Τα «ναι» και τα «όχι» του summer fitness

Το fitness έχει κανόνες απαράβατους -και, μάλιστα, δεν επιβάλλονται με το ζόρι. Κανείς δεν θα σου απαγορεύσει να τρέξεις 10 χιλιόμετρα κάτω από τον ήλιο, αλλά είναι βέβαιο ότι θα καταρρεύσεις από την αφυδάτωση στα μισά του δρόμου. Έχεις κάθε δικαίωμα να παίξεις με τα αγαπημένα σου βάρη, όμως η ασφαλής οδηγία είναι να κάνεις ένα γερό ζέσταμα ακόμη και όταν σκάει ο τζίτζικας -ειδάλλως θα τραυματιστείς σοβαρά. Η άγνοια των νόμων του fitness δεν συγχωρείται. Ειδικά αυτή την καυτή περίοδο.

 

#1. Πρέπει να πίνεις νερό όταν διψάς;


ΟΧΙ

Πίνε νερό, πολύ πριν διψάσεις. Από τη στιγμή που το στόμα σου ξεκινά να γίνεται σαν τσαρούχι, ξεκινά ο συναγερμός της άμυνας του σώματος. Αυτόματα, ο εγκέφαλος δημιουργεί τα αναγκαία οράματα: καταρράκτες, ένα παγωμένο ποτήρι νερό, μια κόκα κόλα με πάγο ή μια μπύρα από την κατάψυξη.

> Ο νόμος της φυσιολογίας της άσκησης λέει τα εξής: όταν γυμνάζεσαι και νιώθεις πως διψάς πολύ, έχεις ήδη αφυδατωθεί κατά 2 έως 3%.

> Η ερμηνεία του νόμου: Αν συνεχίσεις έτσι, στο επόμενο τέταρτο θα έχεις πάθει συγκοπή.

ΝΑΙ

Πριν βγεις για τρέξιμο, ρίξε μια ματιά στο χρώμα των ούρων σου.
Αν μοιάζουν με λεμονάδα και είναι διαυγή είσαι ΟΚ. Αν το χρώμα τους είναι ζωηρό κίτρινο και μοιάζει με συμπυκνωμένο χυμό μήλου, τότε χρειάζεσαι περισσότερα υγρά.

> Η γενική σύσταση: Πίνε ένα λίτρο νερού σιγά-σιγά, δυο με τρεις ώρες πριν από την άσκηση και όσο τρέχεις, έχε μαζί σου ένα μικρό μπουκαλάκι με νερό για να μην στεγνώνει στο στόμα σου. Το σίγουρο είναι ότι θα αναγκαστείς να σταματήσεις μια δυο φορές για κατούρημα, αλλά ουδέν κακόν αμιγές κακού.

> Θυμήσου κι αυτό: Οι ίδιοι νόμοι περί ενυδάτωσης ισχύουν και όταν ασχολείσαι με άλλου είδους προπόνηση, είτε εντός υγρού στοιχείου (κολύμβηση, όρθιο κανό κλπ.) ή εκτός (βάρη, beach volley κλπ.).

 

#2. Κάνει καλό να τρως πρωτεΐνη πριν την προπόνηση με βάρη;

 
ΟΧΙ

Το καλοκαίρι, είναι καλύτερα να φορτώνεις το σώμα σου με πρωτεΐνη αμέσως μετά την άσκηση.

> Οι έρευνες έχουν αποδείξει το εξής: Η υπερβολική πρωτεΐνη πριν από ένα πρόγραμμα με βάρη θα μπορούσε να ανυψώσει τη βασική θερμοκρασία του σώματος εξαιτίας της αργής διαδικασίας πέψης, κάνοντάς σε να αισθάνεσαι ακόμα πιο ζεστός.

> Πώς ερμηνεύεται αυτή η πρόσθετη θερμότητα του σώματος:Γρηγορότερη κόπωση, αδυναμία ολοκλήρωσης του προγράμματος, ζάλη, αδιαθεσία, λιποθυμία.

ΝΑΙ

Ενισχύσου και δροσίσου με ένα ρόφημα πρωτεΐνης με τριμμένο πάγο -όπως θα έπινες ένα milkshake, το οποίο θα πίνεις ενώ γυμνάζεσαι. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise αναφέρει ότι η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης οδηγεί τον αθλούμενο σε καλύτερες επιδόσεις. Οι άνδρες που κατανάλωναν ένα μεγάλο ποτήρι με παγωμένο ρόφημα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια προπόνησης σε θερμό περιβάλλον, διατήρησαν τον ρυθμό και την έντασή τους 10 λεπτά περισσότερο από όσους έπιναν σκέτο νερό.

> Και κάτι ακόμα: Μην μπεις στην εύκολη ιδέα να αγοράσεις ένα milkshake από την καφετέρια -έχει βέβαια πρωτεΐνη από το γάλα, αλλά μαζί κουβαλάει και πολύ ζάχαρη, η οποία θα μειώσει τις αντοχές σου από το πρώτο σετ.

 

#3. Είναι πιο ωφέλιμο να προπονείσαι το καλοκαίρι στα βουνά;


ΟΧΙ

Αλλά αυτό αφορά μόνο στις πρώτες μια-δυο μέρες που θα βρεθείς τόσο ψηλά από το επίπεδο της θάλασσας. Μπορεί το βουνό να αποτελεί μια συγκλονιστικά καλύτερη επιλογή καλοκαιρινών διακοπών και ήπιων δραστηριοτήτων μέσα στη φύση, ωστόσο το υψόμετρο δεν βοηθά το σώμα σου όταν πρόκειται να ακολουθήσεις τη ρουτίνα εκγύμνασης που είχες συνηθίσει στην πόλη.

> Τι λέει η αθλητιατρική επιστήμη: Για έναν άντρα ο οποίος προπονείται συστηματικά, οι ανάγκες του οργανισμού του για οξυγόνο την ώρα που προπονείται, είναι πολλαπλάσιες ακόμη και από έναν βαρύ καπνιστή που πάσχει από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Το υψηλό υψόμετρο οδηγεί τους πνεύμονες σε αδυναμία να προσαρμοστούν άμεσα στη μεταβολή πίεσης του αέρα, προκαλώντας συμπτώματα όπως δύσπνοια, ζάλη, πονοκεφάλους, υπερβολική κόπωση και σύγχυση.

ΝΑΙ

Ευχαριστήσου τις σωματικές δραστηριότητες σε ένα ψηλό βουνό, αφού πρώτα περάσεις ένα ή δυο 24ωρα εγκλιματισμού στον αραιό αέρα.

> Η γενική σύσταση: Αν σου αρέσει να ορειβατείς ή να κάνεις ποδήλατο βουνού, πάρε την κατηφόρα αμέσως μόλις νιώσεις τον αέρα να δυσκολεύεται να κυκλοφορήσει στους αεραγωγούς σου. Στα μεσαίου ύψους βουνά της ελληνικής υπαίθρου δεν πρόκειται να υποστείς υποξία -το κυριότερο σύμπτωμα της ασθένειας του υψομέτρου-, αλλά στον Όλυμπο (3.000 χλμ), πιθανώς και να την ακούσεις. Και ειδικά αν δεν είσαι καλά ενυδατωμένος.

> Πάρε βοήθεια από το φαρμακείο: Πριν επισκεφθείς ένα ψηλό βουνό προμηθεύσου χαπάκια ακεταζολαμίδης, τα οποία επιταχύνουν την ικανότητα του σώματος να εγκλιματιστεί σε μεγάλο υψόμετρο.

 

#4. Είσαι ασφαλής από τον καρκίνο του δέρματος όταν είσαι μέσα ή κάτω από το νερό;

ΟΧΙ

Οι περισσότεροι κολυμβητές αντοχής, ψαροντουφεκάδες και λάτρεις του snorkeling, υποθέτουν, πως επειδή το σώμα τους είναι διαρκώς μέσα στη θάλασσα δεν χρειάζονται αντηλιακό.

> Το πόρισμα της Διεθνούς Εταιρείας Δερματολογίας (ISD) είναι σαφές: ακόμη και πολλά μέτρα κάτω από το νερό, οι ακτίνες του ήλιου διαπερνούν το δέρμα και προκαλούν το 75% των βλαβών που θα υφίστατο ένα άτομο που βρίσκεται σε μια παραλία κάτω από μια ομπρέλα.

ΝΑΙ

Άπλωνε αντηλιακό σε όλο το σώμα και ειδικά στα σημεία που εκτίθεται περισσότερο στην UV ακτινοβολία όταν κάνεις τα θαλάσσια σπορ που αγαπάς.

> Το γράμμα του νόμου: Το πρόσωπο και το κεφάλι του κολυμβητή εκτίθεται διαρκώς στον ήλιο, ενώ η πλάτη και όλο το πίσω μέρος του σώματος ενός περιηγητή του βυθού κινδυνεύει να γίνει ψητό έπειτα από μισή ώρα χωρίς αντηλιακή προστασία. Σε χειρότερη θέση από όλους βρίσκονται οι surfers: ο δροσερός (αλλά εξαιρετικά ύπουλος) συνδυασμός νερού και αέρα, τους κατατάσσει πρώτους στη λίστα για ανάπτυξη δερματικών καρκίνων.

> Έχε υπόψη και αυτό: ο όρος «αδιάβροχο» στις συσκευασίες των αντηλιακών αποδείχθηκε εν μέρει παραπλανητικός –και γι’ αυτό άλλαξε. Μόνο όσα αντηλιακά αναγράφουν «με αντοχή στο νερό» κάνουν για σένα. Διάλεξε κάποιο με διοξείδιο του τιτανίου και οξείδιο ψευδάργυρου για προστασία ευρέως φάσματος UVA και UVB.

Πηγή

Κολύμπι: γιατί κάνει καλό στην υγεία μας;

Συνυφασμένο με την ανθρώπινη ύπαρξη, το κολύμπι αποτελεί ίσως την πιο ευχάριστη δραστηριότητα εκγύμνασης. Βυθιστείτε στην αγκαλιά του υγρού στοιχείου και γυμναστείτε διασκεδάζοντας ωφελώντας ταυτόχρονα και την υγεία σας.

Γνωστό από αρχαιοτάτων χρόνων για τις ευεργετικές του ιδιότητες, το κολύμπι αποτελούσε προσφιλή ενασχόληση όχι μόνο για τους αρχαίους Έλληνες αλλά και για τους Αιγύπτιους, τους Ασσύριους και τους Ρωμαίους. Τον 17ο αιώνα, το κολύμπι έγινε υποχρεωτικό μάθημα στα σχολεία της Ιαπωνίας ενώ την ίδια εποχή, οι Άγγλοι, μετέτρεψαν το κολύμπι από άθλημα σε προϊόν μαζικής διασκέδασης, κατασκευάζοντας τις πρώτες οργανωμένες παραλίες και προωθώντας τον θαλάσσιο τουρισμό.

Οι Έλληνες και το κολύμπι

Ως λαός μπορούμε κάλλιστα να υπερηφανευόμαστε για τις κολυμβητικές μας ικανότητες. Ζώντας σε μια χώρα περιστοιχισμένη από θάλασσα, μαθαίνουμε κολύμπι την ίδια εποχή που κάνουμε και τα πρώτα μας βήματα.

Ειδικά τώρα τους καλοκαιρινούς μήνες, ελάχιστοι είναι εκείνοι που περνούν τα σαββατοκύριακα χωρίς ούτε καν να ρίξουν μια βουτιά σε κοντινές ή πιο μακρινές από τις πόλεις παραλίες. Ακόμη και τις εργάσιμες ημέρες, τα απογεύματα, οι παραλίες της Αττικής αποδεικνύουν του λόγου το αληθές καθώς γεμίζουν αμέσως μόλις σχολάσουν οι εργαζόμενοι από τις δουλειές τους.

Στη θάλασσα –για τους τολμηρούς χειμερινούς κολυμβητές- ή σε ανοιχτή θερμαινόμενη ή κλειστή πισίνα, το κολύμπι είναι μια αγαπημένη συνήθεια ακόμη και στην καρδιά του χειμώνα. Επιλέξτε ένα γυμναστήριο με πισίνα ή απευθυνθείτε στο γυμναστήριο του Δήμου σας προκειμένου να μην χάσετε επαφή με το κολύμπι ακόμη και αν η εξωτερική θερμοκρασία αγγίζει το μηδέν. Όσο για τα στιλ κολύμβησης; Είναι τέσσερα και αποτελούν και τα αντίστοιχα ολυμπιακά αγωνίσματα: ελεύθερο, πρόσθιο, πεταλούδα και ύπτιο.

Πόσο μας ωφελεί το κολύμπι;

Η πιο ευχάριστη και διασκεδαστική άσκηση που μας θυμίζει τα ατελείωτα παιδικά μας παιχνίδια στο νερό, είναι εξαιρετικά ευεργετική για τον οργανισμό μας. Πέρα από το κάψιμο πολλών θερμίδων και την απώλεια βάρους, το κολύμπι βελτιώνει σημαντικά την καρδιαγγειακή ικανότητα και ενδυναμώνει ώμους, πλάτη, κοιλιακούς, πόδια, χέρια και γλουτούς.



Βελτιώνει τη στάση του σώματος και συμβάλλει στην ευελιξία ενώ καταπολεμά παθήσεις όπως η αρθρίτιδα.

Ενδυναμώνει τις λειτουργίες της καρδιάς και των πνευμόνων ενώ δρα σημαντικά στην αποκατάσταση της κίνησης μετά από τραυματισμούς ή σπασίματα. Όσο για τον εξοπλισμό που απαιτείται προκειμένου να ξεκινήσετε να κολυμπάτε; Απαραίτητο είναι ένα μαγιό, ένας ειδικός σκούφος κολύμβησης αν κολυμπάτε σε πισίνα καθώς και ειδικά γυαλιά για να μην ερεθίζονται τα μάτια από το χλώριο της πισίνας.

Τι πρέπει να κάνετε για να εξασφαλίσετε τη δική σας ασφάλεια ή του παιδιού σας στη θάλασσα;

-Ελέγξτε το δελτίο καιρού πριν πάτε για κολύμπι, ώστε να μην βρίσκεστε στη θάλασσα αν έχει δυνατό αέρα ή καταιγίδα. Παρόλο που αυτά τα φαινόμενα στην Ελλάδα είναι σπάνια, η παραμονή στη θάλασσα κατά τη διάρκεια καταιγίδας είναι επικίνδυνη, δεδομένου ότι το νερό είναι καλός αγωγός του ηλεκτρισμού.

-Πριν μπείτε στο νερό, ελέγξτε αν υπάρχουν τσούχτρες, μέδουσες, ή άλλοι επικίνδυνοι οργανισμοί στη θάλασσα που το τσίμπημά τους μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις.

-Αποφεύγετε να κάνετε βουτιές σε ρηχά νερά.

-Μην κολυμπάτε αν είστε πολύ κουρασμένοι, νιώθετε υπερβολικό κρύο ή ζέστη.

-Μάθετε τα όριά σας στο κολύμπι και σεβαστείτε τα. Μην προσπαθείτε να φθάσετε έναν δυνατότερο και ικανότερο κολυμβητή και μην ενθαρρύνετε το αντίστροφο. Δείξτε ιδιαίτερη προσοχή στα παιδιά και τους άπειρους κολυμβητές. Αν φαίνονται κουρασμένοι παροτρύνετέ τους να μείνουν στη στεριά.

-Μην επιχειρείτε να κολυμπήσετε αντίθετα στο ρεύμα. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε έξω από αυτό.

-Χρησιμοποιείστε την κοινή λογική όσον αφορά το κολύμπι μετά το φαγητό. Αν έχετε καταναλώσει ένα μεγάλο γεύμα, είναι καλύτερα να αφήσετε να ολοκληρωθεί η πέψη πριν κολυμπήσετε. Επιπλέον, μην μασάτε τσίχλα ή φαγητό όταν κολυμπάτε, είναι επικίνδυνο.

-Στο Αιγαίο η θάλασσα βαθαίνει απότομα. Λίγα βήματα από την ακτή, μπορεί τα νερά να είναι άπατα, επομένως μην αφήνετε τα παιδιά μόνα τους.

Με την επιστημονική συνεργασία του www.iator.gr .

πηγή: www.clickatlife.gr

 

Πως να Χειριστείς τoν Παραλία

Οι ενοχλητικοί τύποι στην παραλία υπάρχουν παντού. Μάθε πώς να τους χειρίζεσαι.

Φυσική συνήθεια
Κερνάει σφηνάκια ενώ πίνει χυμό ακτινίδιο. Φωνάζει τον μπάρμαν με το μικρό του όνομα, παίζει όλη μέρα ρακέτες, μπιτς βόλεϊ, ενώ επιδιώκει να τραβάει τα βλέμματα (κυρίως τα θηλυκά). Δεν κάθεται ποτέ και πουθενά (λάτρης της καμπάνιας της θετικής ενέργειας), αλείφεται κάθε δεκαπέντε λεπτά με κάποιο περίεργο λάδι (για να γυαλίζει όλο το 24ωρο) και φτιάχνει τον καβάλο του στενού του σλιπ-μαγιό ακόμα συχνότερα.

 

Αναγνωριστικά σημάδια
Εχει τα χέρια στη μέση, γιατί του είπαν ότι έτσι φαίνονται καλύτερα τα «φτερά» του. Περπατάει σαν τον Πύρρο Δήμα μετά την τρίτη προσπάθεια στο ζετέ, φοράει γυαλιά ηλίου-μάσκα, χοντρή αλυσίδα στο λαιμό γιατί νομίζει ότι μοιάζει λίγο με τον 50 Cent, τείνει μάλιστα να αποκτήσει και το χρώμα του (κάτι μεταξύ σαπισμένης σοκολάτας και βιολογικών αποβλήτων). Κρατάει μία ξύλινη ρακέτα ανά χείρας περίπου στο 60% της ημέρας, μαζεύει το μπαλάκι από τα πόδια όλων των topless γυναικών πάνω από 100 φορές σε ένα δίωρο, πηδάει για jump σερβίς στο beach volley όσο πιο ψηλά μπορεί πετάγοντας κουβάδες άμμου κάθε φορά, κοιτάζει τις γυναίκες γύρω του, όχι για να δει αν είναι όμορφες, αλλά για να επιβεβαιώσει πως τον κοιτάζουν. Αρνείται να χορέψει ακόμα κι αν ολόκληρο το beach bar «χτυπιέται» σαν χταπόδι και μυρίζει πιο πολύ καρύδα κι από αποσμητικό στο πρώτο αυτοκίνητο φοιτήτριας της φιλοσοφικής.   ,


     
Όταν ένας τους σου επιτεθεί
«Ακόμα κι αν είσαι πρωταθλητής του beach volley, κανείς δεν θα σε δικαιολογήσει αν πέσεις στο επίπεδό του και προσπαθήσεις να τον νικήσεις» λέει ο Freddy Bobbles, επικεφαλής της ομάδας National Group for Clean Beaches στις ΗΠΑ. «Είναι καλύτερο να του δείξεις ευγενικά πως ενοχλεί όλη την παραλία με τη συμπεριφορά του παρά να τον ρίξεις με τα μούτρα στο κύμα. Την επόμενη φορά που θα ορμήσει στη θάλασσα με φόρα, θα το σκεφτεί δεύτερη φορά να πετάξει έναν τόνο νερό γύρω του». Αν πάλι επιμένει να πετάει το μπαλάκι στα πόδια σου, στείλε τον να παίξει beach volley με τις ενοχλητικές πιτσιρίκες που δεν μπορούν να αλλάξουν δύο συνεχόμενες μπαλιές.

 

Μην είσαι αυτός ο τύπος
«Για τον έναν macho τύπο στην παραλία αντιστοιχούν 50 άνθρωποι που θα ήθελαν να τον δουν να τρώει τα μούτρα του» λέει ο Scott McDougal, εκπαιδευτής ναυαγοσωστών εδώ και 30 χρόνια στην Manoubra Beach του Σίδνεϊ. «Η επιθετική συμπεριφορά, και το υπερβολικό στήσιμο, ειδικά σε ένα μέρος όπως η παραλία που όλοι χαλαρώνουν και ηρεμούν, δεν σε κάνουν μόνο αντιπαθή, αλλά ταυτόχρονα ανεβάζουν και τα επίπεδα αδρεναλίνης σου. Αν θες να εκτονώσεις την ενέργειά σου παίζοντας ή κάνοντας ένα σπορ, φρόντισε να απομακρυνθείς αρκετά μέτρα από τους υπόλοιπους. Η ευγένεια είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να κερδίζεις την εκτίμηση». Αν θες να υποκριθείς τον ΜακΕνρο, απλώς απομακρύνσου 10 μέτρα από τον τελευταίο λουόμενο ή πήγαινε σε κάποιο ειδικά διαμορφωμένο γήπεδο beach tennis.

 

πηγή: www.menshealth.gr

 

  • Κατηγορία Summer fun