Έναν ιδιαίτερο διαγωνισμό τρέχουν τα X-TREME Stores με χιλιάδες κόσμου να παίρνουν μέρος στο δυνατό quiz!

O νέος διαγωνισμός των X-TREMES Stores ''Πόσες μπάρες μέσα στην κούτα'' βασίζεται στο ένστικτό σου και αφού μαντέψεις τον αριθμό τους τότε μπαίνεις στην κλήρωση και της παίρνεις σπίτι.

Βρείτε πόσες πρωτεϊνικές μπάρες μπήκαν στην κούτα, μπείτε στην κλήρωση για να την διεκδικήσετε! Ο τυχερός νικητής θα ανακοινωθεί την Πέμπτη 15 Φεβρουαρίου!

Είναι πολύ νόστιμες, ιδανικές για το κολατσιό των παιδιών. Επίσης μπορείς να τις θρυμματίσεις και να τις ρίξεις πάνω από το γιαούρτι για το πρωινό.

Υλικά για 12 μπάρες με σύκα χωρίς ψήσιμο
• 2 φλ. καρύδια
• 1 φλ. αποξηραμένα σύκα (κατά προτίμηση Καλαμάτας ή Κύμης)
• 2 κ.σ. σκόνη άγλυκου κακάο
• 1 κ.σ. σπόροι chia
• 1 κ.σ. φυσικό φιστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου
• 1 κ.σ. φρέσκος χυμός πορτοκαλιού
• 1/4 κ.γ. θαλασσινό αλάτι
• 1 κ.σ. άγλυκες νιφάδες καρύδας

Εκτέλεση
Στρώσε σε ένα τετράγωνο ταψί (20 εκ.) αντικολλητικό χαρτί ψησίματος. Βάλε όλα τα συστατικά, εκτός από τις νιφάδες καρύδας, σε ένα μίξερ και χτύπησέ τα μέχρι το μείγμα να γίνει κολλώδες, περίπου για 2 λεπτά. Μετάφερε το μείγμα στο ταψί και πίεσέ το για να στρωθεί ομοιόμορφα. Ρίξε από πάνω τις νιφάδες καρύδας. Άφησε το μείγμα στην κατάψυξη για 20 λεπτά. Κόψ’ το σε 12 τεμάχια. Για να αποθηκεύσεις τις μπάρες, βάλ’ τες σε στρώσεις με αντικολλητικό χαρτί ανάμεσά τους και φύλαξέ τες σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο. Θα διατηρηθούν στο ψυγείο για έως και 2 εβδομάδες και στην κατάψυξη για έως και 2 μήνες.

Διατροφικά στοιχεία (ανά μπάρα):
158 θερμίδες, 14 γρ. λιπαρά, 4 γρ. πρωτεΐνη, 12 γρ. υδατάνθρακες, 4 γρ. φυτικές ίνες, 6,5 γρ. σάκχαρα

Πηγή: www.shape.gr

Υλικά για 8 μερίδες:
2 μεγάλες ώριμες μπανάνες
1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
2 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη
3 ασπράδια αυγών
120 ml γάλα 1,5%
200 γρ. πίτυρο βρώμης
3-4 κουταλιές της σούπας στέβια
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
60 γρ. πρωτεΐνη ορού γάλακτος σοκολάτας (Whey)

Αναμειγνύεται όλα τα υλικά μαζί σε ένα μεγάλο μπολ.
Βάζετε το μίγμα σε μια αντικολλητική φόρμα.
Ψήνετε στους 150 °C για 25 λεπτά ή μέχρι να «δέσει».
Αφήστε το να κρυώσει λίγο πριν το κόψετε.
Μπορείτε να το χωρίσετε σε 8 μικρές μπάρες, αλλά θα μπορούσατε επίσης εύκολα να το μοιράσετε και σε 4 μεγαλύτερα κομμάτια, έχοντας διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης.

Πηγή: http://www.mydiatrofi.gr

Ό,τι πιο προκλητικό και μαζί διασκεδαστικό μπορείς να κάνεις για σώμα-φωτιά χωρίς μπάρες και μηχανήματα.

Υπάρχουν άπειρες αποτελεσματικές κινήσεις δύναμης και αντοχής, οι οποίες συχνά μένουν στα αζήτητα, καθώς τα βάρη ή τα μηχανήματα βρίσκονται πάντα σε πρώτη ζήτηση σε μια ρουτίνα προπόνησης. Όμως, εκείνες οι ξεχασμένες ασκήσεις, χωρίς την ανάγκη έξτρα βάρους, μπορούν να κάνουν το σώμα σου να βγάζει σπίθες από την ένταση και την αύξηση ολικής δύναμης που επιτυγχάνουν.

Εδώ, σου παρουσιάζουμε 5 αληθινές προκλήσεις για το μυϊκό σου σύστημα. Μπορείς είτε να τις εκτελείς σαν ένα αυτούσιο και ολοκληρωμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης, είτε ως μέρος της ρουτίνας που έχεις συνηθίσει να κάνεις στο γυμναστήριο. Το καλό με αυτές τις ασκήσεις είναι ότι πραγματοποιούνται με το ίδιο το σωματικό σου βάρος, αλλά και το γεγονός ότι αποτελούν ένα εξαιρετικό αντίδοτο βαρεμάρας στα μονότονα προγράμματα του γυμναστηρίου, που πιθανώς ακολουθείς.

Ταϊλανδέζικο Ροκάνισμα
Αυτή η άσκηση βάζει σε πλήρη συντονισμό το σώμα, επενεργώντας εκτός από τους κοιλιακούς, στου γλουτούς, τα πόδια, τους ώμους και την πλάτη. Στις πρώτες 20 επαναλήψεις η άσκηση είναι βατή, αλλά από το δεύτερο σετ και μετά ετοιμάσου να καείς αισθητά.

Το κρέμασμα της μαϊμούς
Μπορεί να μην αντέχεις να εκτελέσεις ένα πλήρες πρόγραμμα chin ups στο μονόζυγο, όμως αυτή η άσκηση φαίνεται να διευκολύνει τα πράγματα, ενώ είναι και διασκεδαστικά προκλητική. Το κρέμασμα σαν τη μαϊμού, όπου οριζοντιώνεις τον κορμό έπειτα από έλξη παράλληλα με το έδαφος με το ένα γόνατο λυγισμένο και το άλλο πόδι ευθεία εμπρός, δείχνει αστείο, αλλά είναι μια κίνηση που χτίζει γερούς ώμους και πλάτη, ενώ οι κοιλιακοί είναι διαρκώς στα κόκκινα.

Αντίστροφη σανίδα
Έχεις ποτέ σκεφτεί «Εύχομαι πραγματικά οι σανίδες να ήταν λίγο πιο δύσκολες»; Αν ναι, τότε δες αυτή την άσκηση. Πρόκειται για μια από τις θεμελιώδεις κινήσεις δύναμης, ισορροπίας και αυτοελέγχου των μυών στην κλασική γυμναστική, κατά την οποία ολόκληρο το σώμα στηρίζεται στους γλουτούς σου. Αν δεν σε πιάσει τρέμουλο στα πρώτα 30 δευτερόλεπτα σ’ αυτή τη στάση, συνέχισε για άλλα τόσα -είσαι γίγας. Τελικός στόχος; 3 σετ από 1 λεπτό τη φορά, για αρχή.

Γέφυρα του λαιμού
Κατά το γενικό κανόνα, οι ασκήσεις που βάζουν στο παιχνίδι τον αυχένα, είναι εξαιρετικά επικίνδυνες. Αν όμως έχεις ήδη γυμναστεί κατάλληλα με ασκήσεις όπως οι καθιστές έλξεις στην τροχαλία και οι υπερεκτάσεις, τότε συνέχισε να διαβάζεις.
Εδώ, δημιουργείς μια κλασική γέφυρα με τον κορμό σου, ωστόσο στο τελικό στάδιο της κίνησης αφήνεις το κεφάλι σου να στηρίζει το άνω μέρος του κορμού. Εξαιρετικά προκλητική άσκηση, αλλά πολύ ωφέλιμη για όλο το σώμα, κυρίως για την βελτίωση της στάσης σου.

Το προσκύνημα των τρικεφάλων
Αν οι ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο και οι γαλλικές πιέσεις με στραβόμπαρα είχαν ένα μωρό, αυτό θα είχε τη μορφή αυτής της κίνησης.
Με τη τοποθέτηση του κεφαλιού κάτω από τον πάγκο και την υπερυψωμένη θέση των χεριών, δουλεύεις με μεγαλύτερη ευκολία τη μακριά έσω κεφαλή του τρικέφαλου, με αποτέλεσμα την αύξηση του όγκου στο σύνολο του μπράτσου. Ταυτόχρονα, οι αρθρώσεις του αγκώνα λαδώνονται επαρκώς.

Πηγή

Σε όλα τα γυμναστήρια του πλανήτη υπάρχουν δύο κατηγορίες ανδρών. Οι ερασιτέχνες, που απλά προσπαθούν να χάσουν λίγο βάρος και να αποκτήσουν καλύτερη φυσική κατάσταση -φυσιολογικά πράγματα- και αυτοί που έχουν πάρει το πράγμα πολύ σοβαρά. Οι «επαγγελματίες» του είδους, οι ελαφρώς έως υπερβολικά φουσκωτοί και μονίμως προπονούμενοι απέναντι από έναν καθρέφτη.

Στους απλούς, «εποχιακούς» γυμναζόμενους, έχει περάσει η ιδέα ότι η προπόνηση με βάρη αφορά αυτούς ακριβώς τους σκληροπυρηνικούς ναρκισσιστές των γυμναστηρίων. Γι’ αυτό και εσύ -πιθανώς- περιορίζεσαι σε διάδρομο, λίγα μηχανήματα, μερικούς κοιλιακούς και… δρόμο για το σπίτι. Αλλά έχεις πολλούς λόγους για τους οποίους πρέπει να καταρρίψεις τα στερεότυπα. Η άρση βαρών είναι ωφέλιμη ακόμη και για τις γυναίκες - πόσο μάλλον για σένα. Την επόμενη φορά που θα πας στο γυμναστήριο (και αφού πρώτα ενημερωθείς από τον γυμναστή σου για το πρόγραμμα που ταιριάζει σε σένα), κατευθύνσου αμέσως στη γωνιά με τα βάρη, προσπέρνα με απάθεια τα δηκτικά βλέμματα των φουσκωτών και πιάσε στα χέρια σου τις μπάρες. Δες γιατί:

Θα κάψεις γρηγορότερα το λίπος στην κοιλιά

Ένα γεγονός που ελάχιστοι περιστασιακοί γυμναζόμενοι γνωρίζουν, είναι ότι η άρση βαρών έχει αποδειχθεί πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείς από αυτό το λίπος της κοιλιάς, από το τρέξιμο στο διάδρομο ή τις ασκήσεις με αντιστάσεις σε μηχανήματα. Μια μελέτη στο Χάρβαρντ η οποία διήρκησε 12 χρόνια, διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έκαναν βάρη για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα, είχαν διπλάσια απώλεια κοιλιακού λίπους, με έξτρα όφελος, τη συνεχόμενη καύση θερμίδων ακόμη και 48 ώρες μετά την προπόνηση.

Θα τονώσεις κατακόρυφα τη σεξουαλική σου ορμή

Πρώτα τα κακά νέα: Τα επίπεδα της τεστοστερόνης αρχίζουν να πέφτουν μετά τα 30 κι αυτό μπορεί να επηρεάσει μια ποικιλία από σοβαρές ανάγκες που έχεις ως αρσενικό (μεταξύ άλλων, την ερωτική σου διάθεση, την παραγωγή σπέρματος, τα επίπεδα ενέργειας και την πυκνότητα των οστών σου).

Και τώρα τα καλά νέα: Η τακτική προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει, όχι μόνο στην ανάπτυξη των μυών σου και στην καλυτέρευση της εικόνας σου (αύξηση αυτοπεποίθησης), αλλά και στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης αμέσως μετά την προπόνηση.

Θα έχεις τον εγκέφαλό σου σε διαρκή εγρήγορση

Αυτό είναι μια πολύ καλή προοπτική για έναν άνδρα στην ακμή της επαγγελματικής του καριέρας. Παρά την (παρεξηγημένη) άποψη ότι οι μόνες πόρτες που ανοίγουν οι πρησμένοι μύες είναι αυτές των νυχτερνινών μαγαζιών, εντούτοις, πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η συστηματική προπόνηση με βάρη βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες και έχει επίσης συνδεθεί με λιγότερη κατάθλιψη, καλύτερο ύπνο και τόνωση της αυτοεκτίμησης.

Θα σε κάνει πολύ καλύτερο στα χόμπι - σπορ σου

Είτε πρόκειται για το εβδομαδιαίο 5Χ5, είτε για το καθημερινό πρωινό σου τζόκινγκ, η ενδυνάμωση των μυών σου αποδεικνύεται καθοριστικής σημασίας. Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι όλοι οι αθλητές ξοδεύουν πολύ χρόνο στο γυμναστήριο. Ακόμα και οι παίκτες του γκολφ...

Το καλύτερο απ’ όλα: Θα αυξήσεις τις πιθανότητες να πεθάνεις από πολύ βαθιά γεράματα

Η προπόνηση με βάρη μπορεί να καυχηθεί για μια πληθώρα αποδεικτικών στοιχείων που σχετίζονται με νίκες ενάντια σε διάφορες ασθένειες που σκοτώνουν έναν άνδρα πρόωρα: διαβήτης, καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση -ακόμη και ένα 40% μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου. Να, λοιπόν, ένας πραγματικά σοβαρός λόγος για να προσπαθήσεις να μοιάσεις σε αυτούς τους φουσκωτούς, ναρκισσιστές, ηδυπαθείς, σπορνοσέξουαλ τύπους στο γυμναστήριο.

Πηγή: gr.askmen.com

{fcomments}

{fcomments}

Η γυμναστική με αντιστάσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενδυναμώσετε το μυοσκελετικό  σας σύστημα και να  ενεργοποιήσετε δραστικά  το μεταβολισμό σας.

Υπάρχει πληθώρα ασκήσεων με αντιστάσεις, με δημοφιλέστερες αυτές που γίνονται με χρήση αλτήρων και μπάρες. Ποιες όμως είναι οι καλύτερες;

Με τους αλτήρες  το σώμα μας ακολουθεί ευκολότερα τη φυσική του κίνηση με μεγαλύτερο εύρος  και μπορούν άνετα να χρησιμοποιηθούν από  αρχάριους  ασκούμενους.  Σε ασκήσεις που απαιτούν ιδιαίτερη τεχνική όπως squats και άλλες,  οι αλτήρες έχουν ένα ελαφρύ προβάδισμα ως προς την ασφάλεια.

Η προπόνηση με τις μπάρες έχουν το πλεονέκτημα πως στη  προπόνηση δύναμης είναι προτιμότερες  λόγω της καλύτερης διαχείρισης της επιβάρυνσης  δίνοντας ένα προβάδισμα στο να επιτυγχάνεται  η αύξηση της δύναμης πιο αποτελεσματικά.

Η πρότασή μας είναι πως η καλύτερη επιλογή είναι ο συνδυασμός ασκήσεων με βάση το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και τον προπονητικό σας στόχο. Και οι δύο τρόποι είναι εξίσου αποτελεσματικοί με διαφορετικά οφέλη.

Καλή σας προπόνηση

http://www.fitnesspulse.gr

{fcomments}

Άλλος ένας φίλος και συναθλητής που έπειτα από πραγματικά επώδυνες και μακροχρόνιες (ε, εντάξει, πολύμηνες) πιέσεις, μας εκμυστηρεύεται την δική του συνταγή για σπιτικές μπάρες!

Συστατικά:

-40γρ Ιπποφαες

-120γρ βρώμη

-25γρ καρύδι

-25γρ αμύγδαλο

-50γρ σταφίδα

-30γρ καστανή ζάχαρη

-85γρ σκόνη πρωτεϊνης

-25γρ σκόνη με γλουταμίνη

-210γρ μέλι

-170γρ ταχίνι (ή ταχίνι με κακάο)

Εκτέλεση:

1. Χτυπάμε στο μουλτι τα στερεά και τα ανακατεύουμε με τα πηχτά (μέλι, ταχίνι)
2. Δίνουμε μορφή σε λαδόκολα
3. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο για 20 λεπτά
4. Μόλις κρυώσει, τα βάζουμε ψυγείο
5. Κόβουμε σε κομμάτια 0,04×0,03×0,01 cm (αναλογούν περίπου 90 με 100 Kcal/ μπάρα).
   Αν θέλει κάποιος το κόβει μεγαλύτερο, 5 ή 6 ή και 7 cm.

Ο Λάμπρος είναι ποδηλάτης, multi-athlete, και διοργανωτής αγώνων αντοχής στην περιοχή της Καλαμάτας. Συνήθως παίρνει τις μπάρες στα μεγάλα ποδήλατα αλλά λόγω της υψηλής πρωτεϊνικής τους σύστασης μπορούν να θεωρηθούν και ”μπάρες αποκατάστασης”! Στους μεγάλους αγώνες με ένταση τρώει μία κάθε 35′ με 45′.

Τολμήστε το!


nutrinews.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

{fcomments}

Υλικά (10 μπάρες):

3 μπανάνες

200 γρ. νιφάδες βρώμης

1 κ.σ. μέλι

1 κ.σ. μαύρη ζάχαρη

1 κ.σ. κανέλα

Εκτέλεση:

Χτυπάτε στο multi τις μπανάνες, το μέλι, την ζάχαρη και την κανέλα να γίνουν κρέμα.

Προσθέτετε την βρώμη και ανακατεύετε καλά.

Απλώνετε το μείγμα σε λαδόκολλα σε τετράγωνο σχήμα με πάχος 1cm.

Ψήνετε στους 180 C για περίπου 30'.Αφήνετε να κρυώσει και κόβετε 10 ίσα κομμάτια.

Καλή επιτυχία !!!

http://www.cookcool.gr/

{fcomments}

Του φίλου Κώστα, ποδηλάτη

Εγγυημένη συνταγή για σπιτικές μπάρες, ιδανικές για την προπόνηση ή για ενδοιάμεσο σνακ! Τολμήστε το!

         Υλικά

1. 250γρ βρώμη
2. 200γρ φρουκτόζη( ή αν θέλετε ζάχαρη,εμείς προτιμήσαμε φρουκτόζη γιατί έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη)
3. 200γρ αμύγδαλα ωμά
4. 100γρ σταφίδες
5. 250γρ αλεύρι ολικής
6. 250γρ γάλα(κατά προτίμηση άπαχο)
7. 150γρ ταχίνι ολικής
8. προαιρετικά βάζουμε και 50γρ κακάο

        Εκτέλεση:

1. Tρίβουμε τα αμύγδαλα στο μπλεντερ
2. Ανακατέβουμε όλα τα στερεά μαζί ώστε να γίνει το μίγμα ομοιόμορφο.
   (αν επιλέξατε ζάχαρη αντί για φρουκτόζη , την βάζετε σε ένα κατσαρολάκι σε χαμηλή φωτιά μέχρι να λιώσει)
3. Προσθέτετε το γάλα ,το ταχίνι.
4. Προσθέστε νερό μέχρι να σταματήσει να το απορροφά
5. Αφού γίνει ένα αρκετά πηχτό μίγμα το βάζετε στους 160 βαθμούς για περίπου 40-60 λεπτά (αφού το απλώσετε σε ένα ταψάκι)
6. Τις κόβουμε σε 25 κομάτια και έχουμε ωραιότατες σπιτικές μπάρες 200 θερμίδων η μία ,με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και πλούσιες σε “καλά” λιπαρά.

Καλή επιτυχία!

http://www.nutrinews.gr/

{fcomments}