ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 21 Φεβρουαρίου 2013 19:41
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(3 ψήφοι)

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ. Γράφει ο Βαγγέλης Τσιρώνης

Οι πιο πολλοί από εμάς με το που ξεκινήσαμε το γυμναστήρο το πρώτο πράγμα που θέλαμε είναι να βάλουμε καθαρό μυικό ιστό με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος. Πολλοί λένε ότι αν θέλεις να βάλεις κιλά πρέπει να τρώς τα πάντα,όμως κάτι τέτοιο και υγιεινό δεν είναι και θα μας φορτώσει με πολλά περιττά κιλά, εκτός αν διαθέτεις τον εκτομορφικό σωματότυπο που βάζει κιλά με δυσκολία. Μια καθαρή διατροφή όγκου για αύξηση μυικής μάζας πιστεύω είναι το ιδανικό.

Οπότε έχουμε:
- Πρωινό ένα μπόλ κουάκερ με γάλα η γιαούρτι ελαφρύ +ένα 1scoop πρωτείνης+ φρούτο μια κουταλιά μέλι+πολυβιταμίνη+1000mg vitamin C.
- Δεκατιανό 2 φέτες ολικής ή πολύσπορο ψωμί με βραστή γαλοπούλα +τυρί light +χυμό.
- Μεσημεριανό μερίδα κοτόπουλο+ μια κούπα ρύζι ή 2 πατάτες βραστές+ σαλάτα μπρόκολο αγγούρι ντομάτα+μια κουταλιά ελαιόλαδο επιλέγετε ψωμί μαύρο φρούτο.Εναλλακτικά μερίδα μοσχάρι με τα παραπάνω ή μερίδα ψάρι με τα παραπάνω,επίσης όσπρια σε συνδιασμό με ρύζι όπως ρεβυθόρυζο η φακόρυζο με μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
- Πριν προπόνηση μια ώρα σοκολάτα πρωτείνης μπανάνα η μήλο+1000mg vitamm C.
- Μετα προπόνηση 50γρ μαλτοδεξτρίνη +2, με 2,5 κουταλιές σούπας ζάχαρη.
- Μετά 15 λεπτα 2scoop whey protein με νερό.
- Μετά από μιάμιση ώρα τρώς ότι το μεσημέρι. 
- Βράδυ πριν τον ύπνο 4,5 ασπράδια αυγού (ένα με 2 κρόκους)+πράσινο μήλο ή 1,5 scoop protein με γάλα ελαφρύ.

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

8 απαραίτητα τρόφιμα για την μυϊκή σας ανάπτυξη

8 απαραίτητα τρόφιμα για την μυϊκή σας ανάπτυξη

Το τι τρώτε μπορεί να ενισχύσει ή να καταστρέψει...

Η ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΑΠΟ ΜΠΑΚΑΛΙΑΡΟ ΕΠΙΤΑΧΥΝΕΙ ΤΗΝ ΑΝΑΡΡΩΣΗ ΑΠΟ ΜΥΪΚΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ!

Η ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΑΠΟ ΜΠΑΚΑΛΙΑΡΟ ΕΠΙΤΑΧΥΝΕΙ ΤΗΝ ΑΝΑΡΡΩΣΗ ΑΠΟ ΜΥΪΚΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ!

Ηπρωτεΐνη μπακαλιάρου έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αργινίνη η οποία προκαλεί...

BMXX MYOFUEL: Eξαιρετικός συνδυασμός πρωτεϊνών ορού γάλακτος ταχείας απορρόφησης

BMXX MYOFUEL: Eξαιρετικός συνδυασμός πρωτεϊνών ορού γάλακτος ταχείας απορρόφησης

H Μyofuel είναι ένα από τα πιο δυναμικά πρωτεϊνούχα προϊόντα...

Πώς να επιλέξετε την καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη

Πώς να επιλέξετε την καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη

Ίσως το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα προπόνησης στον κόσμο είναι η...

Χτίστε μπράτσα στα σοβαρά με το σύστημα έκρηξης-αντοχής

Χτίστε μπράτσα στα σοβαρά με το σύστημα έκρηξης-αντοχής

Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για να προσεγγίσει τους μυς...

SUPER Συμβουλές διατροφής για αρχαρίους και όχι μονο... Του ΙΩΑΝΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΤΟΥ

SUPER Συμβουλές διατροφής για αρχαρίους και όχι μονο... Του ΙΩΑΝΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΤΟΥ

  Για αυτούς που ήδη τα γνωρίζουνε "όλα": Να θυμάστε ότι...

BETA ALANINE: Άγνωστη στους πολλούς. Απαραίτητη σε όλους

BETA ALANINE: Άγνωστη στους πολλούς. Απαραίτητη σε όλους

  Η Βήτα Αλανίνη είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής σε...

ΤΑ ΠΑΝΩ ΚΑΙ ΤΑ ΚΑΤΩ ΤΩΝ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗΣ

ΤΑ ΠΑΝΩ ΚΑΙ ΤΑ ΚΑΤΩ ΤΩΝ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗΣ

  Τα συμπληρώματα τεστοστερόνης κάποιες φορές βελτιώνουν την ικανότητα για στύση, όταν...

ΛΕΥΚΙΝΗ: Τι είναι και πως επιδρά στο μυϊκό σύστημα

ΛΕΥΚΙΝΗ: Τι είναι και πως επιδρά στο μυϊκό σύστημα

  Η πρωτεϊνοσύνθεση είναι ένας όρος που αναφέρεται συχνά πυκνά σε...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr