ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 07 Φεβρουαρίου 2013 18:27
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΥΣΙ∆ΕΣ

 

Η εκτέλεση άρσεων, όπως οι άρσεις θανάτου με αλυσίδες, δημιουργεί μια σταδιακή αύξηση της αντίστασης. Η εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης με έκρηξη, ακόμα και όταν χρησι- μοποιούμε πολλά κιλά, είναι μια εξαιρετική τεχνική για την αύξηση της δύναμης. Μια με- λέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο Robert Gordon στο Aberdeen της Σκωτίας ανακάλυψε ότι οι άρσεις θανάτου εκτελεσμένες με ταχύ- τητα σε σύγκριση με την εκτέλεση σε κανονικό ρυθμό αυξάνουν την ισχύ, την ταχύτητα, τη δύναμη, το ρυθμό παραγωγής ισχύος και τη διάρκεια της φάσης επιτάχυνσης κατά την άρση. Η προσθήκη αλυσίδων αύξησε την μέγιστη δύναμη αλλά μείωσε την ταχύτητα, τη δύναμη γενικότερα και το ρυθμό παραγωγής ισχύος. Η μέγιστη ισχύς στις άρσεις θανάτου σχετίζεται στενά με την ταχύτητα στο σπριντ, το ύψος του κάθετου άλματος και την επίδοση στα ολυμπιακά αγωνίσματα ρίψης όπως η δισκοβολία και η σφαιροβολία. Οι μύες διε- γείρονται διαφορετικά όταν εκτελούμε άρσεις θανάτου με αλυσίδες και διαφορετικά χωρίς αλυσίδες. Για τους αθλητές και οι δύο τρόποι είναι σημαντικοί. (Journal of Strength and conditioning Research, 25: 3163-3174, 2011)

 

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Πρωτεΐνη: Πως να βγείτε από το λαβύρινθο και να επιλέξετε τη σωστή;

Πρωτεΐνη: Πως να βγείτε από το λαβύρινθο και να επιλέξετε τη σωστή;

Ποια ταιριάζει καλύτερα στην κάθε περίπτωση;   Τα τελευταία χρόνια έχει παρατηρηθεί...

Τα αμινοξέα κάνουν τα ποντίκια να ζουν περισσότερο

Τα αμινοξέα κάνουν τα ποντίκια να ζουν περισσότερο

Μελέτες που έγιναν σε ζώα έδειξαν ότι η καθημερινή λήψη...

ΜΕΙΩΝΕΙ Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΤΙΣ ΕΠΙ∆ΟΣΕΙΣ ΣΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΑΝΤΟΧΗΣ;

ΜΕΙΩΝΕΙ Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΤΙΣ ΕΠΙ∆ΟΣΕΙΣ ΣΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΑΝΤΟΧΗΣ;

∆εκάδες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μονοϋδρικής κρεατίνης μεγαλώνουν...

Γιατί οι μύες φουσκώνουν με τη γυμναστική;

Γιατί οι μύες φουσκώνουν με τη γυμναστική;

Η είδηση μάλλον ενδιαφέρει περισσότερο τους φίλους του body building,...

Υπέρ – προπόνηση με τη βοήθεια Tri set

Υπέρ – προπόνηση με τη βοήθεια Tri set

Ακόμη και προχωρημένοι αθλητές κολώνουν μπροστά σε αυτή την προπόνηση!...

Η ΚΑΦΕΪΝΗ ΣΕ ΣΥΝ∆YΑΣΜΟ ΜΕ Υ∆ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΙΣ ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΕΠΙ∆ΟΣΕΙΣ

Η ΚΑΦΕΪΝΗ ΣΕ ΣΥΝ∆YΑΣΜΟ ΜΕ Υ∆ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΙΣ ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΕΠΙ∆ΟΣΕΙΣ

  Μια βρετανική μελέτη που διεξήχθη στο πανεπιστήμιο του Sheffield Hallam...

Καλοί Vs. κακοί Υδατάνθρακες

Καλοί Vs. κακοί Υδατάνθρακες

  Οι υδατάνθρακες αποτελούν ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας, αλλά...

Τα 6 καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για bodybuilders και όχι μόνο

Τα 6 καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για bodybuilders και όχι μόνο

Αν είστε γνώστης των συμπληρωμάτων αλλά θέλετε να βρείτε ποια...

5 συνηθισμένα λάθη κατά την προπόνηση των δικεφάλων

5 συνηθισμένα λάθη κατά την προπόνηση των δικεφάλων

  Οι δικέφαλοι είναι αναμφίβολα ένα σημείο το οποίο όλοι επιθυμούν...

Copyright © 2015 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr