ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 07 Φεβρουαρίου 2013 18:27
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΥΣΙ∆ΕΣ

 

Η εκτέλεση άρσεων, όπως οι άρσεις θανάτου με αλυσίδες, δημιουργεί μια σταδιακή αύξηση της αντίστασης. Η εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης με έκρηξη, ακόμα και όταν χρησι- μοποιούμε πολλά κιλά, είναι μια εξαιρετική τεχνική για την αύξηση της δύναμης. Μια με- λέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο Robert Gordon στο Aberdeen της Σκωτίας ανακάλυψε ότι οι άρσεις θανάτου εκτελεσμένες με ταχύ- τητα σε σύγκριση με την εκτέλεση σε κανονικό ρυθμό αυξάνουν την ισχύ, την ταχύτητα, τη δύναμη, το ρυθμό παραγωγής ισχύος και τη διάρκεια της φάσης επιτάχυνσης κατά την άρση. Η προσθήκη αλυσίδων αύξησε την μέγιστη δύναμη αλλά μείωσε την ταχύτητα, τη δύναμη γενικότερα και το ρυθμό παραγωγής ισχύος. Η μέγιστη ισχύς στις άρσεις θανάτου σχετίζεται στενά με την ταχύτητα στο σπριντ, το ύψος του κάθετου άλματος και την επίδοση στα ολυμπιακά αγωνίσματα ρίψης όπως η δισκοβολία και η σφαιροβολία. Οι μύες διε- γείρονται διαφορετικά όταν εκτελούμε άρσεις θανάτου με αλυσίδες και διαφορετικά χωρίς αλυσίδες. Για τους αθλητές και οι δύο τρόποι είναι σημαντικοί. (Journal of Strength and conditioning Research, 25: 3163-3174, 2011)

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Φαγητό πριν τον ύπνο... άμεση σχέση με το πώς και πόσο κοιμόμαστε!

Φαγητό πριν τον ύπνο... άμεση σχέση με το πώς και πόσο κοιμόμαστε!

  Το τι τρώμε έχει άμεση σχέση με το πώς και...

5 συνηθισμένα λάθη κατά την προπόνηση των δικεφάλων

5 συνηθισμένα λάθη κατά την προπόνηση των δικεφάλων

  Οι δικέφαλοι είναι αναμφίβολα ένα σημείο το οποίο όλοι επιθυμούν...

10 χρυσοί κανόνες για έναν αρχάριο bodybuilding

10 χρυσοί κανόνες για έναν αρχάριο bodybuilding

Έπιασες μόλις δουλειά στις μπάρες και σκοπεύεις να γίνεις bodybuilder; Λοιπόν ρίξε μια ματιά στα επόμενα tips και γίνε ο...

Βάρη και χρόνος υπό πίεση. Γιατί 12 επαναλήψεις δεν σημαίνουν πάντα όγκος!

Βάρη και χρόνος υπό πίεση. Γιατί 12 επαναλήψεις δεν σημαίνουν πάντα όγκος!

O όρος "Χρόνος υπό πίεση" έγινε γνωστός από τον γνωστό...

Ο χυμός καρπουζιού μειώνει τον πόνο μετά τη γυμναστική

Ο χυμός καρπουζιού μειώνει τον πόνο μετά τη γυμναστική

  Η κατανάλωση χυμού από καρπούζι μπορεί να καταπραϋνει τον πόνο...

Πρόγραμμα διατροφής αύξησης μυικής μάζας από τον πρωταθλητή Bodybuilding Σταύρο Κορασάνη

Πρόγραμμα διατροφής αύξησης μυικής μάζας από τον πρωταθλητή Bodybuilding Σταύρο Κορασάνη

  Εν όψη της χειμερινής περιόδου οι περισσότεροι  από εμάς θα...

Ο ρόλος των απαραίτητων λιπαρών στο Bodybuilding

Ο ρόλος των απαραίτητων λιπαρών στο Bodybuilding

Μάθετε γιατί θα πρέπει να πάρετε τις σωστές ποσότητες των...

Αρχάριος ή προχωρημένος; Επιλέγοντας μία ρουτίνα μυϊκής οικοδόμησης

Αρχάριος ή προχωρημένος; Επιλέγοντας μία ρουτίνα μυϊκής οικοδόμησης

Υπάρχει συχνά μεγάλη σύγχυση σχετικά με το ποια ρουτίνα θα...

Λιποδιαλύτες: Μάθετε τα δεδομένα για 5 λιποδιαλυτικά συστατικά

Λιποδιαλύτες: Μάθετε τα δεδομένα για 5 λιποδιαλυτικά συστατικά

Σκέφτεστε να προσθέσετε ένα λιποδιαλύτη στη στοίβα των συμπληρωμάτων σας;...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr