ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 21 Φεβρουαρίου 2013 19:41
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(3 ψήφοι)

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ. Γράφει ο Βαγγέλης Τσιρώνης

Οι πιο πολλοί από εμάς με το που ξεκινήσαμε το γυμναστήρο το πρώτο πράγμα που θέλαμε είναι να βάλουμε καθαρό μυικό ιστό με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος. Πολλοί λένε ότι αν θέλεις να βάλεις κιλά πρέπει να τρώς τα πάντα,όμως κάτι τέτοιο και υγιεινό δεν είναι και θα μας φορτώσει με πολλά περιττά κιλά, εκτός αν διαθέτεις τον εκτομορφικό σωματότυπο που βάζει κιλά με δυσκολία. Μια καθαρή διατροφή όγκου για αύξηση μυικής μάζας πιστεύω είναι το ιδανικό.

Οπότε έχουμε:
- Πρωινό ένα μπόλ κουάκερ με γάλα η γιαούρτι ελαφρύ +ένα 1scoop πρωτείνης+ φρούτο μια κουταλιά μέλι+πολυβιταμίνη+1000mg vitamin C.
- Δεκατιανό 2 φέτες ολικής ή πολύσπορο ψωμί με βραστή γαλοπούλα +τυρί light +χυμό.
- Μεσημεριανό μερίδα κοτόπουλο+ μια κούπα ρύζι ή 2 πατάτες βραστές+ σαλάτα μπρόκολο αγγούρι ντομάτα+μια κουταλιά ελαιόλαδο επιλέγετε ψωμί μαύρο φρούτο.Εναλλακτικά μερίδα μοσχάρι με τα παραπάνω ή μερίδα ψάρι με τα παραπάνω,επίσης όσπρια σε συνδιασμό με ρύζι όπως ρεβυθόρυζο η φακόρυζο με μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
- Πριν προπόνηση μια ώρα σοκολάτα πρωτείνης μπανάνα η μήλο+1000mg vitamm C.
- Μετα προπόνηση 50γρ μαλτοδεξτρίνη +2, με 2,5 κουταλιές σούπας ζάχαρη.
- Μετά 15 λεπτα 2scoop whey protein με νερό.
- Μετά από μιάμιση ώρα τρώς ότι το μεσημέρι. 
- Βράδυ πριν τον ύπνο 4,5 ασπράδια αυγού (ένα με 2 κρόκους)+πράσινο μήλο ή 1,5 scoop protein με γάλα ελαφρύ.

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Τα 10 κορυφαία συμπληρώματα του Bodybuilding

Τα 10 κορυφαία συμπληρώματα του Bodybuilding

Πιο κάτω είναι τα 10 κορυφαία συμπληρώματα Bodybuilding σύμφωνα με...

Απολαύστε είναι τα 20 σώματα του bodybuilding που σοκάρουν!

Απολαύστε είναι τα 20 σώματα του bodybuilding που σοκάρουν!

Όταν μερικοί «καταπίνουν» πολλές ώρες στα γυμναστήρια, σηκώνουν τόνουςανά εβδομάδα...

Πόσες φορές πρέπει να γυμνάζεται μια μυϊκή ομάδα;

Πόσες φορές πρέπει να γυμνάζεται μια μυϊκή ομάδα;

  Υπάρχουν πολλές θεωρίες πάνω σε αυτό το ζήτημα (όπως και...

ΤΑ ΠΑΝΩ ΚΑΙ ΤΑ ΚΑΤΩ ΤΩΝ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗΣ

ΤΑ ΠΑΝΩ ΚΑΙ ΤΑ ΚΑΤΩ ΤΩΝ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗΣ

  Τα συμπληρώματα τεστοστερόνης κάποιες φορές βελτιώνουν την ικανότητα για στύση, όταν...

Ο ύπνος προάγει την ανάκαμψη και την υπερτροφία των μυών

Ο ύπνος προάγει την ανάκαμψη και την υπερτροφία των μυών

  Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι σημαντικός άλλα δεν...

10 μεγάλοι μύθοι για τα συμπλήρωμα διατροφής ...

10 μεγάλοι μύθοι για τα συμπλήρωμα διατροφής ...

Στο μαγικό βασίλειο του γυμναστηρίου όπου όλοι έχουν μια γνώμη...

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΤΙΣΙΜΟ ΜΥΩΝ!

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΤΙΣΙΜΟ ΜΥΩΝ!

Χωρίς να υποτιμάς το ρόλο και την αξία της σωστής...

Πώς να ετοιμάσετε τα ιδανικά μετα-προπονητικά αυγά

Πώς να ετοιμάσετε τα ιδανικά μετα-προπονητικά αυγά

Γράφει: Αντώνης Αρβανιτάκης   Ο καλύτερος τρόπος να εξασφαλίσετε όλη την θρεπτικότητα...

Η δίαιτα του γνωστού bodybuilder Shawn Ray

Η δίαιτα του γνωστού bodybuilder Shawn Ray

Ο Shawn Ray δεν χρειάζεται ιδιαίτερες συστάσεις για τους φίλους...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr