H ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου μπορεί να σου φαίνεται ένα ασήμαντο γεγονός, όμως μπορεί να έχει την πιο μεγάλη σημασία για τον γάμο σου.

Καθώς πλησιάζει η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, λοιπόν, σίγουρα αρχίζεις να αναρωτιέσαι τι να χαρίσεις στη γυναίκα σου. Πώς μπορείς να κάνεις αυτή την ημέρα ξεχωριστή για την σύζυγο σου; Μην αγχώνεσαι αν δεν έχεις αρκετά χρήματα ή αν δε μπορείς να αφήσεις τα παιδιά σε κάποιον για να βγείτε για φαγητό το βράδυ. Έχω να σου προτείνω 10 πράγματα που θα έπρεπε να κάνει κάθε σύζυγος την ημέρα των ερωτευμένων.

Τι να χαρίσεις στη σύζυγο σου την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

1. Ξύπνησε την με ένα φιλί

Μπορεί η πρωινή αναπνοή να μην είναι και η καλύτερη, αλλά ξυπνώντας την σύζυγο σου με ένα φιλί θα της δείξει ότι είναι η πρώτη σου σκέψη αυτή την ημέρα.

2. Πες της ότι είναι όμορφη

Μπορεί να της λες συνέχεια ότι είναι όμορφη, ή μπορεί και να το ξεχνάς καθώς περνάνε τα χρόνια. Εξάλλου, δεν γνωρίζει ήδη πόσο ελκυστική την θεωρείς; Όχι απαραίτητα. Σε όλες τις γυναίκες αρέσει να τις λένε ότι είναι όμορφες, γι’ αυτό μην ξεχάσεις να της το πεις την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου.

3. Βάλε ένα σημείωμα στην τσάντα της

Δε χρειάζεται να είναι πολύ μεγάλο ή ποιητικό. Απλά ένα σημείωμα που λέει «Σ’ αγαπάω» μπορεί να είναι τα πάντα για αυτήν επειδή είναι από εσένα. Κρύψε το μέσα στην τσάντα της, στην τσέπη της ή βάλτο σε κάποιο άλλο σημείο του σπιτιού που ξέρεις ότι θα ελέγξει πριν τελειώσει η μέρα.

4. Κάνε μια έκπληξη

Δεν έχει σημασία τι είδους έκπληξη θα είναι. Μπορεί να είναι ένα μπουκέτο λουλούδια ή να της ζητήσεις να βγείτε για φαγητό ή ακόμη και να γυρίσεις από τη δουλειά νωρίτερα. Όποια κι αν είναι η έκπληξη που θα της κάνεις, σίγουρα θα την εκτιμήσει.

5. Στείλε της μήνυμα

Αν δε μπορείς να περάσεις τη μέρα μαζί της, θύμιζε της όσο πιο συχνά μπορείς ότι την σκέφτεσαι. Ένας απλός τρόπος να το κάνεις αυτό είναι μέσω γραπτών ή φωνητικών μηνυμάτων. Tip: φρόντισε κάθε σου μήνυμα να περιέχει έναν διαφορετικό λόγο για τον οποίο την αγαπάς.

6. Κάνε τις δουλειές του σπιτιού

Κάθε γυναίκα σιχαίνεται μια δουλειά του σπιτιού. Ξέρεις ποια είναι αυτή που δεν αρέσει στη γυναίκα σου; Αν ναι, κάνε εσύ αυτή την αγγαρεία πριν η μέρα φτάσει στο τέλος της. Ακόμη και το να βγάλεις τα σκουπίδια έξω μπορεί να σημαίνει πολλά για αυτή. Αν μπορέσεις να κάνεις αυτή τη δουλειά χωρίς να σε πάρει είδηση, άφησε της ένα σημείωμα στο οποίο θα της γράφεις «Χαρούμενη ημέρα Αγίου Βαλεντίνου¨ή «Σ’ αγαπάω.»

7. Κάνε κάτι να σας θυμίσει το παρελθόν

Όταν ήσασταν παιδιά ανυπομονούσατε να φτάσει η ημέρα των ερωτευμένων επειδή θα φτιάχνατε κάρτες, θα παίρνατε σημειώματα και καραμέλες από τους φίλους σας. Ξαναδημιούργησε αυτή την μαγεία των παιδικών σου χρόνων κάνοντας της μια έκπληξη: φτιάξε μια παιδική κάρτα και αγόρασε ένα σακουλάκι σοκολατάκια. Γράψε κάθε κάρτα για την σύζυγο σου και συνόδευσε την με ένα σοκολατάκι.

8. Άναψε μερικά κεριά

Το φως των κεριών κάνει τα πάντα να φαίνονται πιο ρομαντικά. Αν δε μπορείτε να βγείτε για φαγητό, περίμενε μέχρι να κοιμηθούν τα παιδιά και μετά άναψε μερικά κεριά, σβήσε όλα τα υπόλοιπα φώτα και μοιραστείτε κάποιο επιδόρπιο.

9. Ζήτησε της να χορέψετε

Μπορεί να μην σου αρέσει ο χορός, αλλά λίγες είναι οι γυναίκες που θα αρνηθούν ένα χορό στο σύζυγο τους. Βάλε ένα τραγούδι που σας θυμίζει τον γάμο σας ή το πρώτο σας ραντεβού. Το φως των κεριών θα κάνει τον χορό σας ακόμη πιο ρομαντικό.

10. Χάρισε της κάτι χειροποίητο

Παραδοσιακά, η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι καλό να συνοδεύεται από ένα δώρο. Αν τα οικονομικά σου δεν είναι και στα καλύτερα τους, πως θα σου φαινόταν να της έφτιαχνες κάτι εσύ ο ίδιος; Θα μπορούσες να της φτιάξεις μια κοσμηματοθήκη, ή να της γράψεις ένα τραγούδι, ή να της φτιάξεις το αγαπημένο της γλυκό. Βάλε κάτω τα ταλέντα σου και σίγουρα θα φτιάξεις ένα δώρο το οποίο θα εκτιμήσει πολύ περισσότερο από κάποιο κόσμημα.

Το βραδινό γεύμα, πρέπει να είναι το πιο ελαφρύ της ημέρας, σύμφωνα με διατροφολόγους.

Οι λανθασμένες βραδινές επιλογές μπορεί να προσθέσουν περιττά κιλά, που θα είχαν αποφευχθεί αν καταναλώνονταν πιο υγιεινές, εύπεπτες τροφές.

Οι ειδικοί εξηγούν, ότι μερικές παρασπονδίες δε βλάπτουν, αρκεί να μην γίνονται συχνά. Είναι καλό να αποφεύγονται τα fast food, όπως πίτσες, σουβλάκια, burgers και επεξεργασμένα τρόφιμα, πίτες όπως σπανακόπιτες ή λουκανικόπιτες και παντός τύπου γλυκά.

Τα γλυκά επιτρέπονται, με μέτρο, κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς δίνουν ενέργεια στον οργανισμό και δεν τον επιβαρύνουν.

Εναλλακτικά, υπάρχουν τροφές που είναι κατάλληλες ως βραδινό γεύμα, χορταίνουν και δεν παχαίνουν.

Προτάσεις για βραδινό

Μια σπιτική πατατοσαλάτα, με 2 βραστές πατάτες, 1 καρότο, 1 πιπεριά, λίγο κρεμμυδάκι και ελαιόλαδο, προσφέρει θρεπτικά στοιχεία και είναι εύπεπτη.

Μπορείτε να απολαύσετε διαφόρων ειδών σαλάτες. Είτε περιέχουν κοτόπουλο, τόνο ή γαλοπούλα, η σαλάτα που συνδυάζεται με λαχανικά και λίγο ελαιόλαδο, είναι μια ασφαλής και υγιεινή επιλογή.

Ο ντάκος επίσης, με παξιμάδι, ντομάτα, φέτα ή μυζήθρα, ρίγανη και ελαιόλαδο, θα σας χορτάσει και μπορείτε να τον καταναλώσετε άφοβα.

Μια σπιτική πατατοσαλάτα, με 2 βραστές πατάτες, 1 καρότο, 1 πιπεριά, λίγο κρεμμυδάκι και ελαιόλαδο, προσφέρει θρεπτικά στοιχεία και είναι εύπεπτη.

Μπορείτε να ψήσετε διάφορα λαχανικά και να τα συνοδεύσετε με καστανό αναποφλοίωτο ρύζι ή λίγο cottage cheese.

Ειδικά τους χειμερινούς μήνες, οι σούπες είναι ιδανικές. Θα σας ζεστάνουν και θα σας χορτάσουν. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο ρύζι και ολόκληρα κομμάτια λαχανικών.

Το ψάρι και το κοτόπουλο μπορούν να καταναλωθούν βράδυ, με ψητά λαχανικά ή ρύζι. 

Μια ακόμη πρόταση, είναι το γιαούρτι με ψιλοκομμένα φρούτα και βρώμη. Είναι ένα πλήρες, θρεπτικό γεύμα. Προσθέστε και λίγους ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα ή καρύδια.

Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα σάντουιτς με πολύσπορο ψωμί ή ολικής άλεσης και τα λαχανικά της προτίμησής σας.

Οι παραπάνω προτάσεις είναι νόστιμες, υγιεινές, εύπεπτες και μπορείτε να τις απολαύσετε χωρίς τύψεις, αφού δεν προσθέτουν πολλές θερμίδες και παρέχουν στον οργανισμό απαραίτητα συστατικά για να πραγματοποιεί τις λειτουργίες του.

Πηγή: www.valueforlife.gr

Εάν υπάρχει μια ομάδα ανθρώπων που είναι απαραίτητο να παίρνουν ένα πλήρες πρωινό, είναι οι γυμναστές.

Το γεγονός ότι πρέπει για πολλές ώρες να γυμνάζονται και να γυμνάζουν τους άλλους, απαιτεί μια διατροφή με ποιότητα, ποσότητα (σε ενέργεια) και ποικιλία.

Δείτε 5 πρωινά που προτείνουν personal trainers για τόνωση και διατήρηση της ενέργειας. 

Το καλύτερο είναι ότι δεν απαιτούν ιδιαίτερη προετοιμασία και είναι εξαιρετικά απλά.

Ομελέτα με σπανάκι

Φτιάξτε μια ομελέτα δύο ολόκληρα αυγά, δύο ασπράδια αυγών και σπανάκι. Συνοδεύστε τη με μισό αβοκάντο, μια φέτα πολύσπορο ψωμί χωρίς πρόσθετα και φρέσκα μούρα.
Το συγκεκριμένο πρωινό σας χορταίνει και σας δίνει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, καλών λιπαρών και καλών υδατανθράκων. Είναι επίσης σημαντικό ότι σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σας δίνει την απαραίτητη ενέργεια.

Πράσινο smoothie

Φτιάξτε ένα δυναμωτικό smoothie με φρέσκο βιολογικό κέιλ, λαχανίδες, σπόρους τσία, λιναρόσπορους, σκόνη πράσινου τσαγιού matcha, αποφλοιωμένη ρίζα τζίντζερ, φυτική σκόνη βανίλιας και κρύα βατόμουρα και φράουλες.
Αυτό το smoothie είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης και ωμέγα τρία λιπαρά οξέα που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Είναι επίσης γεμάτο αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ουσίες.

Ρόφημα πρωτεΐνης

Φτιάξτε ένα παγωμένο ρόφημα βάζοντας στο σέικερ πάγο, σκόνη φυτικών πρωτεϊνών, παγωμένη μπανάνα, κανέλα, βρώμη, σπόρους τσία, σπανάκι και γάλα αμυγδάλου ή καρύδας.
Είναι πολύ χορταστικό, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, εύκολο στην παρασκευή του και αν δεν προλάβετε να το πιείτε σπίτι, μπορείτε να το πάρετε μαζί σας.

Βρόμη με κόκκινα φρούτα

Φτιάξτε ένα χυλό με βρόμη, φράουλες, βατόμουρα και αμύγδαλα. Προσθέστε γάλα αμυγδάλου, πρωτεΐνη σόγιας και λίγο λάδι καρύδας.
Η βρόμη και τα κόκκινα φρούτα έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, ενώ τα αμύγδαλα σας δίνουν καλά λιπαρά και πρωτεΐνες. Το μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων είναι ιδανικό για την αργή απελευθέρωση ινσουλίνης, διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου σε φυσιολογικά επίπεδα.

Τοστ με αυγά και αβοκάντο και χυμός

Φτιάξτε τοστ με αβοκάντο και βραστά αυγά και συνδυάστε το με φρέσκο χυμό.
Πρόκειται για ένα τέλεια ισορροπημένο πρωινό, υψηλό σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά, με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Είναι πολύ χορταστικό και λόγω των καλών λιπαρών και των πρωτεϊνών που περιέχει σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πηγή: www.onmed.gr

Ορισμένα business plans που μπορούν να γίνουν αποδοτικά και να σε βγάλουν από την κρίση, αύριο κιόλας.

Κι όμως, παρά το νοσηρό οικονομικό κλίμα, υπάρχει τρόπος για να αποκτήσεις την πολυπόθητη οικονομική ανεξαρτησία. Το μόνο που χρειάζεται είναι θέληση για δουλειά, τύχη, πίστη, σωστό επιχειρηματικό πλάνο και μια καλή ιδέα. Σαν κάποια από αυτές που ακολουθούν…

Κεραμική

Αν «σκαμπάζεις» από κεραμική, οι επιλογές που έχεις εδώ είναι δύο: είτε να στήσεις ένα μικρό εργαστήριο στο σπίτι σου για να δημιουργήσεις τα δικά σου κεραμικά τα οποία εν συνεχεία θα εμπορεύεσαι (μέσω κάποιου e-shop, για παράδειγμα), είτε να ξεκινήσεις να παραδίδεις μαθήματα κεραμικής.

Αν δυσκολεύεσαι να πιστέψεις ότι η κεραμική μπορεί να δώσει λύση στο οικονομικό σου πρόβλημα, καλό θα ήταν να θυμάσαι ότι τα κεραμικά είδη αποτελούσαν την πιο «καυτή» τάση στα είδη διακόσμησης σπιτιού στο διαδικτυακό art shop Etsy για το 2015 ενώ τα μαθήματα κεραμικής έχουν εξελιχθεί σε κανονική «μόδα» στο Ηνωμένο Βασίλειο την τελευταία τριετία. Και, ως γνωστόν, οι μόδες που «γεννιούνται» στο εξωτερικό, κάποια στιγμή έρχονται και στα μέρη μας…

Instapreneur

Σύμφωνα με τον ορισμό που δίνει η αμερικανική έκδοση του Pcmag, «Instapreneur (σ.σ. από τις λέξεις «Instant» και «Entrepreneur») είναι ο επαγγελματίας εκείνος που χρησιμοποιεί υπηρεσίες όπως το eBay, το Amazon και λοιπούς Online προμηθευτές λιανικής προκειμένου να προωθήσει προϊόντα που, υπό διαφορετικές συνθήκες, θα ήταν πολύ ακριβή η διαφήμισή τους».

Μπερδεύτηκες; Για να το κάνουμε το όλο θέμα λίγο πιο απλό, το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να δημιουργήσεις ένα site που να «πουλάει» εξειδίκευση πάνω σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, υπηρεσία ή χόμπι (για παράδειγμα, ένα site που ειδικεύεται στο fitness ή στη μαγειρική) το οποίο, αφού αποκτήσει αρκετούς επισκέπτες, θα αρχίσει να «μαζεύει» και διαφήμιση…

Αθλητικά είδη αποκλειστικά για γυναίκες

Η συγκεκριμένη τάση ξεκίνησε στις ΗΠΑ πριν από μερικά χρόνια και θεωρείται ήδη ένας από τους πιο ανερχόμενους τομείς στον τομέα της ένδυσης. Με βάση τα όσα έχουν γίνει γνωστά από σχετικές έρευνες, η συγκεκριμένη «μόδα» έχει ήδη αρχίσει να κάνει αισθητή την παρουσία της στον τομέα του λιανεμπορίου και στις χώρες της βόρειας και κεντρικής Ευρώπης…

Ποιοτικές τροφές για κατοικίδια

Παρά την κρίση, υπάρχουν άνθρωποι που είναι διατεθειμένοι να κάνουν τα πάντα για το κατοικίδιό τους. Με αυτό το δεδομένο, μια έξυπνη επιχειρηματική ιδέα που «περπατάει» τα τελευταία χρόνια στο εξωτερικό (και που θα μπορούσε να στεφθεί με επιτυχία και στα μέρη μας) είναι η δημιουργία τροφών που σέβονται και – γιατί όχι; – βελτιώνουν την υγεία των τετράποδων φίλων μας. Μια μικρή «βόλτα» από αυτό εδώ το site θα σου ανοίξει τα μάτια…

Τεχνολογικά είδη και εφαρμογές που εστιάζουν στο fitness

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα της Deloitte, μέχρι το 2018 το μέγεθος της συγκεκριμένης αγοράς σε παγκόσμιο επίπεδο πρόκειται να ξεπεράσει τα 56 δισ. ευρώ. Αν, λοιπόν, γουστάρεις το fitness, έχεις κάποια καλή ιδέα κι έχεις γνώσεις πάνω στα ηλεκτρονικά ή στον προγραμματισμό (ή έστω γνωρίζεις κάποιον που να έχει…) μη χάνεις στιγμή…

Γκουρμέ burgers

Ok, μπορεί η ιδέα ενός «μπεργκεράδικου» να μην φαντάζει ιδιαίτερα πρωτότυπη (ειδικά αν λάβει κανείς υπόψη το πόσα πολλά ανάλογα μαγαζιά έχουν ανοίξει τον τελευταίο καιρό), αν όμως κινηθείς σωστά και στοχευμένα, η επιτυχία φαντάζει σχεδόν σίγουρη. Τι ακριβώς εννοούμε «σωστά» και «στοχευμένα»; Η λέξη-κλειδί (κι) εδώ δεν είναι άλλη από την εξειδίκευση. Για παράδειγμα, ένα μαγαζί που ειδικεύεται στα χορτοφαγικά μπέργκερ σε μια «καλή» περιοχή φαίνεται να αποτελεί αρκετά καλή ιδέα…

Online shop που ειδικεύεται στην εμπορία ρολογιών

Μολονότι τα ρολόγια δεν αποτελούν ακριβώς καινούργια ανακάλυψη, εντούτοις λόγω της άφιξης των smartwatches στην αγορά αλλά και την αντεπίθεση της «παραδοσιακής» ωρολογοποιίας σε αυτά, η εμπορία ρολογιών θεωρείται ως μια από τις πιο σίγουρες επενδύσεις. Το μόνο κακό; Για να μπορέσεις να ασχοληθείς με το συγκεκριμένο αντικείμενο, απαιτείται ένα ικανό κεφάλαιο «εκκίνησης»….

«Έξυπνα» προϊόντα τεχνολογίας

Το λεγόμενο «Internet of Things» είναι ήδη εδώ και υπόσχεται να αλλάξει μια και καλή την καθημερινότητά μας. Αν δυσκολεύεσαι να το πιστέψεις, μια μικρή βόλτα από το Kickstarter θα σε πείσει, αφού στη δημοφιλέστερη πλατφόρμα crowdfunding, μερικές από τις πιο επιτυχημένες καμπάνιες των τελευταίων έχουν να κάνουν με απλά, αντικείμενα που μπορούν να συνδεθούν απευθείας στο διαδίκτυο, κάνοντας την καθημερινότητα του χρήστη πιο ευχάριστη και εύκολη.

Το παράδειγμα της Nest, η οποία πριν από δύο χρόνια εξαγοράστηκε από την Google, απλά επιβεβαιώνει με τον πλέον εμφατικό τρόπο ότι ο συγκεκριμένος κλάδος έχει πολύ «ψωμί»…

Πηγή: ontherecord.gr

{fcomments}

Τα Σαββατοκύριακα αποτελούν τις ιδανικές μέρες για ξεκούραση και για εκτόνωση. Ωστόσο πολλές φορές ξυπνάς το πρωί του Σαββάτου ή της Κυριακής και βαριέσαι επειδή διαπιστώνεις ότι δεν έχεις τίποτα να κάνεις και ο λόγος είναι απλός: Δεν οργάνωσες το σαββατοκύριακο σου και έτσι έμεινες χωρίς να έχεις να κάνεις τίποτα…

Βέβαια και το να μην κάνεις τίποτα είναι μια επιλογή και δεν είναι κακό. Ωστόσο υπάρχουν αρκετές επιλογές που ανοίγονται μπροστά σου, αρκεί όμως να τις έχεις οργανώσει από την Παρασκευή!

Δες μερικές προτάσεις:

1. Πάρε τα βουνά

Μια καλή λύση και οικονομική είναι η πεζοπορία στο βουνό ή ακόμα και η προπόνηση στο βουνό! Πάρε τον κολλητό ή την παρέα και οργάνωσε το. Δεν είναι ανάγκη να πας μακριά, το κοντινότερο βουνό της πόλης σου είναι μια καλή επιλογή και μάλιστα θα είναι κοντά στο σπίτι σου.

2. Μπάσκετ και προπόνηση με τον κολητό ή και την παρέα

Αν δεν προλαβαίνεις να γυμναστείς πλήρως μέσα στην εβδομάδα η προπόνηση το σαββατοκύριακο είναι καλή επιλογή. Αλλά γιατί να τρέχεις και να προπονείσαι μόνος σου ενώ μπορείς να στήσεις και προπόνηση και ένα ενδιαφέρον παιχνίδι μπάσκετ με τον κολητό ή την παρέα σου.

3. Κάνε βόλτα στο κέντρο και γνώρισε πολιτισμό

Επειδή οι καιροί είναι δύσκολοι οικονομικά μια βόλτα στο κέντρο με τη συντροφιά σου ή με την παρέα είναι μια πολύ καλή επιλογή. Και επειδή στα ιστορικά κέντρα των πόλεων λειτουργούν διάφορες εκθέσεις, μη χάσεις την ευκαιρία να περιπλανηθείτε στο χώρο της τέχνης και που ξέρεις αν είσαι τυχερός σε κάποιες προσφέρονται και ποτά ή μπουφές!

4. Στήσε ένα ρομαντικό δείπνο

Η καλύτερη επιλογή για σένα και τη συντροφιά σου είναι να την προσκαλέσεις σε ένα ρομαντικό δείπνο στο σπίτι σου. Ακόμα και αν είσαι παντρεμένος ή δεσμευμένος κάνε την έκπληξη. Ετοίμασε με απλά πράγματα ένα τέλειο τραπέζι σε ένα ρομαντικό περιβάλλον.

5. Με την παρέα σπίτι και… ρεφενέ

Τα απλά πράγματα στη ζωή είναι τα καλύτερα. Κάλεσε τη παρέα στο σπίτι σου και μην ντρέπεσαι να τους ζητήσεις να συμβάλλουν στη μάζωξη. Απλά φρόντισε να συντονίσεις τα πράγματα ώστε να φέρει ο καθένας κάτι το διαφορετικό για να περάσετε όλοι καλά και να μη σας λείψει τίποτα!

Πηγή: activeman.gr

{fcomments}

Η σαλάτα συνηθίζεται να αποτελεί συνοδευτικό πιάτο του κυρίως γεύματος, ωστόσο με κάποιες διατροφικές τροποποιήσεις θα μπορούσε να αποτελεί ένα ιδανικό κυρίως γεύμα. Ιδιαίτερα το βραδινό γεύμα το οποίο θα πρέπει να είναι ελαφρύτερο και χαμηλότερο σε θερμίδες από το μεσημεριανό, θα μπορούσε να είναι μια « σύνθετη »σαλάτα.

Για να αποτελεί η σαλάτα το κυρίως γεύμα της ημέρας, θα πρέπει να περιέχει εκτός από τα λαχανικά, μια πηγή λιπαρών, μια πηγή πρωτεΐνης και φυσικά μια πηγή αμύλου.

Τα λαχανικά της σαλάτας μπορεί να είναι φρέσκα λαχανικά εποχής (μαρούλι, λάχανο, ντομάτα, ρόκα κλπ.) Ή βραστά λαχανικά (καρότο, αρακάς, μπρόκολο, κουνουπίδι, χόρτα κλπ).

Η πηγή λιπαρών που ενδείκνυται για να είναι υγιεινή η σαλάτα είναι το ελαιόλαδο. Ωστόσο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών ή κάποια σως εμπορίου σε πιο περιστασιακή βάση. Επίσης πηγή λιπαρών είναι και το τυρί.

Καλές επιλογές τυριών για σαλάτα αποτελούν το κότατζ, το κατίκι, το ανθότυρο, η παρμεζάνα και η γραβιέρα. Το τυρί εκτός από πηγή λιπαρών αποτελεί και καλή πηγή πρωτεΐνης.

Άλλες καλές πηγές πρωτεΐνης για τη σαλάτα είναι ο τόνος, το ζαμπόν γαλοπούλας, το αυγό, τα θαλασσινά και ο σολωμός.

Τέλος, πηγές αμύλου ιδανικές για σαλάτα είναι το κους κους, το κρουτόν, το καλαμπόκι, οι φρυγανιές, τα κριτσίνια, τα κρίθινα παξιμαδάκια και το ψωμί.

Βασισμένοι στις παραπάνω πληροφορίες δίνουμε μερικά παραδείγματα από σαλάτες που όμως μπορούν να αποτελέσουν κυρίως γεύμα:

Ένα μπολ μαρουλοσαλάτα με 3 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι, 90γρ. τόνο και μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών και μια φρυγανιά.

Ένα μπολ ανάμικτη σαλάτα με μαρούλι και λάχανο, 100γρ. σολομό καπνιστό και σως με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μια κουταλιά της σούπας μουστάρδα και λεμόνι.

Ένα μπολ αγγουροντομάτα με μια κουταλιά της σούπας λάδι, 60γρ. κατίκι, 3-4 ελιές και μια φέτα ψωμί.

Ένα μπολ μπρόκολο και κολοκύθι βραστό με μια κουταλιά της σούπας λάδι, ένα αυγό βραστό, μια φέτα τυρί λάιτ και 2 φρυγανιές.

Ένα μπολ αγγουροντομάτα με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 2 παξιμαδάκια κρίθινα και 30 κασέρι.

Ένα μπολ ανάμικτη σαλάτα με βραστά λαχανικά, μια κουταλιά της σούπας λάδι, 5 καβουρόψιχες βρασμένες κομμένες στη σαλάτα και 2 φρυγανιές.

Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το ελαφρύτερο γεύμα της ημέρας με μια σύνθετη σαλάτα. Έτσι θα επιτύχετε κορεσμό, παράλληλα με ισορροπημένη πρόσληψη θερμίδων που θα σας βοηθήσουν και στη διατήρηση του βάρους σας.

Οι ημέρες των αποκριών είναι μια καλή ευκαιρία να ξεφύγουμε απο όλα αυτά που μας κάνουν να αγχωνόμαστε, να προβληματιζόμαστε και να στεναχωριόμαστε. Οι απόκριες είναι εδώ και ας αρπάξουμε όλοι την ευκαιρία να διασκεδάσουμε στον ρυθμό που μας "επιβάλλουν" αυτές οι ημέρες. 

Οι γυναίκες αναμένεται και φέτος να δηλώσουν βροντερά παρούσες στις πιο εντυπωσιακές μεταμφιέσεις και εμείς παρουσιάζουμε προτάσεις για το μανικιούρ που και αυτό πρέπει να έχει διάθεση αποκριάτικη.

Καυτό σκούρο μανικιούρ για διαβολάκια

Μάγισσα

Πειρατίνα

Hello Kitty

Και 3 αποκριάτικα σχέδια της τελευταία στιγμής

{fcomments}

Σας έχουμε τις πιο νόστιμες κάποιες προτάσεις για το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας σας, που θα σας κάνουν να το λαχταράτε από το προηγούμενο βράδυ! Δώσ' τε του την απαραίτητη προσοχή και θα σας αποζημειώσει κατά τη διάρκεια τη ημέρας...

Ψωμί με ταχίνι

2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με λεπτή στρώση ταχίνι ή ταχίνι με κακάο μαζί με 1 φυσικό χυμός από 3 φρούτα εποχής (αλεσμένα ολόκληρα στο μούλτι).

Το ταχίνι είναι γνωστό για τις ευεργετικές του δράσεις. Βοηθάει στην μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης στο αίμα και παράλληλα έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές δράσεις. Ο φυσικός χυμός από ολόκληρα φρούτα εποχής είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες οι οποίες με το δικό τους μηχανισμό δράσης επίσης βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων της χοληστερόλης στο αίμα, και έτσι συνολικά το πρωινό αυτό αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να βελτιώσουν τα επίπεδα των λιπιδίων τους στο αίμα. Διατροφική συμβουλή είναι να κάνετε εναλλαγές στα φρούτα! 

Ομελέτα λαχανικών με μαύρο σουσάμι

2-3 αυγά ομελέτα (προτιμείστε 1 κρόκο και 2-3 ασπράδια) με ελάχιστο λάδι σε αντικολλητικό τηγάνι, λαχανικά όπως πολύχρωμες πιπεριές, κολυκυθάκι, μανιτάρια φρέσκα, 1-2 φέτες κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1-2 φέτες γαλοπούλα και πασπαλίστε στο τέλος την ομελέτα σας με λίγο φρέσκο πιπέρι και μαύρο σουσάμι συνοδεύοντας με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 ποτήρι φυσικό χυμό. 
Το σούπερ αυτό πρωινό απευθύνεται σε όσους αθλούνται κατά προτίμηση συστηματικά! Και έχει ως στόχο να τους γεμίσει με την απαραίτητη ενέργεια και πρωτεΐνη ώστε να μπορέσουν να βγάλουν εις πέρας την προπόνηση της ημέρας τους.

Smoothie’s με βρώμη

1 smoothie: Αναμείξτε σε ένα μπλεντελ ένα ποτήρι γάλα ή ένα γιαούρτι ημίπαχο 0-2%, 1 μπανάνα μικρή ή 1 φλιτζ φράουλες, 1-2 κουταλιές σούπας αποξηραμένα φρούτα (πχ cranberries, blueberries), 1-2 κουταλιές σούπας βρώμη κουάκερ, 1κουταλιά γλυκού μέλι και λίγη κανέλα.

Το πρωινό αυτό θα σας δώσει πολύτιμες βιταμίνες από τα φρούτα και φυτικές ίνες από τη βρώμη. Η μερίδα του γαλακτοκομικού θα σας εξασφαλίσει και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, βοηθώντας παράλληλα το σώμα σας να μειώσει την απορρόφηση λίπους, ένας "μαγικός" μηχανισμός που υποστηρίζουν οι έρευνες ότι οφείλεται στο ασβέστιο. Οι έρευνες δείχνουν ότι η πρόσληψη περισσότερου ασβεστίου, και ιδιαίτερα από τα γαλακτοκομικά, συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους, καθώς αυξάνει και το ποσοστό λίπους που χάνεται συγκεκριμένα από την κοιλιακή χώρα.

{fcomments}

Δεν έχετε ούτε χρόνο αλλά ούτε και διάθεση να περάσετε όλο το πρωί σας στην κουζίνα φτιάχνοντας το πρωινό σας γεύμα αλλά από την άλλη δεν πρέπει να φύγετε και χωρίς να έχετε καταναλώσει κάτι θρεπτικό που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε γεμάτοι ενέργεια τη μέρα σας. Εδώ λοιπόν σας έχουμε τις πιο υγιεινές προτάσεις για να είστε χορτάτοι.

Διαλέξ' τε μια από τις παρακάτω από τις υγιεινές επιλογές:

-Βρώμη με νερό, μέλι, ξηρούς καρπούς (καρύδια και αμύγδαλα) και λίγη κανέλα

-Γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και ψωμί πολύσπορο με μαργαρίνη και μέλι.

-Ψωμί σικάλεως με ταχίνι, μέλι, μπανάνα και 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.

-Κουλούρι πολύσπορο Θεσσαλονίκης με τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 ποτήρι φρέσκος χυμός.

-1 ποτήρι φυσικός χυμός και ψωμί με 1 αβγό βραστό ή με τυρί χαμηλών λιπαρών.

-Γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με βρώμη και αποξηραμένα φρούτα.

-1 ποτήρι φρέσκος χυμός και 1 τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα.

-Ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο λάδι και ψωμί ολικής άλεσης.

(Οι χορτοφάγοι μπορούν να χρησιμοποιούν γάλα σόγιας ή αμυγδάλου και τυρί σόγιας)

{fcomments}