Logo
Εκτύπωση αυτής της σελίδας

12 Εβδομάδες πρόγραμμα βαδίσματος για αρχάριους

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Το παρακάτω πρόγραμμα 12 εβδομάδων είναι σχεδιασμένο απο το National Hurt, Lung and Blood Institute με σκοπό να σας βελτιώσει την φυσική σας κατάσταση και υγεία.

Εκτελέστε το συγκεκριμένο πρόγραμμα βαδίσματος 3 φορές την εβδομάδα

 

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ(ΕΝΤΟΝΟ ΒΑΔΙΣΜΑ, 3Φ/ΕΒΔ) ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΣΥΝΟΛΟ
1 5 ΛΕΠΤΑ 15 ΛΕΠΤΑ
2 7 ΛΕΠΤΑ 21 ΛΕΠΤΑ
3 9 ΛΕΠΤΑ 27 ΛΕΠΤΑ
4 11 ΛΕΠΤΑ 33 ΛΕΠΤΑ
5 13 ΛΕΠΤΑ 39 ΛΕΠΤΑ
6 15 ΛΕΠΤΑ 45 ΛΕΠΤΑ
7 18 ΛΕΠΤΑ 54 ΛΕΠΤΑ
8 20 ΛΕΠΤΑ 60 ΛΕΠΤΑ
9 23 ΛΕΠΤΑ 69 ΛΕΠΤΑ
10 26 ΛΕΠΤΑ 78 ΛΕΠΤΑ
11 28 ΛΕΠΤΑ 84 ΛΕΠΤΑ
12 30 ΛΕΠΤΑ 90 ΛΕΠΤΑ
 

 

* Πριν ξεκινήσετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα βαδίσματος καλό θα ήταν να επισκεφτείτε το γιατρό

** Το πρόγραμμα δεν περιλαμβάνει 5 λεπτά προθέρμανση και αποθεραπεία.

 

Κώνστας Επαμεινώνδας

 

M.Sc Φυσικής Αγωγής

 

www.fitstudio.gr

από: www.dietup.gr

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πόσο περπάτημα χρειάζεται για να «κάψεις» ένα παγωτό ξυλάκι;
  • Περπάτημα και θερμίδες: Με πόση απόσταση την ημέρα θα χάσετε 1 κιλό
  • Γιατί το περπάτημα είναι μια ιδανική άσκηση
  • Τι αλλάζει στο σώμα σου όταν περπατάς 5 λεπτά την ημέρα
  • Πόσο περπατούν οι Ελληνες κάθε μέρα; - Δείτε τι αποκαλύπτει έρευνα
  • Πρέπει να περπατάς γρήγορα για να ζήσεις χρόνια!
loading...
Template Design © Joomla Templates | GavickPro. All rights reserved.