ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 07 Φεβρουαρίου 2013 18:27
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΥΣΙ∆ΕΣ

 

Η εκτέλεση άρσεων, όπως οι άρσεις θανάτου με αλυσίδες, δημιουργεί μια σταδιακή αύξηση της αντίστασης. Η εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης με έκρηξη, ακόμα και όταν χρησι- μοποιούμε πολλά κιλά, είναι μια εξαιρετική τεχνική για την αύξηση της δύναμης. Μια με- λέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο Robert Gordon στο Aberdeen της Σκωτίας ανακάλυψε ότι οι άρσεις θανάτου εκτελεσμένες με ταχύ- τητα σε σύγκριση με την εκτέλεση σε κανονικό ρυθμό αυξάνουν την ισχύ, την ταχύτητα, τη δύναμη, το ρυθμό παραγωγής ισχύος και τη διάρκεια της φάσης επιτάχυνσης κατά την άρση. Η προσθήκη αλυσίδων αύξησε την μέγιστη δύναμη αλλά μείωσε την ταχύτητα, τη δύναμη γενικότερα και το ρυθμό παραγωγής ισχύος. Η μέγιστη ισχύς στις άρσεις θανάτου σχετίζεται στενά με την ταχύτητα στο σπριντ, το ύψος του κάθετου άλματος και την επίδοση στα ολυμπιακά αγωνίσματα ρίψης όπως η δισκοβολία και η σφαιροβολία. Οι μύες διε- γείρονται διαφορετικά όταν εκτελούμε άρσεις θανάτου με αλυσίδες και διαφορετικά χωρίς αλυσίδες. Για τους αθλητές και οι δύο τρόποι είναι σημαντικοί. (Journal of Strength and conditioning Research, 25: 3163-3174, 2011)

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ: ΜΙΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ

ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ: ΜΙΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ

  Η πρωτεΐνη περιέχει αμινοξέα τα οποία θεωρούνται ως τα βασικά...

Έρευνα: Αργές ή εκρηκτικές επαναλήψεις;

Έρευνα: Αργές ή εκρηκτικές επαναλήψεις;

Πώς η ένταση της σύσπασης των μυών έχει αντίκτυπο στα...

Ελεύθερα βάρη ή μηχανές; by Big Ramy New York Pro

Ελεύθερα βάρη ή μηχανές; by Big Ramy New York Pro

O Big Ramy διατήρησε τον τίτλο του  και απαντάει σε μια...

Αρχάριος ή προχωρημένος; Επιλέγοντας μία ρουτίνα μυϊκής οικοδόμησης

Αρχάριος ή προχωρημένος; Επιλέγοντας μία ρουτίνα μυϊκής οικοδόμησης

Υπάρχει συχνά μεγάλη σύγχυση σχετικά με το ποια ρουτίνα θα...

Οι 6 ιδανικές ασκήσεις «Golden Six» για τη μυϊκή οικοδόμηση

Οι 6 ιδανικές ασκήσεις «Golden Six» για τη μυϊκή οικοδόμηση

Υπάρχουν χιλιάδες διαφορετικές ρουτίνες προπόνησης στο χώρο του bodybuilding,...

Η σημασία των λιπαρών οξέων στη διατροφή των bodybuilders / του Ι. Αναγνώστου

Η σημασία των λιπαρών οξέων στη διατροφή των bodybuilders / του Ι. Αναγνώστου

Σε αντίθεση με όσα σας έχουν πει ή έχετε διαβάσει...

Πρωτεΐνη και αύξηση μυϊκού όγκου Written by Ειρήνη Παυλάκη Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Πρωτεΐνη και αύξηση μυϊκού όγκου Written by Ειρήνη Παυλάκη Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Η αύξηση του μυικού όγκου είναι αποτέλεσμα τριών παραγόντων,...

Ο ΧΡΟΝΟΣ ΤΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΑΝΑΡΡΩΣΗΣ. Γράφει ο Ανδρέας Καψής (BB, champion)

Ο ΧΡΟΝΟΣ ΤΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΑΝΑΡΡΩΣΗΣ. Γράφει ο Ανδρέας Καψής (BB, champion)

Για να βελτιοποιήσετε τη μύ'ι'κή αύξηση και την αύξηση της...

Διατροφή: Πώς να προστατεύσετε τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων

Διατροφή: Πώς να προστατεύσετε τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων

Κατά τη βιομηχανική επεξεργασία των τροφίμων παρουσιάζονται απώλειες ή μεταβολές...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr