ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΝΑΙΚΩΝ (ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ) ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
- Κατηγορία Προγράμματα γυμναστικής
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
1Η ΜΕΡΑ
ΠΟΔΙΑ
1)LEG PRESS
2)LEG EXTENSION
3)LEG CURL
4)MHXANHMA ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ
5)ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΑΠΑΓΩΓΩΝ
ΩΜΟΙ
1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
2)ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΕΣ
3)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΕΣ
2Η ΜΕΡΑ
ΣΤΗΘΟΣ
1)ΠΙΕΣΕΙΣ SMITH ΕΠΙΚΛΙΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ
2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1)PULL OVER ΑΛΤΗΡΑ ΚΑΘΙΣΤΗ
2)PULL DOWN ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
ΠΛΑΤΗ
1)ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ
2)ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1)ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ
2)ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΦΥΡΙΑ
3Η ΜΕΡΑ
ΠΟΔΙΑ
1)SQUAT STO ΣΜΙΤΗ
2)LEG EXTENSION
3)LEG CURL
4)MHXANHMA ΓΛΟΥΤΙΑΙΩΝ
5)ΠΡΟΒΟΛΕΣ
ΩΜΟΙ
1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΑΘΙΣΤΗ
2)ΑΡΣΕΙΣ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑΣ
3)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ:
-ΚΑΝΩ 15 ΛΕΠΤΑ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ Η ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΣΤΗΝ ΑΡΧΗ ΓΙΑ ΠΡΟΘΕΜΑΝΣΗ
-ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ
-3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ 30 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ
-ΚΑΝΩ 3 ΣΕΤ 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΣΕ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ
-60’’ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΕΤ
-3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ
-ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ 3-4 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
Γράφει o Nίκος Ζέρβας Personal trainer www.nikoszervas.gr