Δέκα σούπερ ασκήσεις για κάψιμο λίπους

του Νικόλα Γεωργιακώδη

Παρατηρώ ολοένα και περισσότερο κόσμο να αναζητά μετά μανίας ασκήσεις για κάψιμο λίπους στην κοιλιά ή στους γλουτούς ή γενικότερα ασκήσεις για κάψιμο λίπους και θερμίδων. Δεν θα σας πω ψέματα. Το κάψιμο λίπους δεν επιτυγχάνεται ούτε στοχευμένα (κοιλιά, γλουτοί κτλ.) ούτε μέσα από συγκεκριμένες ασκήσεις. Μαγική συνταγή δεν υπάρχει, τουλάχιστον για όσα αφορούν τον κόσμο της γυμναστικής. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχει μια ευρεία γκάμα ασκήσεων, οι οποίες αν εκτελεστούν σωστά μπορούν να εκτινάξουν τον μεταβολισμό σας στα ύψη και να αυξήσουν κατακόρυφα τις ορμόνες εκείνες οι οποίες συμβάλλουν στην καύση του λίπους. Πρόκειται για ασκήσεις, οι οποίες συνδυάζουν περισσότερες από δύο μυϊκές ομάδες και επομένως προκαλούν μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Συγκεντρώσαμε τις δέκα κορυφαίες, μαζί με μερικές παραλλαγές τους. Δώστε βάση στα βίντεο που τα συνοδεύουν και ει δυνατόν, ζητήστε την βοήθεια κάποιου γυμναστή έτσι ώστε να τις εκτελείτε με άριστη τεχνική.

 

 

Squat

O βασιλιάς των σύνθετων ασκήσεων, εμπλέκει όλους σχεδόν τους μύες των ποδιών όπως επίσης και αυτούς της πλάτης αποτελώντας μια μεταβολική… βόμβα για κάψιμο θερμίδων. Αφού μάθετε τέλεια την συγκεκριμένη άσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε στο ποιο απαιτητικό, όμως εξίσου (ίσως και παραπάνω) θερμιδοβόρο Jump Squat.

 

 

Πιέσεις ώμων

Από όρθια θέση, με αλτήρες ή με μπάρα, οι στρατιωτικές πιέσεις εμπλέκουν εκτός από τους ώμους και άλλες μυϊκές ομάδες όπως τα πόδια και η πλάτη. Και πάλι, εξέλιξη αυτής της άσκησης είναι το push press (πιέσεις ώμων με εκτίναξη), η οποία αυξάνει την εκρηκτικότητα και την ένταση της κίνησης εμπλέκοντας ακόμα περισσότερο τα πόδια. 
 

 

Σπριντ

Ξεχάστε για λίγο το βαρετό τρέξιμο στον διάδρομο και δοκιμάστε σπριντ 100 μέτρων ή 200 ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Για κάθε 100 μέτρα σπριντ που θα κάνετε περπατήστε για άλλα 100 μέτρα και μετά ξανακάντε σπριντ και μετά ξαναπερπατήστε κ.ο.κ. ανάλογα με τις αντοχές σας. 


http://www.in2life.gr
 

 

 

Σούπερ ήρωας στο λεπτό

Ακολούθησε τέσσερις ασκήσεις που αψηφούν το νόμο της βαρύτητας και  δημιουργούν το τέλειο σώμα.

Το παρακάτω πρόγραμμα το έχει φτιάξει ο Mike Mejia, καθηγητής φυσικής αγωγής, ο οποίος εμπνεύστηκε από τις κινήσεις των σούπερ ηρώων. Μπορεί να μην καταφέρεις να πηδήξεις πάνω από κτίρια, αλλά σίγουρα θα νιώθεις πιο δυνατός από ποτέ.

Εκτέλεσε δύο ή τρία σετ σε κάθε άσκηση. Ξεκουράσου 30-60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Ακολούθησε την προπόνηση δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Χρειάζεσαι τουλάχιστον μία μέρα ξεκούραση ανάμεσα από τις προπονήσεις.

Έλξεις του Σπαιντερμαν

 

 

Πιάσε μία μπάρα έλξεων με 1η λαβή (λαβή από πάνω). Το άνοιγμα των χεριών να είναι λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Τράβα το σώμα προς το δεξί χέρι σου και συγχρόνως ανέβασε το δεξί γόνατο προς την μπάρα. Οταν το πιγούνι σου περάσει το ύψος της μπάρας, τότε επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. Συμπλήρωσε 10 επαναλήψεις.

 

Το άλμα του Χαλκ

 

 

Ανέβα σε ένα μαλακό χαλί γυμναστικής. Λύγισε τα γόνατά σου και χαμήλωσε το σώμα μέχρι να κάνεις ημικάθισμα. Από αυτήν τη θέση πήδα γρήγορα προς τα πάνω -τραβώντας συγχρόνως τα χέρια ψηλά- για να δώσεις ώθηση κι έκρηξη στην κίνηση. Προσγειώσου μαλακά στην ίδια θέση. Συμπλήρωσε 10 επαναλήψεις.

 

Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ένα μηχάνημα ραχιαίων. Εχοντας τα χέρια σου ελεύθερα προς τα κάτω, κράτα ένα ζευγάρι αλτήρες. Σφίξε τους κοιλιακούς και ανέβασε το πάνω μέρος του κορμού και τα χέρια, μέχρι το σώμα σου να έρθει σε ευθεία γραμμή. Συμπλήρωσε 10 επαναλήψεις.

 

Το σφυρί του Θορ

 

 

Κράτα μία μπάρα στο ένα χέρι με την παλάμη να κοιτάζει προς τα πάνω. Λύγισε το χέρι και φέρε την μπάρα κοντά στον ώμο. Στη συνέχεια γύρνα την παλάμη προς τα έξω και σπρώξε την μπάρα πάνω από το κεφάλι. Εκτέλεσε 8 επαναλήψεις.

 

πηγή: www.menshealth.gr

 

  • Κατηγορία Άσκηση