«Για να ανακουφιστείς από τον πόνο, μην αρχίσεις απλώς να τρίβεις στα τυφλά ένα σημείο» λέει η Amber Davies, φυσιοθεραπεύτρια.

Μέση
Βάλε μία μπάλα τένις ανάμεσα στη δεξιά σου πλευρά (πιο πάνω από το γοφό σου) κι έναν τοίχο. Ρίξε το βάρος σου στο αριστερό πόδι και πέσε στο δεξί γόνατο. Γύρνα πλάτη στον τοίχο, ώστε η μπάλα να κινηθεί προς τη σπονδυλική σου στήλη. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε την ίδια κίνηση 5 φορές. Μετάφερε την μπάλα 2,5 εκ. χαμηλότερα κι επανάλαβε.

Στήθος
Τοποθέτησε ένα μπαλάκι του τένις ανάμεσα στο πόμολο της πόρτας και το στήθος σου, 2,5 εκ. κάτω από την κλείδα σου. Μετακίνησε το μπαλάκι οριζόντια προς το στέρνο και πίσω 5 φορές. Χαμήλωσε το μπαλάκι 2,5 εκ. κι επανάλαβε. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο μέχρι να φτάσεις στο τελευταίο πλευρό σου.

Πόδια
Καθιστός, πάτα ένα μπαλάκι του γκολφ με το πέλμα σου και κούνα το μπρος-πίσω10 φορές. Μετακίνησε το μπαλάκι αργά από το κέντρο των δαχτύλων στη φτέρνα σου. Κάνε μασάζ με κυκλικές  κινήσεις στον αχίλλειο τένοντα. Επανάλαβε την ίδια κίνηση 5 φορές.

http://www.menshealth.gr