Λανθασμένη εκτέλεση ασκήσεων - Ποιες οι επιπτώσεις;

  • Κατηγορία Υγεία
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα για τη διατήρηση ενός δυνατού και υγιούς σώματος. Ωστόσο, η λανθασμένη εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στα αποτελέσματα της άσκησης, εφόσον στοχεύονται οι λάθος μύες, που ενδεχομένως να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.


Επιπτώσεις στα αποτελέσματα

Εκτελώντας λανθασμένα τις ασκήσεις μπορεί να έχει δραματικές επιπτώσεις ως προς ποιες μυϊκές ομάδες ασκούνται. Πτυχές της άσκησης, όπως η λαβή ή η στάση, κατευθύνουν την αντίσταση του βάρους από την άσκηση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, κατά την εκτέλεση μίας κάμψης, η τοποθέτηση των χεριών σας καθορίζει σε πιο σημείο εφαρμόζεται μεγαλύτερη αντίσταση, είτε η τοποθέτηση των χεριών είναι κοντά το ένα με το άλλο δίνοντας περισσότερη αντίσταση στους ώμους και τρικέφαλους, είτε τοποθετώντας τα σε μεγαλύτερη απόσταση μετακινώντας έτσι την αντίσταση προς το στήθος. Έτσι λοιπόν, μια λανθασμένη τεχνική μπορεί να δώσει απρόσμενα ή ανεπιθύμητα αποτελέσματα.


Τραυματισμός των ιστών

Μια αλλαγή στην τοποθεσία της αντίστασης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαφορετικά επίπεδα τραυματισμών των ιστών, ιδιαίτερα έντονη μυϊκή καταπόνηση, τράβηγμα ή μυϊκή ρήξη. Κάποιοι μύες, όπως τα πόδια σας, είναι σχεδιασμένα να κρατούν μεγαλύτερο βάρος. Άλλοι, όπως η πλάτη και ο λαιμός σας, δεν είναι κατασκευασμένα για να κρατούν το ίδιο φορτίο βάρους. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιώντας λάθος τεχνική, όπως π.χ. η κάμψη της μέσης αντί των γονάτων κατά την ανύψωση, μπορεί να τοποθετήσει πάρα πολλή πίεση σε μικρότερους και λιγότερο αναπτυγμένους μύες. Αυτό αφορά επίσης άλλους ιστούς, όπως τους συνδέσμους και τους τένοντες. Λανθασμένες τεχνικές μπορούν να τοποθετήσουν υπερβολική πίεση σε αυτούς τους ιστούς με αποτέλεσμα την πρόκληση διαστρέμματος ή φλεγμονής.


Καταπόνηση των αρθρώσεων

Η λάθος τεχνική μπορεί επίσης να τοποθετήσει ανεπιθύμητη πίεση στις αρθρώσεις σας, ειδικά στις αρθρώσεις των γονάτων, της πλάτης και του λαιμού σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια σφιχτή ή επώδυνη αίσθηση τόσο στην άρθρωση όσο και στους γύρω μύες που υποστηρίζουν την άρθρωση. Για παράδειγμα, όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό, είναι σημαντικό να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά κοιτάζοντας ευθεία και τους ώμους χαλαρούς, αντί να κοιτάζετε κάτω στα πετάλια. Όταν κοιτάτε προς τα κάτω, αλλάζετε τη στήριξη της σπονδυλικής σας στήλης και μετατοπίζετε το βάρος του σώματος σας, το οποίο μπορεί να καταπονήσει τις αρθρώσεις και τους μύες της πλάτης και των ώμων.


Τα συμπτώματα της πλημμελούς άσκησης

Δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβετε εάν εκτελείτε μία άσκηση σωστά η όχι. Τα σημάδια πλημμελούς άσκησης δεν μπορούν να αναπτυχθούν πριν από κάποιες εβδομάδες ή ακόμα και μήνες λανθασμένης εκτέλεσης. Ωστόσο, ορισμένα βασικά σημάδια περιλαμβάνουν παρατεταμένο μυϊκό πόνο ή σφίξιμο των αρθρώσεων, καθώς και πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης ή μετά την προπόνηση. Μπορείτε επίσης να καταλάβετε εάν δεν γυμνάζεστε σωστά από το σημείο στο οποίο αισθάνεστε την αντίσταση. Για παράδειγμα, αν μια άσκηση έχει ως στόχο να δουλέψει τους κοιλιακούς σας, αλλά αισθάνεστε περισσότερο την πλάτη και το λαιμό σας, τότε πιθανό να εκτελείτε την άσκηση λανθασμένα.

Για να είστε σίγουροι ότι η εκτέλεση των ασκήσεων είναι σωστή, επενδύστε για μερικά μαθήματα με ένα προσωπικό γυμναστή. Ο γυμναστής μπορεί να επισημάνει τι κάνετε λάθος, καθώς θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά την κάθε άσκηση.


Πηγή: Llivestrong.com

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
  • Πώς να μαγειρέψετε το κρέας για να είναι πιο υγιεινό
  • Πώς θα κάψεις το λίπος με μια ρουτίνα 14 λεπτών την ημέρα
  • Τα αμύγδαλα και τα απίστευτα οφέλη για το σώμα μας
  • Μπορεί κάποιος να είναι παχουλός και fit;
  • Γιατί όχι άσκηση στη δουλειά; Μπορείς!
loading...