Το θαυματουργό φρούτο που μπορεί να καταπολεμήσει το δυσάρεστο πρήξιμο

Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που έχουν να αντιμετωπίσουν στην καθημερινότητα τους, τόσο οι γυναίκες, όσο και οι άντρες, είναι το πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς.

Η διάταση αυτή είναι μια αρκετά δυσάρεστη κατάσταση, η οποία δεν επηρεάζει μόνο την εξωτερική εικόνα του ατόμου (σκέψου μόνο όλες αυτές τις φορές που θέλησες να φορέσεις ένα εφαρμοστό ρούχο και κοιτώντας τον εαυτό σου στον καθρέφτη νόμιζες ότι έχεις πάρει πολλά κιλά από το πουθενά), αλλά επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση, την ψυχολογία ακόμα και τη σωματική δραστηριότητα.

Οι παράγοντες που μπορεί να προκαλούν το πρήξιμο ποικίλουν. Το πεπτικό σύστημα αλλάζει ανάλογα με την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών που κανείς καταναλώνει, αλλά ανάμεσα στις αιτίες βρίσκονται η υπερβολική συσσώρευση αερίων στο έντερο, το στρες που με τη σειρά του προκαλεί κατάποση αέρα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η τροφική δυσανεξία, κάποια ορμονολογική διαταραχή αλλά ακόμη και η χαμηλή πίεση του αέρα κατά τη διάρκεια μιας πτήσης.

Για να ανακουφιστείς από αυτή την ενόχληση (αλλά και τη δυσκοιλιότητα που ίσως τη συνοδεύει) και ιδιαίτερα στην περίπτωση που ταξιδεύεις, το μόνο που έχεις να κάνεις σύμφωνα με τη διατροφολόγο Ρεμπέκα Γκοθρόουν είναι να καταναλώσεις ένα συγκεκριμένο φρούτο, με ζουμερή και αρωματική σάρκα, το οποίο θα βοηθήσει τις κινήσεις του εντέρου.

Το φρούτο αυτό δεν είναι άλλο από το αχλάδι, που έχει μια σειρά από σημαντικά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία. Αποτελεί πλούσια πηγή υδατοδιαλυτών φυτικών ινών (ένα από τα υψηλότερα επίπεδα ινών από όλα τα φρούτα) οι οποίες σε συνδυασμό με τα φυσικά του σάκχαρα βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος, όπως εξηγεί η ειδικός στο myBody+Soul. Καλό θα ήταν να καταναλώνεις καθημερινά ένα αχλάδι ή να πίνεις ένα φρέσκο χυμό από το φρούτο αυτό.

Επίσης, το αχλάδι περιέχει πηκτίνη, μια ουσία διουρητική που έχει ήπια υπακτική δράση, αλλά και βιταμίνες Α, Β1, Β2, C, E, φυλλικό οξύ, νιασίνη, χαλκό, φωσφόρο, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο.

Μια εξίσου σημαντική ιδιότητα του αχλαδιού είναι το γεγονός, ότι η κατανάλωση του χαρίζει στον οργανισμό ενέργεια και αυτό χάρη στις υψηλές του ποσότητες σε φρουκτόζη και γλυκόζη, ενώ το φρούτο αυτό βοηθάει στην απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων από άλλες τροφές και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

www.bovary.gr

9 μικρά μυστικά διατροφής για να αποφεύγεις το φούσκωμα

Θα διώξουν το πρήξιμο και θα σας φτιάξουν την ψυχολογία...

Η ξαφνική αύξηση του βάρους ή αίσθηση φουσκώματος, είναι ενδεικτικά της κατάστασης που χαρακτηρίζεται ως κατακράτηση υγρών.

Σας δίνουμε μερικές συμβουλές που θα διώξουν το πρήξιμο και θα αναδείξουν τον καλύτερο εαυτό σου:

1. Περιόρισε το αλάτι: Στο φαγητό ή σε πολλά τρόφιμα όπου υπάρχει σε αφθονία. Το αλάτι έχει την ιδιότητα να δεσμεύει το νερό στο σώμα και έτσι να σου προκαλεί τη λεγόμενη κατακράτηση.

2. Άλλαξε τον τρόπο που μαγειρεύεις: Μπορείς να δώσεις γεύση στα φαγητά σου χωρίς αλάτι. Μυρωδικά, μπαχάρια και ενισχυτικά γεύσης (λεμόνι, ξύδι, άνηθο, μαϊντανό, ρίγανη και άλλα) θα κάνουν τα πιάτα σου πεντανόστιμα, χωρίς να επιβαρύνουν το σώμα σου.

3. Φάε περισσότερες τροφές με κάλιο: Σκέψου ότι το κάλιο είναι μια ουσία που αντισταθμίζει και εξουδετερώνει τις αρνητικές συνέπειες του νατρίου (δηλαδή του αλατιού). Το νάτριο είναι το συστατικό που ευθύνεται για τις κατακρατήσεις υγρών στον οργανισμό ενώ το κάλιο βοηθάει στην απομάκρυνση του νατρίου. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι η πατάτα, το ρύζι, το πορτοκάλι, η μπανάνα, το πεπόνι, το καρπούζι, τα σύκα, τα δαμάσκηνα, η ντομάτα και τα όσπρια.

4. Ενυδάτωσε συστηματικά το σώμα σου: Πολύ νερό σημαίνει καλύτερες καύσεις, καλύτερη διάθεση, λιγότερο φούσκωμα και φυσικά μικρότερη κατακράτηση. Να έχεις πάντα κοντά σου ένα-δυο μπουκαλάκια με νερό, καθώς και μία ποικιλία ροφημάτων που μπορούν να σε ενυδατώσουν... απολαυστικά! Εάν η κατανάλωση νερού είναι μειωμένη ο οργανισμός αντιδρά με την κατακράτηση περισσότερου νερού από αυτό που έχει ήδη.

5. Μείνε όσο μπορείς μακριά από τα γλυκά και τη ζάχαρη. Αν και στη γεύση το αλάτι είναι ο... αντίπαλος της ζάχαρης, για το σώμα και τη σιλουέτα σου αυτά τα δύο έχουν ένα και το αυτό αποτέλεσμα. Πολλά προβλήματα, περισσότερα κιλά και κατακράτηση.

6. Το μυστικό και εδώ είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Είναι πλούσια σε νερό και κάποια έχουν διουρητική δράση. (περίπου 90%). Αυτό πολύ απλά σημαίνει πως από τη μία ενυδατώνουν και από την άλλη βοηθούν στην αποβολή τοξινών... άσε που οι φυτικές τους ίνες είναι το Α και το Ω για να μειώσεις την απορρόφηση λίπους.

7. Σημείωσε στο εβδομαδιαίο σου μενού να φτιάχνεις 1 με 2 φορές ψάρι. Προσπάθησε κάθε μέρα που κανονικά θα μαγείρευες κόκκινο κρέας να την αντικαθιστά με ψάρι που θα σου προσφέρει καλά και απαραίτητα λιπαρά οξέα.

8. Περιόρισε το αλκόολ. Το ποτό έχει την ιδιότητα να αφυδατώνει τον οργανισμό, διαδικασία η οποία επηρεάζει την επιδερμίδα, αλλά και τη λειτουργία του σώματος, ενώ παράλληλα πιέζει τον οργανισμό να κατακρατήσει υγρά.

9. Φρόντισε να γυμνάζεσαι εντατικά. Η γυμναστική κάνει πολύ καλό στην κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που θα βοηθήσει σημαντικά στο πρόβλημα. Επιπλέον μέσω της εφίδρωσης και αν φυσικά προσέχεις να ενυδατώνεσαι καλά μετά τη γυμναστική, βοηθάς το σώμα σου να αποβάλει τοξίνες.

ΔΙΩΞΕ ΤΟ ΚΑΚΟ ΜΑΤΙ

4 τρόποι να γλυτώσεις το μαύρο μάτι

Περιόρισε το πρήξιμο, ανάρρωσε πιο γρήγορα κι εμφανίσου την επόμενη μέρα σαν να μην έγινε τίποτα, με τις συμβουλές του Gary Dorshimer, γιατρού των Philadelphia Flyers.

Α. Πάγωσε τον Πόνο

Βάλε μια κρύα κομπρέσα, για να επιβραδύνεις την κυκλοφορία του αίματος και να προλάβεις το πρήξιμο. Χρησιμοποίησε μια σακούλα με πάγο ή, εναλλακτικά, μια κρύα, στεγνή πετσέτα. Βάλε τη στο μάτι σου για 5 λεπτά, αφαίρεσέ τη για 20 λεπτά και βάλε την πάλι μέχρι να δεις το πρήξιμο να υποχωρεί. Επανάλαβε τη διαδικασία 3-4 φορές την ημέρα.

Β. Πάρε το Χάπι

Για να ανακουφιστείς άμεσα από τον πόνο, πάρε ένα χάπι με ακεταμινοφαίνη. Το πρώτο εικοσιτετράωρο απόφυγε τα αντιφλεγμονώδη, όπως η ασπιρίνη και το Depon. Η λήψη τους μπορεί να αραιώσει το αίμα στην περιοχή, με αποτέλεσμα το πρήξιμο να εξαπλωθεί.

Γ. Ασε τη Βαρύτητα να σε Βοηθήσει

Το απότομο μαύρισμα του ματιού και οι μπλε αποχρώσεις γύρω του εμφανίζονται γιατί το υγρό που έχει μαζευτεί δεν απομακρύνεται σωστά. Χρησιμοποίησε επιπλέον μαξιλάρι τη νύχτα. Η ανύψωση του κεφαλιού σου βοηθάει στο πρήξιμο κι εμποδίζει το αίμα να λιμνάσει στην εσοχή του ματιού σου.

Δ. Βάλε ένα Χεράκι

Κάνε ήπιες μαλάξεις γύρω από τη μελανιά με την άκρη των δαχτύλων σου. Αυτό μπορεί να μειώσει το πρήξιμο, απομακρύνοντας αργά το υγρό που έχει μαζευτεί κι ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος.

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

10 υγιεινές τροφές μειώνουν φούσκωμα & πρήξιμο

10 υγιεινές τροφές που σε βοηθούν να χωνέψεις και μειώνουν το φούσκωμα! Πρόσθετέ τες σήμερα στη διατροφή σου και δες την κοιλιά σου να γίνεται επίπεδη και πάλι.

 

 

 

1. Τα αβοκάντο

 

Τα αβοκάντο είναι γεμάτα φυτικές ίνες, που είναι εύπεπτες και γεμάτες μονοακόρεστα λίπη, τα οποία κάνουν καλό στα έντερα σου. Ακόμα, πιστεύεται ότι ενισχύουν την καλή λειτουργία του παγκρέατος, της χοληδόχου κύστης και μετατρέπουν το βήτα-καροτένιο σε βιταμίνη Α, βοηθώντας στην ανάπτυξη μίας υγιούς βλεννογόνου επένδυσης στον γαστρεντερικό σωλήνα.

 

 

2. Οι μπανάνες

 

Το φρούτο αυτό δεν ερεθίζει το στομάχι σου και κάνει καλό στην πέψη και στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου σου. Όχι μόνο μπορεί μία μπανάνα την ημέρα να αποκαταστήσει τους ηλεκτρολύτες και τα επίπεδα του καλίου σου, αλλά ακόμα παρέχει ενέργεια βραδείας απελευθέρωσης που υποστηρίζει τα καλά βακτήρια του εντέρου σου.

 

 

3. Η πιπερόριζα(ή τζίντζερ)

 

Η πιπερόριζα διεγείρει τη χώνεψη με το να επιταχύνει την κίνηση της τροφής από το στομάχι στο άνω λεπτό έντερο. Χρησιμοποίησέ την στο τσάι σου, για να λύσεις προβλήματα που αντιμετωπίζεις με το στομάχι σου.

 

 

4. Το νερό

 

Από τεχνικής άποψης το νερό δεν είναι τροφή, αλλά μην υποτιμάς την δύναμη της ενυδάτωσης του οργανισμού σου. Το νερό βοηθά την κίνηση του νερού μέσα στα έντερα και διαλύει τα σωματίδια των αποβλήτων.

 

 

5. Τα σπαράγγια

Μπορεί να μοιάζει με ασυνήθιστη επιλογή, αλλά τα σπαράγγια περιέχουν υψηλά επίπεδα ινουλίνης, η οποία βοηθάει την πέψη.

 

 

6. Τα παντζάρια

 

Μπορεί να "λερώνει" με κόκκινο χρώμα οτιδήποτε ακουμπάει, αλλά το ταπεινό παντζάρι βοηθάει πολύ στην πέψη. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο και μαγνήσιο που συμβάλλουν στην απομάκρυνση όλων των "αποβλήτων" από τον οργανισμό σου.

 

 

7. Τα μήλα

 

Πλούσια σε φυλλικό οξύ, ανόργανα άλατα, κάλιο και φώσφορο, τα μήλα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία του στομαχιού σου. Η παρουσία της πηκτίνης άλλωστε βοηθά στην αύξηση των καλών βακτηριδίων και ρυθμίζει τη λειτουργία των εντέρων.

 

 

8. Τα δημητριακά ολικής άλεσης

 

Το ψωμί ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι και η βρώμη περιέχουν πολλές ίνες, οι οποίες σε κάνουν να νιώθεις χορτασμένη για περισσότερο χρόνο και μειώνουν τη χοληστερίνη. Εάν αντιμετωπίζεις προβλήματα δυσκοιλιότητας, η σταδιακή αύξηση της λήψης διαλυτών φυτικών ινών, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, θα σε βοηθήσει αρκετά.

 

Εάν όμως έχεις το αντίθετο.. πρόβλημα, τότε χρειάζεσαι αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες περνούν από το έντερο χωρίς να διαλύονται, όπως για παράδειγμα το πίτουρο, οι ξηροί καρποί και το ψωμί ολικής άλεσης.

 

 

9. Το γιαούρτι

 

Το γιαούρτι περιέχει βακτήρια που αναπληρώνουν τη φυσιολογική χλωρίδα της γαστρεντερικής οδού. Δηλαδή, δίνει στα βακτήρια της κοιλιάς σας μία ώθηση!

 

 

10. Το λάχανο

 

Αυτό το σούπερ λαχανικό συμβάλλει στην ανάπτυξη των υγιών βακτηρίων στο παχύ έντερο και βοηθά στην εξάλειψη των αποβλήτων και στη διατήρηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου. Επίσης, έχει μία ήπια καθαρτική δράση που βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

 

http://www.womenonly.gr/

 

{fcomments}

Aπαλλαγείτε από το πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς - 5 super tips !!!

Συγγραφείς: Τζόβα Ελίζα

 

Το παντελόνι δεν κουμπώνει, το μπλουζάκι σας στενεύει και το εφαρμοστό φόρεμα μπαίνει στα «DON’Ts» αυτής της εβδομάδας. Αντί να ανατρέξετε στα πιο φαρδιά κομμάτια της γκαρνταρόμπας σας, μάθετε ότι υπάρχει τρόπος να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς...

 



Ο συνδυασμός που κερδίζει

Οι φυτικές ίνες είναι συστατικά που βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και προάγουν την εύρυθμη λειτουργία του εντέρου. Έτσι, μπορούν να συνεισφέρουν σημαντικά στην αντιμετώπιση του ενοχλητικού φουσκώματος και ιδιαίτερα όταν συνδυαστούν με την επαρκή πρόσληψη υγρών. Εντάξτε λοιπόν στη διατροφή σας τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, το πολύσπορο ή ολικής άλεσης ψωμί, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια καθώς έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Παράλληλα, φροντίστε να καλύπτετε τις ανάγκες σας σε υγρά μέσω του πόσιμου νερού καθώς επίσης και καταναλώνοντας ποικιλία μη αλκοολούχων ροφημάτων όπως το γάλα, οι χυμοί, τα αναψυκτικά, ο καφές και το τσάι. 

 



Τρώτε σε.. «fast forward»;

Μήπως τρώτε γρήγορα και χωρίς να μασάτε καλά την τροφή σας; Η κατάποση αερίων που προκαλείται θα μπορούσε να είναι ένας από τους λόγους που αισθάνεστε την κοιλιά σας πρησμένη.
Βάλτε τα πιρούνια σας σε «slow motion», φροντίστε το γεύμα σας να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά και απολαύστε το φαγητό σας.

 


Ναι στα.. «μικρόβια»!

Τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και περιέχουν προβιοτικά, τα λεγόμενα «καλά» βακτήρια, μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του αντιαισθητικού φουσκώματος. Θα τα βρείτε σε τρόφιμα όπως τα γαλακτοκομικά, το κεφίρ, ενώ ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να προσλάβετε αυτούς τους ωφέλιμους μικροοργανισμούς είναι μέσω ειδικών συμπληρωμάτων προβιοτικών που εξασφαλίζουν την ακέραιη μεταφορά τους μέσα από το γαστρεντερικό σύστημα.

 



Προσθέστε αλάτι με μέτρο

Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε νάτριο και ταυτόχρονα χαμηλά σε φυτικές ίνες, συμβάλλοντας στο δυσάρεστο αίσθημα του φουσκώματος. Περιορίστε το αλάτι στη διατροφή σας αποφεύγοντας τα παστά, αλατισμένα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα αλλαντικά και ταυτόχρονα αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε κάλιο, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.

 



Ώρα για κοιλιακούς;

Σίγουρα οι κοιλιακοί από μόνοι τους δεν είναι αρκετοί προκειμένου να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Όμως η τόνωση, η επιμήκυνση και η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών μπορούν να βελτιώσουν κατά πολύ τόσο την εμφάνιση, όσο και τη στάση του σώματος, κάνοντας έτσι την περιοχή της κοιλιάς να φαίνεται πιο αδύνατη. Μήπως να ξεκινήσετε το πρώτο σετ;
 

 

http://www.nutrimed.gr/

 

{fcomments}