Μην το θεωρείτε πολυτέλεια. Τα οφέλη του μασάζ για την υγεία είναι πολλά!

Νομίζετε ότι το μόνο που μπορεί να σας προσφέρει ένα καλό μασάζ, είναι μόνο χαλάρωση; Αν ναι, κάνετε λάθος! 

Οι ευεργετικές επιδράσεις του μασάζ στον οργανισμό μας είναι πολλές και στην πλειοψηφία των περιπτώσεων άγνωστες!

Δείτε τα απρόσμενα οφέλη ενός καλού μασάζ στο σώμα σας:

- Ανακουφίζει από πιασίματα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος χαρίζοντας γενικότερο αίσθημα ευεξίας.

- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα χάρη στη διευκόλυνση της λεμφικής ροής που προσφέρει.

- Ασκεί και τεντώνει αδύναμους, σφικτούς ή ατροφικούς μύες.

- Βοηθά τους αθλητές και όσους κάνουν γυμναστική να ανακάμψουν μετά από επίπονες και επίμονες προπονήσεις.

- Βελτιώνει συνολικά την κατάσταση του δέρματος .

- Αυξάνει την ελαστικότητα των αρθρώσεων.

- Μειώνει το άγχος, χαλαρώνει τον οργανισμό και προσφέρει ηρεμία.

- Δρα ευεργετικά για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα κατάθλιψης .

- Προωθεί την αναγέννηση των ιστών συμβάλλοντας στο να μειωθούν τυχόν σημάδια στην επιδερμίδα.

- Βοηθά στο να σταλεί οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς και τα ζωτικά όργανα.

- Μειώστε τις συμφύσεις μετά την επέμβαση και το πρήξιμο.

- Ελαττώνει τους σπασμούς και τις κράμπες .

- Απελευθερώνει ενδορφίνες που λειτουργούν ως φυσικό παυσίπονο του σώματος.

του Σταύρου Παπαδόπουλου

Η μάλαξη είναι μια σειρά ειδικών διαδοχικών κινήσεων - χειρισμών που στηρίζονται σε επιστημονική βάση και είναι σύμφωνοι με την ανατομία , τη φυσιολογία και την παθολογία . Τη μάλαξη την εφαρμόζουμε σε οποιοδήποτε που ασκείται είτε ερασιτεχνικά είτε επαγγελματικά που είναι και απαραίτητο στην περίπτωση αυτή μιας και οι επιδόσεις ενός αθλητή πρέπει πάντα να είναι σε υψηλό επίπεδο . Ο σκοπός που γίνεται η μάλαξη έχει θεραπευτικό ή προληπτικό χαρακτήρα . του Σταύρου Παπαδόπουλου

  Τα κύρια θεραπευτικά αποτελέσματα της μάλαξης είναι η χαλάρωση , η ανακούφιση από τον πόνο και η ελάττωση και εξαφάνιση του οιδήματος .

   Ο θεραπευτής που εφαρμόζει τις τεχνικές της μάλαξης πρέπει να είναι καλά και σωστά εκπαιδευμένος και καταρτισμένος. Δεν τίθεται θέμα αμφισβήτησης ότι η μάλαξη  είναι μια μηχανική τεχνική κατά την όποια υπάρχει συγκεκριμένη δράση στην περιοχή που γίνεται. Ο ερεθισμός που δημιουργείτε μεταφέρεται στις διαφορές νευρικές απολήξεις επιφανειακές ή βαθύτερες . Άρα η μάλαξη δρα σαν περιφερειακό ερέθισμα που δρα με τη μορφή διαρκώς εναλλασσόμενης πίεσης και διάτασης των υποκειμένων ιστών . Έτσι αλλάζει η διάμετρος των αιμοφόρων και λεμφικών αγγείων στην περιοχή που γίνεται η μάλαξη. Έτσι έχουμε αλλαγή στην τριχοειδική , φλεβική , αρτηριακή και λεμφική κυκλοφορία .

   Η μάλαξη όπως και άλλες θεραπείες δεν είναι αποτελεσματική σε όλες τις ασθένειες ή σε όλους τους τραυματισμούς .Επίσης μπορεί να είναι ευεργετική ή επιζήμια, να ενδείκνυνται ή να αντενδείκνυται σε μια θεραπεία οποιασδήποτε κατάσταση.

    Τα αποτελέσματα που μπορεί να επιφέρει η μάλαξη διακρίνονται σε :

1.      Φυσιολογικά ,όσα έχουν να κάνουν με παθολογικές συνθήκες του οργανισμού και την επαναφορά τους σε φυσιολογικό επίπεδο.

2.      Μηχανικά , που έχουν να κάνουν με την παθητική διάταση - κινητοποίηση των ιστών από τον θεραπευτή .

3.      Αντανακλαστικά

4.      Ψυχολογικά , εκείνα που έχουν σχέση με το χαλαρωτικό και κατευναστικό αποτέλεσμα που δημιουργείται από την μάλαξη.

     Φυσικά δεν μπορεί κάποιος να πει ποιο αποτέλεσμα είναι πιο σημαντικό από τα υπόλοιπα διότι είναι αλληλένδετα και φυσικά θεωρώ πως η μάλαξη θα πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι στην προπόνηση και αποθεραπεία κάθε αθλουμένου.

Γράφει ο Σταύρος Παπαδόπουλος 

Ειδικός κινησιοθεραπείας - Φυσικοθεραπευτής
6945881480  www.facebook.com/stauros.papadopoulos.fusikotherapeia

Οι σύγχρονες μέθοδοι της προετοιμασίας των αθλητών είναι βασισμένες στην χρησιμοποίηση μεγάλων σε όγκο και έκταση προπονήσεων οι οποίες συχνά προκαλούν υπερένταση και τραυματισμούς. Τα επαναλαμβανόμενα μικροτραύματα προκαλούν εκφυλισμό στις ίνες των τενόντων με αποτέλεσμα να εμφανίζεται οίδημα σε σημεία καλώς αιματούμενα:
H υπερένταση στον νευρομυικό μηχανισμό εκδηλώνεται στους αθλητές με την μορφή σπασμών στους μύες των κάτω άκρων, τραβήγματος και τρεμουλιάσματος.
Σκοπός του μασάζ είναι η αναλγητική, αντισπασμωδική επίδραση στην διαδικασία της θρέψης, η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η τονωτική επίδραση στον οργανισμό και η ταχύτερη αποκατάσταση της ικανότητας του αθλητή.

Τα μικροτραύματα προκαλούνται εξαιτίας επαναλαμβανόμενου τραυματισμού στο ίδιο σημείο του σώματος. Αρχικά δεν εμφανίζουν φανερά κλινικά σημεία. Όμως με την επαναπροσβολή του εκδηλώνονται αρκετά συμπτώματα όπως : πόνος στην πλάτη, μικρό πρήξιμο, και μερικές φορές λειτουργικές διαταραχές. Με την συνέχιση των προπονήσεων ο πόνος δυναμώνει ώστε ο αθλητής να διαπιστώσει ότι είναι απαραίτητη η διακοπή τους.
Σκοπός του μασάζ είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η μερική εξάλειψη του οιδήματος και του πόνου, η συμβολή στην ταχύτερη αποκατάσταση της λειτουργίας της τραυματισμένης περιοχής.
Οξύς μυϊκός σπασμός εμφανίζεται την στιγμή της εκτέλεσης μιας γρήγορης και απότομης κίνησης. Η ξαφνική σύσπαση ορισμένων μυϊκών δεσμίδων συνοδεύεται από οξύ πόνο. Η σύσπαση σιγά σιγά εξασθενεί και ο πόνος υποχωρεί, όμως δυναμώνει και πάλι σε μια νέα προσπάθεια για εκτέλεση μιας παρόμοιας κίνησης. Η χαλάρωση του μυός δυσκολεύει ή γίνεται αδύνατη. Αν ο σπασμός δεν υποχωρήσει, δεν ενδείκνυται επανάληψη της προπόνησης.

Σκοπός του μασάζ είναι να έχει αναλγητική επίδραση και να συμβάλει στην ταχύτερη αποκατάσταση της ικανότητας του αθλητή.
Η μυαλγία χαρακτηρίζεται από πρήξιμο των μυών, συνεχείς και έντονους πόνους που δημιουργούν την αίσθηση του <σουβλίσματος>. Στους αθλητές η μυαλγία εμφανίζεται κυρίως στην περιοχή του τραχήλου, των ώμων, των οσφυϊκών και των κοιλιακών μυών. Κατά την ψηλάφηση των μυών, εκτός από την εμφάνιση του πόνου γίνονται ευδιάκριτα μικρά εξογκώματα που είναι συμπαγείς μυϊκές δεσμίδες ανάμεσα σε χαλαρές δεσμίδες.
Η μυοαγκίλωση είναι η εμφάνιση μικρών συμπυκνωμάτων στους μύες και η απώλεια της ελαστικότητας και της ευκινησίας τους. Επιπλέον οι μύες χάνουν την ικανότητα να χαλαρώνουν πλήρως
Σκοπός του μασάζ είναι αντιοιδηματική, αναλγητική δράση, η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου στην πάσχουσα περιοχή.
Η νευρομυοσίτιδα είναι πάθηση συνδυασμού των μυών και των περιφερικών νεύρων. Στους αθλητές η νευρομυοσίτιδα εκδηλώνεται όταν συνδυάζονται η χρόνια υπερένταση με την έκθεση στο κρύο.
Σκοπός του μασάζ είναι η αποιδηματική δράση, η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου καθώς και η ενεργοποίηση των αναπλαστικών διαδικασιών στο πληγωμένο νεύρο.
Οι μώλωπες των μαλακών ιστών συναντώνται σε περιπτώσεις πτώσεων ή χτυπημάτων και χαρακτηρίζονται από απότομο πόνο και μυϊκή ατονία.
Σκοπός του μασάζ είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου στην πάσχουσα περιοχή, η γρηγορότερη παύση της αιμορραγίας και η αποκατάσταση της λειτουργίας του οργανισμού.
Οι ρήξεις των μυών προκαλούνται σε περιπτώσεις απότομης και έντονης αντίστασης κατά την σύσπαση τους. Ο αθλητής αισθάνεται ξαφνικό και δυνατό πόνο. Συχνότερα πλήττονται ο δικέφαλος, ο τετρακέφαλος και οι γαστροκνήμιοι μύες.

Σκοπός του μασάζ είναι η βελτίωση της διαδικασίας της θρέψης του μυϊκού ιστού, η αναλγητική δράση και η συμβολή στην ταχύτερη αποκατάσταση των λειτουργιών.
H παρατενοντίτιδα είναι ασθένεια των ιστών που βρίσκονται πέριξ των τενόντων και χαρακτηρίζεται από οίδημα. Είναι αποτέλεσμα μικροτραυμάτων των τενόντων και των ιστών που τους περιβάλλουν. Οι οξείες παρατενοντίτιδες εμφανίζονται σε περιπτώσεις παρατεταμένης προπόνησης. Στην αρχή προκαλείται κάποιο αίσθημα δυσαρέσκειας στην εκτέλεση της κίνησης, ενώ αργότερα εμφανίζεται πόνος. Η πάθηση εμφανίζεται κατά την προπόνηση σε άσχημες καιρικές συνθήκες(αυξημένη υγρασία, βροχή, χιονόνερο, δυνατός άνεμος) και συχνότερα εμφανίζεται την άνοιξη όταν ο αθλητής δεν είναι αρκετά προπονημένος. Το ίδιο πρόβλημα παρουσιάζεται επίσης σε σκληρό γήπεδο. Κατά την ψηλάφηση εντοπίζεται μαλακό οίδημα των ιστών κατά μήκος του τένοντα που πάσχει. Επίσης στον ιστό που περιβάλλει τον τένοντα εντοπίζονται πολυάριθμα οζίδια. Οι χρόνιες παρατενοντίτιδες εντοπίζονται στην περιοχή του αχίλλειου τένοντα. Ο αθλητής αισθάνεται πόνο σε ένα ή περισσότερα σημεία του τένοντα όταν εκτελεί κινήσεις αλλά και ακόμα όταν ηρεμεί. Κατά την ψηλάφηση εντοπίζονται επώδυνοι σκληροί σχηματισμοί που πονούν.

Σκοπός του μασάζ είναι η αποιδηματική και αναλγητική επίδραση.
Τενοντοθυλακίτιδα είναι η πάθηση των θυλάκων των τενόντων και εμφανίζεται σε περιπτώσεις υπερβολικής υπερκόπωσης ή τραυματισμού του εσωτερικού υμένα των θυλάκων. Οι τένοντες αιμορραγούν και παρουσιάζουν οίδημα. Σκοπός του μασάζ είναι η αναλγητικά και αποιδηματική δράση, η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου.

Τενοντίτιδα είναι η πάθηση του ίδιου του τένοντα, που είναι επακόλουθο της παρατεταμένης υπερέντασης. Πιο συχνή είναι η τενοντίτιδα του αχίλλειου τένοντα.
Σκοπός του μασάζ είναι αναλγητική επίδραση και βελτίωση της κυκλοφορίας.
Χονδρίτιδα της επιγονατίδας εμφανίζεται ως επακόλουθο υποτροπιαζόντων τραυματισμών και της υπερβολικής επιβάρυνσης κατά την προπόνηση. Τα συμπτώματα είναι ξαφνικός πόνος στο γόνατο ο οποίος επιδεινώνεται στην όρθια στάση. Κατά την διάρκεια της κίνησης γίνεται αισθητός ο τριγμός της άρθρωσης.
Σκοπός του μασάζ είναι η αναλγητική επίδραση και η παρεμπόδιση της εξέλιξης της πάθησης.

Η μεγάλη επιβάρυνση κατά την προπόνηση, που χαρακτηρίζει τον σύγχρονο αθλητισμό, συχνά ευθύνεται για την εμφάνιση σειράς παθολογικών καταστάσεων. Τα τραύματα και οι ασθένειες που εμφανίζονται μέσα στον ετήσιο προπονητικό κύκλο, μειώνουν την ικανότητα για προπόνηση και εμποδίζουν την επίτευξη υψηλών αθλητικών επιδόσεων. Το αθλητικό μασάζ είναι η πλέον αποτελεσματική μέθοδος για την βελτίωση των αποτελεσμάτων στις προπονήσεις και στους αγώνες, λόγω της απλής και εύκολης εφαρμογής του. Το μασάζ επιδρά άμεσα στις νευρικές απολήξεις του δέρματος, στους μύες και στα τοιχώματα των αγγείων. Ως αποτέλεσμα προκαλούνται αντιδράσεις όπως διεύρυνση των αγγείων, επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και του λεμφικού υγρού, βελτίωση της διαδικασίας ανάπλασης των ιστών. Από την άλλη πλευρά το μασάζ συμβάλει στην αύξηση της ικανότητας για εργασία στους αθλητές. Το μασάζ εφαρμόζεται με την μορφή εντριβής, μάλαξης, χτυπήματος ή τραντάγματος που γίνονται με τα χέρια. Με το μασάζ επιτυγχάνονται νευροαγγειακές και ενδοκρινικές διαδικασίες ρυθμιζόμενες από το κεντρικό νευρικό σύστημα. Κατά κύριο λόγο εκείνο που αντιδρά ιδιαίτερα με το μασάζ είναι το δέρμα. Το δέρμα παίζει σημαντικότατο ρόλο στην ζωή του ανθρώπου, κυρίως γιατί περιέχει μεγάλο αριθμό υποδοχέων.

Το μασάζ απομακρύνει από το δέρμα τα νεκρά κύτταρα, διευκολύνει την κρυφή αναπνοή και ενεργοποιεί τις εκκριτικές διαδικασίες των ιδρωτοποιών και σμηγματογόνων αδένων. Η τοπική θερμοκρασία του δέρματος αυξάνεται σημαντικά κατά την εκτέλεση του μασάζ, σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμα και κατά 10 βαθμούς Κελσίου. Η αύξηση της θερμοκρασίας του δέρματος προκαλεί ένα ευχάριστο αίσθημα και επιπλέον μαλακώνει και σταδιακά εξαλείφει τον πόνο. Έχει αποδειχθεί ότι η ποσότητα οξυγόνου που απορροφάται από τους ιστούς είναι ανάλογη με τον αριθμό των αγγείων που είναι υπεύθυνα για τον εφοδιασμό των ιστών με αίμα. Επομένως όσο αυξάνεται ο αριθμός των τριχοειδών αγγείων με αίμα λόγω του μασάζ τόσο αυξάνεται και η οξυγόνωση των ιστών.

Το μασάζ βελτιώνει την αρτηριακή κυκλοφορία, αυτό συνεπάγεται την μείωση του φλεβικού στάσιμου αίματος και την αύξηση των καύσεων και του μεταβολισμού. Το μασάζ αναμφίβολα επιταχύνει την κίνηση της λέμφου όχι μόνο τοπικά αλλά αντανακλαστικά σε όλο το λεμφικό σύστημα αυξάνοντας τον αγγειακό τόνο. Το μασάζ στην φλέβα με κεντρομόλα κατεύθυνση από το σημείο της διακλάδωσής της, σημειώνει επιταχυνόμενη κένωση όχι μόνο του βασικού κορμού της φλέβας, αλλά και της πλευρικής της διακλάδωσης που δεν υποβλήθηκε στο μασάζ. Έτσι λοιπόν η επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή άσκησης του μασάζ και η αντανακλαστική επίδραση σε όλο το κυκλοφοριακό σύστημα είναι ένας σημαντικός παράγοντας θεραπευτικής επίδρασης πάνω σε μώλωπες, φλεγμονές, οιδήματα κ.λ.π.

Είναι αναμφίβολο ότι η επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου συμβάλει όχι μόνο στην απομάκρυνση των προϊόντων της φλεγμονής, αλλά βελτιώνει σημαντικά την διαδικασία του μεταβολισμού. Συνέπεια όλων των παραπάνω είναι η ικανοποιητική δραστηριότητα του ήπατος , των νεφρών και της καρδιάς. Προκαλεί δηλαδή ένα φάσμα αλλαγών στον τρόπο λειτουργίας όλων των οργάνων του σώματος. Οι διάφοροι τρόποι εκτέλεσης του μασάζ επιδρούν ποικιλόμορφα στο νευρικό σύστημα. Άλλοι προκαλούν διεγερτικό και ερεθιστικό αποτέλεσμα, ενώ άλλοι χαλαρωτικό και καταπραϋντικό. Με την επίδραση του μασάζ ξεκινά η διαδικασία του μετασχηματισμού της μηχανικής ενέργειας σε ενέργεια που επιδρά πάνω στο νευρικό σύστημα, δίνοντας το έναυσμα για μια σύνθετη αλυσίδα αντανακλαστικών αντιδράσεων. Μεταβάλλεται η λειτουργική κατάσταση του φλοιού του εγκεφάλου, αυξομειώνεται η νευρική διεγερσιμότητα, δυναμώνουν οι υποτονισμένες αντανακλαστικές λειτουργίες και βελτιώνεται η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων.

Το μασάζ με δόνηση επιταχύνει την διαδικασία αποκατάστασης πληγωμένων νεύρων και ιστών μετά από τραυματισμούς ή επεμβάσεις. Το μασάζ συμβάλει στην μείωση του μυϊκού τόνου στους αθλητές μετά από βαριές προπονήσεις. Με την επίδρασή του αλλάζουν οι ελαστικές και οι κολλώδεις ιδιότητες των μυών. Μετά την προπόνηση ο μυς είναι πιο ελαστικός και γλοιώδης και μετά το μασάζ επανέρχεται στην φυσιολογική του μορφή. Σημαντική είναι η επίδραση του μασάζ στις αρθρώσεις. Κατά την εκτέλεσή του, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι αποκτούν μεγαλύτερη ευκινησία. Διαταραχές κινητικής φύσης μπορεί να παρατηρηθούν στην άρθρωση του ώμου και του γονάτου. Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να προκληθεί ζάρωμα ή διόγκωση της αρθρικής κοιλότητας, αλλαγή των ιδιοτήτων του αρθρικού υγρού, κάτι που συνεπάγεται διαταραχή της κινητικότητας των αρθρώσεων. Το μασάζ επιδρά ενεργητικά στις ανεπιθύμητες αυτές διαταραχές. Το μασάζ σε μεγάλες μυϊκές ομάδες που δεν συμμετέχουν στην εργασία, επιταχύνει την διαδικασία μεταβολισμού του γαλακτικού οξέος, κάτι που συμβάλει στην οικονομικότερη εκτέλεση της επαναληπτικής εργασίας-άσκησης για τους αθλητές.

Σύμφωνα με τα παραπάνω γίνεται φανερό ότι το μασάζ μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέσο για πρόληψη ασθενειών, αφού συντελεί στην αποκατάσταση των διαταραγμένων λειτουργιών των διαφόρων οργάνων και ενισχύει τις αμυντικές και ρυθμιστικές λειτουργίες του οργανισμού.

Ασκήσεις πέους... Νόμιζες πως δεν υπήρχαν ασκήσεις για τον μυ του καλύτερου φίλου σου; Καιρός να προσθέσεις καινούργιες ασκήσεις πλην αυτές του γυμναστηρίου! Μην παραξενεύεσαι... Δεν είναι τρικ για να διαβάσεις το θεματάκι! Το παρακάτω φιλοσοφικό σύγγραμμα προήλθε μετά από ώρες μελέτης, επιλογή επιστημονικής βιβλιογραφίας και αρκετή "προπόνηση" (γιατί αν δεν κάνεις πρακτική, καμία θεωρία δεν έχει υπόσταση). Ε ναι λοιπόν! Μπορείς να γυμνάσεις το εργαλείο σου! Και μάθε πώς, για να ξεκινήσεις από σήμερα! Έρευνες έδειξαν ότι οι ασκήσεις «εκγύμνασης πέους» όπως ονομάζονται, μπορούν να φέρουν αποτελέσματα στο μήκος & το πάχος του μικρού σου φίλου! Και όχι μόνο αυτό, αλλά σε κάνουν ντούρο για περισσότερη ώρα και να αυξήσουν την παραγωγή σπέρματος!

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΤΟ ΑΡΜΕΓΜΑ

Τεχνική που χάνεται στο βάθος του χρόνου και λανσαρίστηκε από νομαδικές φυλές της Αφρικής που το τελειοποίησαν σταδιακά (τον είχανε κάνει λάστιχο με λίγα λόγια). Στην ουσία η κίνηση είναι σαν να αρμέγεις γελάδα μόνο που...αρμέγεις το Μητσάρα! Στόχος είναι η αύξηση της αιμάτωσης, που οδηγεί στη διόγκωσή του πέους. Θεωρητικά αν την κάνεις συχνά η συγκέντρωση αίματος θα είναι μόνιμη . Συστήνουμε καθημερινή άσκηση και χρήση λαδιού για μασάζ. Απαραίτητη η προθέρμανση πριν και η σταδιακή χαλάρωση μετά από κάθε «σετ» ( διατάσεις). Καλό είναι επίσης να είσαι περιποιημένος ώστε να μην έχεις μικροατυχήματα με τρίχες που γυρίζουν!

Άλειψε λάδι στα χέρια και το πέος

Με δείκτη και αντίχειρα πιάσε το πέος σου σφιχτά στη βάση του.

Κίνησε το χέρι σου αργά από τη βάση προς την κορυφή, κάνε παύση 2 δευτερολέπτων και κατόπιν άλλαξε χέρι. Θα πρέπει να σφίγγεις τα δάχτυλα τόσο, ώστε να «παγιδεύεται» το αίμα χωρίς όμως να νιώθεις ενόχληση.

Επανάλαβε το προηγούμενο βήμα τουλάχιστον 200 φορές αργά και προσεκτικά. Αν νιώσεις ενόχληση, πάρε τη γκόμενα σου να βάλει ένα χεράκι!

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΜΕΘΟΔΟΣ KEGEL

Στην ουσία πρόκειται για εκγύμναση, των περιφερειακών μυών δηλαδή την περιοχή του προστάτη. Για να μαθαίνεις, ονομάζονται κοκκυγικοί και χρησιμεύουν σε δυο πράγματα: Στον έλεγχο της ούρησης και στον έλεγχο της ροής του σπέρματος. Είναι οι μύες που χρησιμοποιούμε όταν... κρατιόμαστε και μπορούν να γυμναστούν σφίγγοντάς τους κάθε στιγμή, ακόμα κι όταν κάθεσαι ( ένα all day long γυμναστήριο δηλαδή απλά μην το παρακάνεις!)

Κάνε ένα flashback στα ντοκιμαντέρ που έχεις δει για τους Ινδούς φακίρηδες που κρεμάνε βάρη στο πουλί τους, (έλεος μην το επιχειρήσεις αυτό χωρίς επίβλεψη!) ή τις ταλαίπωρες Αφρικανές που επιμηκύνουν το λαιμό τους περνώντας σταδιακά όλο και περισσότερα βραχιόλια. Η εξήγηση είναι απλή: Το σώμα έχει την τάση να ανταποκρίνεται και να προσαρμόζεται σε κάθε καταπόνηση, ακόμα κι αν αυτή περιλαμβάνει το υπερβολικό τσίτωμα των ιστών. Εννοείται φυσικά ότι υπάρχει κίνδυνος αν κρεμάσεις κάνα βαρίδι στο δόλιο το εργαλείο σου να μην το ξαναδείς ποτέ όρθιο αφού θα έχει πάθει μόνιμο... κάταγμα! Όσο για την περίφημη penis yoga των Hindu, μάθε ότι αυτοί απέχουν τουλάχιστον 9 χρόνια από το σεξ πριν το δοκιμάσουν. ( αντέχεις; όχι, λέγε αντέχεις;)

Άσκηση:

Κατά τη διάρκεια της ούρησης, συγκεντρώσου στο να την ελέγξεις. Μείωσε τη ροή και νιώσε τους μυς που δουλεύουν και κατανόησε πώς τους ελέγχεις με το να τους σφίγγεις. Καθώς είναι ιδιαίτερα ανθεκτικοί, θεωρείται πως με 200 «επαναλήψεις» ημερησίως (με μέση διάρκεια «σύσπασης» 5-30 δευτερόλεπτα) έχεις ορατό αποτέλεσμα στην επιμήκυνση του οργασμού σου και σίγουρα θα μας ευγνωμονείς!

Η άποψη ότι το μασάζ αποτελεί πολυτέλεια που απευθύνεται σε λίγους, είναι λανθασμένη. Αντίθετα, πρόκειται για μια εναλλακτική μορφή θεραπείας και χαλάρωσης του σώματος, με ευεργετικές ιδιότητες για την υγεία.

Από τα αρχαία κιόλας χρόνια, το μασάζ αποτελούσε για αρκετούς πολιτισμούς, μια πολύ σημαντική θεραπεία για την επίτευξη της ισορροπίας στο σώμα, προκειμένου να λειτουργούν σωστά τα εσωτερικά

όργανα. Τελευταία όμως, η θετική του επίδραση, τόσο στο σώμα, όσο και στο πνεύμα, εκτιμάται από όλo και περισσότερα άτομα και η δημοτικότητά του αυξάνεται διαρκώς, ως μια ιδιαίτερα αποτελεσματική, εναλλακτική θεραπεία. Το μασάζ χρησιμοποιείται ως μέσο αναζωογόνησης και ευεξίας, μείωσης του πόνου, του άγχους και του στρες αλλά και για καθαρά θεραπευτικούς σκοπούς, για να καταπραΰνει σωματικούς πόνους, αλλά και παθήσεις όπως η αρθρίτιδα και νευρικά προβλήματα. Η ιατρική κοινότητα δέχεται τις ευεργετικές επιπτώσεις του μασάζ και περιλαμβάνει αυτές τις μεθόδους, σαν αναπόσπαστο μέρος της περίθαλψης. Δείτε συγκεκριμένα ποια είναι τα οφέλη του μασάζ για την υγεία…

Μειώνει το σωματικό πόνο

Έχει παρατηρηθεί ότι το μασάζ σε μια πληγείσα περιοχή, μπορεί να μπλοκάρει τα σήματα πόνου από το να φτάσουν στον εγκέφαλο. Η ιδέα αυτή ονομάζεται «Θεωρία Ελέγχου της Πύλης». Η πορεία των σημάτων πόνου, ξεκινά από την πληγείσα περιοχή, προχωρά στο νωτιαίο μυελό και καταλήγει στον εγκέφαλο. Όταν η πληγείσα περιοχή τρίβεται, άλλα ερεθίσματα φτάνουν στον εγκέφαλο μέσω του ίδιου νεύρου, γεγονός που εμποδίζει τη μετάδοση του σήματος πόνου κι έτσι το αίσθημα πόνου μειώνεται. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2003 έδειξε ότι το μασάζ λειτούργησε καλύτερα από το βελονισμό ή παρεμβάσεις στο νωτιαίο μυελό, στη συνεχιζόμενη οσφυαλγία, μειώνοντας την ανάγκη για παυσίπονα κατά 36%.

Μειώνει το στρες

Με το μασάζ δίνεται η σωστή πίεση σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, προκειμένου να επιτευχθεί χαλάρωση. Το σύστημα των νεύρων είναι διασυνδεδεμένο και έτσι όταν ένα σημείο πίεσης μπλοκάρει ένα νεύρο, επηρεάζονται και τα υπόλοιπα νεύρα. Το μασάζ βοηθά στην απελευθέρωση αυτών των σημείων πίεσης, με αποτέλεσμα να φεύγει το στρες. Επίσης, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το μασάζ μειώνει τα επίπεδα της στρεσογόνου ορμόνης, κορτιζόλης, μέχρι και κατά 50%, ενισχύοντας παράλληλα τις ορμόνες που δημιουργούν το αίσθημα ευχαρίστησης, σεροτονίνη και ντοπαμίνη. Αυτό συντελεί στο να καταπραΰνονται τα αισθήματα άγχους και κατάθλιψης.

Χαλαρώνει τους μυς

Ο σωματικός πόνος οφείλεται συχνά στην πίεση από τη δουλειά, τη λανθασμένη στάση του σώματος και την ένταση της καθημερινής ζωής. Η ένταση στους μυς και η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος, μπορεί να οδηγήσει σε σωματικό πόνο. Η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος εμποδίζει την παροχή οξυγόνου στους μυς και αυτό δημιουργεί το αίσθημα του πόνου στο σώμα. Το μασάζ αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης από τους μυς διευκολύνοντας την παροχή οξυγόνου και συντελώντας στη γρηγορότερη επανάκαμψή τους. Αυτό οδηγεί σε μείωση του σωματικού πόνου.

Προσθέτει υγιή λάμψη στο δέρμα

Το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυτό επηρεάζει τη διαθεσιμότητα των, ζωτικής σημασίας, θρεπτικών ουσιών σε όλα τα κύτταρα. Έτσι επιτυγχάνεται υγιής λάμψη στο δέρμα. Επιπλέον, κατά τη διαδικασία του μασάζ, τα νεκρά κύτταρα αφαιρούνται και η επιδερμίδα ανανεώνεται και γίνεται πιο λαμπερή.

Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Το τακτικό μασάζ, ηρεμεί το μυαλό και αυτό βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, το σώμα βρίσκεται σε χαλαρωτική θέση, κάτι που συντελεί σε μια γενικότερη ηρεμία. Επιπλέον, σύμφωνα με μελέτες, το μασάζ αυξάνει τα κύματα του εγκεφάλου που συνδέονται με βαθύ ύπνο. Γι’ αυτό και είναι εύκολο να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του μασάζ.

Ενισχύει το εύρος της κίνησης

Το μασάζ αυξάνει το εύρος των κινήσεών μας κι έτσι μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Οι συχνές συνεδρίες μασάζ δημιουργούν ελαστικότητα στους σφιχτούς μυϊκούς ιστούς, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Αυξάνει την ενέργεια

Τα συχνά μασάζ οδηγούν στην αναζωογόνηση της ενέργειας του σώματος. Το σώμα χαλαρώνει, σα να βρίσκεται σε κατάσταση ύπνου, κατά τη διάρκεια του μασάζ. Αυτή η διαδικασία χαλάρωσης αυξάνει την δύναμη του σώματος, για ολόκληρη την ημέρα. Επίσης, η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος που επιτυγχάνεται με το μασάζ, αυξάνει τη ροή των θρεπτικών συστατικών στο σώμα, κάτι που έχει αντίκτυπο στο συνολικό επίπεδο ενέργειας.

Συστήνεται και στους καρκινοπαθείς

Μελέτες έχουν δείξει ότι το μασάζ επιφέρει χαλάρωση και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, του άγχους, της ναυτίας, της κόπωσης, ή ακόμη και των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματός. Μια μελέτη που έγινε σε 86 γυναίκες με καρκίνο του μαστού, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες οι οποίες έκαναν δύο μισάωρα μασάζ, δύο φορές την εβδομάδα, ανέφεραν αξιοσημείωτη μείωση της κόπωσης, των διαταραχών της διάθεσης και της σωματικής δυσφορίας. Μια άλλη μελέτη που διενεργήθηκε σε 1290 ασθενείς με καρκίνο στο Memorial Sloan-Kettering Cancer Center της Νέας Υόρκης, διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που έκαναν συχνά μασάζ, εκδήλωσαν 52% μείωση στα επίπεδα άγχους, 40% μείωση στα επίπεδα πόνου, 41% μείωση στα επίπεδα κόπωσης, 31% μείωση στα συμπτώματα κατάθλιψης και 21% μείωση στο αίσθημα ναυτίας.

Συστήνεται πάντως να συμβουλεύεστε το γιατρό σας για το αν είναι καλό να κάνετε μασάζ, ανάλογα με το πρόβλημα υγείας που μπορεί να παρουσιάζετε.

Το μασάζ σώματος δεν έχει να κάνει με πολυτέλεια, όπως πολλοί νομίζουν λανθασμένα, αλλά αποτελεί μια εναλλακτική μορφή θεραπείας και χαλάρωσης. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να ενισχύσετε την αντοχή και την ενέργειά σας.