Οι σύνθετες ασκήσεις φέρνουν σύνθετα αποτελέσματα!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Ναι, είναι πιθανό να κάνεις μια φανταστική προπόνηση χωρίς να χρειαστεί να ξοδέψεις ώρες στο γυμναστήριο.Προσπάθησε τον περισσότερο σου χρόνο να χτίσεις μια ''ρουτίνα''χρησιμοποιώντας δοκιμασμένες και πραγματικές σύνθετες ασκήσεις σήμερα.

Οι ασκήσεις μπορούν να κατηγοριοποιηθούν ως σύνθετες ή απομόνωσης.


Οι σύνθετες ασκήσεις αυξάνουν τη δύναμη και τον όγκο περισσότερο αποτελεσματικά από τις απομονωτικές.
Μυϊκή κόπωση σημαίνει ότι οι λίγες τελευταίες επαναλήψεις θα έπρεπε να βγαίνουν δύσκολα χωρίς όμως να χαλάς τη σωστή τεχνική.


Είσαι πιεσμένος με τον χρόνο?

Οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν γυμνάζονται συχνά ισχυρίζονται πως λόγω έλλειψης χρόνου δεν ξεκινούν ένα εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής. Έτσι λοιπόν,είναι ακόμη δυνατόν άνθρωποι που παλεύουν καθημερινά με τους έντονους ρυθμούς της ζωής τους να βρουν χρόνο και για μια ποιοτική προπόνηση;

Η απάντηση είναι ναι, είναι πιθανό να κάνεις μια καλή προπόνηση χωρίς να πρέπει να ξοδέψεις ώρες στο γυμναστήριο. Το κλειδί βρίσκεται στο να μάθεις πώς να χτίσεις ένα πρόγραμμα αποτελούμενο από σύνθετες ασκήσεις. Οι σύνθετες ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να ξοδέψεις τον περισσότερο από τον χρόνο σου στο γυμναστήριο και να σου παρέχουν μια δυναμική προπόνηση για πολύ μικρό χρονικό διάστημα.

Σύνθετες ασκήσεις vs Απομονωτικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις μπορούν να κατηγοριοποηθούν είτε σε σύνθετες, οι οποίες είναι ασκήσεις στις οποίες εμπλέκονται παραπάνω από μία μυική ομάδα μέσω της εκγύμνασης αυτής της ομάδας μυών. Για τις περισσότερο αποτελεσματικές χρονικά προπονήσεις, προτείνονται οι σύνθετες ασκήσεις γιατί 8-10 ασκήσεις μπορούν να ξυπνήσουν μεγάλες μυικές ομάδες στο σώμα και δημιουργούν τη μεγαλύτερη αλλαγή στη σύνθεση του σώματος σε μικρό χρονικό διάστημα. Σαν ένα πλεονέκτημα, οι σύνθετες ασκήσεις βοηθούν στην ανάπτυξη του σώματος κατ' αναλογία.

Οι σύνθετες ασκήσεις είναι κινήσεις που χρησιμοποιούν πολλές αρθρώσεις κάθε φορά. Όταν εκτελείς σύνθετες ασκήσεις, περισσότερες μυικές ομάδες ενεργοποιούνται και χρησιμοποιούνται σε κάθε άσκηση.

Για παράδειγμα, η πίεση στήθους σε πάγκο είναι μια σύνθετη άσκηση διότι και οι ώμοι και οι αρθρώσεις του αγκώνα δουλεύουν για να γίνει η κίνηση. Με τη σειρά της, λοιπόν, η πίεση στήθους ενεργοποιεί μερικές μυικές ομάδες συμπεριλαμβανομένων και των μυών του στήθους, ώμων και τρικεφάλων.

Από την άλλη μεριά οι κάμψεις δικεφάλων είναι μία απομονωτική άσκηση καθώς μόνο η άρθρωση του αγκώνα ενεργοποιείται. Η κάμψη δικεφάλου ενεργοποιεί μόνο τους δικεφάλους και είναι πιο απομονωτική άσκηση.

Έτσι, όταν ψάχνετε για μία ποιοτική προπόνηση που χτυπάει πολλές μυικές ομάδες, οι σύνθετες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο. Προπονώντας μερικές μυικές ομάδες στο ίδιο χρονικό διάστημα,μπορείς να εκτελέσεις λιγότερες ασκήσεις και να μειώσεις το συνολικό χρόνο που ξοδεύεις στο γυμναστήριο.

Όταν ψάχνεις μια ποιοτική προπόνηση, οι σύνθετες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να κάνεις περισσότερα σε λιγότερο χρόνο.

Οι σύνθετες ασκήσεις επίσης αυξάνουν την δύναμη και τον όγκο πολύ περισσότερο αποτελεσματικά από ότι οι απομονωτικές ασκήσεις. Αυτό δε σημαίνει ότι οι απομονωτικές ασκήσεις είναι αναποτελεσματικές ασκήσεις επειδή απομονώνουν συγκεκριμένους μυς και μυικές ομάδες αλλά έχουν όντως ένα σημαντικό ρόλο στο φίτνες, ειδικά για προχωρημένους αθλούμενους. Παρ'όλα αυτά, εάν το πρόγραμμα σου απαιτεί μειωμένο χρόνο εκγύμνασης, οι σύνθετες ασκήσεις είναι η κατάλληλη οδός.

Σαν ένα επιπλέον πλεονέκτημα των σύνθετων ασκήσεων είναι το ότι είναι πιο λειτουργικές καθώς κυρίως κάθε στιγμή σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως το να καθόμαστε ή να γονατίζουμε και σε αθλήματα όπως το μπάσκετ ή το μπέιζμπολ, συμπεριλαμβάνουν κινήσεις με πολλές μυικές ομάδες.

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Όλα τα αποτελέσματα από το 22ο Πανελλήνιο Κύπελλο της ΕΟΣΔ!
  • 5 αιτίες που οι bodybuilders δεν καταφέρνουν να μεγαλώσουν τους μύες!
  • Οι πέντε πιο επικίνδυνες ασκήσεις στο γυμναστήριο!
  • Οι δυνατές ασκήσεις για να αναδείξεις γρηγορότερα τους κοιλιακούς σου και να γίνεις «φέτες»
  • 5 ασκήσεις με kettlebells για να κάψεις γρήγορα θερμίδες!
  • Αν δεν μπορείς να κάνεις αυτές τις ασκήσεις μην περιμένεις να φτιάξεις σώμα
loading...