ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 07 Φεβρουαρίου 2013 18:27
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΥΣΙ∆ΕΣ

 

Η εκτέλεση άρσεων, όπως οι άρσεις θανάτου με αλυσίδες, δημιουργεί μια σταδιακή αύξηση της αντίστασης. Η εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης με έκρηξη, ακόμα και όταν χρησι- μοποιούμε πολλά κιλά, είναι μια εξαιρετική τεχνική για την αύξηση της δύναμης. Μια με- λέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο Robert Gordon στο Aberdeen της Σκωτίας ανακάλυψε ότι οι άρσεις θανάτου εκτελεσμένες με ταχύ- τητα σε σύγκριση με την εκτέλεση σε κανονικό ρυθμό αυξάνουν την ισχύ, την ταχύτητα, τη δύναμη, το ρυθμό παραγωγής ισχύος και τη διάρκεια της φάσης επιτάχυνσης κατά την άρση. Η προσθήκη αλυσίδων αύξησε την μέγιστη δύναμη αλλά μείωσε την ταχύτητα, τη δύναμη γενικότερα και το ρυθμό παραγωγής ισχύος. Η μέγιστη ισχύς στις άρσεις θανάτου σχετίζεται στενά με την ταχύτητα στο σπριντ, το ύψος του κάθετου άλματος και την επίδοση στα ολυμπιακά αγωνίσματα ρίψης όπως η δισκοβολία και η σφαιροβολία. Οι μύες διε- γείρονται διαφορετικά όταν εκτελούμε άρσεις θανάτου με αλυσίδες και διαφορετικά χωρίς αλυσίδες. Για τους αθλητές και οι δύο τρόποι είναι σημαντικοί. (Journal of Strength and conditioning Research, 25: 3163-3174, 2011)

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗ ΦΘΟΡΑ ΤΟΥ DNA ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ

Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗ ΦΘΟΡΑ ΤΟΥ DNA ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ

  Η εκγύμναση με βάρη αυξάνει τη δύναμη και τη μυϊκή...

Ο ΧΥΜΟΣ ΚΕΡΑΣΙΟΥ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗ ΜΥΪΚΗ ΦΘΟΡΑ

Ο ΧΥΜΟΣ ΚΕΡΑΣΙΟΥ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗ ΜΥΪΚΗ ΦΘΟΡΑ

  Ο χυμός από κεράσι φαίνεται όντως να προστατεύει το μυϊκό...

Η ευφυΐα των μυών

Η ευφυΐα των μυών

  Ο μυϊκός ιστός έχει μια μοναδική ικανότητα να μπορεί να...

Λιποδιαλύτες και Χάπια Αδυνατίσματος: Αξιολογώντας τα συστατικά

Λιποδιαλύτες και Χάπια Αδυνατίσματος: Αξιολογώντας τα συστατικά

Βρείτε τον ιδανικό λιποδιαλύτη. Ο Maik Wiedenbach (συγγραφέας των βιβλίων,...

Η χρήση αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων στην προπόνηση

Η χρήση αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων στην προπόνηση

Τα αντιοξειδωτικά έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή στη βιομηχανία συμπληρωμάτων υγείας...

Καλοί Vs. κακοί Υδατάνθρακες

Καλοί Vs. κακοί Υδατάνθρακες

  Οι υδατάνθρακες αποτελούν ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας, αλλά...

Υπέρ – προπόνηση με τη βοήθεια Tri set

Υπέρ – προπόνηση με τη βοήθεια Tri set

Ακόμη και προχωρημένοι αθλητές κολώνουν μπροστά σε αυτή την προπόνηση!...

Χτίσε μυς στο γρήγορο: Τρεις τρόποι για να επιταχύνεις τα αποτελέσματα σε μικρότερο χρόνο!

Χτίσε μυς στο γρήγορο: Τρεις τρόποι για να επιταχύνεις τα αποτελέσματα σε μικρότερο χρόνο!

  Η πρόταση «όσο περισσότερα τόσο καλύτερα» ισχύει για πολλά προγράμματα,...

Οδηγίες για αγορά συμπληρωμάτων κρεατίνης

Οδηγίες για αγορά συμπληρωμάτων κρεατίνης

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr