ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 21 Φεβρουαρίου 2013 19:41
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(3 ψήφοι)

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ. Γράφει ο Βαγγέλης Τσιρώνης

Οι πιο πολλοί από εμάς με το που ξεκινήσαμε το γυμναστήρο το πρώτο πράγμα που θέλαμε είναι να βάλουμε καθαρό μυικό ιστό με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος. Πολλοί λένε ότι αν θέλεις να βάλεις κιλά πρέπει να τρώς τα πάντα,όμως κάτι τέτοιο και υγιεινό δεν είναι και θα μας φορτώσει με πολλά περιττά κιλά, εκτός αν διαθέτεις τον εκτομορφικό σωματότυπο που βάζει κιλά με δυσκολία. Μια καθαρή διατροφή όγκου για αύξηση μυικής μάζας πιστεύω είναι το ιδανικό.

Οπότε έχουμε:
- Πρωινό ένα μπόλ κουάκερ με γάλα η γιαούρτι ελαφρύ +ένα 1scoop πρωτείνης+ φρούτο μια κουταλιά μέλι+πολυβιταμίνη+1000mg vitamin C.
- Δεκατιανό 2 φέτες ολικής ή πολύσπορο ψωμί με βραστή γαλοπούλα +τυρί light +χυμό.
- Μεσημεριανό μερίδα κοτόπουλο+ μια κούπα ρύζι ή 2 πατάτες βραστές+ σαλάτα μπρόκολο αγγούρι ντομάτα+μια κουταλιά ελαιόλαδο επιλέγετε ψωμί μαύρο φρούτο.Εναλλακτικά μερίδα μοσχάρι με τα παραπάνω ή μερίδα ψάρι με τα παραπάνω,επίσης όσπρια σε συνδιασμό με ρύζι όπως ρεβυθόρυζο η φακόρυζο με μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
- Πριν προπόνηση μια ώρα σοκολάτα πρωτείνης μπανάνα η μήλο+1000mg vitamm C.
- Μετα προπόνηση 50γρ μαλτοδεξτρίνη +2, με 2,5 κουταλιές σούπας ζάχαρη.
- Μετά 15 λεπτα 2scoop whey protein με νερό.
- Μετά από μιάμιση ώρα τρώς ότι το μεσημέρι. 
- Βράδυ πριν τον ύπνο 4,5 ασπράδια αυγού (ένα με 2 κρόκους)+πράσινο μήλο ή 1,5 scoop protein με γάλα ελαφρύ.

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΟΡΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ: ΤΟ ΠΟΛΥΠΛΕΥΡΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ

ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΟΡΟΥ ΓΑΛΑΚΤΟΣ: ΤΟ ΠΟΛΥΠΛΕΥΡΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ

  Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βόννης, στη Γερμανία μελέτησαν μια...

GIANT SET FOR GIANT PEOPLE

GIANT SET FOR GIANT PEOPLE

  Ένας από τους μεγάλους σωματικούς αλλά κυρίως ψυχολογικούς κινδύνους είναι...

4 τρόφιμα με υψηλή πρωτεΐνη ιδανικά για δίαιτα Bodybuilding

4 τρόφιμα με υψηλή πρωτεΐνη ιδανικά για δίαιτα Bodybuilding

Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών, οι οποίες...

«Έξυπνες» τροφές για μυαλό σωστό ξυράφι

«Έξυπνες» τροφές για μυαλό σωστό ξυράφι

  Κάνε μυαλό highlander και μάθε τι να τρως για να...

Mεταπροπονητική διατροφή: Τι πρέπει να γνωρίζει ένας Bodybuilder

Mεταπροπονητική διατροφή: Τι πρέπει να γνωρίζει ένας Bodybuilder

Το πιό σημαντικό γεύμα της ημέρας για έναν αθλητή, μαζι...

Συμπληρώματα καρνιτίνης

Συμπληρώματα καρνιτίνης

Η καρνιτίνη θεωρείται σημαντική για τους σκελετικούς μύες. Η ανεπάρκεια...

10+1 φαγητά για αύξηση της λίμπιντο

10+1 φαγητά για αύξηση της λίμπιντο

  Τι είναι αυτό -πέρα από το αυτονόητο- που σας αρέσει...

ΤΑ ΦΛΑΒΟΝΟΕΙ∆Η ΠΟΥ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΣΤΑ ΝΕΡΑΝΤΖΙΑ ΕΜΠΟ∆ΙΖΟΥΝ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΥΤΤΑΡΩΝ ΛΙΠΟΥΣ

ΤΑ ΦΛΑΒΟΝΟΕΙ∆Η ΠΟΥ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΣΤΑ ΝΕΡΑΝΤΖΙΑ ΕΜΠΟ∆ΙΖΟΥΝ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΥΤΤΑΡΩΝ ΛΙΠΟΥΣ

Η ανάπτυξη των κυττάρων λίπους ρυθμίζεται αυστηρώς από τα γονίδια...

Τι ρόλο παίζουν οι διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης στην μυική ανάπτυξη;

Τι ρόλο παίζουν οι διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης στην μυική ανάπτυξη;

Γράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς   Οι πρωτεΐνες, εκτός από τις μυριάδες λειτουργίες τους...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr