Κοιλιακοί από... χάλυβα μόνο με TRX

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Έχετε κουραστεί να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις για τους κοιλιακούς σας και ψάχνετε μία πραγματική πρόκληση που θα είναι για εσάς και τον πυρήνα του σώματός σας;

Η απάντηση έρχεται από το λειτουργικό προπονητικό μοντέλο Trx Suspension Training που θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε την δύναμη και την σταθερότητα του πυρήνα σας και θα κάνει στην κυριολεξία τους κοιλιακούς σας να "ουρλιάζουν"!

Ας δούμε ενδεικτικά κάποιες ασκήσεις

Trx Kneeling Rollout

Καθίστε πίσω από τον ιμάντα στα γόνατα και βάλτε τα χέρια σας στις χειρολαβές. Επεκτείνετε στην συνέχεια σώμα σας και το ισχίο σας προς τα εμπρός όπως και τα χέρια σας.

Κρατήστε τον κορμό και το ισχίο σας σε μία ευθεία γραμμή. Στην συνέχεια βάλτε δύναμη στα χέρια σας και σιγά-σιγά επιστρέφετε στην αρχική σας στάση. Στην συγκεκριμένη άσκηση η έκρηξη της μυϊκής δύναμης βρίσκετε στους κοιλιακούς. Επαναλάβετε έως 10 φορές για 3 σετάκια

Trx Plank

Τοποθετώ τις μύτες των ποδιών στους υποδοχείς ποδιών του ιμάντα ενώ ακουμπάω τους αγκώνες στο πάτωμα στο ύψος ακριβώς κάτω από τους ώμους. Σηκώνω το τα γόνατα ώστε να έρθει το σώμα σε μία ευθεία γραμμή ενεργοποιώντας με τον τρόπο αυτό το πυρήνα ενώ οι κοιλιακοί μου μένουν σφιγμένοι. Στην θέση αυτή παραμένω για 10 έως 60 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνω για 2 έως 3 φορές. Επαναφέρω τον κορμό μου από τη στάση σανίδα στην αρχική του θέση

Ξεκινήστε άμεσα τις ασκήσεις γιατί το καλοκαίρι "καραδοκεί" παιδιά!!

 

Της Κατερίνας Ζουμποπούλου  TRX Istructor Personal Trainer

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι γυναίκες δεν θέλουν άνδρες με κοιλιακούς φέτες - Τι σώμα προτιμούν;
  • Ένα 10λεπτο πρόγραμμα express για τις μέρες που χάνεις το γυμναστήριο
  • Έρχεται το «καυτό» τριήμερο της IFBB - Όλες οι λεπτομέρειες των αγώνων
  • Πως θα κάνετε ορατούς τους κάτω κοιλιακούς σας
  • Πώς θα κάψεις το λίπος με μια ρουτίνα 14 λεπτών την ημέρα
  • Το λάθος που κάνεις στην προπόνηση των κοιλιακών σου!
loading...