ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 21 Φεβρουαρίου 2013 19:41
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(3 ψήφοι)

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ. Γράφει ο Βαγγέλης Τσιρώνης

Οι πιο πολλοί από εμάς με το που ξεκινήσαμε το γυμναστήρο το πρώτο πράγμα που θέλαμε είναι να βάλουμε καθαρό μυικό ιστό με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος. Πολλοί λένε ότι αν θέλεις να βάλεις κιλά πρέπει να τρώς τα πάντα,όμως κάτι τέτοιο και υγιεινό δεν είναι και θα μας φορτώσει με πολλά περιττά κιλά, εκτός αν διαθέτεις τον εκτομορφικό σωματότυπο που βάζει κιλά με δυσκολία. Μια καθαρή διατροφή όγκου για αύξηση μυικής μάζας πιστεύω είναι το ιδανικό.

Οπότε έχουμε:
- Πρωινό ένα μπόλ κουάκερ με γάλα η γιαούρτι ελαφρύ +ένα 1scoop πρωτείνης+ φρούτο μια κουταλιά μέλι+πολυβιταμίνη+1000mg vitamin C.
- Δεκατιανό 2 φέτες ολικής ή πολύσπορο ψωμί με βραστή γαλοπούλα +τυρί light +χυμό.
- Μεσημεριανό μερίδα κοτόπουλο+ μια κούπα ρύζι ή 2 πατάτες βραστές+ σαλάτα μπρόκολο αγγούρι ντομάτα+μια κουταλιά ελαιόλαδο επιλέγετε ψωμί μαύρο φρούτο.Εναλλακτικά μερίδα μοσχάρι με τα παραπάνω ή μερίδα ψάρι με τα παραπάνω,επίσης όσπρια σε συνδιασμό με ρύζι όπως ρεβυθόρυζο η φακόρυζο με μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
- Πριν προπόνηση μια ώρα σοκολάτα πρωτείνης μπανάνα η μήλο+1000mg vitamm C.
- Μετα προπόνηση 50γρ μαλτοδεξτρίνη +2, με 2,5 κουταλιές σούπας ζάχαρη.
- Μετά 15 λεπτα 2scoop whey protein με νερό.
- Μετά από μιάμιση ώρα τρώς ότι το μεσημέρι. 
- Βράδυ πριν τον ύπνο 4,5 ασπράδια αυγού (ένα με 2 κρόκους)+πράσινο μήλο ή 1,5 scoop protein με γάλα ελαφρύ.

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Διατροφή για επίπεδη κοιλιά by Fani Preventi

Διατροφή για επίπεδη κοιλιά by Fani Preventi

Το βράδυ έχουμε έξοδο και παρόλο που το σωματικό μας...

Καλοί Vs. κακοί Υδατάνθρακες

Καλοί Vs. κακοί Υδατάνθρακες

  Οι υδατάνθρακες αποτελούν ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας, αλλά...

5 ασκήσεις για την προπόνηση τετρακεφάλων

5 ασκήσεις για την προπόνηση τετρακεφάλων

Όταν αναφερόμαστε σε δύναμη ο νους μας τρέχει σε τεράστια...

ΛΕΥΚΙΝΗ: Τι είναι και πως επιδρά στο μυϊκό σύστημα

ΛΕΥΚΙΝΗ: Τι είναι και πως επιδρά στο μυϊκό σύστημα

  Η πρωτεϊνοσύνθεση είναι ένας όρος που αναφέρεται συχνά πυκνά σε...

Πότε πρέπει να τρώτε τους Υδατάνθρακες για καλύτερη Απώλεια Λίπους

Πότε πρέπει να τρώτε τους Υδατάνθρακες για καλύτερη Απώλεια Λίπους

Το χρονοδιάγραμμα των θρεπτικών συστατικών είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική προσέγγιση...

SUPER Συμβουλές διατροφής για αρχαρίους και όχι μονο... Του ΙΩΑΝΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΤΟΥ

SUPER Συμβουλές διατροφής για αρχαρίους και όχι μονο... Του ΙΩΑΝΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΤΟΥ

  Για αυτούς που ήδη τα γνωρίζουνε "όλα": Να θυμάστε ότι...

Tι είναι η Καρνιτίνη και πως μπορεί να σας βοηθήσει στο γυμναστήριο

Tι είναι η Καρνιτίνη και πως μπορεί να σας βοηθήσει στο γυμναστήριο

Ένα πολύ δημοφιλές συστατικό που λαμβάνει αρκετή προσοχή τον τελευταίο...

Μεγιστοποιήστε τα μυϊκά σας κέρδη χρησιμοποιώντας συμπληρώματα ενζύμων

Μεγιστοποιήστε τα μυϊκά σας κέρδη χρησιμοποιώντας συμπληρώματα ενζύμων

Πολλοί αθλούμενοι δεν θα σκέφτονταν ποτέ την αγορά πεπτικών ενζύμων,...

Γιατί η προπόνηση υψηλής έντασης είναι η μόνη που δίνει αποτελέσματα

Γιατί η προπόνηση υψηλής έντασης είναι η μόνη που δίνει αποτελέσματα

Όσο και αν δεν θέλετε να το παραδεχτείτε, όσο και...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr