Γράφει ο Κυριάκος Πελεκάνος

 

Ο Μάρτιος έφτασε στα μέσα του και όλοι περιμένουν την στιγμή που θα βρεθούν ξανά στην παραλία και να βρίσκονται στην καλύτερη κατάσταση από ποτέ, δείχνοντας ότι τόσος ιδρώτας και κόπος στο γυμναστήριο δεν έχει πάει χαμένος. Μια πολύ σημαντική παράμετρος για το επιθυμητό αυτό αποτέλεσμα είναι η αποφυγή τραυματισμών.Σας προτείνουμε λοιπόν 10 sos πράγματα που πρέπει να κάνετε για να μην πάνε οι προπονήσεις σας πίσω.

 

 

1. Αξιολόγηση

 

Πάντοτε είναι καλό να ξεκινούμε με μια αξιολόγηση της φυσικής μας κατάστασης και να βρίσκουμε σε τι επίπεδο βρισκόμαστε. Αυτό θα γίνει με την βοήθεια ενός γυμναστή σε συνεργασία με τον προσωπικό σας γιατρό. Αυτοί οι δύο θα σας καθοδηγήσουν σωστά και θα κάνουν τις απαραίτητες προσαρμογές σε ότι αφορά τα προπονητικά σας προγράμματα βάζοντας σας περιορισμούς που ίσως να μην βάζατε ποτέ στον εαυτό σας.

 

 

2. Αυξήστε την ένταση στα προγράμματα σας σταδιακά

 

Κάθε καινούργιο πρόγραμμα προπόνησης μας ενθουσιάζει και πέφτουμε με τα μούτρα χωρίς να κάνουμε την απαραίτητη υπομονή μέχρι να γίνουν οι προσαρμογές στο σώμα μας και ίσως αυτός να ναι λόγος τραυματισμού.

 

 

3. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να προσλάβετε προσωπικό γυμναστή

 

Αν έχετε συγκεκριμένο στόχο ή θέμα υγείας ένας ειδικός ίσως να ναι αυτό που χρειάζεστε. Ζητήστε εξειδικευμένη βοήθεια από προσοντούχο γυμναστή (κυκλοφορούν διάφοροι τσαρλατάνοι) και θα σας δώσει το κίνητρο και την βοήθεια για να φτάσετε εκεί που θέλετε. Αν δεν υπάρχει η οικονομική ευχέρεια για ολόχρονη προπόνηση με προσωπικό γυμναστή σκεφτείτε το ενδεχόμενο κάποιων προπαρασκευαστικών μαθημάτων.

 

 

4. Κάντε προθέρμανση

 

Πολλοί αθλούμενοι ξεκινούν την προπόνηση χωρίς να κάνουν καν τα απαραίτητα, ελαφρύ τρέξιμο, ποδήλατο, δυναμικές διατάσεις και αυτό οδηγεί σε τραυματισμούς που σίγουρα θα μπορούσαν να τους είχαμε αποφύγει. Σκεφτείτε το αυτοκίνητο σας, δεν το ξεκινάτε και αμέσως πατάτε γκάζι για 120 χιλιόμετρα, περιμένετε πάντα να ζεσταθεί. Το ίδιο και ακόμα παραπάνω θα πρέπει να γίνει και με το σώμα σας.

 

 

5. Φάε σωστά

 

Κάνε το τελευταίο σου γεύμα 2 ώρες πριν την προπόνηση σου. Έτσι θα γυμναστείς με περισσότερη ενέργεια. Επίσης, σημαντικό είναι το γεύμα μετά την προπόνηση σου.

 

 

6. Ενυδατώσου σωστά

 

Μια αφυδάτωση θα έχει επίδραση στην απόδοση σας. Θα πρέπει να πίνετε υγρά ανάλογα με το μέγεθος και την ένταση της προπόνησης σας.

 

 

7. Ο πόνος είναι οδηγός προπόνησης

 

Η εξάσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο, γι' αυτό ακούστε το σώμα σας όταν αυτό σας προειδοποιεί με τα σημάδια που σας δίνει. Μην συνεχίσετε αν πονάτε γιατί τότε σίγουρα θα κάνετε καιρό να ξαναδείτε το γυμναστήριο όπως έχετε συνηθίσει!

 

 

8. Ξεκούραση και αποκατάσταση

 

Από τα πιο σημαντικά κομμάτια ενός προπονητικού σχεδιασμού. Οι μέρες ξεκούρασης θα πρέπει να είναι μέρος της ρουτίνας σας αφού μ' αυτό τον τρόπο θα είστε έτοιμοι για την επόμενη προπόνηση και μακρυά από τραυματισμούς. Η υπερπροπόνηση δεν βοήθησε ποτέ κανένα.

 

 

9. Γυμνάσου με διάφορους τρόπους

 

Η επαναλαμβανόμενη ρουτίνα μπορεί να βολεύει αλλά κάποτε ίσως οδηγήσει σε βαρεμάρα και να χάσει το ενδιαφέρον της και αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την έλλειψη προσήλωσης. Βάλε στις προπονήσεις σου cross training και άλλες μορφές όπως yoga, pilates, weightlifting και θα γυμνάσεις το σώμα σου αλλιώτικα.

 

 

10. Φορέστε το σωστό εξοπλισμό για προστασία

 

Ό,τι άθλημα και αν κάνεις έχει τον αντίστοιχο εξοπλισμό που θα σε προστατεύσει κατά την διάρκεια της προπόνησης σου. Ειδικά αν είσαι των extreme sports καλά θα κάνεις να προμηθευτείς ανάλογα!

 

 

Καλές προπονήσεις  μακρυά από τραυματισμούς!

 

http://inshape.com.cy/

 

{fcomments}

 

 

Ιδιαίτερα παρεξηγημένο είναι στη χώρα μας το θέμα περιποίησης της εξωτερικής εμφάνισης των ανδρών, και εξαιτίας αυτών των συντηρητικών απόψεων έχουμε μείνει αρκετά πίσω όσο αφορά το style και κυρίως το γούστο.

 

 

 

 

 

 

Λόγω μάλιστα της ελλιπούς ενημέρωσης επί του θέματος, δεν είναι λίγες οι φορές που βλέπουμε στο δρόμο τους γνωστούς “κλαρινογαμπρούς” και “κατσικοσερίφηδες”, οι οποίοι νομίζουν ότι είναι μοδάτοι και ότι τα ρούχα τους δείχνουν κάτι το ξεχωριστό… Δεν θα μπορούσα ωστόσο να πω το ίδιο, βλέποντας πως το “V” της μπλούζας τους φτάνει λίγο πάνω από τον αφαλό, και τον γιακά από το πουκάμισό τους να αψηφά την βαρύτητα (και το καλαίσθητο) και να είναι όρθιος…

 

 

 

 

 

 

 

Γι’αυτούς και άλλους πολλούς λόγους, θα σας δώσω 10 μόλις συμβουλές αντρικού style, προτείνοντάς σας 10 must χειμερινά κομμάτια και αξεσουάρ, που θα αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο αντικρίζετε την γκαρνταρόμπα σας και θα βάλει μια ποικιλία στην μέχρι τώρα υπάρχουσα μονοτονία.

 

 

 

1) Ανδρικό παλτό.

 

Ένα διαχρονικό και σίγουρα πολύ γουστόζικο κομμάτι, που προσδίδει στυλ και γοητεία στο άτομο που το φοράει. Καταλαμβάνει ξεχωριστή θέση στην χειμωνιάτικη ντουλάπα, και είναι από τις σίγουρες επιλογές σε μία επίσημη έξοδο. Τα παλτό αυτά συναντώνται σε σκούρα χρώματα και δίνουν μια σοβαρότητα στο look.

 

 

 

2) Cardigan.

 

 

 

Ο ορισμός του στυλ περιλαμβάνει αδιαμφισβήτητα αυτό το ξεχωριστό κομμάτι. Για όσους δεν το έχουν ξανακούσει, η cardigan είναι ένα είδος πλεκτού ενδύματος, που προσιδιάζει λίγο στο πουλόβερ, αλλά είναι διαφορετικός ο τρόπος χρήσης της. Το πουλόβερ τοποθετείται σαν μπλούζα (πάνω από το κεφάλι), ενώ η cardigan φοριέται σαν ζακέτα, διαθέτοντας και κουμπιά στο μπροστινό μέρος.

 

 

 

 

3) Αντρικό κοστούμι.

 

 

 

 

 

 

Τα λόγια είναι περιττά στην περίπτωση του κοστουμιού, που δεν πρέπει να λείπει από την ντουλάπα κανενός. Είναι συνώνυμο του κλασικού και του διαχρονικού, και επιλέγεται για κάθε είδος εκδήλωσης και γεγονότος. Με μία μακραίωνη ιστορία στον κόσμο της ανθρωπότητας έχει στιγματίσει θετικά το επίσημο look, και προσδίδει στυλ και κομψότητα σε όσους το φορούν.

 

 

 

 

 

4) Casual Jacket.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ένα απλό, καθημερινό και πολύ στυλάτο jacket πρέπει να έχουν όλοι οι άντρες, που θα μπορούν να φορούν σε πρωινές εξόδους τους, στη δουλειά τους, ακόμη και την ώρα του καφέ. Το jacket διαθέτει χαμηλό λαιμό και έχει τσέπες στα άκρα. Βρίσκεται στη μόδα αυτή την περίοδο και έχει φορεθεί ιδιαίτερα…

 

 

 

 

 

5) Ανδρική Καπαρτίνα.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Πολύ μοδάτο και ξεχωριστό κομμάτι, που έχει αγαπηθεί ιδιαίτερα τα τελευταία χρόνια από τον ανδρικό πληθυσμό. Σε διάφορα χρώματα και πανομοιότυπο σχέδιο, οι καπαρτίνες (όχι αυτές που φτάνουν μέχρι τον αστράγαλο, αλλά αυτές που φτάνουν μέχρι λίγο πιο πάνω από το γόνατο) έχουν καταστεί must στις περισσότερες εξόδους των ανδρών, ιδιαίτερα αυτών που λαμβάνουν χώρα τις πρωινές ώρες. Ρίξτε μια ματιά στη στάση ενός λεωφορείου το πρωί, και σίγουρα θα πετύχετε κάποιους να τη φοράνε.

 

 

 

 

 

 

 

6) Pair of jeans.

 

 

 

 

 

 

 

 

Τόσο τα παντελόνια, όσο και τα πουκάμισα jean ήταν, είναι και θα είναι μέσα στη μόδα, προσδίδοντας μία κλασική εικόνα, η οποία ταιριάζει σαν χαμαιλέοντας σε κάθε είδους δραστηριότητα και έξοδο. Το jean πουκάμισο φοριέται άνετα μέσα από τα χειμωνιάτικα μπουφάν, και συνηθίζεται να σηκώνονται και τα μανίκια, που δίνει άποψη στην εμφάνιση, και προβάλλει αναμφίβολα κάτι το δυναμικό.

 

 

 

 

 

7) Κασκόλ και Γάντια.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Είναι χειμώνας, και δεν νοείται έξοδος χωρίς αυτά τα δύο ιδιαίτερα και πολύ απαραίτητα κομμάτια, που μας προστατεύουν από το κρύο, ενώ παράλληλα μπορούν να προσδώσουν στυλ και άποψη. Επιλέξτε ένα καλό σετ, και προτιμήστε τα σκούρα χρώματα.

 

 

 

 

 

8) Σακίδιο ώμου.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Πολύ στυλάτο αξεσουάρ, που δίνει αδιαμφισβήτητα στυλ σε όσους το έχουν. Είναι μάλιστα ιδιαίτερα ξεκούραστο, και ταιριάζει στις πρωινές εξόδους και το εργασιακό περιβάλλον.

 

 

 

 

 

9) Ρολόι.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ένα καλό ρολόι χειρός ολοκληρώνει την εμφάνιση, όντας ιδιαίτερα κομψό, αλλά και χρήσιμο. Οι τιμές, τα σχέδια και τα χρώματα ποικίλουν, οπότε μπορείτε να διαλέξετε το αγαπημένο σας μέσα από μία ευρεία γκάμα προσφερόμενων προς τον καταναλωτή κομματιών.

 

 

 

 

10) Γυαλιά ηλίου.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Αναπόσπαστο κομμάτι των πρωινών εμφανίσεων, τόσο από άποψη στυλ, όσο και από άποψη χρησιμότητας. Δίνουν διαφορετικό αέρα στο άτομο που τα φοράει και παράλληλα τον προστατεύουν από τις ιδιαίτερα επικίνδυνες ακτίνες του ηλίου.

http://www.neolaia.gr/

 

{fcomments}