Τα καλύτερα και τα χειρότερα μηχανήματα αερόβιας προπόνησης

Σε ποια αξίζει να κάτσεις δέκα λεπτά παραπάνω και ποια από αυτά είναι πιο πληκτικά και από τάξη γιόγκα για ηλικιωμένους.

Είτε σου αρέσουν είτε όχι, οι μηχανές καρδιοαναπνευστικής προπόνησης είναι ο μόνος τρόπος για να βελτιώσεις την υγεία της καρδιάς σου και να ενισχύσεις το αναπνευστικό σου σύστημα -εκτός από το να βγεις για τρέξιμο στο δρόμο.

Η μεγάλη αλήθεια είναι ότι αυτά τα πολυλειτουργικά, εξελιγμένα και πανάκριβα μηχανήματα που θα δεις σε κάθε καλό γυμναστήριο, είναι ιδανικά για σένα, που δεν σου κάνει κέφι να διανύεις αποστάσεις μέσα στο κρύο, τη ζέστη ή την κίνηση. Απ’ την άλλη, πληρώνεις που πληρώνεις τη συνδρομή σου στο fitness club, άρα γιατί να μην αφιερώσεις λίγο χρόνο από την προπόνηση με τα βάρη και να ανέβεις πάνω τους για να κάνεις την προθέρμανσή σου; Ή μήπως, εντέλει, αυτά τα μηχανήματα είναι χάσιμο χρόνου; Και αν όχι όλα, τότε ποια;

Stair stepper

Ναι, o καρδιακός ρυθμός αυξάνει (σαν τη χελώνα), οι αρθρώσεις λαδώνονται, oι γλουτοί ορθώνονται, αλλά δεν υπάρχει άλλος σοβαρός λόγος για επιλέξεις ένα stepper ως μέθοδο προπόνησης. Γιατί;
Το μοτίβο κίνησης δεν είναι λειτουργικό ή έστω φυσικό, το εύρος της κίνησης είναι περιορισμένο.

Ελλειπτικό

Όλες οι μελέτες δείχνουν ότι το ελλειπτικό μηχάνημα είναι ωφέλιμο για την καρδιά, τους πνεύμονες και τις αρθρώσεις των άκρων -καίει και θερμίδες-, μιμούμενο τον φυσικό διασκελισμό χωρίς την επίδραση του σωματικού βάρους και του εδάφους στις αρθρώσεις των γονάτων. Για αποθεραπεία μετά από τραυματισμό στα πόδια ή τη μέση είναι καλό. Αλλά μέχρι εκεί.

Στατικό ποδήλατο

Το γεγονός είναι ότι δυναμώνεις καρδιά, πόδια και πυρήνα, αλλά μην περιμένεις θαύματα. Το στατικό ποδήλατο είναι όπως το λέει: στατικό. Καμία έμπνευση, κανένας κραδασμός, ούτε μια μικρή υποψία δροσιάς από τον αέρα που μπορεί να φέρει η ταχύτητα με την οποία κάνεις πετάλι -πάντα σε σχέση με το κανονικό ποδήλατο δρόμου ή βουνού.

podiilato cw58

Arc Cross Trainer

Αυτό το πολύπλοκο μηχάνημα, δεν είναι εύκολο στο χειρισμό του. Απαιτεί χρόνο προσαρμογής. Όμως, αναμφίβολα έχει καλύτερες ανταποδόσεις από ένα ελλειπτικό, ένα στατικό ποδήλατο και ένα stepper μαζί, αφού αποτελεί το τρία σε ένα. Ωστόσο, επειδή η κίνηση των ποδιών εκτελείται μέσα από πλήρεις κύκλους με άξονα τα ισχία, το μηχάνημα δεν είναι ευχάριστο και βολικό για άτομα με χαμηλό σωματικό ύψος. Ένας οποιοσδήποτε μπασκετμπολίστας θα το κουμαντάριζε με σχετική άνεση, αλλά ο Μέσι -για παράδειγμα- θα το μισούσε.

AMT

Δείχνει φουτουριστικό -χάρη στο σχεδιασμό του. Μιμείται τις συνθήκες που βιώνει κάθε δρομέας οποιουδήποτε επιπέδου -λόγω της εξελιγμένης τεχνoλογίας με την οποία είναι εξοπλισμένο. Ανεβαίνοντας πάνω του όμως, δεν θα δεις καμία συγκλονιστική διαφορά από ένα ελλειπτικό, ένα stepper ή ένα ACT (προηγούμενη σελίδα). Γιατί όμως όλοι κάνουν σαν ερωτευμένοι με αυτό το μηχάνημα; Η προσομοίωση του να τρέχεις στο κενό.

Το AMT, εκτός από τις τυπικές ελλειπτικές προδιαγραφές του, προσφέρει αρκετούς βαθμούς ελευθερίας, επιτρέποντας στο χρήστη να ρυθμίσει το μήκος και το ύψος διασκελισμού, ακόμη και να εκτελέσει ημικαθίσματα εν κινήσει. Είναι τέλειο; Όχι. Ένα τυπικό μήκος διασκελισμού σε AMT δεν ξεπερνά το 70% συγκριτικά με το κανονικό τρέξιμο. Χτίζεις αντοχή και δύναμη από δαύτο; Άλλη ερώτηση.

Versaclimber

Ω, ναι. Με κλειστά μάτια -και θηριώδη επιμονή. Γενικώς, τα ελλειπτικά, ηλεκτρονικά, ηλεκτρικά ή μηχανικά εργαλεία προπόνησης, αποτελούν ηπιότερες μορφές άσκησης και θεωρούνται ιδανικά για περιόδους αποθεραπείας -άλλωστε, όλα τους, δημιουργήθηκαν εξ αρχής για ιατρικούς σκοπούς.
Αλλά το Versaclimber είναι άλλο μηχάνημα. Το μεγάλο εύρος της κίνησης που προσφέρουν τα πεντάλ και οι λαβές του βραχίονα, δημιουργούν μια αυθεντική προσομοίωση αναρρίχησης. Και αυτή η διαδικασία ενεργοποιεί ολόκληρο το φάσμα των μυϊκών ομάδων του σώματος -συν το καρδιοαναπνευστικό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που θα το δοκιμάσουν για πρώτη φορά δεν θα μπορούν να το παλέψουν στις εντάσεις εκείνες όπου αποδίδει έως και χτίσιμο μυϊκού όγκου, αλλά από διαίσθηση, ο καθένας αντιλαμβάνεται ότι το Versaclimber είναι ένα μηχάνημα όσο πιο κοντά σε έναν κατακόρυφο τοίχο αναρρίχησης.

Stepmill

Το σχετικά νέο αδερφάκι του treadmill -του ηλεκτρικού διαδρόμου-, το stepmill (ηλεκτρική σκάλα;) προσφέρει μια απίστευτη καρδιαγγειακή προπόνηση που τη νιώθεις να «χτυπά» εξίσου σκληρά τους μηρούς και τις γάμπες. Χάρη στους πλαϊνούς βραχίονες ασφαλείας -όπως ακριβώς και στον διάδρομο- επιτρέπεις στον εαυτό σου να πάρει μια μικρή βοήθεια, γιατί κάποια στιγμή νομίζεις ότι αυτά τα σκαλιά δεν τελειώνουν ποτέ. Αρκετά αποδοτική άσκηση για όλο το σώμα.

Spinning

Ο λόγος που οι τάξεις spinning έγιναν τόσο δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια είναι ένας: αν και στατικά, αυτά τα ποδήλατα μιμούνται σε απίστευτο βαθμό το πραγματικό racing ποδήλατο δρόμου. Το εύρος κίνησης ποδιών, σώματος και χεριών είναι φυσικότατο, η κατασκευή του μπορεί να δημιουργήσει ρεαλιστική αίσθηση δρόμου σε άπειρες κλίσεις και γωνίες εδάφους.

To spinning είναι σχεδιασμένο για ομαδικά προγράμματα ώστε να δημιουργεί κίνητρο υψηλού συναγωνισμού και η αλήθεια είναι ότι μπορεί να σε σκοτώσει (από την ένταση). Εκεί πάνω θα ανέβεις για να κάνεις αγώνα. Αλλιώς καβάλησε ένα από τα απλά στατικά ηλεκτρικά ποδηλατάκια στην παραδίπλα αίθουσα του γυμναστηρίου.

Κωπηλατική μηχανή

Πριν αλλάξουμε αιώνα και χιλιετηρίδα, οι κωπηλατικές μηχανές ήταν ένα από τα λίγα ηλεκτρονικά μηχανήματα που θα έβρισκες σε ένα γυμναστήριο, μαζί με τους διαδρόμους, τα ποδήλατα και τα steppers.
Το γιατί, έπειτα από την έλευση δεκάδων καινοτόμων μηχανημάτων προπόνησης, το κωπηλατικό εξακολουθεί να θεωρείται τόσο αγαπητό, έχει μια καλή απάντηση: δουλεύει.
Μιμούμενο με ακρίβεια την πλήρη και εντελώς φυσική κίνηση ενός κωπηλάτη, προσφέρει τόνωση σε όλο το σώμα, οδηγώντας ταυτόχρονα σε βελτίωση του συντονισμού, της ταχύτητας, και της μέγιστης δύναμης, συμπεριλαμβανομένης και της θωράκισης των αρθρώσεων.

Διάδρομος

Κινούμενος πάνω στον περιστρεφόμενο ιμάντα ενός διαδρόμου, οι επιλογές σου είναι απλές και συγκεκριμένες, όπως ακριβώς και οι λόγοι για τον οποίο δημιουργήθηκε (το 1818, από έναν Βρετανό μηχανικό, ονόματι William Cubitt): περπάτημα, jogging, τρέξιμο, σπριντ, όλα όσα χαρίζουν μια ευτυχισμένη καρδιά.

Βαρετό; Κάποιες φορές, ναι -ιδίως όταν έξω είναι χαρά Θεού. Απαραίτητο; Για όσους αναζητούν μια καλή προθέρμανση πριν την προπόνηση με τα βάρη όπως επίσης και για εκείνους που θέλουν δυναμικότερες προκλήσεις συγκριτικά με το να τρέχουν κάθε μέρα σε ένα παρκάκι χωρίς ούτε μια μικρή ανηφόρα στη διαδρομή τους.

Πηγή: gr.askmen.com