Πρόγραμμα γυμναστικης για ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ.. μονο για ΓΥΝΑΙΚΕΣ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Γράφει η Ειρήνη Μπατή καθηγήτρια φυσικής αγωγης και personal trainer
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Το καλοκαίρι μπορεί να τελείωσε, το σώμα μας όμως δεν σταματάμε να το αγαπάμε και να το φροντίζουμε! Και επειδή όλοι μετά τις διακοπές παίρνουμε τα κιλάκια μας το φθινόπωρο βάζουμε στόχο να ενεργοποιήσουμε άμεσα τον μεταβολισμό μας ώστε να χαθούν γρήγορα και εύκολα.

Ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής για να αποχωριστούμε τα παραπανίσια κιλά είναι αυτό που μεγιστοποιεί τη χρήση του σωματικού λίπους ως πηγή καυσίμου. Ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί για καύσιμα κυρίως λίπη και υδατάνθρακες για να πάρει ενέργεια είτε ασκείται είτε βρίσκεται σε ηρεμία. Το πρόγραμμα που ακολουθεί έχει βασική πηγή ενέργειας τα λίπη.

Το πρόγραμμα αποτελείται από 3 σταθμούς κάθε ένας εκ των οποίων περιέχει 3 αερόβιες ασκήσεις και μία άσκηση δύναμης. Η κάθε αερόβια άσκηση έχει διάρκεια 30’’ και η άσκηση δύναμης 1’.

 

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

·         Επιτόπου τρέξιμο για 3 λεπτά.

·         20 βαθιά καθίσματα τα 10 στατικά (χωρις αλμα) και τα άλλα 10 με άλμα.

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

ΠΡΩΤΟΣ ΣΤΑΘΜΟΣ

·         Ελαφρύ τρεξιματάκι αυξάνω την ένταση προς το τέλος

·         Άνοιγω κλέινω πόδια (και τα δύο ταυτόχρονα), με χέρια να ανεβάινουν στο ύψος των ώμων

·         Τρέξιμο επιτόπου με γόνατα να ανεβαίνουν ψηλά

·         ΠΟΥΣΑΠΣ

ΔΕΥΤΕΡΟΣ ΣΤΑΘΜΟΣ

·         Γρήγορο τρεξιματάκι

·         Γρήγορο τρεξιματάκι στις μύτες

·         Επιτόπου αλματάκια με κίνηση χεριών (χέρια στην ανάταση τη στιγμή του άλματος)

·         ΚΛΑΣΙΚΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΜΕ ΠΟΔΙΑ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ

ΤΡΙΤΟΣ ΣΤΑΘΜΟΣ

·         Τρέξιμο με σχοινάκι (και τα δύο πόδια μαζί)

·         Ένα πόδι κλωτσάει δυνατά μπροστά, το αντίθετο χέρι προσπαθεί να πιάσει μπροστά τα δάχτυλα το ποδιού που κλωτσάει ( εναλλάξ)

·         Χεριά μπουνιές εναλλάξ χτυπήματα μπροστά και πλάι στον αέρα

 

·         ΡΑΧΙΑΙΟΙ

Το πρόγραμμα αυτό γίνεται κυκλικά 3 φορές. Μόλις ολοκληρωθεί  κ ο τρίτος κύκλος κάνουμε πάρα πολύ καλές διατάσεις, μένοντας σε κάθε διάταση για 20’’.

2 φορές την εβδομάδα.. Και μια τρίτη ενδιάμεση μόνο ενδυνάμωση μυϊκής μάζας χωρίς αερόβιο!

Για ένα μηνά!

 

ΚΑΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πως να χάσετε κιλά (και κοιλιά) χωρίς πολλά χρήματα
  • Οι γυναίκες δεν θέλουν άνδρες με κοιλιακούς φέτες - Τι σώμα προτιμούν;
  • Ένα 10λεπτο πρόγραμμα express για τις μέρες που χάνεις το γυμναστήριο
  • Έρχεται το «καυτό» τριήμερο της IFBB - Όλες οι λεπτομέρειες των αγώνων
  • Πώς θα κάψεις το λίπος με μια ρουτίνα 14 λεπτών την ημέρα
  • Τι μισούν επάνω σου οι γυναίκες στο γυμναστήριο;
loading...