ifitnessbook.com ... Τα πάντα για τη γυμναστική, διατροφή, υγεία, άσκηση, Fitnessbook, Fitness για όλους ... fitness, bodybuilding, συνεντεύξεις, γυμναστήρια, γυναίκα, sex, style, beauty,

Πέμπτη, 21 Φεβρουαρίου 2013 19:41
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(2 ψήφοι)

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ. Γράφει ο Βαγγέλης Τσιρώνης

Οι πιο πολλοί από εμάς με το που ξεκινήσαμε το γυμναστήρο το πρώτο πράγμα που θέλαμε είναι να βάλουμε καθαρό μυικό ιστό με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος. Πολλοί λένε ότι αν θέλεις να βάλεις κιλά πρέπει να τρώς τα πάντα,όμως κάτι τέτοιο και υγιεινό δεν είναι και θα μας φορτώσει με πολλά περιττά κιλά, εκτός αν διαθέτεις τον εκτομορφικό σωματότυπο που βάζει κιλά με δυσκολία. Μια καθαρή διατροφή όγκου για αύξηση μυικής μάζας πιστεύω είναι το ιδανικό.

Οπότε έχουμε:
- Πρωινό ένα μπόλ κουάκερ με γάλα η γιαούρτι ελαφρύ +ένα 1scoop πρωτείνης+ φρούτο μια κουταλιά μέλι+πολυβιταμίνη+1000mg vitamin C.
- Δεκατιανό 2 φέτες ολικής ή πολύσπορο ψωμί με βραστή γαλοπούλα +τυρί light +χυμό.
- Μεσημεριανό μερίδα κοτόπουλο+ μια κούπα ρύζι ή 2 πατάτες βραστές+ σαλάτα μπρόκολο αγγούρι ντομάτα+μια κουταλιά ελαιόλαδο επιλέγετε ψωμί μαύρο φρούτο.Εναλλακτικά μερίδα μοσχάρι με τα παραπάνω ή μερίδα ψάρι με τα παραπάνω,επίσης όσπρια σε συνδιασμό με ρύζι όπως ρεβυθόρυζο η φακόρυζο με μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
- Πριν προπόνηση μια ώρα σοκολάτα πρωτείνης μπανάνα η μήλο+1000mg vitamm C.
- Μετα προπόνηση 50γρ μαλτοδεξτρίνη +2, με 2,5 κουταλιές σούπας ζάχαρη.
- Μετά 15 λεπτα 2scoop whey protein με νερό.
- Μετά από μιάμιση ώρα τρώς ότι το μεσημέρι. 
- Βράδυ πριν τον ύπνο 4,5 ασπράδια αυγού (ένα με 2 κρόκους)+πράσινο μήλο ή 1,5 scoop protein με γάλα ελαφρύ.

Bodybuilding

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Η πρωτεΐνη ορού είναι αντιοξειδωτική και προστατεύει το ήπαρ

Η πρωτεΐνη ορού είναι αντιοξειδωτική και προστατεύει το ήπαρ

  Η πρωτεΐνη ορού αποτελεί σημαντικό συμπλήρωμα για τους αθλητές του...

Πρωτεΐνες σόγιας και γάλακτος για χαμηλότερη πίεση

Πρωτεΐνες σόγιας και γάλακτος για χαμηλότερη πίεση

Αν η πίεση στο αίμα σας κυμαίνεται μεταξύ 120/80 και...

Η ευφυΐα των μυών

Η ευφυΐα των μυών

  Ο μυϊκός ιστός έχει μια μοναδική ικανότητα να μπορεί να...

Διατροφή bodybuilding – Η διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους και της απώλειας λίπους

Διατροφή bodybuilding – Η διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους και της απώλειας λίπους

  Όσον αφορά το bodybuilding, τα χαμηλά επίπεδα λίπους είναι απαραίτητα...

Ορμόνες, άσκηση και μυϊκή μάζα

Ορμόνες, άσκηση και μυϊκή μάζα

  Η άσκηση με αντιστάσεις, και γενικότερα η άσκηση, επηρεάζει σε...

Πώς να ρυθμίσετε τα γεύματα σας ανάλογα με την ώρα προπόνησης

Πώς να ρυθμίσετε τα γεύματα σας ανάλογα με την ώρα προπόνησης

Μάθετε πώς να τρώτε με βάση την ώρα προπόνησης σας....

Πώς να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο σας χωρίς παράλληλα να πάρετε λίπος - OΔΗΓΟΣ

Πώς να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο σας χωρίς παράλληλα να πάρετε λίπος - OΔΗΓΟΣ

Αυτή είναι η πιο απλή συμβουλή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε...

Αξίζει να καταναλώνω μπάρες πρωτεΐνης;

Αξίζει να καταναλώνω μπάρες πρωτεΐνης;

  Μπορείτε να βρείτε μπάρες πρωτεΐνης παντού αυτές τις μέρες. Από...

ΠΡΩΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΡΩΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

  Για αρκετούς από εμάς, η προπόνηση πολύ νωρίς το πρωί...

Copyright © 2014 | All rights reserved. Designed & hosted by thinkitweb.gr