ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 07 Φεβρουαρίου 2013 18:27
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΥΣΙ∆ΕΣ

 

Η εκτέλεση άρσεων, όπως οι άρσεις θανάτου με αλυσίδες, δημιουργεί μια σταδιακή αύξηση της αντίστασης. Η εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης με έκρηξη, ακόμα και όταν χρησι- μοποιούμε πολλά κιλά, είναι μια εξαιρετική τεχνική για την αύξηση της δύναμης. Μια με- λέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο Robert Gordon στο Aberdeen της Σκωτίας ανακάλυψε ότι οι άρσεις θανάτου εκτελεσμένες με ταχύ- τητα σε σύγκριση με την εκτέλεση σε κανονικό ρυθμό αυξάνουν την ισχύ, την ταχύτητα, τη δύναμη, το ρυθμό παραγωγής ισχύος και τη διάρκεια της φάσης επιτάχυνσης κατά την άρση. Η προσθήκη αλυσίδων αύξησε την μέγιστη δύναμη αλλά μείωσε την ταχύτητα, τη δύναμη γενικότερα και το ρυθμό παραγωγής ισχύος. Η μέγιστη ισχύς στις άρσεις θανάτου σχετίζεται στενά με την ταχύτητα στο σπριντ, το ύψος του κάθετου άλματος και την επίδοση στα ολυμπιακά αγωνίσματα ρίψης όπως η δισκοβολία και η σφαιροβολία. Οι μύες διε- γείρονται διαφορετικά όταν εκτελούμε άρσεις θανάτου με αλυσίδες και διαφορετικά χωρίς αλυσίδες. Για τους αθλητές και οι δύο τρόποι είναι σημαντικοί. (Journal of Strength and conditioning Research, 25: 3163-3174, 2011)

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Η χρησιμοποίηση αλυσίδων για την άσκηση των άρσεων θανάτου είναι χρήσιμη

Η χρησιμοποίηση αλυσίδων για την άσκηση των άρσεων θανάτου είναι χρήσιμη

  Η χρησιμοποίηση των αλυσίδων όταν κάνει κάποιος άρσεις θανάτου μπορεί...

Γεύματα για γράμμωση και αύξηση άλιπης μυικής μάζας !

Γεύματα για γράμμωση και αύξηση άλιπης μυικής μάζας !

Όταν μειώσουμε την ποσότητα των θερμίδων που τρώμε το σώμα...

Κρεατίνη: οι επιδράσεις στην αθλητική απόδοση

Κρεατίνη: οι επιδράσεις στην αθλητική απόδοση

Στο Journal of the International Society of Sports Nutrition δημοσιεύτηκε...

ΣΤΑΥΡΟΣ (a.k.a. T-Bar Row): Ξεχασμένη όμως λατρεμένη

ΣΤΑΥΡΟΣ (a.k.a. T-Bar Row): Ξεχασμένη όμως λατρεμένη

  Ο σταυρός όπως έλεγαν οι παλιότεροι, ή η Τ-bar όπως...

Αναλογία Δύναμης Αγωνιστών – Ανταγωνιστών Μυών / Γράφει ο Κ. Τρομάρας

Αναλογία Δύναμης Αγωνιστών – Ανταγωνιστών Μυών / Γράφει ο Κ. Τρομάρας

  Πολλές είναι οι φορές που θα δούμε άτομα στο δρόμο,...

Τι είναι το Συζευγμένο Λινελαϊκό Οξύ (CLA);

Τι είναι το Συζευγμένο Λινελαϊκό Οξύ (CLA);

Τα συζευγμένα λινολεϊκά οξέα ή CLAs είναι φυσικά λιπαρά οξέα...

ΠΡΩΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΡΩΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

  Για αρκετούς από εμάς, η προπόνηση πολύ νωρίς το πρωί...

Γιατί η προπόνηση υψηλής έντασης είναι η μόνη που δίνει αποτελέσματα

Γιατί η προπόνηση υψηλής έντασης είναι η μόνη που δίνει αποτελέσματα

Όσο και αν δεν θέλετε να το παραδεχτείτε, όσο και...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr