ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 07 Φεβρουαρίου 2013 18:27
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΥΣΙ∆ΕΣ

 

Η εκτέλεση άρσεων, όπως οι άρσεις θανάτου με αλυσίδες, δημιουργεί μια σταδιακή αύξηση της αντίστασης. Η εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης με έκρηξη, ακόμα και όταν χρησι- μοποιούμε πολλά κιλά, είναι μια εξαιρετική τεχνική για την αύξηση της δύναμης. Μια με- λέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο Robert Gordon στο Aberdeen της Σκωτίας ανακάλυψε ότι οι άρσεις θανάτου εκτελεσμένες με ταχύ- τητα σε σύγκριση με την εκτέλεση σε κανονικό ρυθμό αυξάνουν την ισχύ, την ταχύτητα, τη δύναμη, το ρυθμό παραγωγής ισχύος και τη διάρκεια της φάσης επιτάχυνσης κατά την άρση. Η προσθήκη αλυσίδων αύξησε την μέγιστη δύναμη αλλά μείωσε την ταχύτητα, τη δύναμη γενικότερα και το ρυθμό παραγωγής ισχύος. Η μέγιστη ισχύς στις άρσεις θανάτου σχετίζεται στενά με την ταχύτητα στο σπριντ, το ύψος του κάθετου άλματος και την επίδοση στα ολυμπιακά αγωνίσματα ρίψης όπως η δισκοβολία και η σφαιροβολία. Οι μύες διε- γείρονται διαφορετικά όταν εκτελούμε άρσεις θανάτου με αλυσίδες και διαφορετικά χωρίς αλυσίδες. Για τους αθλητές και οι δύο τρόποι είναι σημαντικοί. (Journal of Strength and conditioning Research, 25: 3163-3174, 2011)

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Πώς να χρησιμοποιείτε την κρεατίνη αποτελεσματικά

Πώς να χρησιμοποιείτε την κρεατίνη αποτελεσματικά

Πολλοί είναι οι αθλούμενοι που παίρνουν κρεατίνη. Θα την χρησιμοποιήσετε...

Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης για προθέρμανση των γλουτιαίων βελτιώνουν το κατακόρυφο άλμα

Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης για προθέρμανση των γλουτιαίων βελτιώνουν το κατακόρυφο άλμα

  Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης εκγύμνασης μεγάλων μυών αποτελούν δημοφιλείς ασκήσεις...

ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙΤΕ ΕΚΡΗΚΤΙΚΑ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΥΞΗΣΗ ∆ΥΝΑΜΗΣ

ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙΤΕ ΕΚΡΗΚΤΙΚΑ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΥΞΗΣΗ ∆ΥΝΑΜΗΣ

Εκτελέστε τις επαναλήψεις με την ταχύτητα που είναι κατάλληλη για...

Διατροφή: Πώς να προστατεύσετε τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων

Διατροφή: Πώς να προστατεύσετε τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων

Κατά τη βιομηχανική επεξεργασία των τροφίμων παρουσιάζονται απώλειες ή μεταβολές...

ΠΡΩΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΡΩΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

  Για αρκετούς από εμάς, η προπόνηση πολύ νωρίς το πρωί...

ΟΙ Υ∆ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ αυξάνουν τη Μυϊκή Αντοχή στις Στατικές Ασκήσεις

ΟΙ Υ∆ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ αυξάνουν τη Μυϊκή Αντοχή στις Στατικές Ασκήσεις

  Οι υδατάνθρακες είναι το κύριο καύ- σιμο του σώματος σε...

ΣΤΑ ΒΑΘΙΑ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΝΑ ΙΣΟΡΡΟΠΕΙΤΕ ΣΩΣΤΑ ΤΗ ΜΠΑΡΑ

ΣΤΑ ΒΑΘΙΑ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΝΑ ΙΣΟΡΡΟΠΕΙΤΕ ΣΩΣΤΑ ΤΗ ΜΠΑΡΑ

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν εκ φύσεως την τάση να βάζουν...

Πώς να ρυθμίσετε τα γεύματα σας ανάλογα με την ώρα προπόνησης

Πώς να ρυθμίσετε τα γεύματα σας ανάλογα με την ώρα προπόνησης

Μάθετε πώς να τρώτε με βάση την ώρα προπόνησης σας....

Πολλά τα οφέλη από το φυσικό Bodybuilding! Tου Στ. Παπαδόπουλου

Πολλά τα οφέλη από το φυσικό Bodybuilding! Tου Στ. Παπαδόπουλου

Καθώς αποτελεί ένα είδος άσκησης, το bodybuilding προσφέρει εξίσου τα...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr