ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 07 Φεβρουαρίου 2013 18:27
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΥΣΙ∆ΕΣ

 

Η εκτέλεση άρσεων, όπως οι άρσεις θανάτου με αλυσίδες, δημιουργεί μια σταδιακή αύξηση της αντίστασης. Η εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης με έκρηξη, ακόμα και όταν χρησι- μοποιούμε πολλά κιλά, είναι μια εξαιρετική τεχνική για την αύξηση της δύναμης. Μια με- λέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο Robert Gordon στο Aberdeen της Σκωτίας ανακάλυψε ότι οι άρσεις θανάτου εκτελεσμένες με ταχύ- τητα σε σύγκριση με την εκτέλεση σε κανονικό ρυθμό αυξάνουν την ισχύ, την ταχύτητα, τη δύναμη, το ρυθμό παραγωγής ισχύος και τη διάρκεια της φάσης επιτάχυνσης κατά την άρση. Η προσθήκη αλυσίδων αύξησε την μέγιστη δύναμη αλλά μείωσε την ταχύτητα, τη δύναμη γενικότερα και το ρυθμό παραγωγής ισχύος. Η μέγιστη ισχύς στις άρσεις θανάτου σχετίζεται στενά με την ταχύτητα στο σπριντ, το ύψος του κάθετου άλματος και την επίδοση στα ολυμπιακά αγωνίσματα ρίψης όπως η δισκοβολία και η σφαιροβολία. Οι μύες διε- γείρονται διαφορετικά όταν εκτελούμε άρσεις θανάτου με αλυσίδες και διαφορετικά χωρίς αλυσίδες. Για τους αθλητές και οι δύο τρόποι είναι σημαντικοί. (Journal of Strength and conditioning Research, 25: 3163-3174, 2011)

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Τα Διουρητικά στο Bodybuilding: Τα Θετικά, τα Αρνητικά και τα Τραγικά

Τα Διουρητικά στο Bodybuilding: Τα Θετικά, τα Αρνητικά και τα Τραγικά

Οι αθλητές που προετοιμάζονται για αγώνες bodybuilding προσπαθούν να επιτύχουν...

Ο ρόλος των απαραίτητων λιπαρών στο Bodybuilding

Ο ρόλος των απαραίτητων λιπαρών στο Bodybuilding

Μάθετε γιατί θα πρέπει να πάρετε τις σωστές ποσότητες των...

CLA + CARNITINE: Κάψε λίπος διατηρώντας παράλληλα την μυϊκή δυναμική ανέπαφη!

CLA + CARNITINE: Κάψε λίπος διατηρώντας παράλληλα την μυϊκή δυναμική ανέπαφη!

Πολλοί αθλητές οι οποίοι θέλουν να μειώσουν το σωματικό τους...

Super set για χέρια απο τον Γρηγόρη Καραγιάννη

Super set για χέρια απο τον Γρηγόρη Καραγιάννη

  Σούπερ σετ ονομάζεται οταν συνεχίζουμε μετά από ένα κύκλο επαναλήψεων...

Ζιγκ ζαγκ στους υδατάνθρακες για καλύτερα αποτελέσματα

Ζιγκ ζαγκ στους υδατάνθρακες για καλύτερα αποτελέσματα

  Η ανακύκληση υδατανθράκων (carb cycling) είναι μια χαμηλών υδατανθράκων διατροφή...

Καρδιαγγειακή προπόνηση: 4 μέθοδοι για να ενισχύσετε την απώλεια λίπους

Καρδιαγγειακή προπόνηση: 4 μέθοδοι για να ενισχύσετε την απώλεια λίπους

Η ζωή σας δεν πρέπει να γίνεται ποτέ εμπόδιο στην...

Λιποδιαλύτες και Χάπια Αδυνατίσματος: Αξιολογώντας τα συστατικά

Λιποδιαλύτες και Χάπια Αδυνατίσματος: Αξιολογώντας τα συστατικά

Βρείτε τον ιδανικό λιποδιαλύτη. Ο Maik Wiedenbach (συγγραφέας των βιβλίων,...

Η χρήση αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων στην προπόνηση

Η χρήση αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων στην προπόνηση

Τα αντιοξειδωτικά έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή στη βιομηχανία συμπληρωμάτων υγείας...

Η Κιτρουλίνη βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

Η Κιτρουλίνη βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

Το αμινοξύ κιτρουλίνη μετατρέπεται στο αμινοξύ αργινίνη, το οποίο είναι...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr