ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Θρίαμβος για τον X-treme Μιχάλη!

Κατηγορία News

O Μιχάλης Μακράκης, γυμναστής του X-Treme Gym, συμμετείχε στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της INBA (International Natural Bodybuilding Association) καθώς και στο Παγκόσμιο που διεξήχθει στην Ζάκυνθο την Παρασκευή 5 και το Σαββάτο 6 Ιουλίου 2013! Ο Μιχάλης κατέκτησε την 2η θέση στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα στην κατηγορία Novice και πήρε την πρόκριση για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα όπου και κατέκτησε την 3η Παγκόσμια θέση υψώνοντας την σημαία του X-Treme Gym σε Παγκόσμιο επίπεδο! 

 

 

Ανακάλυψε τα μυστικά του Fitness και τα οφέλη της γυμναστικής μέσα από το X-Treme Gym ! ! Οι γυμναστές σε περιμένουν, με την σωστή καθοδήγηση να μπορέσεις να εκπληρώσεις όλους τους στόχους σου ! ! Ανάμεσα στην δυνατή ομάδα των γυμναστών του X-Treme Gym και ο Παγκόσμιος Πρωταθλητής του Fitness Μιχάλης Μακράκης ο οποίος καθημερινά σας περιμένει να μοιραστεί μαζί σας τα μυστικά της σωστής εκγύμνασης!

 

Συγχαρητήρια στον Μιχάλη και πάντα επιτυχίες!

 

 

X-treme Gym:

Ανωγειανάκη 8 , Μεσαμπελιές

 

71409 Heraklion, Greece
Phone: 281 032 8550
Email: info@xtremegym.gr
Website: www.xtremegym.gr

 

 

Η αγάπη για το Bodybuilding φαίνεται μέσα από τους ανθρώπους του. Και ο Γιώργος Γιαννικάκης είναι σίγουρα ένας από αυτούς που υπηρετούν τον χώρο, καταγράφοντας επιτυχίες και σε αγωνιστικό επίπεδο από τις πρώτες τους εμφανίσεις.

Επιστέγασμα των φετινών προσπαθειών του Γιώργου ήταν η κατάκτηση της 1ης θέσης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της NABBA και το iFitnessbook.com είχε την τιμή να μιλήσει μαζί του για να μάθει όλα όσα θέλετε να γνωρίζετε για την πορεία του μέχρι σήμερα, το πρόγραμμα διατροφής και προετοιμασίας που ακολουθεί αλλά και τη γενικότερη φιλοσοφία του πάνω στο Bodybuilding.

 


Γιώργο, η φετινή χρονιά ήταν ιδιαίτερα επιτυχημένη για σένα αφού έπιασες καλή φόρμα με συμμετοχές σε πολλούς αγώνες. Ας κάνουμε έναν απολογισμό για φέτος με αποκορύφωμα την κατάκτηση της 1ης θέσης στις Σέρρες στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της ΝABBA.
«Στέλιο καλησπέρα. Σε ευχαριστώ για την όμορφη φιλοξενία στη σελίδα σου. Συγχαρητήρια για την καλή και ποιοτική δουλειά σου στο χώρο του fitness-bodybuilding. Χαίρομαι που υπάρχουν άτομα σαν εσένα και προωθούν αυτό που αγαπάμε πραγματικά».

 

Ας γνωρίσουμε από τον Γιώργο, πως ξεκίνησες και όλη την πορεία σου στον χώρο. Καταρχήν από μικρός είχες κάποια προϊστορία στον αθλητισμό; Πως μπήκες στον χώρο της σωματικής διάπλασης;
«Από μικρός, σε ηλικία 14 χρονών άρχισε να με τραβά η εικόνα ενός ωραίου και καλοδουλεμένου σώματος. Γράφτηκα λοιπόν στο πρώτο μου γυμναστήριο και ξεκίνησα να προπονούμαι. Με το πέρασμα των χρόνων άρχισα να εθίζομαι στην γυμναστική και ήθελα να φτάσω το σώμα μου στα όριά του. Τελειώνοντας το Λύκειο αποφάσισα να ασχοληθώ ακόμα περισσότερο με αυτό που αγάπησα. Αποφάσισα να σπουδάσω στα ΤΕΦΑΑ Κομοτηνής και να ειδικευτώ στην Αποκατάσταση Τραυματισμών. Στο ενδιάμεσο παρακολουθούσα μαθήματα Personal Training στην ιδιωτική σχολή GRAFTS στην Κομοτηνή. Μετά τα μαθήματα Personal και τα μαθήματα των ΤΕΦΑΑ άρχισα να παρακολουθώ αγώνες Fitness-Bodybuilding και θέλησα να συμμετάσχω και εγώ ο ίδιος. Φέτος λοιπόν καθώς έφυγα από την Κομοτηνή και επέστρεψα στην πόλη μου, την Λάρισα, είπα στον εαυτό μου να κάνω μια δυνατή προσπάθεια στο θέμα προπόνησης και διατροφής και να εμφανιστώ σε αγώνες Fitness. Ξεκίνησα από Σεπτέμβρη να προετοιμάζομαι για το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της NABBA στις Σέρρες και Δόξα τω Θεώ η προετοιμασία πήγε πολύ καλά. Δούλεψα σκληρά, έχυσα πολύ ιδρώτα, στερήθηκα πολλά κοντά ένα χρόνο τώρα αλλά κατέκτησα την 1η Θέση στην κατηγορία Fitness Man - 35. Η σκληρή δουλειά ενός χρόνου λοιπόν ανταμείφθηκε πολύ καλά και με έκανε απίστευτα χαρούμενο καθώς ήταν η 1η μου εμφάνιση σε αγώνες».

Τι είναι αυτό που σε έκανε να αγαπήσεις το άθλημα και να μπεις δυναμικά στην δράση;
«Το άθλημα με κέρδισε από την πρώτη στιγμή καθώς από μικρή ηλικία είχα πρότυπα μεγάλους Bodybuilders και πάντα ήθελα να φτάσω το σώμα μου στα καλύτερά του».

 

Υπάρχουν αλλαγές στη φετινή σου χρονιά; Υπάρχουν λεπτομέρειες που κρίνουν έναν αθλητή στην τελική του ευθεία πριν τους αγώνες;
«Φέτος έκανα την αρχή αλλά θα συνεχίσω να κατεβαίνω και να γίνομαι ολοένα και καλύτερος. Ο αγώνας είναι ουσιαστικά τι κάνει ο καθένας όλο το χρόνο πρώτα στην κουζίνα του και έπειτα στο γυμναστήριο όπου προπονείται. Η εμφάνιση στην σκηνή βγάζει τη δουλειά που κάνεις όλο το χρόνο. Στην τελική ευθεία για τους αγώνες υπάρχουν πολλά μυστικά, τα οποία θα αλλάξουν τελείως το σώμα σου και θα σε αναδείξουν ακόμα καλύτερα απ’ ότι ήσουν. Παίζοντας με τα γραμμάρια, δηλαδή, στον υδατάνθρακα και στην πηγή πρωτεϊνης που χρησιμοποιείς. Οι τελευταίες 2 εβδομάδες είναι το πιο δύσκολο κομμάτι εφόσον έχεις κουραστεί από τη δίαιτα και την πείνα και παρ΄όλα αυτά συνεχίζεις να προπονείσαι σκληρά».

 

Ποιο είναι το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθείς και προπόνησης για να είσαι έτοιμος για τη συμμετοχή σου σε αγώνες και πόσο χρονικό διάστημα χρειάζεσαι ανά περίοδο;
«Το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθώ είναι σταθερά από 250-300gr ζωικής πρωτεϊνης (κοτόπουλο, ασπράδια, γαλοπούλα, μοσχάρι, ψάρι) την ημέρα και υδατάνθρακες (καστανό ρύζι, πατάτα, άφθονες σαλάτες). Ανάλογα τη μέρα και την προπόνηση ανεβάζω ή κατεβάζω. Το πρόγραμμα προπόνησης το αλλάζω κάθε φορά που πηγαίνω να δουλέψω κάθε σημείο. Χωρίζω συνήθως:
• Στήθος-δικέφαλους ή στήθος-μπροστά ώμους
• Πλάτη-τρικέφαλους ή πλάτη-πίσω ώμους
• Πόδια μόνα τους καθώς είναι πολύ μεγάλη μυϊκή ομάδα
• Χέρια είτε μαζί είτε στο στήθος και στην πλάτη
• Ωμους το ίδιο με τα χέρια και φουλ αεροβική
Η προετοιμασία για τους αγώνες βγαίνει σε 2-3 μήνες, αν όλο το χρόνο δουλέψεις σκληρά».

Υπάρχουν άτομα που σε στηρίζουν ή κάποιοι σπόνσορες; Γιατί το άθλημα μου δεν είναι και το πιο οικονομικό….
«Τα άτομα που με στήριξαν ήταν η οικογένεια μου που ήταν όλο το χρόνο δίπλα μου και με καταλάβαινε. Η υπέροχη γιαγιά μου που μου μαγείρευε κάθε μέρα από το πρωί μέχρι το βράδυ για να προλαβαίνω να δουλεύω και να κάνω διατροφή. Έπειτα η μάνα μου που ήταν το μεγαλύτερο στήριγμα σε πολύ δύσκολες στιγμές, ήταν πάντα εκεί. Αλλωστε, μάνα είναι μόνο μία! Επίσης ο φίλος και βοηθός μου Πάνος Ιωάννου που μαζί δουλέψαμε ένα χρόνο και με βοήθησε πολύ να σταθώ έτοιμος στην σκηνή σαν πρώτη μου φορά. Τέλος ο προπονητής μας, ο καλύτερος Personal Trainer και αγωνιστικός coach ever, ο Θεοχάρης Κοτσιβός, o οποίος έχει το χάρισμα να σου πει ακριβώς τι να κάνεις και πότε να το κάνεις μόνο που θα σε δει στην παραλία. Ότι και να πω για το δάσκαλό μας θα ‘ναι λίγο καθώς μας έβγαλε «φέτες» στην σκηνή και πήγαμε πολύ καλά και εγώ και ο Πάνος».


Ποια είναι η φιλοσοφία σου όσον αφορά το bodybuilding;
«Το Bodybuilding για μένα είναι το ακριβότερο και δυσκολότερο άθλημα που υπάρχει. Πρώτον γιατί η διατροφή που κάνουμε στοιχίζει και δεύτερον γιατί δεν υπάρχει άλλο άθλημα με τόση στέρηση. Όπως λέει και ο ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου που γυμνάζομαι, ο Βαγγέλης Μόκας, το Bodybuilding είναι σαν το παλιό καλό κρασί. Όσο δηλαδή δουλεύεις το κορμί σου τόσο καλύτερο θα γίνει. Εγώ θα συνεχίσω να δουλεύω σκληρά και να κατεβαίνω κάθε φορά και καλύτερος γιατί αγαπώ αυτό που κάνω και παράλληλα είναι η δουλειά μου. Εφόσον είσαι γυμναστής πρέπει να έχεις το κατάλληλο παρουσιαστικό».


Για το τέλος, ποιοι είναι εκείνοι που θέλεις να ευχαριστήσεις;
«Κλείνοντας θέλω να σε ευχαριστήσω και πάλι για την φιλοξενία το iFitnessbook.com και θέλω να αναφέρω ότι στα σχέδια μου είναι κάτι πολύ δυνατό που θα αγαπήσει ο κόσμος. Προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους με μεγάλη γκάμα ασκήσεων και πολλά ομαδικά προγράμματα για αρχάριους, προχωρημένους και φυσικά για γυναίκες. Περαιτέρω πληροφορίες θα δοθούν μέσα Ιουλίου πάλι από εδώ».

 

 

 

 

Οι διακρίσεις του στο χώρο του bodybuilding έχουν ξεπεράσει πλέον τα ελληνικά σύνορα, δοκιμάζοντας πλέον την τύχη του τα τελευταία χρόνια και στο γερμανικό πρωτάθλημα. Υπηρετεί το άθλημα εδώ και περίπου 18 χρόνια έχοντας κατακτήσει τα πάντα στο πέρασμα του.

Και να φανταστείτε ότι δήλωνε πολέμιος του χώρου τα χρόνια που αφιέρωνε ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής του, παίζοντας μπάσκετ! Τα παιχνίδια της μοίρας, όμως, τον ανάγκασαν να αλλάξει γνώμη και σήμερα αποτελεί έναν από τους καλύτερους πρεσβευτές μας, όπου κι αν αγωνίζεται. Αυτός είναι ο Τάσος Μηνίδης, ο οποίος μίλησε στο iFitnessbook.com για τη μεγάλη πορεία του στον χώρο, τα μελλοντικά του σχέδια αλλά και τη συνεργασία του με την εταιρεία Bodymaxx που τον ακολουθεί μέχρι σήμερα σε κάθε του βήμα.   

 

Τάσο, πες μας λίγα λόγια για το πώς ξεκίνησες να ασχολείσαι με το bodybuilding και την πορεία σου στο χώρο.
«Ξεκίνησα πολύ μεγάλος ηλικιακά, μετά τα 25 μου χρόνια, με το bodybuilding και γενικότερα με τον χώρο της σωματοδομής. Ασχολήθηκα αρχικά με τον κλασσικό αθλητισμό και τον στίβο, μετά με τις πολεμικές τέχνες και ακολούθως για περίπου 15 χρόνια με το μπάσκετ κυρίως στη Γ’ Εθνική. Το μπάσκετ ήταν πάντα η μεγάλη μου αγάπη και παραμένει αφού η ενασχόληση μου προέκυψε την εποχή της κατάκτησης του Ευρωμπάσκετ το 1987 με το Νίκο Γκάλη και γενικότερα με την τρέλα της εποχής για το άθλημα. Ωστόσο, είχα ένα σοβαρό ατύχημα με το πόδι μου που με κράτησε εκτός αθλητικής δραστηριότητας για περίπου ένα χρόνο. Αυτό ήταν το μεγάλο “τράνταγμα” για μένα, ένα μεγάλο πλήγμα γιατί από οκτώ ετών ήμουν μέσα στον αθλητισμό. Τότε χρειάστηκε να μείνω έξι μήνες με το πόδι στο γύψο και άλλους τέσσερις να κινούμαι με πατερίτσες. Ετσι, προέκυψε και το bodybuilding στο πλαίσιο της θεραπείας μου. Πήγα σε ένα πολύ μεγάλο γυμναστήριο της εποχής στη Θεσσαλονίκη, το Superman, που βγήκαν θρύλοι του χώρου και γνώρισα τον πολύ καλό φίλο και μέντορα μου, Τάσο Δημητριάδη». 

 

 

Όπως μας είπες το μπάσκετ ήταν η μεγάλη σου αγάπη και παραμένει. Ποια ήταν η άποψη που είχες για το bodybuilding πριν ξεκινήσεις ενεργά να ασχολείσαι;

«Η αλήθεια είναι ότι αρχικά ήμουν πολέμιος του χώρου του bodybuilding! Θεωρούσα υποδεέστερους όσους ασχολούνταν. Ελεγα «σιγά τι κάνετε, σιγά το σπορ!». Μετά, όμως, έγινα ένας από αυτούς! Σήμερα, με βλέπουν φίλοι μου και μου λένε ότι «εσύ δεν ήσουν αυτός που έκραζες το bodybuilding;». Είναι πραγματικά αστείο! Αλλά ήμουν τυχερός γιατί γνώρισα το bodybuilding με αγνές προϋποθέσεις, σαν σπορ και όχι με στόχο την προσωπική μου προβολή. Μου έκανε εντύπωση η βάση που έδιναν τότε στη λεπτομέρεια της διατροφής. Μετά το ατύχημα που είχα, τα έβλεπα όλα ζυγισμένα στη διατροφή μου με χαρτί και με μολύβι. Συν τοις άλλοις, ήμουν και σαν άνθρωπος τελειομανής. Ηθελα να κάνω τα πάντα σωστά και έτσι ασχολούμαι μέχρι και σήμερα που είμαι 43 ετών. Δεκαοχτώ ολόκληρα χρόνια! Μόλις έχασα τα κιλά που είχα πάρει μετά το ατύχημα, έπρεπε ουσιαστικά να επιλέξω αν θα συνεχίσω το μπάσκετ ή να ασχοληθώ με το bodybuilding. Ξεκίνησα ξανά να παίζω μπάσκετ αλλά τελικά αποφάσισα να αφοσιωθώ στο bodybuilding. Μέχρι σήμερα, μάλιστα, γυμνάζομαι με την ίδια ένταση σαν την πρώτη ημέρα και τα αποτελέσματα δεν σταματούν να έρχονται. Αν συνέχιζα το μπάσκετ, θα έπρεπε ουσιαστικά να αποσυρθώ μετά από λίγα χρόνια. Στο bodybuilding, όμως, τα πράγματα είναι διαφορετικά. Οσο μεγαλώνεις, σου αποδίδει ακόμα μεγαλύτερη ποιότητα. Οσο το προσέχεις, σε προσέχει!» 

 

Ποια είναι η φιλοσοφία σου στο bodybuilding;

«Το bodybuilding, εκτός από κάποιες ελάχιστες περιπτώσεις, δεν μπορεί να σε συντηρήσει οικονομικά. Πρέπει να έχεις μια πολύ καλή δουλειά για να το κάνεις σε αγωνιστικό επίπεδο. Είναι πολύ εύκολο αν θέλεις να το κάνεις για σένα. Αν θέλεις, όμως, να κάνεις πρωταθλητισμό πρέπει να είναι πολύ κατασταλαγμένος γιατί δεν πρόκειται να σου αποφέρει ποτέ χρήματα. Από τη στιγμή που απαιτεί να ξοδεύεις συνέχεια γι αυτό θα πρέπει να το βλέπεις μόνο ως χόμπι και όχι ως μέσο που θα σου παρέχει τα προς το ζην. Υπάρχουν βιομηχανίες στον χώρο που παρέχουν συμβόλαια και έχουν τη δική τους φάρμα αθλητών. Για παράδειγμα στην Αμερική που ουσιαστικά οι αθλητές κάνουν την πλάκα τους. Αν έρθουν να διαγωνιστούν εδώ, μπορούν να πάρουν ένα γενικό τίτλο απλά κάνοντας relax! Γι αυτό το λόγο δεν χρειάζεται να φθείρεσαι οικονομικά, ψυχολογικά και σωματικά. Εγώ είμαι από τους λίγους που μπορεί να με καλύπτει γιατί έχω στο πλευρό μου την εταιρεία Bodymaxx που αν δεν υπήρχε ίσως να μην το έκανα καν σε αγωνιστικό επίπεδο. Η διατροφή που απαιτείται να ακολουθείς είναι το λιγότερο. Χρειάζεται να διαθέτεις ένα μπάτζετ που δεν είναι εύκολο να το έχεις, ειδικά τέτοιες δύσκολες εποχές». 

 

 

Θα ήθελα στο σημείο αυτό να μας πεις λίγα λόγια για την εταιρεία Bodymaxx που σε στηρίζει μέχρι σήμερα, όπως μας ανέφερες.

«Η εταιρεία Bodymaxx είναι του Κωνσταντίνου Παπαζαχαρίου, ο οποίος εκτός από γενικός αντιπρόσωπος της εταιρείας στην Ευρώπη, τυγχάνει να είναι φίλος μου για πάνω από 20 χρόνια και συναθλητής μου. Με έχει στηρίξει όσο κανείς άλλος πάνω σ’ αυτό το αντικείμενο και είναι ένα κομμάτι από την οικογένεια μου. Εχει μπει πολύ δυναμικά πάνω στο αντικείμενο και στηρίζει τόσο εμένα όσο και τον Σλοβάκο - πολύ μεγάλο αθλητή - Stefan Xavlik. Βέβαια, θα πρέπει να πούμε ότι στη λίθινη εποχή που είναι ακόμα το bodybuilding στην Ελλάδα – για να μην ζούμε σε ψευδαισθήσεις – υπάρχουν κι άλλα παιδιά που κάνουν φιλότιμες προσπάθειες για να αναδειχθεί ο χώρος. Ενας άλλος άνθρωπος που βοηθάει ακόμα πάρα πολύ υλικά και ηθικά είναι ο Κώστας Σταματής, ο οποίος είναι ένα παιδί με μεγάλες διακρίσεις παρά το νεαρό της ηλικίας του και είναι ο διοργανωτής του Hercules. Δεν θα πρέπει, όμως, να είμαστε μοιρολάτρες. Αυτό που χρειάζεται είναι να είμαστε αθλητές, να σκεφτόμαστε και να συνεργαζόμαστε αρμονικά, δίχως να λέμε ότι μας φταίνε συνέχεια οι άλλοι».  

 

Ποια συμπληρώματα χρησιμοποιείς από τη συγκεκριμένη εταιρεία;

«Χρησιμοποιώ το Xpert Whey, που είναι καθαρή πρωτεϊνη. Πριν την προπόνηση μου παίρνω το νιτρικό της Βodymaxx που είναι ένα πολύ ισχυρό προπονητικό συμπλήρωμα και το συνδυάζω με το Amino που είναι σε σκόνη. Αυτά είναι κυρίως τα συμπληρώματα που χρησιμοποιώ αλλά υπάρχει ακόμα μεγάλη γκάμα και από άλλα που μπορείτε να βρείτε. Το καινούριο που χρησιμοποιώ για παράδειγμα είναι το BGF-1 και ΒGF-2 που βοηθάει πολύ στην αύξηση της φυσικής αυξητικής».

 

Περιέγραψε μας τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα της προετοιμασίας σου.

«Η προετοιμασία μου γίνεται κυρίως σε δύο σκέλη. Το πρώτο αφορά την ανάπτυξη του μυϊκού όγκου και το δεύτερο την αποβολή του λίπους. Μετά από κάθε αγώνα προσπαθώ να απέχω για τέσσερις μήνες έτσι ώστε να επανέρχομαι μετά με μεγαλύτερη όρεξη. Στην περίοδο της ανάπτυξης απαιτείται φαγητό πλούσιο σε υδατάνθρακες και λίγο πιο βαριά προπόνηση. Το αντιστρόφως ανάλογο ισχύει ανάλογα με την περίοδο του αγώνα».

 

Τα τελευταία χρόνια μετέχεις, πλέον, και σε αγώνες που γίνονται στη Γερμανία; Πες μας τους λόγους που αποφάσισες να δοκιμάσεις την τύχη σου και εκτός συνόρων;

«Εχω γεννηθεί στη Γερμανία αφού ήταν εκεί για πολλά χρόνια οι γονείς μου. Συνεπώς, δεν έγινε τυχαία. Ηταν πρόκληση για μένα να δοκιμάσω τις δυνατότητες μου στη Γερμανία γιατί έχω αποδείξει την αξία μου στην Ελλάδα. Δεν είχε νόημα να επαναπαυτώ με όσα είχα πετύχει εδώ. Στη Γερμανία το επίπεδο είναι πάρα πολύ υψηλό και ήθελα να δοκιμαστώ για να διαπιστώσω αν μπορώ να ανταποκριθώ με τη λογική που έχω εγώ το bodybuilding στο μυαλό μου. Aυτή ήταν η λογική μου. Δεν το είδα ποτέ επαγγελματικά». 

 

 

Ποια είναι τα μελλοντικά σου σχέδια;

«Το Νοέμβριο, όπως όλα δείχνουν, θα αγωνιστώ ξανά στο γερμανικό πρωτάθλημα, όπως έκανα και πέρυσι. Τα υπόλοιπα δεν τα γνωρίζω. Είμαι σε μια ομάδα που θα συζητήσουμε σε τι κατάσταση βρίσκομαι, γιατί επίσης αποφεύγω συνήθως να κατεβαίνω σε αγώνες που έχουν μεγάλες αποστάσεις λόγω και της παράλληλης επαγγελματικής μου ενασχόλησης. Αυτός είναι ο πρώτος μου στόχος. Θα το συζητήσω με τον Σπύρο Μέμο που είναι ο προπονητής μου. Πρόκειται για έναν πολύ αξιόλογο αθλητή, άνθρωπο και φυσικά προπονητή. Με έχει στηρίξει παρά πολύ και πέρυσι πήγαμε πάρα πολύ καλά στη Γερμανία γιατί το πρωτάθλημα εκεί θεωρείται ουσιαστικά το πιο απαιτητικό μετά το Αμερικάνικο. Είναι χαρακτηριστικό ότι στον πρώτο μου αγώνα της Δυτικής Γερμανίας ήμουν γενικός νικητής και στο Πανγερμανικό βρήκα τέταρτος σε μια κατηγορία που μετείχαν 22 άτομα».

 

Καταλήγοντας, θα ήθελα να μας κάνεις ένα σχόλιο για το πώς κρίνεις την προσπάθεια που γίνεται στο iFitnessbook.com. 

«Από την εξέλιξη του φάνηκε ότι αμέσως αγκαλιάστηκε από τον κόσμο. Εχει αποκτήσει ένα φανατικό κοινό αφού καλύπτει πολλές δραστηριότητες και δεν ασχολείται με κάτι συγκεκριμένο. Αυτό είναι που πιστεύω ότι κάνει και τη διαφορά στο iFitnessbook.com. Καλύπτει τα πάντα με μια ιατρική, επιστημονική και φιλοσοφική γωνία που το κάνουν ιδιαίτερο. Παρέχει έρευνα, παρουσίαση ενός θέματος από διαφορετικές σκοπιές και αναζήτηση διάφορων πηγών, αφήνοντας μετά τον αναγνώστη να κρίνει από μόνος του, δίχως να εξυπηρετεί κανενός είδους συμφέροντα. Ευελπιστώ να συνεχίσει έτσι και στο μέλλον να γίνει ακόμα καλύτερο. Η σελίδα σας είναι σαν το bodybuilding: Αν δεν τρέξεις δεν θα έχεις αποτελέσματα!». 

 

KANE KΛΙΚ ΚΑΙ ΔΕΣ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΤΗΣ ΒΜΧΧ ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΒΡΕΙΣ ΣΤΟ ΕSHOP MAΣ!

 

 

Τo bodybuilding έχει αρχίσει να κάνει αλματώδη βήματα προόδου στη χώρα μας και παρά το γεγονός ότι το επίπεδο μας απέχει ακόμα παρά πολύ για να μπορέσει να συγκριθεί με το σαφώς ανώτερο των χωρών του εξωτερικού, βλέπουμε αθλητές μας που έχουν καταφέρει να φέρουν στην Ελλάδα επιτυχίες παγκοσμίου βεληνεκούς. Ενας από αυτούς είναι ο Σπύρος Παλληκαράς, ο οποίος κατέκτησε την πρώτη θέση στο παγκόσμιο πρωτάθλημα WFF Universe 2013 στην κατηγορία “Plus Men Performance over 35”. Το iFitnessbook.com είχε την ευκαιρία να μιλήσει με τον Ελληνα παγκόσμιο πρωταθλητή, ο οποίος μας μίλησε για τη μεγάλη επιτυχία του στη διοργάνωση που πραγματοποιήθηκε στη Θεσσαλονίκη, την προετοιμασία που έκανε για να μπορέσει να πετύχει τον στόχο του, τα μελλοντικά του σχέδια ενώ έκανε ακόμα ειδική μνεία σε όλους τους ανθρώπους που έχουν σταθεί στο πλευρό του μέχρι σήμερα.

 

Πολλά συγχαρητήρια καταρχήν για τον τίτλο που κατέκτησες! Πες μας λίγα λόγια για τη διάκριση σου. 

«Ηταν ένας τίτλος που ήθελα πολύ και είναι αλήθεια ότι δεν ήταν καθόλου εύκολος για να τον κατακτήσω. Είχα βγει πέρυσι πρώτος και στο Μεσογειακό πρωτάθλημα (IFBB 29th Mediterranean Championship)  που είχα λάβει μέρος αλλά αυτή είναι η πρώτη φορά που φτάνω στην κορυφή σε παγκόσμιο επίπεδο». 

 

Υπήρχε μεγάλος ανταγωνισμός;

«Σίγουρα σε κάθε παγκόσμιο πρωτάθλημα υπάρχει έντονος ανταγωνισμός. Εξαρτάται πάντα και από την κατηγορία που θα μετέχεις. Στο πρωτάθλημα Universe της WFF τα κιλά είναι open κι αυτό ανεβάζει πάντα το βαθμό δυσκολίας αφού ουσιαστικά παίζεις με άτομα που μπορεί να είναι περισσότερα κιλά από σένα. Το γεγονός αυτό σε συνδυασμό με ότι ανταγωνίζεσαι με αθλητές του εξωτερικού που βρίσκονται σε ανώτερο επίπεδο από το δικό μας, κάνει ακόμα πιο απαιτητική τη διοργάνωση». 

 

Μετά την κορυφή του κόσμου, ποιος είναι ο επόμενος στόχος που έχεις θέσει για το μέλλον;

«Είναι ανοικτά όλα αυτή τη στιγμή. Σκοπεύω σίγουρα να μετέχω την περίοδο Οκτωβρίου-Νοεμβρίου στο αντίστοιχο παγκόσμιο πρωτάθλημα της NAC, το οποίο επρόκειτο αρχικά να πραγματοποιηθεί στην Ιταλία αλλά τελικά δεν θα γίνει εκεί και περιμένω να ξεκαθαρίσει ποιος θα είναι ο τόπος διεξαγωγής του».  

 

 

Πόσο διάστημα ασχολείσαι με το bodybuilding; 

«Γυμνάζομαι περίπου 23 χρόνια και επαγγελματικά ασχολούμαι με το bodybuilding τα τελευταία τέσσερα χρόνια. Με το που αποφάσισα ουσιαστικά να κατέβω σε διαγωνισμούς, κάθε χρόνο έβγαινα πρωταθλητής Ελλάδας!». 

 

Πως κυλάει το καθημερινό πρόγραμμα της προετοιμασίας σου;

«Εργάζομαι παράλληλα σε μια εταιρεία ως ιδιωτικός υπάλληλος και ως personal trainer σε γυμναστήρια. Γενικά το πρόγραμμα μου είναι πολύ σκληρό και απαιτεί πολύ ορθοστασία. Ωστόσο, κοιτάω πάντα να γυμνάζομαι τουλάχιστον μια ώρα την ημέρα. Δουλεύω μεθοδικά και το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθώ διαφέρει σίγουρα το χειμώνα από το καλοκαίρι». 

 

Πως κρίνεις το επίπεδο στο χώρο του bodybuilding στη χώρα μας;

«Το επίπεδο στην Ελλάδα είναι σίγουρα πιο χαμηλό σε σχέση με το εξωτερικό. Ωστόσο, βλέπουμε πολύ κόσμο, ο οποίος πηγαίνει πλέον στα γυμναστήρια και δίνει σημασία στη διατροφή του. Γι αυτό το λόγο, παρατηρούμε και περισσότερα καλλίγραμμα σώματα στις παραλίες τώρα το καλοκαίρι». 

 

 

Πιστεύεις ότι είναι παρεξηγημένο το άθλημα στην Ελλάδα; 

«Ναι, είναι αλήθεια ότι είναι πολύ παρεξηγημένο. Υπάρχει παραπληροφόρηση και ορισμένοι κερδοσκοπούν πάνω στο συγκεκριμένο χώρο. Βλέπουμε κόσμο που δεν γνωρίζει και σνομπάρει το bodybuilding ή το κοροϊδεύει. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελεί το γεγονός ότι πραγματοποιήθηκε το παγκόσμιο πρωτάθλημα στη Θεσσαλονίκη και σχεδόν κανένας δεν γνώριζε για τη διεξαγωγή του!».

 

Ποια άτομα σε στήριξαν στην προσπάθεια σου; 

«Κανένας δε μπορεί να φτάσει ή να καταφέρει όποιο όραμα έχει για τη ζωή του και φυσικά δεν υπάρχει κανείς που από μόνος του μπορεί να αντέξει επιτυχίες και αστοχίες στη ζωή του. Σίγουρα είμαι περήφανος που έχω καταφέρει να φτάσω ως εδώ κάτι που πριν λίγα χρόνια δεν θα μπορούσα ούτε καν να σκεφτώ. Αναγνωρίζω ότι από μόνος μου δεν θα τα είχα καταφέρει. Σημαντικό ρόλο στην αρχή της προσπάθειας μου έπαιξε ο πολύ καλός μου φίλος Λάκης Μαθιουδάκης, το άτομο που αρχικά πίστεψε στις δυνατότητες μου και μου τις επέδειξε σε ένα σύντομο ταξίδι μου στην ιδιαίτερη πατρίδα μου (σ.σ: Κρήτη). Με έκανε να πιστέψω πως μπορώ, φτάνει να το θέλω και μου έδειξε πώς να κάνω τα πρώτα μου βήματα στο χώρο σωστά αναλογικά με τις ανάγκες του σωματότυπου μου και τις αντοχές μου. Μου πρόσφερε σπουδαία βοήθεια στο χώρο που έχει δημιουργήσει για άτομα σαν εμένα και όχι μόνο και το γυμναστήριο του είναι το μοναδικό μέρος που πηγαίνω να ασχοληθώ εφόσον βρίσκομαι στο νησί μου. Σε ευχαριστώ φίλε μου Λάκη για τη συνεχόμενη στήριξη και την πολύτιμη βοήθεια σου στις προσπάθειες και στις νίκες μου. 

Δύο, ακόμα, πολύ καλοί μου φίλοι που αξίζει να αναφέρω είναι ο Νίκος Μαστροκωστόπουλος και ο Στέφανος Αυγερινός που ακολουθούν το κάθε μου βήμα με τη δική τους ξεχωριστή συμμετοχή. Είναι πάντα δίπλα μου με τη προσωπική τους βοήθεια σε ό,τι χρειάζομαι στα λίγα χρόνια της συμμετοχής μου στους αγώνες που κατάφερα να διακριθώ. 

Τέλος, θέλω να πω ένα μεγάλο ευχαριστώ στη οικογένεια μου. Η στήριξη τους μου δίνει πάντα αυτό το κάτι, που με κάνει να πιστεύω στην αξία μου και μου δίνει τη δύναμη να συνεχίσω τον αγώνα μου. 

Εννοείται, βέβαια, ότι οφείλω ένα μεγάλο ευχαριστώ στους γνωστούς και αγνώστους, στους φίλους και μη, για τη στήριξη τους και τα καλά τους λόγια. Σε όσους ασχολούνται με το άθλημα θα πω, πως πρώτα πιστεύουμε στις δυνατότητες μας, γνωρίζουμε τις αντοχές μας και τέλος παλεύουμε για το αίσιο αποτέλεσμα. Αν αυτό δεν προκύψει αμέσως δεν σημαίνει τίποτα. Κάπου παρακάτω θα έρθουν και οι νίκες».

 

Οι ακόλουθοι αθλητές και αθλήτριες (με αλφαβητική σειρά) προκρίνονται για τον αγώνα Arnold Classic Europe 2013.

01. Αλυμπάκης Αθανάσιος Α.Σ. Πολυνίκης
02. Αττιλάκος Αθανάσιος Α.Σ. Διάπλαση Αθηνών
03. Βασάλος Ιωάννης Α. Σ. Ειρηνικός Παιάν
04. Βασάλος Κων/νος Α. Σ. Ειρηνικός Παιάν
05. Θεμόπουλος Σταύρος Α.Σ. Νάρκισσος
06. Κάλλας Παναγιώτης - Α.Σ. Φίλων Γυμναστικής Σκάλας Λακωνίας
07. Καργιατλή Νίκη Α.Σ. Αναγέννηση Λειβαδιάς
08. Καραμανλάκης Εμμανουήλ Α.Σ. Διάπλαση Λάρισας09. Καραπαυλίδης Χαράλαμπος Α.Σ. Κούρος10. Κουκούλης Σωκράτης 
Α.Σ. Διάπλαση Λάρισας
11. Κουταλιάρης Γεώργιος Α.Σ. Πολυνίκης
12. Κρητικοπούλου Σπυριδούλα Α.Σ. Κούρος
13. Μελισσάρης Θεόδωρος Α.Σ. Πολυνίκης
14. Παπαδάκης Γεώργιος Α.Σ. Πολυνίκης
15. Ρετσινάς Γεώργιος Α.Σ. Διάπλαση Αθηνών
16. Τριουλίδης Σταύρος Α.Σ. Διάπλαση Αθηνών
17. Τριπολιτσιώτης Δημήτριος Α.Σ. Ελλάς, Νους & Δύναμη

- Οσοι άλλοι αθλητές/τριες διακρίθηκαν (από 1η έως 6η θέση στην κάθε κατηγορία),
στο 26ο ΄Πανελλήνιο Πρωτάθλημα (25-5-2013),
και επιθυμούν να αγωνιστούν στο Arnold Classic Europe 2013,
να επικοινωνήσουν με τα σωματεία τους.
Τα σωματεία να στείλουν στην ΕΟΣΔ τις συμμετοχές τους.

Ίσως θα θέλατε να πιστεύετε ότι η άρση βαριών φορτίων είναι απλά ένα θέμα μεγάλων μυών – πως εάν έχετε ογκώδεις πόδια, μπορείτε να κάνετε ημικαθίσματα ασταμάτητα. Ωστόσο, αν δεν τροφοδοτείτε το σώμα σας σωστά, θα ανακαλύψετε γρήγορα πόσο κοντόφθαλμη είναι αυτή η φιλοσοφία.

Αν ψάχνετε να μετακινήσετε το μέγιστο βάρος, τότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας αποδίδουν κατάλληλα. Πιο κάτω είναι πέντε τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας ανταποκρίνεται δυναμικά κάθε φορά που πηγαίνετε για μια σκληρή προπόνηση.


1. Ξεκινήστε με την πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης και θα πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Και αυτό επειδή κατά την άρση βαριών φορτίων, η πρωτεΐνη είναι ακόμα πιο κρίσιμη – για διάφορους λόγους. Ο πιο σημαντικός λόγος είναι η προστασία των μυών σας. Όσο πιο βαριά σηκώνετε, τόσο πιο μεγαλύτερη μηχανική βλάβη υφίστανται οι μυϊκές ίνες. Όσο μεγαλύτερη ζημιά αντέχουν οι μυϊκές ίνες, τόσο μεγαλύτερη ανάκαμψη θα χρειαστούν. Περισσότερη ζημιά και ανάκαμψη σημαίνει μεγαλύτερη ανάπτυξη. Αυτές οι τρεις μέθοδοι απαιτούν πρωτεΐνη. Όταν σηκώνετε βαριά, βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονη πρωτεΐνη για να βοηθήσει στην ανάκαμψη και την περαιτέρω ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης παίρνοντας περίπου 2-3 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Αυτό ισοδυναμεί με 300 γρ. ανά ημέρα για ένα άτομο 100 κιλών. Μερικές καλές πηγές ποιοτικής πρωτεΐνης είναι τα αυγά, το βόειο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά, καθώς και οι σκόνες ορού γάλακτος, καζεΐνης, πρωτεΐνης σόγιας.


2. Συνεχίστε με Υδατάνθρακες

Για να είστε δυνατοί σε κάθε σας σετ, θα πρέπει να έχετε την αφθονία των υδατανθράκων, η οποία αποθηκεύεται στους μύες ως γλυκογόνο. Αυτό συμβαίνει γιατί οι κύριες πηγές καυσίμων που χρησιμοποιείτε κατά την βαριά προπόνηση είναι η φωσφορική κρεατίνη (η οποία καίγεται μετά από περίπου 10-20 δευτερόλεπτα) και το μυϊκό γλυκογόνο (το οποίο ξεκινά σε μεγάλο βαθμό μετά την εξάντληση της φωσφορικής κρεατίνης ούτως ώστε να τροφοδοτήσει τις υπόλοιπες σας επαναλήψεις). Θα πρέπει να στοχεύσετε για περίπου 4-6 γρ. υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως, και έως και 8 γρ. ανά κιλό την ημέρα πριν από μια μεγάλη προπόνηση. Αυτό ισοδυναμεί με 400-800 γρ. υδατανθράκων για έναν αθλητή 100 κιλών. Καλές πηγές είναι οι αργής αφομοίωσης υδατάνθρακες όπως η βρώμη, το ψωμί και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, και οι γλυκοπατάτες.


3. Μην ξεχάσετε το λίπος

Λίπη – τόσο τα υγιή ακόρεστα λιπαρά όσο και τα κορεσμένα (όχι όμως τα τρανς λιπαρά), είναι σημαντικά για τους bodybuilders και τους powerlifters για πολλούς λόγους. Έρευνα έχει δείξει ότι οι αθλητές που διατηρούν υψηλότερη πρόσληψη λίπους, κυρίως κορεσμένου λίπους, έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από εκείνους που ακολουθούν μία διατροφή με χαμηλότερα λιπαρά. Μια εξαιρετική πηγή κορεσμένου λίπους είναι το βόειο κρέας, το οποίο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και λίπος. Αναμφίβολα τα υγιή λίπη είναι επίσης σημαντικά, δεδομένου ότι όχι μόνο σας προσφέρουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία, αλλά βοηθούν επίσης στο να διατηρείτε χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους και στην ανάκαμψη των αρθρώσεων. Κατά την άρση βαριών φορτίων, η ανάκαμψη των αρθρώσεων είναι ένα κρίσιμο ζήτημα. Καλές πηγές υγιών μονοακόρεστων λιπών περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο, και το φυστικοβούτυρο. Για τα απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά καταναλώστε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ή ο λευκός τόνος, καθώς και λινέλαιο και καρύδια. Προσπαθήστε να πάρετε περίπου το 30% των συνολικών ημερήσιων σας θερμίδων από το λίπος, και το 10% αυτών των θερμίδων από κορεσμένα λιπαρά.


4. Βασιστείτε στις θερμίδες

Χρειάζεστε άφθονες θερμίδες καθημερινά για να τροφοδοτήσετε τις βαριές σας προπονήσεις. Εφ’ όσον ακλουθείτε τις συμβουλές 1-3, θα πρέπει να στοχεύσετε σε περίπου 40 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 4,000 θερμίδες για ένα άτομο 100 κιλών. Χρειάζεστε αρκετές θερμίδες για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε περισσότερο από ότι καίτε. Εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από ότι τρώτε, τότε το σώμα σας θα βρίσκεται σε κατάσταση πείνας, οι οποίες δεν επιτρέπουν την επαρκή ανάπλαση μυϊκών κερδών, την ανάπτυξη ή την αντοχή.


5. Συμπληρώστε τη διατροφή σας

Γνωρίζοντας ποια συμπληρώματα να πάρετε μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στα επίπεδα αντοχής σας. Λάβετε υπόψη τα πιο κάτω συμπληρώματα για τις προπονήσεις σας:

Καφεΐνη

Αυτό το διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος μπορεί να κάνει περισσότερα από το να σας δώσει απλά την ενέργεια που χρειάζεστε για μια σκληρή προπόνηση. Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί σε κλινικές μελέτες ότι ενισχύει άμεσα τη μυϊκή δύναμη. Ενισχύει την ικανότητα των νεύρων να εντείνουν τις μυϊκές συσπάσεις. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα διαπίστωσαν ότι η λήψη μιας δόσης καφεΐνης μία ώρα πριν την προπόνηση επέτρεψε σε προπονημένους άνδρες να αυξήσουν αμέσως το βάρος στις πιέσεις πάγκου κατά μέσο όρο 2,5 κιλά. Πάρτε 200-400mg καφεΐνης περίπου μία ώρα πριν από την προπόνηση σας.


Αργινίνη

Μέχρι τώρα γνωρίζετε ότι η αργινίνη αυξάνει την ποσότητα του νιτρικού οξειδίου (NO) που παράγει το σώμα σας, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος προς τους μύες για μεγαλύτερο μυϊκό φούσκωμα. Μια μελέτη επιβεβαίωσε ότι οι προπονημένοι άνδρες που λάμβαναν αργινίνη για οκτώ εβδομάδες αυξήθηκε η δύναμη τους στις πιέσεις πάγκου κατά σχεδόν 10 κιλά περισσότερο από εκείνους που έλαβαν ένα εικονικό φάρμακο. Πάρτε 3-5 γρ. αργινίνης ως L-αργινίνη αιθυλεστέρας, περίπου 30-60 λεπτά πριν από την προπόνηση.


Κρεατίνη

Μετά από χρόνια σκεπτικισμού, οι επιστήμονες συμφωνούν ότι αυτή η ουσία λειτουργεί καλά και είναι ασφαλής. Πάρτε 3-5 γρ. κρεατίνης, όπως η μονοϋδρική κρεατίνη (creatine monohydrate), το κιτρικό άλας (creatine citrate), η κρεατίνη αιθυλεστέρα (creatine ethyl ester), ή η κρεατίνη κετογλουταρικού άλφα (creatine alpha ketoglutarate), αμέσως πριν και μετά την προπόνηση.


Βήτα-αλανίνη

Στο σώμα, αυτό το αμινοξύ συνδυάζεται με το αμινοξύ histadine για τον σχηματισμό καρνοσίνης. Έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι μύες με υψηλότερα επίπεδα καρνοσίνης έχουν περισσότερη δύναμη και αντοχή. Αυτό ισχύει επίσης σε αθλητές οι οποίοι συμπληρώνουν τη διατροφή τους με καρνοσίνη ή βήτα-αλανίνη.


Πηγή: Muscleandfitness.com

από: www.fit-blaster.com

 

Ολοκληρώθηκε λίγο μετά τα μεσάνυχτα της Κυριακής το Πρωτάθλημα WABBA-ΠΕΣΔ 2013 που πραγματοποιήθηκε στο κλειστό γήπεδο της Γλυφάδας «Μάκης Λιούγκας». Μεγάλος νικητής της βραδιάς και MrΕλλάς 2013 αναδείχθηκε, ανατρέποντας όλα τα προγνωστικά,  ο Κώστας Τσάφος. Ο νεαρός αθλητής, με απίστευτη γράμμωση και ωραία σχήματα μυών, κατάφερε να κάνει την έκπληξη και να κερδίσει τα «θηρία» Παντελή Σταυρουλάκη και Αχιλλέα Βεσάι στην κατηγορία Overall, ολοκληρώνοντας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο την εντυπωσιακή του εμφάνιση.

 

Ο Τσάφος κυριάρχησε και στη BodyFitness δείχνοντας από νωρίς τις… άγριες διαθέσεις του. Πολύ καλή παρουσία και από τον MrΚρήτη 2013, Παντελή Σταυρουλάκη, ο οποίος κέρδισε την χαμηλή ανδρών και κόντραρε στα ίσα τον Τσάφο στη Γενική, με δυνατά ποζαρίσματα και έντονη σκηνική παρουσία, αλλά τελικά περιορίστηκε στην δεύτερη θέση. Στους διακριθέντες συγκαταλέγονται και οι Γιούσιεφ Τζόνι, Αχιλλέας Βεσάι και Γιώργος Ζουμής, οι οποίοι επικράτησαν στις κατηγορίες τους και πάλεψαν μέχρι τέλους για τον τίτλο. Στην Fitness, οπού συνολικά συμμετείχαν έντεκα αθλητές, έγινε σκληρή μάχη με τον Ιωάννη Καρυπιδάκη να κερδίζει δίκαια τον αγώνα. Όσον αφορά τις γυναίκες, στο ModelBikini και στη Bodybuilding, ξεχώρισαν οι Παπαδοπούλου Γεωργία και Παπαδοπούλου Αλεξάνδρα αντίστοιχα ενώ στη Fitness, η γράμμωση της Φρατζέσκας Πλιάκας υπερίσχυσε του αισθησιασμού και της χάρης της Αλεξέγιεβα. Πολύ καλή παρουσία από όλες τις κοπέλες οι οποίες ξεσήκωσαν με τη σκηνική τους παρουσία τους θεατές.

 

Αναλυτικά τα αποτελέσματα των αγώνων:

 

JUNIOR

1.    Γιούσιεφ Τζόνι

2.    Κάββαλος Μιχάλης

3.    Διαμαντίδης Άγγελος-Νικόλαος

4.    Σκόπος Γιώργος

 

MASTERS

1.    Ζουμής Γιώργος

2.    Σταυριανός Σωτήρης

3.    Τσιάγκας Γιώργος

4.    Ελ Μασρί Μάικ

5.    Σπύρου Μανώλης

6.    Σοφουλάκης Ανδρέας

 

ΑΝΩ ΤΩΝ 50 ΕΤΩΝ

1.    Κοσκινάς Κοσμάς

2.    Δημητριάδης Σταύρος

 

FITNESS ΑΝΔΡΩΝ

1.    Καρυπιδάκης Ιωάννης

2.    Παστρικός Νικόλαος

3.    Στεφανίδης Κωνσταντίνος

4.    Γκουρμάνος Ευάγγελος

5.    Τζομάκας Γιώργος

6.    Σταματόπουλος Δημήτρης

 

BODY FITNESS ΑΝΔΡΩΝ

1.    Τσάφος Κωνσταντίνος

2.    Μπαρμπαδάκης Παύλος

3.    Κάββαλος Μιχάλης

4.    Δευριδιάδης Βασίλης

5.    Αποστολάκης Παντελής

6.    Κατσέτης Κυριάκος

 

MODEL BIKINI

1.    Παπαδοπούλου Γεωργία

 

FITNESS ΓΥΝΑΙΚΩΝ

1.    Πλιάκα Φρατζέσκα

2.    Αλεξέγιεβα

 

BODYBUILDING ΓΥΝΑΙΚΩΝ

1.    Παπαδοπούλου Αλεξάνδρα

 

ΧΑΜΗΛΗ ΑΝΔΡΩΝ

1.    Σταυρουλάκης Παντελής

2.    Ιμπραχίμ Ομέρ

3.    Φυσατίδης Βασίλης

4.    Μπρούζος Παναγιώτης

 

ΜΕΣΑΙΑ ΑΝΔΡΩΝ

1.    Βεσάι Αχιλλέας

2.    Ήλιος Χρυσοβαλάντης

3.    Αμμάρι Νάσσερ

4.    Σοφουλάκης Ανδρέας

5.    Ξυπόλητος Σταύρος

 

ΨΗΛΗ ΑΝΔΡΩΝ

1.    Ζουμής Γιώργος

2.    Ελ Μασρί Μάικ

3.    Στιβακτάκης Αντώνης

4.    Σταθόπουλος Αλέξανδρος

 

OVERALL

1.    Τσάφος Κωνσταντίνος

2.    Σταυρουλάκης Παντελής

3.    Γιούσιεφ Τζόνι

4.    Βεσάι Αχιλλέας

5.    Ζουμής Γιώργος

 

Επιμέλεια: Στέφανος Παπατριανταφύλλου

 

Διαβάστε επίσης το άρθρο WABBA-Π.Ε.Σ.Δ. 2013: Μια βραδιά γεμάτη αναμνήσεις [Φωτογραφικό υλικό]

WABBA-Π.Ε.Σ.Δ. 2013: Μια βραδιά γεμάτη αναμνήσεις

Κατηγορία News

Για άλλη μια χρονιά η WABBA-Π.Ε.Σ.Δ. διοργάνωσε με επιτυχία τους αγώνες του Πανελληνίου Πρωταθλήματος Σωματικής Διάπλασης και Fitness. Αυτή τη φορά, όχι στο ιστορικό Novotel, αλλά στο κλειστό γυμναστήριο της Γλυφάδας, μια επιλογή που όπως φάνηκε από την προσέλευση του κόσμου κρίνεται επιτυχημένη. Τόσο ο πρόεδρος της WABBA, Νίκος Τσουνάκης, όσο και αυτός της Π.Ε.Σ.Δ., Γιώργος Καπετανάκης, έστησαν ένα όμορφο σκηνικό στα πλαίσια του οικογενειακού κλίματος που χαρακτηρίζει τόσα χρόνια τη WABBA. Οι δύο παράγοντες, στους εναρκτήριους λόγους τους, ευχαρίστησαν όλους τους παλιούς αθλητές που στηρίζουν την Ομοσπονδία και εξέφρασαν την ευγνωμοσύνη τους για τις ωραίες στιγμές και αναμνήσεις που μας έχουν χαρίσει όλα αυτά τα χρόνια.

 

Το επίπεδο των αγώνων ήταν αρκετά υψηλό με πολύ αξιόλογες συμμετοχές σε αρκετές κατηγορίες. Οι αθλητές παρουσιάστηκαν σε καλή φόρμα γεγονός το οποίο δεν πέρασε απαρατήρητο από τους θεατές που χειροκρότησαν τις προσπάθειές τους. Παρουσιαστής της εκδήλωσης ήταν ο Νίκος Σιγάλας και μέλη της κριτικής επιτροπής σημαντικές προσωπικότητες του χώρου όπως οι Γιάννης Διακογιάννης, Μιχάλης Κεφαλιανός, Τάσος Ζαχαρόπουλος, Τάσος Μισαηλίδης, Δαυίδ Μπαλάσας, Τάσος Κολιγκιώνης και Γιώργος Καπετανάκης. Στις καρέκλες της επιτροπής, έστω και ανεπίσημα, έκατσε και η θρυλική κυρία του bodybuilding Λίτσα Αβράμη.

 

Στις ξεχωριστές στιγμές της βραδιάς συγκαταλέγονται το guestposingτου εντυπωσιακού Λευτέρη Σιδηρόπουλου και το πολύ όμορφο ντουέτο της Γεωργίας Παπαδοπούλου με τον Βασίλη Φυσατίδη το οποίο συνδύασε αισθησιακή χορογραφία με ποζάρισμα. Οι διοργανωτές δε λησμόνησαν να τιμήσουν τους Θανάση Κετούγια και Γιώργο Χατζηγιάννη που «έφυγαν» νωρίς από την οικογένεια της WABBA, αφιερώνοντας τους αγώνες στη μνήμη τους. Επίσης βραβεύθηκαν οι Τάσος Καλιγκιώνης, Γιάννης Χαούρας και Φώτης Πλευρίτης για τις διακρίσεις τους στο Mr& MsUniverse2012.

 

Επόμενο μεγάλο ραντεβού για τους έλληνες αθλητές το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της WABBAτο οποίο θα γίνει στη Βουδαπέστη κατά το τριήμερο 14-17 Ιουνίου. Το ifitnessbook.com εύχεται ολόψυχα καλή επιτυχία στην ελληνική αποστολή, να επιδείξει τον καλύτερο αγωνιστικό της εαυτό και να επιστρέψει πίσω γεμάτη διακρίσεις.

 

Επιμέλεια: Στέφανος Παπατριανταφύλλου

 

Τα XTREME STORES κοντά σε όλα τα μεγάλα αθλητικά events

 

Δείτε τα αποτελέσματα των αγώνων πατώντας ΕΔΩ

Juniors

Όνομα: DSC_0156.jpg Εμφανίσεις: 264 Μέγεθος: 148,0 KB

Mens Fitness

Όνομα: DSC_0171.jpg Εμφανίσεις: 259 Μέγεθος: 186,8 KB

Όνομα: DSC_0204.jpg Εμφανίσεις: 252 Μέγεθος: 161,3 KB

Body Fitness

Όνομα: DSC_0217.jpg Εμφανίσεις: 250 Μέγεθος: 173,1 KB

Όνομα: DSC_0139.jpg Εμφανίσεις: 227 Μέγεθος: 166,8 KB

Masters

Όνομα: DSC_0115.jpg Εμφανίσεις: 227 Μέγεθος: 160,1 KB

Όνομα: DSC_0149.jpg Εμφανίσεις: 196 Μέγεθος: 108,7 KB

Super Masters

Όνομα: DSC_0263.jpg Εμφανίσεις: 130 Μέγεθος: 129,8 KB

Miss Models

 

Επίσης:

Δείτε τα αποτελέσματα πατώντας ΕΔΩ

Δείτε περισσότερες φωτογραφίες από το event πατώντας ΕΔΩ

 

Τα 15 καλύτερα τρόφιμα για καύση λίπους:


1. Καρύδια

Όλοι οι ξηροί καρποί περιέχουν κάποια ποσότητα ωμέγα-3 α-λινολενικού οξέος, αλλά τα περισσότερα περιέχουν μόνο ίχνη.

Ο αληθινός ήρωας στους περισσότερους ξηρούς καρπούς είναι τα μονοακόρεστα λίπη. Τα καρύδια είναι πραγματικά μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Μια ουγγιά παρέχει σχεδόν 3 γρ. άλφα-λινολενικού οξέος.


2. Τζίντζερ

Χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για να βοηθά στην ανακούφιση των πεπτικών διαταραχών. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες, να ενισχύσει την μυϊκή αποκατάσταση, καθώς έχει επίσης αποδειχθεί να ενισχύει την καύση θερμίδων.


3. Βρώμη

Αυτοί οι πολύ αργής αφομοίωσης υδατάνθρακες διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης χαμηλά, έτσι ώστε η καύση λίπους να μπορεί να παραμείνει σε υψηλά επίπεδα.

Στην πραγματικότητα, έρευνα έχει δείξει ότι οι αθλητές που καταναλώνουν αργής αφομοίωσης υδατάνθρακες το πρωί, καίνε περισσότερο λίπος καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τους από εκείνους που καταναλώνουν γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες.


4. Αβοκάντο

Τα μονοακόρεστα λίπη που βρίσκονται στο αβοκάντο καίγονται εύκολα ως καύσιμα κατά τη διάρκεια της άσκησης και αυτό ενθαρρύνει την καύση λίπους.

Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης ένα ενδιαφέρον υδατάνθρακα που ονομάζεται mannoheptulose, ένα σάκχαρο που αμβλύνει πραγματικά την απελευθέρωση της ινσουλίνης και ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου, διαδικασίες οι οποίες είναι κρίσιμες για την προώθηση απώλειας λίπους.


5. Σολομός

Αυτό το ψάρι είναι μία από τις πλουσιότερες πηγές απαραίτητων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων EPA και DHA. Σε αντίθεση με το λιναρόσπορο, ο οποίος παρέχει ένα είδος ωμέγα-3 που πρέπει να μετατραπεί σε EPA και DHA, ο σολομός παρέχει στο σώμα σας μια άμεση παροχή τους χωρίς να απαιτείται μετατροπή.

Με αυτόν τον τρόπο είστε βέβαιοι ότι παίρνετε μια άμεση παροχή των ουσιών που ενεργοποιούν την καύση λίπους και μπλοκάρουν την αποθήκευση του.


6. Σόγια

Τα φασόλια σόγιας είναι η άμεση προέλευση της πρωτεΐνης σόγιας, η οποία έχει αποδειχθεί να χτίζει μυϊκή μάζα τόσο αποτελεσματικά όσο άλλες μορφές πρωτεΐνης όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και η πρωτεΐνη από βοδινό κρέας.

Η σόγια έχει αποδειχθεί να βοηθά επίσης στην απώλεια λίπους, ενδεχομένως με τη μείωση της όρεξης και της πρόσληψης θερμίδων.


7. Νερό

Αυτό ακριβώς μπορεί να είναι ο καλύτερος σας σύμμαχος στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 2 φλιτζανιών κρύου νερού μπορεί να ενισχύσει το μεταβολικό σας ρυθμό κατά 30%.

Έχει υπολογιστεί ότι η κατανάλωση περίπου 2 φλιτζανιών κρύου νερού πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο καθημερινά για ένα χρόνο μπορεί να κάψει 17.400 επιπλέον θερμίδες, το οποίο ισοδυναμεί με λίγο περισσότερο από 2 κιλά σωματικού λίπους το χρόνο!


8. Λιναρόσπορος

Περιέχουν το απαραίτητο άλφα λινολενικό οξύ. Αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν βρεθεί να ενεργοποιούν τα γονίδια που διεγείρουν την καύση λίπους και να απενεργοποιούν τα γονίδια που αυξάνουν την αποθήκευση του.


9. Γκρέιπφρουτ

Μια μελέτη από την Κλινική Scripps στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια, ανέφερε ότι τα άτομα που έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ ή που έπιναν 1 φλιτζάνι χυμού γκρέιπφρουτ τρεις φορές την ημέρα, διατηρώντας παράλληλα μια σωστή διατροφή, έχασαν κατά μέσο όρο 4 κιλά σε 12 εβδομάδες – και μερικοί έχασαν περισσότερο από 5 κιλά χωρίς να κάνουν δίαιτα!

Τα αποτελέσματα πιθανόν να οφείλονταν στην ικανότητα του γκρέιπφρουτ να μειώνει τα επίπεδα της ινσουλίνης και σε μια χημική ουσία, γνωστή ως ναριγκίνη, η οποία εμποδίζει το λίπος από το να αποθηκευτεί στο σώμα.


10. Μέλι

Ναι, αυτό είναι σάκχαρο, αλλά είναι αρκετά χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Διατηρώντας τα επίπεδα ινσουλίνης χαμηλά και σταθερά είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρείτε τη διαδικασία λιποδιάλυσης στο σώμα σας.

Το μέλι είναι επίσης μια πλούσια πηγή μεταβολιτών νιτρικού οξειδίου (NO). Σε τελική ανάλυση, αυτό σημαίνει ότι ενθαρρύνει πραγματικά την απελευθέρωση του λίπους από τα λιποκύτταρα του σώματος.


11. Φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο είναι άλλη μια πηγή χρήσιμων μονοακόρεστων λιπαρών που μπορεί να βοηθήσει πραγματικά στην απώλεια λίπους. Το αστείο είναι ότι αρκετοί κατασκευαστές τροφίμων κατασκευάζουν φυστικοβούτυρο χαμηλό σε λιπαρά.

Φυσικά, αντικαθιστούν τα υγιή μονοακόρεστα λίπη με υδατάνθρακες, δηλαδή με ζάχαρη. Αποφύγετε αυτά τα προϊόντα και επιλέξτε φυσικό φυστικοβούτυρο στον οποίο δεν υπάρχει προσθήκη του είδους λιπαρών που σίγουρα θέλετε να αποφύγετε – τα τρανς λιπαρά.


12. Αυγά

Ναι, τα αυγά περιλαμβάνονται στα τρόφιμα μυϊκής οικοδόμησης. Πως μπορούν τότε να βοηθούν επίσης και στην καύση λίπους.

Έρευνα υποστηρίζει την άποψη ότι εκείνοι που ξεκινούν την ημέρα τους με αυγά τρώνε όχι μόνο λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά χάνουν επίσης περισσότερο σωματικό λίπος.


13. Πιπεριές τσίλι

Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν το δραστικό συστατικό καψαϊκίνη, μια χημική ουσία που μπορεί να ενισχύσει την καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας, καθώς και να μειώσει την πείνα και την πρόσληψη τροφής.

Η ενίσχυση στην καύση θερμίδων ενισχύεται ιδιαίτερα όταν η καψαϊκίνη χρησιμοποιείται με την καφεΐνη.


14. Μπρόκολο

Αυτός ο ινώδης υδατάνθρακας δεν παρέχει πολλούς καθαρούς υδατάνθρακες ή θερμίδες, αλλά μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χορτάτοι – ένας λόγος για τον οποίο είναι ένα εξαιρετικό τρόφιμο για την απώλεια λίπους.

Το μπρόκολο περιέχει επίσης φυτοχημικά που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της απώλειας λίπους.


15. Ελαιόλαδο

Όπως και το αβοκάντο, το ελαιόλαδο είναι μια εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπαρών.

Το ελαιόλαδο μειώνει τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία. Είναι επίσης πιο πιθανό να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο, το οποίο σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκευτεί στη μέση σας.


Πηγή: Bodybuilding.com

www.fit-blaster.com

Teen bodybuilding και τα 10 πιο συχνά λάθη

Κατηγορία Προπόνηση

Πολλοί νέοι άνθρωποι ορμώμενοι από ταινίες, φωτογραφίες και αφίσες θεωρούν ότι ακολουθώντας ένα πρόγραμμα bodybuilding και μια αντίστοιχη διατροφή σε 4-5 μήνες θα γίνουν σαν τον γνωστό σε όλους μας Arnold και δυστυχώς απογοητεύονται όταν μετά από 4 μήνες μόνο με τον Arnold δεν μοιάζουν (μακάρι να ήταν τόσο εύκολο).

Ας μιλήσουμε λοιπόν για τα 10 πιο συχνά λάθη που κάνουν οι νέοι όταν ξεκινάν:

1.Μη ρεαλιστικοί στόχοι. Ένα από τα συνηθισμένα λάθη των νέων. Δεν μπορούμε να περιμένουμε να γίνουμε τέρατα μέσα σε 3 μήνες. Τα πρότυπα μας δούλεψαν σκληρά γι' αυτό και πάρα πολλά χρόνια, έχοντας από πίσω τους ολόκληρα επιτελεία από γυμναστές διατροφολόγους και αθλίατρους. Ένας τρόπος για να βλέπετε την βελτίωση σας είναι να τραβάτε κάθε 4 βδομάδες μια φωτογραφία του σώματος σας ώστε να βλέπετε την πρόοδο σας, και να προσαρμόζετε ανάλογα το πρόγραμμά σας ή ακόμα μπορείτε κρατάτε σωματομετρικές σημειώσεις. Θα δείτε ότι αν τηρείτε το πρόγραμμα σας κανονικά, πόση μεγάλη διαφορά θα έχετε μέσα σε ένα χρόνο.

2.Έλλειψη συνέπειας. Πολλοί ξεκινούν ένα πρόγραμμα, πλακώνονται για κανά μήνα και μετά σταματάνε για καμιά βδομάδα, ξανά ξεκινούν, και πάει λέγοντας, νομίζοντας ότι δεν πειράζει. Αυτοί η έλλειψη συνέπειας μας κρατάει πίσω πολύ. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής-διατροφής-ανάπαυσης με συνέπεια, χωρίς διαλείμματα και τα σωστά αποτελέσματα θα έρθουν.

3.Έλλειψη σωστού προπονητικού προγράμματος. Πολύς κόσμος πάει στο γυμναστήριο και κάνει μια σειρά από ό,τι να΄ναι ασκήσεις με όσο βάρος μπορεί να σηκώσει, χωρίς καμία συνοχή και σειρά μεταξύ τους. Αυτό έχει ως συνέπεια μέτρια αποτελέσματα ή ακόμα και τραυματισμούς. Φροντίστε λοιπόν να έχετε ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα από κάποιον ειδικό και αν δεν ξέρετε κανέναν ή αν το γυμναστήριο σας δεν σας καλύπτει το www.ensomati.gr είναι εδώ για σας :)

4.Ακολούθηση προγραμμάτων των πρωταθλητών. Υπάρχουν και οι νέοι που είναι πολύ συνεπείς και από την πολύ αγάπη γι' αυτό που κάνουν ακολουθούν προγράμματα των πρωταθλητών του bodybuilding, τα οποία είναι σχεδιασμένα για ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΕΣ που γυμνάζονται πάνω από μια 10ετία και έχουν διαφορετικές ανάγκες από κάποιον που ξεκινάει τώρα, όπως φυσικά και άλλες αντοχές στην προπόνηση. Αυτό πολλές φορές οδηγεί στο να προπονήσουμε πιο πολύ κάποιους μύες και να παραμελήσουμε κάποιους άλλους ή να οδηγηθούμε πολύ εύκολα σε υπερπροπόνηση με όλες τις συναφείς παρενέργειες.

5.Χρησιμοποιώντας τις λάθος ασκήσεις. Άλλο ένα λάθος είναι όταν χρησιμοποιούμε προγράμματα με πολλά μηχανήματα και καθόλου ελεύθερα βάρη ή πολλές ασκήσεις απομόνωσης τότε τα αποτελέσματα επίσης θα αργήσουν πολύ.

6.Πολλά κιλά και λανθασμένη τεχνική. Μεγάλο κεφάλαιο, αλλά ας πούμε λίγα λόγια. Πολλοί νεαροί και φιλόδοξοι bodybuilders προσπαθούν να σηκώσουν τρελά κιλά για να πετύχουν τον σκοπό τους. Άποψη μου είναι ότι στην εφηβική ηλικία - μιας και για αυτή μιλάμε - οι μύες δυναμώνουν πολύ πιο γρήγορα από ότι οι τένοντες και οι συνδέσμοι και όσο πιο κοντά στο 1REP MAX πλησιάζουμε τόσες περισσότερες πιθανότητες έχουμε να τραυματιστούμε ιδίως σε συνδυασμό με την έλλειψη σωστής τεχνικής. Να θυμάστε ότι δεν είμαστε powerlifters! Το βάρος είναι το μέσο για να πετύχουμε τον σκοπό μας και ότι με αυτό το μέσο προσπαθούμε να πετύχουμε μια ελεγχόμενη ένταση στον μυ και έτσι να φτάσουμε στην υπερτροφία. Μειώστε τα κιλά, εκτελέστε 8-12 επαναλήψεις με τέλεια τεχνική ώστε η επιβάρυνση να διεγείρει τον μυ και όχι τις αρθρώσεις και τους τένοντες και θα εκπλαγείτε για το πόσα παραπάνω αποτελέσματα θα έχετε με λιγότερα κιλά.

7.Ελλειπής διατροφή. Πολλοί από εσάς, παρότι βγάλατε άκρη με τα παραπάνω, συνεχίζετε και δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε και ως τώρα λέτε από μέσα σας "τα κάνω όλα... γιατί"; Ας πάμε στο κομμάτι της διατροφής γιατί αν και η σωστή προπόνηση είναι αυτό που πυροδοτεί την υπερτροφία, ωστόσο το φαγητό είναι αυτό που την τροφοδοτεί. Πολύ απλά, αν δεν έχετε πρώτες ύλες και το μόνο που διαθέτεις είναι μπουλντόζες, πολυκατοικία δεν φτιάχνεις. Έτσι ακόμα και το αρτιότερο πρόγραμμα προπόνησης, αν δεν συνοδεύεται από το ανάλογο ως προς τους στόχους φαγητό, δεν πρόκειται να έχει αποτέλεσμα.

8.Λανθασμένη διατροφή - τρώγοντας ότι βρεθεί μπροστά μας. Εκτός και αν είστε ένα κοκαλιάρικο παιδί που δεν παίρνει κιλά με τίποτα - που τότε καλά κάνετε και τρώτε τα πάντα - οι υπόλοιποι χρειάζεστε περίπου 500 θερμίδες παραπάνω από τον μεταβολισμό σας για να φτιάξετε ποιοτικούς μύες και όχι απλά να πάρετε όγκο γεμάτο λίπος. Έτσι, ακολουθήστε ένα σωστά δομημένο πρόγραμμα από τα αρκετά που έχουμε εδώ ή από όπου θέλετε με 5-6 γεύματα την ημέρα κάθε 3 ώρες, με ποιοτικούς υδατάνθρακες για ενέργεια (καστανό ρύζι, γλυκοπατάτα, βρώμη), με σωστές πρωτεΐνες για να χτίσετε μύες (ψάρια, κοτόπουλο, γαλοπούλα) και κάποια καλά λιπαρά που είναι απαραίτητα στον οργανισμό (παρθένο ελαιόλαδο, λινέλαιο, ξηροί καρποί). Αν θέλετε, μπορείτε να συμπεριλάβετε ανάμεσα στα 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και κάποια πρωτεΐνη – ιδανικότερα πριν και μετά την προπόνησήσας.

9.Έλλειψη ύπνου. Μπορεί να μην σας αρέσει, αλλά ο ύπνος είναι απαραίτητος για την μυική ανάπτυξη (μην ξεχνάτε ότι η μυική ανάπτυξη λαμβάνει χώρο όταν κοιμόμαστε). Έτσι, χρειαζόμαστε στην χειρότερη περίπτωση 7 ώρες αλλά το ιδανικό είναι 8-9 ώρες. Κάτω από τις 8 ώρες μειώνεται η φυσική ορμονική δραστηριότητα, άρα και η υπερτροφία.

10.Περιμένοντας τα συμπληρώματα να κάνουν όλη την δουλειά αντί για εσάς. Πολλοί έφηβοι παραπλανιούνται από τους επιτήδειους διαφημιστές και πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα είναι το πιο σημαντικό κομμάτι της διαδικασίας που λέγεται χτίζω ένα σωστό και υγιές σώμα. Πιο ψέμματα δεν γίνεται! Η σωστή συνταγή είναι: α) σωστά καταρτισμένο πρόγραμμα, β) σωστή διατροφή και γ) ανάπαυση. Σταματήστε λοιπόν να τρελαίνεστε με "μαγικά" σκευάσματα που θα σας κάνουν να πάρετε 20 κιλά μύες σε 30 μέρες και επικεντρωθείτε σε αυτά που είπαμε και σε δοκιμασμένα συμπληρώματα όπως πολυβιταμίνες, πρωτεΐνες ορού γάλακτος, και απαραίτητα λιπαρά. Για τους πιο παλιούς, που είστε 18-19 χρόνων και γυμνάζεστε ήδη μια 3ετία, υπάρχουν κι άλλα συμπληρώματα όπως η κρεατίνη για παράδειγμα πάντα βέβαια σε συνεννόηση με κάποιον ειδικό για να μην παίρνετε ανούσια πράγματα ή κάνετε συνδυασμούς που δεν πρέπει.

Τώρα λοιπόν που ξέρετε τα πιο συνηθισμένα λάθη φροντίστε να μην τα κάνετε και εσείς ή αν τα κάνετε να μην τα κάνετε πια. Και όπως λένε και έξω lift long and prosper !

 

πηγή: www.ensomati.gr

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης για προθέρμανση των γλουτιαίων βελτιώνουν το κατακόρυφο άλμα

Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης για προθέρμανση των γλουτιαίων βελτιώνουν το κατακόρυφο άλμα

  Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης εκγύμνασης μεγάλων μυών αποτελούν δημοφιλείς ασκήσεις...

Ανακαλύφθηκε πρωτεΐνη που «φουσκώνει» τους μυς!

Ανακαλύφθηκε πρωτεΐνη που «φουσκώνει» τους μυς!

  Μια πρωτεΐνη που προκαλεί υπερτροφία των μυών έπειτα από την...

Υπέρ – προπόνηση με τη βοήθεια Tri set

Υπέρ – προπόνηση με τη βοήθεια Tri set

Ακόμη και προχωρημένοι αθλητές κολώνουν μπροστά σε αυτή την προπόνηση!...

Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΙΣΧΥ ΚΑΙ ΟΧΙ ΤΗ ∆ΥΝΑΜΗ

Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΙΣΧΥ ΚΑΙ ΟΧΙ ΤΗ ∆ΥΝΑΜΗ

  Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για την αύξηση...

Η δίαιτα του γνωστού bodybuilder Shawn Ray

Η δίαιτα του γνωστού bodybuilder Shawn Ray

Ο Shawn Ray δεν χρειάζεται ιδιαίτερες συστάσεις για τους φίλους...

Teen bodybuilding και τα 10 πιο συχνά λάθη

Teen bodybuilding και τα 10 πιο συχνά λάθη

Πολλοί νέοι άνθρωποι ορμώμενοι από ταινίες, φωτογραφίες και αφίσες θεωρούν...

ΠΟΝΟΣ ΑΡΘΡΩΣΕΩΝ του Παντελή Σταυρουλάκη

ΠΟΝΟΣ ΑΡΘΡΩΣΕΩΝ του Παντελή Σταυρουλάκη

Οι άθλητές πολύ συχνά έχουν προβλήμα με τις αρθρώσεις τους....

Κατανοώντας τα προ-προπονητικά συμπληρώματα

Κατανοώντας τα προ-προπονητικά συμπληρώματα

    Τα προ-προπονητικά συμπληρώματα έχουν παρουσιάσει μια ραγδαία ανάπτυξη σε ζήτηση...

ΘΕΡΜΙΔΕΣ& ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΜΕΣΩ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ

ΘΕΡΜΙΔΕΣ& ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΜΕΣΩ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ

Το 70% του μυϊκού ιστού αποτελείται από νερό, το 22%...

ΑΓΑΠΗΜΕΝΑ

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Τι σωματότυπος είστε και τι σημαίνει αυτό για την λήψη συμπληρωμάτων σας;

Τι σωματότυπος είστε και τι σημαίνει αυτό για την λήψη συμπληρωμάτων σας;

Συστάσεις για Εκτόμορφους   Εάν έχετε ένα εκτομορφικό σωματότυπο τότε έχετε φυσικά...

Μάθετε περισσότερα για την Γλουταμίνη

Μάθετε περισσότερα για την Γλουταμίνη

Η γλουταμίνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά για την...

Γραμμώστε για το καλοκαίρι !!!

Γραμμώστε για το καλοκαίρι !!!

Το να γραμμώσετε ή να πετύχετε μια «αισθητική» εμφάνιση είναι...

Αναβολικά στεροειδή: Στην σκιά των μεγάλων επιδόσεων

Αναβολικά στεροειδή: Στην σκιά των μεγάλων επιδόσεων

του Νικόλα Γεωργιακώδη   Ο ορισμός του ντόπινγκ   Η Δ.Ο.Ε. ορίζει ως...

Τα Διουρητικά στο Bodybuilding: Τα Θετικά, τα Αρνητικά και τα Τραγικά

Τα Διουρητικά στο Bodybuilding: Τα Θετικά, τα Αρνητικά και τα Τραγικά

Οι αθλητές που προετοιμάζονται για αγώνες bodybuilding προσπαθούν να επιτύχουν...

Μάθε τα πάντα για τα SUPER-SET: Μια από τις αποτελεσματικότερες μεθόδους προπόνησης !!!

Μάθε τα πάντα για τα SUPER-SET: Μια από τις αποτελεσματικότερες μεθόδους προπόνησης !!!

Η μέθοδος προπόνησης σούπερ-σετ αποτελεί μια από της σκληρότερες προπονητικές...

5 λόγοι για τους οποίους οι Bodybuilders δεν επιτυγχάνουν τα μυϊκά κέρδη που επιθυμούν !!!

5 λόγοι για τους οποίους οι Bodybuilders δεν επιτυγχάνουν τα μυϊκά κέρδη που επιθυμούν !!!

Πολλοί bodybuilders επισκέπτονται καθημερινά το γυμναστήριο, αλλά αποτυγχάνουν να επιτύχουν...

Προειδοποιητικά σημάδια υπερπροπόνησης

Προειδοποιητικά σημάδια υπερπροπόνησης

Πολλά από τα άτομα που προπονούνται και έχουν κερδίσει ένα...

Μία μέγιστη επανάληψη (1-ΜΕ) - προσδιορισμός της μέγιστης δύναμης

Μία μέγιστη επανάληψη (1-ΜΕ) - προσδιορισμός της μέγιστης δύναμης

Γράφει ο κ. Ανδρέας Στούπας   Για το σωστό προγραμματισμό της προπόνησης...

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Πέντε τροφές με περισσότερη πρωτεΐνη από το αυγό

Πέντε τροφές με περισσότερη πρωτεΐνη από το αυγό

Ένα βραστό αυγό περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.   Δείτε με ποιες τροφές...

Πάρε την κατάσταση στο "μπλέντερ" σου και τάισε τους μυς σου με σωστό τρόπο!!!

Πάρε την κατάσταση στο "μπλέντερ" σου και τάισε τους μυς σου με σωστό τρόπο!!!

Τα smoothies του εμπορίου είναι πλούσια σε ζάχαρη και φτωχά...

Αμύγδαλα για αθλητική αποκατάσταση !

Αμύγδαλα για αθλητική αποκατάσταση !

Γράφει η Χαρά Σκουλαρίκη   Οι Αυστραλοί είναι ”μετρ” στην αθλητική διατροφή....

Tα 10 τρόφιμα που δέχονται βροχή από φυτοφάρμακα

Tα 10 τρόφιμα που δέχονται βροχή από φυτοφάρμακα

Η χρήση φυτοφαρμάκων ξεκίνησε το ’70. Σαράντα χρόνια αργότερα αυτή...

Ταχίνι: Μια ενεργειακή βόμβα για τέλεια υγεία!

Ταχίνι: Μια ενεργειακή βόμβα για τέλεια υγεία!

ΑΠΟ ΤΗ ΒΑΣΩ ΠΑΠΑΣΟΥΛΗ    Το ταχίνι είναι μία ελαιώδης κρέμα που προέρχεται...

"Βάλε φωτιά" στο μεταβολισμό σου και κάψε λίπος με 8 τροφές !

"Βάλε φωτιά" στο μεταβολισμό σου και κάψε λίπος με 8 τροφές !

Αν θέλεις να ξεφορτωθείς μερικά κιλάκια ο καλύτερος τρόπος είναι...

Τα καρκινικά κύτταρα τρέφονται. Με τι.....;

Τα καρκινικά κύτταρα τρέφονται. Με τι.....;

Ενημέρωση για τον καρκίνο από το νοσοκομείο John Hopkins   Αφού επί...

Υπερτροφές χρώματος... πράσινου

Υπερτροφές χρώματος... πράσινου

Συμμαχήστε με τις πράσινες τροφές και δείτε την υγεία και...

5 πράγματα που πρέπει να προσέξεις αν θέλεις κορυφαία μυική ανάπτυξη !!!

5 πράγματα που πρέπει να προσέξεις αν θέλεις κορυφαία μυική ανάπτυξη !!!

Σκέφτηκα να γράψω αυτό το άρθρο σκεπτόμενος και παρατηρώντας τόσα...

ΥΓΕΙΑ

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Το ύψος επηρεάζει την ψυχική κατάσταση του μυαλού

Το ύψος επηρεάζει την ψυχική κατάσταση του μυαλού

Αρκετές έρευνες έχουν υποστηρίξει ότι υπάρχει κάποια σχέση ανάμεσα στο...

Αθλητική καρδιά-Τι να προσέξετε

Αθλητική καρδιά-Τι να προσέξετε

Η αύξηση του μεγέθους της καρδιάς σε αθλητές είναι γνωστή...

4 επιστημονικοί τρόποι για να γίνετε πιο τυχεροί

4 επιστημονικοί τρόποι για να γίνετε πιο τυχεροί

Ακούγεται παράλογο: Μπορεί κάποιος να γίνει πιο τυχερός; Κι όμως...

Μυϊκές κακώσεις – Ο συχνότερος τραυματισμός κατά την άθληση

Μυϊκές κακώσεις – Ο συχνότερος τραυματισμός κατά την άθληση

Γράφει η Βασιλική Μούχλη   Πολλοί από τους αθλητές, αλλά και άτομα...

Φτιάξε καρδιά από ατσάλι με 24 συμβουλές !

Φτιάξε καρδιά από ατσάλι με 24 συμβουλές !

ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΠΟΛΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΓΛΙΤΩΣΕΙΣ από μια σφαίρα που...

5 χρήσιμες συμβουλές για να φτάσετε στα 40 απολύτως υγιείς !

5 χρήσιμες συμβουλές για να φτάσετε στα 40 απολύτως υγιείς !

Δεν χρειάζεται να φτάσετε στα 40 για να αρχίσετε να...

Οι δέκα παγίδες μιας σχέσης ...

Οι δέκα παγίδες μιας σχέσης ...

Αν νομίζετε ότι δέσατε το γάιδαρο σας επειδή ξεπεράσατε το...

Τι είναι ο μεταβολισμός ; 9 super tips για να τον "ξυπνήσετε" !!!

Τι είναι ο μεταβολισμός ; 9 super tips για να τον "ξυπνήσετε" !!!

Γράφει η Ρούλα Τσουλέα   «Φταίει ο μεταβολισμός μου»: η έκφραση αυτή...

Τι τρώνε και συστήνουν οι… καρδιολόγοι για υγιή καρδιά

Τι τρώνε και συστήνουν οι… καρδιολόγοι για υγιή καρδιά

Εντάξτε στο καθημερινό διαιτολόγιό σας τροφές που κάνουν καλό στην...