ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 07 Φεβρουαρίου 2013 18:27
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΥΣΙ∆ΕΣ

 

Η εκτέλεση άρσεων, όπως οι άρσεις θανάτου με αλυσίδες, δημιουργεί μια σταδιακή αύξηση της αντίστασης. Η εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης με έκρηξη, ακόμα και όταν χρησι- μοποιούμε πολλά κιλά, είναι μια εξαιρετική τεχνική για την αύξηση της δύναμης. Μια με- λέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο Robert Gordon στο Aberdeen της Σκωτίας ανακάλυψε ότι οι άρσεις θανάτου εκτελεσμένες με ταχύ- τητα σε σύγκριση με την εκτέλεση σε κανονικό ρυθμό αυξάνουν την ισχύ, την ταχύτητα, τη δύναμη, το ρυθμό παραγωγής ισχύος και τη διάρκεια της φάσης επιτάχυνσης κατά την άρση. Η προσθήκη αλυσίδων αύξησε την μέγιστη δύναμη αλλά μείωσε την ταχύτητα, τη δύναμη γενικότερα και το ρυθμό παραγωγής ισχύος. Η μέγιστη ισχύς στις άρσεις θανάτου σχετίζεται στενά με την ταχύτητα στο σπριντ, το ύψος του κάθετου άλματος και την επίδοση στα ολυμπιακά αγωνίσματα ρίψης όπως η δισκοβολία και η σφαιροβολία. Οι μύες διε- γείρονται διαφορετικά όταν εκτελούμε άρσεις θανάτου με αλυσίδες και διαφορετικά χωρίς αλυσίδες. Για τους αθλητές και οι δύο τρόποι είναι σημαντικοί. (Journal of Strength and conditioning Research, 25: 3163-3174, 2011)

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Προειδοποιητικά σημάδια υπερπροπόνησης

Προειδοποιητικά σημάδια υπερπροπόνησης

Πολλά από τα άτομα που προπονούνται και έχουν κερδίσει ένα...

9 Κοινοί Μύθοι γα την Κρεατίνη

9 Κοινοί Μύθοι γα την Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και σε...

Εννέα στρατηγικές οι οποίες θα ενισχύσουν τα αποτελέσματα της δίαιτας σας

Εννέα στρατηγικές οι οποίες θα ενισχύσουν τα αποτελέσματα της δίαιτας σας

Το κόλπο για να πετύχετε τη γράμμωση είναι να χάσετε...

Πρόσληψη Πρωτεΐνης: Εννέα απλές οδηγίες

Πρόσληψη Πρωτεΐνης: Εννέα απλές οδηγίες

Όλοι ξέρουμε πως η πρωτεΐνη είναι το βασικό στοιχείο για...

7 συμβουλές για εντυπωσιακούς κοιλιακούς

7 συμβουλές για εντυπωσιακούς κοιλιακούς

Είναι εύκολο να εξασκείτε τους κοιλιακούς σας. Να τους εξασκείτε...

Πόσα scoops πρωτεΐνης χρειάζεστε;

Πόσα scoops πρωτεΐνης χρειάζεστε;

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για...

Λιποδιαλύτες και Χάπια Αδυνατίσματος: Αξιολογώντας τα συστατικά

Λιποδιαλύτες και Χάπια Αδυνατίσματος: Αξιολογώντας τα συστατικά

Βρείτε τον ιδανικό λιποδιαλύτη. Ο Maik Wiedenbach (συγγραφέας των βιβλίων,...

Τα αναβολικά στεροειδή σκοτώνουν τα εγκεφαλικά κύτταρα

Τα αναβολικά στεροειδή σκοτώνουν τα εγκεφαλικά κύτταρα

Σύμφωνα με μελέτες η χρήση στεροειδών αναβολικών για την αύξηση...

Η ΚΑΦΕΪΝΗ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΟΝ ΟΓΚΟ ΣΤΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΑΘΛΗΤΩΝ ΠΟΥ ∆ΕΝ ΕΧΟΥΝ ΚΟΙΜΗΘΕΙ ΑΡΚΕΤΑ

Η ΚΑΦΕΪΝΗ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΟΝ ΟΓΚΟ ΣΤΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΑΘΛΗΤΩΝ ΠΟΥ ∆ΕΝ ΕΧΟΥΝ ΚΟΙΜΗΘΕΙ ΑΡΚΕΤΑ

Οι δύο βασικές αρχές για επιτυχία στον αθλητισμό είναι να...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr