ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 21 Φεβρουαρίου 2013 19:41
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(3 ψήφοι)

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ. Γράφει ο Βαγγέλης Τσιρώνης

Οι πιο πολλοί από εμάς με το που ξεκινήσαμε το γυμναστήρο το πρώτο πράγμα που θέλαμε είναι να βάλουμε καθαρό μυικό ιστό με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος. Πολλοί λένε ότι αν θέλεις να βάλεις κιλά πρέπει να τρώς τα πάντα,όμως κάτι τέτοιο και υγιεινό δεν είναι και θα μας φορτώσει με πολλά περιττά κιλά, εκτός αν διαθέτεις τον εκτομορφικό σωματότυπο που βάζει κιλά με δυσκολία. Μια καθαρή διατροφή όγκου για αύξηση μυικής μάζας πιστεύω είναι το ιδανικό.

Οπότε έχουμε:
- Πρωινό ένα μπόλ κουάκερ με γάλα η γιαούρτι ελαφρύ +ένα 1scoop πρωτείνης+ φρούτο μια κουταλιά μέλι+πολυβιταμίνη+1000mg vitamin C.
- Δεκατιανό 2 φέτες ολικής ή πολύσπορο ψωμί με βραστή γαλοπούλα +τυρί light +χυμό.
- Μεσημεριανό μερίδα κοτόπουλο+ μια κούπα ρύζι ή 2 πατάτες βραστές+ σαλάτα μπρόκολο αγγούρι ντομάτα+μια κουταλιά ελαιόλαδο επιλέγετε ψωμί μαύρο φρούτο.Εναλλακτικά μερίδα μοσχάρι με τα παραπάνω ή μερίδα ψάρι με τα παραπάνω,επίσης όσπρια σε συνδιασμό με ρύζι όπως ρεβυθόρυζο η φακόρυζο με μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
- Πριν προπόνηση μια ώρα σοκολάτα πρωτείνης μπανάνα η μήλο+1000mg vitamm C.
- Μετα προπόνηση 50γρ μαλτοδεξτρίνη +2, με 2,5 κουταλιές σούπας ζάχαρη.
- Μετά 15 λεπτα 2scoop whey protein με νερό.
- Μετά από μιάμιση ώρα τρώς ότι το μεσημέρι. 
- Βράδυ πριν τον ύπνο 4,5 ασπράδια αυγού (ένα με 2 κρόκους)+πράσινο μήλο ή 1,5 scoop protein με γάλα ελαφρύ.

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

TΕΧΝΙΚΕΣ ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗΣ ΠΟΥ ΜΕΓΑΛΩΝΟΥΝ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ

TΕΧΝΙΚΕΣ ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗΣ ΠΟΥ ΜΕΓΑΛΩΝΟΥΝ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ

  Για υπερτροφικούς μύες χρειάζεται ένταση, πρωτεΐνες και αμινοξέα, θερμίδες, αναβολικές...

Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΙΣΧΥ ΚΑΙ ΟΧΙ ΤΗ ∆ΥΝΑΜΗ

Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΙΣΧΥ ΚΑΙ ΟΧΙ ΤΗ ∆ΥΝΑΜΗ

  Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για την αύξηση...

Συμπληρώματα αμινοξέων: Κάντε τη σωστή κίνηση

Συμπληρώματα αμινοξέων: Κάντε τη σωστή κίνηση

Τα αμινοξέα είναι από τις πιο δημοφιλής κατηγορίες συμπληρωμάτων διατροφής...

Εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού προστατεύουν εναντίον του οξειδωτικού στρες

Εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού προστατεύουν εναντίον του οξειδωτικού στρες

  Τα κύτταρα παράγουν ορισμένες ουσίες, οι οποίες ονομάζονται ελεύθερες ρίζες,...

Λιποδιαλύτες και Χάπια Αδυνατίσματος: Αξιολογώντας τα συστατικά

Λιποδιαλύτες και Χάπια Αδυνατίσματος: Αξιολογώντας τα συστατικά

Βρείτε τον ιδανικό λιποδιαλύτη. Ο Maik Wiedenbach (συγγραφέας των βιβλίων,...

Μπορεί η θεραπεία με τεστοστερόνη να επηρεάσει τον προστάτη

Μπορεί η θεραπεία με τεστοστερόνη να επηρεάσει τον προστάτη

Η τεστοστερόνη μπορεί να αυξήσει τo μέγεθος του προστάτη και...

Καφές: 6 και ένας λόγοι για να τον καταναλώσετε πριν την επόμενη προπόνηση

Καφές: 6 και ένας λόγοι για να τον καταναλώσετε πριν την επόμενη προπόνηση

  Της Νάνσυς Αγγελοπούλου Αν αγαπάτε τη γεύση του καφέ, να ξέρετε...

Ωφέλιμοι και βλαπτικοί υδατάνθρακες

Ωφέλιμοι και βλαπτικοί υδατάνθρακες

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στους 'καλούς' και τους 'κακούς'...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr