Πρόγραμμα Γυμναστικής για γυναίκες στο σπίτι
- Κατηγορία Προγράμματα γυμναστικής
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Γράφει o Nίκος Ζέρβας Personal trainer
www.nikoszervas.gr
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ:10-15 ΛΕΠΤΑ ΑΝΕΒΟΚΑΤΕΒΑΣΜΑ ΣΚΑΛΙΩΝ Η ΤΡΕΞΙΜΟ
1Η ΜΕΡΑ
ΠΟΔΙΑ
1)SQUAT
2)ΕΚΤΑΣΗ ΙΣΧΥΟΥ ΑΠΟ ΓΟΝΥΠΕΤΗ ΣΤΗΡΙΞΗ
3)ΑΠΑΓΩΓΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ
ΣΤΗΘΟΣ
1)PUSH-UPS ΜΕ ΓΟΝΑΤΑ
2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1)KICK BACK ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
2)PULL DOWN ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
2Η ΜΕΡΑ
ΠΟΔΙΑ
1)ΠΡΟΒΟΛΕΣ
2)ΑΡΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ
3)ΠΡΟΣΑΓΩΓΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ
ΠΛΑΤΗ
1)ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΑΝΟΙΚΤΗ ΛΑΒΗ
2)ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ
ΩΜΟΙ
1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
3)ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ:
-ΜΕΤΑ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΚΑΝΟΥΜΕ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
-ΣΕ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΝΩ 3 ΣΕΤ ΤΩΝ 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ
-ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΣΕΤ 60’’
-ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
-ΡΑΧΙΑΙΟΙ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
-ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ 3 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Σχετικά Άρθρα
-
Φτιάξε σώμα από ατσάλι!
-
Βάλε 3 φθινοπωρινούς στόχους!
-
Τι να κάνεις για να καις πιο πολύ λίπος όταν κολυμπάς
-
Το πρόγραμμα προπόνησης του Arnie για να χτίσεις κολοσσιαίους μύες
-
Ένα δεκάλεπτο-φωτιά για τα πόδια σου
-
15λεπτο πρόγραμμα πάνω σε στατικό ποδήλατο για να χάσεις τα τελευταία κιλά
