Πως να κάνετε γυμναστική ακόμα και στην πισίνα του ξενοδοχείου (video)

Κάποιοι ετοιμάζονται να φτιάξουν βαλίτσες για διακοπές και κάποιοι ήδη έχουν ξεκινήσει την καλοκαιρινή τους απόδραση σε κάποιο ξενοδοχείο.

Και αν δεν θέλετε να σταματήσετε την προπόνησή σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά ούτε θέλετε να κλείνεστε μέσα στα γυμναστήρια των ξενοδοχείων, μπορείτε πάντα να βρείτε πιο ευχάριστες εναλλακτικές. Αρκεί το ξενοδοχείο να έχει πισίνα.

Το μοντέλο και blogger Brett Cap σου δείχνει πως μπορείς να κάνεις γυμναστική σε μια πισίνα, με μια σειρά ασκήσεων μέσα και έξω από το νερό.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

Σάλος με τον γυμναστή που σέρνει με το ζόρι μαθήτρια στην πισίνα του σχολείου

Σάλος με τον γυμναστή που σέρνει με το ζόρι μαθήτρια στην πισίνα του σχολείου
Το κορίτσι δεν ήθελε να βρέξει τα μαλλιά του



Ένας δάσκαλος γυμναστικής έχει τεθεί σε διαθεσιμότητα και κατηγορείται για πρόκληση τραυματισμού σε μια 14χρονη μαθήτρια την οποία έσερνε επίμονα προσπαθώντας να την ρίξει στην πισίνα του σχολείου. Το περιστατικό συνέβη σε γυμνάσιο σε πόλη της Καλιφόρνια και κατεγράφη σε βίντεο από το κινητό ενός συμμαθητή του κοριτσιού. 


Η μαθήτρια γυμνασίου, δήλωσε ότι δεν ήθελε να κολυμπήσει γιατί είχε φτιάξει τα μαλλιά της για μια εκδήλωση που θα γινόταν αργότερα την ίδια ημέρα. Ο καθηγητής επέμενε και όταν η μικρή πείσμωσε, προσπάθησε να την βάλει με το ζόρι στο νερό. Το κορίτσι ξάπλωσε στο δάπεδο και τότε ο κατηγορούμενος Denny Peterson, άρχισε να την σέρνει ενώ εκείνη ούρλιαζε και προσπαθούσε να αντισταθεί. 

Στο βίντεο διακρίνεται η απόπειρα επέμβασης κάποιων άλλων μαθητών που όμως δεν ήταν επιτυχής. Η οικογένεια του κοριτσιού έχει ήδη προσλάβει δικηγόρο και κινείται νομικά εναντίον του καθηγητή. Μετά την δημοσιοποίηση του βίντεο ο Peterson τέθηκε σε διαθεσιμότητα και κινδυνεύει με μόνιμη απόλυση. 

Οι γονείς του κοριτσιού είναι εξαγριωμένοι με την αντιμετώπιση προς την κόρη τους, παραδέχονται πως η συμπεριφορά της ήταν ανεπίτρεπτη, αλλά υπογραμμίζουν πως ο καθηγητής έπρεπε απλά να την τιμωρήσει με επίπληξη και αποβολή και όχι να κάνει όσα αντίκρισαν στο βίντεο. 


Πηγή: www.lifo.gr

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Κάνε προπόνηση στην πισίνα

Το ύπτιο και το ελεύθερο είναι ένας καλός τρόπος να βελτιώσεις αδυναμίες. Απλά θα χρειαστεί να μάθεις κάποια πράγματα πρώτα

Γράφει ο Στέλιος Αρτεμάκης

Kατά καιρούς, έχουμε συζητήσει διαφορετικούς τρόπους προπόνησης στη λογική πως οι κλασσικές ασκήσεις στο γυμναστήριο προσφέρουν τη βάση κάθε προσπάθειας για βελτίωση αλλά χρειάζεται και κάτι παραπάνω.Έτσι προτείναμε διαφορετικούς τρόπους οργάνωσης και διαφορετικές λογικές εκτέλεσης των ασκήσεων (κυκλικές,διαλείμματα), διαφορετικούς χώρους (παραλία, δρόμος, ύπαιθρος, σπίτι).

 

Θέλω να πω στο γυμναστήριο μπορείς να κάνεις αλματάκια με βαθύ κάθισμα ή σκέτο σκουότ με μπάρα/αλτήρες. Πάνω κάτω το ίδιο μπορεί να κάνεις σε κάποιον ανοιχτό χώρο. Απλά στον ανοιχτό χώρο καλύτερα να κάνεις μία κυκλική με π.χ. 3-4 λεπτά τρέξιμο, 15-20 βυθίσεις, 15-20 κάμψεις, 15-20 σκουότ. Στο γυμναστήριο καλύτερα να εκμεταλλευτείς τον εξοπλισμό και τις λεπτές ρυθμίσεις στα φορτία και να κάνεις π.χ. πυραμίδες.

Σε αυτή τη λογική σκεφτήκαμε πως θα μπορούσαμε να βάλουμε στο παιχνίδι και την κολύμβηση. Και επειδή είναι κάτι πολύ διαφορετικό απ’ ότι έχουμε συνηθίσει μέχρι τώρα, με πολύ διαφορετική τεχνική, ζητήσαμε από τον πρώην oμοσπονδιακό προπονητή και προπονητή κολύμβησης στο Aquadome Sports and Country Club, Γιάννη Βλάχο, να μας εξήγησει αναλυτικά.

Το συμπέρασμα είναι ότι δεν γίνεται χύμα. Για να χρησιμοποιήσεις την κολύμβηση σαν μέθοδο άσκησης θα πρέπει υποχρεωτικά να περάσεις από βασικά στάδια εκμάθησης της τεχνικής. Δεν είναι τίποτα φοβερό, ένα-δύο μήνες αρχικής προπόνησης.

Μετά ακολουθεί ένα στάδιο βελτίωσης της αερόβιας ικανότητας και μετά ακολουθούν εξειδικευμένες προπονήσεις για την επίτευξη διαφορετικών στόχων. Αυτό που καταλάβαμε είναι ότι το ζήτημα της τεχνικής και της παρακολούθησης είναι πολύ σημαντικά και δεν μπορείς να τα παραλείψεις.

Ας δούμε τι μας είπε ο Γιάννης Βλάχος.

Για όσους, απλώς, επιπλέουν

Αν κάποιος δεν ξέρει να κολυμπάει, επιπλέει μόνο, το τι θα κάνει θα εξαρτηθεί από το αν δέχεται να βάλει το κεφάλι μέσα στο νερό. Και δεύτερο από το αν θέλει να μάθει να αναπνέει σωστά. Αν θέλει να κολυμπήσει και δέχεται να βάλει το κεφάλι μέσα και να κουραστεί, μέσα σε 8-12 μαθήματα θα κολυμπάει ικανοποιητικά Θα μπορεί να κάνει 25 μέτρα στην πισίνα σωστά με το σωστό ρυθμό, συνεχόμενα, κάθε τρεις χεριές μια αναπνοή, σωστή εκπνοή και εισπνοή. Ένας μήνας με 3-4 φορές την εβδομάδα μέσα στο νερό είναι ένα πολύ καλό ξεκίνημα και μια πολύ καλή βάση. Από εκεί και πέρα ξεκινάει η διαδικασία να αυξήσει την απόσταση.”

Για όσους, απλώς, βουτάνε το κεφάλι μέσα

Πολύ βασικό για να ξεκινήσει κάποιος είναι να μπορεί να κολυμπήσει με το κεφάλι μέσα. Με αυτή την προυπόθεση θα μπορεί τις πρώτες προπονήσεις εντελώς ερασιτεχνικά και εμπειρικά να καλύπτει όσο μεγαλύτερη απόσταση μπορεί μέχρι εκεί που θα νιώσει την πρώτη κούραση. Εκεί θα σταματάει θα ξεκουράζεται αναλόγως 1- 1½ λεπτά ανάλογα με την απόσταση και τη φυσική του κατάσταση μέχρι να επανέλθουν λίγο οι παλμοί του όχι να ξεκουραστεί πλήρως. Αν κολυμπάει ας πούμε 5 λεπτά, ας κάνει 1 λεπτό διάλλειμα πρωτού κάνει το επόμενο πεντάλεπτο. Ο στόχος είναι να μείνει στο νερό έως και μισή ώρα.

Για όσους αντέχουν στο νερό μισή ώρα με σωστή τεχνική

“Από εκεί και πέρα υπάρχουν δύο δρόμοι. Ή να αυξήσουμε την απόσταση, που εδώ μιλάμε για καθαρά αερόβια προπόνηση φυσικής κατάστασης. Ή να κάνουμε την ίδια απόσταση με λιγότερη ξεκούραση (π.χ. από ένα λεπτό διάλειμμα 45 δευτερόλεπτα). Όταν φτιάξει η αερόβια αντοχή είναι απαραίτητο αυτό για να μπορέσει να προχωρήσει στα επόμενο στάδιο και να κάνει ασκήσεις για να δυναμώσουν τα χέρια και τα πόδια. Το κομμάτι αυτό θα υπάρχει πάντα στην προπόνηση, είτε μετά από έναν μήνα είτε μετά από χρόνια θα πρέπει να κάνει ένα 25-30% αερόβια προπόνηση και σε κάθε προπόνηση γίνεται ένα step-up από τα προηγούμενα.

Για όσους θέλουν να δυναμώσουν

Μετά από προθέρμανση πάντα, το επόμενο στάδιο περιλαμβάνει ασκήσεις τεχνικής, κομμάτια για να δυναμώσουν τα πόδια, με σανίδα ή χωρίς, κομμάτια με pull-boy  για να δυναμώσουν τα χέρια και οι μυς του κορμού, κομμάτια για να δυναμώσουν οι μυς της μέσης, κομμάτια για ταχύτητα με μικρές αποστάσεις σπριντ, με ή χωρίς εκκίνηση, αν υπάρχει η απαιτούμενη βελτίωση. Αν υποθέσουμε ότι κάποιος είναι απολύτως υγιής και δεν έχει προβλήματα στα γόνατα και τη μέση μπορούν να ξεκινήσει η εκπαίδευση στην τεχνική του πρόσθιου και της πεταλούδας. Μπορούν να γίνουν κομμάτια κοιλιακών με ή χωρίς σανίδα.”

Για όσους θέλουν να κολυμπήσουν σοβαρά

"Από εκεί και πέρα οι ασκήσεις τεχνικής δεν σταματάνε. Όσο περισσότερο εκπαιδεύεται κάποιος τόσο περισσότερη ένταση και τόσο περισσότερα μέτρα μπορεί να βγάλει.  Καλό είναι να γίνονται με κάποιον προπονητή προκειμένου να ελέγχει τις μικρές λεπτομέρειες και να τις διορθώνει. Έτσι μόνο βλέπει κάποιος άμεση βελτίωση. Αυτό είναι το πρώτο κομμάτι στο οποίο είναι πολύ σημαντικό. Αν μάθεις λάθος θα είναι πολύ δύσκολο να διορθωθείς ειδικά σε μεγάλη ηλικία. "

Το ιδανικό σενάριο για το μέσο ασκούμενο

Μπορείς να κάνεις προπονήσεις κάποιος και μόνος του. Δεν χρειάζεται απαραίτητα προπονητής. Το ιδανικό είναι να έρχεται τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα και η μία από αυτές να είναι μάθημα με προπονητή. Στο μάθημα, ο προπονητής θα του αλλάξει πράγματα στο πρόγραμμα (παραπάνω εντάσεις, παραπάνω μέτρα) και θα τον παρακολουθεί σε τεχνικό επίπεδο μια φορά την εβδομάδα ή μία στις δεκαπέντε. Επειδή είναι και μοναχικό σαν άθλημα πρέπει να κάποιος να σε σπρώχνει.

Ευχαριστούμε το Aquadome Sports and Country Club για τη φιλοξενία στις εγκαταστάσεις του.

Βασικές ασκήσεις εκμάθησης τεχνικής

Άσκηση αναπνοής με σανίδα

Ύπτιο με σανίδα

Ύπτιο χωρίς σανίδα

Ελεύθερο με σανίδα

Ύπτιο χέρια πόδια με σανίδα

Ύπτιο ελεύθερο χέρια πόδια

www.oneman.gr