Άσκηση και υπερπροπόνηση : τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης !!!

  • Κατηγορία Υγεία
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Οι αθλητές στην προσπάθεια τους να βελτιώσουν την αθλητική τους ικανότητα, πολλές φορές ξεπερνούν τα όρια της αντοχής τους στην προπόνηση. Υπέρ-προπονούνται τόσο σε ένταση όσο και σε διάρκεια εκγύμνασης, πιστεύοντας πως με τον τρόπο αυτόν θα επιφέρουν πιο γρήγορα και πιο θεαματικά αποτελέσματα στις αθλητικές τους επιδόσεις.

Κάτι τέτοιο όμως δεν συμβαίνει και το αποτέλεσμα είναι το αντίθετο από το επιθυμητό : κούραση και πτώση των επιδόσεων.

 

 

Τί είναι η υπερπροπόνηση;

 

Ιατρικά, η υπερπροπόνηση κατατάσσεται στις νεύρο-ενδοκρινικές δυσλειτουργίες όπου η λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος και του ενδοκρινικού συστήματος διαταράσσεται. Το σώμα έχει μειωμένη ικανότητα αποκατάστασης στις περιόδους ξεκούρασης από τις προπονήσεις. Εάν αυτός ο μη ισορροπημένος οργανισμός επιβαρυνθεί με περισσότερη προπόνηση, η κατάσταση χειροτερεύει. Επιπρόσθετο στρες από δυσκολίες στη δουλειά ή στο οικογενειακό περιβάλλον, κάνουν την κατάσταση ακόμα πιο δύσκολη για τους αθλητές.

 

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (Π.Ο.Υ) ορίζει την υπερπροπόνηση ως "μια κατάσταση υπερβολικής προπόνησης που οδηγεί σε παρατεταμένη κούραση και σε χαμηλές αθλητικές επιδόσεις". Η υπερ-προπόνηση χωρίζεται σε 2 τύπους :

  • Συμπαθητικό τύπο υπερπροπόνησης : εμφανίζεται στα ομαδικά αθλήματα και στα αθλήματα ταχύτητας. Ένας τρόπος διάγνωσης του συνδρόμου είναι η μέτρηση των καρδιακών παλμών όπου σε ακινησία βρίσκονται αυξημένοι σε σχέση με το κανονικό.
  • Παρασυμπηθητικό τύπο : εμφανίζεται σε αθλήματα αντοχής. Εδώ οι καρδιακοί παλμοί ακινησίας είναι μειωμένοι σε σχέση με το κανονικό. Οι αθλητές που γυμνάζονται με παλμογράφο είναι δυνατόν να παρατηρήσουν τους παλμούς τους σε χαμήλα επίπεδα από ότι συνήθως ακόμα και κατά την διάρκεια της άθλησης.

 

Πως θα αναγνωρίσω το σύνδρομο;

 

 

Όλοι οι αθλητές που αισθάνονται κόπωση, εξάντληση και αδυναμία κατά την διάρκεια της προπόνησης τους ή/και πριν ή μετά από αυτήν και η κούραση αυτή δεν οφείλεται σε εξωτερικά αίτια καθώς επίσης παρατηρούν μειωμένη αθλητική απόδοση ή στάσιμες επιδόσεις, είναι πιθανόν να πάσχουν από το σύνδρομο της υπερπροπόνησης.

 

Άσκηση και υπερπροπόνηση

 

 

Τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης

 

Όλοι οι αθλητές που εμφανίζουν το σύνδρομο αυτό έχουν κοινά συμπτώματα που κατά περίπτωση μπορεί να είναι :

 

  • Η γρήγορη εμφάνιση της κόπωσης από τα πρώτα λεπτά της άθλησης είναι χαρακτηριστική και συνήθως τερματίζει ή δυσκολεύει την ολοκλήρωση της προπόνησης.
  • Χαμηλές ή στάσιμες επιδόσεις για μακρά χρονικά διαστήματα.
  • Νευρικότητα και άγχος.
  • Υπερβολική εφίδρωση, δυσανάλογη με την ένταση της άσκησης.
  • Υπογλυκαιμίες λόγω της μειωμένης ποσότητας γλυκόζης στο αίμα των αθλητών, που μπορεί να γίνουν αντιληπτές με ζαλάδα, εφίδρωση, απώλεια συγκέντρωσης ή μνήμης ή ακόμα και απώλεια συνείδησης.
  • Διαταραχές του ύπνου (στο 90% περίπου των περιπτώσεων).
  • Κατάθλιψη.
  • Έλλειψη όρεξης για φαγητό και μείωση του σωματικού βάρους.
  • Συχνές λοιμώξεις και ασθένειες, κυρίως του αναπνευστικού συστήματος.

 

Αντιμετώπιση του συνδρόμου και αποκατάσταση

 

 

Για την αποκατάσταση των αθλητών που υποφέρουν από το σύνδρομο, είναι σημαντικό να ακολουθηθούν συγκεκριμένες πρακτικές που σχετίζονται τόσο με την ίδια την προπόνηση όσο και με την διατροφή τους :

 

  • Μείωση στην ένταση της προπόνησης.
  • Αύξηση των διαλειμμάτων ξεκούρασης κατά την διάρκεια της προπόνησης.
  • Διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και κυρίως σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά και τα άμυλα, για την αποκατάσταση του γλυκογόνου των μυών και του ήπατος.
  • Διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
  • Καλή ενυδάτωση και λήψη ηλεκτρολυτών για την αποκατάσταση της ενυδάτωσης του σώματος.
  • Χρήση υδρομασάζ και σάουνας για την ξεκούραση των μυών και για χαλάρωση.
  • Φυσικοθεραπεία όπου είναι απαραίτητο.
  • Πολυβιταμινούχα σκευάσματα, αν είναι αναγκαίο.
  • Καλός και πολύς ύπνος. 
  •  
Νεστορή Βασιλική , Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Πηγή:http://www.diaitologia.gr/


http://www.athlisis.gr/

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι μύθοι για το γυμναστήριο που πρέπει να αγνοήσεις!
  • Ένα 10λεπτο πρόγραμμα express για τις μέρες που χάνεις το γυμναστήριο
  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
  • Πώς θα κάψεις το λίπος με μια ρουτίνα 14 λεπτών την ημέρα
  • Μπορεί κάποιος να είναι παχουλός και fit;
  • Γιατί όχι άσκηση στη δουλειά; Μπορείς!
loading...
Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: Παρενέργειες από τη χρήση αναβολικών στεροειδών »