12 Εβδομάδες πρόγραμμα βαδίσματος για αρχάριους
- Κατηγορία Προγράμματα μυϊκής ανάπτυξης
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Το παρακάτω πρόγραμμα 12 εβδομάδων είναι σχεδιασμένο απο το National Hurt, Lung and Blood Institute με σκοπό να σας βελτιώσει την φυσική σας κατάσταση και υγεία.
Εκτελέστε το συγκεκριμένο πρόγραμμα βαδίσματος 3 φορές την εβδομάδα
| ΕΒΔΟΜΑΔΑ | ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ(ΕΝΤΟΝΟ ΒΑΔΙΣΜΑ, 3Φ/ΕΒΔ) | ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΣΥΝΟΛΟ |
| 1 | 5 ΛΕΠΤΑ | 15 ΛΕΠΤΑ |
| 2 | 7 ΛΕΠΤΑ | 21 ΛΕΠΤΑ |
| 3 | 9 ΛΕΠΤΑ | 27 ΛΕΠΤΑ |
| 4 | 11 ΛΕΠΤΑ | 33 ΛΕΠΤΑ |
| 5 | 13 ΛΕΠΤΑ | 39 ΛΕΠΤΑ |
| 6 | 15 ΛΕΠΤΑ | 45 ΛΕΠΤΑ |
| 7 | 18 ΛΕΠΤΑ | 54 ΛΕΠΤΑ |
| 8 | 20 ΛΕΠΤΑ | 60 ΛΕΠΤΑ |
| 9 | 23 ΛΕΠΤΑ | 69 ΛΕΠΤΑ |
| 10 | 26 ΛΕΠΤΑ | 78 ΛΕΠΤΑ |
| 11 | 28 ΛΕΠΤΑ | 84 ΛΕΠΤΑ |
| 12 | 30 ΛΕΠΤΑ | 90 ΛΕΠΤΑ |
* Πριν ξεκινήσετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα βαδίσματος καλό θα ήταν να επισκεφτείτε το γιατρό
** Το πρόγραμμα δεν περιλαμβάνει 5 λεπτά προθέρμανση και αποθεραπεία.
M.Sc Φυσικής Αγωγής
από: www.dietup.gr
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Ετικέτες
Σχετικά Άρθρα
-
Πόσο περπάτημα χρειάζεται για να «κάψεις» ένα παγωτό ξυλάκι;
-
Περπάτημα και θερμίδες: Με πόση απόσταση την ημέρα θα χάσετε 1 κιλό
-
Γιατί το περπάτημα είναι μια ιδανική άσκηση
-
Τι αλλάζει στο σώμα σου όταν περπατάς 5 λεπτά την ημέρα
-
Πόσο περπατούν οι Ελληνες κάθε μέρα; - Δείτε τι αποκαλύπτει έρευνα
-
Πρέπει να περπατάς γρήγορα για να ζήσεις χρόνια!
loading...
