20´ Cardio Boxing στο σπίτι

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Το boxing στο σπίτι είναι ένα εξαιρετικό είδος αερόβιας προπόνησης. Το ίδιο το boxing και τα παράγωγά του θεωρείται μια από τις αρτιότερες και πιο ολοκληρωμένες προπονήσεις λόγω του ότι βοηθούν όλο το σώμα να αποκτήσει έκρηξη, ταχύτητα, δύναμη, αντοχή αλλά και λιποδιάλυση λειτουργώντας παράλληλα αερόβια αλλά και αναερόβια.


Για μια πλήρη boxing προπόνηση στο σπίτι χρειαζόμαστε έναν σάκο, γάντια, σχοινάκι ενώ για τους πιο προχωρημένους ένα γιλέκο με βάρη θα αύξανε πολύ το επίπεδο έντασης. Η υψηλή ποιότητα των αξεσουάρ, όπως της Everlast εξασφαλίζει ασφάλεια, άνεση και ποιοτικότερη προπόνηση.


Ένα τέτοιο πρόγραμμα θα διαρκούσε περίπου 20 λεπτά, περιλαμβάνοντας υψηλής έντασης άσκησης δύναμης και τακτικής.


Ας δούμε ένα τυπικό παράδειγμα:

1) 4´ζέσταμα με το σχοινάκι
2) 3´ προπόνηση στο σάκο. Σταυρωτά χτυπήματα με πλήρη έκταση των χεριών, ενώ υπάρχει συνεχής κίνηση των ποδιών.
3) 1´ επιτόπιο τρέξιμο
4) 2 Χ 3´ προπόνηση στο σάκο με παραλλαγές ψηλών και χαμηλών χτυπημάτων και συνεχή κίνηση των ποδιών.
5) 3´ σχοινάκι
6 )3´ διατάσεις με ιδιαίτερη έμφαση στους ώμους, τους τρικέφαλους, την πλάτη και τους τετρακέφαλους των ποδιών.


Τελειώνοντας το πρόγραμμα αυτό θα αντιληφθείς πλήρως την αξία του boxing fitness, νιώθοντας όλο το σώμα σου να καίει

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Γιατί γυμναστική στο σπίτι; by Xtreme stores
  • Τρεις σπιτικές συνταγές που διώχνουν το κρυολόγημα
  • Πώς να φτιάξεις ένα απολύτως λειτουργικό Home Gym
  • STAND BOXING X-FIT 502 by Xtreme stores
  • STAND BOXING X-FIT 502 by Xtreme stores
  • ΣΩΜΑ ΑΠΟ ΣΠΙΤΙ - Προγραμμά με ελάχιστο εξοπλισμο
loading...