ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 07 Φεβρουαρίου 2013 18:27
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΥΣΙ∆ΕΣ

 

Η εκτέλεση άρσεων, όπως οι άρσεις θανάτου με αλυσίδες, δημιουργεί μια σταδιακή αύξηση της αντίστασης. Η εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης με έκρηξη, ακόμα και όταν χρησι- μοποιούμε πολλά κιλά, είναι μια εξαιρετική τεχνική για την αύξηση της δύναμης. Μια με- λέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο Robert Gordon στο Aberdeen της Σκωτίας ανακάλυψε ότι οι άρσεις θανάτου εκτελεσμένες με ταχύ- τητα σε σύγκριση με την εκτέλεση σε κανονικό ρυθμό αυξάνουν την ισχύ, την ταχύτητα, τη δύναμη, το ρυθμό παραγωγής ισχύος και τη διάρκεια της φάσης επιτάχυνσης κατά την άρση. Η προσθήκη αλυσίδων αύξησε την μέγιστη δύναμη αλλά μείωσε την ταχύτητα, τη δύναμη γενικότερα και το ρυθμό παραγωγής ισχύος. Η μέγιστη ισχύς στις άρσεις θανάτου σχετίζεται στενά με την ταχύτητα στο σπριντ, το ύψος του κάθετου άλματος και την επίδοση στα ολυμπιακά αγωνίσματα ρίψης όπως η δισκοβολία και η σφαιροβολία. Οι μύες διε- γείρονται διαφορετικά όταν εκτελούμε άρσεις θανάτου με αλυσίδες και διαφορετικά χωρίς αλυσίδες. Για τους αθλητές και οι δύο τρόποι είναι σημαντικοί. (Journal of Strength and conditioning Research, 25: 3163-3174, 2011)

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Ιδανικό μεταπροπονητικό γεύμα για απώλεια λίπους σε περίοδο γράμμωσης

Ιδανικό μεταπροπονητικό γεύμα για απώλεια λίπους σε περίοδο γράμμωσης

Όπως έχουμε επισημάνει και σε προηγούμενα άρθρα μας, το μεταπροπονητικό...

Συμβουλές για να διατηρείτε υψηλά τα ενεργειακά σας επίπεδα

Συμβουλές για να διατηρείτε υψηλά τα ενεργειακά σας επίπεδα

Γυμναστήριο, συν μια 8ωρη απαιτητική δουλειά, συν το ψυχοφθόρο πήγαινε...

Η ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΑΠΟ ΜΠΑΚΑΛΙΑΡΟ ΕΠΙΤΑΧΥΝΕΙ ΤΗΝ ΑΝΑΡΡΩΣΗ ΑΠΟ ΜΥΪΚΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ!

Η ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΑΠΟ ΜΠΑΚΑΛΙΑΡΟ ΕΠΙΤΑΧΥΝΕΙ ΤΗΝ ΑΝΑΡΡΩΣΗ ΑΠΟ ΜΥΪΚΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ!

Ηπρωτεΐνη μπακαλιάρου έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αργινίνη η οποία προκαλεί...

Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΙΣΧΥ ΚΑΙ ΟΧΙ ΤΗ ∆ΥΝΑΜΗ

Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΙΣΧΥ ΚΑΙ ΟΧΙ ΤΗ ∆ΥΝΑΜΗ

  Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για την αύξηση...

Φθηνές πηγές πρωτεϊνών

Φθηνές πηγές πρωτεϊνών

Του Λιονάκη Γιώργου Επειδή το κόκκινο κρέας είναι από τις πιο...

Ξεκινώντας το Bodybuilding

Ξεκινώντας το Bodybuilding

Αν έχει περάσει αρκετός καιρός από τον καιρό που έχετε...

H Δύναμη των αριθμών

H Δύναμη των αριθμών

102 προπονητές δύναμης και φυσικής κατάστασης ανακάλυψαν ότι η καλύτερη...

Προπονηθείτε πιο έξυπνα: 6 άμεσες βελτιώσεις στις ασκήσεις σας

Προπονηθείτε πιο έξυπνα: 6 άμεσες βελτιώσεις στις ασκήσεις σας

Τα κολπάκια δεν είναι για τους αδύναμους. Στην πραγματικότητα, μερικές...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr