ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 21 Φεβρουαρίου 2013 19:41
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(3 ψήφοι)

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ. Γράφει ο Βαγγέλης Τσιρώνης

Οι πιο πολλοί από εμάς με το που ξεκινήσαμε το γυμναστήρο το πρώτο πράγμα που θέλαμε είναι να βάλουμε καθαρό μυικό ιστό με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος. Πολλοί λένε ότι αν θέλεις να βάλεις κιλά πρέπει να τρώς τα πάντα,όμως κάτι τέτοιο και υγιεινό δεν είναι και θα μας φορτώσει με πολλά περιττά κιλά, εκτός αν διαθέτεις τον εκτομορφικό σωματότυπο που βάζει κιλά με δυσκολία. Μια καθαρή διατροφή όγκου για αύξηση μυικής μάζας πιστεύω είναι το ιδανικό.

Οπότε έχουμε:
- Πρωινό ένα μπόλ κουάκερ με γάλα η γιαούρτι ελαφρύ +ένα 1scoop πρωτείνης+ φρούτο μια κουταλιά μέλι+πολυβιταμίνη+1000mg vitamin C.
- Δεκατιανό 2 φέτες ολικής ή πολύσπορο ψωμί με βραστή γαλοπούλα +τυρί light +χυμό.
- Μεσημεριανό μερίδα κοτόπουλο+ μια κούπα ρύζι ή 2 πατάτες βραστές+ σαλάτα μπρόκολο αγγούρι ντομάτα+μια κουταλιά ελαιόλαδο επιλέγετε ψωμί μαύρο φρούτο.Εναλλακτικά μερίδα μοσχάρι με τα παραπάνω ή μερίδα ψάρι με τα παραπάνω,επίσης όσπρια σε συνδιασμό με ρύζι όπως ρεβυθόρυζο η φακόρυζο με μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
- Πριν προπόνηση μια ώρα σοκολάτα πρωτείνης μπανάνα η μήλο+1000mg vitamm C.
- Μετα προπόνηση 50γρ μαλτοδεξτρίνη +2, με 2,5 κουταλιές σούπας ζάχαρη.
- Μετά 15 λεπτα 2scoop whey protein με νερό.
- Μετά από μιάμιση ώρα τρώς ότι το μεσημέρι. 
- Βράδυ πριν τον ύπνο 4,5 ασπράδια αυγού (ένα με 2 κρόκους)+πράσινο μήλο ή 1,5 scoop protein με γάλα ελαφρύ.

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Μάθε τα πάντα για τα SUPER-SET: Μια από τις αποτελεσματικότερες μεθόδους προπόνησης !!!

Μάθε τα πάντα για τα SUPER-SET: Μια από τις αποτελεσματικότερες μεθόδους προπόνησης !!!

Η μέθοδος προπόνησης σούπερ-σετ αποτελεί μια από της σκληρότερες προπονητικές...

10 μεγάλοι μύθοι για τα συμπλήρωμα διατροφής ...

10 μεγάλοι μύθοι για τα συμπλήρωμα διατροφής ...

Στο μαγικό βασίλειο του γυμναστηρίου όπου όλοι έχουν μια γνώμη...

ΚΟΜΜΑΤΙΑ ΣΕ 6 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ!

ΚΟΜΜΑΤΙΑ  ΣΕ  6  ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ!

  Είναι πολύ πιθανό να έχετε μια πρώτη άποψη σχετικά με...

Tρόφιμα απαραίτητα για την μυϊκή σας ανάπτυξη

Tρόφιμα απαραίτητα για την μυϊκή σας ανάπτυξη

Το τι τρώτε μπορεί να ενισχύσει ή να καταστρέψει τα...

Τι πρέπει να πιεις μετά την προπόνηση;

Τι πρέπει να πιεις μετά την προπόνηση;

Το τελευταίο που θέλεις τελειώνοντας μια προπόνηση είναι να πάρεις...

Είδη πρωτεΐνης σε σκόνη

Είδη πρωτεΐνης σε σκόνη

Συντάχθηκε απο τον/την RUHL  Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης έχουν κάνει μια δραστική...

Η ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΑΠΟ ΜΠΑΚΑΛΙΑΡΟ ΕΠΙΤΑΧΥΝΕΙ ΤΗΝ ΑΝΑΡΡΩΣΗ ΑΠΟ ΜΥΪΚΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ!

Η ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΑΠΟ ΜΠΑΚΑΛΙΑΡΟ ΕΠΙΤΑΧΥΝΕΙ ΤΗΝ ΑΝΑΡΡΩΣΗ ΑΠΟ ΜΥΪΚΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ!

Ηπρωτεΐνη μπακαλιάρου έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αργινίνη η οποία προκαλεί...

Χτίσε μυς στο γρήγορο: Τρεις τρόποι για να επιταχύνεις τα αποτελέσματα σε μικρότερο χρόνο!

Χτίσε μυς στο γρήγορο: Τρεις τρόποι για να επιταχύνεις τα αποτελέσματα σε μικρότερο χρόνο!

  Η πρόταση «όσο περισσότερα τόσο καλύτερα» ισχύει για πολλά προγράμματα,...

Πρόγραμμα διατροφής αύξησης μυικής μάζας από τον πρωταθλητή Bodybuilding Σταύρο Κορασάνη

Πρόγραμμα διατροφής αύξησης μυικής μάζας από τον πρωταθλητή Bodybuilding Σταύρο Κορασάνη

  Εν όψη της χειμερινής περιόδου οι περισσότεροι  από εμάς θα...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr