Η καλοκαιρινή διατροφή και προπόνηση του Mr Universe 2013, Παναγιώτη Ιωάννου

  • Κατηγορία Fitness
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Τα fitness tips για τους αναγνώστες του iFitnessbook.com, δώστε βάση! Κάνουμε προπόνηση με βάρη πέντε μέρες την εβδομάδα και κάθε ημέρα κάθε σωματικό τμήμα.

1η ημέρα: Στήθος-κοιλιακούς
2η ημέρα: Πόδια-γάμπες
3η ημέρα: Ωμους-κοιλιακούς
4η ημέρα: Πλάτη-γάμπες
5η ημέρα: Χέρια-κοιλιακούς

 

Βάζουμε 45 λεπτά αερόβια τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα μετά τα βάρη. Κάνουμε ασκήσεις για κοιλιακούς μέρα παρά μέρα το λιγότερο και από διατροφή κάνουμε έξι γεύματα την ημέρα:Για υδατάνθρακα χρησιμοποιούμε μαύρο ρύζι και τρώμε το τελευταίο γεύμα υδατάνθρακα μετά την προπόνηση. Αυτό θα είναι καλό να είναι όχι πιο μετά τις 6 το απόγευμα.

 

Για πρωτεϊνη χρησιμοποιούμε φιλέτο κοτόπουλο, Whey Protein και για τους πιο extreme της γράμμωσης φιλέτο βακαλάου.Τρώμε τουλάχιστον δύο πράσινες σαλάτες την ημέρα με αγνό ελαιόλαδο και πίνουμε πολυ νερό. Αυτό είναι το καλοκαιρινό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής του Mr Universe 2013, Παναγιώτη Ιωάννου.

 

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • «Χτίσε» μύες τρώγοντας κοτόπουλο!
  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
  • Πώς να μαγειρέψετε το κρέας για να είναι πιο υγιεινό
  • Πως θα χάσετε 8 κιλά έως τα Χριστούγεννα!
  • Πως θα συνδυάσεις την υγιεινή διατροφή με λίγα χρήματα
  • 6 υγιεινές τροφές για μεταμεσονύκτιο τσιμπολόγημα
loading...