Πως μπορεί το ελλειπτικό μηχάνημα να ωφελήσει το χαμηλό μέρος της πλάτης σας

  • Κατηγορία Υγεία
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Περίπου 27 τοις εκατό των Αμερικανών άνω των 50 ετών έχει χαμηλή οστική μάζα στην σπονδυλική στήλη, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Κατάγματα που προκαλούνται από την οστεοπόρωση σε αυτή την περιοχή μπορεί να προκαλέσουν μεγάλο πόνο και αναπηρία καθώς μεγαλώνετε ηλικιακά. Η ασκήσεις με βάρη μπορούν να βοηθήσουν στην ανοικοδόμηση της χαμένης οστικής μάζας αυξάνοντας την πυκνότητα των οστών. Ένα ελλειπτικό μηχάνημα δεν παρέχει την ίδια επίδραση στο σώμα όπως άλλα είδη άσκησης, αλλά έχει κάποια επίδραση που μπορεί να ωφελήσει το χαμηλό μέρος της πλάτης.


Είδος προπόνησης

Το ελλειπτικό μηχάνημα δουλεύει το άνω και κάτω μέρος του σώματος. Τα πόδια σας δεν απομακρύνονται ποτέ από τα πετάλια, και κινούνται σε ένα σταθερό οβάλ σχήμα που προσομοιώνει ένα συνδυασμό stair stepper, περπατήματος και ποδηλασίας. Αυτό εξαλείφει τις ενοχλητικές κινήσεις υψηλότερων κραδασμών όπως το περπάτημα και το τρέξιμο. Ορισμένα μηχανήματα σας επιτρέπουν να κάνετε πετάλι προς τα πίσω ή προς τα εμπρός, δουλεύοντας διαφορετικά μυϊκά σημεία. Τα ελλειπτικά μηχανήματα έχουν επίσης λαβές, οι οποίες μετακινούνται εμπρός και πίσω, ενώ κάνετε πετάλι, προσομοιώνοντας τις κινήσεις του βραχίονα με το σκι.


Οφέλη

Το ελλειπτικό παρέχει μια χαμηλής έντασης άσκηση αντίστασης, καθώς πιέζετε το σωματικό σας βάρος ενάντια στην αντίσταση των πεταλιών και των λαβών, και η ομαλή αυτή κίνηση παρέχει ασφαλή εξάσκηση όλου του σώματος χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Οι ασκήσεις αντίστασης δίνουν έμφαση στα οστά σας και ενθαρρύνουν την νέα ανάπτυξη τους. Χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό μηχάνημα τοποθετείτε κάποια αντίσταση στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλού μέρους της πλάτης. Επειδή η άσκηση είναι χαμηλής έντασης, είναι λιγότερο πιθανό να υπάρξει κάποιος τραυματισμός ή κάταγμα στο χαμηλό μέρος της πλάτης, από ότι με την υψηλής έντασης ασκήσεις όπως το τρέξιμο ή τα άλματα.


Μειονεκτήματα

Τα μειονεκτήματα της χαμηλής έντασης άσκησης που προσφέρει το ελλειπτικό είναι ότι δεν βοηθά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας όσο οι υψηλής έντασης δραστηριότητες. Ένα ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί επίσης να τραυματίσει την πλάτη σας. Όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό, κλίνετε το ανώτερο σώμα σας προς τα εμπρός περισσότερο από ότι κάνετε όταν περπατάτε σε ένα διάδρομο. Εάν έχετε ήδη πόνο ή τραυματισμό στο χαμηλό μέρος της πλάτης, κλίνοντας προς τα εμπρός μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημά σας. Μπορεί επίσης να στρέψετε την πλάτη σας περισσότερο πάνω στο ελλειπτικό από ότι σε ένα διάδρομο, το οποίο μπορεί να ενοχλήσει τραυματισμούς της πλάτης που προκαλούνται από δισκοπάθειες, όπως εξήγησε ο φυσιοθεραπευτής Janice Morehouse σε μία παρουσίαση σε Συνέδριο Φυσικοθεραπείας στον Καναδά. Φροντίστε να κρατάτε μία όρθια θέση ώστε να αποφύγετε τις ενοχλήσεις.


Πώς να το χρησιμοποιήσετε

Για να βοηθήσετε στην αύξηση της οστική μάζας στο χαμηλό μέρος της πλάτης σας, συμπεριλαμβανομένων και των γοφών σας, χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό μηχάνημα, ξεκινήστε με αργό ρυθμό, ειδικά αν δεν έχετε ασκηθεί πρόσφατα. Αν πάτε σε ένα γυμναστήριο για να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειπτικό μηχάνημα, ρωτήστε έναν από τους γυμναστές να σας συμβουλέψει σχετικά με τις ρυθμίσεις του μηχανήματος προτού το χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε να ρυθμίσετε το ελλειπτικό σε διάφορες ταχύτητες, καθώς και σε διαφορετικές αντιστάσεις. Οι υψηλότερες αντιστάσεις θα αυξήσουν την πίεση στο χαμηλό μέρος της πλάτης καθώς το σώμα θα κλίνει περισσότερο προς τα εμπρός, αλλά μην ξεκινήσετε ρυθμίζοντας το σε μία μεγάλη αντίσταση. Ξεκινήστε με χαμηλή αντίσταση αυξάνοντας την σιγά σιγά ώστε να αποφύγετε τυχόν τραυματισμό. Για να αυξήσετε την ένταση στο άνω μέρος του σώματος σας, πιέστε σκληρότερα στις λαβές.


Πηγές: Livestrong.com / Athlotypo.gr

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πως το σκόρδο εξοντώνει όλες τις ασθένειες και σώζει ζωές
  • Πώς να μαγειρέψετε το κρέας για να είναι πιο υγιεινό
  • Τα αμύγδαλα και τα απίστευτα οφέλη για το σώμα μας
  • Γιατί όχι άσκηση στη δουλειά; Μπορείς!
  • 6 υγιεινές τροφές για μεταμεσονύκτιο τσιμπολόγημα
  • Γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε κινητό και τάμπλετ πριν τον ύπνο
loading...