ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 21 Φεβρουαρίου 2013 19:41
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(3 ψήφοι)

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ. Γράφει ο Βαγγέλης Τσιρώνης

Οι πιο πολλοί από εμάς με το που ξεκινήσαμε το γυμναστήρο το πρώτο πράγμα που θέλαμε είναι να βάλουμε καθαρό μυικό ιστό με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος. Πολλοί λένε ότι αν θέλεις να βάλεις κιλά πρέπει να τρώς τα πάντα,όμως κάτι τέτοιο και υγιεινό δεν είναι και θα μας φορτώσει με πολλά περιττά κιλά, εκτός αν διαθέτεις τον εκτομορφικό σωματότυπο που βάζει κιλά με δυσκολία. Μια καθαρή διατροφή όγκου για αύξηση μυικής μάζας πιστεύω είναι το ιδανικό.

Οπότε έχουμε:
- Πρωινό ένα μπόλ κουάκερ με γάλα η γιαούρτι ελαφρύ +ένα 1scoop πρωτείνης+ φρούτο μια κουταλιά μέλι+πολυβιταμίνη+1000mg vitamin C.
- Δεκατιανό 2 φέτες ολικής ή πολύσπορο ψωμί με βραστή γαλοπούλα +τυρί light +χυμό.
- Μεσημεριανό μερίδα κοτόπουλο+ μια κούπα ρύζι ή 2 πατάτες βραστές+ σαλάτα μπρόκολο αγγούρι ντομάτα+μια κουταλιά ελαιόλαδο επιλέγετε ψωμί μαύρο φρούτο.Εναλλακτικά μερίδα μοσχάρι με τα παραπάνω ή μερίδα ψάρι με τα παραπάνω,επίσης όσπρια σε συνδιασμό με ρύζι όπως ρεβυθόρυζο η φακόρυζο με μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
- Πριν προπόνηση μια ώρα σοκολάτα πρωτείνης μπανάνα η μήλο+1000mg vitamm C.
- Μετα προπόνηση 50γρ μαλτοδεξτρίνη +2, με 2,5 κουταλιές σούπας ζάχαρη.
- Μετά 15 λεπτα 2scoop whey protein με νερό.
- Μετά από μιάμιση ώρα τρώς ότι το μεσημέρι. 
- Βράδυ πριν τον ύπνο 4,5 ασπράδια αυγού (ένα με 2 κρόκους)+πράσινο μήλο ή 1,5 scoop protein με γάλα ελαφρύ.

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

ΤΟ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑ ΤΟΥ BODYBUILDING. Γράφει ο Αντρέας Καψής

ΤΟ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑ ΤΟΥ BODYBUILDING. Γράφει ο Αντρέας Καψής

To bodybuilding έχει να κάνει με την επίτευξη στόχων. Έχει...

Πυροδοτήστε ξανά την ανάπτυξη στο στήθος σας

Πυροδοτήστε ξανά την ανάπτυξη στο στήθος σας

Μήπως το στήθος σας είναι πιο επίπεδο από ένα φύλλο...

β-αλανίνη: Τα οφέλη και η σωστή χρήση της!

β-αλανίνη: Τα οφέλη και η σωστή χρήση της!

Ενώ υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά συμπληρώματα στην αγορά για τα οποία...

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΤΙΣΙΜΟ ΜΥΩΝ!

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΤΙΣΙΜΟ ΜΥΩΝ!

Χωρίς να υποτιμάς το ρόλο και την αξία της σωστής...

Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗ ΦΘΟΡΑ ΤΟΥ DNA ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ

Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗ ΦΘΟΡΑ ΤΟΥ DNA ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ

Η εκγύμναση με βάρη αυξάνει τη δύναμη και τη μυϊκή...

Ο ρόλος της συχνότητας προπόνησης στη μυϊκή ανάπτυξη ενός αρχάριου bodybuilder

Ο ρόλος της συχνότητας προπόνησης στη μυϊκή ανάπτυξη ενός αρχάριου bodybuilder

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζει ένας αρχάριος ...

New: TAURUS Beef Protein Complex της BODYMAXX

New: TAURUS  Beef Protein Complex  της  BODYMAXX

Η  TAURUS  Beef Protein Complex  της  BMXX παρέχει  95%  της...

3 βασικοί λόγοι για να χρησιμοποιήσετε BCAAs

3 βασικοί λόγοι για να χρησιμοποιήσετε BCAAs

Αν έχετε δεσμευτεί για να επενδύσετε χρόνο σε ένα τακτικό...

Η προπόνηση με βάρη μετά από αερόβια γυμναστική αυξάνει περισσότερο την τεστοστερόνη

Η προπόνηση με βάρη μετά από αερόβια γυμναστική αυξάνει περισσότερο την τεστοστερόνη

  Tο αερόμπικ και η προπόνηση με βάρη αυξάνουν τις αναβολικές...

Copyright © 2015 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr