12 Εβδομάδες πρόγραμμα βαδίσματος για αρχάριους

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Το παρακάτω πρόγραμμα 12 εβδομάδων είναι σχεδιασμένο απο το National Hurt, Lung and Blood Institute με σκοπό να σας βελτιώσει την φυσική σας κατάσταση και υγεία.

Εκτελέστε το συγκεκριμένο πρόγραμμα βαδίσματος 3 φορές την εβδομάδα

 

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ(ΕΝΤΟΝΟ ΒΑΔΙΣΜΑ, 3Φ/ΕΒΔ) ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΣΥΝΟΛΟ
1 5 ΛΕΠΤΑ 15 ΛΕΠΤΑ
2 7 ΛΕΠΤΑ 21 ΛΕΠΤΑ
3 9 ΛΕΠΤΑ 27 ΛΕΠΤΑ
4 11 ΛΕΠΤΑ 33 ΛΕΠΤΑ
5 13 ΛΕΠΤΑ 39 ΛΕΠΤΑ
6 15 ΛΕΠΤΑ 45 ΛΕΠΤΑ
7 18 ΛΕΠΤΑ 54 ΛΕΠΤΑ
8 20 ΛΕΠΤΑ 60 ΛΕΠΤΑ
9 23 ΛΕΠΤΑ 69 ΛΕΠΤΑ
10 26 ΛΕΠΤΑ 78 ΛΕΠΤΑ
11 28 ΛΕΠΤΑ 84 ΛΕΠΤΑ
12 30 ΛΕΠΤΑ 90 ΛΕΠΤΑ
 

 

* Πριν ξεκινήσετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα βαδίσματος καλό θα ήταν να επισκεφτείτε το γιατρό

** Το πρόγραμμα δεν περιλαμβάνει 5 λεπτά προθέρμανση και αποθεραπεία.

 

Κώνστας Επαμεινώνδας

 

M.Sc Φυσικής Αγωγής

 

www.fitstudio.gr

από: www.dietup.gr

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Γίνετε απώλεια βάρους μόνο με περπάτημα;
  • Πώς να πηγαίνετε στην δουλειά για να μην… παχύνετε!
  • Πρόγραμμα POWER YOGA για αρχάριους (14mins) με την Νίκη Πετρουλάκη.
  • ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: Δείτε πώς γίνεστε μετά από 4.500 χιλιόμετρα περπάτημα! (VIDEO)
  • 5 συμβουλές για σωστό περπάτημα!
  • Πεντέ λεπτά περπάτημα αρκούν για να εξουδετερώσουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας
loading...