ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 07 Φεβρουαρίου 2013 18:27
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΥΣΙ∆ΕΣ

 

Η εκτέλεση άρσεων, όπως οι άρσεις θανάτου με αλυσίδες, δημιουργεί μια σταδιακή αύξηση της αντίστασης. Η εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης με έκρηξη, ακόμα και όταν χρησι- μοποιούμε πολλά κιλά, είναι μια εξαιρετική τεχνική για την αύξηση της δύναμης. Μια με- λέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο Robert Gordon στο Aberdeen της Σκωτίας ανακάλυψε ότι οι άρσεις θανάτου εκτελεσμένες με ταχύ- τητα σε σύγκριση με την εκτέλεση σε κανονικό ρυθμό αυξάνουν την ισχύ, την ταχύτητα, τη δύναμη, το ρυθμό παραγωγής ισχύος και τη διάρκεια της φάσης επιτάχυνσης κατά την άρση. Η προσθήκη αλυσίδων αύξησε την μέγιστη δύναμη αλλά μείωσε την ταχύτητα, τη δύναμη γενικότερα και το ρυθμό παραγωγής ισχύος. Η μέγιστη ισχύς στις άρσεις θανάτου σχετίζεται στενά με την ταχύτητα στο σπριντ, το ύψος του κάθετου άλματος και την επίδοση στα ολυμπιακά αγωνίσματα ρίψης όπως η δισκοβολία και η σφαιροβολία. Οι μύες διε- γείρονται διαφορετικά όταν εκτελούμε άρσεις θανάτου με αλυσίδες και διαφορετικά χωρίς αλυσίδες. Για τους αθλητές και οι δύο τρόποι είναι σημαντικοί. (Journal of Strength and conditioning Research, 25: 3163-3174, 2011)

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα σε υδατοδιαλυτές ταινίες

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα σε υδατοδιαλυτές ταινίες

  Τα συμπληρώματα διατροφής σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3 μπορούν να...

Η διάρκεια έντασης της άσκησης ενεργοποιεί την υπερτροφία των μυών

Η διάρκεια έντασης της άσκησης ενεργοποιεί την υπερτροφία των μυών

  Η παρατεταμένη μυϊκή συστολή είναι το πιο σημαντικό κίνητρο για...

Γιατί δεν μπορείς να σηκώσεις κιλά στην προπόνηση

Γιατί δεν μπορείς να σηκώσεις κιλά στην προπόνηση

Από τους μύες σου μέχρι την ψυχολογία σου, τι δεν...

5 συνηθισμένα λάθη κατά την προπόνηση των δικεφάλων

5 συνηθισμένα λάθη κατά την προπόνηση των δικεφάλων

Οι δικέφαλοι είναι αναμφίβολα ένα σημείο το οποίο όλοι επιθυμούν...

Σωστή επιλογή ασκήσεων για σοβαρό όγκο στους δικέφαλους

Σωστή επιλογή ασκήσεων για σοβαρό όγκο στους δικέφαλους

Η σωστή επιλογή ασκήσεων είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα...

Υπέρ – προπόνηση με τη βοήθεια Tri set

Υπέρ – προπόνηση με τη βοήθεια Tri set

Ακόμη και προχωρημένοι αθλητές κολώνουν μπροστά σε αυτή την προπόνηση!...

Ανοίγματα στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

Ανοίγματα στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

Πρόκειται για μια άσκηση που απομονώνει πολύ καλά τους μείζονες...

Αναβολικά και η σκληρή πραγματικότητα

Αναβολικά και η σκληρή πραγματικότητα

Εάν παρακολουθήσετε λίγο τις ειδήσεις και τις εφημερίδες, ιδιαίτερα τον...

Μάθε τα πάντα για τα SUPER-SET: Μια από τις αποτελεσματικότερες μεθόδους προπόνησης !!!

Μάθε τα πάντα για τα SUPER-SET: Μια από τις αποτελεσματικότερες μεθόδους προπόνησης !!!

Η μέθοδος προπόνησης σούπερ-σετ αποτελεί μια από της σκληρότερες προπονητικές...