ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 07 Φεβρουαρίου 2013 18:27
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΥΣΙ∆ΕΣ

 

Η εκτέλεση άρσεων, όπως οι άρσεις θανάτου με αλυσίδες, δημιουργεί μια σταδιακή αύξηση της αντίστασης. Η εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης με έκρηξη, ακόμα και όταν χρησι- μοποιούμε πολλά κιλά, είναι μια εξαιρετική τεχνική για την αύξηση της δύναμης. Μια με- λέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο Robert Gordon στο Aberdeen της Σκωτίας ανακάλυψε ότι οι άρσεις θανάτου εκτελεσμένες με ταχύ- τητα σε σύγκριση με την εκτέλεση σε κανονικό ρυθμό αυξάνουν την ισχύ, την ταχύτητα, τη δύναμη, το ρυθμό παραγωγής ισχύος και τη διάρκεια της φάσης επιτάχυνσης κατά την άρση. Η προσθήκη αλυσίδων αύξησε την μέγιστη δύναμη αλλά μείωσε την ταχύτητα, τη δύναμη γενικότερα και το ρυθμό παραγωγής ισχύος. Η μέγιστη ισχύς στις άρσεις θανάτου σχετίζεται στενά με την ταχύτητα στο σπριντ, το ύψος του κάθετου άλματος και την επίδοση στα ολυμπιακά αγωνίσματα ρίψης όπως η δισκοβολία και η σφαιροβολία. Οι μύες διε- γείρονται διαφορετικά όταν εκτελούμε άρσεις θανάτου με αλυσίδες και διαφορετικά χωρίς αλυσίδες. Για τους αθλητές και οι δύο τρόποι είναι σημαντικοί. (Journal of Strength and conditioning Research, 25: 3163-3174, 2011)

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Οι 10 Χρυσοί Κανόνες μιας Αποτελεσματικής Προπόνησης

Οι 10 Χρυσοί Κανόνες μιας Αποτελεσματικής Προπόνησης

1. Η ζυγαριά δεν είναι ο καλύτερος δείκτης της επιτυχίας...

Λίστα επιλογής τροφίμων για ένα bodybuilder

Λίστα επιλογής τροφίμων για ένα bodybuilder

Ένα μέρος του τρόπου ζωής ενός bodybuilder στο οποίο είναι...

ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙΤΕ ΠΙΟ ΣΚΛΗΡΑ ΜΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΤΥΡΟΓΑΛΑΚΤΟΣ

ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙΤΕ ΠΙΟ ΣΚΛΗΡΑ ΜΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΤΥΡΟΓΑΛΑΚΤΟΣ

Το μυϊκό γλυκογόνο έχει μεγάλη σημασία για την απόδοση σε...

10 ισχυροί τρόποι για να διεγείρετε την αύξηση των μυών

10 ισχυροί τρόποι για να διεγείρετε την αύξηση των μυών

Επιβραδύνεται η πρόοδό σας; Ή ίσως αντιμετωπίζετε ακόμη και στασιμότητα;...

Φαγητό πριν τον ύπνο... άμεση σχέση με το πώς και πόσο κοιμόμαστε!

Φαγητό πριν τον ύπνο... άμεση σχέση με το πώς και πόσο κοιμόμαστε!

  Το τι τρώμε έχει άμεση σχέση με το πώς και...

Καρδιοαναπνευστική άσκηση πριν ή μετά την προπόνηση δύναμης;

Καρδιοαναπνευστική άσκηση πριν ή μετά την προπόνηση δύναμης;

Ο πρωταρχικός σας προπονητικός στόχος θα εξαρτηθεί από το...

Τα αυξημένα επίπεδα κυστεΐνης σχετίζονται με την παχυσαρκία

Τα αυξημένα επίπεδα κυστεΐνης σχετίζονται με την παχυσαρκία

Η κυστεΐνη είναι ένα μη-απαραίτητο αμινοξύ (μπορεί και το δημιουργεί...

ΛΕΥΚΙΝΗ: Τι είναι και πως επιδρά στο μυϊκό σύστημα

ΛΕΥΚΙΝΗ: Τι είναι και πως επιδρά στο μυϊκό σύστημα

  Η πρωτεϊνοσύνθεση είναι ένας όρος που αναφέρεται συχνά πυκνά σε...

Εννέα στρατηγικές οι οποίες θα ενισχύσουν τα αποτελέσματα της δίαιτας σας

Εννέα στρατηγικές οι οποίες θα ενισχύσουν τα αποτελέσματα της δίαιτας σας

Το κόλπο για να πετύχετε τη γράμμωση είναι να χάσετε...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr