Ελλειπτικό μηχάνημα : Tips για να καις περισσότερες θερμίδες !!!

    Γράφτηκε από 

 

Το ελλειπτικό μηχάνημα έχει αγαπηθεί από πολλές από εμάς καθώς δεν προσφέρει μόνο αερόβια άσκηση αλλά τονώνει και επιμέρους σημεία του σώματός μας ανάλογα με το πώς το χρησιμοποιούμε. Δες πώς να το χρησιμοποιήσεις προκειμένου να εστιάσεις στην περιοχή που επιθυμείς. 

 

 

Αν ο στόχος σου είναι η αερόβια άσκηση..

 

 

 

 

Κοίταζε τους κύκλους που κάνεις ανά λεπτό. Οι κύκλοι ανά λεπτό είναι το πόσες φορές κάνεις έναν κύκλο τα πόδια σου σε ένα λεπτό. Οι ιδανικοί κύκλοι είναι 140 - 160. Αν θέλεις να δώσεις λίγο παραπάνω δύναμη θα πρέπει οι κύκλοι σου να είναι πάνω από 160. 

 

 

 

 

Αν ο στόχος σου είναι να τονώσεις τους μηρούς σου..

 

 

 

 

Δώσε προσοχή στα πόδια σου. Πιέζοντα πιο πολύ με τις φτέρνες σου θα δουλέψεις πιο καλά το πίσω μέρος των ποδιών σου και τα οπίσθιά σου ενώ ρίχνοντας το βάρος στις μύτες των ποδιών σου γυμνάζεις περισσότερο το μπροστινό μέρος των μηρών σου. Ένας επίσης υπέροχος τρόπος για να γυμνάζεις τους γλουτούς και το πίσω μέρος των ποδιών σου είναι να κάνεις πετάλια αντίστροφα. 

 

 

 

 

Αν δεν έχεις πολύ χρόνο στη διάθεσή σου..

 

 

 

 

Χρησιμοποίησε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σου. Αυτό θα βοηθήσει να αυξηθούν οι παλμοί της καρδιάς σου και επομενώς να καις πιο πολλές θερμίδες και να τονώνεις τον κορμό σου. 

 

 

 

 

Αν θέλεις να γυμνάσεις τον κορμό σου..

 

 

 

 

Άφησε τα χέρια σου ελεύθερα. Αφήνοντας τα χερούλια του ελλειπτικού προκαλείς την αίσθηση της ισορροπίας σου και στοχεύεις στον κορμό σου. 

 

 

 

 

http://www.faysbook.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Ελλειπτικό ή διάδρομος; Εσείς ποιο θα διαλέξετε;

Μια συνηθισμένη ερώτηση στο χώρο των γυμναστηρίων και της άθλησης είναι ποιο όργανο αερόβιας άσκησης είναι καλύτερο μεταξύ του διαδρόμου και του ελλειπτικού,  που είναι και τα πιο δημοφιλή.

 

Τα πλεονεκτήματα και των δυο είναι πολλά και οι διαφορές τους ….ελάχιστες.

 

Συγκεκριμένα ο  διάδρομος ανταποκρίνεται  σε όλα τα επίπεδα φυσικής  κατάστασης των ασκούμενων δίνοντας την δυνατότητα να ακολουθήσουν από ένα  πρόγραμμα ήπιας άσκησης όπως το περπάτημα μέχρι ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης για προχωρημένους αυξάνοντας την ταχύτητα , και το επίπεδο κλίσης του τάπητα.
 

Το τρέξιμο και το περπάτημα είναι η φυσική κίνηση του ανθρώπου και με το διάδρομο μπορούμε να την ενισχύσουμε,  ενδυναμώνοντας το μυοσκελετικό   μας σύστημα και αυξάνοντας  την καρδιοαναπνευστική μας αντοχή.

 

Στο ελλειπτικό τα πλεονεκτήματα είναι  αντίστοιχα σημαντικά σχετικά με την καρδιοαναπνευστική αντοχή και την ενίσχυση του μυοσκελετικού μας συστήματος .  Στο ελλειπτικό μηχάνημα δεν  υπάρχουν καθόλου κραδασμοί ,   επίσης  δίνει τη δυνατότητα  εκγύμνασης  του άνω μέρους του κορμού και  ενεργοποίησης περισσότερων μυών μέσω της στροφικής του  κίνησης.

 

Σχετικά με τη καύση θερμίδων η απάντηση εξαρτάται απ ’την ένταση της άσκησης  και  το χρόνο.

 

Σε  μελέτη που έγινε στο  Ιατρικό Κολέγιο του Ουισκόνσιν  έδειξε πως οι  θερμίδες που καίγονται σε μια ώρα κάνοντας jogging στο διάδρομο κυμαίνονται περίπου στις 705-866  και στο ελλειπτικό περίπου στις 773.  Παρόμοιες μελέτες καταλήγουν πως οι διαφορές στην καύση θερμίδων είναι αμελητέες έως  ελάχιστες.

 

Συμπερασματικά λοιπόν δεν υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ των δυο αυτών μηχανημάτων αερόβιας άσκησης,  γι ’αυτό διαλέξτε τον τρόπο άσκησης που σας ταιριάζει περισσότερο και χαρείτε τα οφέλη της.
 

 

 

www.fitnesspulse.gr

 

ESHOP 300*250 ARXIKH

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση