ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 07 Φεβρουαρίου 2013 18:27
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΥΣΙ∆ΕΣ

 

Η εκτέλεση άρσεων, όπως οι άρσεις θανάτου με αλυσίδες, δημιουργεί μια σταδιακή αύξηση της αντίστασης. Η εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης με έκρηξη, ακόμα και όταν χρησι- μοποιούμε πολλά κιλά, είναι μια εξαιρετική τεχνική για την αύξηση της δύναμης. Μια με- λέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο Robert Gordon στο Aberdeen της Σκωτίας ανακάλυψε ότι οι άρσεις θανάτου εκτελεσμένες με ταχύ- τητα σε σύγκριση με την εκτέλεση σε κανονικό ρυθμό αυξάνουν την ισχύ, την ταχύτητα, τη δύναμη, το ρυθμό παραγωγής ισχύος και τη διάρκεια της φάσης επιτάχυνσης κατά την άρση. Η προσθήκη αλυσίδων αύξησε την μέγιστη δύναμη αλλά μείωσε την ταχύτητα, τη δύναμη γενικότερα και το ρυθμό παραγωγής ισχύος. Η μέγιστη ισχύς στις άρσεις θανάτου σχετίζεται στενά με την ταχύτητα στο σπριντ, το ύψος του κάθετου άλματος και την επίδοση στα ολυμπιακά αγωνίσματα ρίψης όπως η δισκοβολία και η σφαιροβολία. Οι μύες διε- γείρονται διαφορετικά όταν εκτελούμε άρσεις θανάτου με αλυσίδες και διαφορετικά χωρίς αλυσίδες. Για τους αθλητές και οι δύο τρόποι είναι σημαντικοί. (Journal of Strength and conditioning Research, 25: 3163-3174, 2011)

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Super set για χέρια απο τον Γρηγόρη Καραγιάννη

Super set για χέρια απο τον Γρηγόρη Καραγιάννη

  Σούπερ σετ ονομάζεται οταν συνεχίζουμε μετά από ένα κύκλο επαναλήψεων...

Τα 5 πιο συχνά λάθη σε μια προπόνηση ποδιών και πώς να τα διορθώσετε

Τα 5 πιο συχνά λάθη σε μια προπόνηση ποδιών και πώς να τα διορθώσετε

Δυστυχώς οι περισσότεροι bodybuilders δεν μεγιστοποιούν ποτέ τους τετρακέφαλους...

Προορμόνες – Μην πάρετε τον κάτω δρόμο

Προορμόνες – Μην πάρετε τον κάτω δρόμο

Δυστυχώς, η χρήση αναβολικών ουσιών από έφηβους και ενήλικες παρουσιάζει...

Βοηθούν οι αργοί υδατάνθρακες στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους;

Βοηθούν οι αργοί υδατάνθρακες στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους;

Η είσοδος σας σε μια προσπάθεια να μειώσετε το σωματικό...

Μεγιστοποιήστε τα μυϊκά σας κέρδη χρησιμοποιώντας συμπληρώματα ενζύμων

Μεγιστοποιήστε τα μυϊκά σας κέρδη χρησιμοποιώντας συμπληρώματα ενζύμων

Πολλοί αθλούμενοι δεν θα σκέφτονταν ποτέ την αγορά πεπτικών ενζύμων,...

Τι είναι η καρνιτίνη και ποια τα οφέλη των συμπληρωμάτων αυτής στους αθλητές;

Τι είναι η καρνιτίνη και ποια τα οφέλη των συμπληρωμάτων αυτής στους αθλητές;

  Η Καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που μοιάζει με μείγμα που...

Οι Τροφές µε Χαµηλό Γλυκαιµικό Δείκτη Μειώνουν την Ινσουλίνη και µας Χορταίνουν

Οι Τροφές µε Χαµηλό Γλυκαιµικό Δείκτη Μειώνουν την Ινσουλίνη και µας Χορταίνουν

Ο γλυκαιµικός δείκτης µετράει πόσο γρήγορα οι τροφές αυξάνουν την...

5 συνηθισμένα λάθη κατά την προπόνηση των δικεφάλων

5 συνηθισμένα λάθη κατά την προπόνηση των δικεφάλων

  Οι δικέφαλοι είναι αναμφίβολα ένα σημείο το οποίο όλοι επιθυμούν...

Διατροφή: Πως να κάνετε κοιλιακούς «φέτες»

Διατροφή: Πως να κάνετε κοιλιακούς «φέτες»

Λοιπόν σήμερα θα σας παρουσιάσω μια διατροφή γράμμωσης. Θέλω να τονίσω...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr