ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 07 Φεβρουαρίου 2013 18:27
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΥΣΙ∆ΕΣ

 

Η εκτέλεση άρσεων, όπως οι άρσεις θανάτου με αλυσίδες, δημιουργεί μια σταδιακή αύξηση της αντίστασης. Η εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης με έκρηξη, ακόμα και όταν χρησι- μοποιούμε πολλά κιλά, είναι μια εξαιρετική τεχνική για την αύξηση της δύναμης. Μια με- λέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο Robert Gordon στο Aberdeen της Σκωτίας ανακάλυψε ότι οι άρσεις θανάτου εκτελεσμένες με ταχύ- τητα σε σύγκριση με την εκτέλεση σε κανονικό ρυθμό αυξάνουν την ισχύ, την ταχύτητα, τη δύναμη, το ρυθμό παραγωγής ισχύος και τη διάρκεια της φάσης επιτάχυνσης κατά την άρση. Η προσθήκη αλυσίδων αύξησε την μέγιστη δύναμη αλλά μείωσε την ταχύτητα, τη δύναμη γενικότερα και το ρυθμό παραγωγής ισχύος. Η μέγιστη ισχύς στις άρσεις θανάτου σχετίζεται στενά με την ταχύτητα στο σπριντ, το ύψος του κάθετου άλματος και την επίδοση στα ολυμπιακά αγωνίσματα ρίψης όπως η δισκοβολία και η σφαιροβολία. Οι μύες διε- γείρονται διαφορετικά όταν εκτελούμε άρσεις θανάτου με αλυσίδες και διαφορετικά χωρίς αλυσίδες. Για τους αθλητές και οι δύο τρόποι είναι σημαντικοί. (Journal of Strength and conditioning Research, 25: 3163-3174, 2011)

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Διατροφή αθλητών αντοχής

Διατροφή αθλητών αντοχής

  Οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν επαρκή ποσότητα ενέγειας σε περιόδους υψηλής...

Πόσες φορές πρέπει να γυμνάζεται μια μυϊκή ομάδα;

Πόσες φορές πρέπει να γυμνάζεται μια μυϊκή ομάδα;

  Υπάρχουν πολλές θεωρίες πάνω σε αυτό το ζήτημα (όπως και...

Βασικές συμβουλές διατροφής για χτίσιμο άλιπης μυικής μάζας

Βασικές συμβουλές διατροφής για χτίσιμο άλιπης μυικής μάζας

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα καθημερινά. Περιορίστε τους υδατάνθρακες και τα λίπη...

ΤΟ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑ ΤΟΥ BODYBUILDING. Γράφει ο Αντρέας Καψής

ΤΟ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑ ΤΟΥ BODYBUILDING. Γράφει ο Αντρέας Καψής

To bodybuilding έχει να κάνει με την επίτευξη στόχων. Έχει...

Τι πρέπει να καταναλώνετε πριν από κάθε προπόνηση για αισθητή αύξηση μυϊκής μάζας

Τι πρέπει να καταναλώνετε πριν από κάθε προπόνηση για αισθητή αύξηση μυϊκής μάζας

Πιο κάτω σας δίνουμε τέσσερις εύκολες συμβουλές που μπορείτε να...

4 γρήγορες συμβουλές για να αποκομίσετε περισσότερα από την προπόνηση κοιλιακών σας

4 γρήγορες συμβουλές για να αποκομίσετε περισσότερα από την προπόνηση κοιλιακών σας

Ανεξάρτητα από την εποχή, αν υπάρχει ένας στόχος που σχεδόν...

10+1 φαγητά για αύξηση της λίμπιντο

10+1 φαγητά για αύξηση της λίμπιντο

  Τι είναι αυτό -πέρα από το αυτονόητο- που σας αρέσει...

Αυξήστε την αντοχή σας και χτίστε μυϊκή μάζα γρηγορότερα

Αυξήστε την αντοχή σας και χτίστε μυϊκή μάζα γρηγορότερα

Η άσκηση αυξάνει τον μεταβολικό μηχανισμό του σώματος, αλλά είναι...

Η Βαλανοκετόνη δεν επηρέαζει ιδιαίτερα την απόδοση κατά την άσκηση

Η Βαλανοκετόνη δεν επηρέαζει ιδιαίτερα την απόδοση κατά την άσκηση

  Η βαλανοκετόνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που υπάρχει στα μήλα, την...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr