ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 07 Φεβρουαρίου 2013 18:27
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΥΣΙ∆ΕΣ

 

Η εκτέλεση άρσεων, όπως οι άρσεις θανάτου με αλυσίδες, δημιουργεί μια σταδιακή αύξηση της αντίστασης. Η εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης με έκρηξη, ακόμα και όταν χρησι- μοποιούμε πολλά κιλά, είναι μια εξαιρετική τεχνική για την αύξηση της δύναμης. Μια με- λέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο Robert Gordon στο Aberdeen της Σκωτίας ανακάλυψε ότι οι άρσεις θανάτου εκτελεσμένες με ταχύ- τητα σε σύγκριση με την εκτέλεση σε κανονικό ρυθμό αυξάνουν την ισχύ, την ταχύτητα, τη δύναμη, το ρυθμό παραγωγής ισχύος και τη διάρκεια της φάσης επιτάχυνσης κατά την άρση. Η προσθήκη αλυσίδων αύξησε την μέγιστη δύναμη αλλά μείωσε την ταχύτητα, τη δύναμη γενικότερα και το ρυθμό παραγωγής ισχύος. Η μέγιστη ισχύς στις άρσεις θανάτου σχετίζεται στενά με την ταχύτητα στο σπριντ, το ύψος του κάθετου άλματος και την επίδοση στα ολυμπιακά αγωνίσματα ρίψης όπως η δισκοβολία και η σφαιροβολία. Οι μύες διε- γείρονται διαφορετικά όταν εκτελούμε άρσεις θανάτου με αλυσίδες και διαφορετικά χωρίς αλυσίδες. Για τους αθλητές και οι δύο τρόποι είναι σημαντικοί. (Journal of Strength and conditioning Research, 25: 3163-3174, 2011)

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Ο ρόλος των απαραίτητων λιπαρών στο Bodybuilding

Ο ρόλος των απαραίτητων λιπαρών στο Bodybuilding

Μάθετε γιατί θα πρέπει να πάρετε τις σωστές ποσότητες των...

ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙΤΕ ΕΚΡΗΚΤΙΚΑ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΥΞΗΣΗ ∆ΥΝΑΜΗΣ

ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙΤΕ ΕΚΡΗΚΤΙΚΑ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΥΞΗΣΗ ∆ΥΝΑΜΗΣ

Εκτελέστε τις επαναλήψεις με την ταχύτητα που είναι κατάλληλη για...

Προπόνηση με το Πανελλήνιο Kυπελλούχο Κωσταντίνο Τσάφο στο iFitnessbook.com [VIDEO]

Προπόνηση με το Πανελλήνιο Kυπελλούχο Κωσταντίνο Τσάφο στο iFitnessbook.com [VIDEO]

Προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος με το Κωσταντίνο...

Πιο αδύνατη, πιο δυνατή Με την καινούργια πρωτεϊνική δίαιτα του δρ. Gilbert Boublil.

Πιο αδύνατη, πιο δυνατή Με την καινούργια πρωτεϊνική δίαιτα του δρ. Gilbert Boublil.

  Η πρωτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που συντίθεται από αμινοξέα,...

Συμβουλές για να διατηρείτε υψηλά τα ενεργειακά σας επίπεδα

Συμβουλές για να διατηρείτε υψηλά τα ενεργειακά σας επίπεδα

Γυμναστήριο, συν μια 8ωρη απαιτητική δουλειά, συν το ψυχοφθόρο πήγαινε...

RONNIE COLEMAN: ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΠΕΡΠΑΤΩΝΤΑΣ

RONNIE COLEMAN: ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΠΕΡΠΑΤΩΝΤΑΣ

Για οχτώ χρόνια ο Ronnie Coleman κατέκτησε τον κόσμο του...

Τι είναι οι πρωτεΐνες;

Τι είναι οι πρωτεΐνες;

Η ονομασία πρωτεΐνες προέρχεται από το ρήμα "πρωτεύω" και σημαίνει...

Σημαντικής σημασίας στην προπόνηση, οι ηλεκτρολύτες !!!

Σημαντικής σημασίας στην προπόνηση, οι ηλεκτρολύτες !!!

Σαν να μην έφτανε για τους αθλούμενους η ανησυχία που έχουν για...

BCAA’s: Η πρώτη επιλογή σου

BCAA’s: Η πρώτη επιλογή σου

  Δεν είναι μυστικό ότι τα αμινοξέα των πρωτεϊνών βοηθούν τους...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr