Η ασύρματη ακτινοβολία και οι επιπτώσεις στην υγειά μας

Όλοι μας εκτιθέμεθα καθημερινά λίγο η πολύ σε κάποιο είδος ακτινοβολίας από κινητά, ασύρματα δίκτυα, κεραίες κινητής τηλεφωνίας κλπ. Ακόμα και ο λαμπτήρας ή το φώς του ήλιου εκπέμπουν ακτινοβολία.

Το βασικό ερώτημα που χρίζει απαντήσεως είναι: Επηρεάζει την υγεία μας η έκθεση στην ακτινοβολία των ασύρματων δικτύων? Και αν ναι με ποιον τρόπο?

Στην πρώτη ερώτηση η απάντηση έχει δοθεί ήδη από την επιστήμη. Η ακτινοβολία μας επηρεάζει είτε είναι από το φως του ήλιου είτε από τα ασύρματα δίκτυα. Η έρευνα υποστηρίζει με αρκετά στέρεα επιχειρήματα αυτή τη θέση. Η δεύτερη ερώτηση είναι αρκετά δυσκολότερο να απαντηθεί. Αυτό είναι έτσι για πολλούς λόγους που έχουν να κάνουν από τη χρηματοδότηση της έρευνας (η βιομηχανία δεν χρηματοδοτεί έρευνες που θα βγάλουν κακά αποτελέσματα για τα προϊόντα της) έως τη δυσκολία της σύνδεσης μιας ασθένειας με έναν και μόνο παράγοντά (πχ ο καρκίνος είναι πολυ-παραγοντικό νόσημα έτσι δεν μπορεί να βρεθεί μια σχέση αιτίου-αποτελέσματος που να τον αιτιολογεί).

Ο μηχανισμός μετάδοσης ακτινοβολίας είναι ο ίδιος σε μια κεραία κινητής τηλεφωνίας, σε ένα κινητό τηλέφωνο και σε μια κεραία ενός ασύρματου router. Τα βασικά χαρακτηριστικά που πρέπει να μας απασχολούν είναι δύο: Η ισχύς του σήματος πχ άλλη η ισχύς μιας κεραίας κινητής τηλεφωνίας και άλλη ενός ασύρματου δικτύου, και η απόσταση από την πηγή εκπομπής δηλαδή την κεραία. Άλλη είναι η ακτινοβολία που εκπέμπει ένα router στο 1 μέτρο από την κεραία και άλλη στα 10 μέτρα. Η ακτινοβολία συγκεκριμένα εξασθενεί όσο απομακρυνόμαστε από την κεραία.

Χαρακτηριστικά να αναφέρω ότι η μέγιστη απόσταση ενός τυπικού WAP router είναι 46 m εσωτερικά (δηλαδή μέσα στο σπίτι με τοίχους κλπ) και 92 m εξωτερικά σε ανοιχτό χώρο (χωρίς εμπόδια).

Επίσης πρέπει να διαχωριστούν οι συσκευές σε πομπούς και δέκτες. Ο πομπός εκπέμπει οπότε οι μετρήσεις ακτινοβολίας είναι μεγαλύτερες κοντά στους πομπούς απ’ ότι κοντά στους δέκτες. Η συσκευή δέκτης είναι αυτή που δέχεται το σήμα. Σε περίπτωση ανταλλαγής δεδομένων πχ download ενός αρχείου στο κινητό,λαπτοπ κλπ οι δέκτες παίρνουν χαρακτηριστικά πομπού για τη διάρκεια του download καθώς πρέπει να επιβεβαιώνουν τα πακέτα που λαμβάνουν.

Τυπικοί δέκτες είναι ένα ακουστικό bluetooth, ένα κινητό, ένα laptop, wireless keybords,mouses,printers, και φυσικά μια μεγάλη γκάμα συσκευών των λεγομένων smarthouses που μπορεί να είναι από ψυγείο,κουζίνα,πλυντήριο μέχρι ασύρματα ποτιστήρια για τις γλάστρες.

Τυπικοί πομποί είναι οι κεραίες κινητής τηλεφωνίας, η κεραία του wifi router, η βάση ενός ασύρματου τηλεφώνου, ένα κινητό σε λειτουργία hotspot κλπ.

Το δεύτερο “θεωρητικό” μέρος, στο οποίο πρέπει να αναφερθώ είναι η φύση της ακτινοβολίας. Η ακτινοβολίες χωρίζονται σε 2 κύριες κατηγορίες: Τις Ιονίζουσες (Gamma-rays, X-rays) και τις Μη-Ιονίζουσες (Υπεριώδεις, υπέρυθρες, μικροκύματα, ραδιοφωνικές κλπ). Οι μη ιονίζουσες ακτινοβολίες χωρίζονται σε 3 υποκατηγορίες: τις οπτικές(φως το οποίο βλέπουμε), τις θερμικές(ραδιοφωνικές,μικροκύματα, σε αυτή την κατηγορία είναι τα κινητά, wifi κλπ) και τις μη-θερμικές(στατικά πεδία, γραμμές μεταφορά ενέργειας).

Το βασικό επιχείρημα των ρυθμιστικών αρχών που επιβάλλουν την πολιτική για θέματα ακτινοβολίας είναι ότι οι μη-ιονίζουσες ακτινοβολίες, χαμηλού φάσματος (wifi,κεραίες κινητής τηλεφωνίας) από τη στιγμή που δεν ζεσταίνουν δεν μπορούν να προκαλούν και προβλήματα στην υγεία..Ω θεοί..αυτό το επιχείρημα είναι κακό για πολλούς λόγους. Καταρχάς συγκρίνουμε δύο ίδιας φύσης αλλά αρκετά διαφορετικών συχνοτήτων ακτινοβολίες δηλαδή τα μικροκύματα(που ζεσταίνουν το φαί) με τα wifi. Η διαφορά συχνότητας είναι αρκετά (στατιστικώς σημαντικά) μεγαλύτερη. Αυτό δεν σημαίνει για κανένα λόγο ότι τα wifi είναι ασφαλή.

Το μέτρο σύγκρισης το οποίο βάζουμε δεν είναι ακριβές. Αν πρέπει να περιμένω να με ζεστάνει το wifi..άστα βράστα..

Παραθέτω εδώ πως συνδέει η ερευνητική βιβλιογραφία μέχρι στη στιγμής την ασύρματη ακτινοβολία με διάφορα νοσήματα/συμπτώματα των ανθρώπων. Αυτά τα συμπτώματα είναι ισχυρότερα στους ανθρώπους που υποστηρίζουν ότι είναι ηλεκτρο-ευαίσθητοι (αν δεχτούμε ότι τέτοιοι άνθρωποι υπάρχουν, στη σουηδία πάντως τέτοιοι άνθρωποι είναι αναγνωρισμένοι επίσημα από την πολιτεία).

Να τονίσω εδώ πως δεν μιλάμε για σχέσεις αιτίου αποτελέσματος καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να θέλει ακόμα δεκαετίες για να φανεί.. μιλάμε για ενδείξεις σύνδεσης που μας δείχνει μέχρι στιγμής η βιβλιογραφία.

(1) κόπωση
(2) μείωση της μελατονίνης που οδηγεί σε αϋπνία/διαταραχές ύπνου
(3) πονοκέφαλοι
(4) κουδούνισμα/εμβοές ώτων(αυτιών)
(5) Υπερευαισθησία / Άγχος
(6) κατάθλιψη/λήθαργος/διαταραχές διατροφής και γενικότερα διάφορα νευροψυχικά συμπτώματα
(7) οξειδωτικο στρές
(8) ζημιά σε χρωμοσώματα/μόνιμες ζημιές σε dna/ Επηρεάζει την ανάπτυξη των κυττάρων
(9) ζημιές στο αναπαραγωγικό σύστημα, προβλήματα γονιμότητας (Αποδυναμώνει το ανδρικό σπέρμα και υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα και στα δύο φύλλα.)
(10) προβλήματα με την καρδιά (ταχυκαρδίες, αρρυθμίες) και με το κυκλοφορικό
(11) προβλήματα με το θυροειδή/μεταβολικά προβλήματα/ ορμονικές διαταραχές
(12) Διαταραχές ανοσοποιητικού, χρόνιες αλλεργίες
(13) Σύνδεση με επιληψία
(14) Προβλήματα σε έμβρυα, αποβολές, γεννετικές ανωμαλίες
(15) σύνδεση με σχηματισμό καταράκτη
(16) σύνδεση με αυτισμό
(17) επηρεάζει γνωστικές λειτουργίες (αδυναμία/δυσκολία συγκέντρωσης, προβλήματα με τη μνήμη, Διαταραχή Ελλειματικής Προσοχής, Alzheimer)
(18) προβλήματα με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
(19) Οι γυναίκες φαίνεται να είναι πιο ευάλωτες από τους άνδρες και ειδικά σε ότι αφορά την εγκεφαλική τους λειτουργία
(20) Τα παιδιά είναι τα περισσότερο ευάλωτα στην ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία,
Υπάρχει ένθερμο κίνημα σε χώρες της βόρειας ευρώπης, όπως πχ η Αγγλία, ώστε να απαγορευθούν τα wifi στα σχολεία.
Και επειδή υπάρχει ένα πλήθος ερευνητικών εγγράφων αρχίζουν να τίθενται ρυθμιστικές πολιτικές.
(21) Ενδέχεται να συνδέετε με διάφορες μορφές καρκίνου (Brain Cancers, Acoustic Neuromas, Breast cancer, Lung cancer and cancer of the respiratory organs, Melanoma, Testicular and Uterine Cancer)
Ο παγκόσμιος οργανισμός υγείας (WHO-world health organization) κατατάσει την ακτινοβολία των ηλεκτρομαγνητικών πεδίων (κινητά,wifi κλπ) στην κατηγορία 2B όπου περιλαμβάνονται οι πιθανώς καρκινογόνοι προς τους ανθρώπους παράγοντες.

WiFi Router Radiation large

Οι κατηγορίες, για λόγους αναφοράς είναι οι κάτωθι:

Group 1 Καρκινογόνοι Παράγοντες,
Group 2A Πιθανότατα(Probably) Καρκινογόνοι Παράγοντες,
Group 2B Πιθανώς Καρκινογόνοι Παράγοντες,
Group 3 Μη κατηγοριοποιημένοι ώς Καρκινογόνοι Παράγοντες,
Group 4 Πιθανότατα Μη-Καρκινογόνοι Παράγοντες

Και υπάρχουν αρκετές φωνές πλέον που πιέζουν τον WHO να κατατάξει την ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία από το 2Β στο 2Α.

Η βιβλιογραφία είναι εκτενής, θα ξεχωρίσω μόνο 3 πηγές, όλη η βιβλιογραφία είναι διαθέσιμη στις πηγές στο τέλος του άρθρου.

Το report του παγκόσμιου οργανισμόυ υγείας (WHO-world health organization) του 2011 που κατατάσει την ακτινοβολία των ηλεκτρομαγνητικών πεδίων στην κατηγορία 2Β και η δημοσίευση του Lancet (το εγκυρότερο ιατρικό περιδιοδικό παγκοσμίως) περί του καρκινογόνου ασύρματης ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολίας αλλά και ένα αποχαρακτηρισμένο απόρρητο έγγραφο του Αμερικάνικου στρατού του 1976 αναφέρει ότι στρατιώτες που εκτίθεντο σε μη-ιονίζουσα ασύρματη ακτινοβολία ανέφεραν συμπτώματα: Πονοκεφάλου, Εξουθένωσης, Ζαλάδας, Υπερευαισθησίας, Αϋπνιών, Άγχους, Δυσκολίας Συγκέντρωσης, Απώλειας Μνήμης και Κατάθλιψης.

Ας μου επιτραπεί εδώ μια ερμηνεία των παραπάνω,καθώς το τελευταίο που θέλω είναι να σπείρω τον πανικό.
Γενικά η έρευνα που υπάρχει δεν είναι αρκετή ώστε να έχουμε μια καταληκτική απάντηση για το πόσο μας επηρεάζει η ασύρματη ακτινοβολία (wifi, bluetooth, κινητά, ασύρματα τηλέφωνα κλπ). Είναι όμως δεδομένο ότι μας επηρεάζει σε κάποιο βαθμό, για να μάθουμε το πόσο πρέπει να περιμένουμε την έρευνα να καταλήξει κάτι που μπορεί να γίνει σε 10-20 χρόνια. Μέχρι τότε θα έλεγα να εκμεταλλευτούμε αυτό το σήμα κινδύνου που εκπέμπεται από τη βιβλιογραφία και να κρατήσουμε τις αποστάσεις μας, ότι σημαίνει αυτό για τον καθένα.

Είναι ένας θαυμαστός νέος κόσμος, και είναι εδώ και τώρα..δεν μας περιμένει..και δεν μας αφήνει περιθώριο επιλογής συμμετοχής. Ήμεθα μέσα..σκάσε και κολύμπα κατά την καθομιλουμένη!

Θέλω να κλείσω κάνοντας μια επίκληση στο συλλογική ανθρώπινη νοημοσύνη για το σήμερα αλλά και για το αύριο. Είναι το σωτήριο-ο-θεος-να-το-κάνει έτος 2016, έχουμε καταφέρει αρκετά σαν ανθρωπότητα και θεωρούμε τους ευατούς μας πολιτισμένους. Θεωρώ πως ήμεθα εν-δυνάμει-πολιτισμένοι και είμαι πολύ ανήσυχος για αυτά που μας επιφυλάσσει το μέλλον.

Σίγουρα αυτή η διαδικασία δοκιμής και πλάνης(δοκιμάζω κάτι αν βγει σωστό προχωρώ αν βγει λάθος πάω πίσω και δοκιμάζω κάτι άλλο) είναι το βασικό μας μέσο για να προχωράμε μπροστά. Όμως μέχρι πότε αυτό θα εφαρμόζεται πειραματικά στο σύνολο των ανθρώπων.

Και να εξηγήσω εδώ καλύτερα τι εννοώ. Να το πιάσω απ τον αιώνα μας: Από τις βιομηχανίες φυτοφαρμάκων που φτίαξαν το DDT και το ρίξανε αμέσως στην αγορά χωρίς έλεγχο, το κάπνισμα και τις καπνοβιομηχανίες, τα φάρμακα των φαρμακευτικών κολοσσών που βγαίνουν στην αγορά και μετά από κάποιο διάστημα η εταιρίες τα ανακαλούν για λόγους ασφαλείας, τους γενετικά τροποποιημένους οργανισμούς, την ασύρματη ακτινοβολία στις πόλεις μας και στα σχολεία των παιδιών μας. Αυτός ο συνεχής πειραματισμός από τις εταιρίες που κερδίζουν αβέρτα και όταν έρθει η ώρα να αναλάβουν καμιά ευθύνη σφυρίζουν κλέφτικα. Ως πότε πια?

Μπείτε στο αναθεματισμένο εργαστήριο δοκιμάστε το νέο προϊόν, ώστε να είναι ασφαλές και όταν είναι έτοιμο βγάλτε το στην αγορά.

Αμάν πια με αυτό το καταραμένο κέρδος.

Τρόποι που μπορείτε να δράσετε ώστε να μειωθεί η έκθεσή σας στην ακτινοβολία:

i. Συνδεθείτε ενσύρματα για τρείς λόγους

1) είναι πιο γρήγορο (η ταχύτητα μπορεί να μειωθεί σε μεγάλο βαθμό με ασύρματη σύνδεση)
2) είναι πιο ασφαλές (δεν κινδυνεύετε από hacker)
3) δεν έχετε ακτινοβολία!

ii. Χρησιμοποιήστε λιγότερο τα κινητά
iii. Μην έχετε ασύρματο τηλέφωνο στο σπίτι
iv. Μειώστε την έκθεση των παιδιών στα ασύρματα/ασύρματη ενδοεπικοινωνία/ κινητά τηλέφωνα/tablet/smartphones
Τα παιδιά είναι πολύ πιο ευαίσθητα
v. Αποφύγετε τη χρήση φούρνου μικροκυμάτων (ειδικά αν έχει διαρροές)
vi. μην βάζεται το λαπτοπ όταν το wifi εκπέμπει στα πόδια σας
vii. κινητοποιηθείτε στο επίπεδο της μικροκοινωνίας σας, μιλώντας στους γείτονες/φίλους σας προκειμένου να μπορέσετε να ζήτε σε ένα περιβάλλον με την ελάχιστη δυνατή ασύρματη ακτινοβολία.

source: greekprocrastinator.wordpress.com

  • Κατηγορία Υγεία

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν σταματήσεις την άσκηση;

Η βαρεμάρα και η αποχή από την άσκηση επιφέρουν αρκετές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα...

Μπορεί το ήμισυ του παντός να είναι μια καλή αρχή, όμως πρέπει να έχετε και την αντοχή να συνεχίσετε. Και όταν μιλάμε για την άσκηση τότε τα πράγματα είναι ακόμα πιο δύσκολα, αφού στις περισσότερες μετά τον πρώτο μήνα αρχίζει η βαρεμάρα και σταματάμε. Έχετε όμως ποτέ διερωτηθεί τι συμβαίνει στο σώμα σας, όταν σταματήσετε να γυμνάζεστε;

Αυξάνεται η αρτηριακή πίεση
Αυτό το αποτέλεσμα είναι σχεδόν στιγμιαίο: Η αρτηριακή πίεση είναι υψηλότερη τις ημέρες που δεν ασκήστε. Τα αιμοφόρα αγγεία προσπαθούν να προσαρμοστούν στην αργή ροή της καθιστικής ζωής, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η αρτηριακή πίεση. Όταν όμως αρχίσετε και πάλι να ασκήστε, η πίεση σας πέφτει και τα αιμοφόρα αγγεία λειτουργούν καλύτερα.

Αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Κανονικά η γλυκόζη στο αίμα αυξάνεται μετά το φαγητό και απορροφάται από τους μύες και τους ιστούς για να έχουμε ενέργεια. Όμως, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports έδειξε ότι όταν σταματήσουμε τη γυμναστική τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα παραμένουν υψηλά, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη.

Λαχανιάζετε πιο εύκολα
Έχετε προσπαθήσει να ανέβετε γρήγορα τις σκάλες, αφού έχετε σταματήσει τη γυμναστική; Εάν το επιχειρήσετε, θα διαπιστώσετε ότι θα λαχανιάσετε πολύ εύκολα, σε σχέση με όταν γυμναζόσασταν. Όταν αποφεύγετε τη σωματική δραστηριότητα η φυσικής σας κατάσταση μειώνεται κατά 20% μέσα σε μόλις 2 εβδομάδες. Τα καλά νέα είναι ότι εάν αρχίσετε και πάλι να γυμνάζεστε, η αντοχή σας αυξάνεται, απλά μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο.

Μπορεί να παχύνετε
Με το που σταματήσετε την άσκηση μετά από μια εβδομάδα, ο μεταβολισμός σας θα αρχίσει να επιβραδύνεται. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνεται ο λιπώδης ιστός, μειώνεται η μυϊκή μάζα και παίρνετε κιλά πιο εύκολα κιλά, σε σχέση με πριν.

Γκρινιάζετε πιο εύκολα
Κι όμως η ψυχική διάθεση επηρεάζεται από την άσκηση. Όταν γυμνάζεστε εκκρίνονται ορμόνες στον εγκέφαλο, οι οποίες επιδρούν θετικά στη ψυχική διάθεση και μπορούν να προκαλέσουν ευφορία. Εάν όμως σταματήσετε τη γυμναστική, τότε η ψυχολογία σας πέφτει στα τάρταρα και αρχίζουν οι γκρίνιες και τα νεύρα. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι κάποια σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από κάποια άλλη, το σημαντικό είναι να γίνεται συστηματικά.

  • Κατηγορία Άσκηση

Ποιες είναι οι παθολογικές επιπτώσεις της αϋπνίας;

Της Dr. Αναστασίας Μοσχοβάκη

Υπό φυσιολογικές συνθήκες ο ενδογενής βηματοδότης του ύπνου, ρυθμίζει ομαλά τον ύπνο - αφύπνιση - εγρήγορση με περιοδικό τρόπο. Το φαινόμενο ευρίσκεται υπό την επήρεια πολλών χημικών ουσιών και ορμονών, με κύριο εκπρόσωπο τη μελατονίνη. Η ομαλή δίοδος του ηλιακού φωτός στο ανθρώπινο σώμα είναι απαραίτητη για την ομαλή ενεργοποίηση του βηματοδότη που είναι υπεύθυνος για τον ύπνο.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Κατά τον φυσιολογικό ύπνο, καθώς το άτομο χαλαρώνει και εισέρχεται σε κατάσταση ύπνου, η εγκεφαλική δραστηριότητα σταδιακά μειώνεται για να αυξηθεί στη συνέχεια σημαντικά καθώς το άτομο εισέρχεται σε βαθύ ύπνο.

Μεγάλα κύματα δ εμφανίζονται κατά την καταγραφή της εγκεφαλικής δραστηριότητας, τα οποία αντιστοιχούν στην έντονη προσπάθεια που καταβάλλει το σώμα κατά το στάδιο αυτό, να επιδιορθώσει τις φθορές του σώματος που έγιναν κατά την διάρκεια κυρίως της εγρήγορσης από την επίθεση ποικίλων αντίξοων παραγόντων (π.χ. stress, καρκινογόνα, καυσαέρια τοξίνες).

Στη συνέχεια ο οργανισμός εισέρχεται στο κατεξοχήν στάδιο των ονείρων, όπου η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι επίσης αυξημένη καθώς και οι κινήσεις των οφθαλμών (rapid eye movements, rem ύπνος). Ωστόσο, το μυϊκό σύστημα στην φάση αυτή είναι σε έντονη χαλάρωση που προσομοιάζει με την κατάσταση της παράλυσης. Στο στάδιο αυτό αποκρυσταλλώνεται η μνήμη και εμπεδώνεται η νέα γνώση και εμπειρία που το άτομο αποκόμισε κατά την διάρκεια της εγρήγορσης. Υπάρχουν 3-5 κύκλοι rem και non rem ύπνου στον φυσιολογικό ύπνο από τη στιγμή της επέλευσής του έως την αφύπνιση.

Η αϋπνία είναι μια επίμονη διαταραχή που χαρακτηρίζεται από δυσχέρεια επέλευσης ύπνου, εύκολη αφύπνιση, εξαιρετικά βραχύ ύπνο ή ύπνο που δεν ξεκουράζει. Στην αϋπνία υπάρχουν διαταραχές σε ένα ή περισσότερα από τα στάδια του φυσιολογικού ύπνου.


Οι παθολογικές επιπτώσεις της αϋπνίας

Η αϋπνία μπορεί να υποσκάψει το επίπεδο ενέργειας ενός οργανισμού, την υγεία του, την απόδοση στην εργασία και την ποιότητα της ζωής. Ο πάσχων από αϋπνία εμφανίζει μειωμένη ανάκτηση της οργανικής ενεργειακής εφεδρείας, πλημμελή επιδιόρθωση των φθορών που γίνονται κατά την διάρκεια του 24ώρου, ελαττωμένη αφομοίωση της προσκομισθείσας γνώσης, διαταραχές στην έκκριση χημικών ουσιών και ορμονών που εκκρίνονται περιοδικά και συνδέονται με το κυκλικό φαινόμενο του ύπνου.


Η αϋπνία ενδέχεται να προκαλέσει:

• Προβλήματα μνήμης
• Σύνδρομο κόπωσης
• Αυξημένη αντίληψη πόνου
• Ψυχολογικά προβλήματα
• Εξασθένηση ανοσοποιητικού συστήματος
• Διαταραχές αρτηριακής πίεσης
• Βουλιμία
• Προβλήματα σακχάρου
• Καρδιακά προβλήματα


Αίτια αϋπνίας

Ο θόρυβος, το φως, τα μεγάλα γεύματα, η επίπονη σωματική και πνευματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο, τα "βαριά" γεύματα, ο καφές, οι ακραίες θερμοκρασίες στα σωματικά λουτρά, η κατάχρηση αλκοόλ, το stress είναι παράγοντες που συχνά προκαλούν αϋπνίες και πρέπει να αποφεύγονται ιδιαίτερα πριν τον ύπνο. Η αναστροφή των βιολογικών ρυθμών ( π.χ. εργασία κατά την νύχτα), είναι συνήθης παράγοντας που προκαλεί αϋπνία. Η εμμηνόπαυση αρκετές φορές προκαλεί ορμονικές διαταραχές που με την σειρά τους ευθύνονται για τις διαταραχές ύπνου.

Λόγω της γήρανσης του φακού του οφθαλμού αλλά και της εκφύλισης του βηματοδότη του ύπνου οι διαταραχές ύπνου μπορεί να είναι σοβαρότατες σε ηλικιωμένα άτομα. Τα συνηθέστερα νοσήματα που προκαλούν δευτεροπαθώς επίμονες αϋπνίες είναι εγκεφαλικά νοσήματα, καρδιακά νοσήματα, πεπτικές διαταραχές, αναπνευστικές νόσοι, ορμονικές διαταραχές, νεφρικά νοσήματα, ηπατικά νοσήματα, ψυχιατρικές καταστάσεις. Όταν η αϋπνία δεν προκαλείται δευτεροπαθώς από κάποιο υποκείμενο παράγοντα ή νόσημα, πρόκειται για πρωτοπαθή αϋπνία.


Η θεραπεία της αϋπνίας

Η πολυυπνογραφία είναι σήμερα μία ειδική εξέταση που γίνεται στο νοσοκομείο και πραγματοποιείται σε επίμονες αϋπνίες. Κατά την πραγματοποίηση της εξέτασης ο ασθενής κοιμάται στο νοσοκομείο, μελετώνται η επέλευση και οι φάσεις του ύπνου (π.χ. REM NON REM), η εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τον ύπνο, η καρδιοαναπνευστική λειτουργία κατά τον ύπνο και η κατάσταση των σκελετικών μυών κατά την διάρκεια του ύπνου. Εκτός από τον εντοπισμό των αιτίων της αϋπνίας κατά την ειδική παθολογική εξέταση πρέπει να αξιολογηθούν οι επιπτώσεις της αϋπνίας εξατομικευμένα σε κάθε ένα από τα οργανικά συστήματα του οργανισμού που εξετάζεται. Η σωστή μελέτη της αϋπνίας είναι σημαντική για την εξατομικευμένη εφαρμογή σωστής ειδικής θεραπείας, την πρόληψη των δυσμενών επιπλοκών της αϋπνίας και την αποκατάσταση τυχόν βλαβών που έχει προκαλέσει η στέρηση ύπνου στο άτομο που εξετάζεται.


Γενικά μέτρα κατά της αϋπνίας

• Περπατήστε και ασκηθείτε επί μισή ώρα τουλάχιστον πέντε ώρες πριν τον ύπνο. Η δραστηριότητα βοηθά την επέλευση του ύπνου, όταν δεν επιτελείται αμέσως προ του ύπνου.

• Πρέπει να αξιολογηθεί εκ νέου η αναγκαιότητα λήψης των φαρμάκων που λαμβάνετε. Ορισμένα φάρμακα όπως η καφεΐνη και η ψευδοεφεδρίνη προκαλούν συχνά αϋπνίες.

• Μην κοιμάστε περισσότερο από 30 λεπτά κατά την διάρκεια της ημέρας.

• Αποφύγετε την κατάχρηση καφεΐνης, αλκοόλ, ποτών τύπου cola και το κάπνισμα. Οπωσδήποτε μην καταναλώνετε τις ουσίες αυτές μετά το μεσημέρι.

• Να τηρείτε σταθερό ωράριο ωράριο κατάκλισης αφύπνισης.

• Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και τα ποτά πριν από το κρεβάτι. Αποφύγετε να τρώτε πολύ αργά το βράδυ για να μειώσετε την πιθανότητα της νόσου της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης που επιδρά αρνητικά στον ύπνο.

• Αποφύγετε την τηλεόραση, τους υπολογιστές, τα βιντεοπαιχνίδια, τα smartphones ή άλλες οθόνες λίγο πριν από το κρεβάτι, καθώς το φως μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας.

• Αποσύρετε τις πηγές θορύβου ή φωτός από το υπνοδωμάτιο.

• Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.


Dr. Αναστασία Μοσχοβάκη
Ιατρός Ειδική Παθολόγος
Φραγκοπούλου 10, Κηφισιά
24ωρη γραμματεία νοσοκομειακά περιστατικά: 2106252770
youtube: Η πρόληψη σε video
youtube: Η χρόνια κόπωση σε video
twitter: twitter.com/amoschovaki
e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. 


Πηγή: Ygeiaonline.gr

 

0.
  • Κατηγορία Υγεία

Πότε βλάπτει το πολύ νερό;

Το να πίνουμε λίγο νερό είναι εξίσου βλαβερό με το να πίνουμε πάρα πολύ νερό, προειδοποιούν οι ειδικοί. Για το λόγο αυτό, ένα πάνελ 17 ειδικών από όλο τον κόσμο κατάρτισε νέα οδηγία σχετικά με τα ασφαλή όρια κατανάλωσης νερού.


Τι προτείνουν οι ειδικοί
Η βασική οδηγία του πάνελ για να αποφευχθεί η υπονατριαιμία είναι εξαιρετικά απλή: Ακούμε το σώμα μας και πίνουμε νερό μόνο όταν διψάμε.
«Η αξιοποίηση του έμφυτου μηχανισμού που καθοδηγεί την κατανάλωση υγρών είναι μια στρατηγική που θα βοηθήσει να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση υγρών και η επακόλουθη υπονατριαιμία και παράλληλα να εξασφαλιστεί η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού ώστε να αποφευχθεί η αφυδάτωση», αναφέρει η οδηγία.


Ποια είναι τα συμπτώματα της αθλητικής υπονατριαιμίας
- ζαλάδα και τάση λιποθυμίας
- ναυτία
- πρήξιμο
- αύξηση του βάρους κατά τη γυμναστική


Σε σοβαρές περιπτώσεις εκδηλώνεται επίσης:
- τάση προς έμετο
- πονοκέφαλος
- πνευματική σύγχυση
- ευερεθιστότητα
- ντελίριο
- επιληπτική κρίση
- κώμα

Για επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού, το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στους άνδρες να καταναλώνουν 3,7 λίτρα υγρών ημερησίως και στις γυναίκες να καταναλώνουν 2,7 λίτρα υγρών ημερησίως. Στα υγρά περιλαμβάνονται φρούτα, λαχανικά και άλλες πηγές πέραν του νερού. Για τους αθλητές που χάνουν επιπλέον υγρά μέσω της σωματικής άσκησης, συνιστάται να καταναλώνονται επιπλέον 1,5 με 2,5 ποτήρια υγρών (1 ποτήρι = 240 ml).

 

{fcomments}

Οι 10 κυριότερες επιπτώσεις μιας εξαντλητικής δίαιτας

Όπως υποσχεθήκαμε στο προηγούμενο άρθρο για την σωστή δίαιτα, σήμερα θα σας μιλήσουμε για τις επιπτώσεις μια λανθασμένης ή "τραβηγμένης από τα μαλλιά" δίαιτας. Δυστυχώς ο περισσότερος κόσμος θυμάται λίγο πριν πάει διακοπές ή πριν αρχίσει τα μπάνια να χάσει κανά κιλό και επειδή μέσα του ξέρει ότι δεν έχει βάλει κανά 2 κιλά αλλά 5, στρέφεται σε εξαντλητικές δίαιτες εξπρές που όπως είπαμε κάθε άλλο παρά ακίνδυνες και αποτελεσματικές είναι.
 
Ας μιλήσουμε λοιπόν για τις πιθανές επιπτώσεις (όχι σίγουρες επιπτώσεις και όχι όλες σε όλους), ξεκάθαρα και χωρίς αναστολές, όπως κάνουμε πάντα για εσάς:
1. Επιβράδυνση του βασικού μεταβολισμού
2. Μείωση του ρυθμού κατανάλωσης οξυγόνου
3. Ευνόηση της αποθήκευσης λιπών (ευνοείται η δράση της λιπάσης)
4. Μείωση θερμοκρασίας οργανισμού
5. Επικίνδυνη αύξηση της συγκέντρωσης κετονών στο αίμα, ιδιαίτερα σε δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες και υψηλές σε πρωτεΐνη
6. Μείωση του PH
7. Αυξημένη απώλεια υγρών
8. Μείωση ευαισθησίας στην γλυκόζη
9. Απώλεια μυικού ιστού
10. Αύξηση χοληστερίνης και τρυγλικεριδίων στο αίμα - πράγμα επικίνδυνο για καρδιοπαθείς
 
Τα πρώτα κιλά που χάνονται σε μια λανθασμένη δίαιτα και συνήθως επικίνδυνη, είναι νερό και ανόργανα στοιχεία του οργανισμού, άρα χάνουμε σημαντικά στοιχεία όπως μέταλλα και ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο και το νάτριο. Περισσότερο απο το 1/3 των κιλών που χάνονται σε μια τέτοια δίαιτα είναι μυικός ιστός, που όπως όλοι πιθανόν να γνωρίζετε, είναι πολύ χρήσιμος για την διατήρηση του μεταβολισμού σε υψηλά επίπεδα και την δημιουργία των προϋποθέσεων -κατά την γυμναστική- για τη χρησιμοποίηση του λίπους. Πρέπει να γνωρίζετε επίσης, ότι μετά τη λήξη της δίαιτας, ο οργανισμός αποθηκεύει πιο εύκολα λίπος, μερικές φορές περισσότερο από αυτό που χάσαμε, οπότε μένουμε με περισσότερο λίπος και λιγότερους μύες. Τέλος, ο λόγος που οι χρόνιες εξαντλητικές δίαιτες απλά δεν κάνουν δουλειά είναι ότι δημιουργούν διαταραχές ψυχολογικού χαρακτήρα όπως νευρική ανορεξία ή βουλιμία (αν και συνήθως αυτές οι δίαιτες δεν μπορούν να ακολουθηθούν για πολύ καιρό!)
 
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή και ΟΧΙ δίαιτα, προσαρμοσμένη στην ζωή σας από κάποιον ειδικό, όλη την χρονιά και καθ όλη την ζωή σας είναι πολύ πιο εύκολη, πιο αποτελεσματική και σίγουρα θα βοηθήσει πολύ στην διατήρηση και προώθηση της υγείας σας!
 
 
 
 

 

{fcomments}

Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΙΣ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Η έντονη προπόνηση με βάρη προκαλεί ακαμψία στις αρτηρίες. Αν και αυτό είναι προσωρινό, η μακροχρόνια προπόνηση με βάρη μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στις αρτηρίες, που μπορεί να οδηγήσουν στην υπέρταση και να αυξήσουν την πίεση που δέχεται η καρδιά. Τα συμπληρώματα μονοϋδρικής κρεατίνης μπορούν να προστατεύσουν τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά από τις αρνητικές επιπτώσεις της προπόνησης με βάρη.

 

Μια μελέτη του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Florida, με συντονιστή τον Marco Sanchez Gonzales ανακάλυψε ότι η λήψη κρεατίνης (10 γραμ. την ημέρα για τρεις εβδομάδες) μείωσε τη σκληρότητα των αρτηριών και τις αλλαγές στην αρτηριακή πίεση που προκαλεί η προπόνηση με βάρη. Η προπόνηση με βάρη είναι ένας υγιεινός τρόπος άσκησης για ενήλικες, που βελτιώνει την υγεία του μεταβολισμού και προάγει τη μακροζωία.

 

Αυτή η μελέτη έδειξε ότι τα συμπληρώματα μονοϋδρικής κρεατίνης μπορούν να αποτρέψουν κάποιες από τις αρνητικές επιπτώσεις της προπόνησης με βάρη. (European Journal of Applied Physiology. 111:1965-1971, 2011)

Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΙΣ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Η έντονη προπόνηση με βάρη προκαλεί ακαμψία στις αρτηρίες. Αν και αυτό είναι προσωρινό, η μακροχρόνια προπόνηση με βάρη μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στις αρτηρίες, που μπορεί να οδηγήσουν στην υπέρταση και να αυξήσουν την πίεση που δέχεται η καρδιά. Τα συμπληρώματα μονοϋδρικής κρεατίνης μπορούν να προστατεύσουν τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά από τις αρνητικές επιπτώσεις της προπόνησης με βάρη.

 

Μια μελέτη του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Florida, με συντονιστή τον Marco Sanchez Gonzales ανακάλυψε ότι η λήψη κρεατίνης (10 γραμ. την ημέρα για τρεις εβδομάδες) μείωσε τη σκληρότητα των αρτηριών και τις αλλαγές στην αρτηριακή πίεση που προκαλεί η προπόνηση με βάρη. Η προπόνηση με βάρη είναι ένας υγιεινός τρόπος άσκησης για ενήλικες, που βελτιώνει την υγεία του μεταβολισμού και προάγει τη μακροζωία.

 

Αυτή η μελέτη έδειξε ότι τα συμπληρώματα μονοϋδρικής κρεατίνης μπορούν να αποτρέψουν κάποιες από τις αρνητικές επιπτώσεις της προπόνησης με βάρη. (European Journal of Applied Physiology. 111:1965-1971, 2011)