Από ότι πάσχουν όσοι ανεβάζουν συνέχεια selfies με τις αθλητικές επιδόσεις τους;

Και για να το ξεκαθαρίσουμε από την αρχή, δεν το λέμε εμείς αυτό, οι επιστήμονες το λένε...

Σκεφτείτε το λίγο. Πόσες φορές κάθε μέρα βλέπετε αναρτήσεις φίλων και γνωστών σας στα κοινωνικά δίκτυα όπου φωτογραφίζονται μπροστά στον καθρέφτη του γυμναστηρίου, σε κάποιο τερέν, σε κάποιο crossfit box ή σε οποιοδήποτε παρόμοιο μέρος, γράφοντας περήφανες λεζάντες για τις επιδόσεις τους;

«20 χιλιομετράκια στις 7 το πρωί πριν τη δουλειά. Όχι κι άσχημα!» με φωτογραφία τα αθλητικά του και τον Υμηττό στο background ή «No Pain, No Gain!» και το six pack τους να αντικατοπτρίζεται στον καθρέφτη ή φυσικά το κλασικό «#trainhard #workouteveryday #fitnessbliss #stayfit #lovemylife» και άλλα σχετικά hashtags με ηδυπαθείς πόζες δίπλα σε βαράκια, ιμάντες γυμναστικής, κρεβάτια pilates κλπ.

Όλοι έχουμε τέτοιους φίλους, για την ακρίβεια πολλοί από εμάς είμαστε αυτοί ακριβώς οι τύποι. Και καλά κάνουν/κάνουμε, η άθληση είναι ωραίο και σπουδαίο πράγμα.

Τώρα όμως, έρχονται οι επιστήμονες για να αλλάξουν την όμορφη αυτή ατμόσφαιρα. Πιο συγκεκριμένα, μια ομάδα ερευνητών από το Brunel University του Λονδίνου διεξήγαγε μια έρευνα σχετικά με το γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι μοιράζονται κάθε μέρα στα social media φωτογραφίες από τη γυμναστική τους ρουτίνα. Και τα αποτελέσματα μόνο καλά δεν ήταν.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι άνθρωποι που είναι τόσο πρόθυμοι να καταγράφουν τις αθλητικές τους δραστηριότητες και επιδόσεις, τείνουν να είναι νάρκισσοι. Ο πρωταρχικός τους στόχος, πάντα σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, είναι να καυχηθούν για το πόσο χρόνο σπαταλούν στο «χτίσιμο» της εξωτερικής τους εμφάνισης. Και, από ότι φαίνεται, αυτού του είδους οι αναρτήσεις στο Facebook συγκεντρώνουν και τα περισσότερα like.

«Οι νάρκισσοι αναρτούν συχνότερα τα κατορθώματά τους, τα οποία εκτελούν έχοντας ως κίνητρο την ανάγκη τους για προσοχή και επιβεβαίωση από την κοινότητα του Facebook», καταλήγει η έρευνα. Ωστόσο, ο τεράστιος αριθμός like που λαμβάνουν δεν σημαίνει απαραίτητα πως οι κομπασμοί τους αρέσουν σε όλους.

Η Dr Tara Marshal λέει πως «παρά το ότι τα αποτελέσματά μας υποδεικνύουν πως στους ναρκίσσους αρέσει να καυχιόνται επειδή λαμβάνουν πολλά like και σχόλια με κάθε τους ανάρτηση, μπορεί οι φίλοι τους στο Facebook να προσφέρουν ευγενικά τη συμπαράστασή τους ενώ κρυφά μέσα τους απαξιώνουν τέτοιες εγωιστικές συμπεριφορές».

Ίσως λοιπόν θα ήταν σοφότερο να αρχίσετε να περιορίζετε τις αναρτήσεις σχετικά με τις αθλητικές σας συνήθειες, αναρτώντας κάτι μόνο όταν αξίζει πραγματικά και είναι ιδιαίτερη περίπτωση και όχι επειδή τρέξατε 3χλμ στον μικρό στίβο του γειτονικού σας σχολείου. Από την άλλη, βέβαια, μπορείτε απλά να συνεχίσετε να κάνετε ό,τι θέλετε.

Πως θα βελτιώσεις τις σεξουαλικές σου επιδόσεις!

Πόσος καιρός έχει περάσει από την τελευταία φορά που έκανες σεξ; Αλλιώς, πότε ήταν η τελευταία φορά που έπαιξες δυνατή μουσική σπίτι σου ή γενικώς εκτέθηκες εντόνως σε μελωδικά κύματα; «Μα τι σχέση έχει το ένα με το άλλο;» θα αναρωτηθείς...

Μάθε, λοιπόν, ότι υπάρχουν κάποιοι κύριοι που αφού το μελέτησαν, κατέληξαν στο ότι μουσική και σεξ συνδέονται και πως- κατά κάποιον τρόπο - αν δεν την ακούς δυνατά και πολύ, τότε ίσως χάνεις ευκαιρίες να «την ακούσεις» στο κρεβάτι.

Η νέα έρευνα με τίτλο «Music Makes It Home», για την οποία ευθύνονται οι εταιρείες Apple και Sonos ουσιαστικά επιβεβαίωσε αυτό που είχε ήδη ισχυριστεί ο νευροεπιστήμονας Daniel J. Levitin στο βιβλίο του «This is your brain on music: The Science of a Human Obsession», το οποίο είναι από εκείνα που επιβάλλεται να διαβάσεις αν την ψάχνεις λίγο παραπάνω με τη μουσική. Ο Levitin εύλογα ήταν επικεφαλής της έρευνας, η οποία ναι μεν έγινε με χρήματα των παραπάνω εταιρειών γι' αυτό και κάποιοι να δουν με δυσπιστία το αποτέλεσμα, αλλά όπως έχει εξηγήσει και ο επιστήμονας, ένα τόσο μεγάλο πείραμα δεν μπορεί να γίνει χωρίς την απαραίτητη υλικοτεχνική στήριξη.

Αφού, λοιπόν, ρώτησαν 30.000 ανθρώπους για το τι ρόλο παίζει η μουσική στη ζωή τους, οι μελετητές επέλεξαν 30 οικογένειες από όλο τον κόσμο, εξόπλισαν τα σπίτια τους με ηχητικά συστήματα,smartwatches για να μετράνε τις κινήσεις και τους χτύπους της καρδιάς τους και κάμερες για να παρακολουθούν πώς ζουν οι άνθρωποι με και χωρίς μουσική.

Τα συμπεράσματα που βγήκαν μετά από δύο εβδομάδες ήταν ότι τις μέρες όπου ακουγόταν μουσική στο σπίτι οι οικογένειες περνούσαν κατά 13% περισσότερο χρόνο μαζί και τα μέλη της έδειξαν να έρχονται πιο κοντά. Η εξήγηση είναι πως οι μελωδίες που ακούγονταν μείωναν τη νευρικότητα και έκαναν τις δουλειές και τη γενικότερα ζωή στο σπίτι πιο ευχάριστα.

Και τώρα το ακόμα καλύτερο: Οι συμμετέχοντες ανέφεραν πως την εβδομάδα όπου τα ηχεία έπαιζαν σχεδόν ασταμάτητα, εκείνοι έκαναν περισσότερο σεξ σε ποσοστό 67%, επιβεβαιώνοντας πως η μουσική όντως μπορεί να σε διαολίσει - με την πολύ καλή έννοια.

Βέβαια το αποτέλεσμα αυτό δεν θα έπρεπε να μας προκαλεί τεράστια έκπληξη, αφού υπάρχουν ήδη αρκετές έρευνες οι οποίες έχουν αποδείξει ότι η μουσική απελευθερώνει ντοπαμίνη και οξυτοκίνη στα μυαλά μας, ορμόνες χαράς και ενθουσιασμού, όπως άλλωστε και το σεξ. Ώρα για καινούριο ηχοσύστημα λοιπόν κι άσε το γείτονα να ωρύεται.

 

http://gr.askmen.com/

 

  • Κατηγορία Man

Η εξωτερική εμφάνιση επηρεάζει τις επιδόσεις;

Μια νέα έρευνα εξηγεί πειστικά γιατί οι κορυφαίες τενίστριες δεν μπορεί παρά να είναι όμορφες.

 

''Όσο πιο όμορφη θεωρείτο μια τενίστρια σε σχέση με την αντίπαλό της σε κάποιο παιχνίδι, τόσο πιο μεγάλες πιθανότητες είχε να την κερδίσει.''

Σύμφωνα με την επκρατούσα άποψη, οι ωραίοι περνούν γενικά καλύτερα: Θεωρούνται πιο συμπαθητικοί, αποτελούν το επίκεντρο του ενδιαφέροντος και, γενικά, περνούν πιο «εύκολα» στη ζωή τους. Το εκνευριστικότερο όλων; Η αβάντα αυτή εξακολουθεί να υφίσταται ακόμη και στον αθλητισμό - εκεί όπου, υποτίθεται, μετράει περισσότερο το ταλέντο και η σκληρή δουλειά του καθενός. Αυτό, τουλάχιστον υποστηρίζει σχετική έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Οικονομικό Τμήμα του Πανεπιστημίου του Münster στη Γερμανία.

 

Μολονότι με το θέμα έχουν καταπιαστεί και άλλες έρευνες κατά το παρελθόν, η τελευταία αυτή γερμανική μελέτη εστιάζει στη σχέση που υπάρχει μεταξύ της εξωτερικής εμφάνισης μιας τενίστριας με το πόσο επιτυχημένη είναι (ή δεν είναι) αυτή. Προκειμένου να καταλήξουν στα συμπεράσματά τους, λοιπόν, οι Γερμανοί ερευνητές χρησιμοποίησαν ως δείγμα τους τις τενίστριες που βρίσκονταν στις πρώτες εκατό θέσεις της παγκόσμιας κατάταξης την 35η ημερολογιακή εβδομάδα του 2011. Βάση για την έρευνα αποτέλεσε ένα online ερωτηματολόγιο, το οποίο χρησιμοποιήθηκε για να αποφασιστεί το πόσο «ευπαρουσίαστη» θεωρείτο από το κοινό κάθε αθλήτρια κι εν συνεχεία τα έσοδα που είχαν οι αθλήτριες αυτές για τη σεζόν 2012-2013 αποκλειστικά από τις νίκες τους, καθώς επίσης και το ποσοστό νικών - ηττών που είχαν για την ίδια περίοδο. Άλλες παράμετροι που ελήφθησαν υπόψη ήταν ο Δείκτης Μάζας Σώματος, η εμπειρία αλλά και οι επιμέρους επιδόσεις των τενιστριών στους αγώνες που διεξάγονταν στην πατρίδα τους.

 

Τα αποτελέσματα των υπολογισμών αυτών ήταν τόσο ξεκάθαρα ώστε δεν αφήνουν το παραμικρό περιθώριο παρερμηνείας:οι ομορφότερες γυναίκες παίζουν καλύτερο τένις. Επιπλέον, οι αθλήτριες που θεωρούνται πιο ελκυστικές κερδίζουν περισσότερα χρήματα επειδή καταλαμβάνουν καλύτερες θέσεις στα τουρνουά στα οποία συμμετέχουν, ενώ, παράλληλα, παρατηρήθηκε ότι όσο πιο όμορφη θεωρείτο μια τενίστρια σε σχέση με την αντίπαλό της σε κάποιο παιχνίδι, τόσο πιο μεγάλες πιθανότητες είχε να την κερδίσει.

 

Πέρα απ' αυτά, ρόλο στο πόσο επιτυχημένη μπορεί να είναι μια τενίστρια, φαίνεται πως παίζει και ο Δείκτης Μάζας Σώματος που αυτή έχει, αφού αποδείχτηκε πως αθλήτριες με πολύ χαμηλό ή πολύ υψηλό ΔΜΣ φαίνεται να τα καταφέρνουν καλύτερα στο άθλημα με τα μικρά, κίτρινα μπαλάκια. Κάτι που, βασικά, φαντάζει απολύτως φυσιολογικό, ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι στο τένις ξεχωρίζουν διαχρονικά οι πολύ αδύνατες και γρήγορες αθλήτριες (χαρακτηριστική περίπτωση η Daniela Hantuchová), ή οι μυώδεις και δυνατές αντισφαιρίστριες (με πρώτη και καλύτερη την Serena Williams). «Εν κατακλείδι, η εξωτερική εμφάνιση των αθλητριών που παίζουν επαγγελματικά τένις επηρεάζει τις αθλητικές επιδόσεις τους» αναφέρουν χαρακτηριστικά οι ερευνητές στα συμπεράσματά τους.

 

Ωστόσο, ο λόγος για τον οποίο ισχύουν όλα τα παραπάνω, εξακολουθεί ν' αποτελεί μυστήριο, αν και στο πέρασμα του χρόνου έχουν διατυπωθεί διάφορες σχετικές θεωρίες. Με βάση μια από αυτές, οι άνθρωποι με πιο συμμετρικά (και πιο ελκυστικά) χαρακτηριστικά θεωρούνται πιο υγιείς - άρα, και πιο «κατάλληλοι» για σπορ - ενώ σύμφωνα με κάποια άλλη άποψη, οι άνθρωποι που ξεχωρίζουν για την εξωτερική τους εμφάνιση νιώθουν μεγαλύτερη σιγουριά και πιστεύουν περισσότερο στις δυνάμεις τους - κάτι που, σύμφωνα με τους ειδικούς, αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία που πρέπει να διαθέτει ένας αθλητής που φιλοδοξεί να κάνει καριέρα σε κάποιο ατομικό άθλημα όπως, για παράδειγμα, στο τένις.

 

Άτιμη ζωή, που σε κάποιες τα δίνεις όλα και άλλες τις πετάς στα βράχια...

http://gr.askmen.com/

 

 

http://www.skroutz.gr/s/3794332/Rossignol-Vita-Sensor-70.html   http://www.skroutz.gr/s/6514190/Sporten-Wolfram.html   http://www.snowshop.gr/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage&product_id=2160&category_id=46&option=com_virtuemart   O «παλιός» είναι αλλιώς και ο διασημότερος πυγμάχος του κινηματογράφου ξέρει την old school γυμναστική καλύτερα απ' τον καθένα.   Page 1 of 5 Στην τελευταία ταινία του Rocky, το Creed, ο Stallone - ένα χρόνο πριν τα 70 του - ξαναγίνεται σύμβολο βαρέων βαρών, ενσαρκώνοντας για έβδομη φορά τον χαρακτήρα του παγκόσμιου πρωταθλητή στο μποξ. Μόνο που αυτή τη φορά δεν θα τον δεις να ματώνει πάνω στο ρινγκ, μιας και αναλαμβάνει χρέη προπονητή. Και είναι, ίσως, ο καλύτερος προπονητής που θα ήθελες να είχες κι εσύ. Εδώ, τα κινηματογραφικά τρικ μετατρέπονται σε αληθινή επιστήμη και η μυθοπλασία αποκτά σάρκα και οστά, προς όφελος και της δικής σου προπόνησης.   Ανασύρουμε στη μνήμη σου τις πιο διάσημες σκηνές προπόνησης από παλαιότερες ταινίες του Ρόκυ Μπαλμπόα, βοηθώντας σε να ανακαλύψεις τι είναι εκείνο που τον οδήγησε να γίνει ο ήρωας που αγάπησαν πολλοί. Υιοθέτησέ τις μια προς μια...     Τα ωμά αυγά Το πρωινό του πρωταθλητή των βαρέων βαρών.   Χωρίς αμφιβολία, αυτό είναι το πιο αξιομνημόνευτο διατροφικό μυστικό στην ιστορία του κινηματογράφου. Δουλεύει, άραγε;     Λοιπόν, ήδη από το 1955, έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Nutrition ανέλυαν την πρωτεϊνική αξία των τροφών σε μια κλίμακα από το 1 έως το 100. Το μοσχαρίσιο κρέας βαθμολογήθηκε με τον αξιοσέβαστο βαθμό 74. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος πολύ υψηλότερα, στο 96, μόλις δυο μονάδες πάνω από τα ωμά αβγά, που «πήραν» 94. Ο Σταλόνε τα καταπίνει λαίμαργα από ένα ποτήρι μπίρας. Κάν' το κι εσύ, αν μη τι άλλο σαν ένδειξη σεβασμού.   Η σημαία του δράκου Μετέωρος υπό γωνία για ένα στομάχι στην τσίτα   Μια άσκηση για six-pack που δοκίμασε ο Rocky πριν τη γιγαντομαχία με τον Ivan Drago. Το όφελος αυτής της άσκησης - σε αντίθεση με τις πιο γνωστές, συμβατικές ασκήσεις κοιλιακών - είναι ότι αναγκάζει τους μυς να δουλέψουν αντίστροφα με το έκκεντρο βάρος του σώματος, πιέζοντας τους κοιλιακούς να επιμηκυνθούν σε ακραία ένταση. Παρομοίασε την με την ένταση που νιώθεις στο δικέφαλο στην καθοδική φάση, όταν δουλεύεις κάμψεις με βαρύ αλτήρα. Έρευνα από το Journal of Applied Physiology υπογραμμίζει ότι αυτή η κίνηση, δηλαδή η ταλάντευση του σώματος προς τα πίσω από θέση κατακόρυφου, πέρα από την επίδρασή της στη γράμμωση των κοιλιακών, ενεργοποιεί το σύνολο των μυϊκών ομάδων του σώματος.   Πώς να εκτελέσεις τη σημαία του δράκου: Ξαπλώνεις σε ένα πάγκο και στηρίζεις τα χέρια σου στις πλαϊνές άκρες, δίπλα από το κεφάλι. Ανασηκώνεις τον κορμό σου όσο πιο κατακόρυφα μπορείς στηριζόμενος στην άνω μεριά της πλάτης. Μένεις για λίγο και χαμηλώνεις τα πόδια μέχρι ο κορμός σου να φτάσει σε γωνία 45ο. Μένεις για λίγο και επιστρέφεις στην όρθια θέση. Επαναλαμβάνεις όσες περισσότερες φορές αντέχεις.   Η προπόνηση στο κρύο Ο ένας και μοναδιός τρόπος να γίνεις άτρωτος σαν Μαμούθ.   Ο Ρόκυ συνήθιζε είτε να τρέχει στους κρύους δρόμους της Φιλαδέλφειας είτε να γρονθοκοπά νεκρά μοσχάρια μέσα στο θάλαμο κατάψυξης κρεοπωλείων. Όταν βρέθηκε στη Ρωσία, προπονείτο διαρκώς έξω στο χιόνι. Γιατί άραγε;   Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, αποδεικνύει ότι η προπόνηση σε δριμύ ψύχος διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνοντας τα ποσοστά λεμφοκυττάρων στο αίμα. Αυτά τα λευκά αιμοσφαίρια καταπολεμούν οποιαδήποτε μικροβιακή νόσο ή φλεγμονή απειλεί τον οργανισμό, με αποτέλεσμα την απρόσκοπτη ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος κατά την διάρκεια των προπονήσεων.   Παράλληλα, άλλη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Medicine and Science in Sport and Exercise δείχνει ότι οι καύσεις του σωματικού λίπους αυξάνονται στο διπλάσιο όταν η προπόνηση λαμβάνει χώρα σε ψυχρό περιβάλλον. Και αυτό το λίπος που καίγεται, πυροδοτεί την ενεργειακή παραγωγή των μυών για ακόμη μεγαλύτερη διάρκεια της αντοχής.   WHEY 100 by Bodymaxx Nutrition is a food supplement consisting of a high quality ultra-filtered whey protein matrix, suitable to be used as a protein refill for your muscles.   Whey protein is a mixture of globular proteins isolated from whey, the liquid material created as a by-product of cheese production. Whey protein is commonly marketed as a dietary supplement, and various health claims have been attributed to it in the alternative medicine community. (source: WIKIPEDIA).   WHEY 100 by Bodymaxx Nutrition  is a  food supplement consisting of a high quality ultra-filtered  whey protein matrix. Whey proteins  in Concentrate, Isolate and Hydrolyzed forms are combined to result to  a 75%-protein containing foodstuff , suitable to be used as a protein refill for your muscles.   Low in fat, sugars and aspartame free.   size :2270g flavours: chocolate & caramel – cookies & cream   Whey Protein Matrix [89% Whey Protein Concentrate, 5% Whey Protein Isolate, 6% Hydrolyzed Whey Peptides] Skimmed milk powder Vegetable Oils [Vegetable Medium Chain triglycerides (MCT) from palm and coconut oil] Flavourings Emulsifier (sodium carboxymethyl cellulose) Salt Sweetener (sucralose) Colour (caramel). Instructions for use: Mix 1 heaping scoop: 32 g [Whey 74%] with 250 ml cold water. As a food supplement, take 1 serving daily: on training days consume 1 serving 30 minutes after your workout. On non-workout days take one serving right after awakening.   WARNINGS: Food supplements do not replace a balanced diet and healthy lifestyle. Do not exceed the recommended dosage! Keep out of reach of children.   EEAS: Essential Amino Acids mg/100g L-Isoleucine(BCAA) 4538 L-Leucine(BCAA) 9339 L-Valine(BCAA) 4915 L-Lysine 7004 L-Methionine 1507 L-Phenylalanine 3898 L-Threonine 4217 L-Tryptophan 961     Nutritional Value /32gr /100gr Energy 136 kcal 424 kcal   574 kJ 1794 kJ Protein 25gr 77gr Carbs 5,1gr 16gr of which Sugars 1gr 3,1gr Fat 1,5gr 4,7gr of which Saturated fat 0,7gr 2,2gr Fibre 1,5gr 4,7gr Salt 0,8gr 2,5gr  Μια νέα έρευνα εξηγεί πειστικά γιατί οι κορυφαίες τενίστριες δεν μπορεί παρά να είναι όμορφες.

  • Κατηγορία Άσκηση

Tι τρώμε για καλύτερες… επιδόσεις στο σεξ;

Είναι χιλιοειπωμένο ότι η μεσογειακή διατροφή αποτελεί ασπίδα προστασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Πλέον όπως αποκαλύπτουν νέες έρευνες η συγκεκριμένη διατροφή εκτός των άλλων, βελτιώνει τις αποδόσεις των ανδρών στο σεξ.

Μάλιστα ορισμένες τροφές που περιέχει και καταναλώνονται κυρίως το καλοκαίρι, όπως είναι το καρπούζι και τα σύκα, έχουν αφροδισιακές ιδιότητες.

Μελέτη που πραγματοποίησαν ειδικοί του πανεπιστημίου της Νάπολη και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Sexual Medicine, τεκμηρίωσε πως η μεσογειακή διατροφή θωρακίζει τους άνδρες από τη στυτική δυσλειτουργία.

Οι επιστήμονες ανακοίνωσαν ότι άνδρες που ακολουθούν μεσογειακή δίαιτα, εμφανίζουν σπανιότερα διαταραχές στύσης.

Το ελαιόλαδο βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα να απογειώνονται τα ανδρικά προσόντα..

Παράλληλα έχει και ηρεμιστικές αντί- στρες ιδιότητες καθώς απελευθερώνει από την υπόφυση ουσίες όπως η ντοπαμίνη που είναι διεγερτικές και αποτελούν προϋπόθεση για καλό σεξ…

Εκτός όμως από τα τρόφιμα που περιλαμβάνει η μεσογειακή διατροφή δυο φρούτα του καλοκαιριού  φαίνεται ότι έχουν ιδιότητες »βιάγκρα».

Φάτε καρπούζι

Σύμφωνα  με τους επιστήμονες τα  καρπούζια περιέχουν ένα συστατικό, την κιτρουλίνη που βοηθά στη χαλάρωση των  αγγείων του οργανισμού, παρόμοια με αυτή που συμβαίνει όταν ένας άντρας χρησιμοποιεί  Viagra για να κρατηθεί στο ύψος των ..περιστάσεων.

Η κιτρουλίνη, αντιδρά με τα ένζυμα του οργανισμού, όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες και αλλάζει σε αργινίνη, ένα αμινοξύ που ωφελεί την καρδιά,το κυκλοφορικό και το ανοσοποιητικό.

Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί η αργινίνη ενισχύει το νιτρικό οξύ που ηρεμεί τα αιμοφόρα αγγεία, και έχουν την  ίδια επίδραση με το Viagra, που αντιμετωπίζει τη στυτική διαταραχή δήλωσε ο ερευνητής Bhimu Patil.

Σύκα

Το κατεξοχήν Αυγουστιάτικο αυτό φρούτο  έχει την ιδιότητα να βελτιώνει τις  ερωτικές επιδόσεις καθώς περιέχει μαγγάνιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο. Κάθε ένα από αυτά τα συστατικά αυξάνει τη σεξουαλική σας δύναμη.

Μενού για καλύτερες επιδόσεις στο σεξ!

Είναι χιλιοειπωμένο ότι η μεσογειακή διατροφή αποτελεί ασπίδα προστασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Πλέον όπως αποκαλύπτουν νέες έρευνες η συγκεκριμένη διατροφή εκτός των άλλων, βελτιώνει τις αποδόσεις των ανδρών στο σεξ.

Μάλιστα ορισμένες τροφές που περιέχει και καταναλώνονται κυρίως το καλοκαίρι, όπως είναι το καρπούζι και τα σύκα, έχουν αφροδισιακές ιδιότητες.

Μελέτη που πραγματοποίησαν ειδικοί του πανεπιστημίου της Νάπολη και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Sexual Medicine, τεκμηρίωσε πως η μεσογειακή διατροφή θωρακίζει τους άνδρες από τη στυτική δυσλειτουργία.

Οι επιστήμονες ανακοίνωσαν ότι άνδρες που ακολουθούν μεσογειακή δίαιτα, εμφανίζουν σπανιότερα διαταραχές στύσης.

Το ελαιόλαδο βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος με αποτέλεσμα να απογειώνονται τα ανδρικά προσόντα..

Παράλληλα έχει και ηρεμιστικές αντί- στρες ιδιότητες καθώς απελευθερώνει από την υπόφυση ουσίες όπως η ντοπαμίνη που είναι διεγερτικές και αποτελούν προϋπόθεση για καλό σεξ…

Εκτός όμως από τα τρόφιμα που περιλαμβάνει η μεσογειακή διατροφή δυο φρούτα του καλοκαιριού  φαίνεται ότι έχουν ιδιότητες "βιάγκρα".

Φάτε καρπούζι

Σύμφωνα  με τους επιστήμονες τα  καρπούζια περιέχουν ένα συστατικό, την κιτρουλίνη που βοηθά στη χαλάρωση των  αγγείων του οργανισμού, παρόμοια με αυτή που συμβαίνει όταν ένας άντρας χρησιμοποιεί  Viagra για να κρατηθεί στο ύψος των ..περιστάσεων.

Η κιτρουλίνη, αντιδρά με τα ένζυμα του οργανισμού, όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες και αλλάζει σε αργινίνη, ένα αμινοξύ που ωφελεί την καρδιά,το κυκλοφορικό και το ανοσοποιητικό.

Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί η αργινίνη ενισχύει το νιτρικό οξύ που ηρεμεί τα αιμοφόρα αγγεία, και έχουν την  ίδια επίδραση με το Viagra, που αντιμετωπίζει τη στυτική διαταραχή δήλωσε ο ερευνητής Bhimu Patil.

Σύκα

Το κατεξοχήν Αυγουστιάτικο αυτό φρούτο  έχει την ιδιότητα να βελτιώνει τις  ερωτικές επιδόσεις καθώς περιέχει μαγγάνιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο. Κάθε ένα από αυτά τα συστατικά αυξάνει τη σεξουαλική σας δύναμη.

Μάκα-το Superfood της αντοχής και των αθλητικών επιδόσεων !!!

Η Μάκα-Maca είναι ένα ποώδες φυτό το οποίο φύεται σε μεγάλα υψόμετρα στις Άνδεις του Περού. Έχει εξαιρετικά και ευεργετικά αποτελέσματα ειδικά στην αύξηση της Libido (σεξουαλική ενεργητικότητα) αύξηση της ζωτικής ενέργειας, αύξηση της αντοχής και της δύναμης με εμφανή αποτελέσματα στην αύξηση των επιδόσεων στον αθλητισμό!!!


Τη Μάκα-Maca θα την βρείτε σε μορφή σκόνης,χαπιού και σε υγρή μορφή.

Γνωστές παρενέργειες δεν υπάρχουν αλλά είναι φρόνιμο και αυτό ισχύει για όλα τα βότανα όταν τα
χρησιμοποιούμε για πρώτη φορά να ξεκινάμε με μικρότερες από τις συνιστώμενες δοσολογίες.
Ξεκινήστε με μισό κουταλάκι την ημέρα και σταδιακά αυξήστε σε 1-2 ανάλογα με τα κιλά.
Σας προτείνουμε να αναμίξετε τη Μάκα-Maca μέσα σε smoothies , σαλάτες και χυμούς, πότε όμως σε ζέστα φαγητά γιατί ελαττώνονται δραστικά τα ευεργετικά οφέλη!

Δεν υπάρχουν τοξικές παρενέργειες της Μάκα-Maca. Υπάρχουν περιπτώσεις που κάποιοι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν κάποιες παρενέργειες όταν την ξεκινήσουν οι οποίες μπορεί στην πραγματικότητα να είναι παρενέργειες αποτοξίνωσης. Αυτό μπορεί να συμβεί αν η διατροφή ενός ατόμου αποτελείται κυρίως από έτοιμα και κακής ποιότητας γεύματα, χαμηλής διατροφικής αξίας!!


Αυτό δεν θα πρέπει να σας ανησυχήσει γιατί ξεκινώντας τη χρήση Μακα-Maca ο οργανισμός αρχίζει την διαδικασία αποτοξινώσεις ξεκινώντας να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά και προσπαθεί να αποβάλλει τις τοξίνες και τις άχρηστες ουσίες, κοινώς τα "σκουπίδια". Αν σας συμβεί αυτό, μπορεί να νιώσετε άσχημα για λίγες μέρες αλλά θα περάσουν τα συμπτώματα και θα απολαύσετε στη  συνέχεια την ευεργετική της δράση.

Βιταμίνες


Η μάκα είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, C, και Ε. Παρέχει άφθονο ασβέστιο,ψευδάργυρο,σίδηρο,μαγνήσιο,φωσφόρου και αμινοξέων.
 


Σεξουαλική λειτουργία


Η μάκα είναι φυσικό αφροδισιακό,χρησιμοποιείται ευρέως για την προώθηση της σεξουαλικής λειτουργίας τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Χρησιμεύει ως μια ώθηση της Libido (σεξουαλική ενεργητικότητα) και αυξάνει την αντοχή. Ταυτόχρονα εξισορροπεί τις ορμόνες σας και αυξάνει τη γονιμότητα.
 


Υγεία και διάθεση των γυναικών


Η μάκα ανακουφίζει από τα συμπτώματα της έμμηνου ρύσης και της εμμηνόπαυσης. Ανακουφίζει από τις κράμπες, πόνος του σώματος,εξάψεις,άγχος,εναλλαγές της διάθεσης και της κατάθλιψης.


Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε αποφύγετε την λήψη μάκα!!!

 

Αύξηση ενέργειας-ζωτικότητας


Χρησιμοποιώντας καθημερινά Μάκα-Maca τα επίπεδα ενέργειάς και η αντοχή σας μπορούν να αυξηθούν.Πολλοί αθλητές λαμβάνουν Μάκα-Maca για να πετύχουν την μέγιστη απόδοση. Αν το πρόγραμμα εργασίας σας είναι απαιτητικό αν είστε γενικά άτονοι δοκιμάστε για λίγες μέρες Μάκα-Maca και θα δείτε πραγματικά τα αποτελέσματα.Μια μικρή ποσότητα καθημερινά αρκεί για την έξτρα ώθηση που χρειάζεστε!!!


Γενική Υγεία


Η μάκα βοηθά γενικά την υγεία μας με πολλούς τρόπους.
Παρέχει σίδηρο για καλύτερη αποκατάσταση και οξυγόνωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων!
Βοηθά στην υγεία των οστών και των δοντιών!
Βοηθά στην επούλωση των πληγών γρηγορότερα!
Όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με ένα καλό πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης
παρατηρήσετε αύξηση της μυϊκής μάζας!!!

Γιώργος Εμμανουηλίδης

http://health-beauty-internet.blogspot.gr/

 

{fcomments}

Αναβολικά στεροειδή: Στην σκιά των μεγάλων επιδόσεων

του Νικόλα Γεωργιακώδη

 

Ο ορισμός του ντόπινγκ

 

Η Δ.Ο.Ε. ορίζει ως doping την χρήση από τον αθλητή ή/και την χορήγηση σε αυτόν προς χρήση από άλλο άτομο, ουσιών που είναι ξένες προς τις μεταβολικές διεργασίες του ανθρωπίνου οργανισμού, ή/και φυσιολογικών ουσιών σε μεγαλύτερη ποσότητα ή ασυνήθεις οδούς εφαρμογής, ή/και την χρήση ορμονών κι άλλων παρόμοιας δράσης προϊόντων ή/και άλλων μέσων, με σκοπό την τεχνητή και παράνομη βελτίωση των επιδόσεων.

 

Τι είναι τα αναβολικά;

 

Η τεχνητή αυτή βελτίωση των επιδόσεων μπορεί να γίνει με αρκετές ουσίες (Διεγερτικά, Ναρκωτικά, Κανναβινοειδή, Γλυκοκορτικοστεροειδή κ.α). Μερικές από αυτές είναι και τα λεγόμενα αναβολικά (πλήρης ονομασία: Αναβολικά Ανδρογόνα Στεροειδή). Τι είναι αυτά; Με απλά λόγια είναι ουσίες, τεχνητές ή μη, που δρουν με τρόπο παρόμοιο με την ορμόνη τεστοστερόνη. Η τεστοστερόνη προκαλεί την ανάπτυξη των ανδρικών χαρακτηριστικών του φύλου (ανδρογόνος δράση) και τη σταδιακή αύξηση του μυϊκού ιστού (αναβολική δράση).

 

Τα πιο... διαδεδομένα:

 

Μεθυλτριενολόνη

 

Η γνωστή σε όλους μας από την επικαιρότητα Μ3, που βρέθηκε σε 15 αθλητές της ελληνικής αποστολής στο Πεκίνο . Πρόκειται για ένα συνθετικό ανδρογόνο και ισχυρό στεροειδές αναβολικό, το οποίο δημιουργήθηκε το 1963 προκειμένου να επιτρέψει την ταχεία αύξηση μυϊκής μάζας σε εκτρεφόμενα βοοειδή. Η λήψη γίνεται στοματικά και η δράση της υπολογίζεται ότι είναι περίπου 100 φορές πιο ισχυρή από αυτή της τεστοστερόνης. Η δράση της περιλαμβάνει αύξηση της μυϊκής μάζας, αυξημένη καύση του σωματικού λίπους, αύξηση δύναμης και αντοχής. Στα «θετικά» της ουσίας, που πρακτικά εκμηδενίζονται μπροστά στις παρενέργειές της είναι ότι δεν ανιχνεύεται εύκολα παρά μόνο από τα εργαστήρια της ΔΟΕ στην Κολωνία, ότι δεν προκαλεί αλλαγή των εξωτερικών χαρακτηριστικών των αθλητών και ότι εξαφανίζεται σύντομα από τα ούρα, ενώ η δράση της έχει μεγαλύτερη διάρκεια.

Παρενέργειες: βλάβη ή καρκίνο στο ήπαρ, καρκίνο του προστάτη, διαταραχές της λίμπιντο, της διάθεσης και της συμπεριφοράς, καθώς και εμφάνιση χαρακτηριστικών του ανδρικού φύλου στις γυναίκες. Για το λόγο αυτό δεν έχει περάσει από κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους και δεν παράγεται ή διακινείται επίσημα από κάποια γνωστή εταιρία, αλλά από παράνομα εργαστήρια

 

Primoteston (testosterone enanthate)

Η πιο γνωστή μορφή τεστοστερόνης για αναβολική χρήση τόσο από αθλητές όσο και από bodybuilders. Η χρήση της γίνεται με ενδομυϊκή ένεση και βοηθάει εξαιρετικά στην παραγωγή μυϊκής μάζας, στην αύξηση της ενέργειας του αθλητή και στην δραματική απώλεια σωματικού λίπους. Όλα αυτά σε ελάχιστο χρονικό διάστημα και με απαραίτητη προϋπόθεση την σκληρή προπόνηση και διατροφή. Φυσικά και εδώ έχουμε αρκετές και αναπόφευκτες παρενέργειες: ακμή, απώλεια μαλλιών, μεγέθυνση του προστάτη, επιθετική συμπεριφορά και αποσυντονισμό του ορμονικού συστήματος του σώματος.

 

Oxymetholone

 

Πρωτοσυνθέθηκε το 1960 και αποτελεί ένα από τα πιο διαδεδομένα συνθετικά αναβολικά. Είναι το πιο δυνατό διαθέσιμο ανδρογόνο στεροειδές. Λαμβάνεται από το στόμα και προκαλεί αποτελεσματικότατη και εκτενή αύξηση σωματικού όγκου,κυρίως λόγω της ικανότητάς του να βελτιώνει την σύνθεση πρωτεΐνης στους μυς. Γι’αυτόν τον λόγο συνήθως χρησιμοποιείται παράνομα από πολλούς αθλητές. Επιπλέον, προτιμάται ιδιαίτερα από αθλητές που ασχολούνται με τα βάρη, καθώς προκαλεί μεγάλη κατακράτηση υγρών και άρα κατά κάποιον τρόπο «λιπαίνει» τις αρθρώσεις, μειώνοντας τους τραυματισμούς.

Παρενέργειες: ακμή, ναυτία, γυναικομαστία (στους άντρες), πρήξιμο και κύρωση του ήπατος σε περιπτώσεις υπερβολικής δόσης.

 

Όπως θα καταλάβατε, η χρήση στεροειδών εκτός από «πλεονεκτήματα» έχει και αρκετές παρενέργειες, ορισμένες από τις οποίες είναι άκρως επιβλαβείς για την υγεία του ατόμου. Το ερώτημα που έρχεται αυτόματα στο νου είναι ένα: Γιατί; Τί είναι αυτό που κάνει τον αθλητή να θυσιάζει την υγεία του; Σίγουρα πάντως δεν είναι το «ευ αγωνίζεσθαι» των Αρχαίων Ελλήνων. Οι μεγάλες επιδόσεις, η διαρκώς αυξανόμενες πιέσεις για μεγάλα ρεκόρ, οι σπόνσορες, το κυνήγι για την δόξα. Όλα αυτά επηρεάζουν τόσο πολύ τον αθλητή (και τους προπονητές), ώστε να φτάνει στο σημείο να θέλει να ξεπεράσει τον εαυτό του και να επιτύχει το κάτι παραπάνω, αυτό που θα του εξασφαλίσει μία θέση στην ιστορία.

 

Συνοπτικά μερικοί από τους λόγους που ωθούν τους πάσης φύσεως αθλητές να κάνουν χρήση αναβολικών είναι οι εξής:

 

-Αύξηση του μεγέθους, και της ισχύς των μυών τους.

-Σκληρότερη προπόνηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, δηλαδή αύξηση της αντοχή τους και μείωση της προκαλούμενης κόπωσης.

-Αύξηση της επιθετικότητας και της ανταγωνιστικότητάς τους.

-Επιθυμία για μεγάλα ρεκόρ και επιδόσεις.

 

Αξίζει να σημειωθεί ότι η χρήση αναβολικών δεν παρατηρείται μόνο σε αθλητές. Όσοι ασχολούνται επαγγελματικά με το bodybuilding, αναγκάζονται να μπουν σε κύκλους χρήσης ουσιών μιας και κάτι τέτοιο είναι επιτακτικό για να διακριθούν στους διαγωνισμούς (contests) που γίνονται κατά καιρούς. Η διαφορά εδώ έγκειται στο γεγονός ότι στο συγκεκριμένο «άθλημα», η χρήση βοηθητικών ουσιών είναι καθόλα νόμιμη και επιτρεπτή, άσχετα με το αν προβάλλεται η όχι προς τα έξω. Ο κάθε «αθλητής» μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε ουσία κρίνει αυτός απαραίτητη για τον στόχο που έχει θέσει χωρίς να έχει καμία επιτροπή ελέγχου (βλ.WADA) πάνω από το κεφάλι του. Η χρήση ισχυρότατων στεροειδών στο bodybuilding είναι κοινό μυστικό. Όλοι τα χρησιμοποιούν, ελάχιστοι το παραδέχονται. Το ίδιο ισχύει και στο Αμερικάνικο WWE (World Wresting Entertainment), όπου θηριώδεις παλαιστές αγωνίζονται σε show-μαϊμού, παλεύοντας μεταξύ τους σε ρινγκ. Με εκατομμύρια φανατικούς σε όλο τον κόσμο και αυτό το «άθλημα» έχει στιγματιστεί κατά καιρούς με την χρήση στεροειδών. Ποιός νοιάζεται πραγματικά όμως; Κανείς. Τα ετήσια έσοδα είναι εξωπραγματικά και ο μηχανισμός κέρδους δείχνει να δουλεύει τέλεια. Η μάλλον... σχεδόν τέλεια μιας και το 2007 ο παλαιστής Chris Benoit αυτοκτόνησε αφού πρώτα σκότωσε την γυναίκα του και τον 7χρονο γιο τους. Στο αίμα του αυτόχειρα βρέθηκε υπερβολική ποσότητα συνθετικής τεστοστερόνης, ορμόνη η οποία αυξάνει σημαντικά την επιθετικότητα και την βιαιότητα. Αργότερα έγινε γνωστό ότι ο Benoit χρησιμοποιούσε για πολλά χρόνια παράνομα αναβολικά. Αυτό ήταν μόνο η αρχή...

 

Θα ήταν άδικο να κατηγορήσουμε μεμονωμένα άτομα ή προπονητές για την διαρκώς αυξανόμενη χρήση αναβολικών ουσιών σε αγώνες Ολυμπιακούς και μη. Αυτό που πρέπει να καταλάβουμε είναι ότι πίσω από αυτούς κρύβεται μια ιδεολογία. Αν μπορεί να χαρακτηριστεί έτσι. Κανείς δεν φανταζόταν ότι οι ουσίες που είχαν δημιουργηθεί στο εργαστήριο την δεκαετία του ’30 για την αντιμετώπιση ασθενειών όπως το AIDS και ο καρκίνος, θα εξελίσσονταν κατ’αυτόν τον τρόπο για να φτάσουν σήμερα να είναι μια παγκόσμια μάστιγα. Και όμως εξελίχτηκαν. Και θα συνεχίσουν να εξελίσσονται. Όσες WADA και αν υπάρξουν, όσοι καινούργιοι έλεγχοι και αν εφευρεθούν, η εύκολη λύση της χημικής παρεμβολής στις ανθρώπινες ορμόνες δεν θα πάψει ΠΟΤΕ να υφίσταται. Θα εξελίσσεται και αυτή μαζί με τους ελέγχους. Όσο πιο πολλοί οι έλεγχοι, τόσο περισσότερες και οι ουσίες που θα τους παρακάμπτουν. Θα σταματήσει ποτέ αυτός ο φαύλος κύκλος; Σίγουρα δεν μπορεί να δοθεί μια καθαρή απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Ίσως να σταματήσει. Αλλά όσο επικρατεί η λογική του «υπέρ-αθλητή», των «μεγάλων επιδόσεων» και γενικότερα η νοοτροπία του «θηριώδους» (στην οποιαδήποτε μορφή του), πολύ φοβάμαι ότι το μέλλον θα είναι πιο ζοφερό από ποτέ...

http://www.in2life.gr/


 

 

{fcomments}

Το Sex πριν τον αγώνα – προπόνηση, μειώνει την αθλητική σας απόδοση. Μύθος ή αλήθεια ;

 Πως επιδρά το σεξ στην αθλητική μας απόδοση – επίδοση όταν συμβαίνει λίγες ώρες ή ήμερες πριν τον αγώνα; Κατά το παρελθόν πολλά έχουν λεχθεί και γραφτεί σχετικά με το σημερινό μας θέμα. Πολλοί άνθρωποι (αθλητές, προπονητές, κ.α.) οι οποίοι ασχολούνται με τον αθλητισμό, είτε επαγγελματικά είτε ερασιτεχνικά, έχουν αρκετές και διαφορετικές απόψεις  σχετικά με το σεξ μια ημέρα ή ώρες πριν τον αγώνα ή την προπόνηση, όμως οι περισσότεροι καταλήγουν στο ότι,

 

 

 ΄΄ Το σεξ επηρεάζει αρνητικά την απόδοσή του αθλητή ΄΄

 


Η άποψη ότι το σεξ επηρεάζει αρνητικά την αθλητική απόδοση οφείλεται στην πεποίθηση ότι το σεξ μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης (κύρια ανδρική ορμόνη, υπεύθυνη της σεξουαλικής επιθυμίας και της επιθετικότητα σε αθλήματα σωματικής επαφής κ.α.). Η άποψη ότι μια μεγάλη απόδοση στο κρεβάτι το βράδυ πριν από ένα μεγάλο αγώνα θα μεταφραστεί σε μια κακή απόδοση είναι πιθανώς τόσο παλιά όσο και ο ανταγωνισμός ο ίδιος. Οι προπονητές και οι υποστηρικτές της πεποίθησης θα πουν ότι ένας άνθρωπος χάνει τη ζωτική ενέργεια του και μειώνει την μαχητικότητα του κάθε φορά που εκσπερματώνει. Έτσι, πολλοί αθλητές απέχουν από το σεξ για ημέρες ή ακόμα και εβδομάδες. Στην συνέχεια θα προσπαθήσουμε να διαλευκάνουμε με ποιον τρόπο το σεξ επηρεάζει  την αθλητική απόδοση.
 
 
 
ΠΡΟΣΩΠΙΚΕΣ ΘΕΣΕΙΣ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΘΕΜΑ:
 
 

Rocky Marciano - πυγμάχος:

Απείχε από το συζυγικό κρεβάτι για μήνες πριν από έναν αγώνα.

Mike Ditka - πρώην προπονητής των Chicago Bears:

Είπε στους παίκτες του την παραμονή του Superbowl 1986: "Μπορείτε να παίξετε αυτό το παιχνίδι μόνο μία φορά. Εάν η σύζυγος σας ή η φίλη σας δεν μπορεί να περιμένει, να της πείτε να κάνει ένα κρύο ντους".

George Best - ποδοσφαιριστής:

Ποτέ μου δεν κατάλαβα εάν το σεξ είχε κάποια επίδραση στην απόδοση μου.

Muhammad Ali – πυγμάχος:

Απείχε από το σεξ για δυο μήνες πριν από έναν μεγάλο αγώνα. Ισχυριζόταν ότι αυτό τον έκανε ανίκητο στο ρινγκ. 

Fabio Capello – προπονητής ποδοσφαίρου:

Επέτρεψε στους παίκτες του να συναντούν τις συζύγους και τις φίλες τους, κατά τη διάρκεια του Παγκοσμίου Κυπέλλου, μόνο μία ημέρα μετά από κάθε παιχνίδι.

Manny Pacquiao – πυγμάχος:

Έχει δηλώσει δημοσίως ότι, χωρίζει από την σύζυγο του όταν προπονείται για έναν αγώνα.  

Oscar De La Hoya - πυγμάχος: 

Δήλωσε ότι στην αρχή της καριέρας του, έκανε σεξ με την φίλη του μια νύχτα πριν από έναν αγώνα. Ενώ είπε ότι ήταν ο καλύτερος αγώνας της καριέρας του, παραδέχτηκε ότι ήταν λάθος από μέρους του. 
 
Τι τον έκανε να το πιστεύει αυτό;

Γενικά, όλοι σχεδόν οι αθλητές έχουν μια συγκεκριμένη ρουτίνα κατά την διάρκεια της προετοιμασία τους πριν από έναν αγώνα. Αυτό περιλαμβάνει την συγκέντρωση στον αγώνα και άφθονη ξεκούραση. Επιπλέον, είναι απομονωμένοι από τις συζύγους και τις φίλες τους, ως μέρος της προπονητικής διαδικασίας. Ο De La Hoya πίστευε ότι το λάθος του ήταν η διακοπή της πρωταγωνιστικής του ρουτίνας. Όπως κάθε επιτυχημένος αθλητής θα σας πει ότι η διατάραξη της προπονητικής ρουτίνας μπορεί να έχει αρνητικές ψυχολογικές επιπτώσεις.
 


Όπως μπορείτε να καταλάβετε οι απόψεις των αθλητών και των προπονητών, σχετικά με το σεξ, διίστανται. 
 


Τι λέει όμως η επιστήμη σχετικά με το σεξ και την επίδραση του στην απόδοση; 
 


Η εκπομπή ΄΄Αθλητική Επιστήμη΄΄ η όποια προβάλλεται από το FSN διέξαγε έρευνα για να καθορίσει εάν το σεξ μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και εάν επηρεάζει την αθλητική απόδοση. Οι παραγωγοί της εκπομπής διεξήγαγαν την έρευνα με την βοήθεια του πυγμάχου βαρέων βαρών  Chris Byrd στον οποίο ζητήθηκε να απέχει για μια εβδομάδα από το σεξ πριν υποβληθεί στα τεστ. Οι μεταβλητές οι οποίες εξεταστήκαν ήταν η δύναμη γροθιάς, η δύναμη ποδιών και οι εξετάσεις αίματος για ελεγχθούν τα επίπεδα της τεστοστερόνης στον οργανισμό του. Στην συνέχεια του επιτράπηκε να κάνει πολλαπλές φορές σεξ με την σύντροφο του πριν υποβληθεί στην αξιολόγηση της μετά-σεξ απόδοσης. 
 
 
 
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η καρδιακή του συχνότητα παρέμεινε σταθερή τόσο κατά διάρκεια των τεστ που απείχε από το σεξ όσο και κατά την αξιολόγηση μετά το σεξ. Όμως εντοπίστηκε βελτίωση στην δύναμη της γροθιάς, στη δύναμη των ποδιών και αύξηση των επιπέδων της τεστοστερόνης κατά 20% στην αξιολόγηση μετά το σεξ.
 
 

Από την παραπάνω έρευνα φαίνεται ότι το σεξ πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα βελτιώνει την αθλητική απόδοση. Ωστόσο υπάρχει κάτι το οποίο πρέπει να προσέξουμε. Το σεξ πολύ κοντά στο χρόνο άσκησης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σας. Ο λόγος είναι ότι μπορεί να προκαλέσει κόπωση.  Εάν προγραμματίζετε σεξ πριν από την προπόνηση δώστε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο να ανάκτηση ενέργειά  μέσω υγιεινών τροφών και ξεκούραση πριν ξεκινήσετε την προπόνηση ή τον αγώνα. Αυτό επιβεβαιώνει ακόμη μια  έρευνα η οποία βρήκε ότι δυο ώρες μετά το σεξ οι αθλητές είχαν περισσότερους παλμούς σε σχέση με αυτούς που απείχαν από σεξ. Στις 10 ώρες η διαφορά αυτή δεν υπήρχε. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνουμε σεξ πολύ κοντά στην ώρα έναρξης της προπόνησης ή του αγώνα. Πρέπει να δίνουμε στον οργανισμό άφθονο χρόνο για να ξεκουραστεί αλλιώς θα νιώθουμε κουρασμένοι. Έτσι το σεξ θα επιδρά αρνητικά στην απόδοση μας.
 
 
 
Σύμφωνα με ένα άρθρο με τίτλο "Το σεξ και το τρέξιμο, το τέλειο ζευγάρι" μια ανεπίσημη έρευνα σε 2.000 δρομείς στο Μαραθώνιο του Λονδίνου του 2011 αποκάλυψε ότι οι δρομείς που έκαναν σεξ το βράδυ πριν από τον αγώνα έτρεξαν πιο γρήγορα από τους συμμετέχοντες που προτίμησαν να απέχουν. Εδώ πρέπει να αναφέρουμε ότι οι δρομείς στο  Runners World blog κάνουν πλάκα όταν κάποιος τους ρωτήσει εάν προτείνετε το σεξ πριν από εάν αγώνα. Η απάντηση τους είναι: ΄΄για πόση ώρα πριν τον αγώνα μιλάμε";
 
 

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι σε γενικές γραμμές η σεξουαλική επαφή μεταξύ των παντρεμένων ζευγαριών δαπανά μόνο 25 έως 50 θερμίδες.  Σύμφωνα με έρευνα του Ian Shrier, ειδικός αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο McGill, η σεξουαλική δραστηριότητα πριν από τον αγώνα δεν έχει καμία επίδραση στην δύναμη της παλάμης, στην ταχυδύναμη,  στην ισορροπία, στην αντοχή, στην πλευρική κίνηση, στον χρόνο αντίδρασης και στην αερόβια ικανότητα.
 
 

Ο Tommy Boone, φυσιολόγος της άσκησης στο Κολέγιο του St. Scholastica Μινεσότα και συγγραφέας του ΄΄ Σεξ πριν τον Αθλητικό Αγώνα ΄΄: Μύθος ή Πραγματικότητα, λέει ότι δεν υπάρχει καμία απόδειξη που να στηρίζει την αποχή από το σεξ πριν από έναν αγώνα. Το 1995 ο  Boone πραγματοποίησε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 11 αθλητές σε δοκιμασία σε διάδρομο. Κάποιοι είχαν σεξουαλική επαφή 12 ώρες πριν από τη δοκιμή και κάποιοι απείχαν. Σύμφωνα με τον Boone δεν υπήρχε διαφορά στην απόδοση μεταξύ των ομάδων.
 
 

Το σώμα ενός ανθρώπου υφίστανται κάποιες φυσικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του σεξ, όπως αύξηση του καρδιακού ρυθμού από 70 Κ/Σ σε ηρεμία μέχρι και 130 Κ/Σ στο σεξ. Αλλά σε σύγκριση με την προσπάθεια που απαιτείται κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ποδοσφαίρου, το σεξ απαιτεί λιγότερο από το 25% της αερόβιας προσπάθειας  και διαρκεί για πολύ λιγότερο χρόνο.
 
 

Στην πραγματικότητα μία από τις πιο αξιόπιστες μελέτες για το σεξ η οποία διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Queen στο Μπέλφαστ, υποστηρίζει ότι το σεξ μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και βελτιώνει την συνολική φυσική κατάσταση.
 


Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι το σεξ δεν  είναι μια πολύ απαιτητική άσκηση. Επιπλέον η αποχή από το σεξ για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να μειώσει ακόμη και τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας λέει ο Α. Emmanuele Jannini, καθηγητής ενδοκρινολογίας στο Πανεπιστήμιο της Λ 'Ακουίλα στην Ιταλία. Ο οποίος απορρίπτει τον ισχυρισμό ότι το σεξ το βράδυ πριν από έναν αγώνα έχει μια κουραστική επίδραση στον αθλητή.
 
 

Στην πραγματικότητα, το σεξ μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πράγμα το οποίο με τη σειρά του θα βοηθήσει τη βελτίωση των επιδόσεών σας.
 
 

Το Σεξ αν μη τι άλλο είναι άσκηση. Εάν έχετε μια ισχυρή όρεξη για σεξ και τη σωματική ικανότητα να την ικανοποιήσετε, τότε είστε στην κατεύθυνση για να απαλλαγείτε από το άγχος και να βελτιώσετε την υγεία σας.
 
 


Τι πρέπει να ξέρετε:

 

-Η πρακτική της αποχής πριν από ένα αγώνα χρονολογείται από την Αρχαία Ελλάδα και Ρώμη.

 

-Η έλλειψη ανάπαυσης είναι η μόνη αποδεδειγμένη αρνητική επίδραση στον οργανισμό μας από το σεξ πριν από τον αγώνα.

 

-Υπάρχουν αρνητικές ψυχολογικές συνέπειες ειδικά αν διαταραχτεί η προ-αγωνιστική ρουτίνα σας, για να κάνετε σεξ.

 

-Το σεξ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλυτέρα. Ο ύπνος θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη απόδοση.

 

-Μην στερήσετε από το οργανισμό σας ώρες ύπνου για να κάνετε σεξ.

 

-Εάν αποφασίσετε να κάνετε σεξ την νύχτα πριν από αγώνα ή προπόνηση, αποφύγετε την μεγάλη διάρκεια και τις στάσεις που προκαλούν κόπωση στο σώμα σας.

 

-Προτιμήστε το παραδοσιακό σεξ και αφήστε τους μοντερνισμούς.

 

-Το σεξ βοηθάει στην μακροζωία.

 

-Κάντε σεξ με την συνηθισμένη/ο σας σύντροφο, το καινούργιο ταίρι απαιτεί πάντα περισσότερο χρόνο.

 

-Εάν μόνο ο ένας από εσάς έχει αγώνα η προπόνηση, αφήστε αυτόν που δεν αγωνίζεται την επόμενη ημέρα από πάνω.

 

-Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς. Χρειάζεται να κοιμηθείτε καλά.

 

Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΥΠΝΟΥ ΕΠΙΔΡΑ ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΣΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΣΑΣ  ΚΑΙ ΟΧΙ ΤΟ ΣΕΞ.

  •  

       ΤΟ ΣΕΞ ΕΧΕΙ ΑΡΝΗΤΙΚΗ ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ = ΜΥΘΟΣ
 
 
 
 
 

Γιάννη Κωνσταντίνος
Προπονητής Φυσικής Κατάστασης - Α.Σ.Α. Παρνασσός
Προπονητής Ποδοσφαίρου UEFA B΄

Οικονόμου Τριαντάφυλλος
Καθ.Φυσ.Αγ-Προπονητής Φυσικής Κατάστασης

Πηγή:   www.muscleprodigy.com
             http://tighthams.wordpress.com/
             http://uk.askmen.com/
             http://marathontraining.co/
 
 

http://runningincity.blogspot.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Αυστηρώς για άντρες:Σεξ-είναι καλό ή κακό να γίνεται πριν ή μετά την προπόνηση;

Σεξ Πριν την Προπόνηση Θετικό: Η έρευνα δείχνει ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται ως απάντηση στα σεξουαλικά ερεθίσματα. Ως εκ τούτου, ένας αθλητής θα μπορούσε να επωφεληθεί από τη σεξουαλική δραστηριότητα πριν από την προπόνηση του. Στην περίπτωση αυτή θα μπορούσε να ασκηθεί έχοντας αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης, καθώς και επιθετικότητας. Αρνητικό: Όταν έχετε κάποια σεξουαλική δραστηριότητα πριν από τις προπονήσεις σας, τότε αυτό μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να ωθήσετε τον εαυτό σας στο μέγιστο και να σημειώσετε έτσι γρηγορότερη πρόοδο. Σεξ Μετά από την Προπόνηση Θετικό: Μία ώρα μετά την άσκηση ένας αθλητής μπορεί να επιτύχει την εκσπερμάτωση. Μπορεί να μην είναι η καλύτερή σας απόδοση, ανάλογα και με τα επίπεδα της ενέργειας σας, όμως η ικανοποίηση της σεξουαλικής επαφής είναι μεγάλη όταν αυτή γίνεται ενώ έχετε τις ενδορφίνες να κυκλοφορούνε στο σώμα σας λόγω της γυμναστικής που έχει προηγηθεί. Επίσης η αύξηση στον αριθμό των κυτταροτοξικών λεμφοκυττάρων θα αποτρέψει την υπερπροπόνηση. Αρνητικό: Το σεξ είναι κάτι σπουδαίο αλλά ίσως απερίσκεπτο όταν γίνεται μετά από άσκηση, καθότι το σώμα σας κατά τη διάρκεια του σεξ παράγει μια ορμόνη, την τεστοστερόνη, η οποία παράγεται και κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ενώ θα πρέπει να χαλαρώσετε και να αφήσε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ακόμα περισσότερο κουρασμένοι και αδύναμοι, και θα μπορούσατε να λιποθυμήσετε. Επιστήμη Σεξ και Ντοπαμίνη: Η σεξουαλική δραστηριότητα διευκολύνει την απελευθέρωση της ντοπαμίνης, νευροδιαβιβαστή και μονοαμίνης που διαδραματίζει ρόλο στη σύνθεση και απελευθέρωση της επινεφρίνης (αδρεναλίνη). Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού που συνοδεύει τη σεξουαλική διέγερση είναι αποτέλεσμα της επίδρασης της ντοπαμίνης στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης. Η ντοπαμίνη παίζει ρόλο στις συμπεριφορές σχετικές με τον εθισμό και την αναζήτηση της ευχαρίστησης, διότι είναι μια ορμόνη η οποία απελευθερώνεται όταν νιώθουμε καλά. Σεξ και Καρκίνος του Προστάτη: Πριν από την επιστημονική μελέτη της διαδικασίας της εκσπερμάτωσης, υπήρχε η πεποίθηση ότι οι συχνές εκσπερματώσεις συνδέονταν με αυξημένα ποσοστά καρκίνου του προστάτη. Η νέα έρευνα όχι μόνο διέψευσε αυτή την ιδέα, αλλά έδειξε πως η αυξημένη συχνότητα εκσπερμάτωσης στα μέσα της δεκαετίας του ’20 συσχετιζόταν με χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου του προστάτη. Ακαδημαϊκοί αλλά και διακεκριμένοι γιατροί πιστεύουν ότι η αύξηση της συχνότητας των εκσπερματώσεων εξυπηρετεί την προστασία του προστάτη από βλάβες. Αυτό επιτυγχάνεται επειδή ο προστάτης καθαρίζει από το σπερματικό υγρό που μπορεί να περιέχει καρκινογόνες ουσίες επιβλαβείς για το DNA. Σεξ και Υγεία της Καρδιάς: Η υγεία της καρδιάς είναι απαραίτητη για μια καλή αθλητική απόδοση. Η καρδιά αντλεί το οξυγονωμένο αίμα στα ζωτικά όργανα και τους μύες. Κακή λειτουργία της καρδιάς μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αντοχή, μειωμένη απόδοση και καχεκτική μυϊκή ανάπτυξη. Ευτυχώς, έρευνες έχουν δείξει ότι η σεξουαλική διέγερση διεγείρει την αδρεναλίνη και ενισχύει τη θερμογένεση (καύση λίπους). Η αδρεναλίνη αξιοποιεί τον λιπώδη ιστό για ενέργεια, και αυτό εξηγεί γιατί η σεξουαλική δραστηριότητα συνδέεται με το να είναι κάποιος λεπτός. Σεξ και τα Επίπεδα της Τεστοστερόνης: Αφού η τεστοστερόνη είναι σημαντική ορμόνη στη διαδικασία οικοδόμησης των μυών, αποτελεί επίσης μέρος του τι κάνει ένα αρσενικό αρσενικό. Υπάρχει μια σύνδεση εδώ. Μετά το σεξ τα επίπεδα της τεστοστερόνης πέφτουν. Ωστόσο, στους άνδρες που εμφανίζουν έντονη σεξουαλική ζωή, διαπιστώνεται συνήθως ότι τα επίπεδα της τεστοστερόνης τους αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου (συχνή και τακτική σεξουαλική δραστηριότητα παράγει αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης). Αυτή η αύξηση της τεστοστερόνης προσφέρει ταχύτερη και πιο αισθητή αύξηση της συνολικής δύναμης. Σεξ και Ψευδάργυρος: Δεδομένου ότι ο ψευδάργυρος είναι μια θρεπτική ουσία επίσης στενά συνδεδεμένη με τα επίπεδα τεστοστερόνης και την σωστή σωματική ανάπτυξη, χαμηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου με τον καιρό θα εμποδίσουν την πρόοδο σας. Ένας απλός τρόπος να αντιμετωπιστεί αυτή η διατροφική έλλειψη είναι η κατανάλωση συμπληρωμάτων που περιέχουν ψευδάργυρο. Το ZMA είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή για τους αθλητές που σηκώνουν βάρη γιατί συνδιάζεται με το μαγνήσιο, ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγιή ανάπτυξη και αύξηση της συνολικής δύναμης. Συμπέρασμα Η σεξουαλική δραστηριότητα είναι αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης ζωής. Έτσι προσπαθείστε να διατηρήσετε ενεργή, υγιή σεξουαλική ζωή. Απλά συγχρονίστε τις προπονήσεις σας ώστε να μην επηρεάζουν τις σεξουαλικές σας επιδόσεις ή την αθλητική σας απόδοση. Αμφότερες οι δραστηριότητες θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε μια καλά ισορροπημένη ζωή. Όσο κάνετε σεξ πολύ πριν ή μετά από μια προπόνηση, η σεξουαλική σας δραστηριότητα θα σας βοηθά να δείτε ποιοτικά αποτελέσματα γρηγορότερα.

 

http://inshape.com.cy

 

 

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Εκτόξευσε τις επιδόσεις σου με 18 αναβαθμίσεις ασκήσεων (εικόνες) !

Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές, για να εκτοξεύσεις τις επιδόσεις σου και να χάσεις όλο το λίπος
 

 

Τι θα έλεγες αν μπορούσες να κάνεις μερικές ασκήσεις δέκα φορές πιο αποτελεσματικές; Πολλοί άντρες, οι οποίοι έχουν αφιερώσει αμέτρητες ώρες στα γυμναστήρια, κάνουν μικρά αλλά πολύ σημαντικά λάθη τεχνικής σε βασικές κινήσεις. Αυτές οι λεπτομέρειες είναι που κάνουν τη διαφορά μεταξύ μίας απλής προπόνησης και μίας αποτελεσματικής προπόνησης. Οι άρσεις βαρών δεν είναι μία απλή μετακίνηση του βάρους από ένα σημείο σε ένα άλλο. Οι καλύτεροι προπονητές δύναμης σε συμβουλεύουν τι πρέπει να προσέξεις και τι χρειάζεται να βελτιώσεις στην τεχνική σου για να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα. Ακολούθησε τις 18 συμβουλές τους, για να αποκτήσεις τέλεια φόρμα, δυνατό σώμα, να αυξήσεις το μεταβολισμό σου και να προστατεύσεις το κορμί σου από τραυματισμούς. Ξεκίνα από τώρα και μάθε τα σωστά βήματα στις πιο σημαντικές ασκήσεις.

 

Κάμψεις

 

Η κίνηση στις κάμψεις πρέπει να παράγεται από τα χέρια 

 

Το κάνεις λάθος
Αφήνεις τους γοφούς σου να βουλιάζουν καθώς κάνεις την κίνηση

1.jpg

 

 

 

Τελειοποίησε την τεχνική σου

1 «Οταν είσαι σε θέση για κάμψεις, το σώμα σου πρέπει να έχει την ίδια γραμμή, σαν να στέκεσαι όρθιος» υποστηρίζει ο Vern Gambetta, ιδιοκτήτης γυμναστηρίου στη Φλόριντα. «Δεν πρέπει να βουλιάζεις τους γοφούς σου και πρόσεξε μην καμπουριάζεις την πλάτη σου».

2 «Πριν ξεκινήσεις την κίνηση, σφίξε τον κορμό και την κοιλιά - πρέπει να νιώθεις το σώμα σου σαν να φοράς ένα δερμάτινο στενό τζάκετ» λέει η Kaitlyn Weiss, γυμνάστρια από τη Νότια Καλιφόρνια. Προσπάθησε να διατηρείς έτσι το σώμα σου σε όλη την κίνηση. «Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σου παραμένει σφικτό και σταθερό με τέλεια γραμμή κατά την εκτέλεση της άσκησης».

3 «Μη σπρώχνεις απλώς το σώμα σου προς τα πάνω. Πίεσε δυνατά τα χέρια στο πάτωμα» λέει ο Gambetta. Με αυτόν τον τρόπο θα παράγεις πιο πολλή δύναμη.

 

Πιέσεις πάγκου

 

Συγκεντρώσου στο κατέβασμα του βάρους για να αυξήσεις τις επιδόσεις σου (λεζάντα)

 

Τι κάνεις λάθος
Σκέφτεσαι μόνο να σηκώσεις την μπάρα ψηλά

2_0.jpg
 
Τελειοποίησε την τεχνική σου
1 «Κάθε φορά που χαμηλώνεις την μπάρα, σφίγγε τις ωμοπλάτες σου και φέρε την μπάρα πολύ κοντά στο στήθος» υποστηρίζει ο Craig Rasmussen, γυμναστής από τη Santa Clarita California. Με αυτόν τον τρόπο θα βελτιώσεις τη δύναμη του άνω κορμού για να μπορείς να παράγεις περισσότερη δύναμη.
2 «Καθώς χαμηλώνεις το βάρος, σήκωσε το στήθος για να φτάσει στην μπάρα» λέει ο Rasmussen. «Ετσι θα μπορέσεις να παραγάγεις μεγαλύτερη ώθηση για να ανεβάσεις την μπάρα ψηλά».
3 «Οταν σπρώχνεις τα βάρη, προσπάθησε να λυγίσεις την μπάρα με τα χέρια» συμβουλεύει ο Pavel Tsatsouline, γυμναστής και συγγραφέας του Enter the kettlebell. Το πλεονέκτημα: θα ενεργοποιήσεις πιο πολλούς μυς και θα σηκώνεις πιο εύκολα την μπάρα και θα προστατεύεις τους ώμους. 
 
 
Καθίσματα
 
 
Πίεζε τις φτέρνες σου και, καθώς σηκώνεσαι, ρίξε το βάρος στις μύτες των δαχτύλων (λεζάντα)
 
 
Τι κάνεις λάθος
Ξεκινάς την κίνηση λυγίζοντας τα γόνατα
3_2.jpg
 
Τελειοποίησε την τεχνική σου
1 «Ρίξε το βάρος προς τα πίσω και όχι στο άνω μέρος των γονάτων» λέει ο Dan John, προπονητής δύναμης από την Γιούτα. Ξεκίνα την κίνηση πιέζοντας προς τα πίσω τους γοφούς σου. «Οι πιο πολλοί λυγίζουν μόνο τα γόνατα, με αποτέλεσμα να τα επιβαρύνουν πολύ».
2 «Οταν κάνεις κάθισμα, φαντάσου ότι πατάς μία πετσέτα» λέει ο Charlie Weingroff, διευθυντής του γυμναστηρίου Centralstate Sports Performamce στο New Jersey. «Προσπάθησε να σκίσεις την πετσέτα στα δύο πιέζοντας πολύ δυνατά τα πόδια σου πάνω της». Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείς τους γλουτούς και θα μπορείς να σηκώνεις πιο πολλά κιλά.
3 «Αντί να σηκώνεις το σώμα, φαντάσου ότι σπρώχνεις το πάτωμα μακριά από το σώμα σου» συμβουλεύει ο Alwyn Cosgrove, ιδιοκτήτης γυμναστηρίου. «Αυτό θα σε βοηθήσει να ενεργοποιήσεις τους μυς των ποδιών σου».
 

 

Αρσεις θανάτου με ίσια πόδια

 

Σπρώξε πίσω τους γοφούς σου για να ενεργοποιήσεις τους οπίσθιους μηριαίους (λεζάντα)

 

Τι κάνεις λάθος
Καμπουριάζεις τη μέση σου καθώς χαμηλώνεις

 

 

4_1.jpg

 

Τελειοποίησε την τεχνική σου

1 «Για να χαμηλώσεις την μπάρα, κάνε την ίδια κίνηση, σαν να κρατάς ένα δίσκο με ποτά και πρέπει να κλείσεις μία πόρτα με τους γλουτούς σου» λέει ο Cosgrove. Με αυτόν τον τρόπο επιβαρύνεις τους γλουτούς και όχι τη μέση, με αποτέλεσμα να αποφύγεις σοβαρούς τραυματισμούς.

2 «Προσπάθησε να γλείφεις τα πόδια με την μπάρα» λέει ο Weiss. Ο λόγος είναι ότι κάθε εκατοστό που απομακρύνεται η μπάρα από το σώμα σου αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμού της μέσης, διότι αλλάζει το κέντρο βάρος.

3 «Καθώς σηκώνεις την μπάρα, σφίγγε τους γλουτούς σου σαν να είναι γροθιές» λέει ο Nick Grantham, γυμναστής δύναμης του Smart Fitness. Με αυτόν τον τρόπο είσαι σίγουρος ότι δουλεύεις τους γλουτιαίους μυς. Ετσι θα παράγεις πιο πολλή δύναμη και καλύτερα αποτελέσματα.

 
 
Κωπηλατική κι έλξεις
 
 
Τι κάνεις λάθος
Αγνοείς τους μυς της ωμοπλάτης
5_0.jpg
 
Τελειοποίησε την τεχνική σου
1 «Οταν κάνεις κωπηλατικές ασκήσεις κι έλξεις, προσπάθησε να δημιουργείς όσο πιο μεγάλο κενό μπορείς μεταξύ των ώμων και των αυτιών σου» λέει ο Rasmussen. Φέρε τους ώμους προς τα πίσω και κάτω και κράτα τους εκεί σε όλη την κίνηση. Με αυτόν τον τρόπο γυμνάζεις τους μυς της άνω πλάτης.
2 «Τράβα το στήθος έξω καθώς κάνεις κωπηλατική» λέει ο Mike Boyle, ιδιοκτήτης γυμναστηρίου στο Winchester. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείς καλύτερα την ωμοπλάτη σου και θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα.
3 «Φαντάσου ότι έχεις ένα πορτοκάλι μεταξύ των ωμοπλατών σου» λέει ο Grantham. «Δοκίμασε να λιώσεις το πορτοκάλι με τις ωμοπλάτες σου καθώς τραβάς το βάρος προς το σώμα».
 
 
Προβολές
 
 
Σκέψου τις προβολές σαν κίνηση πάνω-κάτω για καλύτερα αποτελέσματα (λεζάντα)
 
 
Τι κάνεις λάθος
Φέρνεις το βάρος μπροστά και σηκώνεις τις φτέρνες
6_0.jpg
Τελειοποίησε την τεχνική σου
1 «Οταν κάνεις προβολές, κράτα τον κορμό σου ίσιο και συγκεντρώσου να σηκώνεις το σώμα πάνω-κάτω και όχι μπρος-πίσω» λέει ο Rasmussen. Με αυτόν τον τρόπο θα έχεις καλή ισορροπία και θα μπορείς να βάλεις πιο πολύ δύναμη στα πόδια και να γυμνάσεις πιο πολλούς μυς.
2 «Ρίξε το πίσω γόνατο κατευθείαν κάτω στο πάτωμα» λέει ο Boyle. Αυτή είναι μία στρατηγική, που θα σε βοηθήσει να ρίχνεις κάτω το σώμα σου και όχι μπροστά καθώς κάνεις την άσκηση.
3 «Μικρότερο άνοιγμα ποδιών για να γυμνάσεις πιο πολύ τον κορμό σου» λέει ο Gray Cook, συγγραφέας του Αthletic Βody in Βalance. Με αυτόν τον τρόπο ανεβάζεις το βαθμό δυσκολίας κι αναγκάζεις τον κορμό να δουλεύει πιο πολύ. Κάνε προβολές με άνοιγμα ποδιών, σαν να κάνεις περπάτημα.
 
 
  • Κατηγορία Άσκηση