ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 21 Φεβρουαρίου 2013 19:41
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(2 ψήφοι)

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ. Γράφει ο Βαγγέλης Τσιρώνης

Οι πιο πολλοί από εμάς με το που ξεκινήσαμε το γυμναστήρο το πρώτο πράγμα που θέλαμε είναι να βάλουμε καθαρό μυικό ιστό με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος. Πολλοί λένε ότι αν θέλεις να βάλεις κιλά πρέπει να τρώς τα πάντα,όμως κάτι τέτοιο και υγιεινό δεν είναι και θα μας φορτώσει με πολλά περιττά κιλά, εκτός αν διαθέτεις τον εκτομορφικό σωματότυπο που βάζει κιλά με δυσκολία. Μια καθαρή διατροφή όγκου για αύξηση μυικής μάζας πιστεύω είναι το ιδανικό.

Οπότε έχουμε:
- Πρωινό ένα μπόλ κουάκερ με γάλα η γιαούρτι ελαφρύ +ένα 1scoop πρωτείνης+ φρούτο μια κουταλιά μέλι+πολυβιταμίνη+1000mg vitamin C.
- Δεκατιανό 2 φέτες ολικής ή πολύσπορο ψωμί με βραστή γαλοπούλα +τυρί light +χυμό.
- Μεσημεριανό μερίδα κοτόπουλο+ μια κούπα ρύζι ή 2 πατάτες βραστές+ σαλάτα μπρόκολο αγγούρι ντομάτα+μια κουταλιά ελαιόλαδο επιλέγετε ψωμί μαύρο φρούτο.Εναλλακτικά μερίδα μοσχάρι με τα παραπάνω ή μερίδα ψάρι με τα παραπάνω,επίσης όσπρια σε συνδιασμό με ρύζι όπως ρεβυθόρυζο η φακόρυζο με μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
- Πριν προπόνηση μια ώρα σοκολάτα πρωτείνης μπανάνα η μήλο+1000mg vitamm C.
- Μετα προπόνηση 50γρ μαλτοδεξτρίνη +2, με 2,5 κουταλιές σούπας ζάχαρη.
- Μετά 15 λεπτα 2scoop whey protein με νερό.
- Μετά από μιάμιση ώρα τρώς ότι το μεσημέρι. 
- Βράδυ πριν τον ύπνο 4,5 ασπράδια αυγού (ένα με 2 κρόκους)+πράσινο μήλο ή 1,5 scoop protein με γάλα ελαφρύ.

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

ΑΣΚΗΣΗ – ΔΥΝΑΜΙΤΗΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ

ΑΣΚΗΣΗ – ΔΥΝΑΜΙΤΗΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ

Οι βασικές ασκήσεις είναι σε γενικές γραμμές οι καλύτερες για...

Λήψη Υδατανθράκων πριν από την Προπόνηση

Λήψη Υδατανθράκων πριν από την Προπόνηση

Σε ορισμένους κύκλους, το ερώτημα αν πρέπει ή όχι να...

12 super συμβουλές για τη μυική ανάπτυξη! Toυ Ανδρέα Καψή

12 super συμβουλές για τη μυική ανάπτυξη! Toυ Ανδρέα Καψή

  Οι περισσότεροι δεν δίνουν και πολύ μεγάλη σημασία στις ''βασικές''...

Η πειθαρχία στο Bodybuilding

Η πειθαρχία στο Bodybuilding

Αν αντιμετωπίζεται πρόβλημα με την πειθαρχία, ίσως ήρθε η ώρα...

Φθηνές πηγές πρωτεϊνών

Φθηνές πηγές πρωτεϊνών

Του Λιονάκη Γιώργου Επειδή το κόκκινο κρέας είναι από τις πιο...

Μπορεί η Κρεατίνη να βοηθήσει τις γυναίκες αθλήτριες;

Μπορεί η Κρεατίνη να βοηθήσει τις γυναίκες αθλήτριες;

  Ένα παλιό αλλά ενδιαφέρον άρθρο από το γυναικείο Muscle &...

Μία μέγιστη επανάληψη (1-ΜΕ) - προσδιορισμός της μέγιστης δύναμης

Μία μέγιστη επανάληψη (1-ΜΕ) - προσδιορισμός της μέγιστης δύναμης

Γράφει ο κ. Ανδρέας Στούπας   Για το σωστό προγραμματισμό της προπόνησης...

25 Διατροφικά Στοιχεία που πρέπει να γνωρίζει ένας Bodybuilder

25 Διατροφικά Στοιχεία που πρέπει να γνωρίζει ένας Bodybuilder

1. Το Citrulline Malate είναι ένα πολύ υποτιμημένο συμπλήρωμα. Είναι...

Πώς να αποφύγετε μια καταβολική κατάσταση

Πώς να αποφύγετε μια καταβολική κατάσταση

Μια καταβολική κατάσταση είναι μια κατάσταση που προκαλείται κυρίως από...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr