότι η μεγαλύτερη ποσότητα απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της φάσης R.E.M., η οποία διαρκεί για 90-120 λεπτά. Ιδιαίτερα σημαντική θεωρείται η συμπλήρωση ενός 8ωρου ύπνου, νωρίς το βράδυ.

 

από τον Παναγιώτη Κουρσάρη

 

http://www.totalfitness.gr

 

 

Τι είναι το εκχύλισμα του πράσινου καφέ;
 
Το εκχύλισμα πράσινου καφέ, είναι απλά ωμοί ή μη καβουρντισμένοι κόκκοι καφέ που έχουν συνθλιβεί και εξάγονται τα ενεργά συστατικά. Οι ωμοί κόκκοι καφέ, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι πράσινοι σπόροι που έχουν αφαιρεθεί από τον πολφό και το περίβλημα. Μόλις ωριμάσουν γίνονται καφέ ή κόκκινοι, και χάνουν κάποιες από τις ευεργετικές τους ουσίες. 

 
Από πού προέρχεται το εκχύλισμα πράσινου καφέ;
 
Ο καφές είναι ένα από τα πιο ευρέως καταναλώσιμα ροφήματα σε όλο τον κόσμο, και επομένως το φυτό του καφέ καλλιεργείται σε πολλές χώρες. Προέρχεται από την Αφρική, αλλά εισήχθη στην Αμερική το 1700, όπου παράγουν σήμερα σχεδόν το ήμισυ του συνόλου των κόκκων καφέ στον κόσμο.
 
Το ίδιο το φυτό μπορεί να αυξηθεί έως 10 μέτρα σε ύψος και παράγει φρούτα, τα οποία περιέχουν τους κόκκους ή σπόρους, για έως και 20 χρόνια σε ορισμένα είδη. Καλλιεργείται σε σειρές, συχνά σε συνδυασμό με δέντρα φρούτων προκειμένου να παράγουν τις βέλτιστες συνθήκες. Γενικά τα φρούτα είναι διαλεκτά, και στη συνέχεια ξηραίνονται για να αποθηκευτούν ή υποβληθούν σε επεξεργασία.

 
Τα οφέλη του εκχυλίσματος πράσινου καφέ για την υγεία
 
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μία από τις κύριες αιτίες της καρδιακής προσβολής, της νεφρικής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου, και λαμβάνοντας εκχύλισμα πράσινου καφέ έχει δειχθεί να την μειώνει σε αυτούς που έχουν αυξημένα επίπεδα. Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη 480mg εκχύλισματος πράσινου καφέ που περιέχει 140mg χλωρογενικού οξέος για μια περίοδο 12 εβδομάδων μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 7-8%, καθώς και αρκετές άλλες μελέτες έχουν παρατηρήσει τάσεις μείωσης στην αρτηριακή πίεση κατά τη λήψη του συμπληρώματος.

 
Τα οφέλη του εκχυλίσματος πράσινου καφέ για το bodybuilding
 
Το χλωρογενικό οξύ, η δραστική ένωση στο εκχύλισμα πράσινου καφέ, έχει δειχθεί από ορισμένες μελέτες να προκαλεί απώλεια βάρους σε υπέρβαρα άτομα. Όταν χορηγήθηκε σε μια περίοδο 12 εβδομάδων η μέση απώλεια βάρους ήταν 5,4 κιλά, σε σύγκριση με 1,7 κιλά στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Επίσης άλλη μελέτη έδειξε ότι μπορεί επίσης να επάγει απώλεια βάρους σε ήδη αδύνατα άτομα χωρίς να έχει επίδραση στην μυϊκή μάζα.
 
Το εκχύλισμα πράσινου καφέ μπορεί επίσης να περιέχει χαμηλά επίπεδα καφεΐνης, ένα γνωστό διεγερτικό και λιποδιαλύτης. Τείνει να δείχνει μια γραμμική επίδραση στην απώλεια βάρους - που σημαίνει ότι οι μικρές ποσότητες θα παράγουν μια μικρή απώλεια βάρους και οι μεγάλες ποσότητες θα παράγουν μια μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Ωστόσο, καθώς η περιεκτικότητα του πράσινου καφέ σε καφεΐνη είναι μέτρια, είναι απίθανο να είναι αυτή η ένωση υπεύθυνη για τα περισσότερα από τα αποτελέσματα του όσον αφορά την καύση λίπους. 

 
Ασφάλεια, παρενέργειες και τα αρνητικά του εκχύλισματος πράσινου καφέ
 
Δεν υπάρχουν αρνητικές συνέπειες για τη λήψη εκχυλίσματος πράσινου καφέ, εκτός από την περιεκτικότητα του σε καφεΐνη. Οι παρενέργειες θα είναι το ίδιο όπως και με κάθε προϊόν που περιέχει καφεΐνη, και αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν αϋπνία, νευρικότητα και αυξημένο καρδιακό ρυθμό, καθώς και στομαχικές διαταραχές και πονοκεφάλους. Ωστόσο, θα ήταν εξαιρετικά δύσκολο να καταναλωθεί αρκετό εκχύλισμα ώστε να παραχθεί μια υπερβολική δόση.

 
Συνιστώμενες δόσεις και χρονισμός για τη λήψη εκχυλίσματος πράσινου καφέ 
 
Η ποσότητα του εκχυλίσματος πράσινου καφέ εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό με τη μάρκα αυτού, δεδομένου ότι το καθένα είναι περισσότερο ή λιγότερο συμπυκνωμένο και περιέχει διαφορετικά ποσοστά των δραστικών συστατικών.
 
Ως γενικός οδηγός, η ένωση που είναι γνωστό ότι προκαλεί απώλεια βάρους, το χλωρογενικό οξύ, θα πρέπει να ληφθεί σε επίπεδα 120-300mg την ημέρα για να είναι αποτελεσματικό. Επομένως, ένα συμπλήρωμα διατροφής με 20% χλωρογενικό οξύ θα ισοδυναμούσε με 600-1500mg την ημέρα για απώλεια βάρους.

 
Συμπληρώματα εκχυλίσματος πράσινου καφέ
 
Το εκχύλισμα πράσινου καφέ, μπορεί να αγοραστεί σε μορφή κάψουλας καθώς περιέχεται επίσης σε μερικούς λιποδιαλύτες.

 
Συνδυάζοντας το εκχύλισμα πράσινου καφέ
 
Ο πράσινος καφές έχει λίγες ή καθόλου αρνητικές αλληλεπιδράσεις με άλλα προϊόντα. Ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους μπορεί να είναι ιδανικό σε συνδυασμό με άλλα λιποδιαλυτικά συστατικά όπως το πράσινο τσάι για ενίσχυση των αποτελεσμάτων. Δεδομένου ότι αυτό το συστατικό περιέχει κάποια καφεΐνη, καλό είναι να γνωρίζετε τα επίπεδα καφεΐνης και σε άλλα προϊόντα που μπορεί να παίρνετε, ώστε να μπορεί να ελεγχθεί η συνολική πρόσληψη καφεΐνης σας.
 

Πηγή: Mrsupplement.com.au
 
 
 
 

Η Νίκη Κατού - IFBB bikini athlete από την Λευκωσία της Κύπρου μόλις 22 χρονών έχει είδη στο ιστορικό της 3 αγώνες και 2 διακρίσεις εργάζεται ως  Personal trainer. Tην είδαμε στους  Παγκύπριους αγώνες σωματικής διάπλασης και  2 φορές στην Ελλάδα μια ως guest pozer στη Λιβαδειά στο 19ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα και μετά στο 1st Ben Weider Diamond cup. Ας τη γνωρίσουμε καλύτερα..

 
 
  
 
 

 

1.Πόσο καιρό ασχολείσαι με τον αθλητισμό;
 
Από μικρή άρχισα να ασχολούμαι με τον αθλητισμό. Είχα ξεκινήσει στα 6 μου κολύμπι, μετά συνέχισα άλλα 4 χρόνια ρυθμική γυμναστική και χορό. Τα τελευταία 8 χρόνια πήρα την απόφαση να βάλω πολύ πιο σοβαρά τον αθλητισμό στην ζωή μου γιατί ανακάλυψα ότι αυτό αγαπώ περισσότερο να κάνω με αφοσίωση βάζοντας πάντα ψηλότερους στόχους.
 
 
 
2.Τι θυσίες απαιτεί η προσπάθειά να διατηρείς ένα τόσο καλοσχηματισμένο κορμί;
 
Για τον υπόλοιπο κόσμο μπορεί αυτό που κάνω να φαίνεται ότι έχει πολλές θυσίες, εγώ όμως δεν το βλέπω έτσι. Για μένα είναι τρόπος ζωής και μου αρέσει αυτή η καθημερινότητα γιατί με κάνει πιο πειθαρχημένη και ώριμη. Αυτά που κάνω όμως και οι άλλοι τα θεωρούν θυσίες είναι : Προσπαθώ να έχω σταθερό ωράριο ύπνου, ( αυτό απαιτείται κατά την αγωνιστική περίοδο) τουλάχιστον 8-9 ώρες. Σταθερά γεύματα 5-6 τουλάχιστον ημερησίως Ποτέ δεν αμελώ την προπόνηση μου, μερικές φορές μπορεί να είναι και διπλές προπονήσεις ημερησίως. Εννοείται δεν πίνω ούτε καπνίζω και κατά την αγωνιστική περίοδο δεν κάνω ούτε εξόδους, λόγω του ότι είμαι πολύ απαιτητική για το αποτέλεσμα που θέλω να δείξω έτσι είμαι πολύ κουρασμένη για να κάνω στην καθημερινότητα μου ότι κάνουν οι υπόλοιποι της ηλικίας μου, προτιμώ να είμαι αφοσιωμένη και συγκεντρωμένη στον στόχο μου, για άλλους αυτό είναι θυσία για μένα είναι μια ακόμη πρόκληση και εμπειρία στον τομέα που αγαπώ περισσότερο.
 
 
Τι ήταν αυτό που στερήθηκες περισσότερο κατά τη προετοιμασία σου?
 
Αυτό που στερήθηκα περισσότερο ήταν οι υδατάνθρακες Μιλάμε για μεγάλη στέρηση φαγητού, όμως κατάφερα να πετύχω τον στόχο που ήθελα για τον κάθε αγώνα μου μέχρι τώρα, να κατεβάσω το λίπος μου κάτω από 10%, φυσικά αυτό έχει πολλές συνέπειες για την σωματική όπως και ψυχική υγεία μιας κοπέλας, αλλά όταν βάλω κάτι στο μυαλό μου και το θέλω με όλη μου την ψύχη θα στερηθώ τα πάντα για να το υλοποιήσω. Φυσικά με την μείωση φαγητού έχεις και άλλες στερήσεις όπως έλλειψη ενέργειας, και αυτό επηρεάζει και σε άλλους παράγοντες στην ζωή μου. Αν ήταν εύκολο όμως θα το έκαναν όλοι.
 
 
4.Στην Ελλάδα σε είδαμε πρώτη φορά στο Ben Weider να ποζάρεις αγωνιστικά. Πως ήταν η εμπειρία αυτή?
 
Στην Ελλάδα έχω έρθει και στους Πανελλήνιους Αγώνες που είχαν διεξαχθεί στην Λιβαδειά, απλώς λόγο μιας παρεξήγησης ομοσπονδιών Κύπρου και Ελλάδας δεν με άφησαν να συμμετέχω, έτσι είχα βάλει πείσμα και με είδατε στο Ben Weider καλύτερη από ποτέ, καμιά φορά κάθε εμπόδιο είναι για καλό, για μένα ήταν τεράστια εμπειρία το 1st Ben Weider Diamond Cup, από την προετοιμασία μου ανακάλυψα ως Νίκη σε πόσο δύσκολες καταστάσεις μπορώ να αντέξω, γιατί ήταν η 3η μου προετοιμασία στην σειρά μέσα σε διάστημα 5 μηνών, μόνο και μόνο η σημαντικές παρουσίες αθλητών που γνώρισα σε αυτούς τους αγώνες το ότι στάθηκα on stage δίπλα από επαγγελματίες αθλήτριες και το αίσθημα του μεταλλίου στο λαιμό μου ήταν μια από τις ωραιότερες εμπειρίες στην ζωή μου που με έκαναν πιο δυνατή και έτοιμη να προχωρήσω ακόμη περισσότερο σε αυτόν τον τομέα του Fitness.
 
 
5.Πως αποφάσισες να κατέβεις σε αγώνες Σωματικής Διάπλασης?
 
Από τότε που ξεκίνησα να αθλούμαι επαγγελματικά είχα βάλει στόχο ότι κάποια μέρα θα κατεβώ αγώνες, το όνειρο μου να ανεβώ on stage με αυτοπεποίθηση να αναδείξω όλους τους κόπους που κάνω για μένα και να γίνω παράδειγμα για πολλές κοπέλες της ηλικίας μου και όχι μόνο, από μικρή αυτό ήθελα να πετύχω να μπω στον χώρο του fitness όσο πιο σύντομα γίνεται έτσι σε ηλικία μόλις 22 έχω είδη στο ιστορικό μου 3 αγώνες και 2 διακρίσεις. Αν και για μένα την μεγαλύτερη διάκριση μου την δίνει ό κόσμος που θέλει να με βλέπει να ποζάρω στην σκηνή.
 
 
6.Ποιοι είναι οι μελλοντικοί σου στόχοι?
 
Οι μελλοντικοί μου στόχοι είναι να γίνω ακόμη καλύτερη σωματικά, ποτέ δεν καθησυχάζομαι επειδή αυτός ο τομέας που διάλεξα να ασχοληθώ είναι αρκετά δύσκολος και πρέπει να κτίζεις σιγά σιγά για να διακριθείς σωστά, έχω βάλει μεγάλες προκλήσεις με τον εαυτό μου πάντα λέω ότι μπορώ και καλύτερα. Θα προσπαθήσω να κατεβώ σε όσους περισσότερους αγώνες μπορώ πάντα στο καλύτερο version μου. Επίσης να μεγαλώσω την καριέρα μου ως personal trainer και αργότερα θα ήθελα να γίνω και προπονήτρια αθλητών αγωνιστικού επιπέδου αυτό είναι και ένα από τα μεγαλύτερα μου όνειρα τώρα, κάθε φορά που υλοποιώ τους στόχους μου οι επόμενοι γίνονται όλο και μεγαλύτεροι !!
 
 
 
 
7.Και κάτι τελευταίο. Πώς θα χαρακτήριζες το bodybuilding? και τι θα συμβούλευες μια γυναίκα αν ήθελε να ασχοληθεί με το χώρο αυτό.
 
Το bodybuilding για μένα είναι ένας πολύ δύσκολος τομέας όταν ο αθλητής το πάρει σοβαρά και δουλεύει σωστά, ποτέ δεν μπορείς να πεις ότι τα έμαθες όλα αφού χρόνο με τον χρόνο τα πράγματα και οι απόψεις κάθε λίγο αλλάζουν, είναι ένας τομέας που αν πραγματικά τον αγαπάς πρέπει να το μελετάς συνεχώς για να έχεις τα αποτελέσματα και τις διακρίσεις που θέλεις. Σίγουρα πρέπει να προσέχεις που βαδίζεις γιατί μερικοί δεν θέλουν πάντα το καλό μας και βλέπουν μόνο το συμφέρον τους, επίσης μερικοί σε αυτόν τον τομέα το κάνουν μόνο για το image βρίσκοντας εύκολους τρόπους να πετύχουν το 'τέλειο" σώμα, ενώ κάποιοι άλλοι που το αγαπούν κάνουν σκληρή δουλειά για να φτάσουν τους στόχους του. Γενικά το τι θα συμβούλευα μια γυναίκα που θέλει να ασχοληθεί με αυτόν τον χώρο είναι, να είναι σίγουρη για το τί θέλει να πετύχει να ακούει το σώμα της και να συγκεντρωθεί στον στόχο της φορώντας παρωπίδες ειδάλλως εάν δεν ξέρει τι θέλει και περιμένει από άλλους να την καθοδηγήσουν τότε δεν θα πάει μπροστά, αν ήταν εύκολο θα το έκαναν όλες, αν δεν ξέρεις τι θέλεις δεν προχωράς στο bodybuilding ή έρχεται μια στιγμή που χάνεσαι και κάνεις υπερβολές. Πάνω από όλα χρειάζεται να αγαπάς το σώμα σου όπως ακριβώς είναι για να καταφέρεις να το βελτιώσεις σε επίπεδο αγώνων. Η δυνατή ψυχολογία και το να ξέρεις ποια είσαι θα σε βοηθήσει να διακριθείς ώς άξια αθλήτρια και να γίνεις καλύτερο άτομο σε όλους τους τομείς της ζωής σου όχι μόνο στο fitness. Και κάτι τελευταίο αλλά σημαντικό που πρέπει όλοι να έχουμε στο μυαλό μας είναι ότι : « Τίποτα δεν είναι αδύνατο...
 
 
 
8.Με τη Νίκη Κατού τα αγόρια παραμιλάνε.. Πιο είναι το πιο τρελό που έχεις ακούσει ή σου έχει συμβεί από θαυμαστές?
 
ΧΑΧΑΧΑ Εντάξει το παραμιλάνε είναι σχετικό, αυτά είναι γούστα, κανένας δεν είναι τέλειος και εξάλλου δεν μπορούμε να αρέσουμε σε όλους, όμως το πιο τρελό που έχω ακούσει από θαυμαστή μου είναι όταν ήρθε και μου είπε ότι ήθελε να περάσει μια νύχτα μαζί μου και μετά ας πεθάνει Το πιο τρελό που μου συνέβηκε ήταν, σαν έφευγα από το γυμναστήριο και έμπαινα στο αυτοκίνητο ένας θαυμαστής άνοιξε την πόρτα του συνοδηγού μπήκε στο αμάξι μου και μου ζήτησε να τον πάω σπίτι του για να γνωριστούμε καλύτερα 
 
 
9.Ποιοι είναι αυτοί που σε βοήθησαν και θα ήθελες να ευχαριστήσεις?
 
Oι άνθρωποι που με βοήθησαν και θέλω να τους ευχαριστήσω με όλη την δύναμη της καρδιάς μου γιατί χωρίς αυτούς δεν θα είχα το κουράγιο να συνεχίσω είναι πάνω από όλα η οικογένεια μου, ο καθένας με τον δικό του τρόπο, περισσότερο την αδερφή μου γιατί μόνο και μόνο που πιστεύει σε μένα με κάνει ακόμη πιο δυνατό άτομο. Τους 2 κολλητούς μου φίλους που μου στάθηκαν ακόμη και όταν η ψυχολογία μου ήταν τελείως χάλια λόγω κούρασης και στέρησης την περίοδο τον αγώνων. Επίσης αρκετοί φίλοι μου και κοπέλες στην δουλειά μου στάθηκαν δίπλα μου κατά την διάρκεια της προετοιμασίας μου, μέχρι και στο γυμναστήριο με βοηθούσαν να εκπληρώσω και την τελευταία επανάληψη για να πετύχω τους στόχους μου, το γυμναστήριο και γενικά όλο το προσωπικό του γυμναστήριου τους έχω σαν οικογένεια είναι το δεύτερο μου σπίτι εκεί. Μερικοί άν8ρωποι στην ζωή μου που θαυμάζω ιδιαίτερα για τον χαρακτήρα και την δυναμικότητα που μου εκπέμπουν μου έδωσαν κουράγιο και με έκαναν πιο δυνατή σαν άτομο και έτσι πίεσα τον εαυτό μου να πετύχω τους στόχους μου το συντομότερο. Γενικά θα ήθελα να ευχαριστήσω ακόμη και τους haters γιατί καμιά φορά αυτά τα άτομα σε βοηθούν να πιέσεις ακόμη περισσότερο τον εαυτό σου για να τους πεις στο τέλος της ημέρας watch me and catch me if you can Πάνω από όλα όταν έχεις άτομα γύρω σου που σε αγαπούν και σου εκπέμπουν θετική ενέργεια πιστεύοντας σε σένα είτε τους γνωρίζεις καλά είτε όχι, αυτό σε βοηθά να πας μπροστά και να υλοποιήσεις τα όνειρα σου...
 
 
 
 
 

Bodybuilding και Μείωση του Στρες

Κατηγορία Προπόνηση
Το στρες ορίζεται γενικά ως μια συναισθηματική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μυϊκή ένταση, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και αυξήσεις τόσο του καρδιακού ρυθμού όσο και της αρτηριακής πίεσης. Στη σύγχρονη ζωή μας, το στρες είναι ιδιαίτερα συχνό φαινόμενο, είτε πρόκειται για οικονομικούς λόγους, επαγγελματικούς λόγους, κλπ. Ένας βαθμός του στρες μπορεί να είναι θετικός, οδηγώντας σε αυξημένη παραγωγικότητα. Το αρνητικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος, πανικό, κούραση και να επηρεάσει τον ύπνο σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών, πονοκεφάλους, κατάθλιψη και αύξηση του σωματικού βάρους (λίπους).

 
Πώς το Bodybuilding μειώνει το στρες
 
Τακτική άσκηση. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από την πίεση. Η άσκηση βοηθά επίσης στην απελευθέρωση χημικών ουσιών στο σώμα, όπως οι ενδορφίνες, οι οποίες είναι γνωστές για την ικανότητά τους να παράγουν ένα αίσθημα ευεξίας.
 
Ισορροπημένη διατροφή. Η σωστή διατροφή αντισταθμίζει τις αρνητικές επιδράσεις του στρες. Επιτρέποντας τη διατροφή σας να ξεφύγει κατά τις περιόδους του στρες, όπως συχνά συμβαίνει, θα αυξήσει τα προβλήματά σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε υποτονικοί με έλλειψη εστίασης. 
 
Οργάνωση. Η έλλειψη οργάνωσης σας προσθέτει άγχος. Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας, και αναπτύξτε ένα δίκτυο υποστήριξης για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους κινδύνους του στρες.
Επαρκής ύπνος. Το άγχος είναι γνωστό για τη διακοπή των καλών συνηθειών ύπνου. Η τακτική άσκηση, όπως το bodybuilding, θα σας βοηθήσει να έχετε έναν καλύτερο ύπνο, καθιστώντας σας ικανότερους να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της επόμενης ημέρας.
 
Άλλοι τρόποι για να μείωση του στρες περιλαμβάνουν καταρχάς τον προσδιορισμό του στρες. Προσπαθήστε να απομακρύνετε τον εαυτό σας από αυτό, έστω και προσωρινά. Η Γιόγκα, η παροχή συμβουλών και η ξεκούραση είναι κάποιοι άλλοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Μιλώντας γι 'αυτό σε κάποιο κοντινό σας πρόσωπο είναι επίσης ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να μειώσετε το στρες.

 
Συμπληρώματα για να κτυπήσετε το στρες
 
Γλουταμίνη. Κατά τη διάρκεια των περιόδων πίεσης, τα αποθέματα γλουταμίνης εξαντλούνται και πρέπει να αναπληρώνονται μέσω συμπληρωμάτων. Η φωσφατιδυλοσερίνη έχει αποδειχθεί να μειώνει την παραγωγή ορμόνης του στρες (κορτιζόλη) κατά 3%. Το ZMA (ένας τύπος ψευδαργύρου/μαγνησίου) αντικαθιστά τις ελλείψεις που προκαλούνται από την άσκηση και το στρες.

 
Bodybuilding και στρες
 
Δυστυχώς, το στρες είναι μέχρι κάποιο βαθμό αναπόφευκτο στη σύγχρονη ζωή. Επομένως, θα πρέπει να αναζητήσετε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε σε καθημερινή βάση. Το bodybuilding είναι ένα καλό παράδειγμα μιας τακτικής δραστηριότητας που μπορεί να σας κάνει πιο ικανούς να αντιμετωπίσετε το στρες στην καθημερινότητα σας. Με αυτό τον τρόπο, θα είναι λιγότερο πιθανό να επιτρέψετε στο στρες να έχει τέτοιες δραματικές επιπτώσεις στην ποιότητα της ζωής σας. Άλλες πτυχές του bodybuilding, εκτός από την προπόνηση σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή, τα συμπληρώματα και η επαρκής ανάκαμψη είναι πτυχές που θα σας βοηθήσουν στο να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το στρες καλύτερα.
 
 
Πηγή: Mrsupplement.com.au
 

Μετά από δύο χρόνια προπόνησης, μπορεί να θέλετε να διερευνήσετε νέους τρόπους για να αποκομίσετε τα μέγιστα από την προπόνηση σας. Σε αυτό το στάδιο μπορείτε να εξετάσετε την προσθήκη νέων συμπληρωμάτων για την περαιτέρω βελτίωση των αποτελεσμάτων σας.


Συμπληρώματα Λαχανικών για τη Μυϊκή Ανάπτυξη

Σχεδόν όλοι οι σοβαροί bodybuilders θα συμπληρώνουν τη διατροφή τους με σκόνες πρωτεΐνης, αλλά τι γίνετε με τα λαχανικά; Πολλοί bodybuilders δίνουν αρκετή έμφαση στην πρόσληψη πρωτεΐνης και υδατανθράκων, αγνοώντας συχνά την πρόσληψη λαχανικών. Πόσους ανθρώπους ξέρετε που καταναλώνουν πραγματικά την απαραίτητη ποσότητα λαχανικών σε κάθε τους γεύμα; Μια επαρκής πρόσληψη φρούτων και λαχανικών έχει μια προστατευτική επίδραση στην υγεία, αλλά οι περισσότερες ομάδες πληθυσμού τρώνε λιγότερο από τις συνιστώμενες ποσότητες. Υπάρχουν φυτικά εκχυλίσματα σε μορφή σκόνης που μπορείτε να αναμίξετε με νερό, χυμό ή ακόμη και μαζί με ένα ρόφημα πρωτεΐνης. Υπάρχουν πολλά είδη συμπληρωμάτων διαθέσιμα. Κάθε ένα από αυτά προσφέρουν τα θρεπτικά οφέλη των πράσινων φυτών και λαχανικών. Τα πράσινα ροφήματα περιέχουν πολλά διαφορετικά αλκαλιοποιητικά συστατικά και τη τακτική κατανάλωση τους βοηθά στο να δημιουργήσετε ένα αλκαλικό περιβάλλον στο σώμα σας. Αυτό είναι κρίσιμης σημασίας για τους bodybuilders, καθώς η διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες, που χρειάζεται για την παροχή πρώτων υλών στον οργανισμό για μυϊκή ανάπτυξη, είναι επίσης φυσικά όξινη. Η επαρκής πρόσληψη λαχανικών, καθώς και συμπλήρωση της διατροφής σας με χόρτα ισορροπεί τα επίπεδα οξέος και αλκαλικού μέσα στο σώμα σας, και δημιουργεί ένα ακόμη καλύτερο αναβολικό περιβάλλον για τη μυϊκή ανάπτυξη. Ένα ρόφημα λαχανικών περιέχει περίπου ισοδύναμη διατροφική πρόσληψη με οκτώ μερίδες φρούτων και λαχανικών. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα φυτοθρεπτικά συστατικά που βρέθηκαν σε χόρτα βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από τις ελεύθερες ρίζες, στην απόκρουση ασθενειών, στη μείωση του κινδύνου λοιμώξεων, και στη δραματική μείωση της ποσότητας ζυμομυκήτων και τοξινών στο σώμα. Υπάρχουν πολλά περισσότερα οφέλη από τη λήψη ροφημάτων λαχανικών, εκτός από τα πιο πάνω. Τα ροφήματα λαχανικών θεωρούνται από μερικούς ως μια από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών, στο βαθμό που θεωρούνται ως ένα συμπλήρωμα που θα πρέπει να λαμβάνεται για τη συνολική υγεία και ευεξία. Πάρτε τουλάχιστον μια μερίδα ενός συμπληρώματος λαχανικών ανά ημέρα.


Υποστήριξη Τεστοστερόνης για Προχωρημένους Αθλητές

Η Ωχρινοτρόπος Ορμόνη (LH) εκκρίνεται από την υπόφυση, έναν αδένα στη βάση του εγκεφάλου. Η ωχρινοτρόπος ορμόνη διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης. Οι επιδράσεις της τεστοστερόνης ταξινομούνται ως ανδρογόνα ή αναβολικά. Οι επιπτώσεις των ανδρογόνων περιλαμβάνουν αλλαγές στα όργανα, στον τόνο της φωνής, καθώς και στην τριχοφυΐα στο πρόσωπο και στο σώμα. Τα ακόλουθα συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν στην αναζήτηση ποιοτικών μυϊκών κερδών:

  - Το Tribulus Terrestris έχει αναφερθεί να οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH). Όταν τα επίπεδα της LH αυξάνονται, η φυσική παραγωγή τεστοστερόνης επίσης θα αυξηθεί, το οποίο μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σεξουαλική ορμή και την λίμπιντο.

  - Το Horny Goat Weed μπορεί να αυξήσει την LH και τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης. Δοκιμές έχουν δείξει ότι το προϊόν αυτό βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης και στα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, ένα υποπροϊόν της προπόνησης αντίστασης.

  - Το Longifolia μπορεί να διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης, και να μειώσει τα επίπεδα της δεσμευμένης και ανενεργής τεστοστερόνης στο σώμα μέσω της παράγωγής της LH.

  - Το Viraloid μπορεί να αυξήσει την ποσότητα τεστοστερόνης που παράγεται από το σώμα και βελτιώνει την απορρόφηση, αυξάνοντας την ευαισθησία του υποδοχέα ανδρογόνων. Έτσι, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει και θα απορροφήσει πιο αποτελεσματικά την φυσική τεστοστερόνη και τα συνθετικά ανδρογόνα.

  - Το ZMA είναι ένα συμπλήρωμα που αξίζει να πάρετε, αν δεν το παίρνετε ήδη. Αυτό το μείγμα ψευδάργυρου, μαγνησίου και βιταμίνης Β6 έχει αποδείξει βελτιώσεις στα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, αυξημένη αντοχή και ταχεία αύξηση του μεγέθους των μυών.

  - Το Μεθοξύλιο είναι ένα φυσικό μη-ορμονικό αναβολικό και αντι-καταβολική ένωση που είναι γνωστή ως μια φλαβόνη. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, την αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης, και την ανάκαμψη. Το μεθοξύλιο μπορεί να προωθήσει το μέγεθος των μυών, τη δύναμη, και την απώλεια λίπους, χωρίς να επηρεάζονται δυσμενώς τα ορμονικά επίπεδα.


Συμπληρώματα για προχωρημένους Bodybuilders

Το γάλα γαϊδουράγκαθου είναι ένα βότανο και αντιοξειδωτικό που ειδικεύεται στην υποστήριξη και επισκευή του συκωτιού. Το συκώτι είναι ένα από τα πιο βασικά μας όργανα και λειτουργεί για πολλές από τις ζωτικής σημασίας διαδικασίες του σώματος. Η ανθυγιεινή διατροφή και τρόπος ζωής μας κάνουν επιρρεπείς σε ασθένειες. Τα συμπληρώματα τεστοστερόνης μπορεί να τοποθετήσουν μια ακόμη μεγαλύτερη πίεση στο συκώτι. Έτσι, όταν χρησιμοποιείτε προϊόντα τεστοστερόνης, συνιστάται επίσης και μια φόρμουλα για το συκώτι.

Ένα αναμειγμένο μίγμα πρωτεΐνης που αποτελείται από ένα μείγμα απομονωμένης και συμπυκνωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος, με Tribulis, L-Γλουταμίνη και BCAAs θα σας δώσουν προστιθέμενα οφέλη. Η L-Γλουταμίνη, το πιο άφθονο αμινοξύ στους μύες, παρέχει καύσιμο για το ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, τα αποθέματα γλουταμίνης θα καταστραφούν, θέτοντας σε κίνδυνο τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η γλουταμίνη είναι ένας μεγάλος αντι-καταβολικός παράγοντας, προστατεύοντας τους μύες από την κορτιζόλη. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή υπάρχει μια αυξημένη χρήση αμινοξέων διακλαδισμένης αλύσου (BCAAs) για ενέργεια.

Τα BCAAs δημιουργούνται από τη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών, και χρησιμεύουν ως πρόδρομοι για τη σύνθεση της γλουταμίνης. Τα BCAAs είναι κρίσιμα για τις αναβολικές και αντι-καταβολικές διεργασίες.

Τα συμπληρώματα υποστήριξης των αρθρώσεων χρησιμοποιούνται για την επισκευή των οστών και ειδικά των αρθρώσεων. Κάτι τέτοιο θα βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών και επίσης στην πρόληψη μελλοντικών διαταραχών όπως η αρθρίτιδα.

Το GABA είναι ένα αμινοξύ που παράγεται στον εγκέφαλο και σχηματίζεται από το γλουταμινικό οξύ στο σώμα με τη βοήθεια της βιταμίνης Β6, η οποία έχει μια κατευναστική επίδραση. Βρέθηκε σε μεγάλες ποσότητες στον υποθάλαμο και χρησιμεύει ως νευροδιαβιβαστής. Ο υποθάλαμος ρυθμίζει ενστικτώδης λειτουργίες όπως τους κύκλους ύπνου, τη θερμοκρασία του σώματος και την υπόφυση. Η υπόφυση είναι ο κύριος ενδοκρινής αδένας που επηρεάζει όλες τις ορμονικές λειτουργίες. Η αυξητική ορμόνη παράγεται και εκκρίνεται από την υπόφυση. Το GABA, όταν συνδυάζεται με άλλα αμινοξέα και θρεπτικά συστατικά δίνει μεγαλύτερη αντοχή και βοηθά στην ταχύτερη ανάρρωση.

Η τεστοστερόνη μπορεί να μετατραπεί σε οιστρογόνα 6-κετο-οιστρόνη και 6-κετο-οιστραδιόλη. Μελέτες έχουν δείξει ότι το δραστικό συστατικό 3, 6, 17-androstenetrione, που βρέθηκε σε ένα δημοφιλή αντι-οιστρογόνο συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει έναντι των επιπτώσεων και του σχηματισμού οιστρογόνων.


Συμπληρώματα Bodybuilding για τη νύχτα

Η πρωτεΐνη καζεΐνης έχει ως αποτέλεσμα μια παρατεταμένη αύξηση των αμινοξέων στο αίμα, καλύτερη κατακράτηση αζώτου και συνολική αύξηση του αναβολισμού με αποτέλεσμα τη μείωση του μυϊκού καταβολισμού. Τα συμπληρώματα καζεΐνης είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά, υδατάνθρακες και λακτόζη, ενώ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε BCAAs και γλουταμίνη.


Περιληπτικά

Όπως ένα αυτοκίνητο με χρήση υψηλής τεχνολογίας και καλύτερης ποιότητας καυσίμων, θα έχετε καλύτερες επιδόσεις με τα σωστά βασικά θρεπτικά συστατικά. Σε συνδυασμό με τις ασκήσεις αντίστασης και τη σωστή διατροφή, η προσθήκη συμπληρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα μυϊκά σας κέρδη σε νέα επίπεδα.


Πηγή: Mrsupplement.com.au

http://fit-blaster.com

 

O Κωσταντίνος Τσάφος πριν το 1st BEN WEIDER DIAMOND CUP σε μια συνέντευξη εφ' όλης της ύλης για το iFitnessbook.com

 

 

 

Δείτε τη Προπόνηση [VIDEO] με το Πανελλήνιο Kυπελλούχο Κωσταντίνο Τσάφο στο iFitnessbook.com

 

 

 

 
 
 

 

O Βασίλη Κατσιμένης Fitness model, personal trainer, nutrition consultant και iFitnessbook team, δήλωσε για πρώτη φορά συμμετοχή στο 19o Πανελλήνιο κύπελο της IFBB στη Λιβαδεία και κατέκτησε την 3η θέση στη κατηγορία MENS FHYSIQUE 1.78+ ένας πολλά υποσχόμενος αθλητής και πλέον λάτρεις του χώρου της σωματικής διάπλασης. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-Τι ήταν αυτό που σε ενέπνευσε στο να ασχοληθείς με το χώρο του fitness;

Με ενέπνευσε η δυσκολία που έχει ο χώρος αυτός. Έβγαινα έξω και παρατηρούσα τον κόσμο να πίνει να τρώει σαβούρες να μην γυμνάζεται και γενικά να μην νοιάζεται καθόλου για το σώμα του που άλλωστε είναι το μοναδικό πράμα που θα το κουβαλάμε μια ζωή. Έτσι λοιπόν είπα να δοκιμάσω κάτι διαφορετικό (παρόλο που πολλές φορές με έλεγαν ξενέρωτο χαχαχα) και τελικά διαπίστωσα πόσο υπέροχα αισθάνομαι μέσα από αυτό που έχω καταφέρει να κτίσω και πόσο πιο δυνατός έγινε ο χαρακτήρας μου μέσα από αυτήν την προσπάθεια.

 

 

- Mετά την πρώτη σου συμμετοχή σε αγώνες σωματικής διάπλασης, ποια είναι να συναισθήματά σου, μετά την είσοδό του στη σκηνή; Πως ένοιωσες το βάπτισμα του "πυρός";

Η αλήθεια είναι πως μετά από αρκετά χρόνια συστηματικής προπόνησης και  διατροφής έπρεπε κάποια στιγμή να δοκιμάσω  τις δυνατότητες μου και στον αγωνιστικό τομέα του αθλήματος που αγαπώ. Είχα αρκετό άγχος και αγωνία του τι θα συναντήσω. Παρόλα αυτά με το που ανέβηκα στην σκηνή ένιωσα υπέροχα. Και με το που τέλειωσε ο αγώνας ήμουν   πολύ χαρούμενος και ευχαριστημένος με αυτό που επέλεξα να κάνω και επίσης σίγουρος πως θέλω να συνεχίσω να λαμβάνω μέρος σε αγώνες σωματικής διάπλασης.

 

 

 

 

- Ποιά χαρακτηριστικά πιστεύεις ότι πρέπει να έχει ένας αθλητής για να διακριθεί στο χώρο αυτό;

Αρχικά θα πρέπει να έχει καλές γενετικές προδιαγραφές σωματικά. Από εκεί και πέρα είναι θέμα αυστηρής διατροφής, σκληρής  προπόνησης  υπομονής και επιμονής  και γενικά αφοσίωσης και πειθαρχίας σε αυτό το άθλημα.

 

 

- Τι διατροφή ακολουθείς για να έχεις το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα;

Η διατροφή μου αποτελείτε από 6 γεύματα την μέρα τα όποια καταναλώνω ανά 3 περίπου ώρες  περιέχει άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο, φιλέτο μοσχάρι, ψάρια και ασπράδια αυγών. Αρκετές  σαλάτες και  βραστά λαχανικά. Γενικά η διατροφή μου βασίζεται στην πρωτεΐνη κατά κύριο λόγο, δεν καταναλώνω πολύ υδατάνθρακα, η αλήθεια είναι πως ποτέ δεν ήμουν funτου υδατάνθρακα έτσι τον κρατάω σχεδόν πάντα σε χαμηλά έως  μέτρια  επίπεδα, οι τροφές που επιλέγω να καταναλώσω  εδώ είναι  κυρίως  καστανό ρύζι γλυκοπατάτα και βρώμη.

 

 

- Η καθημερινή σου προπόνηση τι περιλαμβάνει;

Προπονούμε 5-6 φορές την βδομάδα. Σε αγωνιστικές περιόδους  κάνω πρωινή αερόβια μόλις ξυπνήσω για 40 περίπου λεπτά σχεδόν κάθε μέρα. Μέσα στα βάρη προπονώ κάθε μέρα και διαφορετική μυϊκή ομάδα εκτελώ  4σετ σε κάθε άσκηση εκ των οποίων τα 3 είναι πολύ βαριά με επιβαρύνσεις στο 90% περίπου (8 επαναλήψεις)  και στο τελευταίο σετ  εκτελώ drop-set  μέχρι την εξάντληση. Κοιλιακούς γυμνάζω 2-3 φορές την βδομάδα και αφιερώνω 45 λεπτά περίπου στην προπόνηση τους

 

Ποιά είναι η μεγαλύτερη δυσκολία που αντιμετώπισες στη μέχρι τώρα επαφή σου με το χώρο;

 

Κατά την γνώμη μου η μεγαλύτερη δυσκολία είναι να μένεις  αφοσιωμένος και πειθαρχημένος σε αυτό που κάνεις οι 2 ώρες στο γυμναστήριο είναι εύκολες όλοι μπορούν να τις κάνουν οι υπόλοιπες 22 είναι το δύσκολο κομμάτι μέσα στις οποίες πρέπει να κοιμηθείς συγκριμένες ώρες  να φας συγκριμένες  τροφές σε συγκεκριμένες ώρες σε συγκεκριμένες ποσότητες άσχετα αν πείνας η όχι  και φυσικά να στερηθείς και να μένεις αποστασιοποιημένος από πολλούς πειρασμούς.  

Ποια είναι η άποψή σου για τους Έλληνες αθλητές στο χώρο του fitness;

Σέβομαι παρά πολύ όλους τους αθλητές που ασχολούνται με αυτό το άθλημα διότι καταλαβαίνω ποσό δύσκολο είναι. Μετά την πρώτη μου εμπειρία σε αγωνιστικό επίπεδο θεωρώ πως στην Ελλάδα έχουμε παρά πολύ κάλους αθλητές στο άθλημα αυτό και επίσης πιστεύω  πως οι έλληνες αθλητές  πρέπει να παίρνουν περισσότερες ευκαιρίες σε διεθνείς αγώνες γιατί οι περισσότεροι το αξίζουν.

 

- Ποιοί είναι οι στόχοι σου για το μέλλον;

Τους στόχους πολλές φορές τους θέτεις στην πορεία και συμφώνα με την εξέλιξη των καταστάσεων. Προς το παρών αυτό που θέλω είναι μια σταθερή αξιοπρεπή πορεία στον χώρο του bodybuilding-fitness δηλαδή στους αγώνες που θα συμμετέχω από εδώ και πέρα καθώς και την καλύτερη δυνατή εξέλιξη στο επάγγελμα μου σαν γυμναστής –personaltrainer.

 

 

 

- Ποιό είναι το μήνυμα που θα ήθελες να στείλεις στους fans σου;

Δεν θεωρώ πως είμαι κάποιος για να έχω funs είναι πολύ νωρίς ακόμα διότι τώρα ξεκινάω την σταδιοδρομία μου σε αυτόν τον χώρο . Απλά θα ήθελα να ευχαριστήσω όλους όσους είναι δίπλα μου και με στηρίζουν σε αυτό που επέλεξα να κάνω. Και συγκριμένα πολλά ευχαριστώ στον Κ. Νίκο Παπαγεωργίου  που με καθοδηγεί με τις πολύτιμες γνώσεις του, τον Κ. Νίκο Γουγούλα για το καταπληκτικό γυμναστήριο που έχει φτιάξει και προπονούμε εκεί  και Κ. Φώνη Πίαρα  ο οποίος με παρακίνησε να ασχοληθώ αγωνίστηκα με το άθλημα αυτό. Επίσης πολλά ευχαριστώ στο site iFitnessbook.com στο Στέλιο Καπετανάκη και Χάρη Χριστοφοράτο που με στηρίζουν από την αρχή σε αυτήν την προσπάθειά μου. Και τέλος στην καλύτερη μου φίλη  Κωνσταντίνα η οποία ήτανε δίπλα μου σε όλη αυτήν την προσπάθεια και με στήριξε ψυχολογικά.

 

 

 

Το 1o Παγκόσμιο BEN WEIDER Bodybuilding Diamond Cup στην Αθήνα!

Κατηγορία News

Ο Διεθνής Αγώνας "1st BEN WEIDER Diamond Cup" θα λάβει χώρα στην Αθήνα στις 13, 14 και 15 Δεκεμβρίου 2013, μια διοργάνωση της ΕΟΣΔ, υπό την αιγίδα της IFBB.

Ο αγώνας-θεσμός καθιερώθηκε προς τιμήν του εκλιπόντος ιδρυτή και προέδρου της IFBB Ben Weider, που ήταν μάλιστα ιδιαίτερα φιλέλληνας και θερμός υποστηρικτής της Ελληνικής υποψηφιότητας για τη διοργάνωση της Ολυμπιάδας του 2004 στην Ελλάδα. Το 1ο ΒΕΝ WEIDER DIAMOND CUP, που διοργανώνεται για πρώτη φορά στην ιστορία του αθλήματος μας, ανατέθηκε τιμητικά στην Ελλάδα, με τη στήριξη της IFBB και του τωρινού προέδρου της Dr. Rafael Santonja. Δικαίωμα συμμετοχής έχουν όλοι οι Έλληνες αθλητές και αθλήτριες που έλαβαν μέρος στο 26ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα το 2013, καθώς και όσοι επίσης λάβουν μέρος στο 19ο Πανελλήνιο Κύπελλο που θα διεξαχθεί στη Λιβαδειά τον Νοέμβριο του 2013.

 

O Γενικός Νικητής των κατηγοριών Bodybuilding, αλλά και ο Γενικός Νικητής της κατηγορίας Men's Physique, θα λάβουν Επαγγελματική Κάρτα της IFBB.

 

Στη διοργάνωση περιλαμβάνονται οι ακόλουθες κατηγορίες:

Men's Bodybuilding,

Classic Bodybuilding,

Men's Physique & Women's Fitness,

Body Fitness,

Bikini Fitness,

Women's Physique.

 

Η συνδρομή συμμετοχής είναι 150€.

 

Χορηγοί διοργάνωσης:

  

 
 
 
 
 

1o BODYBUILDING ELITE GRAND PRIX

Κατηγορία News

Το Σάββατο 16 Νοεμβρίου θα διεξαχθεί στο κλειστό γυμναστήριο του TAE KWON DO στο Π.Φάληρο(Τοποθεσία: Το κλειστό βρίσκεται στο παραλιακό μέτωπο της Αθήνας και πιο συγκεκριμένα στο Δέλτα Φαλήρου, στο τέρμα της Λεωφόρου Συγγρού. Ο πιο απλός τρόπος για να φτάσετε μέχρι εκεί, αν δεν χρησιμοποιήσετε αυτοκίνητο, είναι το τραμ (στάση "Δέλτα Φαλήρου"). το 1ο BODYBUILDING ELITE GRAND PRIX. Ο αγώνας διοργανώνεται υπό την αιγίδα της Ελληνικής Ομοσπονδίας Σωματικής Διάπλασης.Στον αγώνα θα παρευρίσκονται κορυφαίοι αθλητές από όλο τον κόσμο όπως ο 3 φορές(2011-2012-2013) MR.OLYMPIA PHIL HEATH,οι κορυφαίοι αθλητές του bodybyilding ΜARKUS RHUL,ED NUNΝ,ο overall winner int.Austria cup(2012) TOMAS KASPER καθώς και η world fitness figure champion KATKA KYPTOVA οι οποίοι θα βρίσκονται εκεί για να μιλήσουν και να φωτογραφηθούν με τους θαυμαστές τους από όλη την Ελλάδα και την Κύπρο. Πολλές εκπλήξεις για όλους τους θεατές !!

 

 

Θα διεξαχθούν Aγώνες Σωματικής Διάπλασης σε διάφορες κατηγορίες αλλά και αγώνες δύναμης

Οι 10 κατηγορίες του αγώνα σωματικής διάπλασης θα είναι οι ακόλουθες:

a. Junior bodybuilding έως 23 ετών

b. Bodybuilding ανδρών έως 90 κιλά

c. Bodybuilding ανδρών έως 100 κιλά

d. Bodybuilding ανδρών πάνω 100 από κιλά

e. Classic bodybuilding ανδρών έως 1.80m σε ύψος (+ 5 κιλά )

f. Classic bodybuilding ανδρών πάνω από 1.80cm σε ύψος (+ 8 κιλά )

g. Master bodybuilding ανδρών (40+ ετών)

h. Men’s physique

i. Bikini women

j. Body fitness women

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΝΩΝ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗΣ

Προκριματικοί 11:00í το πρωί, τελικοί 18:00í το απόγευμα.

 

ΧΡΗΜΑΤΙΚΑ ΕΠΑΘΛΑ

Στον αγώνα σωματικής διάπλασης, για τους 3 πρώτους νικητές των κατηγοριών θα απονεμηθούν χρηματικά έπαθλα συνολικής αξίας 11,000 €

 

Το μεσημέρι του Σαββάτου 16/11 μετά τους προκριματικούς και πριν τους τελικούς θα διεξαχθούν ΑΓΩΝΕΣ ΔΥΝΑΜΗΣ.

Δικαίωμα συμμετοχής στους αγώνες δύναμης έχουν όλοι οι θεατές του αγώνα. Σκοπός των αγώνων δύναμης είναι η συμμετοχή όσων περισσότερων εκ των θεατών και όχι απαραίτητα επαγγελματιών αθλητών. Απαραίτητη προϋπόθεση για την συμμετοχή στα αγωνίσματα δύναμης είναι η δήλωση συμμετοχής

Οι αγώνες δύναμης που θα διεξαχθούν είναι οι ακόλουθοι

-πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο

(μέγιστες επαναλήψεις στο βάρος του κάθε αθλητή)

-πιέσεις με μπάρα με μέγιστο βάρος

-έλξεις μονόζυγου (μέγιστες επαναλήψεις)

Οι συμμετέχοντες θα πρέπει να συγκεντρωθούν στο σημείο συνάντησης που θα ανακοινωθεί μετά τους προκριματικούς από τα μεγάφωνα του σταδίου

το Σάββατο 16/11 το πρωί .

Οι πρώτοι νικητές κάθε κατηγορίας στους αγώνες δύναμης θα κερδίσουν μία δώρο-επιταγή αξίας 200 € για αγορές προϊόντων από τα καταστήματα BODYBUILDING CLUB

 

ΕΚΘΕΣΗ

Την ημέρα του αγώνα από το πρωί έως το τέλος του αγώνα το βράδυ, θα λειτουργεί παράλληλα σε ειδικό χώρο του σταδίου έκθεση με όλες τιςκορυφαίες εταιρείες του χώρου με προϊόντα αθλητικής διατροφής, όργανα γυμναστικής, αξεσουάρ προπόνησης και αθλητικά είδη.

ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΕΙΣΙΤΗΡΙΟ

Το εισιτήριο για την είσοδο του αγώνα είναι ημερήσιο, αυτό σημαίνει ότι με το ίδιο εισιτήριο μπορείτε να δείτε τους προκριματικούς το πρωί, ναπαρακολουθήσετε και να συμμετέχετε -αν το επιθυμείτε- στους αγώνες δύναμης το μεσημέρι, να επισκεφθείτε την έκθεση αθλητικών ειδών & να παρακολουθήσετε τους τελικούς το απόγευμα.

 

Η τιμή των εισιτήριων κοστίζουν 17 € έκαστο. Την ημέρα του αγώνα θα κοστίζουν έξω από το στάδιο 22 €

 

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

3 συμπληρώματα που θα ενισχύσουν τη μυϊκή σας ανάπτυξη!

3 συμπληρώματα που θα ενισχύσουν τη μυϊκή σας ανάπτυξη!

Για να κερδίσετε μυϊκή μάζα θα πρέπει να εκθέσετε τον...

Τι είναι η καρνιτίνη και ποια τα οφέλη των συμπληρωμάτων αυτής στους αθλητές;

Τι είναι η καρνιτίνη και ποια τα οφέλη των συμπληρωμάτων αυτής στους αθλητές;

  Η Καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που μοιάζει με μείγμα που...

Πώς να ετοιμάσετε τα ιδανικά μετα-προπονητικά αυγά

Πώς να ετοιμάσετε τα ιδανικά μετα-προπονητικά αυγά

Γράφει: Αντώνης Αρβανιτάκης   Ο καλύτερος τρόπος να εξασφαλίσετε όλη την θρεπτικότητα...

TO LOCK OR NOT TO LOCK?

TO LOCK OR NOT TO LOCK?

  Το «κλείδωμα» των άκρων είναι μια ορολογία που ίσως να...

Τα καλύτερα τρόφιμα για ανάκαμψη από την προπόνηση

Τα καλύτερα τρόφιμα για ανάκαμψη από την προπόνηση

Παίρνοντας τις σωστές ποσότητες και είδη τροφίμων μετά από την...

Λιποδιαλύτες και Χάπια Αδυνατίσματος: Αξιολογώντας τα συστατικά

Λιποδιαλύτες και Χάπια Αδυνατίσματος: Αξιολογώντας τα συστατικά

Βρείτε τον ιδανικό λιποδιαλύτη. Ο Maik Wiedenbach (συγγραφέας των βιβλίων,...

Αποκομίστε περισσότερα από τους Λιποδιαλύτες σας

Αποκομίστε περισσότερα από τους Λιποδιαλύτες σας

Μια αναζήτηση στο Google για «διαιτητικά χάπια» θα σας βγάλει...

Τί πρέπει να ακολουθεί ένας Βodybuilder ως αποθεραπεία μετά την προπόνηση. Γράφει ο Σταυρος Παπαδόπουλος

Τί πρέπει να ακολουθεί ένας Βodybuilder ως αποθεραπεία μετά την προπόνηση. Γράφει ο Σταυρος Παπαδόπουλος

  Σε αυτό το κείμενο θα επικεντρωθούμε περισσότερο στους αθλητές του...

Συμπληρώματα Διατροφής: ΠΟΛΛΟΙ ΤΑ ΓΝΩΡΙΖΟΥΝ ΛΙΓΟΙ ΤΑ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΟΥΝ

Συμπληρώματα Διατροφής: ΠΟΛΛΟΙ ΤΑ ΓΝΩΡΙΖΟΥΝ ΛΙΓΟΙ ΤΑ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΟΥΝ

Πολλά από αυτά που θα διαβάσετε πιο κάτω ίσως τα...

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Οι 7 καλύτερες τροφές για τη σωματική διάπλαση

Οι 7 καλύτερες τροφές για τη σωματική διάπλαση

Οι διατροφές σπουδαίας απόδοσης μπορεί να μοιάζουν πολύπλοκες και φανταχτερές,...

To fast food «πληγώνει» το DNA

To fast food «πληγώνει» το DNA

Άλλος ένας λόγος για να μην παραγγείλετε απόψε το βράδυ...

Αρνητική επίδραση σε μνήμη και απόδοση έχουν οι λιπαρές τροφές

Αρνητική επίδραση σε μνήμη και απόδοση έχουν οι λιπαρές τροφές

Καθόλου ευεργετικός αποδεικνύεται ο τρόπος που επιδρούν οι λιπαρές τροφές...

Φτιάξε εύκολα υγιεινά smoothies/milkshakes

Φτιάξε εύκολα υγιεινά smoothies/milkshakes

Smoothies και milkshakes φτιαγμένα με τα χεράκια σου. Δροσερά, πολύ...

Αποκτήστε όγκο με 100% φυσικά γεύματα

Αποκτήστε όγκο με 100% φυσικά γεύματα

Αυτά είναι τα 7 πλήρη γεύματα για άτομα που θέλουν να αυξήσουν...

Αυτά είναι τα πέντε τρόφιμα που η υπερβολική τους κατανάλωση βλάπτει [λίστα]

Αυτά είναι τα πέντε τρόφιμα που η υπερβολική τους κατανάλωση βλάπτει [λίστα]

Υπάρχουν κάποια τρόφιμα, που οι περισσότεροι αδυνατούν να τα βγάλουν...

Οι 10 κυριότερες επιπτώσεις μιας εξαντλητικής δίαιτας

Οι 10 κυριότερες επιπτώσεις μιας εξαντλητικής δίαιτας

Όπως υποσχεθήκαμε στο προηγούμενο άρθρο για την σωστή δίαιτα, σήμερα...

Γκουρμέ πεντανόστιμα σνακ για τη δίαιτα

Γκουρμέ πεντανόστιμα σνακ για τη δίαιτα

Η δίαιτα μπορεί κάποιες φορές να φαίνεται βαρετή, με λίγη...

Φυσικό cocktail για turbo μεταβολισμό και λιποδιάλυση !!!

Φυσικό cocktail για turbo μεταβολισμό και λιποδιάλυση !!!

Όσο και αν στερείσαι ή προσέχεις τη διατροφή σου, δεν...

ΥΓΕΙΑ

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Μακριά από αυτά τα παχυντικά γλυκά!

Μακριά από αυτά τα παχυντικά γλυκά!

Γνωρίστε τα 10 επιδόρπια που προάγουν το υπερβολικό βάρος και...

Στην περίμετρο της μέσης βρίσκεται το "κλειδί" της μακροζωΐας;

Στην περίμετρο της μέσης βρίσκεται το "κλειδί" της μακροζωΐας;

Το «κλειδί» της μακροζωίας είναι η περίμετρος της μέσης σας...

Μερικά tips για να μην σας πιάνουν κράμπες στα πόδια!

Μερικά tips για να μην σας πιάνουν κράμπες στα πόδια!

Μπορεί να σας ξυπνήσει μέσα στη νύχτα ή να «χτυπήσει»...

Δυνατή καρδιά με 15 λεπτά την ημέρα!

Δυνατή καρδιά με 15 λεπτά την ημέρα!

Aκόμα και 15-20 λεπτά άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν...

Οι 8 τροφές που δυσκολεύουν την πέψη

Οι 8 τροφές που δυσκολεύουν την πέψη

Η αίσθηση φουσκώματος και η καούρα μετά από ένα γευμα,...

7 λόγοι για να κοιμάσαι νωρίς!

7 λόγοι για να κοιμάσαι νωρίς!

Η ποιότητα του ύπνου που απολαμβάνεις όταν κοιμάσαι πριν ή...

Μην αφήνετε τα νεφρά σας να διψάσουν

Μην αφήνετε τα νεφρά σας να διψάσουν

"Μην αφήνετε τα νεφρά σας να διψάσουν, ενυδατώστε τα φυσικά...

Ζώνες καρδιακής συχνότητας

Ζώνες καρδιακής συχνότητας

Με αυτό τον όρο αναφερόμαστε  στα επίπεδα έντασης  που πρέπει...

Η σωστή στάση του σώματος και πως να τη διατηρήσετε....

Η σωστή στάση του σώματος και πως να τη διατηρήσετε....

Τον περισσότερο χρόνο σου τον περνάς καθισμένος, όρθιος ή ξαπλωμένος;...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr