Καμία γυναίκα δεν θέλει να δει στο σώμα της ραγάδες. Εμφανίζονται σε σημεία ορατά, όπως στήθος και μηρούς, και η εικόνα τους σίγουρα δεν μας αρέσει. Ο διαιτολόγος-διατροφολόγος Νικόλαος Θυμιανίδης, εξηγεί πως η εμφάνισή τους οφείλεται κατά κύριο λόγο στην απότομη αυξομείωση του βάρους και ότι μεγάλο ρόλο παίζει η διατροφή. Ο ειδικός μας δίνει ένα πλάνο που προφυλάσσει την υφή της επιδερμίδας, διατηρώντας τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητά της. Επίσης και κάποια tips που βοηθούν στην πρόληψη της εμφάνισής τους!

Πριν ακολουθήσεις το πλάνο, μάθε εδώ όλα όσα πρέπει για τις ραγάδες. Να σου υπενθυμίσουμε ότι με σωστή διατροφή και συστηματική άσκηση, μπορείς να αποκτήσεις ένα υγιές και όμορφο σώμα καθώς και να ελέγχεις πάντα το βάρος σου.


ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ

ΑΝ ΘΕΣ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ

* Να θυμάσαι ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.


ΠΩΣ ΘΑ ΤΙΣ ΠΡΟΛΑΒΕΙΣ
Η σημασία της διατροφής παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης ραγάδων και βασίζεται κυρίως στην αυξημένη πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων και στη μείωση των κορεσμένων (κακών) λιπαρών.

- Αρχικά εκείνο που πρέπει να φροντίσεις είναι το βάρος σου. Πρέπει να αποφεύγεις τις αυξομειώσεις γιατί αν παίρνεις και χάνεις βάρος συνέχεια, ταλαιπωρείς το δέρμα σου και αυξάνεις τις πιθανότητες να κάνεις ραγάδες. 

- Πολύ σημαντική είναι και η ενυδάτωση. Κατανάλωσε καθημερινά τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρών (π.χ. νερό, χυμούς, ημίπαχο γάλα). 

- Εξαιρετική στην μάχη κατά των ραγάδων είναι και η χρήση ενυδατικής κρέμας σώματος σε καθημερινή βάση.


ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ

• Συκώτι, κοτόπουλο
• Σολομός, ξιφίας
• Γαρίδες, μύδια, χταπόδι
• Καρότα, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κολοκυθάκια, βερίκοκα
• Όσπρια, ρύζι
• Ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια
• Πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια, φράουλες, πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι

Οι κυριότερες βιταμίνες που συμβάλλουν στην πρόληψη των ραγάδων είναι:

• Βιταμίνη Ε, που συμβάλλει στην γενικότερη αποκατάσταση της υγείας του δέρματος.
• Βιταμίνη Α, η οποία δρα άμεσα στα κύτταρα του δέρματος και βοηθά στη απολέπιση και τη δημιουργία νέων υγιών κυττάρων, αυξάνοντας παράλληλα την παραγωγή του κολλαγόνου. Η διαδικασία αυτή συμβάλλει στη βελτίωση της εμφάνισης και της δομής της επιδερμίδας.
• Βιταμίνη C, χαλκός & ψευδάργυρος: συμβάλλει στη διατήρηση της σφριγηλότητος της ελαστίνης και του κολλαγόνου της επιδερμίδας.

Επιμέλεια: Θεοδωροπούλου Δέσποινα

http://www.tlife.gr/

Οι ραγάδες είναι οι ουλές που δημιουργούνται κατά την αύξηση του σωματικού βάρους ή λόγω ορμονών και εμφανίζονται στο δέρμα πάρα πολύ γρήγορα. Όποιος έχει αυτό το πρόβλημα και θέλει να τις κρύψει πρέπει να μάθει τρόπυς γρήγορους και αποτελεσματικούς.

1. Μαύρισμα: Μία από τις καλύτερες μεθόδους είναι η χρήση λαδιού για το μαύρισμα ή κάποιο σπρέι.

2. Κρύψτε τις ραγάδες με μακιγιάζ: Άλλη μία καλή μέθοδος για το πώς να κρύψετε τις ραγάδες αποτελεσματικά και γρήγορα, είναι η χρήση διαφόρων τύπων μακιγιάζ σώματος και το κονσίλερ. 

3. Καλύψτε το δέρμα με τις ραγάδες: Φορέστε ρούχα που μπορούν να βοηθήσουν στο να καλυφθούν με τον καλύτερο τρόπο οι ραγάδες του δέρματος. Τώρα τον χειμώνα δεν υπάρχει ιδιαίτερο πρόβλημα, αλλά το καλοκαίρι, μπορείτε να φοράτε στην παραλία μαγιό σορτς, αλλά και για την περιοχή του στήθους, ένα όχι και τόσο αποκαλυπτικό μαγιό, για την περιοχή του μπούστου περισσότερο.

4. Κρέμες για τις ραγάδες: Το βούτυρο κακάο είναι το πιο γνωστό από τις κρέμες που κυκλοφορούν, αλλά κάποια, περιλαμβάνουν aloe vera, λάδι jojoba και λάδι καρύδας. Αυτές οι κρέμες θα βοηθήσουν στο να κρύψετε τις ραγάδες, αλλά αυτό μπορεί να πάρει κάποιο χρονικό διάστημα για να δείτε αποτελέσματα. Το πιό γρήγορο αποτελέσμα είναι απλά μία "μικρή" μείωση, στο πώς φαίνονται οι ραγάδες.

5. Στρέτσινγκ(Stretching) ασκήσεις: Πολλές διαφορετικές ασκήσεις, μπορούν να βοηθήσουν απο αισθητικής πλευράς περοισσότερο, στο να είναι λιγότερο ορατές οι ραγάδες του δέρματος. Οι στρέτσινγκ(stretching) ασκήσεις, βοηθούν επίσης στο να σπάσει ο ουλώδης ιστός και να συμβάλει έτσι, στην αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος, μειώνοντας και τις ραγάδες (αισθητικά).

6. Καλύψτε τις ραγάδες με τατουάζ

{fcomments}

Οι ραγάδες είναι γραμμές που σχηματίζονται όταν το δέρμα μας απλώνει γρήγορα, είτε είναι από την εγκυμοσύνη, είτε από απότομη απώλεια ή αύξηση βάρους, έντονη σωματική δραστηριότητα, ή ταχεία ανάπτυξη.
Οι ραγάδες είναι στην πραγματικότητα τα δάκρυα που σχηματίζονται στον ιστό που υποστηρίζει το δέρμα και το βοηθά να τεντώσει. Είναι μια μορφή ουλών στο δέρμα. Ωστόσο, υπάρχει ένας τρόπος που μπορείτε να ακολουθήσετε και μην μείνει ούτε μία από αυτές τις γραμμές στο σώμα σας.

4. Θα χρειαστείτε επίσης ένα μπουκάλι. 


Έτσι, χωρίς άλλη λέξη, ας ξεκινήσουμε την καταπολέμηση αυτών των γραμμών και να μην τους επιτρέψουμε να μείνουν σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός μας πια (ένα άλλο θετικό είναι αυτό το μείγμα μπορεί να διαρκέσει για δυο μήνες).


Τρόπος Παρασκευής:

Η αναλογία που θα χρησιμοποιήσετε είναι 1/2 βούτυρο κακάο, 1/4 αμυγδαλέλαιο, και 1/4 έλαιο φύτρου σιταριού.

1. Πρώτα βάζουμε το βούτυρο κακάο μέσα στο μπουκάλι γιατί αναμιγνύεται καλύτερα με τα λάδια αν μπει πρώτο.

Πως δημιουργούνται

Οι ραγάδες αποτελούν μια μορφή ατροφικής ουλής που δημιουργείται ως αποτέλεσμα της έντονης διάτασης του δέρματος. Έτσι ο πιο συνηθισμένος παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση ραγάδων είναι η απότομη αυξομείωση του σωματικού βάρους.

Οι ραγάδες μπορεί επίσης να οφείλονται στη γρήγορη αύξηση του ύψους κατά την εφηβεία, στην χρήση κορτικοστεροειδών φαρμάκων, κατά την εγκυμοσύνη, ή ακόμα και από την άρση βαρών, λόγω της μεγάλης αύξησης των μυών (συνήθως σε bodybuilders).

Σχετικά με την εγκυμοσύνη έχει βρεθεί ότι ένα ποσοστό 85% των εγκύων αναπτύσσει ραγάδες κυρίως στους μαστούς και στην κοιλιά κατά το 3ο τρίμηνο της κυήσεως.

Άλλοι γενικοί παράγοντες, οι οποίοι διαδραματίζουν επίσης ένα ρόλο στη δημιουργία ραγάδων είναι η κληρονομικότητα, η χορήγηση ορισμένων φαρμάκων, όπως κορτιζόνη, και κάποια ενδοκρινολογικά νοσήματα, ενώ η ποιότητα του δέρματος και το φύλο παίζουν καθοριστικό ρόλο. Παρόλα αυτά, η ένταση και η έκταση των ραγάδων που θα εμφανιστούν ποικίλει από άνθρωπο σε άνθρωπο.


Πώς να τις αποφύγετε

Σύμφωνα με την Leslie Baumann (Διευθύντρια του Πανεπιστημίου του Ομίλου Καλλυντικών του Μαϊάμι και συγγραφέας του The Skin Type Solution), οι ραγάδες επηρεάζουν γύρο στο 90% των γυναικών και δεν είναι καθόλου εύκολο να τις ξεφορτωθούν. Μόλις έχουν περάσει το αρχικό στάδιο, όπου είναι κόκκινες ή μοβ, σε προχωρημένα στάδια, όπου γίνονται λευκές και συχνά με βαθιές κοιλότητες, είναι πολύ δύσκολο να θεραπευτούν.

Δυστυχώς δεν υπάρχει κάποια θεραπευτική αγωγή η οποία να εμποδίζει αποδεδειγμένα την δημιουργία των ραγάδων. Ωστόσο μπορείτε να λάβετε κάποια μέτρα τα οποία θα μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης τους.

- Αποφεύγετε τις απότομες αυξομειώσεις στο βάρος σας.

- Φροντίστε να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας πίνοντας αρκετό νερό.

- Χρησιμοποιείται καθημερινά ενυδατική κρέμα σώματος.

Η ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις έγκυες, καθώς αυτή θα κάνει την επιδερμίδα πιο εύκαμπτη και σε καλύτερη θέση να τεντώσει από την αύξηση βάρους. Ειδικοί προτείνουν την ενυδάτωση του δέρματος τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα με προϊόντα που περιέχουν βούτυρο κακάο (cocoa butter) ή βούτυρο καριτέ (shea butter) ως το πρωταρχικό συστατικό. Χρησιμοποιήστε την στο στήθος, την κοιλιά, τους γοφούς και τους γλουτούς.


Πώς να τις αντιμετωπίσετε

Οι πλείστες έρευνες έχουν επικεντρωθεί αποκλειστικά στα πρώτα στάδια της δημιουργίας των ραγάδων, περίοδος κατά την οποία ανταποκρίνονται πιο εύκολα στη θεραπεία. Θα βρείτε αρκετά προϊόντα και καλλυντικά στην αγορά τα οποία υπόσχονται «επιδιόρθωση» των ραγάδων, ωστόσο μόνο λίγα από αυτά πραγματικά δουλεύουν.

Πιο κάτω θα δούμε μερικές μεθόδους και προϊόντα που κυκλοφορούν καθώς και πόσο αποτελεσματικά είναι:

- Σιτέλαιο (Wheat Germ Oil): Δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά δεδομένα σχετικά με το πόσο μπορούν να βοηθήσουν οι σπιτικές θεραπείες στην καταπολέμηση των ραγάδων. Μια πρόσφατη μελέτη όμως όντως διαπίστωσε ότι το σιτέλαιο συνέβαλε στη βελτίωση των ραγάδων κατά την πρώιμη τους φάση.

- Γλυκολικό Οξύ (Glycolic Acid): Ευρέως διαδεδομένο για τις δυνατότητες αναζωογόνησης, το γλυκολικό οξύ είναι ένα παράγωγο του ζαχαροκάλαμου και μέλος της οικογένειας του άλφα υδροξύ οξέως (AHA). Σύμφωνα με ειδικούς είναι πολύ πιθανό να δουλεύει ενάντια στις ραγάδες, αυξάνοντας την παραγωγή κολλαγόνου. Το γλυκολικό οξύ μπορεί επίσης να χορηγηθεί σε υψηλότερες δόσεις από κάποιο δερματολόγο. Η θεραπεία συνήθως απαιτεί τρεις ή τέσσερις επισκέψεις προτού να φανούν τα αποτελέσματα.

- Βιταμίνη C: Ορισμένες μορφές της Βιταμίνης C, μπορούν επίσης να αυξήσουν την παραγωγή κολλαγόνου και να βοηθήσουν κατά τα πρώιμα στάδια των ραγάδων. Για τα μέγιστα αποτελέσματα, συνδυάστε την με το γλυκολικό οξύ. Τα συμπληρώματα Βιταμίνης C μπορούν επίσης να φανούν αποτελεσματικά.

- Προϊόντα που περιέχουν πεπτίδια: Αυτά τα προϊόντα διατίθενται ευρέως στο εμπόριο ως αποτελεσματικές κρέμες «επιδιόρθωσης» ραγάδων, ωστόσο ειδικοί υποστηρίζουν πως δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία όσον αφορά την αποτελεσματικότητά τους.

- Ρετινοειδή (Retinoids): Τα ρετινοειδή, μια οικογένεια προϊόντων που περιέχουν Βιταμίνη Α, έχουν αποδειχθεί αρκετά αποτελεσματικά στην αύξηση του κολλαγόνου κατά τα πρώτα στάδια. Συνδυάζοντας τα ρετινοειδή μαζί με το γλυκολικό οξύ μπορεί να σας παρέχει καλύτερα αποτελέσματα. Τα ρετινοειδή θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης ή θηλασμού.

- Θεραπεία με Laser: Αυτή η δημοφιλής επιλογή θεραπείας χρησιμοποιείται από πολλούς δερματολόγους, και η οποία επιτρέπει τη διοχέτευση ενέργειας στο βάθος του δέρματος, χωρίς να προκαλεί επιφανειακή βλάβη. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι laser και η επιλογή τους εξαρτάται από τη φύση του προβλήματος εκτιμώντας παραμέτρους όπως ηλικία, μηχανισμός δημιουργίας, χρόνος που πέρασε από την εγκατάστασή τους κ.α.

Θα χρειαστούν αρκετές επισκέψεις στο δερματολόγο, καθώς το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να εκτιμηθεί μέχρι και 6 μήνες μετά το τέλος ενός κύκλου θεραπείας laser. Οι βελτιώσεις στις κόκκινες ραγάδες (σε πρώιμα στάδια) φτάνουν σε ποσοστά 80%-90% αντίθετα στις λευκές ραγάδες (προχωρημένο στάδιο) τα ποσοστά βελτίωσης είναι μικρότερα.


Πηγές: leto.gr / webmd.com / medicinenet.com

αναδημοσίευση από www.fit-blaster.com