Συμβουλές του Δημήτρη Μώρου για δυνατή και γραμμωμένη κοιλιά!

Είναι ένας από τους πιο επιτυχημένους επαγγελματίες στο χώρο του fitness. Κρύβεται πίσω από τους καλοσχηματισμένους κοιλιακούς μερικών από τους πιο σέξι διάσημους Έλληνες, ενώ πρόσφατα άνοιξε το δικό του CrossFit Box, το πρώτο στα βόρεια προάστια της Αθήνας. Ο λόγος για τον Δημήτρη Μώρο, ο οποίος εξηγεί ποια ακριβώς είναι τα μυστικά μιας επίπεδης, γραμμωμένης και, πάνω από όλα, δυνατής κοιλιάς.

 

«Μπορεί σε γενικές γραμμές ο κόσμος να επιδιώκει βασικά τη γράμμωση στην κοιλιά, όμως αυτό δεν θα έπρεπε να είναι ο στόχος της προπόνησης - είναι απλά ένα καλοδεχούμενο “side effect”» εξηγεί ο γνωστός καθηγητής Φυσικής Αγωγής και personal trainer. «Η δυνατή κοιλιά -σε συνδυασμό με μια δυνατή ράχη- είναι η νούμερο ένα πρόληψη, αλλά και συχνά θεραπεία, των προβλημάτων της μέσης που όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν. Από εκεί και πέρα, μια δυνατή κοιλιά δεν μπορεί παρά να είναι και καλοσχηματισμένη».


Ποια είναι όμως τα μυστικά μιας σωστής προπόνησης κοιλιακών;

 

- Απόφυγε τα αμέτρητα ροκανίσματα επιδιώκοντας να χάσεις λίπος από την κοιλιά και τελικά να δεις τους κοιλιακούς σου να εμφανίζονται: Παρόλο που η προπόνηση κοιλιακών μπορεί να μειώσει λίγο τους πόντους από την περιφέρεια της μέσης, δεν έχει κανένα αποτέλεσμα στη μείωση του σωματικού λίπους, συνεπώς και στη γράμμωση. Η λύση για τη μείωση του λίπους βρίσκεται στην αερόβια προπόνηση, αλλά και στη διαλειμματική άσκηση. Παράλληλα, ένας σημαντικός παράγοντας είναι η διατροφή σου.

 

- Για να αποκτήσεις ένα δυνατό πυρήνα (κοιλιακούς, ραχιαίους) που θα σταθεροποιεί τον κορμό σου σε όλες τις καθημερινές δραστηριότητές σου, προστατεύοντας τη μέση σου, βάλε στο πρόγραμμά σου ισομετρικές ασκήσεις κοιλιακών όπως οι σανίδες -πλάγιες (side planks) και κανονικές (planks)- και οι ασκήσεις του Pilates, οι οποίες είναι παράλληλα ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν σε όλες σου τις αθλητικές δραστηριότητες.

 

- Μην κάνεις καθημερινά κοιλιακούς: 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές.

- Ένα μεγάλο μυστικό, που ισχύει όχι μόνο για τους κοιλιακούς αλλά για όλες τις μυικές ομάδες, είναι η εναλλαγή στο ασκησιολόγιο και η αποφυγή της ρουτίνας. Κάνοντας συνεχώς τις ίδιες ασκήσεις, το σώμα σου, για να το πω με απλά λόγια, σταματά να ανταποκρίνεται σε αυτές. Δυνάμωσε τον πυρήνα σου με εναλλαγή ασκήσεων διαλέγοντας ανάμεσα σε ασκήσεις όπως αυτές που είπαμε νωρίτερα, δηλαδή ισομετρικές ασκήσεις (σανίδες, πλάγιες σανίδες) και ασκήσεις Pilates που ενδυναμώνουν τον εγκάρσιο κοιλιακό, αλλά και ασκήσεις από όρθια θέση όπως τα wood chops και τα swings, που παράλληλα γυμνάζουν και άλλες μυικές ομάδες (δες εδώ αναλυτικά ενα πρόγραμμα κοιλιακών με τέτοιες ασκήσεις). Προσπάθησε η προπόνησή σου να έχει συχνά εναλλαγές όσον αφορά το είδος των ασκήσεων που κάνεις, τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων, τη σειρά των ασκήσεων, την αντίσταση που χρησιμοποιείται, την ταχύτητα και τον ρυθμό εκτέλεσης των επαναλήψεων αλλά και το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.

 

Δημήτρης Μώρος: O personal trainner των celebrities στο iFitnessbook.com

 

- Πώς ξεκίνησες και ποιος σε παρότρυνε να ασχοληθείς με τη γυμναστική και το Fitness;

Υπήρξα για χρόνια αθλητής του τζούντο, με το οποίο ξεκίνησα να ασχολούμαι στην ηλικία των 5 ετών. Έτσι, το μόνο πράγμα που είχα στο μυαλό μου, το μοναδικό το όνειρό μου, ήταν να ασχοληθώ με τη γυμναστική. Ήταν κάτι σαν φυσική εξέλιξη για μένα. Θυμάμαι από μικρός να θαυμάζω τους προπονητές μου αλλά και μεγάλους αθλητές -με ενέπνεαν και υπήρξαν πάντα πρότυπο για μένα.

 

- Είσαι ένα από τα πιο γνωστά ονόματα στο χώρο του Fitness και του Personal Training. Πώς το κατάφερες όλο αυτό;

Μέσα από την πολυετή μου επαφή με τον χώρο. Επαγγελματικά, βρίσκομαι σε αυτόν από το 2000 και η αγάπη μου για αυτό που κάνω με βοήθησε να γίνω καλός. Έτσι, στόμα με στόμα, άρχισα να γίνομαι γνωστός.

- Ποια νομίζεις ότι είναι τα προσόντα που πρέπει να έχεις για να γίνεις ένας πετυχημένος personal trainer;

Το βασικό, όχι μόνο σε αυτό το επάγγελμα, αλλά παντού, είναι η αγάπη για το αντικείμενό σου. Από εκεί και πέρα, επειδή το fitness είναι επιστήμη, πρέπει οπωσδήποτε να έχεις βαθιά γνώση του αντικειμένου, να το “κυνηγάς” και να ενημερώνεσαι συνέχεια για αυτό. Και, επίσης, να είναι πάντα εκεί για τους πελάτες σου.

 

- Έχεις το www.fitnessart.gr, κάνεις personal training τώρα ανοίγεις και γυμναστήριο CrossFit. Πώς τα προλαβαίνεις όλα αυτά;

Η αλήθεια είναι πως δουλεύω όλη μέρα! Αλλά πλαισιώνομαι και από μια πολύ καλή ομάδα συνεργατών, η οποία με βοηθάει σημαντικά.

 

-H νέα τάση στο χώρο του Fitness είναι το CrossFit.. Για ποιους λόγους πιστεύεις ότι έχει μεγάλη ανταπόκριση;

Γιατί έχει πραγματικά πολύ καλά αποτελέσματα-σε όλα τα επίπεδα. Και σίγουρα γιατί αποτελεί μια από τις πιο ολοκληρωμένες προτάσεις για να γυμναστεί κανείς. Επίσης, είναι κάτι που σίγουρα κερδίζει ανθρώπους που βαριούνται το γυμναστήριο και θέλουν η προπόνησή τους να είναι πιο δυναμική, πιο ενδιαφέρουσα και όχι “στατική” και μονότονη.

- Εκτός από την επαγγελματική σου δραστηριότητα ως γυμναστής, ασχολήθηκες και με το Τζούντο αγωνιστικά, με διακρίσεις αλλά και ως στέλεχος της Εθνικής ομάδας. Μίλησέ μας για αυτό.

Ξεκίνησα το τζούντο λίγο μετά τα 5. Περίπου στα 12 μπήκα στον πρωταθλητισμό και άρχισα να ασχολούμαι ακόμα πιο ενεργά με το άθλημα. Από τα 16 ήμουν στέλεχος της Εθνικής Ομάδας Τζούντο Εφήβων, και στη συνέχεια των Ανδρών, μέχρι το 2002 που σταμάτησα. Το τζούντο, όπως σου είπα και πριν, είναι αυτό που με έκανε να αγαπήσω ό,τι έχει σχέση με τον αθλητισμό και, πραγματικά, με διαμόρφωσε ως άνθρωπο.

 

- Πώς προέκυψε η συνεργασία με τη ΝΙΚΕ και ποιες είναι οι δραστηριότητές σου σε σχέση με αυτή;


Μέσω της προβολής που είχα από τα media, αφενός λόγω του site μου και αφετέρου λόγω της συνεργασίας μου με περιοδικά όπως το Esquire ως συντάκτης της σελίδας fitness, μου προτάθηκε η συνεργασία με τη Nike. Εδώ και τρία χρόνια είμαι Nike Elite Athlete. Όσον αφορά τις δραστηριότητές μου σε σχέση με αυτή τη συνεργασία, περιλαμβάνουν κυρίως την ενεργή συμμετοχή μου σε όλα τα events που διοργανώνει η Nike.

-Ποια είναι τα μελλοντικά σου σχέδια και ποιο το όραμα σου;

Να γίνομαι όλο και καλύτερος σε αυτό που κάνω και ίσως κάποια στιγμή να δημιουργήσω τη δική μου σχολή έτσι ώστε να καταφέρω να μεταδώσω τις γνώσεις και την εμπειρία μου στο χώρο του fitness και σε άλλα παιδιά που έχουν το ίδιο όνειρο που είχα κι εγώ!

 

-Πώς θα παρότρυνες ένα νέο να ασχοληθεί με τη γυμναστική; Τι θα πρότεινες για το ξεκίνημά του;

Πραγματικά, ό,τι και να κάνει κανείς, είναι καλό. Η συμβουλή μου είναι απλά να ξεκινήσει να γυμνάζεται, με οποιονδήποτε τρόπο τον ευχαριστεί.

- Πού μπορούνε να σας βρούνε άτομα που ενδιαφέρονται να γυμναστούν ή να κάνουν CrossFit με εσάς και τους συνεργάτες σας;

Ο χώρος που έχουμε ανοίξει λέγεται FitnessArt CrossFit Box και βρίσκεται στα Μελίσσια, επί της
Λεωφόρου Δημοκρατίας 8. Από εκεί και πέρα, έχουμε την ιστοσελίδα www.fitnessartcrossfit.com και φυσικά την σελίδα στο facebook: www.facebook.com/fitnessartcrossfit .Προσωπικά μαζί μου μπορεί κανείς να επικοινωνήσει μέσα από τη δική μου σελίδα στο facebook www.facebook.com/dimitris.moros?ref=ts&fref=ts

 

Ευχαριστώ πολύ!

 

Kαι εμείς σε ευχαριστούμε Δημήτρη για τη συνεργασία και για την βοήθεια που μας έχεις προσφέρει. Ευχόμαστε κάθε επαγγελματική και προσωπική επιτυχία!