Μια μικρή εισαγωγή στην καλλισθενική γυμναστική.

Το street workout/calisthenics διαφέρει σε μεγάλο βαθμό από τα υπόλοιπα είδη γυμναστικής που στοχεύουν στη μυϊκή ανάπτυξη. Είναι αναερόβια γυμναστική όπως τα βάρη, με τη διαφορά ότι χρησιμοποιέιται το βάρος του σώματος σαν αντίσταση. Η προπόνηση μπορεί να γίνει είτε σε εσωτερικούς είτε σε εξωτερικούς χώρους και ο εξοπλισμός που απαιτείται είναι ελάχιστος και πολλές φορές δεν κοστίζει τίποτα.

Το street workout έχει τεράστια γκάμα ασκήσεων που ξεκινούν από πολύ χαμηλό επίπεδο και τελειώνουν εκεί που τελειώνει η φυσική δύναμη του ανθρώπου. Στην αρχή μπορεί κάποιος να ξεκινήσει με push ups, έλξεις στο μονόζυγο, βυθίσεις στο δίζυγο, καθίσματα και διάφορα άλλα που καλύπτουν όλες τις μυικές ομάδες. Aν πάλι δεν μπορεί ούτε αυτά, μπορεί να δοκιμάσει π.χ. Australian pull ups που είναι έλξεις σε χαμηλή μπάρα με τα πόδια να ακουμπάνε στο έδαφος. Ένας που ασκείται συστηματικά βλέπει σταδιακή ενδυνάμωση όλου του σώματος του και ανεβαίνει συνεχώς επίπεδο πετυχαίνοντας με τον καιρό εντυπωσιακές ασκήσεις όπως είναι το human flag, το front lever, το planche και άλλα. Αυτό κρατάει το ενδιαφέρον ενεργό και τροφοδοτεί με θετικά κίνητρα ώστε ο αθλούμενος να συνεχίζει με αμείωτη ένταση.

Οι ρίζες της καλλισθενικής γυμναστικής βρίσκονται στην αρχαία ελλάδα, το όνομά της προέρχεται από τις λέξεις “κάλλος” που σημαίνει ομορφιά και “σθένος” που σημαίνει δύναμη, και όταν λέμε δύναμη δεν εννοούμε μόνο σωματική, αλλά και πνευματική διότι τονώνει την αυτοπειθαρχία και προάγει την ψυχική υγεία. Επίσης υπάρχουν πηγές που λένε οτι πήρε το όνομά της από τον ιστορικό Καλλισθένη. Παρόλα αυτά έγινε γνωστό μέσα απο τα γκέτο της Αμερικής και απο τις χώρες της πρώην ΕΣΣΔ όπως η Ρωσία και η Ουκρανία. Στο εξωτερικό η καλισθενική γυμναστική γνωρίζει μεγάλη άνθιση και διοργανώνονται Παγκόσμια Πρωταθλήματα όπως το “Battle of the Bars” που γίνεται κάθε χρόνο απο τον οργανισμό “World Calisthenics Organization” (WCO) που έχει βάση στο Λος Άντελες των ΗΠΑ.

Όσο για την Ελλάδα υπάρχουν πολλοί αθλητές με ορισμένους σε πολύ καλό επίπεδο, και ο αριθμός αυξάνεται. Έχουν διοργανωθεί κάποια events κυρίως σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη με αρκετά ικανοποιητική προσέλευση κόσμου. Το πιο πρόσφατο ήταν αυτό στις 3/6/2017 που διοργανώθηκε στον Άλιμο απο τον Ερρίκο και τον Ευγένιο μέσω Facebook, και μετά από την επιτυχία που σημείωσε αποφασίσαμε να διοργανώσουμε και δεύτερο μέσα στο καλοκαίρι το οποίο θα γίνει το Σάββατο 8 Ιουλίου και θα περιλαμβάνει διαγωνισμούς calisthenics με κάποια τιμητικά έπαθλα. Επίσης μέλλεται ένας διαγωνισμός στις 25 Ιουνίου 2017 όπου κάποιοι διαγωνιζόμενοι θα αναμετρηθούν σε freestyle calisthenics και άλλοι στις έλξεις, τις βυθίσεις στο δίζυγο και τα pistol squats και όλα αυτά με πρόσθετα βάρη.

Το street workout δεν ειναι απλή γυμναστική, είναι φιλοσοφία και όσοι το ακολουθούμε αισθανόμαστε μια ενότητα. Πηγή έμπνευσης είναι οι συναθλητές μας ανά την υφήλιο που μας δίνουν κάθε μέρα ώθηση δείχνοντας τις ικανότητες τους σε δύμαμη και freestyle τεχνικές. Το στοιχείο της δημιουργικότητας κυριαρχεί και δεν υπάρχουν όρια σε αυτά που μπορεί να κάνει ο καθένας. Αν και οι περισσότερες ασκήσεις είναι συγκεκριμένες και έχουν όνομα, πάντα υπάρχει περιθώριο για πρωτοτυπία.

Πολλές φορές βλέπουμε ανθρώπους να κρέμονται από ανθρώπους αντί για μπάρες.

Αυτή η γυμναστική δεν απευθύνεται σε συγκεκριμένη ηλικία ή φύλο, ούτε σε συγκεκριμένη κοινωνική τάξη. Μπορούν να την ακολουθήσουν μικροί και μεγάλοι, γυναίκες και άνδρες, πλούσιοι και φτωχοί. Τα οφέλη είναι πολλά και εκτός απο τη δύναμη και το όμορφο σώμα, το street workout σου δίνει υγεία, χαρά και αυτοπεποίθηση.

Στις φωτογραφίες ήταν ο Ευγένιος, ο Ερρίκος και ο Ρένος. Για περισσότερες πληροφορίες και motivation μπορείτε να μας βρείτε στο Facebook ως Michalis Ouroumis, Sli Dis (Ευγένιος), Eric Chryss (Ερρίκος), και Renos Biniaris-Calisthenics (η σελίδα του Ρένου).

Υ.Γ: Οι περισσότερες φωτογραφίες τραβήχτηκαν στο καλισθενικό πάρκο δίπλα στη μαρίνα Αλίμου. Ο δήμος Αλίμου έχει τοποθετήσει σε πολλά σημεία της περιοχής καλισθενικά πάρκα με καλό εξοπλισμό που δίνουν τη δυνατότητα σε πολλούς ανθρώπους να γυμναστούν ταυτόχρονα. Ευελπιστούμε στο μέλλον να δούμε και σε άλλες περιοχές αυτή τη πρωτοβουλία για να διαδοθεί περισσότερο αυτό το ελεύθερο άθλημα.

Πηγή: www.menshealth.gr

Έτσι θα παραμείνεις fit και κατά τη διάρκεια των διακοπών σου.

Εκτός από τα καλοκαιρινά αθλήματα που μπορείς να δοκιμάσεις, στο πλαίσιο των διακοπών σου, υπάρχουν κι άλλες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις εκτός θάλασσας είτε νωρίς το πρωί (πριν «πιάσει» η ζέστη) είτε όταν πέφτει ο ήλιος.

Πάρε έμπνευση από τη fitness star και personal trainer Shona Vertue που κάνει ασκήσεις πάνω στα σκαλιά. Η Vertue προειδοποιεί πως το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι αρκετά hardcore, οπότε δώσε σημασία στην αναπνοή σου.

Tip: Κάνε 20 επαναλήψεις για κάθε άσκηση (5 σετ).

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Shona Vertue (@shona_vertue) στις Απρ 16, 2017, 1:20μμ PDT

Το Stand Up Paddle(SUP) είναι καλοκαιρινό άθλημα, που πραγματοποιείται μέσα στο νερό και χρειάζεται μια σανίδα και ένα κουπί.

Το θαλάσσιο σπορ εφευρέθηκε στην Πολυνησία και λένε πως οι Χαβανέζοι αρχηγοί χωριών το επινόησαν για να διευκολύνουν την έξοδό τους από τη θάλασσα, όταν δεν ευνοούσε ο καιρός.

Ο αρχηγός του χωριού έπαιρνε πάντα τη μεγαλύτερη σανίδα, μήκους 5 μέτρων, ενώ οι υπόλοιποι κάτοικοι χρησιμοποιούσαν σανίδες 2-3 μέτρων.

Επειδή πολλές φορές τα κύματα δεν ήταν μεγάλα για να βγάλουν την ξύλινη σανίδα τους στη στεριά, είχαν ένα μακρύ ξύλο που χρησίμευε ως κουπί.

Σε ποιους απευθύνεται

Το stand up paddle έγινε γνωστό από τους σταρ του Χόλιγουντ που το επιλέγουν στις καλοκαιρινές διακοπές τους. Στην Ελλάδα διαδόθηκε τα τελευταία χρόνια, γι’ αυτό και ιδρύθηκαν σύλλογοι, με εκπαιδευτές που προπονούν τους αθλητές για αγώνες, αλλά και καθοδηγούν τους αρχάριους.

Απευθύνεται σε άτομα όλων των ηλικιών, αφού δε χρειάζεται γνώσεις ή σωματικά προσόντα και μοιάζει πολύ με την κωπηλασία, με τη διαφορά ότι ο κωπηλάτης είναι όρθιος και όχι καθιστός. Δεν χρειάζεται πολλά μαθήματα. Οι εκπαιδευτές δείχνουν τον τρόπο με τον οποίο πρέπει κάποιος να τοποθετήσει τα πόδια του πάνω στη σανίδα για να έχει καλύτερη ισορροπία.

Επίσης, διδάσκουν την κατεύθυνση που πρέπει να έχει το κουπί για να στρίβει η σανίδα αλλά και πως να τη σταματήσει για να κατέβει ο κωπηλάτης. Για να βελτιωθούν οι επιδόσεις, χρειάζεται εξάσκηση, χωρίς να είναι απαραίτητη η επίβλεψη από εκπαιδευτή. Είναι ένα σπορ διασκεδαστικό, που παράλληλα γυμνάζει όλο το σώμα.

Πλήρης εκγύμναση σώματος

Για να διατηρηθεί η ισορροπία πάνω στη σανίδα που επιπλέει στο νερό, απαιτείται δύναμη στα πόδια και ελαφριά κλίση του σώματος δεξιά και αριστερά.

Με αυτό τον τρόπο γυμνάζονται οι μυς των ποδιών και οι κοιλιακοί, ενώ κάνοντας κουπί δυναμώνουν τα χέρια και οι ωμοπλάτες.

Κατάλληλο για αθλητές με τραυματισμούς

Η κωπηλασία με όρθια στάση σώματος, ενισχύει τη αποκατάσταση τραυματισμών σε αθλητές.

Λειτουργεί ως φυσιοθεραπεία, καθώς δεν επιβαρύνει τους τένοντες και τις αρθρώσεις.

Βοήθεια στο αδυνάτισμα και στη χαλάρωση

Η μισή ώρα ενασχόλησης με το SUP συμβάλλει στην απώλεια έως και 600 θερμίδων, γιατί είναι αερόβια γυμναστική.

Προστασία από εγκεφαλικό επεισόδιο

Η αερόβια άσκηση αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς.

Με αυτό τον τρόπο μειώνονται οι πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων και αποτρέπονται τα εγκεφαλικά επεισόδια. Και φυσικά, η επαφή με τη θάλασσα προσφέρει ηρεμία και μειώνει το στρες.

Πηγή: www.valueforlife.gr

Μεγαλείο ψυχής από τον αθλητή που πάσχει από σπάνιο σύνδρομο, αλλά δεν είναι αρκετό για να παραιτηθεί από τη ζωή!

Ένας 21χρονος που πάσχει από μία σπάνια γενετική διαταραχή προκάλεσε ενθουσιασμό με τις αθλητικές του ικανότητες καθώς κατάφερε να σηκώσει μία ρόδα βάρους 69 κιλών τουλάχιστον 9 φορές.

Η προσπάθειά του αυτή είναι αξιοθαύμαστη καθώς ο 21χρονος Νικ Σαντοναστάσο πάσχει από το σπάνιο σύνδρομο Hanhart το οποίο επηρεάζει την ανάπτυξη των άκρων στα μωρά και έχει ποσοστό επιβίωσης μόνο 30%. Ο ίδιος δεν έχει πόδια, ενώ έχει αναπτυχθεί μερικώς μόνο το ένα του χέρι.

Σε βίντεο φαίνεται ο Σαντοναστάσο να σηκώνει την τεράστια βαριά ρόδα τουλάχιστον 9 φορές πιέζοντας τον εαυτό του να τα καταφέρει σε γρήγορες ταχύτητες.

Σύμφωνα με τον bodybuilder μόνο 12 άτομα στον κόσμο έχουν γεννηθεί με την ίδια πάθηση. «Από αυτά τα 12, οι 8 είναι νεκροί», υποστηρίζει σε άλλο βίντεο στο οποίο εξιστορεί τη ζωή του.

Ο νεαρός έχει πλούσια δραστηριότητα στα κοινωνικά δίκτυα ανεβάζοντας φωτογραφίες από τις προπονήσεις του. Ο ίδιος περιγράφοντας τον εαυτό του τονίζει ότι πάσχει από «μία εξαιρετικά σπάνια γενετική διαταραχή» η οποία εμποδίζει την ανάπτυξη των οργάνων και των άκρων στα μωρά. Πάντως σημειώνει ότι τα ζωτικά του είναι εντελώς υγιή και ότι η διαταραχή επηρέασε μόνο την ανάπτυξη των άκρων του.