ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 21 Φεβρουαρίου 2013 19:41
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(3 ψήφοι)

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ. Γράφει ο Βαγγέλης Τσιρώνης

Οι πιο πολλοί από εμάς με το που ξεκινήσαμε το γυμναστήρο το πρώτο πράγμα που θέλαμε είναι να βάλουμε καθαρό μυικό ιστό με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος. Πολλοί λένε ότι αν θέλεις να βάλεις κιλά πρέπει να τρώς τα πάντα,όμως κάτι τέτοιο και υγιεινό δεν είναι και θα μας φορτώσει με πολλά περιττά κιλά, εκτός αν διαθέτεις τον εκτομορφικό σωματότυπο που βάζει κιλά με δυσκολία. Μια καθαρή διατροφή όγκου για αύξηση μυικής μάζας πιστεύω είναι το ιδανικό.

Οπότε έχουμε:
- Πρωινό ένα μπόλ κουάκερ με γάλα η γιαούρτι ελαφρύ +ένα 1scoop πρωτείνης+ φρούτο μια κουταλιά μέλι+πολυβιταμίνη+1000mg vitamin C.
- Δεκατιανό 2 φέτες ολικής ή πολύσπορο ψωμί με βραστή γαλοπούλα +τυρί light +χυμό.
- Μεσημεριανό μερίδα κοτόπουλο+ μια κούπα ρύζι ή 2 πατάτες βραστές+ σαλάτα μπρόκολο αγγούρι ντομάτα+μια κουταλιά ελαιόλαδο επιλέγετε ψωμί μαύρο φρούτο.Εναλλακτικά μερίδα μοσχάρι με τα παραπάνω ή μερίδα ψάρι με τα παραπάνω,επίσης όσπρια σε συνδιασμό με ρύζι όπως ρεβυθόρυζο η φακόρυζο με μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
- Πριν προπόνηση μια ώρα σοκολάτα πρωτείνης μπανάνα η μήλο+1000mg vitamm C.
- Μετα προπόνηση 50γρ μαλτοδεξτρίνη +2, με 2,5 κουταλιές σούπας ζάχαρη.
- Μετά 15 λεπτα 2scoop whey protein με νερό.
- Μετά από μιάμιση ώρα τρώς ότι το μεσημέρι. 
- Βράδυ πριν τον ύπνο 4,5 ασπράδια αυγού (ένα με 2 κρόκους)+πράσινο μήλο ή 1,5 scoop protein με γάλα ελαφρύ.

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Ο ΧΥΜΟΣ ΚΕΡΑΣΙΟΥ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗ ΜΥΪΚΗ ΦΘΟΡΑ

Ο ΧΥΜΟΣ ΚΕΡΑΣΙΟΥ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗ ΜΥΪΚΗ ΦΘΟΡΑ

  Ο χυμός από κεράσι φαίνεται όντως να προστατεύει το μυϊκό...

Οι 6 ιδανικές ασκήσεις «Golden Six» για τη μυϊκή οικοδόμηση

Οι 6 ιδανικές ασκήσεις «Golden Six» για τη μυϊκή οικοδόμηση

Υπάρχουν χιλιάδες διαφορετικές ρουτίνες προπόνησης στο χώρο του bodybuilding,...

Πιο αδύνατη, πιο δυνατή Με την καινούργια πρωτεϊνική δίαιτα του δρ. Gilbert Boublil.

Πιο αδύνατη, πιο δυνατή Με την καινούργια πρωτεϊνική δίαιτα του δρ. Gilbert Boublil.

  Η πρωτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που συντίθεται από αμινοξέα,...

ΣΗΚΩΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΚΙΛΑ ΜΕ ΠΑΥΣΗ ΣΤΗ ΜΕΣΗ ΤΟΥ ΣΕΤ

ΣΗΚΩΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΚΙΛΑ ΜΕ ΠΑΥΣΗ ΣΤΗ ΜΕΣΗ ΤΟΥ ΣΕΤ

  Μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις και να ενεργοποιήσετε περισσότερες μυϊκές...

Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΙΣΧΥ ΚΑΙ ΟΧΙ ΤΗ ∆ΥΝΑΜΗ

Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΙΣΧΥ ΚΑΙ ΟΧΙ ΤΗ ∆ΥΝΑΜΗ

  Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για την αύξηση...

Πόσα scoops πρωτεΐνης χρειάζεστε;

Πόσα scoops πρωτεΐνης χρειάζεστε;

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για...

Πώς κάνουμε γράμμωση μετά από περίοδο όγκου… Γράφει ο Βαγγέλης Τσιρώνης

Πώς κάνουμε γράμμωση μετά από περίοδο όγκου… Γράφει ο Βαγγέλης Τσιρώνης

  Καλοκαίρι πλησιάζει σε λίγους μήνες, αφήνουμε πίσω τη μούχλα του...

Το συµπλήρωµα ΗΜΒ αυξάνει το µυϊκό όγκο ενεργοποιώντας το µονοπάτι του mTOR

Το συµπλήρωµα ΗΜΒ αυξάνει το µυϊκό όγκο ενεργοποιώντας το µονοπάτι του mTOR

Το συµπλήρωµα βήτα-υδροξυ-µεθυλβουτυρικό (ΗΜΒ) δηµιουργείται από το αµινοξύ λευκίνη. Πολλές...

Μυϊκή οικοδόμηση και γενετικός παράγοντας – Μύθος και Πραγματικότητα

Μυϊκή οικοδόμηση και γενετικός παράγοντας – Μύθος και Πραγματικότητα

Πόσο φταίει ο γενετικός παράγοντας στην αδυναμία μας να χτίσουμε...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr