10+1 κλισέ υγείας που τελικά είναι αλήθεια!

Συμβουλές υγείας που θεωρούνται μάλλον γραφικές, παραδοσιακές και χιλιοειπωμένες, γι’ αυτό και δεν τους δίνουμε μεγάλη σημασία...

Και όμως, πέρα από την κοινή λογική, τώρα και η επιστήμη τις επιβεβαιώνει, καθιστώντας τις αξιόπιστες και πολύτιμες για την υγεία μας.

«Πλύνε τα χέρια σου μην αρρωστήσεις», «Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα», «Φάε καρότα για να βλέπεις στο σκοτάδι»… Όλοι μας μπορούμε να φανταστούμε ή να θυμηθούμε τις κουβέντες αυτές να βγαίνουν από το στόμα της μαμάς ή της γιαγιάς. Ξανά και ξανά… Με αποτέλεσμα κάποια στιγμή να πάψουμε να τους δίνουμε σημασία και να μην τις παίρνουμε και τόσο στα σοβαρά. Η μαμά, όμως, είχε δίκιο!

«Μην τρως το φαγητό που έπεσε στο πάτωμα»
Μια συμβουλή που άλλοι παρακούν, ενώ άλλοι τηρούν με υπερβολική ευλάβεια. Η αλήθεια είναι ότι όταν ένα τρόφιμο πέφτει κάτω, τότε η κατανάλωσή του εγκυμονεί τον κίνδυνο μόλυνσης, γεγονός που εξαρτάται από τα βακτήρια που υπάρχουν στο πάτωμα τη δεδομένη στιγμή, από την υφή του τροφίμου, το είδος του δαπέδου, αλλά και τον χρόνο παραμονής του τροφίμου στο πάτωμα. Σχετικές έρευνες που έκαναν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Άστον επιβεβαιώνουν ότι καλό είναι να μην τρώμε ό,τι έχει πέσει στο πάτωμα, μια και αρκούν λιγότερο από 30΄΄ για να αυξηθεί σε επικίνδυνο βαθμό το μικροβιακό του φορτίο - αν όμως δράσουμε τάχιστα και το σηκώσουμε σε λιγότερο από 5΄΄, τότε μπορούμε να το ρισκάρουμε, σύμφωνα με τους ερευνητές.

«Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα»
Τελικά το μήλο φαίνεται ότι αξίζει τον χαρακτηρισμό του γιατρικού και οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι η λαϊκή σοφία αποδεικνύεται και επιστημονικά. Επιδημιολογικές μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση μήλων με τον μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νόσων, άσθματος, διαβήτη και καρκίνου, σύμφωνα με την επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «Nutrition Journal». Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης συσχέτισαν τη συχνή κατανάλωση μήλων με τη μείωση του κινδύνου εμφράγματος και εγκεφαλικού, ενώ έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Ούλστερ συσχετίζει τις φαινόλες, που αφθονούν στα μήλα, με αντικαρκινική δράση. Οι ευεργετικές ιδιότητες των μήλων αποδίδονται τόσο στις διαλυτές φυτικές ίνες, που παρεμποδίζουν την εναπόθεση της «κακής» χοληστερίνης στις αρτηρίες, όσο και στον αντιοξειδωτικό τους πλούτο, που ενισχύει την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος και προστατεύει τα κύτταρα.

«Άλλαξε, θα αρπάξεις καμιά πούντα»
Είτε πρόκειται για τα ιδρωμένα ρούχα που τα αφήνουμε να στεγνώσουν πάνω μας είτε για βρεγμένα ρούχα ή παπούτσια που κρυώνουν τα πόδια μας, δεν υπάρχει καλύτερη συμβουλή: Πρέπει να βάζουμε στεγνά ρούχα και κάλτσες το συντομότερο. Σύμφωνα μάλιστα με βρετανική έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ, η έκθεση των άκρων στο κρύο αυξάνει τις πιθανότητες να αρρωστήσουμε. Οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να βάλουν τα πόδια τους σε κρύο νερό για 20΄ και από την ομάδα ελέγχου να τα βάλουν σε μια άδεια λεκάνη. Τις επόμενες 5 ημέρες διαπίστωσαν ότι το 30% όσων είχαν… παγωμένα πόδια είχαν κρυολογήσει, συγκριτικά με το 9% εκείνων που ανήκαν στην ομάδα ελέγχου. Οι ερευνητές εικάζουν ότι όταν η επιφάνεια του σώματος και ιδιαίτερα τα άκρα είναι πιο κρύα, τότε δίνεται η ευκαιρία στους ιούς που βρίσκονται στα άκρα και ιδιαίτερα στη μύτη να πολλαπλασιαστούν, καθιστώντας πρόσφορο το έδαφος για την εκδήλωση αναπνευστικών ιώσεων.

«Μέτρα προβατάκια για να κοιμηθείς»
Μα, πώς θα γίνει αυτό; Το μυστικό δεν είναι να μετρήσουμε π.χ. 100 προβατάκια, γιατί κάτι τέτοιο τελικά θα αποδειχθεί κουραστικό, μια και γρήγορα θα χάσουμε τον λογαριασμό. Εάν όμως μετρήσουμε π.χ. τα ίδια 3 προβατάκια να μπαίνουν και να βγαίνουν από τη στάνη, δηλαδή αν απασχολήσουμε το μυαλό μας με κάτι εύκολο και βαρετό, τότε το μυαλό μας θα ησυχάσει, θα αισθανθούμε πιο ήρεμοι και ο Μορφέας θα μας επισκεφτεί πιο σύντομα.

«Είμαι όσο νιώθω»
Και όμως, η παραπάνω δήλωση δεν είναι δικαιολογία για να μην αποκαλύψουμε τα χρόνια μας. Είναι η αλήθεια! Σε ό,τι αφορά τη μακροζωία, το να νιώθουμε νέοι ίσως είναι πιο σημαντικό
από την πραγματική μας ηλικία. Μάλιστα, αρκετές έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται νεότεροι από τη χρονολογική τους ηλικία τελικά ζουν και περισσότερο συγκριτικά με εκείνους που νιώθουν μεγαλύτεροι από όσο είναι πραγματικά. Σε έρευνα του University College London σε 6.500 ενηλίκους, μέσου όρου ηλικίας 52 ετών, που παρακολουθήθηκαν για 99 μήνες, διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που ένιωθαν τουλάχιστον έναν χρόνο μεγαλύτεροι από την πραγματική τους ηλικία είχαν 41% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν μέσα στα επόμενα
8 χρόνια συγκριτικά με εκείνους που αισθάνονταν 3 χρόνια νεότεροι από τη χρονολογική τους ηλικία.

«Ντύσου, μην κρυώσεις»
Ναι, είναι κουραστικό να σου λένε «Βάλε ένα κασκόλ», «Κούμπωσε το μπουφάν σου» και το κλασικό «Κουκουλώσου». Μάλιστα, μαμάδες και γιαγιάδες έχουν πλούσιο ρεπερτόριο σε αυτές τις προτροπές. Και… δίκιο. Πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Γέιλ έδειξε ότι όταν διατηρούμε τη θερμοκρασία της μύτης μας ζεστή (κοντά στους 37° C), κάτι που είναι εφικτό εάν την καλύψουμε με ένα κασκόλ, τότε οι ρινοϊοί -που αγαπούν το κρύο- δεν έχουν την ευκαιρία να πολλαπλασιαστούν και έτσι μειώνονται οι πιθανότητες των αναπνευστικών ιώσεων.

«Η κοτόσουπα κάνει καλό στο κρύωμα»
Σοφή αποδεικνύεται η πρακτική της γιαγιάς, αλλά και της μαμάς, να ετοιμάζει ένα ζεστό ρόφημα ή μια κοτόσουπα με τα πρώτα σημάδια κρυολογήματος. Αρκετές έρευνες έχουν προσπαθήσει κατά διαστήματα να αποκωδικοποιήσουν την ευεργετική δράση της κοτόσουπας. Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στην ιατρική επιθεώρηση «American Journal of Therapeutics» αναφέρεται ότι η καρνοσίνη, συστατικό της κοτόσουπας, ενισχύει την άμυνα του οργανισμού, ενώ οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα ανακάλυψαν ότι η σούπα έχει αντιφλεγμονώδη δράση και καταπραΰνει τον βήχα και το φτέρνισμα.

«Ο ύπνος “φτιάχνει” επιδερμίδα»
Φυσική θεραπεία ομορφιάς θεωρείται ο ύπνος, γεγονός που επιβεβαιώνεται και επιστημονικά. Σύμφωνα με σουηδική έρευνα, που δημοσιεύτηκε στην ιατρική επιθεώρηση «British Medical Journal», οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά δείχνουν λιγότερο υγιείς, πιο κουρασμένοι και λιγότερο ελκυστικοί από αυτούς που απολαμβάνουν τον ύπνο και κοιμούνται πολλές ώρες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ανανεώνονται τα κύτταρα και παράγεται κολλαγόνο, απαραίτητο για τη διατήρηση της ελαστικότητας της επιδερμίδας.

«Φάε καρότα για να βλέπεις στο σκοτάδι»
Χιλιοακουσμένη συμβουλή, αλλά πολύ, μα πολύ αληθινή. Τα καρότα περιέχουν β-καροτίνη, η οποία μετατρέπεται από το σώμα σε βιταμίνη Α. Στον αμφιβληστροειδή, μια μορφή βιταμίνης Α βοηθά τις οπτικές χρωστικές ουσίες να συσσωρεύουν το φως. Η κατανάλωση καρότων, αλλά και σπανακιού και μπρόκολου, μπορεί να βελτιώσει την όραση και την αντίληψη των χρωμάτων καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής και να μειώσει τον κίνδυνο απώλειας της όρασης σε μεγάλη ηλικία. Εκτός από τα καρότα, όμως, και για τα ψάρια έχουμε πολλάκις ακούσει ότι είναι ωφέλιμα «για να βλέπουμε μακριά». Πράγματι, ο φώσφορος που υπάρχει σε σημαντικές ποσότητες στα κόκαλα των μικρών ψαριών, αλλά και σε ορισμένα θαλασσινά, όπως στο καλαμάρι, ωφελούν την όραση. Συμπερασματικά, η βιταμίνη Α και ο φώσφορος παίζουν καθοριστικό ρόλο στην καλή λειτουργία της όρασης και στην πρόληψη εμφάνισης οφθαλμικών διαταραχών.

«Πλύνε τα χέρια σου για να μην αρρωστήσεις»
Μπορεί σαν παιδιά να δυσανασχετούσαμε κάθε φορά που η μαμά μάς έστελνε να πλύνουμε τα χέρια μας πριν φάμε, αν είχαμε χαϊδέψει ένα αδέσποτο ή πριν κοιμηθούμε, αλλά πλέον οι έρευνες, καθώς και οι επίσημοι φορείς Υγείας, όπως το αμερικανικό CDC (Centers for Disease Control and Prevention), εξηγούν ότι πρόκειται για την πολυτιμότερη ίσως συμβουλή υγείας, χαρακτηρίζοντας το πλύσιμο των χεριών ως ένα DIY (Do it Yourself) «εμβόλιο» που μπορούμε να κάνουμε οι ίδιοι στον εαυτό μας για να μειώσουμε τον κίνδυνο μετάδοσης αναπνευστικών ή άλλων λοιμώξεων. Το συχνό πλύσιμο των χεριών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να απαλλαγούμε από μικρόβια, να γλιτώσουμε τις ιώσεις, αλλά και τη μετάδοση παθογόνων μικροοργανισμών στους γύρω μας. Είναι απαραίτητο, λοιπόν, να σαπουνίζουμε καλά τα χέρια μας μετά από την προετοιμασία του φαγητού, τη φροντίδα ενός αρρώστου, τον καθαρισμό ενός τραύματος, την αλλαγή πάνας στα μωρά, αλλά και το πέταγμα των σκουπιδιών στον κάδο απορριμμάτων.

«Άνοιξε το παράθυρονα μπει φρέσκος αέρας»
Μια κλασική αιτία διαπληκτισμού στα μέσα μαζικής μεταφοράς, ιδίως τώρα που κρυώνει ο καιρός, είναι το αν τα παράθυρα θα είναι κλειστά ή ανοιχτά, μια και οι μισοί επιβάτες υποστηρίζουν ότι αν ανοίξουν το παράθυρο «θα κρυώσουν» και οι υπόλοιποι ότι θα αρρωστήσουν αν… δεν το ανοίξουν. Η αλήθεια είναι ότι ο αέρας σε κλειστούς χώρους τους φθινοπωρινούς και τους χειμωνιάτικους μήνες πρέπει να ανανεώνεται, γιατί διαφορετικά ο συνωστισμός σε ανεπαρκώς αεριζόμενους χώρους αυξάνει τις πιθανότητες μετάδοσης των ιών.

Αναστασία Μοσχοβάκη, ειδικής παθολόγος

  • Κατηγορία Υγεία

Όλη η αλήθεια για το πώς χτίζεται ένα six-pack

Για κάτι που θα θεωρητικά είναι τόσο απλό -να τρως λιγότερα λιπαρά και να κάνεις μερικά ροκανίσματα ή λίγα λεπτά σανίδες- η απόκτηση μιας λεπτής και γραμμωμένης κοιλιάς θυμίζει το γρίφο του Αγίου Δισκοπότηρου. Τουλάχιστον για τους περισσότερους, αφού κάποιοι φαίνεται να το έχουν ανακαλύψει: ο Brad Pitt, για παράδειγμα, ή ο Cristiano Ronaldo, ακόμη και ο Zac Effron. Τι λάθος κάνεις και δεν μπορείς να πλησιάσεις σε αυτά τα πρότυπα αντρικών κοιλιακών; Η απάντηση είναι δύσκολη, αλλά η πραγματοποίηση δεν είναι ακατόρθωτη.

Η δυσκολία έχει να κάνει με την πολλή δουλειά στο γυμναστήριο ή και στο σπίτι. Όμως η απόκτηση ενός δυναμικού six-pack μπορεί να γίνει πραγματικότητα και για σένα. Βρήκαμε τον Harry Jameson, κορυφαίο προπονητή γυμναστικής και μόνιμο συνεργάτη του περιοδικού Esquire, ο οποίος σου δείχνει πώς τα δύσκολα γίνονται εύκολα. Και ότι μπορείς να φτιάξεις μέσα σε λίγο καιρό μια εικόνα κοιλιακών που πάντα ονειρευόσουν.

Τα sit-ups και τα ροκανίσματα δεν θα σου χαρίσουν γρήγορα αποτελέσματα…

Όπως λέει ο Harry, το πρώτο λάθος που πολλοί άνδρες κάνουν σχετικά με την προπόνηση των κοιλιακών τους είναι ότι αρκούνται σε μερικά sit-ups στο τέλος μιας ολοκληρωμένης προπόνησης στο γυμναστήριο. «Τα sit-ups και τα ροκανίσματα επικεντρώνονται μόνο στο πάνω μισό του στομαχιού σου, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη και 1.000 επαναλήψεις να κάνεις, πάντα θα σου λείπουν οι πλάγιοι κοιλιακοί, αυτοί που χαρίζουν το πολυπόθητο σχήμα “V” ή την “Ζώνη του Άδωνη”, όπως λέγεται χαρακτηριστικά. Θα υπολείπεσαι επίσης και σε κάτω κοιλιακούς όπως και σε εγκάρσιους -αυτή την μικρή ομάδα μυών που αποτελούν το θεμέλιο της στήριξης του κορμού», λέει ο Harry.

…αλλά αυτές οι συγκεκριμένες ασκήσεις, μπορούν!

Για ξεκίνημα, αυτό που πρωτίστως σε νοιάζει είναι το χτίσιμο ενός ισχυρού και ισορροπημένου πυρήνα. Σε μετάφραση, γενική εμπλοκή όλων των κοιλιακών μυών, εξίσου. Ο Harry προτείνει τρεις βασικές ασκήσεις, τις οποίες θα εκτελείς τρεις φορές την εβδομάδα μετά από μια προπόνηση αντοχής. Πάρ’ τες με τη σειρά:

> Ρωσικό στρίψιμο κορμού (επάνω), μια υπέροχη άσκηση για τους κάτω και πλάγιους κοιλιακούς μυς.

> Κρεμαστές άρσεις ποδιών στο μονόζυγο, μια αρκετά επώδυνη άσκηση που "τιμωρεί" με μαζική απώλεια λίπους την κοιλιά σου και δένει αρμονικά τους μυς του πυρήνα σου (επάνω).

> Στην κορυφή όλων, οι τρίλεπτες σανίδες: ακόμη πιο βασανιστική άσκηση, η οποία ωστόσο δίνει γραπτή εγγύηση για ένα γερό κορμό γύρω από την κοιλιά και τη μέση σου (επάνω).

Επόμενο μέλημά σου; Η σωστή αερόβια άσκηση

«Δυστυχώς για σένα, που βαριέσαι το τρέξιμο. Αλλά αν έχεις τη βαθιά επιθυμία να δεις τους κοιλιακούς σου να ξεπροβάλλουν πρέπει να δέσεις τα κορδόνια σου και να περνάς 30 με 40 λεπτά στο δρόμο. Κάθε πρωί που ξυπνάς, νηστικός. Αν όχι κάθε μέρα, τουλάχιστον 3 με 4 φορές την εβδομάδα», λέει ο Harry.

> Ο ρυθμός σου, διαλειμματικός. Που σημαίνει ένα λεπτό σπριντ, ένα λεπτό τζόκινγκ και ούτω καθ’ εξής. «Αυτή η τεχνική θεωρείται από όλους τους ειδικούς ως η Νο1 για κάψιμο του λίπους από την περιοχή της κοιλιάς και -μάντεψε!- για γρηγορότερη γράμμωση του six-pack σου».

> Μια ακόμη -διατροφική- συμβουλή από τον Harry: «Μόλις επιστρέψεις σπίτι μην πέσεις με τα μούτρα στις ομελέτες με λουκάνικα. Μια μικρή δόση πρωτεΐνης από άπαχη γαλοπούλα μαζί με πράσινο τσάι ή ένα διπλό εσπρέσο -αμφότερα χωρίς προσθήκη ζάχαρης- αποτελούν το κρυφό και πανίσχυρο όπλο σου για σμιλεμένους κοιλιακούς».

Δυο υποχρεωτικές ασκήσεις μετά το πρωινό τρέξιμο

> Η πρώτη είναι οι πιέσεις στήθους πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής(κάτω), μια έξυπνη άσκηση που ενώ φαινομενικά δουλεύει το άνω μέρος του σώματος, εντούτοις, η ανάγκη για σωστή εξισορρόπηση του κορμού κάνει τους κοιλιακούς σου να κινητοποιούνται περισσότερο από το αν έκανες 1.000 ροκανίσματα.

> Η επόμενη άσκηση, οι κάμψεις του Spiderman: η απόλυτη άσκηση κοιλιακών κάθε είδους –όπως και ενδυνάμωσης του συνόλου των μυών στο σώμα σου (κάτω).

Παρ’ όλα αυτά, το σωματικό λίπος είναι το κλειδί

Το Άγιο Δισκοπότηρο που λέγαμε στην αρχή. Για να δεις γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα στο σημείο εκείνο όπου τώρα υπάρχει μια μικρή ή μεγάλη σαμπρέλα γύρω από τη μέση του κορμού σου, πρέπειτο λίπος να μην ξεπερνά το 15%. «Για να το βάλουμε σε ένα πρακτικό πλαίσιο, ο David Beckham κυμαίνεται στο 12-15%, ο Cristiano Ronaldo ελαφρώς λιγότερο, ενώ ο Hugh Jackman κάπου ενδιάμεσα», λέει ο Harry. «Ο στόχος σου είναι να κερδίσεις 500 θερμίδες την ημέρα.Τώρα, αν αυτό θα επιτευχθεί τρώγοντας λιγότερο ή προπονούμενος περισσότερο, είναι στο χέρι σου. Προσωπικά, συνιστώ το πρώτο μιας και οι θερμίδες που προσλαμβάνεις καίγονται δυσκολότερα με την άσκηση. Θα σου θέσω ένα απλό παράδειγμα: Καταναλώνοντας ένα απλό ντόνατ προσλαμβάνεις 400 θερμίδες. Για να τις κάψεις πλήρως πρέπει να κάνεις 40 λεπτά ποδηλασίας στο βουνό ή 50 λεπτά πάνω σε ένα ελλειπτικό όργανο. Δεν θα προτιμήσεις να μη φας το ντόνατ;».

> Ο Harry συνιστά μια ισορροπημένη προσέγγιση υδατανθράκων, καλού λίπους και πρωτεϊνών (με έμφαση στις τελευταίες, όσον αφορά την άπαχη πηγή τους) συν άφθονα φρέσκα λαχανικά. «Με αυτή τη στρατηγική, δεν θα “αμαρτήσεις” απολαμβάνοντας μερικές μπύρες με τους κολλητούς σου το Σαββατοκύριακο», τονίζει ο Harry.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Μια απίστευτη αλήθεια για το στομάχι που δεν γνωρίζατε!

Είναι πολλά πράγματα για το σώμα μας που δεν τα γνωρίζουμε...

Διαβάστε μια παράξενη αλήθεια για το στομάχι μας που δεν γνωρίζατε. Σύμφωνα με τους ειδικούς τα επιθηλιακά κύτταρα του βλεννογόνου του στομάχου και κυρίως του εντέρου καθημερινά υφίστανται μεγάλη φθορά λόγω της διαδικασίας της πέψης. Γι' αυτό το λόγο αντικαθίστανται από νέα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Χάρη σε αυτήν την αναγεννητική ικανότητα των κυττάρων, ο βλεννογόνος ανανεώνεται περίπου κάθε 2 εβδομάδες.

Κάθε 15 μέρες λοιπόν αποκτάμε... καινούριο στομάχι!

  • Κατηγορία Υγεία

Όλη η αλήθεια γύρω από το ποδήλατο

Στις μέρες μας, είναι πλέον βέβαιο, πως η παχυσαρκία και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας αποτελούν τις νέες «επιδημίες» του σύγχρονου τρόπου ζωής.
 

Οι διεθνείς εταιρίες Βιο-ιατρικών επιστημών κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου, υποστηρίζοντας πως  η κακή διατροφή και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας ευθύνονται για το 60% των θανάτων σήμερα, ενώ το ποσοστό αυτό αναμένεται να αυξηθεί στο 73% μέχρι το 2020.
 

Οφείλουμε, λοιπόν, να θέσουμε βασική μας προτεραιότητα την ενασχόλησή μας με τους τομείς της διατροφής και της φυσικής δραστηριότητας, θεωρώντας τους θεμελιώδεις παράγοντες για τη βελτίωση της υγείας.
 

Για την καταπολέμηση των παραπάνω προβλημάτων και έχοντας ως στόχο τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, προτείνεται η ποδηλασία.
 

Πρόκειται για άθλημα αρκετά δημοφιλές παγκοσμίως, το οποίο χαρακτηρίζουν τρεις λέξεις: μετακίνηση, υγεία και ψυχαγωγία. Παρακάτω, παρατίθενται τα ευεργετικά οφέλη της.
 

 Καταρχήν, όσον αφορά στην υγεία, η μέτριας έντασης ποδηλασία ενισχύει το ανοσοποιητικό και το μϋοσκελετικό σύστημα.
 

Έρευνες έχουν δείξει ότι βελτιώνοντας τη φυσική μας κατάσταση, και κατ’ επέκταση ενισχύοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα, βοηθάμε τον οργανισμό μας να καταπολεμήσει τις ιογενείς ασθένειες και συμβάλλουμε στην ενίσχυση της οστικής μας πυκνότητας, αποφεύγοντας τη μελλοντική εμφάνιση οστεοπόρωσης. Επίσης, μέσω της ποδηλασίας, βελτιώνεται η οξυγόνωση, καθώς και η κυκλοφορία του αίματος και μειώνονται το σωματικό λίπος και η χοληστερόλη. Επίσης, η ποδηλασία, και η άσκηση γενικότερα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της παχυσαρκίας και αποτελεί απαραίτητο εργαλείο για τη θεραπεία της. Προλαμβάνει και βοηθά στην αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών νόσων και του διαβήτη και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέως εντέρου και του μαστού.
 

Επίσης, η μυϊκή ενδυνάμωση των ποδιών, και γενικότερα η άσκηση μέσω της ποδηλασίας βελτιώνει την ισορροπία βελτιώνοντας την νευρομυϊκή συναρμογή.
 

Επιπλέον, η ποδηλασία προσφέρει ψυχαγωγία καθώς είναι ευχάριστη δραστηριότητα. Πραγματοποιείται σε φυσικό χώρο, προσφέροντας εναλλαγή παραστάσεων και αναζωογόνηση. Μπορεί κανείς εύκολα να αθληθεί στο βουνό, αναπνέοντας καθαρό αέρα και ανακαλύπτοντας όμορφες περιοχές που είναι προσβάσιμες μόνο με το ποδήλατο. Τέλος, αποτελεί εναλλακτικό μέσο γρήγορης, δίχως κόστος, και οικολογικής μετακίνησης.
 

Όσον αφορά στη σωστή επιλογή ανάμεσα στην πληθώρα των ποδηλάτων που είναι διαθέσιμα, παρατίθενται παρακάτω τα τέσσερα βασικά είδη ποδηλάτων έτσι ώστε να μπορέσετε να επιλέξετε το κατάλληλο, ανάλογα με τις ανάγκες σας.

 

Τύποι ποδηλάτων

 

Ποδήλατο Πόλης

Το ποδήλατο πόλης έχει αρχίσει να γίνεται δημοφιλές στη χώρα μας, όπως  και σε αρκετές άλλες ευρωπαϊκές χώρες.

Πρόκειται για ένα ποδήλατο όμοιο με  αυτό του βουνού αλλά με λεπτότερες ρόδες και λάστιχα, έτσι ώστε η τριβή κύλισης της ρόδας να είναι μικρότερη και η μετακίνησή σας πιο άνετη και γρηγορότερη. Τα ποδήλατα πόλης ενδείκνυνται για κοντινές αποστάσεις. Επίσης, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε και σε ήπιους χωματόδρομους. Ακόμα, υπάρχουν γυναικεία και αντρικά ποδήλατα του συγκεκριμένου τύπου, με ή χωρίς εμπρόσθια ανάρτηση για τους πιο απαιτητικούς οδηγούς σε ήπιους χωματόδρομους. Ιδιαίτερα τα γυναικεία ποδήλατα είναι κατάλληλα για ψώνια, καθώς είναι εξοπλισμένα με καλαθάκι και σχάρα. Μια ειδική κατηγορία ποδηλάτου πόλης είναι τα σπαστά ποδήλατα, τα οποία είναι γνωστά για την εύκολη μεταφορά τους, μιας και είναι πτυσσόμενα. Μπορείτε, για παράδειγμα, να μετακινηθείτε εύκολα από το σπίτι στο γραφείο, αφού το σπαστό ποδήλατο χωράει στο ασανσέρ του σπιτιού σας, στο τρένο και στο μετρό.

 

Ποδήλατο βουνού

Το ποδήλατο βουνού είναι κατάλληλο για δύσβατους χωματόδρομους με πολλά κατηφορικά σημεία, διότι έχει λάστιχα “τρακτερωτά”. Εκτός από τις εμπρόσθιες, διαθέτει αναρτήσεις και στο πίσω μέρος του ποδηλάτου για τους πιο απαιτητικούς ποδηλάτες. Μπορείτε βέβαια να ποδηλατείτε και στην πόλη με το συγκεκριμένο ποδήλατο, χωρίς βέβαια να έχετε την ίδια άνεση με αυτή που παρέχει ένα ποδήλατο πόλης. Εάν επιθυμείτε να ποδηλατείτε και σε δύσβατους χωματόδρομους, αλλά και στην πόλη, υπάρχει η επιλογή των λάστιχων τύπου slick που είναι λεία, χωρίς προεξοχές.
 

Ποδήλατο δρόμου

Το ποδήλατο δρόμου είναι ελαφρύ, με λεπτούς σωλήνες, λάστιχα και ρόδες, που προσφέρουν ταχύτητα και άνεση. Το συγκεκριμένο είδος ποδηλάτου ενδείκνυται για αρκετά έμπειρους ποδηλάτες, οι οποίοι αντιμετωπίζουν την ποδηλασία ως μέσω άθλησης και βελτιώσης της φυσικής τους κατάστασης.
 

Ποδήλατο trekking

Το ποδήλατο trekking συνδυάζει όλα τα θετικά χαρακτηριστικά των τύπων ποδηλάτων που προαναφέρθηκαν. Τα trekking ποδήλατα συνήθως είναι εξοπλισμένα με τροχούς ίδιων διαστάσεων με αυτούς των αγωνιστικών ποδηλάτων και λάστιχα που στην εξωτερική τους πλευρά έχουν προεξοχές για ποδηλασία σε χωματόδρομο, ενώ στο κέντρο τους είναι λεία, χωρίς πέλμα. Με αυτό τον τρόπο τα trekking ποδήλατα έχουν ικανοποιητική ταχύτητα και σταθερότητα στην άσφαλτο, ενώ παράλληλα προσφέρουν πολύ καλή πρόσφυση και σε χωμάτινες διαδρομές.Ενδείκνυνται για αναβάτες που επιθυμούν αναπαυτική θέση οδήγησης, για χρήση στην άσφαλτο και σε "πατημένους” χωματόδρομους.

 

Απαραίτητος Εξοπλισμός
 

Ο εξοπλισμός που πρέπει να έχετε πάντα μαζί σας όταν ποδηλατείτε, προστατεύει τόσο τον αναβάτη, όσο και το ποδήλατο. Παρατίθενται παρακάτω τα 4 απαραίτητα αξεσουάρ:
 

Κράνος

Το κράνος πρέπει να αγοραστεί οπωσδήποτε μαζί με το ποδήλατο. Πρόκειται για βασικό εξοπλισμό, μιας και διαφυλάσσει τη σωματική σας ακεραιότητα. Ακόμα, προστατεύει το κεφάλι από τον ήλιο και προσδίδει καλύτερο αερισμό, λόγω της κατασκευής του με πολύ μικρές τρύπες. Υπάρχουν κράνη για όλα τα μεγέθη κεφαλής, σε όλα τα χρώματα και αρκετά ελαφριά για να μην επιβαρύνουν τον αυχένα.

 

Φώτα

Θα πρέπει πάντα να τοποθετείτε στο πίσω και στο μπροστινό μέρος του ποδηλάτου σας φωτάκια λευκά και κόκκινα αντίστοιχα. Προστατεύουν σε περίπτωση ποδηλασίας στο σκοτάδι ή στην ομίχλη και βοηθούν να σας αντιληφθούν οι οδηγοί των αυτοκινήτων και των μοτοσυκλετών. Για να είστε πλήρως ασφαλείς, συνίσταται η τοποθέτηση φωτός και στην πίσω πλευρά του κράνους σας.

 

 Κλειδαριά

Προτείνεται ως απαραίτητος εξοπλισμός και η κλειδαριά, μιας και τα κρούσματα κλοπής ποδηλάτων ολοένα αυξάνονται. Πρέπει να κλειδώνετε πάντα το ποδήλατό σας, όπου και αν πηγαίνετε. Το βάρος της κλειδαριάς δεν είναι πλέον πρόβλημα αφού υπάρχουν αλυσίδες πολύ ελαφριές και σε αρκετά καλές τιμές.

 

 Παγούρι – Παγουροθήκη
 

Έρευνες έχουν δείξει ότι με τη μείωση των επιπέδων των υγρών του σώματος, που εκφράζεται με τη μείωση του σωματικού βάρους, ο οργανισμός παρουσιάζει το φαινόμενο της αφυδάτωσης, με επιζήμιες συνέπειες στην απόδοση των ποδηλατών. Θα πρέπει οπωσδήποτε κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας να διατηρείται το ισοζύγιο νερού στον οργανισμό σας σταθερό, έχοντας πάντα βέλτιστα επίπεδα υδάτωσης στον οργανισμό σας, ιδιαίτερα τους θερινούς μήνες. Τοποθετήστε, λοιπόν, μια παγουροθήκη στο ποδήλατό σας και ένα παγουράκι με δροσερό νερό, φροντίζοντας να πίνετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα όταν ποδηλατείτε.
 

Κλείνοντας, πριν από την αγορά του ποδηλάτου σας φροντίστε αυτό που θα επιλέξετε να ανταποκρίνεται στις ανάγκες της καθημερινότητάς σας, σύμφωνα με τα παραπάνω κριτήρια.
 

Να είστε βέβαιοι ότι κάνοντας ποδήλατο θα έχετε ευεργετικά αποτελέσματα τόσο στη σωματική, όσο και στην ψυχική σας υγεία. Το πιο σημαντικό, όμως, όφελος της ποδηλασίας και της άσκησης γενικότερα, είναι ότι, μέσω των προαναφερόμενων μηχανισμών, όχι μόνο αυξάνει τη μακροζωία, αλλά βελτιώνει και την ποιότητα ζωής.

 

Καλές βόλτες!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle

Μια παράξενη αλήθεια που δεν ξέρατε για το αυγό!

Το αυγό αποτελεί μια σημαντική πηγή πρωτεϊνης και βιταμίνης Β.

Κατά διαστήματα έχιε υποστηριχθεί ή έχει κατηγορηθεί η κατανάλωση του αυγού σε μεγαλύτερες ποσότητες. Διαβάστε μια αλήθεια που δεν ξέρατε για τα αυγά.

Η ηλικία της κότας παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του αυγού

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Poultry Science οι νεαρές κότες, που έχουν δηλαδή ηλικία 28 εβδομάδων αλλά και οι μεγαλύτερες κότες, ηλικίας 97 εβδομάδων είναι πιο πιθανό να παράγουν αβγά με χαμηλή περιεκτικότητα σε στερεά στοιχεία από ό,τι οι κότες της ενδιάμεσης ηλικίας.

Φυσικά είναι δύσκολο να ξέρουμε από τι κότα προέρχεται το αυγό που τρώμε αλλά είναι ένα στοιχείο που δύσκολα κάποιος γνωρίζει...

 

{fcomments}

Η αλήθεια γύρω από τα «light» γαλακτοκομικά

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν μία βασική ομάδα τροφίμων για τον ανθρώπινο οργανισμό. Μάλιστα, υπάρχουν πηγές από την αρχαιότητα και συγκεκριμένα έγγραφα που χρονολογούνται από το 1.600 π.Χ., τα οποία τονίζουν τη σημασία τους στην ανθρώπινη υγεία!

Σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις, χρειαζόμαστε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών. Η μία μερίδα αντιστοιχεί σε 1 φλιτζάνι γάλα, 1 κεσεδάκι γιαούρτι και 1 κομμάτι λευκό τυρί ή μία φέτα κίτρινο τυρί περίπου 30γρ. Αναλόγως το γαλακτοκομικό, αλλάζει και η περιεκτικότητα σε λιπαρά και επομένως και των κορεσμένων που αποτελούν το μεγαλύτερο ποσοστό τους. Πλέον κυκλοφορούν και σε light έκδοση. Είναι ευτύχημα που υπάρχει και αυτή η επιλογή, καθώς η αυξημένη πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σχετίζεται με χρόνια νοσήματα.

Μια μέση κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί παρέχει περισσότερο από το 80% του συνολικού ασβεστίου που προέρχεται από τη διατροφή. Αποτελούν επομένως τη βασική πηγή πρόσληψης ασβεστίου, το οποίο έχει δομικό, αλλά και βιοχημικό ρόλο στην ανάπτυξη, αλλά και στη διατήρηση ενός υγιούς οργανισμού.

Είναι γνωστό και τεκμηριωμένο επιστημονικά, ότι τα κορεσμένα λιπαρά ευθύνονται για την εμφάνιση δυσλιπιδαιμίας. Τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν λιπαρά, τα οποία εκτός από περιττές και επιπλέον θερμίδες, αυξάνουν τη χοληστερόλη, και συγκεκριμένα την LDL. Η σύγχρονη βιομηχανία τροφίμων παράγει σχεδόν όλα τα γαλακτοκομικά στη light έκδοση τους ακόμη και το κίτρινο τυρί. Πράγματι, η μεγάλη ποικιλία τροφίμων με μειωμένα κορεσμένα λίπη, επιτρέπει στους καταναλωτές να επιλέξουν τρόφιμα από τη συγκεκριμένη τόσο απαραίτητη κατηγορία τροφίμων και να τα εντάξουν στο διαιτολόγιό τους. Σύμφωνα λοιπόν με τις επίσημες συστάσεις, όλοι οι άνθρωποι από την ηλικία των 2 ετών και μετά μπορούν να καταναλώνουν light γαλακτοκομικά.


Σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα,τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να συμβάλουν άμεσα και στη μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων και επομένως στο αδυνάτισμα. Η ιδιότητά τους αυτή οφείλεται στην περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο και σε πρωτεΐνες γάλακτος, που δρουν συνεργιστικά. Το ασβέστιο που προσλαμβάνουμε με την τροφή μας παίζει ρόλο στη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού και κυρίως στο μεταβολισμό των λιπών. 

Σύμφωνα με αυτές τις έρευνες, οι δίαιτες αδυνατίσματος που είναι πλούσιες σε ασβέστιο φαίνεται πως αυξάνουν τη λιπόλυση και συμβάλλουν στη διατήρηση του μεταβολισμού, συντελώντας με αυτό τον τρόπο στην απώλεια του σωματικού βάρους. Η κατανάλωση 3 τουλάχιστον μερίδων ημερησίως, λοιπόν, φαίνεται ότι συμβάλλει στην πρόληψη και στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Εξάλλου, η πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων σε αυτές τις ποσότητες καλύπτει πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού σε ασβέστιο, προσφέροντας συνεπώς στον οργανισμό μας διπλό όφελος.

Τα περισσότερα τυριά είναι αρκετά πλούσια σε λίπος, το οποίο είναι καθοριστικό για την υφή και τη γεύση τους, αλλά και τις θερμίδες που προσφέρουν. Η περιεκτικότητα των τυριών σε λίπος κυμαίνεται από 10γρ. έως περίπου 35 γρ. ανά 100 γρ. τυριού. Τα κίτρινα τυριά στην πλειονότητά τους είναι πλούσια σε λιπαρά αλλά στην light εκδοχή τους μπορεί να ξεκινούν από 10% λιπαρά. Όσοι λοιπόν έχουν αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, συστήνεται να επιλέγουν τυρί με τα λιγότερα λιπαρά, καθώς τα λιπαρά του είναι κορεσμένα ως επί το πλείστον. 

Ενδιαφέρον, επίσης παρουσιάζουν και τα αποτελέσματα μίας μελέτης, όπου φαίνεται ότι το τυρί δεν αυξάνει την LDL χοληστερόλη συγκριτικά με την κατανάλωση ίσης ποσότητας λίπους από ζωικό βούτυρο. Το συγκεκριμένο αποτέλεσμα οφείλεται μάλλον στην πλούσια περιεκτικότητα του τυριού σε ασβέστιο, το οποίο δημιουργεί μεγαλύτερη απέκκριση λίπους.

Πηγή: mednutrition.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Μάθε τη γυμνή αλήθεια ... !!!

1.430 γυναίκες σου αποκαλύπτουν αυτό που δεν περίμενες ποτέ: ότι έχουν πιο άγριες φαντασιώσεις από σένα.

 

Υποταγή, επίδειξη, κυριαρχία, κίνδυνος, περιπέτεια. Αυτές είναι οι ψυχολογικές ομοιότητες που προέκυψαν ανάμεσα σε 1.430 γυναίκες όταν εκμυστηρεύτηκαν τις πιο ερωτικές εμπειρίες τους. Επίσης, υπήρξαν κοινά μοτίβα και στον τρόπο που τις περιέγραψαν: ήταν άγριο, ήταν βιαστικό, ήταν πρωτότυπο, ένιωθε αυτοπεποίθηση. 

 

Οι ειδικοί συμφωνούν με μία θεωρία που εξηγεί αυτές τις ομοιότητες: το πάθος είναι πρωτόγονο ένστικτο. «Την εποχή των νομαδικών φυλών, το σεξ αποτελούσε δημόσια εμπειρία» λέει ο Matthew Jones, συγγραφέας μελέτης για την επιδειξιμανία στο επιστημονικό περιοδικό Sexuality & Culture. «Η ιδέα της ιδιωτικότητας δεν είχε αναπτυχθεί ακόμη. Οι ορμές επιδειξιμανίας μπορεί να είναι κατάλοιπο εκείνης της εποχής».

 

Οσο όμως εξελίσσονταν οι κοινωνίες, οι γυναίκες άρχισαν να συνειδητοποιούν ότι τα μυστικά είναι πολύ πιο ενδιαφέροντα. Ευτυχώς για σένα, τις πείσαμε να τα αποκαλύψουν. Διάβασε ποιες είναι οι κρυφές σεξουαλικές φαντασιώσεις των γυναικών. 

 

shutterstock_69502924.jpg

 

Το Σεξ του Τσακωμού

 

Το Προφίλ του Άντρα: Ο Νέος Σύντροφος

Η Φαντασίωσή της: Απροσδόκητο σεξ

Το σεξ μετά από τσακωμό συνδυάζει το δίδυμο του πετυχημένου οργασμού: τη συναισθηματική ικανοποίηση και τη σωματική σύνδεση. «Υπάρχει μεγάλο πάθος και ενέργεια στο σώμα σου, γιατί ο τσακωμός απελευθέρωσε ένα τεράστιο κύμα αδρεναλίνης» σου εξηγεί η Marianne Brandon, σεξοθεραπεύτρια και συγγραφέας του βιβλίου Reclaiming Desire. «Ετσι δημιουργείται μια ισχυρή αίσθηση απελευθέρωσης». Μπορεί να είναι ανέφικτο να κατευνάσεις τα ένστικτά σου, αλλά την επόμενη φορά που θα συμβεί, σκέψου: θέλετε να κάνετε σεξ αφού έχετε λύσει τις διαφορές σας ή το κάνετε μόνο και μόνο για να τις λύσετε; «Το σεξ δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σαν φάρμακο για τις συγκρούσεις μεταξύ σας» τονίζει ο Justin Sitron, επίκουρος καθηγητής σεξουαλικότητας στο πανεπιστήμιο Widener. «Αντιθέτως, πρέπει να έρχεται ως αποτέλεσμα της ανανεωμένης οικειότητάς σας». Στην περίπτωση της Αθηνάς, το ήθελαν και οι δύο. Αν όμως πάνω σε κάποιον καβγά με τη δικιά σου, σου έρθει η όρεξη να κάνετε σεξ, καλύτερα να σιγουρευτείς ότι είναι κι εκείνη στο ίδιο mood. «Χαμογέλασέ της και δες αν θα ανταποκριθεί ή κάνε ένα αστείο για τον καβγά σας και δες τις αντιδράσεις της» σου προτείνει η Brandon. «Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις μία πιο τρυφερή προσέγγιση, όπως να τη χαϊδέψεις στο κεφάλι ή στο πρόσωπο».

 

Στα Τέσσερα

 

Το Προφίλ του Άντρα: Ο Casual Γκόμενος

Η Φαντασίωση της: Παράνομο και άγριο σεξ

Φυσικά, αυτή η στάση δίνει στον άντρα μία διεγερτική, πρωτόγονη, οπτική γωνία. Αλλά τι είναι αυτό που την κάνει τόσο ερεθιστική και για τις γυναίκες; Για τις γυναίκες, η αίσθηση του σεξ στα τέσσερα μπορεί να είναι περισσότερο εγκεφαλική παρά σωματική, διαπίστωσε πρόσφατη μελέτη από το Wayne State University. «Οι γυναίκες αισθάνονται περισσότερο εκτεθειμένες σε αυτήν τη στάση, πράγμα που δεν συμβαίνει απαραιτήτως με κάποιες άλλες» εξηγεί η Brandon. «Η αίσθηση που έχουν ότι είναι ευάλωτες ξυπνά τη σεξουαλικότητά τους». Αυτό δεν ακυρώνει όμως τη σωματική πτυχή της απόλαυσης: για μερικές γυναίκες, αυτή η στάση διεγείρει το σημείο G τους περισσότερο από κάθε άλλη, υποστηρίζει ο Sitron. Εάν η κοπέλα σου θέλει face to face επαφή ή, για να λέμε τα πράγματα με το όνομά τους, ντρέπεται, πρότεινέ της να κάνετε μία τροποποιημένη στάση κουτάλι - εσύ θα ακουμπάς με τον κορμό σου την πλευρά της, έτσι ώστε να μπορείτε να έχετε οπτική επαφή. Εναλλακτική στάση: στα τέσσερα μπροστά στον καθρέφτη. Και μιας και το έφερε η κουβέντα...

 

Σεξ Μπροστά στον Καθρέφτη

 

Το Προφίλ του Άντρα: Ο One Νight Stand

Η Φαντασίωσή της: Να έχει τον έλεγχο

Μπορεί οι μεγάλοι καθρέφτες στις κρεβατοκάμαρες να είναι απομεινάρια της δεκαετίας του ’80, αλλά δικαιολογημένα ήταν δημοφιλείς. «Κατά τη διάρκεια του σεξ, οι καθρέφτες σού επιτρέπουν να καλύψεις δύο ανάγκες: αυτήν της επίδειξης αλλά και της παρακολούθησης» λέει ο Jones. Το σεξ υπό αυτές τις συνθήκες σε βοηθάει να γνωρίσεις καλύτερα την κοπέλα σου: «Μπορείς να δεις πτυχές του σώματός της, που δεν είχες παρατηρήσει υπό άλλες οπτικές γωνίες: το πώς ιδρώνει ή αναψοκοκκινίζει, τον τρόπο που λυγίζει η πλάτη της» λέει ο Sitron. Αν αυτό που σε διεγείρει είναι να τη βλέπεις στην πράξη, ζήτησέ της να αγγίξει τον εαυτό της ενώ την παρακολουθείς μέσω ενός καθρέφτη. «Αυτό προσθέτει άλλο ένα συν στη φαντασίωσή σου» λέει ο Sitron.

 

Σόλο Παρέα

 

Το Προφίλ του Άντρα: Ο Κάτι-Περισσότερο-από-Γκόμενος

Η Φαντασίωσή της: Να τη βλέπεις όσο το κάνει

Οταν κάποιος άλλος προσπαθεί να παρέμβει και να γνωρίσει τη σόλο σεξουαλική ζωή σου, είτε είσαι άντρας είτε γυναίκα, θα νιώσεις άβολα. Μπορεί επίσης όμως να είναι μία έντονα σαρκική εμπειρία που θα σε διαφωτίσει. «Βλέπεις το σύντροφό σου στο αποκορύφωμα της ηδονής χωρίς να αναρωτιέσαι “τα κάνω όλα σωστά;”» σου εξηγεί ο Sitron. Μπορεί να αισθανθεί αμήχανα στην αρχή, γι’ αυτό πρότεινέ της να το κάνετε ταυτόχρονα κάτω από το σεντόνι διατηρώντας οπτική επαφή, προτείνει η Brandon. Υπενθύμιζέ της πόσο σε φτιάχνει και τελικά μπορεί να αισθανθεί άνετα και να πετάξει το σεντόνι στην άκρη. Τότε θα δεις ακριβώς πώς θέλει να την αγγίζουν. Μην ξεχάσεις να κρατήσεις σημειώσεις.

 

Σεξ στα Φανερά

 

Το Προφίλ του Άντρα: Ο Σε Σχέση

Η Φαντασίωσή της: Αγριο, ρομαντικό, βιαστικό σεξ

Το σεξ στα κρυφά αναφέρθηκε από το 38% των γυναικών ως το πιο καυτό στην έρευνα του ΜΗ. «Είτε σε βλέπουν είτε όχι, το να ρισκάρεις να σε ανακαλύψουν κρύβει μια ανάγκη επίδειξης» σου εξηγεί ο Jones. «Απλώς, πρέπει να πιστέψεις ότι μπορεί να σε δουν. Η αισθητήρια διέγερση που προκαλεί ο φόβος συνδυάζεται με την αισθητήρια εμπειρία του σεξ». Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλός σου μπορεί να ερμηνεύσει ως πάθος το κύμα αδρεναλίνης που προέρχεται από το φόβο σου. «Ξεκινήστε να φιλιέστε έξω το βράδυ. Το σκοτάδι προσφέρει το ιδανικό φόντο και οι περισσότερες γυναίκες νιώθουν άνετα να φιλιούνται σε έναν δημόσιο χώρο» υποστηρίζει η Brandon. Αν εκείνη δείχνει ότι αισθάνεται άνετα, έχεις το ελεύθερο να δείξεις κι εσύ ότι θες περισσότερα. Ετσι θα διαπιστώσεις ότι είναι απίστευτα δεκτική, καθώς περισσότερο από το ένα τέταρτο των γυναικών στην έρευνα μας είπαν πως τα καλύτερα μέρη για να κάνεις σεξ είναι οι εξωτερικοί, οι δημόσιοι ή ημιδημόσιοι χώροι (όπως ένα αυτοκίνητο). Φυσικά, αυτό μπορεί να συνδυαστεί με το ...

 

Σκληρό σεξ

 

Το Προφίλ του Άντρα: Ο Επίδοξος Σύζυγος

Η Φαντασίωσή της: Αγριο σεξ

Σχεδόν οι μισές γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα δήλωσαν πως η πιο ερωτική εμπειρία της είχε να κάνει με «σκληρό» σεξ. Δεν χρειάζεται, όμως, να τρέξεις να αγοράσεις μαστίγια και αλυσίδες. «Σκληρό δεν σημαίνει απαραιτήτως πως πρέπει να πονέσει» σου εξηγεί η Brandon. «Πρόκειται περισσότερο για πολύ έντονο, πρωτόγονο, σχεδόν ζωώδες σεξ». Μερικές κινήσεις για τους αρχάριους: τράβα απαλά τα μαλλιά της και δάγκωσέ την. Στην αρχή, πιάσε ένα μικρό μέρος των μαλλιών της -η αίσθηση θα είναι λιγότερο έντονη από το να τα πιάσεις όλα μαζί- και τράβα τα από τις ρίζες, όχι τα άκρα. Μετά άρχισε να τη χαϊδεύεις σε διάφορες περιοχές του σώματός της, στο εσωτερικό των μηρών, στις ρώγες, στο λαιμό, στα αυτιά και σταδιακά άσ’ το να εξελιχθεί σε δαγκώματα. Θα πρέπει να ασκείς τόση δύναμη όση απαιτείται για να δαγκώσεις μία μπανάνα, λέει ο Sitron. Θα πρέπει να καταλαβαίνεις ανά πάσα στιγμή πόσο της αρέσει, έτσι ώστε να ξέρεις ότι είναι άνετη και τόσο ερεθισμένη όσο εσύ. Τότε ίσως μπορείτε να αρχίσετε το...

 

Σεξ Για Δέσιμο

 

Το Προφίλ του Άντρα: Ο Σύζυγος

Η Φαντασίωσή της: Πρωτόγνωρο, αισθησιακό, άγριο σεξ

Σίγουρα αυτό το βιβλίο έκανε το bondage mainstream στο μυαλό των γυναικών. Παρ’ όλα αυτά, οι γυναίκες είχαν για δεκαετίες τη φαντασίωση ότι τις δένουν. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα πως, ακόμη και τη δεκαετία του ’80, η πλοκή των ρομαντικών μυθιστορημάτων «δείχνει την επιθυμία των γυναικών να τις υποτάξουν». Αλλά δεν είναι τόσο η εξωτερική -το δέρμα και οι χειροπέδες- όσο η εσωτερική εμπειρία που την ενθουσιάζει. «Ο αυταρχισμός έχει να κάνει με την εξερεύνηση μιας πτυχής του εαυτού σου, που δεν βιώνεις συχνά στην καθημερινή ζωή» υποστηρίζει ο Sitron. Δεν είναι κακό να χρησιμοποιείς ένα βιβλίο ως πηγή έμπνευσης, αλλά απώτερος στόχος σου είναι να μάθεις τι σας διεγείρει ως ζευγάρι. Ξεκίνα από αυτό: «Θα εξιτάρεις περισσότερο τη φαντασία της αν δέσεις τα χέρια της με τη γραβάτα σου απ’ ό,τι αν χρησιμοποιήσεις χειροπέδες» λέει ο Sitron. Για να καταλαβαίνεις πότε ξεπερνάς τα όριά της, πρέπει να βρείτε έναν κώδικα επικοινωνίας, αφού η φαινομενική αντίστασή της μπορεί να είναι μέρος του παιχνιδιού. Η πρόταση του Sitron: πριν αρχίσετε να κάνετε σεξ, βρείτε μία άσχετη λέξη, που θα δείχνει πως ένας από τους δύο δεν θέλει άλλο. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε τις παρεξηγήσεις.

 

Το Σεξ Μετά από Καιρό

 

Το Προφίλ του Άντρα: Ο Σε Μακρόχρονη Σχέση

Η Φαντασίωσή της: Ρομαντικό σεξ

Η απόσταση δημιουργεί τις συνθήκες για να κάνετε σεξ τόσο καλό όσο το πρώτο σας. «Οταν δεν είστε μαζί όλη την ώρα, μπορείτε να εκτιμήσετε πτυχές της σχέσης σας, που μπορεί να μην είχατε παρατηρήσει όσο ήσασταν πνιγμένοι από τη βαρετή ρουτίνα σας» σου εξηγεί ο Sitron. Το κλειδί για να αναθερμανθεί η σχέση σας μετά από, π.χ., ένα επαγγελματικό ταξίδι είναι να ξεκινήσεις την επανασύνδεση πριν γυρίσεις σπίτι. Εκείνη μπορεί να έχει αναγκάσει τον εαυτό της να μη σε σκέφτεται, έτσι ώστε να μην της λείψεις. Γι’ αυτό, πριν συναντηθείτε, στείλ’ της ένα ερωτικό sms: «Τι απολαμβάνεις περισσότερο όταν κάνεις σεξ μαζί μου;». Στη συνέχεια σχεδίασε κάτι ρομαντικό για το βράδυ. «Με ποιον τρόπο θα την κάνεις να λιώσει;» αναρωτιέται ο Sitron. «Σε μερικές γυναίκες αρκεί ένα κουτί σοκολατάκια, ενώ άλλες μπορεί να θέλουν μασάζ και χρόνο μαζί για να χαλαρώσουν».

 

Ταυτόχρονος Οργασμός

 

Το Προφίλ του Άντρα: Νέος Γκόμενος

Η Φαντασίωσή της: Αισθησιακή εμπειρία

Το παράδειγμα της Χριστίνας είναι καλό για ειδικές περιπτώσεις μόνο. Ενας λόγος που κάνει τον ταυτόχρονο οργασμό τόσο μοναδικό είναι το πόσο τυχαίος είναι, λέει ο Sitron. Επιπλέον «το τελευταίο που θες είναι το σεξ να μετατραπεί σε αγώνα μετ’ εμποδίων, με μοναδικό τέρμα τον ταυτόχρονο οργασμό». Ο συγχρονισμένος οργασμός είναι αποτέλεσμα ουσιαστικής, σεξουαλικής επικοινωνίας κι απορρέει  από το πόσο ευτυχισμένοι είστε και οι δύο στη ζωή σας, σύμφωνα με μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Sexual Medicine. Απλώς, μην περιμένεις η επαφή και μόνο να κάνει το κόλπο - η μελέτη έδειξε ότι λίγα ζευγάρια τελειώνουν συχνά μαζί κατά τη διάρκεια της διείσδυσης. «Μόνο με τη διείσδυση μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσεις σκόπιμα στον οργασμό» λέει ο Sitron. «Οι άντρες τελειώνουν γρήγορα με το σεξ, ενώ οι γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο». Γι’ αυτό διάλεξε μία στάση που να επιβραδύνει τον οργασμό σου κι επιτάχυνε τον δικό της με ένα δονητή.

 

 

http://www.menshealth.gr

 

 

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Man